遠(yuǎn)離乳房傷害 女人養(yǎng)生堅(jiān)持十四個(gè)小習(xí)慣
乳房養(yǎng)生小知識(shí)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“遠(yuǎn)離乳房傷害 女人養(yǎng)生堅(jiān)持十四個(gè)小習(xí)慣”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多女性朋友都有過(guò)乳房腫脹、疼痛的經(jīng)歷，造成乳房脹痛的原因很多，發(fā)育、生理期、疾病甚至佩戴不適合的文胸都可能引起乳房不適，如何緩解這一癥狀呢？
1.健康的飲食習(xí)慣
遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称贰⒍诡?lèi)和蔬菜，控制動(dòng)物蛋白的攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?/p>
在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國(guó)家，女性患乳腺癌的比例只有美國(guó)的10%-15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時(shí)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)而使體內(nèi)雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過(guò)多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對(duì)乳房的保健具有很好的作用。
2.攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
3.經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。
4.穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。
5.避免利尿劑
利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
6.不吃太咸的食物
高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感，因此，女性平日都不應(yīng)吃得太咸，而月經(jīng)來(lái)前的7-10天尤應(yīng)避免這類(lèi)食物。
7.熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。
8.和諧的性生活
和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。
9.用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，可以消除乳房疼痛。
具體方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿(mǎn)蓖麻油，但勿過(guò)濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)即可。
10.遠(yuǎn)離咖啡
咖啡因是否會(huì)導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房脹痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
11.切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類(lèi)藥來(lái)止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念?lèi)固醇消炎劑。
12.愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會(huì)在孕激素的作用下逐漸復(fù)原。
13.重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在孩子斷奶后良好退化，不易增生。
14.定期檢查、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每月對(duì)乳房做一次自檢，定期到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡做適當(dāng)?shù)娜榉堪茨Γ刻熳?分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
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擁有健康的乳房，是每個(gè)女人都想達(dá)到的目標(biāo)。但在生活中，你的一些生活習(xí)慣可能就會(huì)影響到你的乳房健康。接下來(lái)就讓小編來(lái)提醒你哪些生活習(xí)慣有可能會(huì)危害到你的乳房健康，并教給你一些保持乳房健康的方法哦。
影響乳房健康的因素
1、運(yùn)動(dòng)傷害
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于胸部的健美，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害胸部。有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到胸罩是個(gè)累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線(xiàn)走樣。特別是跑步、跳繩等，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意保護(hù)胸部，避免胸部下垂。
2、錯(cuò)誤按摩
按摩可以促使胸部豐滿(mǎn)（按摩豐胸很受歡迎的哦），但如果隨便拍打或者向下按摩只會(huì)讓胸部越來(lái)越小。正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在胸部上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈 。第一：蛋白質(zhì)攝取不足不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來(lái)，但也可能讓你的胸部縮水。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉，花生、核桃、豆類(lèi)等，才能使細(xì)小扁平的胸部豐滿(mǎn)起來(lái)。
3、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯(cuò)誤
許多女性買(mǎi)胸罩試都不試就買(mǎi)回家了，其實(shí)，過(guò)小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育，而長(zhǎng)期穿戴過(guò)大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的胸部大小會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)選購(gòu)胸罩就要調(diào)整尺碼，試過(guò)之后再買(mǎi)。
穿胸罩時(shí)，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個(gè)胸部及周?chē)闹径既M(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿(mǎn)，也可避免胸部脂肪外移，使胸部越來(lái)越小。
4、隨便服用藥物
用避孕藥來(lái)除青春痘，或用避孕藥讓胸部變豐滿(mǎn)的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長(zhǎng)期服用會(huì)打亂女性的內(nèi)分泌平衡，造成月經(jīng)不調(diào)，這樣只會(huì)使胸部越來(lái)越小。
5、不健康減肥
在乳房發(fā)育的階段，如果進(jìn)行藥物減肥，就會(huì)造成內(nèi)分泌的紊亂，從而引起性激素分泌的失調(diào)，影響到乳房的發(fā)育！在性激素中，雌激素和孕激素可以促進(jìn)乳腺的發(fā)育，增加乳房組織的脂肪堆積。所以，切忌只顧瘦身，不計(jì)健康，最后弄得想瘦的地方固然瘦了，但是不該瘦的地方也變成飛機(jī)場(chǎng)。
如何保持胸部健康
知道了以上這些會(huì)影響你胸部健康的因素，那在日常生活中我們還能做些什么來(lái)保持我們的胸部健康呢？
1、愉悅心情
緊張的情緒會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)乳房疼痛及乳腺增生，本來(lái)性格內(nèi)向、長(zhǎng)期郁悶的女性，就容易招來(lái)乳腺疾病，如果再因?yàn)榛疾∈骨榫w更加不好，只會(huì)造成疾病與壞情緒的惡性循環(huán)。
當(dāng)人大笑時(shí)，可令心血管系統(tǒng)強(qiáng)健地加速運(yùn)行，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，血液中的腎上腺素會(huì)增多。哈哈大笑還有利于開(kāi)發(fā)右腦，幫助女性增加創(chuàng)造性思維，克服思維的局限性。迅速擺脫糟糕的情緒，保持愉悅的心情就是對(duì)乳房最及時(shí)的挽救。
2、健康飲食
a、不吃少吃咸辣的食物。高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤應(yīng)避免這類(lèi)食物。
b、少吃油炸食品，動(dòng)物脂肪，甜食及過(guò)多進(jìn)補(bǔ)食品，要多吃蔬菜和水果類(lèi)，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
c、采用低脂高纖的飲食一一食用谷類(lèi)（全麥）、蔬菜及豆類(lèi)的纖維。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，采取這種飲食的女性，其動(dòng)情激素有不同的代謝途徑。大多數(shù)動(dòng)情激素皆由糞便排出，僅留下少數(shù)動(dòng)情激素于血液循環(huán)中，這表示乳房將受到較少的刺激。
d、飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時(shí)，少吃人造奶油，因?yàn)樗鼈儠?huì)抑制催乳激素的產(chǎn)生。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
在繁忙的工作間隙，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，做一點(diǎn)適當(dāng)?shù)臄U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了使胸部的形狀更好看，更重要的是能夠使胸部的血脈流通，減少患乳房疾病的可能。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的職業(yè)女性，這一點(diǎn)尤其重要。
就算是平日忙得不可開(kāi)交，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，但在日常生活中總有辦法增加運(yùn)動(dòng)量。好像是搭電梯回家或上班，其實(shí)你可以早點(diǎn)出電梯，再徒步走上幾層樓到達(dá)目的地，又或是早點(diǎn)下車(chē)徒步回家，這些已經(jīng)是很好的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。整個(gè)身體的血液流通暢快了，乳房的健康也就有了保障。在周末時(shí)可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如單車(chē)、慢跑、啞鈴等等。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)你的乳房也很有幫助。
4、正確清潔
每天淋浴時(shí)應(yīng)給乳房特別的關(guān)照，醫(yī)生建議女性應(yīng)該用專(zhuān)門(mén)的浴刷清洗乳頭乳暈，這對(duì)先天性乳頭凹陷的女性來(lái)講尤為重要。然后以乳頭為中心，用體刷對(duì)乳房做旋轉(zhuǎn)式按摩，這不僅能刺激血液流通，還可輕微蛻掉上層的死皮。另外，還可以用冷熱水交替沖洗乳房，以增強(qiáng)乳房的血液循環(huán)，這對(duì)保持乳房的彈性和挺拔很有幫助。乳房清潔示范：
建議不要用香皂清洗乳房，香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時(shí)，還促進(jìn)皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難，此外，用香皂清洗，還洗去了保護(hù)乳房局部皮膚潤(rùn)滑的油脂物質(zhì)。
5、健康檢查
女人的乳房是女性曲線(xiàn)美的亮點(diǎn)，不是有句話(huà)嘛女人挺好，但挺的部位也是女人很脆弱的部位，身為女人，你應(yīng)該時(shí)時(shí)檢查自己的身體，讓它健康地為你美。關(guān)愛(ài)自己都是每個(gè)聰明女性應(yīng)有的態(tài)度80%有觸感的乳腺腫瘤都是被患者自己發(fā)現(xiàn)的。
如何正確選擇內(nèi)衣
內(nèi)衣是女人胸部的一把雙刃劍，選擇合適了就能讓你胸部健康且看起來(lái)豐滿(mǎn)，如果選擇錯(cuò)誤的話(huà)則會(huì)對(duì)你的胸部造成很大傷害。所以選擇合適的內(nèi)衣對(duì)女人來(lái)說(shuō)非常重要。
1、胸部扁平、擴(kuò)散、外溢
胸部扁平、擴(kuò)散、外溢是有很多種原因的，除了先天因素，有些是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不穿胸罩所致，如有許多女性認(rèn)為冬季衣服較厚，穿不穿胸罩無(wú)所謂，這樣就造成你的胸部無(wú)支撐點(diǎn)，致使胸部任意游走，從而形成胸部外溢。像以上三種情況的女性就請(qǐng)選用集中型的文胸，也就是3/4罩杯的文胸，它能襯托出胸部挺拔的曲線(xiàn)。
2、胸部下垂
胸部下垂者往往是因?yàn)樾夭枯^高，但乳房肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有壓縮、求舒適而不穿戴文胸，這樣就容易產(chǎn)生胸部下垂。如果想要克服和糾正這些缺點(diǎn)，首先你要選擇比平時(shí)大一號(hào)的文胸，并盡量使用鋼圈和側(cè)部有加強(qiáng)功能的文胸，使之加強(qiáng)襯托，由下往上地支撐，但要考慮，肩帶的寬度是否能圓滿(mǎn)地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圓滿(mǎn)地填入罩杯內(nèi)，可以選擇全罩杯文胸，因?yàn)橹挥腥直男兀庞心芰⒛阆麓沟男夭恳r托起來(lái)。
3、胸部嬌小
胸部嬌小實(shí)屬先天型，但可以用功能文胸來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)，平時(shí)自己注意是否穿戴合適，不要認(rèn)為自己的胸部太小，就可以不穿文胸或者穿著較緊身的文胸。針對(duì)嬌小型胸部的女性，市場(chǎng)上出現(xiàn)許多健胸款式供你選擇，例如有按摩型、能促進(jìn)血液循環(huán)的微元素不織布文胸，它們對(duì)健胸都具有一定的作用，定型罩杯文胸，它們都比較適合嬌小胸部的女性。
4、胸部豐滿(mǎn)
薄的彈性面料，不僅體感舒適，而且不顯累贅，使豐滿(mǎn)體形具有現(xiàn)代時(shí)尚的風(fēng)格。豐滿(mǎn)型最好不選純棉質(zhì)內(nèi)衣，因?yàn)殡m然棉質(zhì)有吸汗、透氣的優(yōu)點(diǎn)，但對(duì)于豐滿(mǎn)體形來(lái)說(shuō)，容易造成臃腫、保守的不良效果。豐滿(mǎn)女士最好不選加內(nèi)墊的文胸和加壓襯的底褲，強(qiáng)力腰封非但不益于體形塑造，反倒給人厚重的造作之感。文胸最好選深罩杯如3/4、4/4型，寬肩帶，加鋼絲托，有利于豐胸的造型。
作為女性你知道與健康相關(guān)的身體重要部位嗎?專(zhuān)家總結(jié)出與女性健康至關(guān)重要的14個(gè)部位，繪制出了一份需要特別保護(hù)的身體健康地圖。
1、頭發(fā)
女性如果一年染發(fā)的次數(shù)超過(guò)12次，那么她患淋巴瘤的概率比從來(lái)不染發(fā)的女性高26%?？茖W(xué)家研究顯示，從1980 年就開(kāi)始染發(fā)的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以這么高是因?yàn)橹暗哪切┤景l(fā)劑含有致癌物質(zhì)過(guò)多。深顏色的染發(fā)劑更容易導(dǎo)致女性患上癌癥。科學(xué)家表示。
2、眼睛
隨著現(xiàn)代女性頻頻使用電腦，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)患青光眼 的女性逐年增多。使用電腦時(shí)，人的眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，從而導(dǎo)致青光眼。另外女性抽煙也會(huì)誘發(fā)青光眼。
3、鼻子
每周至少三次、每次半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)有益于提高人的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)女性的呼吸道抗擊各種細(xì)菌的侵襲。
4、皮膚
烈日天氣，女性要注意特別保護(hù)自己的皮膚，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下會(huì)引發(fā)皮膚癌。女性一定要懂得充分使用防曬霜等物品保護(hù)自己的皮膚。
5、乳房
生育孩子能夠降低女性患乳腺癌 的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)癌癥研究專(zhuān)家認(rèn)為，當(dāng)女性生育第一個(gè)孩子的時(shí)候，就意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。用母乳喂養(yǎng)孩子不僅可以令嬰兒健康成長(zhǎng)，還可以令女性患乳腺癌機(jī)率降低4。3%。
6、心臟
如果一年中體重減少或者增加10磅(斤)，那么女性心臟的健康就會(huì)受到明顯損害，阻礙血流與心臟之間的循環(huán)。因此，為了心臟健康，女性一定不要過(guò)于苛刻減肥。
7、肺、膀胱和腎
在英國(guó)每年大約有11。4萬(wàn)人死于吸煙，這個(gè)數(shù)字是交通事故、自殺等死亡人數(shù)的6倍。吸煙要為30%的癌癥患者負(fù)責(zé)、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負(fù)責(zé)。最新研究指出，吸煙還會(huì)誘發(fā)膀胱癌、牙病和腎病。
8、臀和手腕
出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意適量攝入含鈣豐富的食物，因?yàn)樗粌H可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還緩解壓力。
9、生殖系統(tǒng)
每年全世界大約有25萬(wàn)女性死于子宮癌 ?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)服用避孕藥超過(guò)5年的女性患子宮癌的概率增加3倍，服用避孕藥超過(guò)10年則增加4倍。
10、腸
沒(méi)有孩子會(huì)增加人患結(jié)腸直腸癌 的風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)生育孩子可以幫助女性降低患腸直腸癌的可能性。
11、肝臟
適量飲酒有助于人體健康，但是酗酒無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致咽癌、食道癌、胃癌等疾病。肝臟是人體的一個(gè)重要部位，因此女性一定要保護(hù)好它。
12、膝蓋
肥胖會(huì)增加膝蓋和臀部的負(fù)擔(dān)。人在跑步和急走的時(shí)候給關(guān)節(jié)部位帶來(lái)的壓力是人的體重的4到5倍。30到40歲的女性因?yàn)榉逝謮毫α钕ドw和臀部受傷成為醫(yī)生所關(guān)注的內(nèi)容。
13、腿
長(zhǎng)時(shí)間待在狹隘的空間中，活動(dòng)受限，使得血液循環(huán)不良及黏稠度增加，造成腿部深處?kù)o脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞 或腦中風(fēng) ，甚至?xí)?dǎo)致死亡。女性工作一段時(shí)間之后最好站起來(lái)走一走，做一些腿部運(yùn)動(dòng)操。
14、踝和腳
女性一定不要穿過(guò)高的高跟鞋，特別是細(xì)跟的高跟鞋。穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)高出男性?xún)杀叮€會(huì)增加扭傷腳踝的危險(xiǎn)。
按照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，人的壽命為100-175歲。這是科學(xué)家根據(jù)細(xì)胞學(xué)、胚胎學(xué)、遺傳工程學(xué)、神經(jīng)學(xué)、基因?qū)W等學(xué)說(shuō)研究出的成果而規(guī)定的，為什么大部分人沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)呢，最主要的一個(gè)原因就是無(wú)知，不重視保健。中老年人要健康長(zhǎng)壽，每天必須堅(jiān)持做到十四個(gè)“一”
一瓶開(kāi)水 即一暖瓶白開(kāi)水。就是說(shuō)一個(gè)健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上無(wú)光澤，過(guò)早衰老，是與身上缺水分不開(kāi)的。成年人身體65%-70%是水分，肝、大腦、皮膚含75%-80%的水，骨骼含水20%，血液含水90%。研究表明，白開(kāi)水中含有大量的鈣、鎂等元素，對(duì)人的身體大有益處，特別是有防治心血管疾病的作用。這七八杯水怎么分配?最好是早晚各飲一杯半到兩杯，剩余的在上下午、飯前飯后飲。為何要強(qiáng)調(diào)早晚飲呢?因?yàn)椋缟虾人汕逑茨c道、補(bǔ)充夜間失去的水分、降低心血管疾病的發(fā)生。晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發(fā)生。有的專(zhuān)家還強(qiáng)調(diào)指出：每天中老年人的四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年輕人多喝一杯。
一盅醋 醋的主要作用是：解毒、殺菌、活血、解除疲勞。每日三餐中食用點(diǎn)醋，可以延緩血管硬化的發(fā)生。
一口香 油香油可以防治許多中老年疾病。因?yàn)橄阌屠锖芯S生素A，含有豐富的不飽和脂肪酸，其功能：(1)祛熱、解毒、通便生肌。(2)降血脂、軟化血管、防治動(dòng)脈粥樣硬化。(3)對(duì)高血壓、冠心病、腎病有防治和改善的作用。
一個(gè)洋蔥 洋蔥作為蔬菜已有5000年的歷史。在歐美，它被譽(yù)為蔬菜皇后。據(jù)測(cè)定，每百克洋蔥含鈣、磷、鐵、維生素C分別是40、50、2、8毫克。還含有胡蘿卜素、維生素B、尼克酸、蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黃尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。其中，蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒等，有防癌抗癌的功能，前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，降低人體外周血管和心臟冠狀動(dòng)脈的阻力，對(duì)抗體內(nèi)兒茶酚胺等升壓物質(zhì)，具有降低血壓和預(yù)防血栓形成的作用，黃尿丁酸具有降低血糖作用;二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸，具有抗血管硬化及降低血脂的奇異功能。最新研究發(fā)現(xiàn)，吃洋蔥可減輕眼睛的玻璃體混濁，改善視力，醋泡洋蔥可降血脂、血糖?？傊?，常食洋蔥，能防癌抗癌、降低血脂、改變血糖、穩(wěn)定血壓、凈化血液、減低血管脆性，并對(duì)人體動(dòng)脈血管有很好的保護(hù)作用。
一只茄子 茄子含有豐富的維生素A、B、C、D、p、蛋白質(zhì)和鈣，特別是外皮，含量更高，是必須要吃的蔬菜。它有突出的三大作用：
(1)防止發(fā)炎物質(zhì)增長(zhǎng)。
(2)預(yù)防動(dòng)脈硬化和心肌梗死。
(3)抑制腫瘤形成。
常吃茄子，能有效地防治腦血栓、高血壓、動(dòng)脈硬化、高膽固醇、癌癥、便血、痔瘡和老年斑等。它所含的維生素p能增強(qiáng)細(xì)胞粘著力，同時(shí)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，增加腎上腺分泌，令人心情愉悅。它還含有一種元素叫龍葵素，能抑制腸癌、胃癌的發(fā)生、需要提醒的是，茄子性涼，婦女經(jīng)期前后及脾胃虛寒者不宜多吃。
一段魚(yú) 日本人長(zhǎng)壽居世界首位，與吃魚(yú)有關(guān)。有材料說(shuō)，他們每年人均吃魚(yú)100多公斤，超過(guò)大米的消耗量。魚(yú)含有豐富的人體所需要的核酸。核酸是一種對(duì)人體有利的元素，它能使細(xì)胞新生。不僅如此，魚(yú)還含有FpA，能使血液變清，流通更暢，防止中風(fēng)、心肌梗死、老年癡呆。德國(guó)心臟病專(zhuān)家研究顯示，平均每天吃魚(yú)30-50克(最好是肥一點(diǎn)的海魚(yú))，可有效降低心臟發(fā)病的危險(xiǎn)。專(zhuān)家還指出，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸可以讓人的身體分泌出更多能夠帶來(lái)快樂(lè)情緒的血清素。
一個(gè)西紅柿 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢測(cè)，西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素p和尼克酸含量最高的一種。除還含有大量的胡蘿卜素、番茄紅素、鈣、磷、鐵、谷胱甘肽、蘋(píng)果酸、番茄堿、核黃素、抗壞血酸、檸檬酸等。它的主要作用是：
(1)抗衰老，使人年輕，延年益壽。
(2)降低惡性腫瘤的發(fā)病率。研究表明，每天吃一個(gè)西紅柿，男性前列腺癌減少45%，女性不得子宮癌、卵巢癌。
(3)清胃健脾。
(4)降膽固醇。
(5)降血脂。
(6)防治壞血病。
(7)抗炎抗感染。
(8)減肥。
在這里必須提醒的是，西紅柿不能與黃瓜同食，同食會(huì)破坡西紅柿中的維生素，黃瓜中的分解酶和維生素C也會(huì)遭到破壞。
一碗紫菜湯 紫菜被人們視為珍貴海味之一，素有“長(zhǎng)壽菜”之稱(chēng)。每100克干紫菜含蛋白質(zhì)25-30克，與大豆相當(dāng)，含有大量的氨基酸、維生素A和C、鈣、鐵、鈉、鉀、鎂、鋅、磷、碘等。紫菜的功能：防衰老、貧血、防治動(dòng)脈硬化、咽喉炎、甲狀腺腫大、淋巴結(jié)核、胃潰瘍、肺膿腫、便秘、痰臭、腳氣、高血壓、陽(yáng)痿，婦女更年期綜合征，能利尿、排毒、補(bǔ)腎、降低膽固醇等。
一杯奶 為什么要喝奶?因?yàn)槟棠苎a(bǔ)鈣，保護(hù)肝、腦、腎、胃，預(yù)防腸道、心血管、膽結(jié)石、中風(fēng)等疾病的發(fā)生。喝奶，當(dāng)然喝酸奶要比喝鮮牛奶好。酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進(jìn)鈣的吸收。研究表明、它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防輻射，提高人體的免疫力。這里要特別強(qiáng)調(diào)三點(diǎn)：一是酸奶能補(bǔ)充益生菌。專(zhuān)家指出，最常見(jiàn)的有益菌種是乳酸菌屬和雙歧桿菌屬的細(xì)菌。在新生兒體內(nèi)，大約90%的細(xì)菌都是有益菌類(lèi)。人到中年，有益菌類(lèi)就會(huì)減少到10%-15%。等到老年、有益菌類(lèi)的數(shù)量甚至?xí)p少到千分之一。二是酸奶延緩人的衰老。俄國(guó)學(xué)者契尼柯夫認(rèn)為，衰老是由人的身體中毒引起的。理由是，人體腸道中大量的細(xì)菌尤其是大腸菌群在代謝過(guò)程中產(chǎn)生大量的毒素，從而促成衰老。如果飲用酸奶，以引入大量的乳酸菌取代腸道原有的細(xì)菌，可以達(dá)到減少自身中毒、延緩衰老之目的。三是酸奶對(duì)婦女有特殊的作用。它能有效預(yù)防乳腺癌、殺死念珠菌。每天堅(jiān)持飲用250毫升酸奶，息乳腺癌的可能性就降低50%，乳酸桿菌對(duì)陰道里的念球菌殺傷力特別大。念珠菌在人體里繁殖非?？?，危害非常大，酸奶可以制服它。喝奶的時(shí)間最好是晚上，晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)。因?yàn)槿梭w在夜間11點(diǎn)到第二天凌晨血鈣含量最低，此時(shí)喝奶等于雪中送炭。
一個(gè)蘋(píng)果 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是一種對(duì)健康非常有利的水果。它含有大量的蘋(píng)果酸、鈣、多種維生素，特別是含有大量的維生素C。蘋(píng)果具有七大功能：
(1)防治肺癌。蘋(píng)果里含有可防肺癌的黃酮化合物，常吃蘋(píng)果可減少肺癌的發(fā)生。
(2)及時(shí)清除體內(nèi)垃圾。主要是排出體內(nèi)多余的鉀鹽。(3)防治動(dòng)脈硬化。吃蘋(píng)果能軟化血管，維持正常血壓。
(4)調(diào)節(jié)血糖。
(5)治關(guān)節(jié)炎。
(6)洽便秘。
(7)減肥。專(zhuān)家曾對(duì)805人進(jìn)行試驗(yàn)，得出的結(jié)果是：65-84歲的人，每天吃1-2個(gè)蘋(píng)果，犯心臟病的危險(xiǎn)可減少一半，膽固醇可降低16%。
一袋茶 據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析和證實(shí)，茶葉中含有400多種對(duì)人體有益的成分，能改善人體生理功能，防治某些疾病。茶葉的主要作用是：
(1)清除人體有害的自由基，抗癌，抗衰老。因?yàn)椴枞~里含有茶多酚(亦稱(chēng)兒茶素)，它具有很強(qiáng)的抑菌殺菌作用和抗老化作用。
(2)防治“三高”(高血脂、高血壓、高血糖)。
(3)提高免疫能力。
(4)抗輻射。
(5)防中風(fēng)。
(6)防骨折。
(7)防老年癡呆。
(8)減肥。有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，涼開(kāi)水泡綠茶，可以減肥，有利于降血糖。喝茶，最好是喝綠茶、烏龍茶。因?yàn)榫G茶含有豐富的維生素c、葉綠素、黃烷醇、氨基酸、茶多酚和咖啡堿，能防治肝炎、膽囊炎、前列腺炎、關(guān)節(jié)炎、高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、高膽固醇、神經(jīng)衰弱、牙齒不堅(jiān)固、癌癥等。這里提請(qǐng)注意，睡前、服藥前后、便秘、失眠、貧血、骨折、感冒和發(fā)燒時(shí)不宜飲茶，有胃炎、膽病、痛風(fēng)、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。
一公里步 行俗話(huà)說(shuō)：“要長(zhǎng)壽，多舉步?！薄疤焯靾?jiān)持走，不活一百也活九十九。”步行有四大好處：健身、祛病、怡神、強(qiáng)體。據(jù)專(zhuān)家調(diào)查顯示，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，其心臟要早衰10-15年，患心血管疾病的危險(xiǎn)要比一般人高出1-3倍。那么，怎樣運(yùn)動(dòng)，這要因人而異。一般來(lái)說(shuō)，一天的運(yùn)動(dòng)量不得少于一公里，即1000米，一當(dāng)然，步行的里數(shù)要盡量多一些，步行的速度要盡量快一些。步行中，要抬頭、挺胸、收腹、兩手放松擺動(dòng)、腳跟著地要實(shí)。
一個(gè)好的生活規(guī)律 一是求安求和。安，即安靜;和，即和順。這是宋代蘇東坡的。二是早睡早起。要與太陽(yáng)一起行動(dòng)。三是勤走動(dòng)。要廣步于室內(nèi)和庭院。四是耳跟不閑。讀書(shū)、看報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)、陶冶情操，通暢氣血、促進(jìn)大腦血液循環(huán)，增加自身的活力。
一個(gè)好的心情 這是講日常精神療法。人的情緒，也就是人的心理狀態(tài)很重要。無(wú)論何時(shí)何地，都要保持一顆健康的心，做到心胸開(kāi)闊、事事樂(lè)觀、笑對(duì)人生。中國(guó)有句民諺，叫做“心不老，人難老”。怎樣才能有一個(gè)好的心情呢?主要是做到“四忘”，即忘老忘病、忘憂(yōu)、忘欲。實(shí)踐中你能堅(jiān)持做到這四點(diǎn)，心情自然就會(huì)好了，進(jìn)而身體也就不會(huì)垮了。
總之，只要你能掌握以上這十四個(gè)“一”，自然就能遠(yuǎn)離疾病，健康長(zhǎng)壽。
很多人都在忍受著便秘的困擾。便秘不僅影響女性的健康，還會(huì)讓小肚子越長(zhǎng)越大。那么，得了便秘怎么辦？下面，小編告訴你7個(gè)治療便秘的偏方，助你早日擺脫便秘，擁有苗條的身姿。
1、多喝水
喝水，是解決便秘問(wèn)題的第一要?jiǎng)?wù)，因?yàn)樗植蛔銜r(shí)，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補(bǔ)充纖維制劑時(shí)，不同時(shí)多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴(yán)重的便秘。最好每天喝足8杯水。
2、高纖維飲食
高纖維的食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)停留的時(shí)間；同時(shí)，由于膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產(chǎn)生飽腹感，對(duì)想要減肥的人來(lái)說(shuō)，可謂是一大福音。
3、多吃寡糖類(lèi)食物
寡糖，是益生菌的營(yíng)養(yǎng)素。它在胃和小腸都不會(huì)被吸收，只有到達(dá)大腸時(shí)，才成為益生菌的食物，使益生菌成長(zhǎng)為保衛(wèi)腸道健康的第一尖兵。
富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。
4、改善排便習(xí)慣
在生活中，總有很多人不是按照體內(nèi)的反應(yīng)，而是要等到有時(shí)間、方便的時(shí)候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘。
所以，一定要注意養(yǎng)成排便的好習(xí)慣。許多專(zhuān)家認(rèn)為，飯后是最自然的排便時(shí)間。因此，不妨飯后上廁所10分鐘，慢慢培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。
5、放松自己
人在緊張的時(shí)候，由于對(duì)抗或逃生的機(jī)制，會(huì)口干舌燥、心跳加快，甚至腸道也會(huì)停止蠕動(dòng)。
如果你壓力過(guò)大，經(jīng)常便秘，那就試著放松一下自己，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。
6、開(kāi)懷大笑
大笑是，會(huì)震動(dòng)肚皮，防治便秘。此外，還能對(duì)腸道起按摩作用，幫助消化，緩解緊張和壓力。
7、泡泡腳
泡腳，是中醫(yī)。用熱水泡腳，可以刺激足部經(jīng)穴，疏通氣血，促進(jìn)腸胃的移動(dòng)功能，有利于排便解毒。
完美乳房不僅是外在的美，更需要內(nèi)在的健康?，F(xiàn)代女性越來(lái)越注重乳房的保健、養(yǎng)護(hù)及美化。那么，怎樣才能養(yǎng)護(hù)好乳房，并達(dá)到健美呢?以下讓你乳房很受傷的行為，你不要再犯了。
一、趴著睡覺(jué)
典型錯(cuò)誤：
我從小都是這個(gè)毛病，喜歡趴著睡覺(jué)，這直接影響了我胸部的發(fā)育。到了夏天，我就特別鐘愛(ài)低腰的那種牛仔褲，但我從來(lái)不穿吊帶一類(lèi)的衣服，萬(wàn)一一低頭，被人發(fā)現(xiàn)里面是冒牌貨，那多丟人啊!老公就說(shuō)：多虧你的胸還小，要是長(zhǎng)大點(diǎn)，你還不把衣服全脫了!暈我發(fā)誓要豐胸
健康點(diǎn)評(píng)：
偶爾一次趴著睡覺(jué)沒(méi)什么關(guān)系，但是長(zhǎng)期面朝下睡眠，女性乳房組織會(huì)受到過(guò)多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)，乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生，補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢(shì)睡眠或在背部墊一個(gè)小枕頭。
二、配戴乳罩不合適
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號(hào)適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：
①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。
②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。
③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
有些少女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長(zhǎng)成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會(huì)影響乳房的發(fā)育，有利無(wú)害。
三、受強(qiáng)力擠壓
這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。
避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：
①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
②夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。
四、洗浴不得法
忌用過(guò)冷或過(guò)熱的浴水刺激乳房。乳房周?chē)⒀苊懿?，受過(guò)熱或過(guò)冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過(guò)熱或過(guò)冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。
洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來(lái)越干，使乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。
五、乳頭、乳暈部位不清潔
女性乳房的清潔十分重要，長(zhǎng)時(shí)期不潔凈會(huì)引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。
六、過(guò)度節(jié)食
內(nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無(wú)形，那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無(wú)補(bǔ)了。
減肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素a、b、c、e，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿(mǎn)堅(jiān)挺。
七、不鍛煉
適當(dāng)做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿(mǎn)，切忌不鍛煉。做豐乳操是實(shí)施乳房鍛煉的措施之一，這對(duì)于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。
實(shí)際上鍛煉的本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)并無(wú)肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)乳房就大了。
八、長(zhǎng)期使用豐乳膏
健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進(jìn)而使乳房豐滿(mǎn)、增大，短期使用一般沒(méi)有什么大的弊病。但如長(zhǎng)期使用或?yàn)E用，輪換使用不同類(lèi)的豐乳膏就會(huì)帶來(lái)以下不良后果：
①會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，色素沉著
②會(huì)產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象
③使肝臟酶系統(tǒng)紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結(jié)石。
因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長(zhǎng)期使用。
九、少女用激素類(lèi)藥物豐乳
少女正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時(shí)潛伏著一些極不利的危險(xiǎn)因素。
女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過(guò)高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。
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