入夏養(yǎng)生錦囊怎樣避免月經(jīng)前心情煩躁
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“入夏養(yǎng)生錦囊怎樣避免月經(jīng)前心情煩躁”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
許多婦女在月經(jīng)來潮前一周左右表現(xiàn)出情緒波動(dòng)，煩躁不安，低熱虛汗，乳房脹痛，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上稱為經(jīng)前期緊張綜合征。
它發(fā)病的原因是在月經(jīng)前一段時(shí)期體內(nèi)雌激素與孕激素平衡失調(diào)，以致引起內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，而出現(xiàn)了上述一系列的表現(xiàn)。一旦月經(jīng)來潮，激素比例迅速自動(dòng)調(diào)節(jié)，癥狀也很快得到緩解。
因此，對(duì)患有經(jīng)前煩躁的婦女，若注意自我保健，可明顯減輕癥狀。由于本病病因及發(fā)病機(jī)理還不清楚，目前還缺乏特異的、規(guī)范的治療方法，主要是對(duì)癥治療。因而，首先明確癥狀的主要方面，因人而異，對(duì)癥施治，包括2個(gè)方面。
①是針對(duì)病人的心理病理因素，通過衛(wèi)生宣教，使病人了解出現(xiàn)癥狀的生理知識(shí)，以協(xié)助病人改善對(duì)癥狀的反應(yīng)，再通過調(diào)整日常生活節(jié)奏、加強(qiáng)體育鍛煉，改善營(yíng)養(yǎng)，減少對(duì)環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)等方法以減輕癥狀。
②是藥物治療，應(yīng)用調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)介質(zhì)活性藥物，以消退心理、情緒障礙，或應(yīng)用激素抑制排卵以消除乳房脹痛等嚴(yán)重pMS癥狀。為便于臨床參考，仍按控制主要癥狀的治療方案分述如下。
（一）加強(qiáng)衛(wèi)生宣教：使病人認(rèn)識(shí)到pMS是育齡婦女的普遍現(xiàn)象，通過一系列生活方式的調(diào)整和簡(jiǎn)單的藥物治療，就可獲得緩解，從而消除病人對(duì)本病的顧慮和不必要的精神負(fù)擔(dān)，使在癥狀出現(xiàn)前有心理上的準(zhǔn)備和采取下列一些生活、營(yíng)養(yǎng)等方面的預(yù)防措施。
（二）補(bǔ)充礦物質(zhì)及維生素：已廣泛用于治療pMS。據(jù)報(bào)道，每日服用Ca1000mg，Mg360mg可改善黃體期的負(fù)性情緒、水潴留及疼痛，可是其作用機(jī)理并不了解，治療效果亦有很大差異。有病人治療后癥狀顯著改善，有些則完全無效。
（三）糾正水潴留：由于缺乏實(shí)驗(yàn)證實(shí)，pMS病人體內(nèi)確有液體潴留，故不必要立即給予利尿劑。減少食鹽攝入，補(bǔ)給鈣、鎂礦物質(zhì)后，癥狀未見改善，或在黃體期體重增加》2500g，則可給予利尿劑螺內(nèi)酯（安體舒通）25mg，日4次，于周期第十八～二十六天服用。鉀排出量少，不需補(bǔ)鉀，且不易發(fā)生依賴性。除減輕腫脹感，降低體重外，還可緩解精神癥狀，包括昏睡、嗜眠、抑郁、憂傷。
（四）乳腺脹痛：用奶罩托起乳房，減少含咖啡因的飲料攝入和口服避孕藥有助于緩解癥狀。最經(jīng)濟(jì)且副反應(yīng)較少者，為口服甲地炔諾酮（gestrinone），它是一種具有雄激素及抗E、p特性的合成19-去甲甾體。通過阻斷乳腺的E受體，消除乳腺的周期性改變，可有效地減輕乳房脹痛及觸痛，并可消散乳腺結(jié)節(jié)或縮小結(jié)節(jié)體積。
副反應(yīng)主要是由其雄激素特性所引起的痤瘡等。重癥病人可應(yīng)用丹那唑。多運(yùn)動(dòng)。各種增氧健身活動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。多吃穩(wěn)定情緒食物。
碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。適當(dāng)服用補(bǔ)劑。維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對(duì)沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補(bǔ)劑對(duì)身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。
戒刺激性飲料?？Х纫蚰苁骨榫w煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。
故對(duì)有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。減輕心理壓力。當(dāng)婦女感覺壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。
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現(xiàn)在正值炎熱夏季，一被太陽曬，心情就會(huì)變得煩躁，特別是血?dú)夥絼偟哪腥耍瑝牡那榫w會(huì)影響人的健康，所以要保持好心情。那么男性朋友如何能在炎熱的夏季穩(wěn)定情緒保持好心情呢?現(xiàn)在就由小編來搜集幾種方法同大家分享，快一起來看看吧!
心理健康專家稱，如果你不懂得克制，那么很容易會(huì)患上一些心理疾病，后果將會(huì)非常的嚴(yán)重。那么，怎么才能夠讓自己暴躁的情緒穩(wěn)定下來呢?今天小編就來告訴你平復(fù)暴躁情緒的方法。
多鍛煉
很多人到了夏天會(huì)特別在意自己的形象、身材等，一旦發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了、穿不上漂亮的衣服，就很惱火。對(duì)此，加強(qiáng)鍛煉也許是最好的辦法，可以多跑步、游泳、打球等，給自己我正在控制體重的暗示;即使沒有真的減肥，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你快樂。
陪寵物
多花時(shí)間陪伴下小狗，不管是自家的還是別人家的。研究顯示與狗玩耍時(shí)，比與人為伴時(shí)更容易放松，更容易釋放天性。
早上澆幾盆花草
它們不占太多地方，而且僅需要一兩分鐘的照顧，卻能為居家或辦公提供物超所值的心理保健。
便利貼
在電話機(jī)上貼一個(gè)卡通小粘紙，或者用顏料涂上一點(diǎn)，這是提醒你接電話時(shí)慢一點(diǎn)、說話短一點(diǎn)、感覺自信點(diǎn)，同時(shí)在拿起聽筒前先來一個(gè)深呼吸?；蛘唑v出一只手來捏一下空閑的耳垂，輕輕將它轉(zhuǎn)圈揉搓，數(shù)到十下，然后調(diào)換方向。完成后，轉(zhuǎn)移聽筒。研究表明，揉搓耳垂能促進(jìn)大腦思維，有助于完成字謎，數(shù)獨(dú)及填字游戲。
按時(shí)睡覺
防止失眠影響情緒。夏天很容易睡不著，或者醒太早，打擾好心情。最好堅(jiān)持每天按時(shí)上床睡覺，保證79小時(shí)的睡眠，讓自己的生物鐘盡早調(diào)整到夏時(shí)制。
小編提示：修身養(yǎng)性、戒驕戒躁，是減輕心理壓力的最有效的方法。過度的暴躁、易怒是心理疾病的一些隱性體現(xiàn)。生活中還有很多方法可以使人心平氣和減少火氣上升。祝大家過一個(gè)身心涼爽的夏季。
1、適量補(bǔ)充鈣、鉀、鎂等有助緩解經(jīng)前期綜合征
對(duì)患經(jīng)前綜合征的婦女，平時(shí)多選擇吃些富含鈣、鉀、鎂的食品，如蔬菜、水果、海產(chǎn)品及豆類等，有助于經(jīng)前期綜合征癥狀的緩解。有專家建議，最好每日睡前喝一杯熱牛奶（鈣、鉀含量高），并在牛奶中加一勺蜂蜜（鎂含量豐富）。
補(bǔ)鈣美國(guó)科學(xué)家將500名患經(jīng)前期綜合征的婦女分成兩組，治療組每天服用1200毫克的鈣劑；對(duì)照組服安慰劑。經(jīng)過三個(gè)月經(jīng)周期的觀察發(fā)現(xiàn)，服用鈣劑組的婦女中，經(jīng)前期綜合征的四種主要癥狀如情緒波動(dòng)、痛經(jīng)、水腫和嗜食減少了近50%，明顯優(yōu)于對(duì)照組。
補(bǔ)鉀鉀對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要，能緩解情緒緊張、抑制痛經(jīng)、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。
補(bǔ)鎂鎂能將大腦中幫助神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)、具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平。在月經(jīng)后期，鎂還能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，對(duì)減輕失眠也有效。
2?多吃米面可緩解經(jīng)前期綜合征
美國(guó)最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會(huì)明顯減輕。
美國(guó)醫(yī)學(xué)專家指出，經(jīng)前期綜合征出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等癥狀最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會(huì)把大腦內(nèi)各種各樣的信息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會(huì)變得焦慮或憂愁。研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，是由于它能夠提高血清素的水平。
一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時(shí)重要的能量來源，可以讓經(jīng)期仍要堅(jiān)持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%～65%，碳水化合物攝入不足會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。
當(dāng)經(jīng)前感到煩躁時(shí)試試上面介紹的經(jīng)前煩躁調(diào)節(jié)方法，讓自己平安順利度過特殊的這幾天。
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