輕松送別“好朋友”的養(yǎng)生妙招
養(yǎng)生妙招。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“輕松送別“好朋友”的養(yǎng)生妙招”，僅供您在養(yǎng)生參考。
目錄
第一章：輕松度過女生那幾天
第二章：特殊日子的補血甜品食譜
第三章：女性月經(jīng)前后四大飲食禁忌
編者按：女性在經(jīng)期的那幾天容易出現(xiàn)煩躁不安、身體乏累、渾身無力等癥狀。許多女性討厭每月的那幾天，感覺像是在坐牢般痛苦。那么，小編就為您盤點經(jīng)期養(yǎng)生秘方，輕松度過那幾天。
輕松度過女生那幾天
聰明女孩了解自己
每個月的那幾天，很多女生會感到特別煩、特別累，老是覺得身體軟軟的、沒力氣，平日里溫柔可人的乖乖女，也偶爾會有想找人吵架的沖動。
也許，這就是大多數(shù)女孩習慣把這幾天稱為倒霉的原因吧。
其實，每個月的這位特殊朋友，不單單是我們的生理周期，更是我們身體的守護天使，她的變化可以告訴我們很多有用的信息，讓我們了解自己是不是健康。
做一個聰明的女孩，懂得呵護自己，恰到好處地讓自己在煩躁、疲乏中得到放松，那么即使在每個月的非常時期，也能讓自己透出亮亮的健康光澤來！
非常時期之特別糾錯
我們都知道，需要好好休息和調(diào)養(yǎng)。所以，絕大多數(shù)女生在那幾天都會很注意。但是，一不留神，還是會犯一些常識性的小錯誤
Viewpoint 1，多捶捶就會好了。
特別糾錯：
月事的前后幾天，我們會感到腰酸背痛，這是因為月事期間盆腔充血的緣故，屬正?，F(xiàn)象。很多女生會采用捶打腰背的方式來緩解，其實這種做法是不科學的。捶打腰背后，會使盆腔更加充血和血流加快，導致經(jīng)血過多，經(jīng)期延長，反而使腰酸背痛更加嚴重。
Viewpoint 2，生理期多喝茶讓自己神采奕奕。
特別糾錯：
經(jīng)期和經(jīng)期過后，我們都應(yīng)該進行補血，所以需要多吃含鐵比較豐富的食品。茶里面含有30%以上的鞣酸，因此會妨礙粘膜對鐵分子的吸收。
Viewpoint 3，雖然在經(jīng)期，還是決定去拔牙。
特別糾錯：
月經(jīng)會影響到我們身體中血液的出血和凝血機制，使我們身體的出血傾向加大，在月經(jīng)期拔牙，或者做手術(shù)，都有可能造成出血量較多。
所以，如果沒有特殊情況，女生護理自己的皓齒，最好避過月事，緩期進行。如果能在月經(jīng)過后的5-10天左右拔牙，不僅安全、出血少，而且感染及其他并發(fā)癥也少。
Viewpoint 4，不管了，吃了再說。
特別糾錯：
冷飲進入胃里以后，會引起強烈的全身反應(yīng)，如果在經(jīng)期，子宮內(nèi)膜血管就會發(fā)生強烈收縮，從而導致月經(jīng)量銳減，甚至發(fā)生閉經(jīng)、痛經(jīng)，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的后果。
而且，月經(jīng)不調(diào)會引起口臭！口腔里老是臭臭的，再好看的美眉也會被扣分。所以，在經(jīng)期，冷飲還是少吃為宜。
特殊日子 的補血甜品食譜
1 姜棗紅糖水
材料、大棗、紅糖各30克。 作法，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。 功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
2 山楂桂枝紅糖湯
材料15克，桂枝5克，紅糖30克。 作法、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。 功效，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
3 韭汁紅糖飲
材料300克，紅糖100克。 作法，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。 功效、補氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。
4 月季花茶
材料作法，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。 功效、活血、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。
5 姜汁薏苡仁粥
材料10克，艾葉10克，薏苡仁30克。 作法，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。 功效、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
6 烏梅紅糖飲
材料15克，紅糖;30克。 作法、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。 功效，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
7 黑木耳紅棗飲
材料30克，紅棗20枚。 作法、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。 功效，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。
8 藕蓮飲
材料、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。 作法、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。 功效，止血固經(jīng)之功效。
女性月經(jīng)前后 四大飲食禁忌
禁忌1.
因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫。頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。
禁忌2，
在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
禁忌3，
還要少吃肥肉。動物油和甜食。 禁忌4，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
總結(jié)：女人在經(jīng)期時間身體抵抗力下降，因此，養(yǎng)生保健就尤為的重要。以上介紹的女性經(jīng)期養(yǎng)生小常識要牢記，對你的身體有利并可以輕松送走好朋友。
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家住江寧的胡女士，前些時候單位體檢時，被查出患有急性盆腔炎。自認為一直堅持治療的她，在好朋友（月經(jīng)期）來的后幾天居然出現(xiàn)了兩側(cè)下腹部墜脹疼痛。在同事的介紹下，來到了醫(yī)院找到專家，專家詳細問診以及系列婦科檢查后，最終確診為慢性盆腔炎。
女性慢性盆腔炎是指內(nèi)生殖器（包括子宮、輸卵管、宮旁結(jié)締組織及盆腔腹膜）的炎癥，既可局限于女性身體的某個部位，也可以涉及整個內(nèi)生殖器。如果病變僅局限于輸卵管及卵巢時，通常稱為附件炎。慢性盆腔炎主要表現(xiàn)為下腹墜脹疼痛，腰骰疼痛，有時伴有肛門墜脹不適，常在勞累、性交后，排便時及月經(jīng)前后加重。另外，還可能伴有尿頻、白帶增多、月經(jīng)異常、痛經(jīng)及不孕等癥狀。慢性盆腔炎的內(nèi)治效果不佳，所以在治療上，常采用局部貼敷。灌腸、離子透人等手法，以提高療效和治愈率。
專家分析，正是胡女士的急性盆腔炎治療不徹底，拖延了治病時間，從而炎癥發(fā)生了變化導致了盆腔結(jié)締組織增生，造成粘連，引起的慢性盆腔炎。這種婦科疾病不僅會造成女性患者身體上的痛苦，還會對未結(jié)婚、未生育患者，直接引起繼發(fā)性不孕。在治療上，除了按照醫(yī)囑規(guī)范治療，還可以把握經(jīng)期這一好時機。
專家介紹：很多女性朋友認為在治療盆腔炎等婦科炎癥上，一到月經(jīng)期就得停藥，其實這是不對的，月經(jīng)期除了不應(yīng)坐浴和盆浴，不局部沖洗和陰道用藥等治療以外，是可以全身用藥，如口服藥和輸液治療都是可以的。因為臨床上認為，月經(jīng)期間陰道里有積血，環(huán)境利于細菌生長繁殖，原有的炎癥往往會加重，而此時子宮內(nèi)血管充盈開放，如果在此期間全身用藥，可以使生殖系統(tǒng)局部達到較高的血藥濃度，并直接作用于子宮內(nèi)膜等處，從而提高治療效果。
慢性盆腔炎的病程時間較長，較難根治，其治療方法主要包括理療、中藥治療和手術(shù)治療。理療及中藥治療簡而言之是敷、灌、服。理療即特光治療，一般療程需10天，一天一次;中藥治療可細分外用及內(nèi)服。外用方法之一是可嘗試一下外敷方，即由20多種中草藥磨粉后制成的暖包;外用之二是傳統(tǒng)中醫(yī)的中藥灌腸法。內(nèi)服的中藥包括桂芝茯苓膠囊、散結(jié)鎮(zhèn)痛膠囊、小金膠囊等，堅持服用是中藥治療的關(guān)鍵。手術(shù)治療，主要指的是腹腔鏡檢查，可分離粘連，對于懷孕心切的患者更為適用。
慢性盆腔炎的患者可以過性生活，但平時要注意性生活衛(wèi)生，平時不應(yīng)太勞累，以防止炎癥復發(fā)。
專家提醒：每個人的身體狀況不同所以治療盆腔炎用藥也是不一樣的，但是并不是每個人都用一種藥，所以有了明顯不適，一定要及時到醫(yī)院就診檢查，醫(yī)生會根據(jù)你的實際身體狀況，明確對癥用藥治療。
目錄
第一章：告訴你大姨媽愛遲到的因素
第二章：月經(jīng)推遲的調(diào)理方法
第三章：月經(jīng)推遲的食療方法
編者按：對于女人來說，大姨媽是每月會準時到來，而有的女人大姨媽會遲遲不來。那么，月經(jīng)推遲的原因有哪些？月經(jīng)推遲怎么辦？下面就來和小編一起盤點女人，教你月經(jīng)推遲調(diào)理秘笈。
告訴你大姨媽愛遲到的因素
正常的月經(jīng)周期是21~40天
正常的月經(jīng)周期是21~40天。而當你平常的周期發(fā)生變化時，就需要考慮考慮哪里出錯了。不過維持規(guī)律月經(jīng)周期的激素平衡實在是很脆弱，一點風吹草動就失衡。30%的生育期女性都中過月經(jīng)失調(diào)的招。
可打破這脆弱平衡的因素又很常見：壓力、飲食、過度運動等。要說誰沒有承受壓力、鬧情緒的時候呢！因此偶爾不規(guī)律，也就只好隨它了。只是不要讓它一直這樣不規(guī)律下去，那可就不好了。
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月經(jīng)不調(diào)，荷爾蒙作怪
排卵和月經(jīng)受制于人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)。女性體內(nèi)的下丘腦、垂體和卵巢通過一種復雜的機制彼此調(diào)節(jié)。當它們達到平衡狀態(tài)的時候，就形成了規(guī)律的月經(jīng)周期。一旦這種平衡被打破，大姨媽就開始亂來了。
不過，對那些剛剛受到大姨媽眷顧的女生來說，在最初幾年月經(jīng)可能并不規(guī)律。因為下丘腦－垂體－卵巢系統(tǒng)需要一些時間學習如何達成激素平衡以形成一個規(guī)律的月經(jīng)周期。絕經(jīng)期女性的經(jīng)期也不大規(guī)律，因為形成月經(jīng)的那些激素覺得月經(jīng)反正就要下崗了，辦起公來就不那么認真，交接混亂，月經(jīng)周期也會亂得可以。
那些正處于生育期的女性經(jīng)期如果不規(guī)律的話，就得認真研究一下，那些常見因素是為什么會影響這些信號的傳遞。
一星期之內(nèi)體重減輕了5公斤！先別高興。這可不是什么好事兒。短時間內(nèi)體重減輕過多與短時間內(nèi)體重暴增同樣會讓內(nèi)分泌系統(tǒng)不高興。短時間內(nèi)體重發(fā)生快速變化時，內(nèi)分泌系統(tǒng)就得快速調(diào)整以應(yīng)對新體重。內(nèi)分泌還在手忙腳亂地調(diào)整，月經(jīng)想要規(guī)律可就難了。
壓力過大，月經(jīng)紊亂。如果你最近壓力特別大，這種情緒上的改變也會影響到那些化學信號在體內(nèi)的傳遞。一旦傳遞過程中出了錯，可能會讓月經(jīng)周期提前、錯后、一個月內(nèi)月經(jīng)報到了兩次甚至直接不出現(xiàn)了。
性行為也能影響月經(jīng)周期？
通常來說，性行為本身并不會對月經(jīng)周期有什么干擾。不過在性行為過程中女性體內(nèi)產(chǎn)生的一些激素可能對月經(jīng)周期產(chǎn)生了一些影響。但更為靠譜的解釋是，女性潛意識里對懷孕這件事的焦慮或盼望形成了精神壓力，對內(nèi)分泌系統(tǒng)造成影響。
月經(jīng)怎么還不來？這都一個星期了，難道無組織無紀律的大姨媽總是讓女生們心里七上八下的：這個月，月經(jīng)會準時嗎？其實，月經(jīng)周期很脆弱，除了懷孕外，體重、壓力、飲食、過度運動、甚至性行為都造成月經(jīng)不調(diào)。
過度運動與節(jié)食，激素也失衡
適度的運動能幫助身體保持良好的新陳代謝，讓內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作有條不紊地進行，月經(jīng)周期自然也規(guī)律。但過度的運動可就不一樣了。長期運動過度的話（尤其是一些女運動員），卻很成問題。因為長期過度運動，能產(chǎn)生雌激素的體脂肪會非常少。而為了能應(yīng)付高強度的運動，腎上腺分泌的雄激素也會增加。這一減一加，讓體內(nèi)的激素很難再維持平衡。因此，長期過度運動不僅可能讓月經(jīng)不規(guī)律，甚至可能造成閉經(jīng)。
如果你為了減肥而正在實行非常嚴酷的節(jié)食計劃，那么你的身體也就得不到充足的營養(yǎng)。這時，大腦就會給身體發(fā)出信號說，最近營養(yǎng)不良，不適宜懷孕，卵巢你就別排卵了吧。本來運行良好的激素分泌周期就這樣被打破了。月經(jīng)自然也就不規(guī)律了。（當然有時候也會有排卵。）
在內(nèi)分泌方面來說，可能造成月經(jīng)不規(guī)律的因素差不多就是這些了，當然肯定沒寫全。不過，也能提醒大家，如果月經(jīng)總是不規(guī)律，看看是不是有上面這些因素干擾了你的內(nèi)分泌。如果有的話，當然就是想辦法改正了。
月經(jīng)推遲的調(diào)理方法
也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
月經(jīng)來潮的前一周是的月經(jīng)不調(diào)的調(diào)理最佳時間，這時要飲食清淡，易消化，富營養(yǎng)。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果
月經(jīng)來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
少吃辛香料，少吃肉，少吃蔥、洋蔥、青椒，多吃青菜。
月經(jīng)推遲的食療方法
【烏骨雞湯】
組成：烏骨雞1只，當歸、黃芪、茯苓各9克。
用法：將雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞腹內(nèi)用線縫合，放砂鍋內(nèi)煮熟，去藥渣，加入調(diào)味品后食肉喝湯，分23次服完。月經(jīng)前每天l劑，連服35次。
作用：健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血;適用于氣血不足而致月經(jīng)過少，經(jīng)色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質(zhì)淡紅，脈細。
【歸地燒羊肉】
組成：羊肉500克，當歸、生地各15克，干姜10克。
用法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。
作用：溫中補虛，益氣攝血;適用于氣虛所致月經(jīng)量多，色淡質(zhì)虛，面色無華，神疲氣短，懶言，舌質(zhì)淡，脈弱無力。
【生化蜜膏】
組成：當歸益母草各30克川芎桃仁甘草丹皮各10克炮姜5克白蜜50毫升。
用法：前七味加水500毫升，煮取300毫升，去渣，加白蜜收膏，每服30毫升，日服3次。
作用：活血化瘀，溫經(jīng)調(diào)經(jīng);適用于瘀血停滯所致月經(jīng)過少，色紫黑，有血塊，小腹脹痛拒按，舌正?；蜃削觯蛴叙鳇c，脈細弦澀。
【母雞艾葉湯】
組成：老母雞1只，艾葉15克。
用法：將老母雞洗凈，切塊，同艾葉一起煮湯，分23次食用。月經(jīng)期連服23劑。
作用：補氣攝血，健脾寧心;適用于體虛不能攝血而致月經(jīng)過多，心悸怔仲，失眠多夢，少腹冷痛，舌淡脈細。
【地黃煮酒】
組成：生地黃6克，益母草10克，黃酒200毫升。
用法：將黃酒倒入瓷瓶（或杯）中，加生地、益母草，隔水蒸約20分鐘，每次服50毫升，日服2次。
作用：活血止血;適用于血瘀所致之月經(jīng)過多，色紫黑，有血塊或伴小腹疼痛拒按，舌質(zhì)紫暗或有瘀點，脈細澀。
【兩地膏】
組成：生地、地骨皮各30克，玄參、麥冬、白芍各15克，阿膠30克，白蜜40毫升。
用法：前五味煎取濃汁300毫升，另用60毫升白開水將阿膠烊化，兌入藥汁內(nèi)，加白蜜，置文火上調(diào)，候涼，裝瓶。每服 20毫升，每日3次。
作用：滋陰養(yǎng)血;適用于肝腎陰虛，虛熱內(nèi)擾所致的月經(jīng)過多，色紅，頭暈，心煩口渴，舌質(zhì)紅，脈細弦。
總結(jié)：現(xiàn)在的你是否癥承受著月經(jīng)推遲的困擾，你是否還在思索月經(jīng)推遲吃什么好呢？趕緊來嘗試小編為您盤點的月經(jīng)推遲調(diào)理秘笈吧，食療秘方更是必不可少，輕輕松松遠離月經(jīng)推遲危害。
目錄
第一章：經(jīng)期6個Tips 幫你照顧好大姨媽
第二章：經(jīng)期要如何洗頭才不會傷害身體
第三章：女性經(jīng)期飲食注意事項
編者按：每月一次的好朋友來訪少不了令女生們心煩意亂，盡管很痛苦但千萬不可馬虎的對待這位好朋友，因為這位好朋友可不是好惹得，稍不注意就會帶來疾病危害。那下面就和小編一起盤點女性健康知識，教你經(jīng)期保健秘笈。
經(jīng)期6個Tips 幫你照顧好大姨媽
1、瘙癢很正常，但是要及時清潔
瘙癢是一種正常現(xiàn)象，每到月經(jīng)期，過兩天就發(fā)現(xiàn)下身偶爾像有小蟲子在爬，癢癢的。其實在特殊的日子，下身經(jīng)常是濕熱的，尤其是量多的時候，皮膚被捂得久了，自然不舒服，產(chǎn)生瘙癢也是正常的。
但是這并不是說對它置之不理哦。女生在經(jīng)期時要保持身體清潔、干燥，可以選用干爽網(wǎng)面、透氣性好的衛(wèi)生巾，仔細清洗外陰，避免瘙癢加重、細菌滋生，引發(fā)婦科疾病。
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2、不要裹得太嚴實
不少人在生理期來臨時，把下身包裹得很嚴實，想要關(guān)住那些讓人尷尬的體味，可這樣做的結(jié)果是適得其反的哦！封閉得越緊，體味越不容易散發(fā)，長久聚積，味道會越來越大，且長久的密封狀態(tài)還會對身體產(chǎn)生一些副作用。
3、清淡的食物幫你淡化體味
在特別的日子，建議妳最好不要穿緊身褲或leggings，同時也不宜吃高脂肪、高能量的食物，最好選擇一些清淡的食物如水果、蔬菜、豆制品，它們可以幫助你淡化身體內(nèi)的月經(jīng)的味道，讓身體清爽起來。
4、香味衛(wèi)生巾容易滋生細菌
被月經(jīng)味道困擾的你，看到市場上有香味衛(wèi)生巾和經(jīng)期香水出售的那一刻，會不會興奮得像是找到了救星？ 可是，大多數(shù)醫(yī)生其實并不贊成使用帶有藥物或香味的衛(wèi)生巾，由于其中加了香料等化學品，反而容易滋生陰道細菌。如果是使用經(jīng)期香水的話，最好把香水灑在衛(wèi)生巾的背面或內(nèi)褲上，不要直接噴在身上，這樣既可以減輕你的擔憂，也不會損傷你的身體哦。
5、吸收性再強的衛(wèi)生巾也要常換
電視上的衛(wèi)生巾廣告，往往強調(diào)產(chǎn)品的吸收性強、防側(cè)漏、防回滲的特點，讓女生認為長時間使用同一片衛(wèi)生巾無關(guān)緊要，這是一個很大的誤導。由于衛(wèi)生巾的結(jié)構(gòu)，設(shè)計和原材料等原因，即使質(zhì)量合格的衛(wèi)生巾，在使用中也難以避免由肛門、尿道和陰道特殊生理結(jié)構(gòu)造成的自身交叉感染。因此，我們必需勤換衛(wèi)生巾，一般四五個小時就要換一次，流量多時最好每隔2至3個小時更換一次。
6、對產(chǎn)婦的特別提醒
很多女士剛做了媽媽，身體特別虛弱，側(cè)切的傷口隱隱作痛，血塊和血液伴著分泌物不斷從下身流出，怎麼躺著也不舒服。稍不留神，就把衣服弄臟了。
產(chǎn)后惡露會持續(xù)幾天，這時要選擇松軟、寬大的衛(wèi)生用品。產(chǎn)婦抵抗力低，因此更需要勤換衛(wèi)生巾以防止感染。建議每天用清水沖洗幾次，也可用藥物溶液沖洗。
經(jīng)期要如何洗頭才不會傷害身體
西醫(yī)認為經(jīng)期不能洗頭是沒有醫(yī)學根據(jù)的，但中醫(yī)的理論就不然，中醫(yī)師表示，中醫(yī)認為頭為六陽之首，子宮為任脈的起點，生理期間，血液循環(huán)本來就比較差，洗頭會造讓血液集中至頭部，影響子宮血液循環(huán)，使子宮內(nèi)的血液無法順利排除干凈，容易造成經(jīng)血量的減少或經(jīng)痛;另一方面，由于發(fā)根上的毛孔張開，這時如果受了風寒，就容易導致頭痛的問題，尤其在夜晚或睡前洗頭，由于夜晚為陰，頭為六陽之首，陰陽相背的情況下，頭痛的情形會更嚴重，若是頭發(fā)未完全干就馬上就寢，在身體抵抗力及代謝力低的情況下，各種毛病絕對找上你。
但是，要你在經(jīng)期間三五天都不能洗頭，恐怕做不到吧！不過，有個變通的方法，就是盡量在白天的中午洗頭，而且注意洗頭時間要短，洗完頭一定要多花點時間吹干，洗完頭要馬上外出，在室外可以戴上帽子，避免頭部受到風寒。如果是上班族無法白天洗頭，根據(jù)經(jīng)驗法則，建議盡量不要在生理期的頭兩天洗，可選在經(jīng)血較少的第三天以后再洗，洗完一定要完全吹干，有此經(jīng)驗之后，你應(yīng)該養(yǎng)成只要發(fā)現(xiàn)生理期快來時就趕快洗頭的習慣。
女性經(jīng)期飲食注意事項
經(jīng)期不宜吃涼性食物
經(jīng)期女性不只是禁吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果；或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
女性經(jīng)期不宜喝茶
不宜飲濃茶，濃茶中的咖啡堿含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的吸收出現(xiàn)障礙，引起缺鐵性貧血。
經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫(yī)師表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
女性經(jīng)期飲食原則：
月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平富含營養(yǎng)的物質(zhì)，月經(jīng)期應(yīng)吃新鮮、容易消化的食物，月經(jīng)期還應(yīng)多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應(yīng)多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因為月經(jīng)期易出現(xiàn)大便干結(jié)不通，以致引起盆腔和下半身充血。
中醫(yī)反對女性經(jīng)期內(nèi)吃冰，西醫(yī)則認為百無禁忌。上海都市婦科醫(yī)院高珊珊認為經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，於是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。
但專家表示，西醫(yī)不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導致子宮收縮造成經(jīng)痛，但這些血塊都可以經(jīng)由身體體內(nèi)機制而排出，女性可以不必過份擔心。不過若因吃冰而有過度經(jīng)痛的情形發(fā)生時，就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢查是否有其他疾病的可能。
總結(jié)：經(jīng)期中的女人是最脆弱的時期，抵抗力最弱，如果不注意經(jīng)期健康，就會引起一些女性生活疾病哦。經(jīng)期洗頭要慎重。小編為您盤點的經(jīng)期6個Tips 趕緊嘗試下吧，照顧好大姨媽。
很多的女性朋友在好朋友來的時候都會痛的死去活來，你知道痛經(jīng)怎么辦嗎?哪些方法能夠緩解痛經(jīng)呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助女人們緩解痛經(jīng)的方法，還在等什么?趕緊去學學吧!
痛經(jīng)怎么緩解
方法一：局部運動。
推拿足部被以為與骨盆部位的氣路相連的一些指壓點，如在腳踝雙邊的凹陷處。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。
練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。維持這姿態(tài)，直到感到不舒適為止。
方法二：暖和子宮。
痛經(jīng)期間在將熱水袋放在小腹上，或躺在床上用加熱的毯子墊在身下等加熱的方式都可緩解痛經(jīng)!該方法簡單易行，是迄今為止適用范圍最廣、留傳時間最長的。
此外，還應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋，或用艾條炙小腹。
方法三：補充礦物質(zhì)。
比如多喝酸和鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)覺，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，由于它幫助身體有效力地吸取鈣。不妨在月經(jīng)周期前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
喝酸奶和基本上是可以減輕經(jīng)痛的，由于酸奶或主要含大量的鈣，鈣可以平穩(wěn)神經(jīng)，幫助體內(nèi)電離子的平衡，女性生理期時，由于子宮肌肉過渡收縮，而導致疼痛。女性經(jīng)期來時，由于鈣離子不平衡，女性荷爾蒙下降，黃體素上升，所以鈣不易被吸取，故多喝酸奶和，可以幫助經(jīng)痛的減輕。
方法四：禁酒。
假使你在月經(jīng)周期期間輕易出現(xiàn)水腫，由于酒精等會使水分滯留體內(nèi)而加重此問題。如果你逼不得已非喝不可，則應(yīng)該限止在1一2杯酒之間。
方法五：避免攝入咖啡因。
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)周期期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
方法六：減少鹽的攝取量。
食鹽等利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，影響身體健康。
痛經(jīng)吃什么好
1.清淡的食物
專家提醒女性朋友，在月經(jīng)前的幾天時間內(nèi)，應(yīng)該盡量的保持飲食清淡，這樣的飲食習慣可以幫助你有效的預(yù)防以及緩解痛經(jīng)。比如像豆類、魚類等高蛋白食物，這類食物中所含有的營養(yǎng)非常豐富并且也十分的清淡，因此可以緩解痛經(jīng)。除了這類食物之外，專家還建議女性在經(jīng)期前應(yīng)該適量的多吃些綠葉蔬菜以及水果，這樣可以有效的保持大便通暢從而減少骨盆充血。
女性月經(jīng)期間體內(nèi)的孕激素會增加，因此這個時候很容易導致出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。如果在經(jīng)期前的十天時間里開始吃低鹽食物，這些不適的癥狀就能得到有效的預(yù)防。
2.溫熱食物
有很多女性之所以會出現(xiàn)有痛經(jīng)的情況，多半是因為血液循環(huán)不順暢所導致，正所謂血得熱則行，得寒則滯，因此要想預(yù)防血液循環(huán)受阻而導致痛經(jīng)，那么在平時生活中就要注意做好保暖措施。除此之外在平時生活中還應(yīng)該注意多吃些溫熱性食物，這樣才能夠有效的保證血液的良好循環(huán)。如果在月經(jīng)期間食用寒冷食物，不但會導致痛經(jīng)，同時還會導致脾胃功能受損。
經(jīng)期的飲食以及月經(jīng)之前的飲食也應(yīng)該注意以溫熱為主，這樣有利于血運暢通。而在寒冷的冬季女性則應(yīng)該多吃些具有溫補功效的食物，比如像牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
3.新鮮的食物
經(jīng)期的女性很容易感覺到疲勞，因此在月經(jīng)期間除了要注意多休息之外，同時還應(yīng)該注意盡量的多吃些營養(yǎng)以及新鮮的食物。這是由于女性月經(jīng)期間消化功能會減弱，這個時候如果飲食不夠營養(yǎng)或者是不容易消化的話，很有可能會因此而導致人體更加容易疲勞。為保持營養(yǎng)的需要，這個時候的飲食不僅要特別注意以營養(yǎng)為主，同時還要注意新鮮，只有這樣的食物才能保留食物中的營養(yǎng)。
經(jīng)期的飲食還要注意盡量的少吃或者是不吃一些辛辣、油炸的食物，這類食物會嚴重的影響到我們的消化，同時一些辛辣的食物還有可能會導致經(jīng)血量過多。因此面對吃什么可以緩解痛經(jīng)這個問題，新鮮的食物應(yīng)該多吃。
4.含鐵食物
女性經(jīng)期很容易導致出現(xiàn)有貧血現(xiàn)象，因此專家特別提醒女性，在平時生活中應(yīng)該適量的多吃些具有補血功效的食物。尤其是含鐵的食物，多吃些這類食物可幫助經(jīng)期女性出現(xiàn)缺鐵性貧血的癥狀。鐵是人體必需的元素之一，不僅可以起到補血的功效，同時還能夠?qū)γ庖?、智力、衰老等方面發(fā)揮重要的作用。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們緩解痛經(jīng)的方法大家都學會了嗎?如果你也遭受著痛經(jīng)的困擾，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些能夠緩解痛經(jīng)的食物，女士們可以試試哦!
“預(yù)防為主”，這是全球疾病控制的戰(zhàn)略思想。為了保護和促進人類健康，對病因明確疾病的預(yù)防，是一項非常重要的工作。而絕大多數(shù)傳染病和慢性非傳染疾病的病因，都與不健康的生活方式有關(guān)。比如，吸煙、飲酒、喝高脂、高糖、高鹽的食品等等，都是不良的生活方式，由此導致了一系列疾病。想必這個道理很多人已非常清楚。因此，減少和改正不健康的生活方式，就是預(yù)防這些疾病的最好辦法。
實際上，健康受諸多因素的影響，為此，科學家還專門使用了一個公式來表示健康及其影響因素的關(guān)系，具體公式如下：
健康狀況=函數(shù)(環(huán)境+醫(yī)療保健+個人生物學因素+生活方式)
上面公式中的函數(shù)是指一個特定的關(guān)系數(shù)字，而括號里的四項都是與健康成一定比例關(guān)系的。其中，環(huán)境因素包括自然環(huán)境和社會環(huán)境;醫(yī)療保健包括預(yù)防、治療、康復和自我保健等;個人生物學因素包括機體生理、遺傳因素等;生活方式包括飲食、活動、睡眠、娛樂、社交及有無不良嗜好行為(如吸煙、酗酒、性亂、藥物依賴等)。
從公式的內(nèi)容看，有些因素是個人不可控制的，比如，環(huán)境因素、個人生物學因素等。而個人的生活方式，則完全掌握在自己手中，而這一因素對健康狀況的好壞起到關(guān)鍵的作用。
世界衛(wèi)生組織的研究結(jié)果對各項影響健康因素的重要性做了提示：個人的健康和壽命有60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候的影響。這充分說明，個體的健康主要與自己做出的與健康有關(guān)的選擇有關(guān)系，這也有力地印證了健康離不開健康生活方式的說法。
正因為如此，要特別提醒人們，應(yīng)該樹立這樣一個觀念，那就是“健康在你手中”、“最好的醫(yī)生是你自己”、“多靠自己，少依賴醫(yī)生”等。
事實上，自我保健醫(yī)學(人稱第四醫(yī)學)就是在這樣的背景下產(chǎn)生的。它是相對于臨床醫(yī)學、預(yù)防醫(yī)學、康復醫(yī)學而言。它不局限于自我消除疾病，也不局限于單純健康的范疇，具有相當?shù)纳鐣?，是人類健康觀認識上的一次飛躍。自我保健醫(yī)學的出現(xiàn)順應(yīng)了人類近些年來慢性非傳染疾病不斷增多的趨勢。它是利用自己所掌握的醫(yī)學知識和養(yǎng)生保健手段，依靠自己和家庭、社區(qū)(不住院)的簡易條件，對自己進行自我觀察、診治、護理和預(yù)防等工作而達到健身祛病、延緩衰老和延年益壽的目的。
總而言之，無論是預(yù)防為主、講究生活方式、注意自我保健，都離不開個人的主觀努力，因為健康與壽命的60%是取決于自己。
這些食物是胸部的好朋友
谷類：谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。
小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇。
不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。
大豆：增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。
菌類：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
魚類及海產(chǎn)品：黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。
蔬菜：蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。
導讀：現(xiàn)在的都市白領(lǐng)隨著社會節(jié)奏的加快變的越來越忙，他們關(guān)注與事業(yè)上的成就，因此忽視自身的健康，現(xiàn)在大多白領(lǐng)的身體處于亞健康狀態(tài)。那么，下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生知識，克服亞健康隱患。
白領(lǐng)養(yǎng)生5妙招 提神排毒身體爽
1、早餐好，晚餐巧
一日活動的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）。或者一星期內(nèi)訂一天為清淡健康日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔，專家表示。
2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進行肌肉緊 - 放松。動作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
3、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。
容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸（試ptophan），可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。
方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。
早上不急著起床，先在床上躺一會兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會有精神。
4、多喝水
每天至少飲用2000c.c。的水分，補充身體所需。
養(yǎng)生茶飲也不錯。中醫(yī)建議氣虛者（一般上班族）可以西洋蔘（3錢），黃耆（5錢），加2?3顆紅棗泡水飲用。陽虛者（通常年齡超過50歲以上）則改用高麗蔘，冬蟲夏草各半，泡水當茶喝。
常覺口干的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果，專家建議。
專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。
5、淋浴，按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。
按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性覺得疲憊時，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效，芳香療法老師溫佑君建議。
研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。
另外，實驗證明，一些單調(diào)，重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告等，恢復心情。
簡易上班族養(yǎng)生功
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班，回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族，且男女皆可。
■曲中求直（坐式功）
1、坐定，不靠背，雙手置于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
3、曲肘，挺胸，腰打直，頭往后仰
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開
5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松
提醒：每回練7次，一日可練3?4回練習時保持穩(wěn)定，中正，輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)運作中宜緩慢，細心，不要急。
平甩（甩手功）
1、全身放松，呼吸自然，雙腳平行與肩同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然后自然垂下。
3、連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作此動作可以排出體內(nèi)毒性。
有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。
女性內(nèi)分泌失調(diào)是許多人的煩惱，可能你的情況并不嚴重，還沒到生病的地步，但時不時的出些紕漏也讓人受不了：偶爾冒幾顆小痘子，莫名其妙的發(fā)胖，面對愛人熱情漸消在它還未更加肆虐之前，想想辦法吧。
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。
睡眠不足會導致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細致。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，同時達到健身的目的。
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
獻血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻血條件，還是去盡義務(wù)吧。
快餐送給女人的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質(zhì)。
有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的借口吧！利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。
老年朋友養(yǎng)生要注意些什么呢?有哪些注意要點?下面就來具體的了解一下。
一戒久臥：“久臥者傷氣”要順應(yīng)四時，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足矣。適量的睡眠才能達到寧神養(yǎng)氣，確保益壽延年。
二戒久立：“久立者傷骨”人的一舉一動，都要消耗氣血，如果久坐不動或久立不走，會出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，因而要坐與行走輪流交替，活動筋骨。
三戒久視：“久視者傷血”人到老年，眼目本已昏花，倘過于用目，會傷血耗氣，頭暈?zāi)垦?。因此?5歲以上的老年人看書報雜志或電視以1-2小時為宜。
四戒久坐：“久坐者傷肉”坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉缺乏鍛煉，從而導致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。
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