男人該給腰＂減減負(fù)＂
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“男人該給腰＂減減負(fù)＂”，希望能為您提供更多的參考。
腰對男性而言，有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸，也是中醫(yī)理念所認(rèn)為的傳宗接代的本源。然而，現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運動等不良生活習(xí)慣，使男人的腰負(fù)擔(dān)越來越重。專家表示，男性應(yīng)該給腰減負(fù)了。
腰不好等于腎不好
中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，腰不好等同于腎不好。按西醫(yī)解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng)，甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能，因此其生理作用相當(dāng)廣泛，可謂牽一發(fā)而動全身。
中醫(yī)講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發(fā)生病變，男性會出現(xiàn)性功能問題，如早泄、滑精等，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮?。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。
專家提醒：一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼；一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛；或者活動時疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示腰出了問題，男性應(yīng)該加以重視。
加強鍛煉控制體重護好腰
專家指出，護腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食。男性可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。最后是要加強鍛煉。
在此，推薦一個鍛煉姿勢轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。
方法：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個過程中腰盡量做到直立，左右各做1020次。這個動作可以減輕單一姿勢導(dǎo)致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用?？刂企w重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內(nèi)容。
男人40歲近五成腰有問題
專家介紹，人們常說的腰，主要指的是腰椎結(jié)構(gòu)，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結(jié)構(gòu)。從解剖學(xué)層面來看，腰這個部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運動傳導(dǎo)的力量只能通過腰椎進行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大。通常情況下，當(dāng)我們坐下時，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對，習(xí)慣前傾坐著，此時腰椎間盤承載的壓力最大。
從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，無論在工作和生活上，要承擔(dān)更大的重?fù)?dān)。重體力勞動大多是由男人來做，家里的體力活也主要是男人承擔(dān)。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性。同時，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒險，參加的運動也多以對抗性強、運動量大的項目為主，所以受傷幾率更高。專家指出，近年來，男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。尤其是腰椎間盤出現(xiàn)問題的，以青壯年男性居多。
隨著年齡的增長，椎間盤確實會發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。但現(xiàn)代人長時間伏案工作，到家又是坐進沙發(fā)，長期單一動作會導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結(jié)構(gòu)上也會出問題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。
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現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運動等不良生活習(xí)慣，使男人的腰負(fù)擔(dān)越來越重。近日，有關(guān)專家在接受《生命時報》記者采訪時表示，男性應(yīng)該給腰減負(fù)了。
男人40，一半以上腰有問題
我們常說的腰，主要指的是腰椎結(jié)構(gòu)，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結(jié)構(gòu)。從解剖學(xué)層面來看，腰這個部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運動傳導(dǎo)的力量只能通過腰椎進行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大。通常情況下，當(dāng)我們坐下時，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對，習(xí)慣前傾坐著，此時腰椎間盤承載的壓力最大。
從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，無論在工作和生活上，要承擔(dān)更大的重?fù)?dān)。重體力勞動大多是由男人來做，家里的體力活也主要是男人承擔(dān)。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性。張興平指出，同時，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒險，參加的運動也多以對抗性強、運動量大的項目為主，所以受傷幾率更高。
近年來，男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。尤其是腰椎間盤出現(xiàn)問題的，以青壯年男性居多。隨著年齡的增長，椎間盤確實會發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。
但現(xiàn)代人長時間伏案工作，在辦公室一坐近10小時，開車回家要一兩小時，到家又是一屁股坐進沙發(fā)，長期單一動作會導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結(jié)構(gòu)上也會出問題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。時間久了，腰部就會還以顏色，出現(xiàn)各種酸疼、彎腰困難等癥狀。據(jù)國家骨科疾病防治權(quán)威機構(gòu)的調(diào)查統(tǒng)計，在30-40歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病。
腰不好等于腎不好
中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，腰不好等同于腎不好。按西醫(yī)解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng)，甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能，因此其生理作用相當(dāng)廣泛，可謂牽一發(fā)而動全身。
中醫(yī)講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發(fā)生病變，男性會出現(xiàn)性功能問題，如早泄、滑精等，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮?。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。
此外，李子榮教授指出，腎臟和骨骼的關(guān)系很明顯，很多激素都需要通過腎臟合成。臨床上，就有一些男性因為腰部外傷，而影響到性功能和生育能力。男性生育是兩個問題，一方面要有性生活，腰部有很多交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，一旦出現(xiàn)勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受傷嚴(yán)重，或者是從腰椎前部進行手術(shù)，可能會傷害到一些關(guān)鍵神經(jīng)，從而導(dǎo)致男性性功能障礙、排精障礙等。
一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼;一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動時疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示腰出了問題，男性應(yīng)該加以重視。
控制體重護好腰
護腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食。男性可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。
最后是要加強鍛煉。在此，推薦一個鍛煉姿勢轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個過程中腰盡量做到直立，左右各做10-20次。這個動作可以減輕單一姿勢導(dǎo)致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。
此外，發(fā)達的腰肌和腹肌像夾板一樣，能很好地保持脊柱的動態(tài)穩(wěn)定性，保護腰背部不受傷害。而游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內(nèi)容。
目錄
第一章：男人健康應(yīng)該給腰減負(fù)
第二章：男人，你的腰桿還能挺直嗎？
編者按：中國有句古話女人脖子男人腰，由此可見男人腰很重要。而生活中男人卻不在乎自己的腰，不懂得怎樣保護好腰部。那么，下面我們就一起來盤點男人腰部存在的大多問題及解救方法。
男人健康應(yīng)該給腰減負(fù)
男人40，一半以上腰有問題
我們常說的腰，主要指的是腰椎結(jié)構(gòu)，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結(jié)構(gòu)。從解剖學(xué)層面來看，腰這個部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運動傳導(dǎo)的力量只能通過腰椎進行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大。通常情況下，當(dāng)我們坐下時，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對，習(xí)慣前傾坐著，此時腰椎間盤承載的壓力最大。
從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，無論在工作和生活上，要承擔(dān)更大的重?fù)?dān)。重體力勞動大多是由男人來做，家里的體力活也主要是男人承擔(dān)。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性。張興平指出，同時，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒險，參加的運動也多以對抗性強、運動量大的項目為主，所以受傷幾率更高。
近年來，男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。尤其是腰椎間盤出現(xiàn)問題的，以青壯年男性居多。隨著年齡的增長，椎間盤確實會發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。
但現(xiàn)代人長時間伏案工作，在辦公室一坐近10小時，開車回家要一兩小時，到家又是一屁股坐進沙發(fā)，長期單一動作會導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結(jié)構(gòu)上也會出問題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。時間久了，腰部就會還以顏色，出現(xiàn)各種酸疼、彎腰困難等癥狀。據(jù)國家骨科疾病防治權(quán)威機構(gòu)的調(diào)查統(tǒng)計，在30-40歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病。
腰不好等于腎不好
中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，腰不好等同于腎不好。按西醫(yī)解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng)，甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能，因此其生理作用相當(dāng)廣泛，可謂牽一發(fā)而動全身。
中醫(yī)講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發(fā)生病變，男性會出現(xiàn)性功能問題，如早泄、滑精等，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮Ｒ虼?，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。
此外，李子榮教授指出，腎臟和骨骼的關(guān)系很明顯，很多激素都需要通過腎臟合成。臨床上，就有一些男性因為腰部外傷，而影響到性功能和生育能力。男性生育是兩個問題，一方面要有性生活，腰部有很多交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，一旦出現(xiàn)勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受傷嚴(yán)重，或者是從腰椎前部進行手術(shù)，可能會傷害到一些關(guān)鍵神經(jīng)，從而導(dǎo)致男性性功能障礙、排精障礙等。
一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼;一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動時疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示腰出了問題，男性應(yīng)該加以重視。
控制體重護好腰
護腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食。男性可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。
最后是要加強鍛煉。在此，推薦一個鍛煉姿勢轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個過程中腰盡量做到直立，左右各做1020次。這個動作可以減輕單一姿勢導(dǎo)致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。
此外，發(fā)達的腰肌和腹肌像夾板一樣，能很好地保持脊柱的動態(tài)穩(wěn)定性，保護腰背部不受傷害。而游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內(nèi)容。
男人，你的腰桿還能挺直嗎？
腰部信號1：慢性腰肌勞損
腰部自述：
A長期反復(fù)發(fā)作的腰背部鈍性脹痛或酸痛不適，時輕時重。
B充分休息、加強腰部保暖、適當(dāng)活動或經(jīng)常改變體位姿勢可使癥狀減輕。勞累、陰雨天氣則癥狀加重，夜間、清晨腰痛明顯，起床活動后腰痛逐漸減輕。
C腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點多在髂關(guān)節(jié)和腰椎旁等處。輕癥者壓痛多不明顯，重者可有腰背部肌肉僵硬，按壓時有酸疼的感覺。
D腰背部運動一般無障礙，腰部外形也多無變化。
E X光片檢查結(jié)果除少數(shù)可發(fā)現(xiàn)腰椎先天性畸形和老年性椎體骨質(zhì)增生外，多無異常發(fā)現(xiàn)。
專家解析：
慢性腰肌勞損是最為常見的腰痛原因，與職業(yè)和工作環(huán)境及工作壓力有關(guān)。
正常的腰椎有一定的生理弧度，腰背部肌肉對抗地心引力的牽拉從而維持軀干的姿勢與位置。如果不注意勞動姿勢或腰肌長期負(fù)荷過重，就會造成腰肌筋膜水腫、組織滲出與增生、纖維變形，壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生腰痛。
常見的引起慢性腰肌勞損的病因主要有：
1、不注意腰部的保暖，一旦腰部受到風(fēng)寒濕邪的侵襲，局部氣血運行不暢，腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣，就會引起腰痛，
2、身體虛弱者，尤其是不常鍛煉的人，由于腰背部肌肉無力，容易造成腰肌疲勞性損傷，出現(xiàn)腰痛。
3、急性腰扭傷之后，如果沒有得到及時的正確治療，或治療不徹底，或反復(fù)多次扭傷，受傷的腰肌筋膜就不能完全修復(fù)，局部存在慢性無菌性炎癥或者微循環(huán)障礙，也會引起腰痛。
4、長期以不良姿勢工作，如長期彎腰工作、長期用同一側(cè)肩負(fù)重、工作中長時間采取側(cè)彎姿勢等，使部分腰背肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，日久就會發(fā)生腰背肌疲勞性損傷。
專家建議：
如果發(fā)生腰肌勞損的以上癥狀，可以去骨科進行進一步的檢查。同時，要注意勞逸結(jié)合，久坐久站時應(yīng)經(jīng)常改變體位，經(jīng)?；顒友?，防止過度彎腰等有害動作，以免造成急性腰扭傷。此外，也可以通過以下保健療法來緩解疼痛：
方法1：可用如意金黃膏或扶他林等適量涂于腰部，具有活血化瘀，消腫、消炎的良好效果。
方法2：專業(yè)的推拿治療可以起到舒筋活血、益腎強腰的作用。
方法3：將海桐皮（6克）、艾葉（15克）、紅花（3克）、川芎（6克）等一同放入水中熬煮，趁熱用毛巾或蒸氣熏蒸腰部。
運動療法：
日常經(jīng)常鍛煉身體，可進行一些腰部的保健活動，以加強腰部肌肉的力量。
1、俯臥，胳臂與腿部同時向上抬起，堅持1015秒鐘，重復(fù)運動;
2、直立，雙手向后背交叉向后轉(zhuǎn)身，左、右兩個方向轉(zhuǎn)動腰部。
腰部信號2：腰椎病變（骨質(zhì)增生）
腰部自述：
長期腰酸痛，并可牽連大腿、小腿外側(cè)，起床初痛感不強，行走或背負(fù)重物時酸痛加劇，脊柱可有叩擊性疼痛。
專家解析：
成年男性都有程度不同的骨質(zhì)增生存在，這是一種生理退行性變化。隨著年齡的增長，脊柱里的椎間盤、關(guān)節(jié)囊和韌帶發(fā)生松弛，脊柱因此不穩(wěn)，人體具有的代償功能使得脊柱的骨質(zhì)自然增生來達到穩(wěn)定，當(dāng)這種增生導(dǎo)致椎管狹窄或引起腰椎間盤突出時，就會壓迫神經(jīng)引起腰痛癥狀。
專家建議：
大多數(shù)人僅有骨質(zhì)增生而無腰背痛的癥狀，不必刻意進行治療。當(dāng)骨刺壓迫了神經(jīng)，經(jīng)X線確診骨刺確是造成腰腿痛的主要原因時，需要在骨科醫(yī)生的指導(dǎo)下進行一些對癥治療。此時也可以先進行保守治療，進行臥床休息、理療牽引、按摩，或應(yīng)用消炎止痛藥以減輕神經(jīng)水腫。日常生活中要注意不可過度勞累，保持正確的坐立姿勢，癥狀嚴(yán)重時要考慮進行手術(shù)治療以解除神經(jīng)壓迫癥狀。
如果除了腰痛之外，還出現(xiàn)低度發(fā)熱、夜間汗出較多、逐漸消瘦等全身的表現(xiàn)，比如血液檢查發(fā)現(xiàn)血沉降速率加快，X光檢查發(fā)現(xiàn)腰椎骨質(zhì)被破壞甚至發(fā)現(xiàn)脊椎旁陰性膿腫時，就要即刻在骨科?？七M行抗結(jié)核等綜合治療，以免延誤病情。
運動療法：
1、俯臥位，先直腿抬高到最高處，堅持到腰部發(fā)酸后再堅持5-10秒;
2、休息60秒，換另外一條腿鍛煉;
3、仰臥床上，雙腿屈曲;
4、以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。
5、隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉1020次。
腰部信號3：泌尿系疾病及腎臟疾病
腰部自述：
A突然發(fā)生的間歇性肋腹部劇烈絞痛，放射至下腹部、會陰部、外生殖器及大腿內(nèi)側(cè)。常有輾轉(zhuǎn)不安、臉色蒼白、冷汗淋漓，可伴惡心、嘔吐、血尿，起因多為腎、輸尿管結(jié)石。
B酸痛伴激性或牽引性疼痛，起因多為腎下垂、慢性腎炎、慢性腎盂。腎炎及尿路靜止結(jié)石等。
C腰部輕度叩擊痛。
D常常自覺腰部不適和隱隱鈍痛、酸痛和脹痛，可為單側(cè)或雙側(cè);腎區(qū)部位有叩擊痛。有的起初伴有發(fā)熱、咽痛等上感癥狀，尿常規(guī)的化驗常有紅細(xì)胞、蛋白、白細(xì)胞等，體檢常存在有高血壓及眼瞼水腫或下肢水腫。
E劇痛如持續(xù)性劇烈脹痛，腎區(qū)明顯壓痛和叩擊痛，起因多為腎周圍化膿性炎癥，如腎膿腫、腎周圍炎、腎周圍膿腫、急性腎盂腎炎。
專家解析：
腎臟沒有感覺神經(jīng)分布，腎炎時的腰部疼痛感是由于。腎臟腫大后擴張牽拉局部神經(jīng)產(chǎn)生牽引痛，或因腎臟周圍的炎癥使腰區(qū)產(chǎn)生鈍痛。腎病往往發(fā)生在那些看上去無病癥，也無腎病史，但免疫力低下的人，也即平常易患扁桃腺炎、上呼吸道感染、腮腺炎等的人。腎炎的病因主要是外來細(xì)菌或病毒侵襲人的呼吸道后人體產(chǎn)生特異性抗體、以及飲水過少引起的。
專家建議：
加強體育鍛煉，增強機體的抗病能力，避免傷風(fēng)感冒，是避免腎臟病的最好辦法。當(dāng)你無緣無故出現(xiàn)腰痛癥狀時，尤其是活動性腰痛，伴有乏力、尿少的現(xiàn)象時，就要特別注意，這很可能就是腎病的早期信號。此時，首先要考慮腎炎或腎結(jié)石的可能性。一定要及時到醫(yī)院腎內(nèi)科掛號進行尿常規(guī)、腹部B超等檢查，以免延誤了治療時機。當(dāng)有突然發(fā)作的腰痛，沿輸尿管向下腹部放射，血常規(guī)檢查伴有血尿、尿少的情況則應(yīng)掛泌尿外科進一步做腹部B超等檢查以進行早期診治。
運動療法：
1、單腳支撐，另一只腳前后擺動，然后換另一只腳，前后擺動。
2、直立，雙臂平抬，然后大幅度地左擺、右擺各50次。
3、右腳前跨半步，雙臂左右畫大字形擺動。
4、一手握把手或者拉一定重量的重物。
5、作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
出現(xiàn)哪些腰部疼痛時不能大意呢？專家總結(jié)出以下幾種情況：
A 敲打時疼痛加劇并放射到下肢。
B 腰疼得不能直腰或長距離行走。
C 伴有下肢無力、麻木或疼痛。
D 無外傷史的劇烈腰痛。
E 腰痛伴有大小便障礙。
F 腰痛并有腰部畸形。
有些腰痛是不明原因的，出現(xiàn)劇烈腰痛比如夜間痛，疼得很厲害，用止痛藥都無濟于事的情況下，一定要去醫(yī)院看看。
總結(jié)：要挺直腰桿做男人，就要注意防治各種腰患。從日常生活開始保護自己的腰，把腰部隱患扼殺在搖籃里。
現(xiàn)在生活水平越來越好，很多男士朋友也開始享受生活起來，不知不覺中男人們的肚子也開始大了起來，那么男人應(yīng)該怎么減肚子才好呢?有什么好的減肚子的方法能快速減肚子呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看男人怎樣可以減肚子吧!
目錄
1、男人肚子大的原因 2、男人肚子大該怎么減
3、男人減肚子的小竅門 4、男人健康瘦身的運動
5、男人減肚子的飲食原則 6、男人減肚子吃什么
7、男人減肚子的食譜 8、男人減大肚子的誤區(qū)
男人肚子大的原因
很多男人都頂著一個大肚子，那么男人大肚子究竟是什么原因呢?其實男人大肚子歸根到底還是自己在平時的生活中不注意。
精神壓力大
越來越多的研究顯示，精神壓力會引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會令人變成大肚腩。
肚腩的脂肪細(xì)胞對腎上腺激素特別敏感，如果體內(nèi)腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現(xiàn)身。
久坐不動
研究發(fā)現(xiàn)，男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關(guān)系，大大高于女性。
男性坐著辦公的時間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個因素。而越來越多的以車代步，缺乏運動，也讓男人的中段越來越可觀。
頓頓喝啤酒
很多男人喜歡啤酒，吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這么多的熱量進入體內(nèi)會義無反顧地涌到身體中段。
此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。
睡眠不足
如果睡眠缺乏，會降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)瘦蛋白的水平，而提高饑餓荷爾蒙的水平，增強了饑餓感，不得不吃。
65%的卡路里在我們身體休息時會被消耗掉。
最好每天睡7~8個小時，如果能每晚在同一時間上床，早晨在相似的時間醒來，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。
肥胖已經(jīng)成為很多男士朋友擺脫不了的難題，肥胖的身材不僅僅是有損男人的形象，同時對男人的身體健康也是巨大的威脅。那么男人吃什么減肥快呢?有什么春季減肥食譜能幫助我們呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看男人到底如何在春季減肥吧!
春天來了，減肥成了很多男士朋友的頭等大事，怎么能夠更好更快的減肥呢?就要好好利用食材了!
春季吃什么水果減肥
1、甘蔗
甘蔗的營養(yǎng)價值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。
此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有補血果的美稱。
最重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動，及時排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
2、菠蘿
可能男士朋友很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實菠蘿的減肥效果很不多哦。
菠蘿中有一種叫做菠蘿朊酶的物質(zhì)，它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
3、楊桃
大餐后吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養(yǎng)全面的水果，對減肥也有奇效。
楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤腸通大便。
4、草莓
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，是很多男士們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。
草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營養(yǎng)需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
男人減肚子的飲食原則
一、預(yù)防肥胖的飲食原則
1.適當(dāng)控制進食量
男人結(jié)婚后就容易發(fā)胖，防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類食品的攝入。
尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節(jié)制。
2.控制進食速度
進食速度過快也是發(fā)胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。
咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。
3.晚餐要少，不吃夜宵
俗話說早餐要飽，午餐要好，晚餐要少，其中晚餐要少對于減肥防胖特別重要。
如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會在體內(nèi)皮下脂肪中儲存起來導(dǎo)致發(fā)胖。
4.食物不要太精細(xì)
因為食物太精細(xì)，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進食。
5.改變愛吃零食的習(xí)慣
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏干等，于兩餐之間適量食用，卻有助于減肥。
男人肚子大該怎么減
解了男人大肚子的原因，因此日常生活中，要多注意，那么已經(jīng)肥胖的男士該怎么減肥呢?男人如何快速減掉大肚子?男人怎么減肚子?
男人如何快速減掉大肚子一、多喝水，多喝湯
不少人愛通過吃食物來讓壓力緩解下來，中醫(yī)減肥專家提醒大家，假如你想吃東西時，不妨能多喝水或到外面散步。
飯前喝碗湯也是相當(dāng)好的生活習(xí)慣，不僅可以讓營養(yǎng)增加，還可以利用湯水將胃部一部分空間占去，這樣事實上吃的食物就少了，只是油太重的湯應(yīng)該少喝點。
男人如何快速減掉大肚子二、一天三餐，注意飲食
為了減肥而將早餐放棄是相當(dāng)不正確的選擇。
原因是每天早上是人體脾胃功能啟動的一個階段，膽汁也開始進入分泌旺盛期，假如不吃早餐，這些器官的功能還有健康就會受到損害。
所以，早餐不可以不吃，而且還必須吃飽吃好。
午餐不吃，容易促進晚餐食欲，從而引起脂肪囤積，不過午餐只要吃七分飽。
建議晚餐可以少吃米面等淀粉類主食，雞蛋、蔬菜、魚還有瘦肉應(yīng)該是餐桌主角。
并且8點后就別再吃任何主食，減肥前1個月不妨喝杯牛奶或者是吃一些豆干減輕饑餓感。
日常還要少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜還有餅干等。
男人如何快速減掉大肚子三、每天至少運動三十分鐘
如果想甩掉啤酒肚，最好可以在加強全身運動的情況下，再增強腹部運動。
日本醫(yī)學(xué)專家制定了消滅啤酒肚的一套運動。
(1)雙手抱肘，兩腿并立;
(2)少乘電梯，步行上樓;
(3)凡是可以站著完成的事，最好可以站著完成，如打電話、等人、看報、穿鞋襪等。
提示
站立的時候微微踮腳尖，讓你的身體處在比較緊張的狀態(tài)。
男人減肚子的小竅門
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。
10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的沐浴鹽。
2.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。
應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的男人吧。
重要法則
避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，廚師一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
男人健康瘦身的運動
七個小運動可以幫助預(yù)防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時間練一練，肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
3、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。
接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
4、側(cè)抬腿運動
側(cè)抬腿運動可以運動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
5、后踢腿運動
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
6、側(cè)臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
7、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。
首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
胖男人運動減肥要注意三點
1、運動時要對自己狠一點
為什么對自己狠一點呢?這個狠指的是運動減肥過程中要對自己嚴(yán)格要求，堅決完成自己的運動任務(wù)。
因為胖的男人之所以胖就是因為運動少，導(dǎo)致身體機能極差，隨便運動一下就氣喘噓噓、全身酸痛。在運動過程中也就極易形成放棄的想法或者是消極的情緒。
應(yīng)對方法
咬牙堅持，給自己心理暗示：想想自己減肥成功后，健身的身材穿上下背心走在沙灘上能吸引無數(shù)美女的目光，那是多么的拉風(fēng)。
2、應(yīng)酬時酒少喝一點
大多數(shù)男人的肥胖其實都是因為飲食不當(dāng)引起的，特別是喝酒，最容易造成脂肪的堆積。
或許你會很無奈，因為男人要生存就必少不了交際，與人交際也就少不了應(yīng)酬，而男人之間的應(yīng)酬交流是絕對少不了酒的。
這也就算了，喝酒時的下酒菜全是營養(yǎng)極其豐富，熱量極高的食物，讓經(jīng)常喝酒的男人想不胖都難。
應(yīng)對方法
能少喝就少喝一點，經(jīng)常喝酒的同時必須保證抽出固定的時間去運動減肥，每周最少三次以上的健身次數(shù)，只有這樣才能讓你的身體減緩堆積脂肪的速度。
3、吃飯時吃得素一點
胖的人喜歡吃葷食肉類，這幾乎是所以胖子的通病，結(jié)果就是越吃越多，越來越胖，越來越惡性循環(huán)。
也許胖子們會辯解，不吃肉整個人會沒有一點精神和全身乏力，這對身體是不是會有傷害?答案當(dāng)然是否定的。
應(yīng)對方法
所謂習(xí)慣成自然，吃素也能成為自然，因為你既然能吃葷食成自然，那么吃素成自然也一定能夠變成習(xí)慣。
當(dāng)然，不是讓胖子們一下子就完全不成肉食，而是慢慢減少對于肉食的依賴，增加青菜和水果的攝入。
溫馨提示
其實胖子減肥也沒什么訣竅可言，最好的訣竅和方法就是堅持堅持再堅持，隨時隨地都能有運動的意識，讓健身減肥的概念深入自己生活中的每一個細(xì)節(jié)。
相信自己，其實減肥真的很簡單。
腰對男性而言，有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸，也是中醫(yī)理念所認(rèn)為的傳宗接代的本源。
然而，現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運動等不良生活習(xí)慣，使男人的腰負(fù)擔(dān)越來越重。近日，有關(guān)專家在接受《生命時報》記者采訪時表示，男性應(yīng)該給腰“減負(fù)”了。
男人40，一半以上腰有問題
中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院創(chuàng)傷一科副主任張興平在接受《生命時報》記者采訪時介紹，我們常說的腰，主要指的是腰椎結(jié)構(gòu)，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結(jié)構(gòu)。從解剖學(xué)層面來看，腰這個部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運動傳導(dǎo)的力量只能通過腰椎進行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大。通常情況下，當(dāng)我們坐下時，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對，習(xí)慣前傾坐著，此時腰椎間盤承載的壓力最大。
“從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性‘累’多了，無論在工作和生活上，要承擔(dān)更大的重?fù)?dān)。重體力勞動大多是由男人來做，家里的體力活也主要是男人承擔(dān)。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性。”張興平指出，“同時，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒險，參加的運動也多以對抗性強、運動量大的項目為主，所以受傷幾率更高?！?/p>
衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院大外科主任、骨科主任兼骨壞死與關(guān)節(jié)保留重建中心主任李子榮教授告訴《生命時報》記者，近年來，男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等?！坝绕涫茄甸g盤出現(xiàn)問題的，以青壯年男性居多?！彪S著年齡的增長，椎間盤確實會發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。但現(xiàn)代人長時間伏案工作，在辦公室一坐近10小時，開車回家要一兩小時，到家又是一屁股坐進沙發(fā)，長期單一動作會導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結(jié)構(gòu)上也會出問題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。時間久了，腰部就會還以顏色，出現(xiàn)各種酸疼、彎腰困難等癥狀。據(jù)國家骨科疾病防治權(quán)威機構(gòu)的調(diào)查統(tǒng)計，在30-40歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病。
“腰不好”等于“腎不好”
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院泌尿男科副主任醫(yī)師周少虎告訴《生命時報》記者，中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，“腰不好”等同于“腎不好”。按西醫(yī)解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng)，甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能，因此其生理作用相當(dāng)廣泛，可謂牽一發(fā)而動全身。
中醫(yī)講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發(fā)生病變，男性會出現(xiàn)性功能問題，如早泄、滑精等，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮Ｒ虼?，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。
此外，李子榮教授指出，腎臟和骨骼的關(guān)系很明顯，很多激素都需要通過腎臟合成。臨床上，就有一些男性因為腰部外傷，而影響到性功能和生育能力?！澳行陨莾蓚€問題，一方面要有性生活，腰部有很多交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，一旦出現(xiàn)勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受傷嚴(yán)重，或者是從腰椎前部進行手術(shù)，可能會傷害到一些關(guān)鍵神經(jīng)，從而導(dǎo)致男性性功能障礙、排精障礙等。”
一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼；一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛；或者活動時疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示“腰出了問題”，男性應(yīng)該加以重視。
控制體重護好腰
周少虎指出，護腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食?！澳行钥梢愿鶕?jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等?！?/p>
最后是要加強鍛煉。在此，推薦一個鍛煉姿勢——轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個過程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。這個動作可以減輕單一姿勢導(dǎo)致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。此外，發(fā)達的腰肌和腹肌像夾板一樣，能很好地保持脊柱的動態(tài)穩(wěn)定性，保護腰背部不受傷害。而游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內(nèi)容。
當(dāng)男性朋友們進入到工作崗位之后，最容易出現(xiàn)的癥狀，便是肚子上面的肉會快速地鼓起來，因為開始工作之后，大多數(shù)工作都是坐著的，而且工作需要很多的應(yīng)酬，參加這些應(yīng)酬聚會大吃大喝，喝很多的啤酒，肚子部位的肉最容易長起來，那么男人在減肥的過程中該怎么瘦肚子呢？
避免久坐
上班一族最大的問題就在于需要長時間的坐在椅子上，長時間的保持一種姿勢很容易導(dǎo)致肚子上的贅肉變多，導(dǎo)致肚子變大，所以對于有條件的男士來說，盡可能減少長時間坐在椅子上，如果無法避免，那么坐一段時間后盡可能的起來走動走動，這樣可以減少肚子上贅肉的形成，避免自己的變胖。
跑步25-40分鐘
跑步時對于減掉肚子上的肉最有效的一個方法，但是不是隨便跑跑就可以的。想要減掉肚子上的贅肉，一定不要快跑，最好是慢跑25-40分鐘，這樣不僅消耗身體內(nèi)的糖分，還會消耗身體的脂肪，從而達到減掉肚子上肉的效果，而且最好是下午身體新陳代謝較快的時候跑步，這樣效果可能更加的明顯。
少吃油炸類的食物
肚子上最肉太多很有可能的原因也是因為對飲食的不注意造成的，很多人喜歡吃油炸食物，喝碳酸飲料，這些食物和飲料中含有大量的卡路里和糖分，攝入過量并不好消化，慢慢的就會成為身上的贅肉。所以要學(xué)會控制自己的飲食，多吃一些綠色蔬菜，少吃油炸類的食物，少喝碳酸飲料。
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