經(jīng)期保健八須知 你了解嗎
女性經(jīng)期養(yǎng)生保健。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的經(jīng)期保健八須知 你了解嗎，相信能對(duì)大家有所幫助。
女性月經(jīng)期間是身體最脆弱的時(shí)候，此時(shí)的抵抗力較差，如果不注意自身養(yǎng)護(hù)的話，隨時(shí)都有可能會(huì)落下一些病根或引起某些婦科疾病。因此，女性的經(jīng)期保健至關(guān)重要。那么，女性在行經(jīng)期間都有哪些注意事項(xiàng)需要知道的呢？接下來，我們就一塊來看看。
飲食有節(jié)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營(yíng)養(yǎng)；飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
清潔衛(wèi)生
經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好；衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒（有商品市售）使用；月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽(yáng)下曬干后備用；月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
調(diào)節(jié)情志
情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。
勞逸結(jié)合
經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。
避免房事
月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防御病菌的能力大減。如此時(shí)行房，將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長(zhǎng)，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。
勿亂用藥
一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。
寒暖適宜
注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。
作好記錄
要仔細(xì)記錄月經(jīng)來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便于早期發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、妊娠等。
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月經(jīng)期對(duì)于女性來說，可真是苦惱多多呀!不僅會(huì)讓女性感到非常不適，還會(huì)讓你變得很難看，但是你知道嗎?經(jīng)期如果保養(yǎng)的好，可是會(huì)讓你變得更加漂亮的哦!下面就讓小編為大家介紹經(jīng)期保健必須做的八件事，通過運(yùn)動(dòng)、飲食等各個(gè)方面充分呵護(hù)身體，讓你更加美麗!
大姨媽的便宜必須占
①別讓大姨媽當(dāng)斑長(zhǎng)，頭三天保養(yǎng)很重要
大姨媽來之前的3天最好要防曬，尤其是炎熱的夏天和干燥的秋天更要注意。這是由于女性在經(jīng)期時(shí)，體溫微升， 代謝增強(qiáng)，不僅會(huì)導(dǎo)致皮脂分泌旺盛，還易形成麥拉寧色素( 色素母細(xì)胞)，在紫外線照射下，產(chǎn)生大量黑色素，使黑斑點(diǎn)大量增加，這是女性在經(jīng)期肌膚容易受日曬影響而變黑的原因。
1. 多休息與補(bǔ)充鐵質(zhì)
睡眠應(yīng)足，并吃菠菜、維生素B群或大豆等含植物雌激素食物改善膚質(zhì)，減少油膩食物。
2. 重防曬少化妝
在經(jīng)期，女性的身體會(huì)變得非常虛弱，因而決不能受到外界太大的刺激。而化妝品中含有大量的化學(xué)成分，對(duì)于女性來說，會(huì)產(chǎn)生很大的刺激，所以最好避免化妝。如果一定要化妝，那就最好化淡妝。另外，防曬也是經(jīng)期的重要注意事項(xiàng)，切記要使用低敏物理性的防曬產(chǎn)品哦!
3. 點(diǎn)穴排毒還等什么
月經(jīng)進(jìn)入后期，新陳代謝加快，是體內(nèi)排毒的最理想時(shí)機(jī)。因?yàn)榻?jīng)期身體敏感度比平常高15%，點(diǎn)按穴位排毒的功效更佳。在這個(gè)時(shí)候按壓涌泉穴和足三里都可以促進(jìn)排毒。
4. 補(bǔ)水面膜事半功倍
在月經(jīng)期，體內(nèi)荷爾蒙水平會(huì)迅速上升，這時(shí)你的皮膚會(huì)變得細(xì)膩、光滑，毛孔也會(huì)縮小甚至消失。如果你能在荷爾蒙上升期為皮膚補(bǔ)充足量水分，那水分子在真皮層的駐留時(shí)間會(huì)比平時(shí)大大增長(zhǎng)。月經(jīng)結(jié)束后，你看上去還是一樣水靈動(dòng)人!
5. 多吃水果不用擔(dān)心被曬黑
有研究發(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)期，女性皮膚對(duì)果酸的吸收力較強(qiáng)，如果你能在此時(shí)多吃水果， 就不用擔(dān)心在夏季被曬黑!
②50%的黑眼圈可以輕松治愈
對(duì)于不管采取什么方法都不能去除黑眼圈的女性來說， 應(yīng)該是非常好的一個(gè)消息吧。但是要注意的，這種調(diào)養(yǎng)方法只適合因?yàn)楹蔂柮晌蓙y而出現(xiàn)黑眼圈的女性哦!在經(jīng)期的時(shí)候，我們可以使用月見草精油，充分的呵護(hù)身體，解決黑眼圈的問題哦!
③不可思議的流血削肉法
經(jīng)期第3天到第16天，是減肥的黃金時(shí)間。最主要的原因是，這一段期間水分代謝很快，想要體重下降，只要靠著食物、水分控制，加上適度運(yùn)動(dòng)，就可以輕松達(dá)成目標(biāo)。
④利用pMS 期，讓小腹變平些?
pMS的全名是經(jīng)前癥候群。據(jù)說80%女性都逃不過pMS， 主要癥狀為緊張、抑郁、胸部脹痛。經(jīng)前癥候群發(fā)生時(shí)間在月經(jīng)前5天左右，正好是生理安全期。悉尼大學(xué)醫(yī)學(xué)專家在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，性生活能有效地緩解女性的不良情緒，精液有調(diào)節(jié)女性體液分泌，減少腹脘脹氣的作用。一次完美性生活能幫你消耗大概400卡路里熱量，足量的下體運(yùn)動(dòng)讓你的小腹圍迅速縮小。
⑤消腫享瘦蜜月期
經(jīng)期開始之后的第二周，我們的身體進(jìn)入濾泡期，這期間身體的雌性激素分泌特別旺盛，原本水腫的身體也會(huì)因?yàn)樗峙懦龆饾u消腫。女性這個(gè)時(shí)候身體是處于一個(gè)代謝較高的時(shí)期，如果好好地控制飲食并且適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，減肥效果就會(huì)很好。
⑥最有效運(yùn)動(dòng)必須趕在大姨媽離家之前進(jìn)行
在經(jīng)期即將結(jié)束的時(shí)候以及經(jīng)期之后做運(yùn)動(dòng)，效果可是非常驚人的哦!想要減肥的女性一定要抓住這個(gè)時(shí)期哦!不過要注意，在這個(gè)時(shí)期不能進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以我們最好選擇比如溫和的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，快走就是一種非常不錯(cuò)的選擇，大家可以嘗試一下。
⑦內(nèi)調(diào)外治，讓大姨媽領(lǐng)情很簡(jiǎn)單
內(nèi)調(diào)
以熱水沖泡3~5克干燥玫瑰花，再加入少許蜂蜜調(diào)味飲用。月經(jīng)不規(guī)律的MM，還可以加5g柴胡和玫瑰花一起泡茶，可以疏肝理氣，活血止痛哦~將柴胡和3碗水放入鍋中，開中火煮約15分鐘后關(guān)火。將煮出來的茶湯沖入置玫瑰花的杯子，加入冰糖調(diào)味就可以啦，看著玫瑰花在水中綻放，別有一番愛情的滋味!
牛奶、酸奶和奶酪中的某些化合物也會(huì)促使痘痘的產(chǎn)生，因此你不妨試著減少乳制品的攝入量, 堅(jiān)持一個(gè)月，看是否有效果。(但要補(bǔ)充鈣，補(bǔ)充1000毫克鈣的同時(shí)攝入維生素D600國(guó)際單位)
外治
建議在例假前一周，可以使用含有較為溫和的辛酰水楊酸來涂抹經(jīng)常長(zhǎng)痘的區(qū)域，以溶解堵塞的粉刺，防止痘痘產(chǎn)生，若還長(zhǎng)痘痘，亦可以持續(xù)涂抹。
⑧只要7天，誰(shuí)也看不出我在來大姨媽
不少女性在生理期飽受折磨，整個(gè)人看上去十分憔悴。其實(shí)只要在生理期做好7件事，誰(shuí)都看不出大姨媽正光臨。
DAY1：開始啟動(dòng)大姨媽專用潔面乳
一支大姨媽專用的潔面乳：如果你也有生理期痘運(yùn)，那么提前一周，就要開始加強(qiáng)對(duì)肌膚的清潔和戰(zhàn)痘力訓(xùn)練，首要就是買一款泡沫豐富的弱酸性潔面乳。肌膚不敏感的話，可以每周一次用電動(dòng)潔面刷洗臉，重點(diǎn)清除T 區(qū)毛孔內(nèi)污垢和老廢角質(zhì)。
DAY2：拒絕被痛經(jīng)綁架
把2滴生姜精油和10ml基礎(chǔ)油調(diào)和，順時(shí)針在小腹畫圈，發(fā)熱后還可以裹層保鮮膜，每個(gè)月堅(jiān)持能改善痛經(jīng)。不疼的女孩子們也可以試試，這個(gè)方法對(duì)子宮有保健作用。
DAY3：美麗危機(jī)的救星
對(duì)于生理期脆弱的皮膚，護(hù)膚程序和護(hù)膚品要減少一些。此時(shí)，更適合使用含有海藻成分的化妝水，讓油脂分泌實(shí)現(xiàn)質(zhì)量好和量適中的雙優(yōu)指標(biāo)。
DAY4：好心情就要靠淀粉
要安然度過經(jīng)期，可以多攝取高碳水化合物食物，如全麥面包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，讓血糖維持在穩(wěn)定水平，易于平靜情緒。特別注意經(jīng)期勿食生冷，以免加劇經(jīng)痛。
DAY5：效果驚人的黃瓜貼面
這一天是身體吸收變化的重要分水嶺，此時(shí)新陳代謝加快，平時(shí)功效了了的黃瓜片，吸收得也特別好。
DAY6：加料正當(dāng)時(shí)
這時(shí)可以動(dòng)用那些平時(shí)都舍不得使的高價(jià)面膜，皮膚絕對(duì)照單全收。補(bǔ)充臉部需要的水分，可瞬間掃除暗啞。加上輕輕地打圈按摩，會(huì)讓你的皮膚立即亮起來!
DAY7：紅酒護(hù)航，氣色更好
這時(shí)候?qū)π难苡斜Ｗo(hù)作用的雌激素水平慢慢開始回升。每天臨睡前喝上一小杯大概50毫升的紅葡萄酒，可以幫助雌激素更好地為心血管保駕護(hù)航。
經(jīng)期飲食禁忌
1、田螺
田螺性涼可清熱，但是女性經(jīng)期間不適宜食用田螺等寒性食物。
2、巧克力
巧克力容易造成情緒失控，它可使情緒變得不穩(wěn)定和嗜糖，除了會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖外，還會(huì)增加對(duì)維他命b的需求。并且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質(zhì)，使人更容易愛吃甜食。攝取高糖分的甜食，不能改善經(jīng)期不適癥狀，并會(huì)造成血糖不穩(wěn)，影響體內(nèi)荷爾蒙平衡，加重痛經(jīng)，所以痛經(jīng)不能吃什么，巧克力就是其中一種。
3、花椒、丁香、胡椒
經(jīng)期飲食以清淡為主，并食用味平、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，不適宜食用刺激性較強(qiáng)的辛辣食物，這類食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致月經(jīng)提前和經(jīng)血量增多?；ń?、丁香和胡椒類食物都是調(diào)料，在烹飪食物時(shí)，可以放一些使菜肴更美味，但是在經(jīng)期女性朋友不適宜食用這類辛辣刺激的食物，不然會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)和經(jīng)血量增多。
4、梨
女性經(jīng)期切忌食用生梨。
5、柿子
柿子含有鞣酸，容易與鐵結(jié)合，影響人體對(duì)食物鐵的吸收，女性在經(jīng)期間會(huì)流失大量血液，所以需要補(bǔ)鐵，因此經(jīng)期不適合食用柿子。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)期對(duì)于女性保健來說，是一個(gè)非常重要的時(shí)期。不管是改善身體的狀況，還是改善肌膚狀況都能通過這個(gè)時(shí)期來實(shí)現(xiàn)。不過只有正確的方法才能帶來理想的效果，否則就會(huì)帶來負(fù)面的影響哦!上述小編介紹的這些經(jīng)期保養(yǎng)的方法都是非常有效的，一定能幫助到大家!
女性每個(gè)月總有那么幾天甚至不是很爽快。這幾天，除了要承受身體的折磨，也要承受心理的煎熬。其實(shí)，經(jīng)期內(nèi)只要注意以下8個(gè)小點(diǎn)就可以讓你的經(jīng)期好過一點(diǎn)！
1.勞累過度
女性來月經(jīng)的時(shí)候，會(huì)消耗很多體能，這個(gè)時(shí)候更要注意合理安排作息時(shí)間，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)與體力勞動(dòng)，休息足夠，不要提重物。做到勞逸結(jié)合最好！因?yàn)榻?jīng)期過度的勞累會(huì)使子宮過度負(fù)荷，導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或月經(jīng)過多，甚至引起下次月經(jīng)的推遲。覅可能引起子宮積血等癥狀。
2.情緒激動(dòng)
月經(jīng)期間，由于體內(nèi)雌激素與孕激素水平的突然下降，引起人體一系列不適反應(yīng)。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等癥狀，均可導(dǎo)致工作效率低下，情緒變壞。所以要盡量保持心態(tài)的平和，防止情緒波動(dòng)，遇事不要激動(dòng)，要保持穩(wěn)定的情緒。月經(jīng)期間情緒激動(dòng)、抑郁憤怒可能會(huì)使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
3.缺乏營(yíng)養(yǎng)
月經(jīng)期間會(huì)損失一定量的血液，所以機(jī)體的消耗比平時(shí)要多，要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能量，特別是蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。可以多吃一點(diǎn)雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。但是千萬(wàn)不要暴飲暴食，也不要吃過多辛辣助陽(yáng)的東西。因?yàn)槟菢涌赡軙?huì)導(dǎo)致月經(jīng)先期、月經(jīng)過多等;而如果吃太多寒涼生冷食物，可致痛經(jīng)、閉經(jīng)、帶下病癥。
4.飲濃茶
經(jīng)期要注意補(bǔ)充水分，注意排泄的通暢，但是卻不宜飲濃茶。因?yàn)闈獠韬Х纫蜉^高，能刺激神經(jīng)和心血管，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過多。特別不適宜飲用綠茶，因?yàn)榫G茶中含有較多的鞣酸，會(huì)與進(jìn)食的食物中的鐵分子結(jié)合，形成大量沉淀物，防礙腸道黏膜對(duì)鐵分子的吸收。這樣就引發(fā)痛經(jīng)等問題。
5.經(jīng)期不禁欲
愛自己、愛伴侶，夫妻雙方應(yīng)當(dāng)知道女性在月經(jīng)期間應(yīng)禁止性生活。因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜剝脫，子宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行性生活，就可能把細(xì)菌帶入，引起子宮及陰道的感染，還會(huì)使經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。
6.受寒涼
很多女孩子愛美，月經(jīng)期間也愛穿裙子，而且不注意好好保暖，其實(shí)女性經(jīng)期受寒，會(huì)使盆腔內(nèi)的血管收縮，導(dǎo)致卵巢功能紊亂，可引起月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)。所以月經(jīng)期間要避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，也不要坐在潮濕、陰涼的地方以及空調(diào)口，也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經(jīng)失調(diào)。
7.坐浴
月經(jīng)期間應(yīng)該用淋浴而非坐浴。因?yàn)樵谠陆?jīng)期，頸口稍開放，陰道酸度就會(huì)因經(jīng)血下流而降低，那樣細(xì)菌就易滋生繁殖并侵入子宮腔，這時(shí)子宮內(nèi)膜剝脫面適宜細(xì)菌生長(zhǎng)。所以游泳和洗盆浴，就有可能增加感染的機(jī)會(huì)，應(yīng)該避免。
8.穿緊身褲
月經(jīng)期間不宜穿襠小、臀圍小的緊身褲，那樣會(huì)壓抑毛細(xì)血管，影響血液循環(huán)，并且還會(huì)增加外陰摩擦，很容易造成會(huì)陰充血水腫，嚴(yán)重的話還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。月經(jīng)期間應(yīng)該穿寬松透氣的褲子。
隨著資訊科技的發(fā)達(dá)，操作電腦終端機(jī)幾乎是現(xiàn)代人生活不可避免的一部分，當(dāng)我們享受著電腦為我們帶來的種種便利之時(shí)，各種健康問題也隨之而來。據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應(yīng)還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等等。
電腦對(duì)人體的危害越來越引起了人們的重視，怎樣減輕長(zhǎng)期使用電腦對(duì)健康造成的種種損害，已成為電腦操作者非常關(guān)心的問題。
保持正確的坐姿和操作姿態(tài)。正確的坐姿沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)當(dāng)以適合自己的舒服坐姿為宜，一般應(yīng)遵循三個(gè)直角原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米。買把好椅子非常重要，理想的電腦椅是：能夠調(diào)節(jié)高度，靠背可以前后調(diào)整，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜;再增添一個(gè)靠墊，借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松，可以有效預(yù)防和治療腰部酸痛。測(cè)試發(fā)現(xiàn)，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防和治療頸椎病。養(yǎng)成正確操作電腦的姿態(tài)和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺(tái)的邊緣，長(zhǎng)時(shí)間工作后應(yīng)該活動(dòng)活動(dòng)手腕，使之放松。
注重保護(hù)視力。注視電腦顯示屏?xí)r間過長(zhǎng)，眼睛容易疲勞、干澀、充血，以及視力減退。避免上述情況的最好方法是間休息，勿連續(xù)操作，如果你是眼鏡族，配一副合適的眼鏡是很重要的。在平時(shí)還可以采取如下辦法保?。阂蛔⒁夤ぷ鳝h(huán)境。電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線;二冷、熱敷。在間休息時(shí)，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn)，多做幾次，能促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，對(duì)于因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常備滴眼藥水、人工淚液。若眼睛干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬(wàn)不要用手去揉眼睛，然后滴入適合自己體質(zhì)的滴眼藥水或人工淚液，再閉目幾分鐘，情況會(huì)有較大程度的緩解，但一天內(nèi)使用別超過6 次;四多喝水。尤其在有空調(diào)的辦公室中或房間里，應(yīng)特別注意水分的補(bǔ)充，可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài);五養(yǎng)成經(jīng)常遠(yuǎn)眺的習(xí)慣，經(jīng)常做眼保健操，保證充足的睡眠。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用，因此，眼保健操要持之以恒，并做到動(dòng)作準(zhǔn)確，一般每天可做二次，上、下午各一次。
腦保健。常用電腦會(huì)引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把梳子，不時(shí)用木質(zhì)梳子梳頭，能達(dá)到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神;睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足;保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每日盡可能保持8小時(shí)的睡眠，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié);加強(qiáng)記憶力鍛煉，學(xué)習(xí)使用五筆輸入法，平時(shí)能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字;改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)，多食用健腦食品。
局部保健。在休息時(shí)做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂，不時(shí)地向上舉起疲憊的雙臂，顫動(dòng)的手指，以幫助靜脈血液更好地回流;不時(shí)地甩甩手，抖一抖手腕，可以預(yù)防和治療鼠標(biāo)手;常做頸椎保健操，方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣;再仰頭，頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動(dòng)作，可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次。另外，經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng)，也有好處。
注意勞逸結(jié)合。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地坐在電腦前，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右，并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干等進(jìn)行積極的休息;經(jīng)常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼睛看著天花板，美美地伸個(gè)懶腰，是一種不錯(cuò)的享受;積極運(yùn)動(dòng)也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少座電梯;堅(jiān)持每天鍛煉半小時(shí)，最好的時(shí)間是在下午五點(diǎn)左右;在休息日，走出家門，騎自行車郊游、偶爾的狂歌勁舞也是不錯(cuò)的選擇。
很多男性對(duì)自己的生理常識(shí)都只知其一不知其二，都是片面的了解一些，其他的一概不知。下面我們介紹一下男性陰莖的生理之謎。
但人類陰莖的這三大特征究竟是怎樣獲得的，很難找到解釋，只能論證具有了這三大特征的人類陰莖之生物完美性。假如人類的陰莖里還保留有靈長(zhǎng)目祖先陰莖里肯定有的陰莖骨，那么東西南北的哥們兒還需要如此殫精竭慮地“偉”而“剛”嗎?
這一問，實(shí)際上也就論證了人類祖先陰莖骨消失的進(jìn)化必要性。正面說，應(yīng)該是這么一回事兒：人類男性的性活動(dòng)在進(jìn)化中呈現(xiàn)強(qiáng)化趨勢(shì)，打破了一定的生理平衡，需要受到一定的生理限制。陰莖骨消失就是在執(zhí)行這種必要的生理限制。軀體之智慧何其精妙!
陰莖骨“消失了”，取而代之的是陰莖海綿體，陰莖海綿體是人體最神奇的一種組織。它硬時(shí)如骨，軟而如肉。中國(guó)、外國(guó)都有女人們爭(zhēng)論男人那東西有骨無(wú)骨的諢科笑話，茲不贅述。
有陰莖骨的猿猴，陰莖之勃起表現(xiàn)為從陰莖鞘中出來。沒了陰莖骨卻有陰莖海綿體的人類陰莖時(shí)時(shí)都在體外，其勃起表現(xiàn)為變粗變長(zhǎng)，勃起之后便不會(huì)伸縮，必須由全身運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)。加上人類性交方式是面對(duì)面，男人全身壓在女人身上，人類男人在性交活動(dòng)中相對(duì)運(yùn)動(dòng)量是所有動(dòng)物中最大的。人類女性在性交中受到的來自男性的壓力不是靜壓，而是動(dòng)壓，難怪它有使女性胸腔扁平化的作用。
陰莖海綿體硬如骨，軟如肉這種奇妙特征，不但確保了陰莖生理功能的順利實(shí)現(xiàn)，而且有效地執(zhí)行了防止男人將更大體力使用到性交活動(dòng)中這一“神圣使命”。因?yàn)殛幥o海綿體使男人在性高潮達(dá)到之后嘎然而止性交活動(dòng)。任他天天有欲望，那小小的陰莖海綿體硬是成了扶不起來的阿斗，誰(shuí)也奈何不得。陰莖海綿體也像東晉的謝安，輝煌之后就“功成身退”;時(shí)機(jī)成熟，就“東山在起”，如此反復(fù)(謝安是中國(guó)歷史上少有的聰明人，是李白的偶像)。陰莖兩次勃起之間的間隔，性學(xué)上叫“不應(yīng)期”，從青春期后，不應(yīng)期呈延長(zhǎng)之勢(shì)。也就是說，男性性交能力從青春期后呈遞減趨勢(shì)。一個(gè)40歲的爸爸的性能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)次于他16歲的兒子。
在單位時(shí)間內(nèi)，在自然狀態(tài)下，一個(gè)成年男人所可能有的陰莖勃起次數(shù)是固定的，而一個(gè)成年女人所可能接受的性交次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于男人所能進(jìn)行的次數(shù)。在具體的性交活動(dòng)中，男人只要一射精，就達(dá)到了性高潮，而女人必須受到充分刺激才能達(dá)到性高潮。從單位時(shí)間性交次數(shù)和每次性交滿足程度兩個(gè)角度看，一個(gè)男人的性能力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于一個(gè)女人的性潛能的。陽(yáng)萎既是男人的病，又是女人的病。早泄不是男人的病，而是女人的病，因?yàn)槟呐轮粍?dòng)一下，男人只要泄了，就達(dá)到了性高潮。但女人是永不滿足的。
女性月經(jīng)期間身體會(huì)發(fā)生變化，這8個(gè)問題如果平時(shí)都注意了，不但身體健康，還能延緩衰老。一起來看看經(jīng)期保健哪些問題你忽略了！
1、捶腰
腰酸腿脹時(shí)，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會(huì)習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。
但這么做卻犯了錯(cuò)。婦科專家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時(shí)捶打腰部會(huì)導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長(zhǎng)。
2、體檢
經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項(xiàng)目。因?yàn)榇藭r(shí)受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實(shí)數(shù)據(jù)。
3、撥牙
恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會(huì)詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙！否則，不僅撥牙時(shí)出血量增多，撥牙后嘴里也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不良。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時(shí)間延長(zhǎng)。
4、用沐浴液清潔陰部
經(jīng)期間陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時(shí)順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復(fù)清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰部感染，導(dǎo)致瘙癢病癥。因?yàn)槠饺张躁幍纼?nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，但行經(jīng)期間陰道會(huì)偏堿性，對(duì)細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會(huì)導(dǎo)致堿性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液，尤其在經(jīng)期。
5、飲酒
同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害，引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大。
6、K歌
經(jīng)期女性，聲帶的毛細(xì)血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時(shí)長(zhǎng)時(shí)間或高聲K歌，可能由于聲帶緊張并高速振動(dòng)而導(dǎo)致聲帶毛細(xì)血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對(duì)聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業(yè)醫(yī)師特別提醒，女性從月經(jīng)來潮前兩天開始就應(yīng)該注意不要長(zhǎng)時(shí)間或高聲唱歌。
7、不適宜有性生活
月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上，進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。
8、不適宜吃太咸
過咸的食物，會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來前，很容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和容易生氣等癥狀。
對(duì)自己的寶貝多認(rèn)識(shí)點(diǎn)能避免一些不必要的后果。
下面介紹男人寶貝的14大秘密
1、通常男人會(huì)用什么標(biāo)準(zhǔn)來衡量他們的男子氣概？肌肉、氣力、抑或是陰莖的長(zhǎng)度？其實(shí)東方人的陰莖大概在10至15公分左右，而性能力與陰莖的長(zhǎng)短并沒有關(guān)聯(lián)，除非特別短小，所以切記勿道人之短，勿炫己之長(zhǎng)。
2、精子制造的時(shí)間大概需要90至116天，而且可以存活在陰道或子宮頸72小時(shí)。
3、陰莖大多是由海綿體造成的，外覆一層表皮，當(dāng)性興奮的時(shí)候，那海綿體便會(huì)充血，令陰莖變硬、變長(zhǎng)、變粗，以作性交之用，這就是所謂的勃起。
4、有許多人在勃起時(shí)，陰莖都會(huì)有少許彎曲，而程度也因人而異，有的會(huì)向上向下彎曲，有的會(huì)偏左或偏右，這絕對(duì)不是什么異能或怪病，只是不引起不舒服或妨礙你的性活動(dòng)就已經(jīng)是正常的了。
5、對(duì)某些男人來說，能挺久一點(diǎn)會(huì)是他們夢(mèng)寐以求的目標(biāo)，有些人還會(huì)用挺起的時(shí)間長(zhǎng)短來作比較，其實(shí)挺得太久反而會(huì)令人無(wú)福消受，因?yàn)殛幥o勃起太久而沒有消退，不但會(huì)令你享受不到性欲的歡愉，還會(huì)令你覺得痛苦不堪。
6、陰莖若受到猛烈的撞擊是會(huì)折斷的，而且會(huì)發(fā)出很大響聲，這種情形一定得盡快送醫(yī)院治理。
7、當(dāng)女性陰道不夠潤(rùn)滑卻又強(qiáng)行進(jìn)入，動(dòng)作又太激烈的話，不但會(huì)令女方感到痛楚，也可能會(huì)令你造成包皮裂傷的情況。雖然大多都會(huì)自己痊愈，但嚴(yán)重的也需要縫合傷口。
8、你們之間有沒有因?yàn)樗缧苟斐衫_？其實(shí)對(duì)于年輕人來說，早泄并不足以為奇，這可能是他缺乏經(jīng)驗(yàn)，太過興奮、緊張或焦慮所造成。嘗試配戴避孕套，這可以減低陰莖的敏感度。
9、千萬(wàn)不要為了延長(zhǎng)勃起的時(shí)間或阻止他射精，而在陰莖上套上橡皮筋或束帶之類，這極可能會(huì)令血液凝結(jié)，而導(dǎo)致陰莖的組織壞死
10、當(dāng)睪丸發(fā)炎，陰莖流出白色或黃色的分泌物，排尿時(shí)疼痛不舒服或肛門感到刺激時(shí)有分泌物流出時(shí)，應(yīng)當(dāng)立刻停止性活動(dòng)，因?yàn)橐陨细鞣N癥狀都可以顯示他可能患有性病，應(yīng)立刻去看醫(yī)生。
11、不要以為自己是超人或者性饑渴，其實(shí)一般男人在20歲左右時(shí)性活動(dòng)力會(huì)是巔峰狀態(tài)，平均一天可以勃起高達(dá)7次
12、男人也有他的G點(diǎn)，嘗試撫摸位于睪丸后方接近肛門的會(huì)陰，他會(huì)覺得非常舒服！
13、雖然穿緊身牛仔褲或很合身的內(nèi)褲身材會(huì)好看一點(diǎn)，但對(duì)那來說就一點(diǎn)好處也沒有。睪丸會(huì)因溫度太高而破壞精蟲的制造，多穿大褲衩透透氣吧。
14、超過90%的性無(wú)能患者都是由于心理因素所造成，只在少部份是由于生理因素，包括有生殖器官的病變、手術(shù)和上了年紀(jì)之類。
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