呵護(hù)乳房乳罩也重保養(yǎng)
養(yǎng)生保養(yǎng)。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“呵護(hù)乳房乳罩也重保養(yǎng)”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
文胸是最接近身體的衣物，首先要注意清潔。污垢不單意味著不干凈，更會(huì)影響面料的通氣吸汗及柔軟性，從而對(duì)面料造成損壞。
多買(mǎi)幾件喜愛(ài)的文胸，交替使用，每件文胸的壽命都可以延長(zhǎng)一些。高級(jí)或高價(jià)的產(chǎn)品有時(shí)只是美觀而未必耐用，小心呵護(hù)才可以保持它的優(yōu)點(diǎn)。
想呵護(hù)乳房 乳罩也要重保養(yǎng)
內(nèi)衣的質(zhì)料多為柔薄纖細(xì)，穿著及脫下時(shí)不可過(guò)分用力，也要注意指甲不可勾刮纖維。穿脫內(nèi)衣時(shí)還要注意勿將粉底、口紅沾于內(nèi)衣之上。
一、胸罩的洗滌
洗衣粉/洗衣劑不可直接沾于文胸上：洗衣粉/劑與熒光漂白配合使用時(shí)會(huì)引致顏色不均勻，退色或變色等的現(xiàn)狀，應(yīng)先將洗劑溶解于水中，然后再將文胸放入。此外，漂白劑的使用可令文臉色的品質(zhì)變霉及變色，應(yīng)避免使用。
拉鏈部分必須拉上：附有拉鏈的全身束衣，與清洗時(shí)必須先將拉鏈拉上，活動(dòng)肩帶類的胸圍（即可作無(wú)肩帶使用的胸圍）最好先將活動(dòng)的肩帶取出，分開(kāi)清洗。
軟圈及拉鏈的衣物須用手洗：于手洗時(shí)如用力過(guò)度，亦容易使衣物變形，最好使用壓洗法及搓洗法洗滌。
放入洗衣網(wǎng)內(nèi)的衣物以一半為限：由于一般內(nèi)衣均采用較柔軟及纖巧的質(zhì)料，故于洗衣時(shí)按照標(biāo)簽所指示，放入洗衣網(wǎng)內(nèi)洗滌，但必須注意所放入網(wǎng)內(nèi)的衣物，須以洗衣網(wǎng)的一半為限。
最少應(yīng)分開(kāi)使用2個(gè)洗衣網(wǎng)：目的是將附有金屬或軟圈的衣物，以及沒(méi)有軟圈的衣物分開(kāi)放入，以免損壞其他衣物。如遇軟圈變形的情形，小心謹(jǐn)慎地用手搓回原來(lái)形狀，切勿過(guò)急地用力強(qiáng)行使其變回原狀，要點(diǎn)是使其慢慢恢復(fù)本來(lái)的形狀。
機(jī)洗（干衣）30秒：衣物放在原洗衣網(wǎng)內(nèi)干衣（脫水）再以干毛巾包上，用手?jǐn)D壓，使水份被毛巾吸收。因如用雙手直接扭出水份，容易弄皺及使衣物的質(zhì)料受損壞。
二、正確的晾曬方式
1。洗后的文胸用手輕輕擠或用毛巾把內(nèi)衣包在中間吸取水分，甩幾下，拉平，盡量把皺紋弄平，用夾子夾住沒(méi)有彈性的地方，倒掛起來(lái)。（文胸的花邊浸水后變沉向下堆著，晾干后很難看，所以要倒掛在通風(fēng)處晾干）
2。洗完后應(yīng)馬上晾干，以免長(zhǎng)久處在濕潤(rùn)的狀況下，產(chǎn)生皺折及褪色
3。太陽(yáng)光的直射是文胸變黃、褪色、布料弱化的原因，室內(nèi)暖氣亦會(huì)造成變黃，請(qǐng)避免。
三、收藏
有人覺(jué)得內(nèi)衣是怕見(jiàn)人的，所以晾在背人的地方，收也收在角落里。我們說(shuō)，內(nèi)褲是應(yīng)曬干才能滅菌，而文胸是應(yīng)陰干的，以免曬黃，或使彈性減弱。事實(shí)上你的衣柜不會(huì)有外人去看的，你可以把文胸折起，背帶、肩帶放進(jìn)杯內(nèi)，放在所有衣物的最上端，或是兩三件疊起來(lái)，這樣都不易變形，如果往衣服下面隨便一塞，衣服太重會(huì)壓壞鋼圈。
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豐滿的乳房是顯露女性魅力的重要部位?，F(xiàn)代女性越來(lái)越注重乳房的保健、養(yǎng)護(hù)及美化。不少女性缺乏乳房養(yǎng)護(hù)知識(shí)，結(jié)果不僅沒(méi)有科學(xué)地加以養(yǎng)護(hù)，反而刺激、傷害了它，造成不良后果。
1、忌戴不合適的胸罩或干脆不戴胸罩
選擇合適的胸罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。若戴不合適的胸罩易引起“胸罩綜合征”和乳腺疾病。如果長(zhǎng)期不戴胸罩，不僅乳房容易下垂，而且也容易受到外部損傷。
2、忌長(zhǎng)期使用豐乳產(chǎn)品
一般的豐乳產(chǎn)品都含有較多雌激素，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢的吸收，使乳房豐滿、增大。但長(zhǎng)期使用或經(jīng)常換不同種類的豐乳產(chǎn)品，就會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)、色素沉著，導(dǎo)致皮膚萎縮。
3、忌諱疾忌醫(yī)
少女到了青春期，乳房發(fā)育，月經(jīng)來(lái)潮，隨之也可能發(fā)生一些婦科病。有些少女對(duì)這些疾病寧愿忍耐，也不愿到醫(yī)院進(jìn)行檢查，認(rèn)為婦科病只是為結(jié)了婚的婦女開(kāi)設(shè)的。有的竟自作主張，痛經(jīng)時(shí)服用止痛片......諱疾忌醫(yī)不僅影響少女的生長(zhǎng)發(fā)育，還可能影響生育功能，形成終身疾病。
在生活中如果能合理搭配飲食，就能既預(yù)防乳腺疾病，又對(duì)已患的乳腺疾病有一定輔助治療作用。
堅(jiān)果、種子類食物
種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。
食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
海帶
海帶是一種大型食用藻類，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。魚(yú)類及海產(chǎn)品黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。
乳房對(duì)于每一個(gè)女性來(lái)說(shuō)都是非常高的重要的，呵護(hù)乳房健康是每一個(gè)女性的任務(wù)。其實(shí)專家要提醒女性們，很多人平時(shí)的一些不良習(xí)慣都是會(huì)傷害到乳房的，所以要想乳房健康，我們不僅要從飲食上面入手，也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
有利于乳房健康的食物有很多，下面小編就為大家推薦一些，大家平時(shí)可以嘗試嘗試。
保護(hù)乳房的食物1、海帶
海帶大家并不陌生，平時(shí)喜歡吃海帶的人也不在少數(shù)。海帶是一種水產(chǎn)品，吃海帶不僅可以沒(méi)發(fā)，也具有瘦身的效果。吃海帶可以有效的治療乳腺增生的疾病，海帶里面含有大量的碘元素，對(duì)于降低乳腺增生的疾病有著很大的幫助，所以平時(shí)可以吃一些海帶來(lái)保持乳腺的健康。
保護(hù)乳房的食物2、胡蘿卜
多吃胡蘿卜不僅對(duì)眼睛好，平時(shí)吃胡蘿卜也是可以預(yù)防癌癥的。如果害怕患上乳腺癌的話，大家平時(shí)可以吃一些胡蘿卜。胡蘿卜有很多的胡蘿卜素，進(jìn)入人體以后，它會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，可以阻止致癌物質(zhì)進(jìn)入人體，從而起到了抗癌的作用。
保護(hù)乳房的食物3、蔬菜
蔬菜是健康最好的幫手，平時(shí)多吃蔬菜不僅可以讓身體更健康，對(duì)于乳房的好處也是不可以忽視的。蔬菜里面含有豐富的維生素以后番茄素，可以預(yù)防乳房患上一些疾病問(wèn)題，所以平時(shí)女性們一定要多吃蔬菜。
呵護(hù)乳房健康，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單。上述就是小編為大家推薦的一些保護(hù)乳房健康的食物，這些食物對(duì)于乳房健康起到了很好的效果，所以平時(shí)大家不妨多吃一些。美麗的胸部對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是很重要的，所以要想擁有健康的乳房，平時(shí)就要做好呵護(hù)的工作哦!
目錄
第一章：七大禁忌 呵護(hù)乳房忌諱多
第二章：呵護(hù)乳房的女性健康手冊(cè)
第三章：從細(xì)節(jié)做起 呵護(hù)乳房美麗
編者按：呵護(hù)乳房健康是每個(gè)女人都必須做的事，呵護(hù)乳房健康是女人養(yǎng)生保健的關(guān)鍵。那么，如何呵護(hù)乳房健康呢?呵護(hù)乳房禁忌有哪些?下面就來(lái)學(xué)習(xí)小編為您盤(pán)點(diǎn)的女性乳房健康手冊(cè)。
七大禁忌 呵護(hù)乳房忌諱多
1、忌粗暴性生活
女性的乳房雖然不是專門(mén)的性器官，但它屬于女性第二性征，是女性性敏感區(qū)之一，在兩性生活中有重要作用。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，女性豐滿的乳房可以使他們通過(guò)視覺(jué)和觸覺(jué)產(chǎn)生性興奮。對(duì)于女性而言，男性撫摸乳房，可以引起她們的性欲，使她們產(chǎn)生性快感。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下垂等。
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2、忌多次人工流產(chǎn)
你可能覺(jué)得避孕和胸部健康完全沒(méi)有關(guān)系，但是專家告訴你，多次人工流產(chǎn)易引發(fā)乳房癌。這是因?yàn)樵袐D人工流產(chǎn)后，妊娠突然中止，體內(nèi)激素水平突然下降，迫使剛剛發(fā)育的乳房突然停止生長(zhǎng)，使得腺泡變小甚至消失，乳腺?gòu)?fù)原。然而這種復(fù)原通常是并不完全的，容易造成乳腺腫塊和發(fā)生疼痛，并可誘發(fā)乳腺疾病，反復(fù)多次的乳腺病變又可成為乳癌的重要誘因之一。
3、忌戴不適身乳罩
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號(hào)適中的乳罩，配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。乳罩凸出部分間距適中，不可距離過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。有些少女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長(zhǎng)成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會(huì)影響乳房的發(fā)育，有利無(wú)害。
4、忌飲食過(guò)度素食
飲食可控制身體脂肪的增減，營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無(wú)形，那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無(wú)補(bǔ)了。
5、忌過(guò)多刺激乳房
乳房周?chē)⒀苊懿迹苓^(guò)熱或過(guò)冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過(guò)熱或過(guò)冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。
6、忌乳房不夠潔凈
女性乳房的清潔十分重要，長(zhǎng)時(shí)期不潔凈會(huì)引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。
7、忌少做胸部按摩
適當(dāng)?shù)男夭堪茨Σ坏梢园茨梢允婢徣榉康木o繃感，使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛，延緩乳房衰老，更重要的是，經(jīng)常胸部按摩還能及時(shí)發(fā)現(xiàn)腫塊等乳房病變，從而能夠及時(shí)就醫(yī)。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤(rùn)膚乳液，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。
呵護(hù)乳房的女性健康手冊(cè)
提示1：留意生活習(xí)慣
醫(yī)生在臨床經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，乳腺疾病的發(fā)病與很多不良生活習(xí)慣有關(guān)。以下因素，更值得所有的女性密切留意，并盡量做到讓自己的生活方式更健康。
1.保持正常體重：肥胖是患乳腺癌的高發(fā)因素。應(yīng)盡可能減少高脂肪、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入。
2.慎用激素類藥物：有的女人為了使乳房豐滿而服用激素類藥物，結(jié)果導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，這就增加了乳腺疾病發(fā)生癌變的危險(xiǎn)。
3.保持良好心境：憂郁、緊張等情緒會(huì)引起脂肪栓水平增加。保持樂(lè)觀放松的心態(tài)，減少煙酒咖啡等刺激性飲品的攝入對(duì)乳房健康非常重要。
4.順其自然做母親：調(diào)查顯示：乳腺癌患者中性功能低下、高齡未婚、高齡初產(chǎn)、孀居者的比率明顯高于其他人群。因?yàn)檫@類人群體內(nèi)的激素水平很難維持正常，雖生育但極少哺乳或從未哺乳也容易導(dǎo)致乳房積乳，患乳腺癌的危險(xiǎn)性明顯增加。建議女人們應(yīng)該保持正常的性愛(ài)，在最佳生育年齡生育(不要超過(guò)35歲)，并堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。
提示2：乳房的清潔與保養(yǎng)
每天淋浴時(shí)應(yīng)給乳房特別的關(guān)照，醫(yī)生建議女性應(yīng)該用專門(mén)的浴刷清洗乳頭乳暈，這對(duì)先天性乳頭凹陷的女性來(lái)講
尤為重要。然后以乳頭為中心，用體刷對(duì)乳房做旋轉(zhuǎn)式按摩，這不僅能刺激血液流通，還可輕微蛻掉上層的死皮。另外，還可以用冷熱水交替沖洗乳房，以增強(qiáng)乳房的血液循環(huán)，這對(duì)保持乳房的彈性和挺拔很有幫助。
提示3：乳房自檢
養(yǎng)成每月進(jìn)行乳房自我檢查的好習(xí)慣。具體方法如下：
1.鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓
是否變得不規(guī)整，有沒(méi)有桔皮樣的小凹點(diǎn)，或是有―小個(gè)陷窩，擠壓時(shí)有無(wú)液體從乳頭溢出。如果出現(xiàn)以上情況，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診。
2.臥位檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針?lè)较蚓o貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時(shí)用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)，包塊，需去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
對(duì)于大多數(shù)東方女性，觸摸自己的雙峰似乎是一件極其尷尬羞恥的事情，因此很少有人會(huì)養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。但其實(shí)，溫柔的觸摸自己的咪咪，并在鏡子前仔細(xì)觀察――進(jìn)行乳房自檢，絕對(duì)是保障乳房健康的唯一途徑。
提示4：接受專業(yè)檢查
所有成年女性，無(wú)論是否生育，都應(yīng)每年一次到專業(yè)診所進(jìn)行乳房檢查。醫(yī)生還建議所有年齡超過(guò)45歲的女性每年進(jìn)行一次。
從細(xì)節(jié)做起 呵護(hù)乳房美麗
正確選擇與佩戴胸罩
有人說(shuō)，胸罩是女人最溫柔的禮物，但如果選擇與佩戴方式不當(dāng)，會(huì)對(duì)乳房造成傷害。胸部嬌小者，也要佩戴胸罩，長(zhǎng)時(shí)間不戴胸罩，造成胸部無(wú)支撐點(diǎn)，致使胸部外溢。胸部嬌小者可選擇下厚上薄3/4罩杯，具集中托高胸部的效果。蕾絲全罩型為豐滿胸部最傳統(tǒng)的選擇。胸部外擴(kuò)的女性，除了穿好胸罩外，最好能穿無(wú)胸罩的調(diào)整型內(nèi)衣。長(zhǎng)期穿著有助改善腋下贅肉的困擾。此外，穿戴內(nèi)衣正確的步驟應(yīng)是上身向前45度傾斜，讓胸部進(jìn)入罩杯;扣上背扣，調(diào)整乳頭位置于罩杯尖端，將外露的肌肉撥入胸罩內(nèi)，雙手調(diào)整肩帶，留出一指寬，最后再做一次整體檢查。
保持良好的睡姿護(hù)乳
不良的睡姿是乳房美麗的殺手，長(zhǎng)期趴著睡覺(jué)，女性乳房組織會(huì)受到過(guò)多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)，乳房血液循環(huán)不良。除了趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期偏于一側(cè)的睡眠姿勢(shì)也不好。采用這種睡姿，能夠增加女性乳房不對(duì)稱的現(xiàn)象。對(duì)乳房最好的睡姿，就是堅(jiān)持仰臥的睡姿。
冷熱水交替讓乳房堅(jiān)挺
洗澡是都市女性每天必做的功課。如果在洗澡的時(shí)候堅(jiān)持正確的方法，持之以恒，也能讓你的乳房堅(jiān)挺豐滿。沐浴時(shí)利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完后，趁著身體微熱時(shí)，擦上滋潤(rùn)露，環(huán)形地摩擦乳頭周?chē)?，借以增?qiáng)組織張力，使乳房堅(jiān)挺。洗澡時(shí)的水溫以27C左右為宜。千萬(wàn)不要用過(guò)冷或過(guò)熱的浴水刺激乳房。乳房周?chē)⒀苊懿?，受過(guò)熱或過(guò)冷的浴水刺激都是極為不利的。
多做運(yùn)動(dòng)保持好身材
經(jīng)常鍛煉是擁有保持好身材的最佳途徑。游泳、俯臥撐、啞鈴法、胸部健美操都是鍛煉的好方法。以下兩個(gè)動(dòng)作能夠讓女性保持乳房的美麗。站立動(dòng)作雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬;雙手手掌在胸前成合十的動(dòng)作，小手臂夾緊，雙手保持合十姿勢(shì)再向上推。然后再縮回成原來(lái)在胸前的位置，然后再向上推5公分?？芍貜?fù)做。站立姿勢(shì)雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬;雙手握拳，平舉至胸前并攏，手心朝上，然后彎曲前臂，做出用雙手遮住臉部的樣子。維持握拳上舉的姿勢(shì)，再用力做雙手打開(kāi)，并攏的動(dòng)作;然后放下雙手，回復(fù)成原來(lái)的姿勢(shì)?？芍貜?fù)多做20次。
總結(jié)：女人乳房健康是女人保持身體健康的關(guān)鍵，女人在追去乳房挺拔性感的同時(shí)，更應(yīng)該在意的是保持乳房健康。呵護(hù)日方健康從細(xì)節(jié)開(kāi)始，原理不利于乳房健康的一些習(xí)慣。
從9-10歲開(kāi)始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出現(xiàn)乳核，并慢慢增大，到15歲時(shí)基本成型。不過(guò)剛開(kāi)始，乳房比較有韌性，有些少女可能兩乳房大小不同，但不必?fù)?dān)心，隨著身體的發(fā)育，這種差別會(huì)自然消失。
呵護(hù)乳房讓女人的美麗重現(xiàn)
少女期：
從9-10歲開(kāi)始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出現(xiàn)乳核，并慢慢增大，到15歲時(shí)基本成型。不過(guò)剛開(kāi)始，乳房比較有韌性，有些少女可能兩乳房大小不同，但不必?fù)?dān)心，隨著身體的發(fā)育，這種差別會(huì)自然消失。
呵護(hù)原則：抓住時(shí)機(jī)，協(xié)助發(fā)育。
成年期：
月經(jīng)時(shí)乳房在月經(jīng)前7-10天，受體內(nèi)雌激素影響開(kāi)始增大，直到月經(jīng)來(lái)潮激素水平下降，乳房逐漸復(fù)原，至月經(jīng)后7-8天回復(fù)正常。
呵護(hù)原則：月經(jīng)前一周內(nèi)，遠(yuǎn)離辛辣刺激，盡量吃清淡高纖維食物，以免激素過(guò)于活躍，加劇經(jīng)期乳房脹痛。
妊娠期：
妊娠期乳腺發(fā)育的程度是決定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重約200克，妊娠后乳暈顏色變深，乳房體積增大，妊娠末期乳房可達(dá)400-800克。
呵護(hù)原則：孕期乳房按摩。在懷孕滿6個(gè)月后進(jìn)行，方法是用手托住乳房，自乳房底部開(kāi)始向乳頭方向按摩，同時(shí)揉捏乳頭以增加韌性。這樣有利于產(chǎn)生乳汁，并使輸乳管開(kāi)放，確保乳汁分泌通暢。
哺乳期：
產(chǎn)后2-3天內(nèi)，在催乳素的作用下，乳房迅速脹大而堅(jiān)實(shí)。隨著規(guī)律哺乳的建立，乳房會(huì)規(guī)律地充盈、排空，再充盈、再排空。
呵護(hù)原則：產(chǎn)后乳汁容易瘀積，造成乳腺小結(jié)，甚至急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或熱敷一下乳房，有助于疏通乳汁通路。哺乳時(shí)讓嬰兒多吸不適的乳房，可以促進(jìn)乳房疾病的好轉(zhuǎn)
可能懷孕了，你很難相信自己的乳房竟像充氣似地脹大，且疼痛不舒服。
夜晚，你還可能找不到舒適的睡姿。你的月經(jīng)可能快來(lái)了，原本絲質(zhì)的柔軟內(nèi)衣竟像沙紙一般，稍一移動(dòng)就很不舒服。
或許你仍疑惑每月定期檢查到的乳房腫塊是什么，即使醫(yī)生已告訴你是良性的。許多女性對(duì)這些良性的乳房變化感到困惑。
下列是專家們的建議，幫助你緩解乳房的不適。
◆改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食一一食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，采取這種飲食的女性，其動(dòng)情激素有不同的代謝途徑。大多數(shù)動(dòng)情激素皆由糞便排出，僅留下少數(shù)動(dòng)情激素于血液循環(huán)中，這表示乳房將受到較少的刺激。
◆保持身材苗條
這意味著根據(jù)身高將體重保持在適度的范圍內(nèi)。對(duì)過(guò)度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內(nèi)，脂肪類似另一種腺體，產(chǎn)生并貯存動(dòng)情激素。如果你的體內(nèi)脂肪過(guò)多，你的體內(nèi)可能有過(guò)剩的動(dòng)情激素循環(huán)著。霄迪歐博士指出：乳房組織對(duì)荷爾蒙可是非常靈敏的。
◆攝取維他命
飲食中應(yīng)攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物，諾洛波醫(yī)師說(shuō)。這些維他命有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，進(jìn)而抑制催乳激素的作用。l避免人造奶油及其它氫化脂肪氫化脂肪干擾體內(nèi)將必需脂肪酸（來(lái)自食物）轉(zhuǎn)化為Y--亞麻油酸（GLA）的能力，諾洛波醫(yī)師說(shuō)。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。
◆保持平靜
心情緊張時(shí)，腎上腺分泌的腎上腺素也會(huì)干擾GIA的轉(zhuǎn)化作用。
◆避免咖啡因
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。有些研究說(shuō)會(huì)，有些則沒(méi)有結(jié)論。但史密斯醫(yī)師仍鄭重地建議如卞：我看過(guò)許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦人，在戒除咖啡因后，明顯地改善情況。你真的得全面戒掉咖啡因。也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛藥等物完全死心。
◆不吃咸辣香腸披薩
高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7--10天尤其應(yīng)避免這類食物。l避免利尿劑利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
◆使用成藥
史宛博士建議使用ibuprofen（AdVil，Nuprin）緩解乳房痛。避免使用局部性的類固醇消炎劑。她提醒。當(dāng)然，孕婦若未經(jīng)醫(yī)師允許，不宜使用任何、藥物。冷敷有些女性將手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以獲得緩解。
◆試用熱敷
其它女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。也有人發(fā)現(xiàn)交替使用冷熱敷最有效。
◆穿穩(wěn)固的胸罩
那些慢跑運(yùn)動(dòng)員所穿的穩(wěn)固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經(jīng)更進(jìn)一步受壓迫。有些婦女發(fā)現(xiàn)晚上睡覺(jué)穿胸罩有幫助。
◆考慮換避孕藥
當(dāng)你嘗試改善良性的乳房變化時(shí)，你口服避孕藥里的動(dòng)情激素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。通常，動(dòng)情激素含量低的避孕藥可能幫助纖維及囊腫性的狀況，但會(huì)惡化纖維肥瘤（fibroadenoma），這是一種固態(tài)的腫塊，通?？梢苿?dòng)。
◆嘗試以按摩緩解
有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩師安德森女士發(fā)明一種按摩法，先將肥皂涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指。約一個(gè)硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓入再?gòu)椘稹?/p>
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，對(duì)乳房的保養(yǎng)是很重要的。女性的乳房主要由很多的脂肪組織堆積而成，因此乳房是沒(méi)有肌肉的，所以，乳房對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是最柔軟也是最為脆弱的一個(gè)部位。在這個(gè)壓力過(guò)大的社會(huì)，女性疾病頻繁發(fā)生。日漸高發(fā)的乳房疾病也成為了困擾女性健康的一個(gè)重要的隱患。
每天笑一笑 乳房少煩惱
生氣1小時(shí)=熬夜6小時(shí)，生氣的危害不可小覷。要經(jīng)常笑笑，保持愉快的心情，很多心情抑郁的女性很容易患上乳腺疾病，就診的時(shí)候醫(yī)生會(huì)一再囑咐保持好心情。因?yàn)橐钟?、急躁的性格?huì)加重乳腺病情，進(jìn)入惡性循環(huán)的環(huán)節(jié)，而且還易引發(fā)其他疾病。擺脫糟糕的心情，是對(duì)乳房最好的保養(yǎng)。
多做運(yùn)動(dòng)。例如散步，慢跑，游泳，瑜伽等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。不但鍛煉了身體，提高了自身免疫力，有助于乳房健康，同時(shí)能夠幫助保持身材，有助于預(yù)防乳房下垂，保持年輕容貌，擁有自信。
經(jīng)常做一些乳房按摩
直推乳房：首先用右手的手掌掌心在左邊的乳房上方，輕輕的均勻的用力把乳房直推到乳房的根部。然后再順著剛才的路線往回推，做30次左右，然后在換方向。
側(cè)推乳房：首先用右手的掌根在胸部的正中用力，橫向?qū)⒆髠?cè)的乳房推到左側(cè)腋下，然后再按原路帶回，反復(fù)做30次左右，然后換手。
規(guī)律的生活習(xí)慣
長(zhǎng)期坐在辦公室的女性不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，飲食不規(guī)律，工作壓力大，很容易引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)激素水平失衡，出現(xiàn)乳腺疾病。建議上班族要規(guī)律飲食，規(guī)律休息，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
另外，很多白領(lǐng)女士為了提神會(huì)常喝咖啡。這是不對(duì)的，平時(shí)可以用綠茶或是白開(kāi)水來(lái)代替。
注意飲食
少吃高脂的食物，平時(shí)多喝水。少吃油膩辛辣的食物、戒酒戒煙、不吃冰冷的食物，不喝碳酸飲料。多吃新鮮的水果，例如香蕉和木瓜。多吃新鮮的蔬菜，例如黃豆和萵筍多攝入富含維生素的食物。例如海帶，蘑菇、西蘭花、大白菜等都是很好的保養(yǎng)乳房的食物。
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