養(yǎng)生秘笈 教女人每時每刻養(yǎng)腰護腰
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生達人是如何進行不同人群的養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“養(yǎng)生秘笈 教女人每時每刻養(yǎng)腰護腰”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
目錄
第一章：女人養(yǎng)腰護腰在每刻
第二章：女人自學(xué)腰部保健按摩法
第三章：進行腰部按摩的正確順序
編者按：腰對于人們來說十分的重要，女人在工作完或做完家務(wù)時總會感到腰酸疼痛等，這是的你就要注意好好的保護你的腰了。下面就來和小編一起盤點女人養(yǎng)生常識教你女人護腰秘笈。
女人養(yǎng)腰護腰在每刻
1.腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動 （此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
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2.四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
3.調(diào)補腎陰
如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4.節(jié) 房事、做好避孕
人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。
5.床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6.鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
7.婦科專家的護腰方
常用的護腰方法就是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，要經(jīng)常拉雙杠和倒走。
女人自學(xué)腰部保健按摩法
1、揉命門穴：
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部（拳尖）置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關(guān)穴：
腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復(fù)作36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關(guān)穴：
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：
委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f：腰背委中求。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強筋健骨等作用。
9、擦腰：
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
進行腰部按摩的正確順序
1.推按腰背肌法
（1）體位 俯臥位，術(shù)者取站立位。
（2）操作 術(shù)者沉肩伸臂，將雙手交叉橫置于受術(shù)者脊柱兩側(cè)（左手橫置于右側(cè) ，右手橫置于左側(cè)，掌心向內(nèi)，手指向外伸直），同時向腰背兩側(cè)反方向用力推按，由上而下，逐步按順序移動。反復(fù)推按2～5分鐘。
（3）要領(lǐng)
1）推按時著力和緩連貫，雙手用力均勻一致。
2）術(shù)者操作時身體前傾以增加力度。
2.雙龍點腎法
（1）體位 俯臥位。
（2）操作 術(shù)者以兩手拇指端（拇指伸直位）置于雙側(cè)腎俞穴，同時著力對點，并略向上斜點而合之，以連續(xù)對點三次為宜。
（3）要領(lǐng)
1）術(shù)時雙手同時著力，戳點對合，由淺入深，不可亂點。
2）點按方向是由內(nèi)略向上斜點，相對用力。
3.橫摩腰骶法
（1）體位 俯臥位，術(shù)者站其側(cè)。
（2）操作 術(shù)者以一手全掌著力于受術(shù)者左側(cè)或右側(cè)臀部的胞肓穴處，自胞肓經(jīng)八謗穴橫推到對側(cè)的胞肓穴處止，反復(fù)橫推3～5分鐘。
（3）要領(lǐng)
1）術(shù)時全手掌緊貼腰骶部皮膚。
2）術(shù)時腰骶部有緊壓感，以局部皮膚微紅為度，術(shù)后腰骶部有溫?zé)岣小?/p>
總結(jié)：如今大量的工作加之瑣碎的家務(wù)事使得女人的腰部健康存在很多的隱患腰部疾病頻繁發(fā)生，因此女人護腰勢在必行，那么，就趕緊來學(xué)習(xí)下邊為您盤點的女人護腰秘笈吧，讓你的腰部健康沒傷害。
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護腰方法
1、護腰的中醫(yī)方法
1.1、扳肩推腰法:患者俯臥位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度,雙手同時用力扳推。
1.2、扳腿推腰法:患者俯臥位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手從患者對側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時,雙手同時扳推。
1.3、腰部斜扳法:患者側(cè)臥位,雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲,在下者伸直,術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后,兩手同時用力,做相反方向扳動。
2、護腰的鍛煉方法
腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。
3、護腰的日常注意事項
3.1、不論平時或持重時均應(yīng)減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤后移,若反復(fù)彎腰,一旦保護髓核的纖維環(huán)磨損,可能發(fā)生椎間盤透明變性甚至斷裂,特別是在后外側(cè)的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上,在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。有時如果必須做彎腰動作,這時可以用彎膝下蹲動作來替代,簡單講就是盡量彎膝不彎腰。
3.2、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤,舉重運動員能負重舉起超過自身體重數(shù)倍的重量,就是利用了正確的技術(shù)。舉重時,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收縮后下蹲,腰部始終處于直立狀態(tài),收腹挺胸,這就是安全姿態(tài)。在坐姿時,腰部不能空,要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立,尤其對于長期坐著工作的人,不能讓腰間盤后移,如司機、辦公室人員等。
護腰的誤區(qū)有哪些
1、腰腿疼不算病
據(jù)不完全統(tǒng)計,約有93%以上的人一生中有過腰腿痛的經(jīng)歷。引起腰腿痛的疾病幾乎可以涉及全身所有系統(tǒng)。有些腰腿疼的原發(fā)疾病治愈后疼痛也隨之消失,也有一些不治自愈。有些人因此會認為腰腿疼不算病。事實上,腰間盤突出正必須引起高度重視。因為這種病不僅可以引起腰腿疼,而且會引起下肢麻木、冰冷、無力、嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致癱瘓和大小便失禁,嚴(yán)重影響生命質(zhì)量。
2、迷信某一方法
腰椎間盤突出癥有手術(shù)和非手術(shù)治療兩方法。后者又有牽引、按摩、內(nèi)外用藥、經(jīng)皮切吸、膠原酶溶解等方法。應(yīng)該說哪一種發(fā)放也能治好一部分病人,但是哪一種方法都不能包治聊所有的病人,甚至在某種情況下某種治療方法是禁忌的。因此在針對資料的時候,不能夠迷信一種方法,也不能主觀地抵制某一種方法。
引起腰痛的常見疾病
1、腎臟病:多為上腰部脊柱旁一側(cè)或兩側(cè)持續(xù)性鈍痛,偶爾有陣發(fā)性劇痛或放射痛。疼痛一般與體位和活動無關(guān),無腰肌緊張。
2、婦科疾病:有部分女性在經(jīng)期時會腰痛。多為下腰部持續(xù)性鈍痛,無腰肌緊張。
3、腰肌勞損:這是最常見的一種。因外傷或過度疲勞引起,運動員最常見。多痛于下腰局部,腰肌緊張。
4、肥大性脊椎炎:多見于老年人,一般早晨起床時疼痛較重,活動后減輕,遇熱時疼痛科緩解,腰肌緊張較明顯。
5、骨質(zhì)軟化癥:多見中年婦女,與多次妊娠有關(guān)。腰痛方位較廣,常有肌肉酸痛,四肢乏力,骨骼彎曲變形等。
6、腰椎間盤突出癥:痛于下腰部,因體位變動可引起劇痛,腰肌明顯緊張,運動受阻。
7、腰肌筋膜炎:多因風(fēng)濕引起,痛點廣泛不固定。疼痛與氣候有一定關(guān)系,無腰肌緊張。
護腰動作
1、護腰動作
1.1、小燕飛
俯臥在硬床上,兩臂伸直,貼在身體兩側(cè),頭部、肩部、雙臂向后上方抬起,同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一只飛翔的燕子,保持約5秒后放松落下,休息3~5秒。根據(jù)個人情況,可每天堅持做10~30次。
1.2、拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力,可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。
仰臥在床上,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量,持續(xù)3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根據(jù)自己的身體狀況,做20~40次。
1.3、靠墻深蹲
雙腳微張,腳跟距墻壁60厘米,背部靠墻,挺直腰背,緩慢下蹲,腳跟不要離地,也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,還原站姿。動作開始時要慢,可逐漸加快,5~10個為1組,每次做1~2組。
走路時挺胸收腹,邁開步伐,選擇合適的氣墊運動鞋等,也有助于保護腰椎哦
2、白領(lǐng)如何更好的護腰
2.1、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
2.2、女性的鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。女性可以將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進血液循環(huán)。另外,經(jīng)常拉雙杠和倒走。
2.3、腰部肌肉要鍛煉
對于久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。
2.4、四季保暖
無論男女,在四季都應(yīng)該好好護住腰部,特別是在冬季,千萬不能為了風(fēng)度而不要溫度。
3、引起腰痛的原因
3.1、由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損、肌纖維織炎,以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
3.2、由于脊椎病變引起。如類風(fēng)濕性脊椎炎、骨質(zhì)增生癥、結(jié)核性脊椎炎、脊椎外傷及腰椎間盤突出等。
3.3、由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患引起。如脊髓壓迫癥、急性脊髓炎、神經(jīng)根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。
3.4、由于內(nèi)臟器官疾患所引起。如腎炎、泌尿系感染、泌尿系結(jié)石、膽囊炎、膽囊結(jié)石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內(nèi)膜炎、附件炎及盆腔炎等,腫瘤也可引起腰骶部疼疼,女性病人往往同時伴有相應(yīng)的婦科癥候。
3.5、由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴,但并無客觀體征,或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋,這種腰疼常為癔病的一種表現(xiàn)。
護腰吃什么好
1、要吃蛋白質(zhì)含量高的食物,例如,牛奶、羊奶、馬奶,黃豆、大青豆和黑豆,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
2、多吃維生素含量高的食物,像苦瓜、青蒜、蘿卜葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿卜、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。
3、多吃含鈣高的食物,像?動物的骨頭、海帶、蝦皮、豆制品、全脂牛奶等。
護腰注意事項
1、飲食要清淡,不要吃刺激辛辣的東西,油膩的東西不要吃,盡量不要吸煙,不要喝酒。
2、平時要保持良好的坐姿,站有站相,坐有坐相,坐在椅子上不要東倒西歪,更不要長時間保持一個姿勢,每個一小時就起來活動活動。
3、平時多做戶外運動,像跑步、游泳、打羽毛球等都會使腰部得到鍛煉。
4、不要經(jīng)常做彎腰的動作,那樣對腰部會有損傷。
如何護腰
1、如何護腰之飲食方法
少吃寒濕食物。腰痛者的飲食,一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的,可常服一些固腎壯腰的中成藥。
注意補鈣。腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān),還和骨骼的健康狀況有關(guān),比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,減緩腰椎痛。
2、如何護腰之日常注意
注意保暖。婦女腰痛病人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節(jié),可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。
腰部用力不要太猛。突然讓腰部受力,很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候,最好先蹲下,讓身體重心下沉,慎重用力。
3、如何護腰之中醫(yī)方法
3.1、扳肩推腰法?；颊吒┡P位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度,雙手同時用力扳推。
3.2、扳腿推腰法?；颊吒┡P位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手從患者對側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時,雙手同時扳推。
3.3、腰部斜扳法?；颊邆?cè)臥位,雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲,在下者伸直,術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后,兩手同時用力,做相反方向扳動。
3.4、腰椎旋轉(zhuǎn)扳法。取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆。術(shù)者坐于患者后側(cè)方,用一手拇指按住需要扳動的棘突,另一手從患者健側(cè)腋下伸出,鉤扶住其頸項部,將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時,一手用力扳動腰部,一手拇指同時用力推按其棘突。
護腰的誤區(qū)有哪些
1、腰腿疼不算病
據(jù)不完全統(tǒng)計,約有93%以上的人一生中有過腰腿痛的經(jīng)歷。引起腰腿痛的疾病幾乎可以涉及全身所有系統(tǒng)。有些腰腿疼的原發(fā)疾病治愈后疼痛也隨之消失,也有一些不治自愈。有些人因此會認為腰腿疼不算病。事實上,腰間盤突出正必須引起高度重視。因為這種病不僅可以引起腰腿疼,而且會引起下肢麻木、冰冷、無力、嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致癱瘓和大小便失禁,嚴(yán)重影響生命質(zhì)量。
2、對手術(shù)的誤解
大多數(shù)腰椎間盤突出癥的患者可通過非手術(shù)來緩解或者治愈,當(dāng)然有一部分患者需要手術(shù)治療。所以不能夠滿目的手術(shù),并且也同樣不能拒絕手術(shù),事實上腰椎間盤突出的手術(shù)適應(yīng)癥非常嚴(yán)格,而手術(shù)并非腰間盤突出正治療的首選。但也不能以為手術(shù)無用而堅決反對,一味的保守治療。因此要辯證對待手術(shù)和保守問題的態(tài)度,既不能輕易手術(shù)也不能以為保守。
日常3種姿勢容易傷害腰部
1、蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。
2、提
很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是,兩手分?jǐn)傊匚锪α?讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好借助工具。
3、站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng),影響心肺功能,時間長了還會導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時腰部要保持平直,從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上,骨盆稍向前傾。
護腰食品
1、護腰食品之淡菜
淡菜有補肝腎、益精血的功效?！峨S宜居飲食譜》中說它“補腎,益血填精”.《本草匯言》亦云:“淡菜,補虛養(yǎng)腎之藥也,此物本屬介類,氣味甘美而淡,性本清涼,善治腎虛有熱。”所以,凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人,宜食之。
2、護腰食品之豬腎
豬腎性平,味咸。唐·孟詵認為豬腎“主人腎虛”.《日華子本草》說它“補水臟,治耳聾”.水臟者實指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴,宜常食之。
3、護腰食品之核桃仁
核桃仁補虛強體、提供營養(yǎng),主治腎虛咳嗽、腰痛?！侗静萸笳妗酚涊d,核桃仁“能通命火”、“溫補命門”(命門居于腎內(nèi),命門火盛則陽強),故能緩解腎虛。
4、護腰食品之枸杞
枸杞性平,味甘,具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛的人,應(yīng)該多吃。
5、護腰食品之羊肉
羊肉對腎虛腰痛、遺精、陽痿等都有一定的療效。其還可補身體,對一般風(fēng)寒咳嗽、腎虧陽痿、體虛怕冷等都也有一定的效果。它能補腎壯陽,補精血,可謂滋補強壯藥。
6、護腰食品之食療方
杜斷腰花湯:取杜仲、川斷各20克,豬腰1對,先將杜仲、川斷煎取濃汁后,倒入洗凈切好的腰花中,武火熱鍋,倒入腰花,加入黃姜等炒熟即可食用,每周一次。
茴香燉豬腎:取小茴香20克,豬腰1對,先取豬腰洗凈后,在凹處剖一口,將茴香、鹽裝入剖口內(nèi),用白線縫剖口后,放入鍋內(nèi),加姜、酒、清水適量,用文火燉熟后食用,每周一次。
杜地山藥粥:取熟地20克,山藥、枸杞各50克,大米100克,先取前三者加適量的水煎煮半小時,再取大米倒入煮成粥,代早餐。
護腰動作有哪些
1、扳肩推腰法
患者俯臥位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度,雙手同時用力扳推。
2、扳腿推腰法
患者俯臥位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手從患者對側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時,雙手同時扳推。
3、腰部斜扳法
患者側(cè)臥位,雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲,在下者伸直,術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后,兩手同時用力,做相反方向扳動。
4、腰椎旋轉(zhuǎn)扳法
取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆。術(shù)者坐于患者后側(cè)方,用一手拇指按住需要扳動的棘突,另一手從患者健側(cè)腋下伸出,鉤扶住其頸項部,將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時,一手用力扳動腰部,一手拇指同時用力推按其棘突。
5、腰部后伸扳法
患者仰臥位。術(shù)者一手按壓其腰部痛處,一手從患者雙膝關(guān)節(jié)前上方托起下肢,雙手同時用力扳伸按壓。
上班族護腰有什么方法
逆行治腰疼法
倒退著走能治腰疼?；颊咴谄秸牡厣系雇诵凶?盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月后腰痛可明顯減輕。
熱水瓶塞治腰痛法
熱水瓶塞也是個好東西。用手按壓患者腰部,壓到痛點時,用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內(nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布,觸及壓痛點2~3秒鐘,然后取開,防燙傷,連續(xù)換用3~5次,每日1次,連續(xù)使用1周,即可使腰疼減輕。
按穴治腰痛法
穴位按摩從來都不過時。用拇指或食指依次點按:坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點,大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內(nèi)踝的后方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。
牽拉治腰疼法
讓家人幫忙牽拉,也能治腰疼?；颊吲吭诖采?雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續(xù)10次,連續(xù)數(shù)日,可使腰痛減輕。
怎樣護腰
1、怎樣護腰之中醫(yī)護理
扳肩推腰法
患者俯臥位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度,雙手同時用力扳推。
扳腿推腰法
患者俯臥位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手從患者對側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時,雙手同時扳推。
腰部斜扳法
患者側(cè)臥位,雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲,在下者伸直,術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后,兩手同時用力,做相反方向扳動。
腰椎旋轉(zhuǎn)扳法
取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆。術(shù)者坐于患者后側(cè)方,用一手拇指按住需要扳動的棘突,另一手從患者健側(cè)腋下伸出,鉤扶住其頸項部,將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時,一手用力扳動腰部,一手拇指同時用力推按其棘突。
2、怎樣護腰之飲食護理
少吃寒濕食物。腰痛者的飲食,一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的,可常服一些固腎壯腰的中成藥。
注意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān),還和骨骼的健康狀況有關(guān),比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,減緩腰椎痛。
3、怎樣護腰之日常護理
腰部用力不要太猛
突然讓腰部受力,很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候,最好先蹲下,讓身體重心下沉,慎重用力。
注意保暖
婦女腰痛病人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節(jié),可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。
喝什么茶護腰
綠茶
能改善造血功能,升高血小板和白血球等。螺旋藻:多糖富含鼠李糖,具有明顯的抗輻射作用。銀杏葉制品:對于在輻射環(huán)境中工作的人,堅持服用銀杏葉茶,能升高白細胞,保護造血機能。淫羊藿茶,做法:上藥煎煮或沸水沖泡。代茶長期飲用。功用:有補腎壯陽作用。適用于陽痿、早泄、遺精等性神經(jīng)衰弱者。
韭菜子茶
韭菜子與綠茶按4∶1比例,加冰糖適量,一同放入茶杯內(nèi),沸水沖泡,代茶飲用。此方具有養(yǎng)心,益腎固精之功效,如果能搭配紳斯挺的話,效果會更好。適用于房事不振,心胸?zé)灥劝Y。
沙苑子茶
先將沙苑子搗碎,然后與綠茶按4∶1比例一同放入茶杯內(nèi),用沸水沖泡,15分鐘后即可飲用。此方具補益肝腎,澀精止遺之功效。適用于虛勞泄精,腰膝酸軟等癥。
什么人需要護腰
1、太過肥胖的男人
40多歲的男性大多處于發(fā)福期,大多數(shù)人體重超標(biāo)。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負荷,首先對身體軸線負重部位,即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產(chǎn)生緊壓。此外,如果上腹部周圍脂肪太多,當(dāng)身體要保持自身平衡時,會使骨盆向前傾斜,脊柱則要向后傾,不能成為一條直線,這可能導(dǎo)致下背部過度緊張,而出現(xiàn)疼痛。
2、長期吸煙的男人
吸煙的中年男性也要警惕腰突癥。臨床觀察發(fā)現(xiàn),腰突癥患者吸煙的比例較高,其癥狀也往往較重。這主要因為吸煙時,許多有害物質(zhì),尤其是尼古丁,被吸收進入血液,使小血管收縮痙攣,口徑變細,減少血液供應(yīng)。
運動護腰的方法
1、運動護腰的方法
1.1、隨時隨地做運動
對于埋頭苦干坐出來的頸腰椎疾病,最好的辦法就是進行不負重鍛煉,而且可以隨時隨地做運動,例如,不負重下肢抬高,可以自行掌握時間,堅持天天鍛煉,每次比上次多鍛煉20秒鐘,爭取達到伸直抬腿堅持5分鐘,增強膝關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉的力量。
1.2、量力而行,不舒服就停
運動鍛煉中,重點抓好一個“度”,即運動的幅度和強度,以自我承受能力為準(zhǔn)。專家說,在骨科遇到很多這樣的患者,運動時動作不規(guī)范或追求一些高難度的動作,結(jié)果反而造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)錯位等。
1.3、多做“反向運動”
伏案工作時,彎腰駝背的情況較為多見,因此要進行鍛煉的話,最好反其道而行之,盡可能做“反向運動”,比如伸展(伸懶腰)、后仰、拉伸等動作,像游泳、瑜伽、倒走。加強后背肌肉的力量,同時也鍛煉腹部、胸部肌肉,達到肌力的整體平衡。
2、護腰的幾種姿勢
2.1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后,要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。
2.2、學(xué)會放松,減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
2.3、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。
3、護腰背多做柔韌運動
3.1、屈膝平臥,雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺疼痛為度,保持30秒后放松,兩側(cè)交替做。
3.2、屈膝而臥,腹部用力收緊,抬起臀部,腰背離地,保持30秒后放下。
3.3、屈膝而臥,雙手在腦后交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒后放松,像做仰臥起坐的樣子。
適合上班族護腰健腰的小運動
1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按:坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點,大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內(nèi)踝的后方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。
3、牽拉治腰疼法
患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續(xù)10次,連續(xù)數(shù)日,可使腰痛減輕。
體胖老人運動要護腰
1、人的椎間盤就像是“彈簧”,可以緩沖脊柱運動時受到的壓力,吸收震力,保護脊髓,還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動作。
2、對于胖人來說,腰椎承重較大,容易受損,同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中,適應(yīng)力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力,導(dǎo)致腰椎無法承受,容易造成腰椎間盤突出。
3、進入老年后,腎氣逐漸衰退,骨質(zhì)缺鈣,腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變,腰部就更加容易受傷了。因此,體胖老人鍛煉時應(yīng)特別注意,轉(zhuǎn)腰動作要小,輕松柔和,由緩到急,逐步適應(yīng),腰部前后左右彎屈要適度,不可操之過急。
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