宅女需警惕 春季易被風(fēng)濕“瞄上”
春季養(yǎng)生易養(yǎng)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“宅女需警惕 春季易被風(fēng)濕“瞄上””，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
目錄
第一章：春季宅女易被風(fēng)濕瞄上
第二章：風(fēng)濕病患者用藥十忌
第三章：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎預(yù)防方法
編者按：說(shuō)到風(fēng)濕年輕的宅女們似乎并不認(rèn)為那是自己能患有的疾病，但是宅女們要注意了，宅在家里，冬天吹著暖氣，夏天享受空調(diào)，倒是蠻舒服的，這可是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的罪魁禍?zhǔn)?。那么，如何治療風(fēng)濕？怎樣預(yù)防風(fēng)濕？
春季宅女易被風(fēng)濕瞄上
風(fēng)濕病為何瞄上宅女
從關(guān)節(jié)腫痛到畸形，再到?jīng)]法走路，最終臥床不起這個(gè)漫長(zhǎng)而痛苦的過(guò)程就是讓病人長(zhǎng)期備受煎熬的類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。而春季風(fēng)、寒、濕邪較重，極易成為這類(lèi)疾病復(fù)發(fā)的誘因，加上要風(fēng)度不要溫度又愛(ài)抽煙的不良習(xí)慣，風(fēng)濕病已經(jīng)越來(lái)越瞄上年輕的宅女。
專(zhuān)家認(rèn)為，最新數(shù)據(jù)表明，我國(guó)類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者超過(guò)400萬(wàn)，其致殘率很高，但是國(guó)家以及公眾對(duì)此依然存在關(guān)注度以及認(rèn)知度較低的問(wèn)題。
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據(jù)風(fēng)濕科專(zhuān)家介紹，類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎屬于自身免疫疾病，患者的免疫系統(tǒng)攻擊自身的組織，引起患者系統(tǒng)性病變。近年來(lái)更多人關(guān)注的是產(chǎn)生的原因：例如天氣的陰濕、寒冷，吸煙、細(xì)菌感染、飲食等等?，F(xiàn)在不少愛(ài)美女性寧要風(fēng)度不要溫度，天涼不懂得添衣并給關(guān)節(jié)保暖，結(jié)果患上風(fēng)濕病。宅女們久坐嘆空調(diào)、平日里既抽煙又喝酒，不加節(jié)制地食用海鮮等涼性食物，也使風(fēng)濕病青睞這些年輕人。
值得注意的是，患上這種病的大部分是生育年齡的女性，女性的發(fā)病率至少是男性的兩倍。女人懷孕期間類(lèi)風(fēng)濕病可以自愈，但生完孩子以后又復(fù)發(fā)，由此可以判斷這可能與雌性激素有關(guān)，但這并不是唯一的因素。
七成患者易致殘
類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎被稱為不死的癌癥，通常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫脹和骨破壞，以及內(nèi)臟損害，如果不及時(shí)使用有效的方法控制，關(guān)節(jié)炎癥會(huì)不斷發(fā)展，最終會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)的殘疾，導(dǎo)致生活嚴(yán)重受限、并且喪失勞動(dòng)能力。研究顯示，75％的類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎（R A）患者在發(fā)病2年內(nèi)即可出現(xiàn)骨破壞，高達(dá)80％的患者在患病20年后會(huì)出現(xiàn)殘疾；有工作能力患者中，1／3的在發(fā)病之后2年內(nèi)喪失勞動(dòng)能力。
但遺憾的是全國(guó)有不少醫(yī)院不設(shè)風(fēng)濕專(zhuān)科，患者往往去找骨科、皮膚科甚至中醫(yī)科。好多患者沒(méi)有一下子到風(fēng)濕科就診，造成了較多的誤診。
出現(xiàn)手指關(guān)節(jié)痛要特別小心
據(jù)教授介紹，95％以上的類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎最早期的癥狀是關(guān)節(jié)腫痛，主要集中在雙手。有些病人是膝蓋，但是是極少數(shù)的。遺憾的是對(duì)于這種痛很多人很能忍，完全不會(huì)想到自己會(huì)患上類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，通常都不放在心上，一般都是手變形了才來(lái)看醫(yī)生，即便是住在城市的患者也常會(huì)在痛了三個(gè)月后才來(lái)看病，結(jié)果給后來(lái)的治療帶來(lái)很大難度。
民間靈藥可能含激素短時(shí)止痛長(zhǎng)期危害嚴(yán)重
專(zhuān)家介紹，傳統(tǒng)的抗風(fēng)濕治療藥物能緩解癥狀，減輕疼痛、僵硬和關(guān)節(jié)腫脹，但是不能有效地阻止疾病進(jìn)展，關(guān)節(jié)損害仍在繼續(xù)。最新的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持使用直接針對(duì)免疫系統(tǒng)內(nèi)的特定蛋白質(zhì)的類(lèi)克生物制劑治療類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎5年后，有58％的患者可以停用藥物，其中甚至有19％停用所有藥物不復(fù)發(fā)，可以像正常人一樣生活。為此，第三屆風(fēng)濕高峰論壇的知名專(zhuān)家均表示今后生物制劑將成為治療類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的主要方法。
專(zhuān)家表示國(guó)內(nèi)對(duì)藥物中激素使用的量沒(méi)有很?chē)?yán)格的規(guī)定，由于病人不知道這些藥物含有激素，大量吃后必定有后遺癥。例如糖皮質(zhì)激素是救命的藥物，但長(zhǎng)期使用可能引起骨質(zhì)疏松和細(xì)菌感染，還明顯地增加糖尿病的發(fā)生。
風(fēng)濕病患者用藥十忌
1.忌任意濫用：
患慢性病的老人應(yīng)盡量少用藥物，尤其切忌不明病因就隨意濫用藥物，以免發(fā)生不良反應(yīng)或延誤疾病治療。
2.忌品種過(guò)多：
盡管老年人患病時(shí)可并發(fā)多種病癥，但須根據(jù)病情的輕重緩急合理用藥。一般先服用急重病癥的藥物，待病情基本控制后，再適當(dāng)兼顧其他方面的藥物。謹(jǐn)防出現(xiàn)服藥一大把，樣樣病都治的現(xiàn)象。
3.忌時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：
老年人腎功能減退，對(duì)藥物和代謝產(chǎn)物的濾過(guò)減少。故老人用藥時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致不良反應(yīng)和引起自己覺(jué)察不到的副作用。
4.不遵醫(yī)囑：
有些老人憑借自己久病成醫(yī)的所謂經(jīng)驗(yàn)，不經(jīng)確診就隨便用藥或加大用藥劑量。這種做法對(duì)體質(zhì)較差或患多種慢性病的老人尤為危險(xiǎn)。
5.忌生搬硬套：
有的老年人看別人用某種藥治好某種病便仿效之，忽視了自己的體質(zhì)及病癥差異。
6.忌亂用秘方、偏方：
老年人病多為長(zhǎng)期、慢性病。極易出現(xiàn)亂投醫(yī)現(xiàn)象。那些未經(jīng)驗(yàn)證的秘、單方，無(wú)法科學(xué)地判定療效，憑運(yùn)氣治病，常會(huì)延誤病情甚至中毒，添病加害。
7.忌濫用滋補(bǔ)藥：
體弱老年人可適當(dāng)辨證地用些補(bǔ)虛益氣之品，但若為補(bǔ)而補(bǔ)，盲目濫用，可變利為害。有的老年人把從商業(yè)廣告上看到的滋補(bǔ)藥當(dāng)作平安藥，稍有不適，不問(wèn)情由，取來(lái)就用，有的甚至長(zhǎng)期服用，結(jié)果造成臟器損害。民間就有藥不對(duì)癥，參茸亦毒的說(shuō)法。
8.忌朝秦暮楚：
有的老年人治病用藥跟著感覺(jué)走，今天見(jiàn)廣告中說(shuō)這好，便用這藥;明天見(jiàn)夸那，又改用那藥。用藥品種不定，多藥雜用，不但治不好病，反而容易引出毒副作用。
9.忌嗜藥成癮：
有的老年人因食欲不佳，便經(jīng)常服用助消化藥;因睡不好覺(jué)便老依賴安眠藥，這樣長(zhǎng)期用藥，既會(huì)成癮，又會(huì)給機(jī)體造成某些毒性損害。
10.可用可不用以不用為好：
如便秘者多食含纖維素的食物即可解決。失眠者可頭南腳北，和地磁力線平行，能使人睡得香甜。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎預(yù)防方法
1、預(yù)防和控制感染。
人們認(rèn)為這是由于人體對(duì)這些感染的病原體發(fā)生了免疫反應(yīng)而引起本病的，有些風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。
2、保持正常的心理狀態(tài)。
有一些患者是由于精神受刺激，過(guò)度悲傷，心情壓抑等而誘發(fā)本病的;而在患了本病之后，情緒的波動(dòng)又往往使病情加重。這些都提示精神（或心理）因素對(duì)本病有一定的影響。
3、避免風(fēng)寒濕邪侵襲。
要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。
4、注意勞逸結(jié)合
飲食有節(jié)、起居有常，勞逸結(jié)合是強(qiáng)身保健的主要措施。加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì);經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。
總結(jié)：宅女們的了風(fēng)濕應(yīng)該好好的進(jìn)行治療，不要陷入用藥誤區(qū)。更為關(guān)鍵的是平時(shí)要注意預(yù)防。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的女人，揭秘風(fēng)濕的奧妙趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
ys630.coM延伸閱讀
老了就一定得深居簡(jiǎn)出，兩耳不聞窗外事，年復(fù)一年做高齡“宅男宅女”？
醫(yī)生的答案是不要！專(zhuān)家提醒老年朋友們：其實(shí)同肢體運(yùn)動(dòng)可延緩器官衰老一樣，進(jìn)行精神運(yùn)動(dòng)也可延緩精神老化，動(dòng)腦動(dòng)眼動(dòng)筆都是不錯(cuò)的選擇。
此外還應(yīng)多參與社會(huì)話題討論，多出外走走，千萬(wàn)不要固步自封，不接“地氣”。
專(zhuān)家建議，老年人如果行動(dòng)方便，還是盡量不要老“宅”著，應(yīng)積極參加社區(qū)、團(tuán)體組織的活動(dòng)，不僅能促進(jìn)思維活動(dòng)，鍛煉心智，還能在相互交流中增進(jìn)人際交往，學(xué)習(xí)科普知識(shí)，提高大腦反應(yīng)能力。
老年朋友閑來(lái)無(wú)事，除了可以找人下棋、打牌外，還可以去參觀一下博物館、展覽館，不僅能給予視覺(jué)上的有益刺激，還能陶冶情操。
年紀(jì)大了培養(yǎng)某一個(gè)或多個(gè)領(lǐng)域的興趣愛(ài)好，并長(zhǎng)期鉆研下去，不但能豐富生活打發(fā)時(shí)間，還能充分鍛煉大腦的記憶、邏輯等功能。
但應(yīng)記住，在參觀時(shí)切忌走馬觀花，應(yīng)細(xì)讀展品上的說(shuō)明，使大腦皮層建立新的有益的聯(lián)系，最好回家能反復(fù)研讀相關(guān)知識(shí)，不要看過(guò)即忘。
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背景注釋
宅一詞從日本開(kāi)始流行，但在中國(guó)也大行其道。所謂的宅男和宅女就是指那類(lèi)整天大門(mén)不出二門(mén)不邁的人;尤其是指那些依靠網(wǎng)絡(luò)生存的人，他們的普遍特征就是不喜外出，整天對(duì)著電腦。喜歡用ipod或游戲機(jī)打發(fā)時(shí)間，擅長(zhǎng)運(yùn)用MSN或QQ 與人互動(dòng)。每天吃快餐或垃圾食品。這些人往往兩點(diǎn)一線，在學(xué)校或工作單位以坐為主，回家后又窩在沙發(fā)里或電腦前，運(yùn)動(dòng)相當(dāng)少。 這種生活方式非常有害健康，據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，全世界已有70%的人因久坐而生病，每年有200萬(wàn)人因久坐而早死。
許多臨床醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，大量疾病都呈現(xiàn)年輕化傾向，甚至出現(xiàn)二十出頭心肌梗塞、腦卒中;十來(lái)歲頸椎病等極端表現(xiàn)。究其原因還是生活方式不當(dāng)，相當(dāng)多數(shù)的年輕人滿足于宅的生活，每天兩點(diǎn)一線，長(zhǎng)時(shí)間久坐學(xué)習(xí)工作，或者上網(wǎng)聊天打游戲。專(zhuān)家指出，這種生活方式會(huì)使人體氣血不暢，代謝下降，各種疾病提前報(bào)到。
脂肪囤積，埋下隱患
宅男宅女肥胖者不在少數(shù)，他們往往吃飯沒(méi)有規(guī)律，依賴于方便食品或快餐，平時(shí)又久坐不動(dòng)，攝入的脂類(lèi)、淀粉會(huì)過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，人就肥胖起來(lái)。長(zhǎng)期肥胖，久而久之，各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類(lèi)，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速各種疾病的發(fā)生，這無(wú)疑造成一種惡性循環(huán)。
上海市第六人民醫(yī)院內(nèi)分泌科常務(wù)副主任鮑玉倩指出，肥胖是一種獨(dú)立的疾病，也是其他疾病的主要危險(xiǎn)因素，例如糖尿病。體重每增加1公斤，患糖尿病的危險(xiǎn)至少增加5%。肥胖者發(fā)生Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)性是正常人的3倍，約50%的肥胖者將來(lái)會(huì)患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在確診時(shí)超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望壽命縮短8年。
美國(guó)哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院有一項(xiàng)歷時(shí)10年的研究報(bào)告：減少久坐行為，對(duì)防治Ⅱ型糖尿病具有重要意義。一個(gè)人長(zhǎng)期缺少活動(dòng)，再加上營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，日久勢(shì)必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。
鮑玉倩建議，宅男宅女比較喜歡食用的可樂(lè)、漢堡等都屬于高熱量，一定要少吃。運(yùn)動(dòng)鍛煉可加速糖類(lèi)和脂類(lèi)代謝，每周至少要抽出5天，進(jìn)行40分鐘以上的有氧鍛煉。
便秘痔瘡，常年相伴
27歲的設(shè)計(jì)人員劉越，是朋友圈中出了名的宅男。除了工作需要走出家門(mén)，他一般不出門(mén)，舒服地窩在家里看碟、打游戲、聊天、聽(tīng)音樂(lè)可最近他比較郁悶，因?yàn)楦亻T(mén)處長(zhǎng)了一個(gè)小疙瘩，腫脹得很厲害，有時(shí)還有便血現(xiàn)象。
48歲的張女士在事業(yè)單位工作，整天在電腦前想文案，寫(xiě)計(jì)劃，由于是單身，她回家后也沒(méi)有什么娛樂(lè)生活，還是繼續(xù)坐著上網(wǎng)，或看碟。久而久之，她開(kāi)始便秘，兩個(gè)月前一次排便之后，她感到肛門(mén)一陣撕裂般的疼痛。從此，每次排便都非常疼痛。
上海中醫(yī)醫(yī)院肛腸科主任徐偉祥分析，久坐不動(dòng)的人，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱，糞便下行遲緩，比較容易便秘。相比之下，女性便秘者更多，這是因?yàn)榕愿辜√焐^弱，送便排出的力量小;另外進(jìn)食精細(xì)且量少，體力活動(dòng)少等也是女性便秘多的原因。
長(zhǎng)期便秘會(huì)引起痔瘡，而久坐不動(dòng)也是患痔瘡的一個(gè)獨(dú)立因素。久坐使血液循環(huán)減慢，身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后，局部靜脈曲張，就可能患痔瘡。
徐偉祥建議，宅男宅女等久坐者，應(yīng)該經(jīng)常變換坐姿，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)。平時(shí)要積極進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、打太極拳等。除此，建議有空時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)。通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)可以改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能。吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次50下，約3分鐘，每日1到2次。此外，經(jīng)常用溫?zé)岬拿碓诟亻T(mén)周?chē)茨σ源龠M(jìn)血液流動(dòng)也是不錯(cuò)的措施。
形成血栓，引發(fā)梗死
年前，二十才出頭的小C突然腦梗了，并導(dǎo)致半身不遂，周?chē)挠H朋好友都為她惋惜。這么年輕就中風(fēng)，除了和小C身體肥胖有關(guān)，愛(ài)坐懶動(dòng)也是一個(gè)原因。宅男宅女仗著年輕，不拿健康當(dāng)回事，其實(shí)久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，對(duì)心肺、 脾胃功能都是一種傷害，長(zhǎng)此以往，身體各主要器官都會(huì)出現(xiàn)病變。
對(duì)心臟來(lái)說(shuō)，久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者，冠心病發(fā)病率平均為12%，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)以及體力勞動(dòng)者為3%。
久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
長(zhǎng)時(shí)間玩游戲上網(wǎng)，看書(shū)等，人久坐不動(dòng)，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，血栓從深靜脈的管壁上脫落會(huì)隨著血流運(yùn)行全身，如果這塊松脫的血凝塊或栓子比較大，它可能會(huì)嵌入肺中的一根動(dòng)脈，引起肺栓塞。此時(shí)病人可出現(xiàn)咯血、胸痛、呼吸困難、氣急、紫紺，嚴(yán)重時(shí)迅速死亡。如果血栓停留在心臟血管就會(huì)心梗;進(jìn)入腦部就可能腦梗。
心內(nèi)科和肺內(nèi)科醫(yī)生聯(lián)合建議，每坐一兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該起身行走活動(dòng)，每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做廣播體操。做廣播操每節(jié)的即刻心率基本在100-120次/分之間，是鍛煉心臟的最佳負(fù)荷。全套動(dòng)作的最大心率可以達(dá)到140次/分，能對(duì)人體產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，促進(jìn)人體新陳代謝，提高各器官的功能，增加肢體血流量。
肩頸腰痛，肌肉酸脹
頸椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈現(xiàn)出低齡化趨勢(shì)，從原先的四五十歲發(fā)展到二三十歲，門(mén)診中甚至出現(xiàn)10歲出頭的小患者。久坐少動(dòng)的宅一族是重災(zāi)區(qū)，有的孩子甚至能一天14個(gè)小時(shí)坐在書(shū)桌邊看書(shū)，除了用餐和去洗手間， 其他時(shí)間一動(dòng)不動(dòng)。
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，感覺(jué)上似乎挺舒服，但對(duì)健康而言，卻未必是好事。久坐不動(dòng)，病自叩門(mén)。久坐不動(dòng)者肌肉活動(dòng)減少，血液流量減少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動(dòng)者的關(guān)節(jié)滑液顯著減少而變得干燥，繼而容易引發(fā)骨與關(guān)節(jié)疾病。
宅家一兩天，如同限時(shí)出逃的難得假期，睡到自然醒，享受陽(yáng)光早餐，黃昏漫步但一兩個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間呢？你的生活會(huì)否因?yàn)樘杂啥蔀槊撥壍牧熊?chē)？那么，到底怎樣才能夠宅出健康呢？
在一定程度上，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)名曰宅經(jīng)濟(jì)的時(shí)代，越來(lái)越多人選擇了宅家的生活和工作方式。相比起頂烈日擠人群，他們更寧愿呆在家里，睡到自然醒，享受陽(yáng)光早餐，網(wǎng)購(gòu)微博然而，如何讓這一段宅時(shí)光既享受又可以你的健康加分題呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你肯花心思巧安排，宅生活可以更FUN、更健康！
關(guān)起門(mén)養(yǎng)生，私享宅世界
宅這個(gè)概念源自日本，近兩年來(lái)不斷演變，已經(jīng)和最初的略帶貶義不同。對(duì)于新式宅男宅女們來(lái)說(shuō)，宅并不意味著荒廢了時(shí)間和生命，而是更善于在家中尋找生活的樂(lè)趣，滿足自己對(duì)純享受、慢生活的追求。夜晚或周末在家的短宅人，可以把業(yè)余時(shí)間充分變成放松時(shí)間，在家辦公的長(zhǎng)宅一族也不同于舊SOHO一代，他們不會(huì)讓工作主宰自己全部的時(shí)間，而是將工作變成了興趣、愛(ài)好，讓它成為生活的一部分。
12道養(yǎng)生經(jīng) 做個(gè)陽(yáng)光宅女
1.宅生活最大的享受睡到自然醒
睡覺(jué)睡到自然醒是每個(gè)人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從睡飽和狀態(tài)開(kāi)始。時(shí)間充分保證的睡眠，不再有應(yīng)付打卡的緊迫感，身心自然會(huì)是一種放松。值得提醒的是，無(wú)論你選擇什么時(shí)候入睡，什么時(shí)候起床，宅人們的睡眠習(xí)慣最好保持相對(duì)固定的時(shí)間，否則，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。
2.宅專(zhuān)屬餐飲Brunch為健康加分
享用Brunch也不錯(cuò)，做和太陽(yáng)同起同睡的宅女當(dāng)然好，但大部分宅人都有自己的作息時(shí)間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點(diǎn)的黃金早餐時(shí)間，但1896 年英國(guó)人就發(fā)明了一種與眾不同的進(jìn)餐方式Brunch， 即Breakfast（ 早餐）與Lunch（午餐）組合。宅女不妨也偶爾借用一下，從容地享用一頓比早餐豐盛，比午餐清淡的Brunch，不讓自己的健康丟分。
3.宅女特權(quán)穿運(yùn)動(dòng)brA給乳房松綁
不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔(dān)心走光，宅家你就有可以只穿著運(yùn)動(dòng)Bar，或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣，讓她處于舒適的狀態(tài)。專(zhuān)家建議每周至少裸胸一天對(duì)乳房健康有益?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密-這個(gè)世界上80% 的女性每天都佩帶著不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過(guò)8小時(shí)更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通內(nèi)衣，每走一步，乳房會(huì)上下移動(dòng)5 厘米，而使用運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，移動(dòng)比例會(huì)減少74%。為了讓S 形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢(shì)，選擇穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣在家，避免乳房下垂。
4.解放天足赤足，享受自由的碰觸
宅家的你，可以不必再做那個(gè)性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀態(tài)，打著赤腳踩在木質(zhì)地板上，那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對(duì)人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經(jīng)絡(luò)、韌帶及神經(jīng)末梢與地面接觸、摩擦，進(jìn)而通過(guò)神經(jīng)傳輸刺激內(nèi)臟器官及大腦皮層，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。如果你家的地板是實(shí)木地板且有地?zé)嵯到y(tǒng)，宅家的你大可放心打赤腳。否則，舒適的軟底鞋也會(huì)讓宅家時(shí)光更享受。
5.宅居運(yùn)動(dòng)每天30分鐘，享受陽(yáng)光與汗水
天氣響晴，陽(yáng)光正燦爛。不用悶在格子間打拼，你大可利用這段時(shí)間完成每天的30 分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)。宅女更容易發(fā)胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動(dòng)起來(lái)的理由，作為重視健康的宅女，每天預(yù)留運(yùn)動(dòng)時(shí)間是必做的項(xiàng)目之一。不做邋遢發(fā)福、冬季抑郁的宅人，每天30 分鐘陽(yáng)光下的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)有益身心。
嘗試在家動(dòng)手烹飪，洗菜、切菜、洗碗時(shí)要賣(mài)力點(diǎn)，最好身體左搖右晃，唱唱歌，半小時(shí)就能消耗80千卡熱量，是非常適合宅人的居家運(yùn)動(dòng)。
6.宅出自信多來(lái)幾面鏡子，做個(gè)健康宅女
從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，照鏡子可以培養(yǎng)人的自信心，家中可以多放幾面鏡子，隨時(shí)檢視自己的狀態(tài)，熊貓眼是提醒你需要休息了，長(zhǎng)痘了是提醒你體內(nèi)的某個(gè)臟器抗議了，如果是陰天影響了你的心情，照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外，鏡子的反射原理還可從視覺(jué)上增加房間的通透性，拓寬人的視覺(jué)范圍，從而起到緩解視疲勞的作用。
最重要的是，鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛，看著你宅家后發(fā)生的每一點(diǎn)細(xì)微變化。如果你長(zhǎng)期在家工作，不妨多裝幾面鏡子，讓你的身體保持一定的緊張感，這樣更容易保持身材，遠(yuǎn)離邋遢宅女形象。
7.做情趣宅女戀上一項(xiàng)有趣的嗜好
宅人有著大量可以自我支配的時(shí)間，因此也更有條件成為某一特殊愛(ài)好的達(dá)人。或許只是小小的手工制作，或許是園藝盆栽，擁有一項(xiàng)有趣的嗜好也就是為生活多涂抹了一道色彩。所以，從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌動(dòng)的地鐵上丟失了自己的人，宅人的生活品質(zhì)更高。
8.宅不忘美容素顏朝天+黃金美容覺(jué)
午后小睡一會(huì)，是上班族奢侈的夢(mèng)，但是宅女卻有條件實(shí)現(xiàn)。最好在撒滿陽(yáng)光的南向房間里小睡，讓冬日的陽(yáng)光灑滿全身，這樣休息和補(bǔ)鈣一并完成。即使是睡不著，靜靜躺在床上，給大腦留一段空白的區(qū)間也是非常好的。 另外，宅家還可以讓自己素面朝天，還肌膚有氧呼吸。這些都屬于宅女的美麗特權(quán)。
9.飄香宅生活種植香草+午后花茶
宅人有機(jī)會(huì)更多享受健康的草本生活?？梢栽诨▓@和陽(yáng)臺(tái)的一方小天地里種植常用的香草，用來(lái)泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香，凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘，保證新鮮，檸檬薄荷可以用來(lái)泡茶，胡椒薄荷可以用來(lái)炒菜，迷迭香可以用來(lái)做羊肉，洋甘菊則可用來(lái)泡澡，因?yàn)樗?dú)特的植物成分可降低春季皮膚過(guò)敏的發(fā)生率。
在家工作的宅女一族， 早飯后開(kāi)始工作之前，可以從窗臺(tái)上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺里，澆上蜂蜜，用開(kāi)水浸泡，兩分鐘后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，簡(jiǎn)單又健康。工作間隙，也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天，健康好享受。
10.宅家工作每?jī)尚r(shí)一個(gè)健康brEAK
在這個(gè)宅時(shí)代里誰(shuí)能離得開(kāi)電腦和網(wǎng)絡(luò)？宅人們更是如此。專(zhuān)家提醒宅人們，工作或上網(wǎng)瀏覽面對(duì)電腦的時(shí)間最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。可以下載一個(gè)小軟件，每隔一、兩個(gè)小時(shí)播放輕松的音樂(lè)，提醒宅女們起身動(dòng)一動(dòng)、活動(dòng)頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。
11.宅居排毒行動(dòng)素食一天或斷食一餐
因?yàn)檎诩?，我們每天的體能消耗比出門(mén)上班時(shí)減少了至少20%。如此一來(lái)體內(nèi)自然會(huì)囤積下多余熱量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期斷食或食素的方式，排除體內(nèi)毒素。每周選擇不那么忙的一天為少吃一餐的斷食日，讓自己多喝水和新鮮蔬果汁，你會(huì)體會(huì)到身體變得更輕盈。另外，每周至少一天素食也是宅女們?yōu)樯眢w減負(fù)的好辦法。
12.宅不離群每月一次朋友聚會(huì)
MSN、QQ、電話、視頻這些現(xiàn)代通訊工具可以幫你實(shí)現(xiàn)溝通和聯(lián)絡(luò)，卻無(wú)法取代面對(duì)面交流的溫暖與分享。每月一天，主持一個(gè)每人帶一個(gè)菜的聚餐pARTY，把朋友們召集起來(lái)，一起品嘗美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能斷了人間煙火，宅人尤其需要有眼神交流的談話。另外，還可以不定時(shí)地約上好友出門(mén)，無(wú)論是散步、逛街或是旅行都好。
誰(shuí)說(shuō)宅就脂肪堆積，與世隔絕的生活呢？偶爾做做清潔，午后品茶閱讀，網(wǎng)聊打盹，各種愜意享受生活?？梢?jiàn)，只要有心，宅生活也可以過(guò)得豐富，過(guò)得健康。
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