給男人的8大健康忠告
男人健康養(yǎng)生知識。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“給男人的8大健康忠告”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多男性朋友平時不重視養(yǎng)生保健，一旦患上疾病又不當回事。長此以往，對健康將造成莫大危害。因此現(xiàn)代男性保健在日常方面應服從醫(yī)生給出的以下忠告。
胸口痛一定要去檢查
干體力活或運動后，有些男性會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般情況下，休息片刻胸痛會停止，但應提高警惕，這可能是心臟病的早期癥狀，最好去醫(yī)院進行健康咨詢并檢查一下。
注重隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現(xiàn)及時，該病的治愈率達85%。男性平時應經(jīng)常自查性器官，最好是在溫水澡后進行，假如發(fā)現(xiàn)皮膚上有鼓起的小包，應立即去醫(yī)院檢查。
不要病重才去醫(yī)院
很多男性嫌看病麻煩，據(jù)統(tǒng)計，80%的重病患者承認，自己就是由于長期不就醫(yī)，以致小病誤成大病，貽誤了最佳治療時機。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
盡量少吃油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，愛吃油膩和油炸食物，這樣輕易增加患血管疾病的危險。因此，應多吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這樣能降低膽固醇含量。
不抽煙最佳
吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風險。想擁有健康最好戒煙，一時戒不了應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等，經(jīng)常喝茶
關心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不會有什么危險。要經(jīng)常注重自己的痣有沒有異常現(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴重后果。
保持一定的體力活動
現(xiàn)代男性的體力活動越來越少，發(fā)胖人群逐年增加，多余的體重會對心臟和關節(jié)造成很大負擔。因此，男性最好經(jīng)常散步，經(jīng)常參加體育鍛煉。
了解家族病史很重要
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學證實，許多病理都帶有它的遺傳性。所以男性也應該清楚自己的家屬病史，做到心中有數(shù)及時預防，并有針對性地做好日常保健工作。
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人有男女之分，疾病也往往與性別有關。由于男性的生理特點與習慣嗜好，有些疾病常常好發(fā)于男性。遠古時代，男性作為狩獵者和爭奪異性的人，在生理上形成了具有對付危險環(huán)境的機制。而女性在進化過程中，形成了某種受男性保護的依賴感，因而缺乏那種應變的內(nèi)分泌系統(tǒng)。
但是動物實驗證明，雄性動物那種爭強的斗爭力與高血壓、動脈硬化有密切關系?，F(xiàn)代生活中，企業(yè)環(huán)境、社會環(huán)境、競爭環(huán)境，往往使男性處于嚴峻的生理應激狀態(tài)中；人際關系的緊張，家庭生活的不協(xié)調，也使生理心理反應層出不窮。男性在這些生活壓力下，心臟的患病率當然會高于女性。和心臟一樣，男性的泌尿系統(tǒng)(腎、膀胱、前列腺)、呼吸系統(tǒng)與其它一些重要系統(tǒng)也具有自身的特點，易患這樣那樣的疾病。另外，男性的一些壞習慣也往往損害了自己的身體。吸煙喝酒對人體的許多器官都有不良作用。一個男子一旦做了煙酒的朋友，在不長時間內(nèi)，他的健康狀況就會明顯下降。
醫(yī)生對男性的日常生活提出了幾項建議，對男性的自我保健確有一定作用，而且這些活動并不復雜。
調節(jié)呼吸
空氣中有20%的氧氣。氧氣對人體有重要意義。平時，男性的呼吸大多是淺呼吸，如果在工作之余，常常做些深呼吸活動――腹肌收緊、胸部擴張的深吸氣，大量氧氣進入體內(nèi)，刺激了腦細胞，刺激了心、肺、腎、脾等內(nèi)臟，也就是把氧氣輸送給了六十萬億膨脹了的細胞，使它們代謝旺盛。
喝水
誰都知道，男性的泌尿結石與泌尿感染的病人正愈來愈多，但男人們在喝酒的同時，往往忘記了喝水。常言道，流水不腐，對于人體的泌尿系統(tǒng)來說，也是如此。水被吸收以后，會從腎臟排泄出來。尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物，而且還能用物理的沖力作用，沖走那些微結石，使它們不能成形，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性要重視喝水。
出汗
對于肥胖的男人來說，出汗也許對減肥有益。其實，出汗是一種有益的保健作用。在有機體生活活動過程中，會堆積大量的分解產(chǎn)物。如果這些生成物不能及時排除，加上外來藥物、煙、酒廢物在身體的積蓄，那么，機體就會自我中毒，產(chǎn)生各種各樣的疾病。男性在年輕時候往往喜愛運動?；顒訒r出汗能排除相當數(shù)量的分泌產(chǎn)物。隨著年歲的增加，工作的繁重，活動越來越少，這樣，機體的代謝不能排出，于是，就產(chǎn)生各種各樣的疾病。因此，醫(yī)生們建議男性，特別是老年男性，每天至少要設法出一次汗。
有位醫(yī)生說過：“真正的男子漢不應該讓別人來關心自己，他應該自己認識自己，自己幫助自己，自己保護自己?！痹诂F(xiàn)實生活中，松懈馬虎，不講衛(wèi)生，似乎成了一些男性的“共同疾病”，嚴重忽視自己健康狀況的男子并不是少數(shù)。這是否有損于男子漢的形象呢？
很多男性朋友平時不重視養(yǎng)生保健，一旦患上疾病又不當回事。長此以往，對健康將造成莫大危害。因此現(xiàn)代男性保健在日常方面應服從醫(yī)生給出的以下忠告。
胸口痛一定要去檢查
干體力活或運動后，有些男性會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般情況下，休息片刻胸痛會停止，但應提高警惕，這可能是心臟病的早期癥狀，最好去醫(yī)院進行健康咨詢并檢查一下。
注重隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現(xiàn)及時，該病的治愈率達85%。男性平時應經(jīng)常自查性器官，最好是在溫水澡后進行，假如發(fā)現(xiàn)皮膚上有鼓起的小包，應立即去醫(yī)院檢查。
不要病重才去醫(yī)院
很多男性嫌看病麻煩，據(jù)統(tǒng)計，80%的重病患者承認，自己就是由于長期不就醫(yī)，以致小病誤成大病，貽誤了最佳治療時機。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
盡量少吃油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，愛吃油膩和油炸食物，這樣輕易增加患血管疾病的危險。因此，應多吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這樣能降低膽固醇含量。
不抽煙最佳
吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風險。想擁有健康最好戒煙，一時戒不了應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等，經(jīng)常喝茶。
關心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不會有什么危險。要經(jīng)常注重自己的痣有沒有異常現(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴重后果。
保持一定的體力活動
現(xiàn)代男性的體力活動越來越少，發(fā)胖人群逐年增加，多余的體重會對心臟和關節(jié)造成很大負擔。因此，男性最好經(jīng)常散步，經(jīng)常參加體育鍛煉。
了解家族病史很重要
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學證實，許多病理都帶有它的遺傳性。所以男性也應該清楚自己的家屬病史，做到心中有數(shù)及時預防，并有針對性地做好日常保健工作。
時下,素食或半素食的生活方式已經(jīng)成為一種時尚,許多追求健康、美麗、苗條的女性，非常熱衷這樣一種自然、綠色的生活方式。最近，就連美國飲食協(xié)會也對素食給予了較高的評價，他們認為如果能很好地安排膳食結構，素食對成人、嬰兒、孩子以及青少年都是健康而富有營養(yǎng)的，并且可以防治慢性疾病，例如心臟病、癌癥、肥胖以及糖尿病。根據(jù)美國飲食協(xié)會的觀點，素食飲食有眾多益處：低膽固醇、較小的心臟病發(fā)病率、較低的血壓水平、高血壓患病率較低以及較低的2型糖尿病發(fā)病率。
素食主義者的身體質量指數(shù)一般較低，患癌癥的幾率也比較低。素食飲食的飽和脂肪以及膽固醇含量較低，但富含膳食纖維、錳鉀、維他命C和E、葉酸，類胡蘿卜素，黃酮類化合物和其它植物化學物質。這些營養(yǎng)差異可以解釋那些遵循多樣化、均衡素食的人享有健康優(yōu)勢的原因。源自美國飲食協(xié)會證據(jù)分析庫的分析結果，孕期采取素食飲食，不但可以使孕婦營養(yǎng)均衡，而且可以保證母嬰的身體健康。另外，一份調查顯示，素食飲食可以降低缺鐵性心臟病的發(fā)病率。
那么，是不是只要采取素食這種生活方式，就能獲得健康呢?生活中，素食者有什么需要注意的事項呢? 怎樣才能用素食搭配出合理的膳食呢?
素食就一定健康嗎?
很多趕時髦的素食者把素食當做獲得健康的金鑰匙，認為只要素食，就能健康。其實不然，素食并不能和健康劃等號!素食能否成為促進健康的綠色飲食、健康飲食，關鍵要看你的膳食結構是否合理。就像美國飲食協(xié)會所指出的：如果能很好的安排膳食結構，素食才能帶來防治心臟病、癌癥、肥胖、糖尿病等疾病的效果。而很多素食主義者，卻未必能做到合理素食，而這樣的素食不僅不能帶來健康，還會對身體產(chǎn)生危害。
素食就是多吃水果蔬菜嗎?
有不少素食者認為素食就應該每天多吃水果蔬菜，從而獲得充足的維生素、礦物質和膳食纖維，甚至有人認為只要每天吃足夠多的水果蔬菜便可以獲得健康，其實這是非常危險的。
我們知道人體需要七大營養(yǎng)素，而水果蔬菜能提供的營養(yǎng)素主要是部分維生素、礦物質和膳食纖維，他們提供的三大營養(yǎng)素即蛋白質、脂肪和碳水化合物非常有限，這種以水果蔬菜為主要食物的飲食，時間一長，就會導致三大營養(yǎng)素缺乏型營養(yǎng)不良，其危害甚至要大于維生素、礦物質、膳食纖維缺乏性的營養(yǎng)不良。
因此，素食者不僅要關注水果蔬菜，更應在飲食清單中加入豆制品、谷物、堅果、薯類等食物，這些食物的加入，會使得素食者的食譜更加豐富，并且提供豐富的蛋白質、碳水化合物和脂肪，從而讓膳食結構更加合理。
不要忽視了植物油
無論是嚴格素食還是半素食，都能很好的控制動物性食品，尤其是動物脂肪的攝入，這會避免許多飽和脂肪酸和膽固醇。但是許多素食者認為只要吃了素，就不必擔心血脂的問題了，就不必擔心能量過剩和肥胖的問題了，其實這是大錯特錯的。過量食用植物油，同樣會帶來能量過剩、肥胖、血脂升高、脂肪肝等問題。素食者當中不乏胖人，這往往跟他們不注意控制食用油，愛吃高油食品、油炸食品有關。此外，許多素食館用大豆蛋白來替代各種肉類，加工時往往會加入大量油脂。總之，即便是素食，也要注意烹調用油。
不要鐘情于高糖高鹽的食物
素食的味道往往比較寡淡，于是在烹調時部分素食者喜歡使用大量的糖、鹽來調味。精制糖都是植物性來源，鹽也是從自然界提取二來的，所以可以堂而皇之的進入素食者的菜肴，但是這樣做卻會帶來過多的能量和鈉。尤其是高鈉的飲食，是高血壓的主要危險因素，因此素食者也要控制糖和鹽。
不要以為所有來自植物的食品都是健康素食
不少素食者以為，只要不含動物食品原料，就是營養(yǎng)價值高的食物。實際上，不少加工食品雖然都是以植物性原料制成，如用精白面粉制作而成的鍋巴、餅干、膨化食品等，其維生素、礦物質和膳食纖維在加工過程中早已損失殆盡，而且還要添加大量的油、糖或鹽，它們盡管是素食，但是多食并不利于健康，更不能替代新鮮天然食品的健康作用。
例如個別人對咸菜鐘愛不已，盡管咸菜屬于素食，但是經(jīng)過腌制其中的營養(yǎng)素已大打折扣，還會產(chǎn)生亞硝酸鹽等物質，并不健康;超市里的薯片也是素食，但它確實典型的高能量、高油脂、高鹽的食物，多食對健康不利;
還有一些素食者看到食品標簽上標有植物奶油氫化植物油植物起酥油，也認為是吻合素食理念的健康食物，殊不知這些成分當中都含有反式脂肪酸，恰恰不利于我們的心血管健康。因此，素食者對加工食品也應有所限制，并非所有的來自于植物的食品都是健康的，應該更多的選擇天然的、新鮮的植物性食品。
素食并不意味著所有的蔬菜都要生吃
許多素食者認為素食就應該生吃蔬菜，因為生吃不會破壞蔬菜中的維生素C，生吃不會帶來過多油脂，不會產(chǎn)生太多能量。其實，盡管生吃蔬菜有它的好處，但并不意味著所有的蔬菜都應該生吃。首先，有些蔬菜的味道、口感并不適宜生吃;其次，蔬菜生吃，沒有經(jīng)過加熱環(huán)節(jié)，不利于殺滅其中的微生物，因此有食品安全方面的隱患;再次，有些素食者喜歡在涼拌蔬菜時加入大量沙拉醬，而這樣帶來的能量一點也不比炒著吃少;此外，生吃蔬菜往往蔬菜的攝入量沒有熟吃大，而且生冷食物往往會削弱人體的腸胃消化吸收功能，對于一些本來消化不良的人并不適合。因此，素食者的菜肴最好是生、熟兼有。
奶制品、蛋制品、豆制品是素食者良好的營養(yǎng)補充劑
有少數(shù)非常嚴格的素食者連奶類、蛋類都不吃，這種嚴格素食主義往往要面臨更多的營養(yǎng)不良風險。畢竟靠單純的植物性食品要搭配出健康的膳食是一件有難度的事情。從這個角度講，嚴格素食者更需要豆制品，因為豆制品是良好的優(yōu)質蛋白、鈣和B族維生素的來源。而普通的素食者則除了豆制品之外，最好能每天攝入奶類和蛋類，在這兩種食物中可以獲得蛋白質、鈣、B族維生素和維生素A、D。
適當補充營養(yǎng)素補充劑
在歐美等發(fā)達國家，食物中普遍進行了營養(yǎng)強化，專門為素食者配置的營養(yǎng)食品品種繁多，素食者微量營養(yǎng)素缺乏的風險較小。然而在我國，食品工業(yè)尚未發(fā)展到歐美的水品，為素食者考慮較少，營養(yǎng)強化除了碘鹽、富鐵醬油之外，其它的強化食品并不普遍，因此素食者最好適量補充復合營養(yǎng)素，特別是含鐵、鋅、維生素B12和維生素D的補充劑，以預防可能發(fā)生的營養(yǎng)缺乏問題，讓素食更營養(yǎng)、更健康。這一點，對于嚴格素食者更為迫切，因為嚴格素食這非常容易缺乏的營養(yǎng)素是鐵、鋅和維生素B12，這是因為，肉類、內(nèi)臟和動物血是鐵的最佳來源，而一般素食中的鐵較難被人體吸收;鋅在動物性食物當中比較豐富，而且吸收率高;維生素B12則只存在于動物性食品(包括蛋和奶)、菌類食品和發(fā)酵食品中，一般素食不含這種維生素。此外，嚴格素食者的食物當中幾乎沒有維生素D。因此，適當補充營養(yǎng)素補充劑是很有必要的。
總之，素食有素食的優(yōu)點，合理的素食可以讓我們的身體更健康，希望素食女性能夠關注細節(jié)，讓你的素食計劃更加完美!(作者：王旭峰)
青春期的少女，身體正是處于發(fā)育的過渡時期，所以在生活中的一些細節(jié)一定要注意，不要為了追求一些時尚的東西而損害到自己的健康。
健康忠告1：不宜濃妝艷抹
青春期少女的十個健康忠告。人體全身的皮膚共有汗孔2000萬個以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬粒體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無疑阻塞了體內(nèi)廢物的排出，這樣不僅影響體溫調節(jié)，還容易造成化妝品斑疹，影響面肌發(fā)育和健美。
健康忠告2：不宜拔眉描眉
青春期少女的十個健康忠告。眉毛有阻擋汗水、塵埃和保睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長發(fā)育齊全，這時拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使塵埃、細菌無遮攔地直落眼眶，易患眼病。
拔掉眉毛對眼眶周圍的神經(jīng)末梢是一種惡性刺激，會引起眼肌運動的失調，造成眼眶周圍皮膚松弛，容易出現(xiàn)皺紋和眼瞼下垂，成年后更加影響美容。
健康忠告3：不宜扎耳戴墜
青春期少女的十個健康忠告。少女的耳朵嬌嫩，這時扎耳戴墜可造成人為的耳外傷，還有引菌入體造成感染化膿或引起的危險。據(jù)報道，阿富汗的喀布爾市，有16%的破傷風病人是由扎耳引起的。
健康忠告4：不宜束胸
束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動，影響正常呼吸和胸部的正常發(fā)育，使胸廓狹小，肺活量低，還會影響乳房發(fā)育和婚后的，嚴重者會引起乳房良性淺表血栓和等疾病。
青春期的少女，身體正是處于發(fā)育的過渡時期，所以在生活中的一些細節(jié)一定要注意，不要為了追求一些時尚的東西而損害到自己的健康。
健康忠告5：不宜不戴乳罩
青春期少女的十個健康忠告。有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳房就容易松弛下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病;劇烈運動也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起。
健康忠告6：不宜長期使用健美豐乳膏
青春期少女的十個健康忠告。有的少女嫌乳房發(fā)育差，涂抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增大，長期使用可引起、色素沉著、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統(tǒng)紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結石。
健康忠告7：不宜長期用一側牙齒咀嚼食物
日久容易造成一側牙齒勞損，面部發(fā)育不對稱，損害健美。
健康忠告8：不宜穿高彈褲
青春期少女的十個健康忠告。高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環(huán)，妨礙關節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育，且極易造成少女炎，出現(xiàn)外陰瘙癢、疼痛、紅腫，因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿后痛癢更甚，腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼痛。
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