三招數(shù)讓男人腿部更有力
腿部養(yǎng)生運動。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“三招數(shù)讓男人腿部更有力”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
伴隨著有車一族越來越多，靠著輪子作長腿的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細了或者形狀退化看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩，細腿撐著將軍肚就更令人不忍卒睹。
三個招數(shù)讓男人腿部更有力
初冬季節(jié)，男人們還可以輕松掩飾這些，何不利用這樣的時光為來年準備呢？針對女士的美腿方案有很多，以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習方法，在家中閑暇時就可操練。
方法之一：健步蹲
準備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組1520次，別嫌累，一定不要半途而廢。
方法之二：單腿下蹲
準備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上（比如窗臺或椅子），雙臂自然下垂，上體直立。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。YS630.COm
結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態(tài)。
注意：此動作分組做，每組1215次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。
方法之三：挺髖蹲
準備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
結(jié)束動作：還原成準備狀態(tài)。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組1520次?？煞胚m當?shù)闹匚镌谛厍?，以加大強度?/p>
好了，要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業(yè)教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。
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伴隨著有車一族越來越多，靠著輪子作“長腿”的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩，細腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹。
初冬季節(jié)，男人們還可以輕松掩飾這些，何不利用這樣的時光為來年準備呢?針對女士的美腿方案有很多，以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習方法，在家中閑暇時就可操練。
方法之一：健步蹲
準備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。
方法之二：單腿下蹲
準備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。
結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態(tài)。
注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。
方法之三：挺髖蹲
準備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
結(jié)束動作：還原成準備狀態(tài)。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當?shù)闹匚镌谛厍埃约哟髲姸取?/p>
好了，要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業(yè)教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。
在人際交往中，贏得親和力是很重要的。那要如何才能贏得親和力呢?如何做到主動但又不失尊嚴呢?有哪些方法呢?下面就來具體的了解一下。
親和力在人際交際中非常重要，那怎樣才能擁有親和力呢？怎樣即能作到主動但卻又并不失尊嚴呢？以下就來了解來教你主動贏得親和力的方法。
一、主動攀談，以求他人認可
只有用語言與他人談話，他人才能真正地認識到你，同時你也能很好地認識他人，以談話的方式與他人溝通，這能促進及深化交往。
二、善意疏導，排除別人誤解
在交往過程中難免會有矛盾或是摩擦出現(xiàn)，重要是應多進行溝通，只有彼此之間取得理解，才能達到和諧狀態(tài)。尤其是一些小矛盾，只要做好解釋，就能輕松化干戈為玉帛。
三、隨和解釋，贏得他人尊重
取得對方的信任是溝通的重要一步，此時言談舉止各方法應要大方自然一些，不應清高自傲、孤芳自賞，該坦率就不應要含糊其辭。只有多坦白自我，他人才能相信你，從而達到雙方的溝通更有效。
相信只要做到這三點，就能讓你在工作及生活中人際交往更上一層樓，讓自己的事業(yè)更為順利。
有雙美腿是女人魅力的關(guān)鍵，纖細勻稱可算理想狀態(tài)，但對男人就非如此了，擁有“纖腿”的男人往往依靠四季不變的長褲來掩飾自己的“羞澀”當然“肥腿”也非佳事，自己覺得、別人看著都有些累贅。
伴隨著有車一族越來越多，靠著輪子作“長腿”的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩，細腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹。初冬季節(jié)，男人們還可以輕松掩飾這些，何不利用這樣的時光為來年準備呢？針對女士的美腿方案有很多，以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習方法，在家中閑暇時就可操練。
方法之一：健步蹲
準備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。
方法之二：單腿下蹲
準備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上（比如窗臺或椅子），雙臂自然下垂，上體直立。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。
結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態(tài)。
注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組?？墒痔嶂匚?，加大強度。
方法之三：挺髖蹲
準備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
結(jié)束動作：還原成準備狀態(tài)。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次?？煞胚m當?shù)闹匚镌谛厍?，以加大強度?/p>
好了，要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業(yè)教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。
是什么原因造成了失眠？
1、生活習慣的改變
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，如強光，噪音以及高溫等。不良的生活習慣或由于工作，娛樂等會影響生理睡眠節(jié)律，導致生理節(jié)律紊亂性失眠，如輪夜班、倒時差、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起，如床鋪軟硬及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時性的，恢復到正常的生活狀態(tài)或者適應了新的環(huán)境后即可自然消失。
2、身體疾病
有些軀體疾病都可能妨礙睡眠，如患有潰瘍病的人常因上腹部疼痛于深夜發(fā)作，而痛醒；心絞痛也常在睡夢中發(fā)作；心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠；甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗；糖尿病、前列腺增生患者夜間尿多，常常起床小便，無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對于這類失眠，需要治好軀體疾病之后才能改善。
3、心理問題引起失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。睡眠障礙有暫時性的，也有持久性的。在日常生活中，工作過度緊張，生活遇到困難，或親人死亡、或夫妻離異、或公司倒閉等可造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌，久久不能平靜，以致夜夜難眠?；蛘叱晒Φ南矏?，激動的場面，狂歡之夜等也會使人興奮難眠，甚至幾天幾夜無法安睡，這些睡眠問題都是暫時性的，但如果沒有及時解除，就可遷延成為持久性的。
4、藥物的影響
對鎮(zhèn)靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。
掌握好14個睡眠小貼士
1、有規(guī)律的生活是避免失眠的方法
養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。
2、好的環(huán)境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
3、要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4、堅持睡前的習慣性活動
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
13、四個有助睡眠的食療方
（1）蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。
（2）柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。
（3）蓮子心茶。蓮子心2克，生甘草3克。將上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。當茶頻頻飲用?？汕逍某裏?，對陰虛火旺型失眠有一定的幫助。
（4）蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用于治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，同時服用此方，療效更好。
14、適宜的按摩也有助睡眠
（1）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。
（2）摩擦涌泉穴； 當你躺在被窩里難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
5、飲食調(diào)理
晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。
睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。
6、飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
7、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。
8、保持樂觀、平和的心態(tài)
心態(tài)平和是養(yǎng)生的基礎(chǔ)，樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒是養(yǎng)生的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。要健康長壽需要思想上保持安定清靜，心態(tài)平和，心地坦然，淡泊名利，不貪欲妄想，盡量減少不良的精神刺激和過度的情緒波動。上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。
9、睡前泡個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上床前以40℃～50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能，使之運行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。
10、睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
11、上床即睡
要按時睡覺，一般晚上不要超過11點，上床就關(guān)燈睡覺。對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。如果半個小時還不能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強入睡，起來干點事如看書或看電視，讀一些輕松的書，聽點舒緩的音樂，待有睡意時再上床。
12、切忌擅自服用安眠藥物
安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經(jīng)具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤，要及時求醫(yī)。
很多人認為時尚的男人就是娘娘腔，女生相，其實并不如此。在如今這個社會，所謂的時尚就好比是孔雀炫耀出自己最漂亮的羽毛一樣，展示出自己最華麗的一面。而這其中的訣竅，最大的要點莫過于如何展示出你的驕傲和自信。
當然，這并不是說需要你像沒頭的蒼蠅一樣追隨著四大時裝周的流行趨勢，全盤接受當季最熱的流行。你真的需要認真的，花時間來決定，究竟哪些“時尚”才是最適合你的生活方式和你的個性的。在“時尚”的同時，還要保證你的自我個性不被淹沒在洶涌的“潮流”當中。于是，我們來告訴你一些平衡“潮流時尚”和你本身的“雄性氣質(zhì)”的小訣竅。
找到屬于你的“時尚”
為了更好的平衡這之中的種種問題，你最需要的就是確定，究竟那種風格的“時尚”才是最適合你的?？紤]到你的年齡，專業(yè)(當然，如果你有專業(yè)的話)，還有外貌，認真的綜合確定出來你最需要的時尚造型大原則。
比如，如果你在創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)工作，那么，你可能需要一種現(xiàn)代的，具有國際性質(zhì)的造型;這其中也許會包括圓滑世故的外衣，有限的單調(diào)的顏色，和整潔合體的穿著風格。
如果你是做商務服務的，或者需要頻繁的接觸客戶，那么，你可能就要考慮一些更加保守，更加傳統(tǒng)的裝扮了。在這里，不要認為我們所說的“保守”，就是讓你徹底倒退回到“公元前”。實際上，你會發(fā)現(xiàn)，有很多經(jīng)典的元素會在一定的時期內(nèi)會被潮流反復運用。而忽略潮流的細微，瞬間的變化，將這些經(jīng)典的元素在幾年中重復使用，會讓你得到更得更多的贊美和認可。
一旦你確定了你的風格，那么你所要做的就是一貫的堅持下去，并且所有購買的衣服，配飾，都要統(tǒng)一的為這個風格服務。
請和女人逛街
和一個了解你，并且知道女人怎么欣賞你的女性逛街，對你來說，將會是一種前所未有的豐富體驗。
首先，女性的陪伴，會讓你很方便的找到如今的女人都喜歡什么樣的面料，圖案和顏色。
其次，她對于尺寸和裁減的堅持，會正是你想展現(xiàn)在其他女性面前的“優(yōu)勢”。而這也正是你展示你“雄性氣質(zhì)”的最佳途徑。你甚至不用說，她就會找到那條讓你的屁股看上去更完美的仔褲;或者一件正好展現(xiàn)你肩膀線條的外套;這些都會讓你看上去更有男人味，當然對女性也就會更有吸引力。
其實，還有最好的一點。當女人們最終注意到你的衣服，并且贊揚他們的時候，讓別人妒忌去吧。不過，這種妒忌，同時也是增長你的時尚品位的最佳輔助。
尋求歐洲風格
北美的男性文化始終還是糾結(jié)在男人究竟應該如何打扮，卻不顯得過分的女性化。而其實，兄弟，如果你真的想讓自己的看上去又時尚，又吸引女人，那么，就不要考慮什么“女性化”“娘娘腔”的問題，放棄美洲風格，趕緊跨海去歐洲學習吧!
歐洲人似乎總是習慣挑戰(zhàn)并且嘲笑傳統(tǒng)的著裝文化，然而，當我們問起來的時候，對于傳統(tǒng)的美式皺仔褲，棒球帽來說，大部分女性卻更加欣賞歐洲人的這種“叛逆”和“創(chuàng)新”。
當然，這是有原因的，你沒發(fā)現(xiàn)么?歐洲人即使是穿仔褲，也會搭配皮鞋，而不是破爛的運動鞋;即使是休閑，也只穿運動外套，而不是套頭帽衫。這告訴我們什么?沒錯，因為歐洲的傳統(tǒng)，更注重更傾向于著裝的正規(guī)和時尚，所以，對于歐式風格來說，才有著更加系統(tǒng)，更加值得學習的內(nèi)容。
去找些歐洲的時尚雜志來看，你會發(fā)現(xiàn)，并不是穿的破破爛爛的才更有男人味，即使是精心打扮過的，歐洲式的穿著，也同樣透露著男人的“雄性氣質(zhì)”。絕對是帥氣和陽剛的完美綜合裝扮。
隱藏你的時尚興趣
Ok，如今你已經(jīng)有了自己的時尚品位和時尚準則了。那么下面我們還是要提醒你的一點，就是，要注意適當?shù)碾[藏你的時尚“興趣”。當你在大庭廣眾之下，恭維對面先生的皮鞋的時候，那時一種適度的客氣和謙虛。但是如果私下里你還在繼續(xù)恭維對方的皮鞋，那就不能怪別人對你的行為，產(chǎn)生異樣的誤解了。至于打探對方衣服品牌這種事情，如果不是甚好的朋友，在一般的社交行為內(nèi)，還是最好不要出現(xiàn)為好。
男人的時尚觀
在如今，似乎輿論就有著這樣的傾向，認為穿著精致，認真，時尚會大量的削弱你的男人味和“雄性氣質(zhì)”。其實并不是這樣，休閑的，自然的，舒適的裝扮，會讓你在別人面前，更有自信，更加出彩。反而是那些邋遢的，不認真的裝扮，不但不會讓你更有“味道”，反而會影響你的生活和生存質(zhì)量呢!
所以，根據(jù)我們給你的建議，趕緊將自己打扮起來吧。讓自己更時尚，卻同時更男人，會幫助你在生活，工作等等方面，獲得更多意想不到的“福分”呢!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《三招數(shù)讓男人腿部更有力》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/tuibuyangshengyundong/">腿部養(yǎng)生運動”專題。
