更年期學(xué)做蛋白質(zhì)女人
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的更年期學(xué)做蛋白質(zhì)女人，希望能為您提供更多的參考。
歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼就步入更年期了，自從進(jìn)入更年期后，你是否會(huì)感到一天到晚出現(xiàn)胸悶心悸、乏力、頭暈?zāi)垦５拿?，連帶心情很不好，動(dòng)不動(dòng)就覺得煩躁，遷怒家人。人在衰老過程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營(yíng)養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。
1、熱量
1、熱量
人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動(dòng)量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟(jì)的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五谷為主。
歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼就步入更年期了，自從進(jìn)入更年期后，你是否會(huì)感到一天到晚出現(xiàn)胸悶心悸、乏力、頭暈?zāi)垦５拿?，連帶心情很不好，動(dòng)不動(dòng)就覺得煩躁，遷怒家人。人在衰老過程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營(yíng)養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。
2.蛋白質(zhì)
2.蛋白質(zhì)
一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼就步入更年期了，自從進(jìn)入更年期后，你是否會(huì)感到一天到晚出現(xiàn)胸悶心悸、乏力、頭暈?zāi)垦５拿。B帶心情很不好，動(dòng)不動(dòng)就覺得煩躁，遷怒家人。人在衰老過程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營(yíng)養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。
3、脂肪
3、脂肪
一般每天65克左右，少吃動(dòng)物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過少時(shí)，會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。
歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼就步入更年期了，自從進(jìn)入更年期后，你是否會(huì)感到一天到晚出現(xiàn)胸悶心悸、乏力、頭暈?zāi)垦５拿?，連帶心情很不好，動(dòng)不動(dòng)就覺得煩躁，遷怒家人。人在衰老過程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營(yíng)養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。
4、維生素
4、維生素
維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。
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有很多女性為了推遲自己的更年期，他們都會(huì)使用各種各樣的藥物，因?yàn)閷?duì)于女性朋友們來說，絕經(jīng)的日子就代表著更年期到來了，而絕經(jīng)之后女性的卵巢會(huì)快速的衰老，當(dāng)女性卵巢衰老之后女性就會(huì)變得皮膚松弛，老化，大多數(shù)女性都是比較怕老，那么女人的更年期大概是多少歲呢?
更年期主要癥狀表現(xiàn)
月經(jīng)周期紊亂，忽來忽隱，經(jīng)量不一，并逐漸減少;情緒急躁，易于激動(dòng)，心慌意亂，思想不集中，喜怒無常;面部潮紅，經(jīng)常出汗，頭痛;血壓升高，關(guān)節(jié)酸痛，體形發(fā)胖等等。但不一定一個(gè)人每中都出現(xiàn)，有的只出現(xiàn)其中幾種現(xiàn)象。
1更年期是絕經(jīng)前后的一段時(shí)間，所以也稱圍絕經(jīng)期。一般在45歲-55歲之間。此期婦女發(fā)生一些生理變化，部分婦女可能出現(xiàn)以下癥狀：
(1)月經(jīng)紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個(gè)月才來潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí)，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。
(2)陣熱潮紅：是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會(huì)有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘-15分鐘不等。
(3)神經(jīng)、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動(dòng)較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退等。
(4)心血管及脂代謝障礙：可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
(5)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
婦女的更年期中常出現(xiàn)一些癥狀，它們既不是器質(zhì)性疾病，也不是不可克服的或一 旦出現(xiàn)就永久存在的病理狀態(tài)。更年期是一個(gè)內(nèi)分泌改變的轉(zhuǎn)折期，不同人對(duì)此自 然有不同的反應(yīng)。有人認(rèn)識(shí)到更年期的一些變化，特別是絕經(jīng)，是必然的過程，會(huì) 處之泰然，將它作為生活的一部分來接受，不感到任何負(fù)擔(dān)或憂慮，亦不產(chǎn)生任何 癥狀，很安危地進(jìn)入老年期。
更年期最明顯的癥狀，也是最早出現(xiàn)的關(guān)頭，是潮熱、出汗和心慌。這是血管舒張和收縮失調(diào) 的一系列表現(xiàn)。更年期綜合征中潮熱是頗具牲性的。在國(guó)調(diào)查中，潮熱發(fā)生率為 更年期婦女的28.6%在國(guó)外有的62.5～80%.患者常不自覺地突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的發(fā)熱感， 由軀干上部，特別頸面部，向上擴(kuò)展到頭頂，然后自然消失.隨之出汗，皮膚有刺激或輕 度寒冷感.白天黑夜任何時(shí)候都可以發(fā)生，每次持續(xù)數(shù)秒鐘至數(shù)分鐘不等.有的人偶然 發(fā)作1次;有的人每在活動(dòng)、進(jìn)食或情緒不穩(wěn)時(shí)即發(fā)作，甚至頻繁到每天花30～50次 之多，經(jīng)常在睡夢(mèng)中熱醒、大汗且影響睡眠，以致頭昏、頭痛，非?？鄲?。
有人會(huì)說：更年期便是絕經(jīng)期，絕了經(jīng)的女性，已不再具備有生育能力，所以，也就無需擔(dān)心意外受孕。其實(shí)，這說法是錯(cuò)誤的。我們必須明確一點(diǎn)，更年期是一個(gè)較長(zhǎng)的過程而非一瞬間，女性絕經(jīng)，會(huì)經(jīng)過數(shù)年時(shí)間，到完全告別月經(jīng)，中間還會(huì)有反覆。
這一特殊時(shí)期，女性的生育機(jī)能雖然發(fā)生了減退，但并非絕對(duì)不再有能力受孕，一旦放松了警戒心理，仍有可能受孕。這時(shí)，孕婦的身體狀態(tài)、健康狀態(tài)已在不如前，孕育、生產(chǎn)及教養(yǎng)下一代會(huì)成為極大的困擾。所以，更年期仍然有避孕的必要，而且，如何避孕顯得尤為重要，因?yàn)樵S多適合年輕女性的避孕方式并非完全適合更年期的性。
不少女性試過以口服避孕丸作為常用避孕方式。的確，口服避孕丸既方便快捷，并且，避孕的安全性也不算低。此外，口服避孕丸還能調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，更可預(yù)防卵巢及子宮內(nèi)膜腫瘤，對(duì)中年女性尤其有益。
然而，由于絕大多數(shù)的口服避孕丸含有大劑量雌性激素，超出接近更年期女性需要量的五、六倍，所以，更年期女性并不適宜用口服避孕丸來避孕。
至于打避孕針，雖然臨床上并不認(rèn)為會(huì)對(duì)身體造成傷害，卻會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)則，對(duì)大多數(shù)更年期女性也不適用。
用安全套是許多人樂于嘗試的，只要用得其法，避孕率是相當(dāng)高的，并且還可預(yù)防部分陰道感染。
但是，當(dāng)女性接近絕經(jīng)期時(shí)，較易產(chǎn)生子宮脫垂及子宮肌瘤，這類情況，在使用女性安全套時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些技術(shù)上的困難。
上述并不意味著更年期女性沒有任何合適的避孕方式。
有一種只含黃體酮的小避孕丸，并還含有雌性激素，它的避孕效果雖然對(duì)于年輕女性來說比較差，可是，對(duì)于接近絕經(jīng)期、月經(jīng)量少、經(jīng)期間隔較長(zhǎng)的女性來說，卻頗為有效。其中更有少數(shù)更年期女性在服用了這一類的避孕丸之后，減少了潮熱的發(fā)生。
另外一種宮內(nèi)避孕裝置，有些年輕的女性用后會(huì)引起盆腔感染或月經(jīng)量增多。但是，卻十分適合更年期女性，多數(shù)年長(zhǎng)生過孩子的女性，使用宮內(nèi)避孕裝置，并不會(huì)出現(xiàn)宮內(nèi)避孕裝置脫落的情況，也極少發(fā)生盆腔炎。當(dāng)她們的月經(jīng)愈來愈少，宮內(nèi)避孕裝置對(duì)月經(jīng)的影響也就愈來愈少。
當(dāng)然，也不是所有更年期婦女都適宜這一類避孕方式，月經(jīng)量多且不規(guī)則的女性，以及兩次月經(jīng)之間有出血現(xiàn)象的女性，到了更年期問題會(huì)加重，所以，不該使用宮內(nèi)避孕裝置。
對(duì)于女性朋友們來說，最害怕的一件事情就是老因?yàn)榕死狭酥蟛粌H皮膚會(huì)變的比較松弛，而且整個(gè)人會(huì)看起來沒有精神，身體素質(zhì)上也會(huì)變得越來越差，所以有很多女性為了推遲自己變老的時(shí)間就會(huì)選擇推遲更年期，只要將絕經(jīng)的時(shí)間推后，皮膚就會(huì)老化的慢，那么女人怎么樣才能推遲更年期呢?
怎樣延遲女人更年期
1、堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持每天鍛煉，可以有效延遲更年期的到來。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，讓體內(nèi)的細(xì)胞，尤其是卵巢細(xì)胞更加的富有活力，從而讓卵巢功能得以提高，以達(dá)到延遲女人更年期的目的。
2、保持好心情
保持好心情，是延遲更年期到來的關(guān)鍵。因?yàn)殚L(zhǎng)期處于不良的情緒之中，會(huì)讓女性朋友加速衰老，從而加速更年期的到來，可見，保持好心情是很重要的。
3、和諧性生活
保持和諧的性生活，也能起到延遲更年期的作用，因?yàn)楹椭C的性生活，可以改善內(nèi)分泌，讓女性的卵巢更具活力，從而起到延緩衰老、推遲更年期的作用。
4、補(bǔ)充雌激素
體內(nèi)雌激素低下，會(huì)導(dǎo)致更年期提前到來，所以，對(duì)于想要延遲更年期的女性朋友來說，不妨在平時(shí)吃一些含有雌激素的食物，比如蜂蜜、豆類、蜂王漿等，可以補(bǔ)充雌激素，從而延遲更年期的到來。
怎樣延遲女人更年期呢?對(duì)于愛美的女性朋友來說，了解這個(gè)問題是很有必要的，因?yàn)橹挥醒舆t了更年期，才能延緩衰老。上面為大家介紹了四種延緩更年期的方法，都是比較有效的，不過，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見到滿意的效果。有需要的朋友不妨嘗試一下。
很多的女性朋友到了更年期都會(huì)有脫發(fā)的問題，看著掉落的頭發(fā)也很是糟心。今天小編給大家講講女人更年期脫發(fā)的原因是什么、更年期脫發(fā)怎么辦以及掉頭發(fā)吃什么好。一起來了解一下吧。
女人更年期脫發(fā)的原因
內(nèi)分泌失調(diào)
女性朋友進(jìn)入更年期后，由于卵巢功能的衰退，體內(nèi)的雌激素水平呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，時(shí)間久了，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。當(dāng)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況時(shí)，就會(huì)影響頭發(fā)，從而出現(xiàn)脫發(fā)的情況。再加上進(jìn)入更年期后，身體機(jī)能也在不斷衰退，更年期女性的頭發(fā)不會(huì)像年輕時(shí)那么健康，基本上已經(jīng)出現(xiàn)了質(zhì)變，也就是說頭發(fā)變差了，尤其是毛囊也有萎縮的跡象，這也就導(dǎo)致了脫發(fā)。
卵巢功能失調(diào)
女性進(jìn)入到更年期后，身體里的雌雄激素分泌難以平衡，頭發(fā)的生長(zhǎng)環(huán)境被破壞，進(jìn)而無法正常的生長(zhǎng)，出現(xiàn)更年期脫發(fā)現(xiàn)象。
心理壓力大
更年期出現(xiàn)脫發(fā)的情況，也和自身的心理狀況有關(guān)，很多女性朋友進(jìn)入更年期后，認(rèn)為自己不再年輕了，會(huì)產(chǎn)生失落感，再加上內(nèi)分泌的影響，導(dǎo)致情緒變化大，容易出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、抑郁等不良情緒，從而導(dǎo)致心理壓力加大，這些心理因素會(huì)刺激毛囊，從而出現(xiàn)脫發(fā)的情況。
更年期脫發(fā)怎么辦
早晚按摩頭皮
更年期脫發(fā)很嚴(yán)重的女性，可以試試在每天早上起床以后，以及在每天晚上睡覺之前，按摩時(shí)十指張開，用手指在頭皮上輕輕按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，一般5-10分鐘即可，可以改善頭皮有血液循環(huán)，治療更年期頭痛，大量脫發(fā)的情況。
補(bǔ)腎從根本改善
中醫(yī)認(rèn)為，更年期女性主要是腎氣虛衰，沖任不足，而引起的一系列錯(cuò)綜復(fù)雜癥狀，因此，想要改善脫發(fā)現(xiàn)象，還應(yīng)從調(diào)理腎臟下手，平時(shí)可多吃一些黑色的食物來幫助養(yǎng)腎，比如黑芝麻，核桃等，每天早晚上下揉搓腰側(cè)兩部，至局部發(fā)熱，都可以幫助強(qiáng)健腎氣，改善脫發(fā)。
洗發(fā)次數(shù)不要過于勤快
普通人洗頭發(fā)的間隔時(shí)間最好是2-3天一次，過于頻繁的洗頭會(huì)讓頭發(fā)中的營(yíng)養(yǎng)全部流失，導(dǎo)致頭發(fā)無光澤，脫發(fā)變嚴(yán)重，更年期的女性可以根據(jù)脫發(fā)嚴(yán)重情況酌情調(diào)整，同時(shí)，洗頭發(fā)時(shí)，動(dòng)作不要過于粗魯，輕輕的揉搓按摩，是很好讓頭皮活血的方法，一定程度上可減輕脫發(fā)。
脫發(fā)是很多中年男女需要面對(duì)的問題，如謝頂、發(fā)際線后退、斑禿等。面對(duì)脫發(fā)，一些人會(huì)選擇防脫洗發(fā)水、生發(fā)洗發(fā)水。那么這些洗發(fā)水有用嗎?
目前市場(chǎng)上的防脫洗發(fā)水注意分為兩大類：中藥成分洗發(fā)水、西藥配方洗發(fā)水。
這些洗發(fā)水的作用原理無外乎去油、治理頭部皮膚、刺激頭皮血液循環(huán)和加大營(yíng)養(yǎng)供給。中藥成分洗發(fā)水，作用原理可能類似于中藥外敷，刺激皮膚血液循環(huán)、治理頭皮問題。但是作用是否有效，取決于個(gè)人體質(zhì)。同時(shí)外敷藥物和內(nèi)服藥物作用差別大，洗發(fā)水在頭皮停留時(shí)間短暫，實(shí)際效果比較有限。如果經(jīng)常使用，可能會(huì)改善頭部皮膚問題。
西藥配方的洗發(fā)水，主要添加成分是維生素B族、酮康唑、水楊酸等。維生素B族對(duì)頭發(fā)再生是具有一定作用，如果添加到洗發(fā)水中，主要對(duì)頭部皮膚出現(xiàn)的皮屑、炎癥、粗糙有一定作用，調(diào)理頭部皮膚，為頭發(fā)再生營(yíng)造良好環(huán)境。
酮康唑，屬于一類藥物，對(duì)于真菌感染導(dǎo)致的頭皮屑比較多有效，同樣具有調(diào)理皮膚作用，但不一定能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。
水楊酸，對(duì)皮膚具有止癢、消紅腫作用，同時(shí)還具有一定傷害性，可去除角質(zhì)層，但頻繁去除會(huì)讓皮膚防御能力變差。
從這些成分作用我們不難看出，西藥配方的洗發(fā)水主要是調(diào)理頭部皮膚，改善皮屑多、真菌感染、皮脂分泌旺盛等問題，改變毛囊所處環(huán)境，但對(duì)促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)作用不大。
導(dǎo)致脫發(fā)的原因比較多，如果是單純頭皮受到真菌感染、皮脂分泌旺盛，使用以上產(chǎn)品或許能夠見效。
但是導(dǎo)致脫發(fā)的原因比較多，如產(chǎn)后脫發(fā)、中年男性脫發(fā)，便屬于內(nèi)分泌引起的脫發(fā)，僅僅依靠外部治理，并不見效。產(chǎn)后脫發(fā)可能會(huì)在1-2年內(nèi)恢復(fù)，而中年男性脫發(fā)可能出現(xiàn)毛囊萎縮、壞死，此時(shí)使用任何洗發(fā)水都不見得有效，需要在毛囊壞死之前進(jìn)行藥物治療。
營(yíng)養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的脫發(fā)，如缺乏礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等。此類脫發(fā)會(huì)伴有頭發(fā)干枯、易斷裂、灰白發(fā)等。外部護(hù)理只能加強(qiáng)頭發(fā)韌性，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能解決根本問題。
精神性脫發(fā)，主要是由于精神壓力過大，導(dǎo)致人體立毛肌收縮、頭發(fā)豎立、頭部肌肉組織充血，引起了血液循環(huán)不暢，毛囊得不到營(yíng)養(yǎng)成分，從而引起脫發(fā)。這種類型的脫發(fā)外用洗發(fā)水不見得有效，最有效的方法是精神放松和經(jīng)常梳頭。
所以，生發(fā)洗發(fā)水是否有效，完全取決于脫發(fā)原因。如果是單純頭部皮膚問題引起的脫發(fā)，洗發(fā)水可能會(huì)見效，但效果甚微。如果是其他因素引起的脫發(fā)，還是需要專業(yè)治療才可以。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
保持心情愉快
精神總處于緊張狀態(tài)是更年期婦女的典型癥狀，而這些不良因素是導(dǎo)致脫發(fā)的重要因素，因此，更年期的女性要注意調(diào)整自己在心理狀態(tài)，務(wù)必了解更年期是人生和必經(jīng)過程，并沒有什么特別的，平時(shí)，可以培養(yǎng)一些有意義的興趣愛好，既能轉(zhuǎn)移注意力，又能陶冶情操，更順利的度過更年期。
掉頭發(fā)吃什么好
富含鐵質(zhì)的食物
很多女性頻繁的掉頭發(fā)，這跟生活中的飲食習(xí)慣存在很大的關(guān)系，因?yàn)槭澄镏袛z入不足夠的特質(zhì)，導(dǎo)致身體缺鐵，這也是女性直接掉發(fā)的原因，要想解決這一情況，那么一定要學(xué)會(huì)改善生活的飲食習(xí)慣，而那些富含鐵質(zhì)的食物可千萬不能錯(cuò)估，為大家分享一下生活中富含鐵質(zhì)的食物吧!
補(bǔ)充植物蛋白
植物蛋白是飲食中不能缺少的物質(zhì)，這是維持身體健康不能少的必備物質(zhì)，而且這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很是關(guān)鍵。很多女性很為自己的頭發(fā)干枯、分叉情況而煩惱，其實(shí)出現(xiàn)這一情況，主要原因是因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)。
補(bǔ)充維生素E
維生素E不僅能夠有效的抵抗肌膚衰老，而且對(duì)于增強(qiáng)毛發(fā)的抵抗力很有幫助。要想頭發(fā)一直保持年輕健康的狀態(tài)，那么我們就一定要從日常飲食中多多攝入。
補(bǔ)充碘質(zhì)
生活中其實(shí)不能夠缺少碘質(zhì)，這不僅威脅著女性的身體健康，這也關(guān)乎著女性的頭發(fā)健康。都說秋季是一個(gè)干燥的季節(jié)，頭發(fā)也很容易出現(xiàn)干燥缺水的狀況，看起來失去了光澤。頭發(fā)的光澤程度其實(shí)直接跟甲狀腺有著密切的關(guān)系，生活中一定要注重補(bǔ)充碘質(zhì)。
多吃含堿性物質(zhì)
新鮮的蔬菜和水果，是生活中不能少的物質(zhì)。這些物質(zhì)也是保證頭發(fā)健康重要組成部分，頻繁的掉頭發(fā)和頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，體力和精神過度疲勞，長(zhǎng)期過食純糖類和脂肪類食物 ，這些都會(huì)直接導(dǎo)致女性體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)會(huì)直接引起血中酸毒素過多，那么飲食中應(yīng)該盡量減少這些食物的攝入。
結(jié)語：女性更年期掉頭發(fā)的原因多數(shù)是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)和暖巢功能失調(diào)的原因，加上生活壓力過大導(dǎo)致頭發(fā)越掉越多。女性朋友在生活中應(yīng)保持良好的心情和早晚按摩頭皮來幫助抑制脫發(fā)，多吃一些富含鐵質(zhì)的食物和補(bǔ)充好蛋白質(zhì)。
女性一旦進(jìn)入45周歲后，就有可能進(jìn)入更年期了。傳統(tǒng)認(rèn)為更年期指的是女性絕經(jīng)期，這一時(shí)期的女性身心都會(huì)發(fā)生較大的變化，比如出現(xiàn)月經(jīng)異常，情緒波動(dòng)大，易發(fā)脾氣等。這些都屬于典型的更年期癥狀，那么更年期女性還有哪些典型的癥狀呢？如何克服或者緩解更年期癥狀呢？
更年期的癥狀有6個(gè)
1.情緒異常
步入更年期，女性卵巢功能逐漸衰退且雌激素水平驟降，會(huì)影響并刺激到血管和神經(jīng)，導(dǎo)致女性有情緒異常和不穩(wěn)定的情況，脾氣變得莫名煩躁，容易焦慮或胡思亂想，甚至?xí)行幕呕蛞缮褚晒淼谋憩F(xiàn)。
2.心悸失眠
更年期女性會(huì)有心悸與失眠的癥狀，表現(xiàn)為夜晚睡眠質(zhì)量差，難以入睡或者多夢(mèng)，導(dǎo)致白天毫無精神，如果不及時(shí)調(diào)整就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱的癥狀，甚至發(fā)展成抑郁癥。
3.潮熱出汗
更年期女性體內(nèi)荷爾蒙的波動(dòng)較大，會(huì)導(dǎo)致血管異常的舒張和收縮，表現(xiàn)為面部頸部潮紅，散熱過多所以會(huì)有發(fā)熱和出汗頻繁的表現(xiàn)，這個(gè)潮熱出汗的癥狀通常會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，要引起重視。
4.月經(jīng)異常
女性卵巢功能衰退會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平短時(shí)間內(nèi)發(fā)生改變，繼而影響卵巢的正常排卵功能，引發(fā)月經(jīng)時(shí)間延長(zhǎng)、經(jīng)血不止、經(jīng)量變少等月經(jīng)異常癥狀，直到最后完全沒有月經(jīng)。
5.骨質(zhì)疏松
更年期的女性體內(nèi)激素驟變會(huì)加劇骨鈣的流失情況，使女性有關(guān)節(jié)肌肉容易酸痛、骨質(zhì)疏松等表現(xiàn)。
6.外表變化
女性體內(nèi)雌激素水平下降會(huì)影響內(nèi)分泌的穩(wěn)定，女性的皮膚變得干燥無光澤，皮下的脂肪開始萎縮且逐漸衰老，由于脂肪代謝異常還會(huì)有肥胖或乳房下垂的問題。
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