30條黃金準(zhǔn)則男人更健康
男人健康養(yǎng)生知識。
“活動有方，五臟自和?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的30條黃金準(zhǔn)則男人更健康，相信能對大家有所幫助。
目錄：
第一章：男人養(yǎng)生的黃金法則 睡覺是第一要素
第二章：家有丑婦 男人更健康長壽
第三章：男人健康 忌六硬熬
編者按：男人也要養(yǎng)生，這是亙古不變的話題，男人如何養(yǎng)生才好呢?小編教你30條男人養(yǎng)生黃金法則，讓你擁有更強(qiáng)健的身體，精力更充沛!
男人養(yǎng)生的黃金法則 睡覺是第一要素
1、記住∶睡覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚21∶00~早3∶00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏則春夏不長，即第2天沒精神。
2、一切藥物對治病來說都是治標(biāo),不是治本,不管是中醫(yī)還是西醫(yī).因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來修復(fù)自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。
3、正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
4、人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學(xué)來的，而是從自己的真誠心、清凈心(就是佛家所說的菩提心)，從定中生出來的。
5、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
6、人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)，所以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象，而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病因來消滅。所以當(dāng)人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
7、人的健康離不開兩大要素∶1)足夠的氣血;2)暢通的經(jīng)絡(luò)(包括血管和排泄垃圾的通道)。
8、足夠的氣血靠∶足夠的食物+膽汁+必要時間內(nèi)(晚上天黑後~午夜1點(diǎn)40)優(yōu)質(zhì)的睡眠(這個時候大腦完全不工作，由植物神經(jīng)主導(dǎo))+良好的生活習(xí)慣。
9、暢通的經(jīng)絡(luò)需要∶清凈心。一切七情六欲都會破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運(yùn)行。
10、維持健康的身體不僅需要增收(增加氣血)，也需要節(jié)支(減少血?dú)獾膿p耗)。
11、過度地增加食物不僅不會增加血?dú)?，而且會成為身體中的垃圾負(fù)擔(dān)，反過來還得靠消耗血?dú)鈦戆阉麄兦謇淼?。五臟六腑是一個血?dú)饧庸S，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數(shù)量必須得到控制。
12、適當(dāng)運(yùn)動可以幫助人的氣血運(yùn)行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應(yīng)該靠松靜來達(dá)到的，這也是健康必不可少的。
13、人體中的垃圾越多，就越需要更多的血?dú)鈦砬宄鼈?，但人的血?dú)庖驗槔脑龆嗪脱}的阻塞而減少，這就形成了惡性循環(huán)，這也正是人衰老的機(jī)理。所以，人要想健康不老，就要∶1)減少體內(nèi)的垃圾;2)增加血脈經(jīng)絡(luò)的暢通;3)增加體內(nèi)的氣血。
14、與其相信藥物，相信檢查的資料，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調(diào)節(jié)能力。但這需要在你得道(智慧開了)的前提之下，才能分辨這一切。
15、健康，從調(diào)節(jié)心性開始。為了你的健康，你學(xué)佛吧。學(xué)佛得到的快樂是人生最高的享受。
16、對於一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了(一是通過這里所介紹的補(bǔ)充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機(jī))，病情才會顯現(xiàn)出來。所以練功的人在功夫達(dá)到一定水準(zhǔn)後都會出現(xiàn)一些有病的現(xiàn)象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。
17、人違背了養(yǎng)生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習(xí)慣，就會大大增加得病的機(jī)會。這就和交通規(guī)則一樣，你違背了交通規(guī)則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。
18、人為什麼必須保持一定的饑渴才是對養(yǎng)生有利呢?其實這就是虛的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進(jìn)步，自滿使人落後一樣，所以人必須經(jīng)常保持虛靈的狀態(tài)，才能時時保持清醒，保持健康。
19、人要想健康,就必須使體內(nèi)有足夠的氣來氣化所進(jìn)的食物.只有這樣,你的體內(nèi)才不會積累垃圾,不會有多馀的食物來釋放游離的虛火損害你體內(nèi)的臟器.這個虛火反過來會損耗你的氣.所以,從這個意義上來講,現(xiàn)代人生病,大多數(shù)是飲食不節(jié)的緣故.
20、靜養(yǎng)法∶安坐(臥)在床上，把身心一齊放下，自己渾身如融化，不許用一毫氣力，好像沒有這個身子相似。呼吸順其自然，心也不許它用一點(diǎn)力，一起念便是用力了。把心安在腳底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身氣血順暢。
21、俗語說靈機(jī)一動，計上心來。這個機(jī)字如果能真正領(lǐng)悟透了，那麼你的悟性就算是開了。老師教人，醫(yī)生治病，其實就是在點(diǎn)撥你的這個機(jī)，讓你機(jī)打開。這個機(jī)，有時也叫關(guān)鍵。當(dāng)然，這個機(jī)起作用是有條件的，就和氫氣只有達(dá)到一定濃度，遇火才可以燃燒**一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內(nèi)因。
22、其實，許多真正的發(fā)現(xiàn)和發(fā)明，所需要的不是所謂系統(tǒng)的書本知識;恰恰相反，一個沒有受過任何系統(tǒng)教育，但悟性極高的、具有開放思維的人，他往往真正悟到真相。
23、人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內(nèi)可以打擾血?dú)?，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養(yǎng)病時不應(yīng)亂，即平居時亦忌心亂。
24、多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。
25、身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發(fā)現(xiàn)種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時入，此病之起因。
26、凡人欲求長壽，應(yīng)先除病。欲求除病，當(dāng)明用氣。欲明用氣，當(dāng)先養(yǎng)性。養(yǎng)性之法，當(dāng)先調(diào)心。
27、人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。
28、氣以行血，血以補(bǔ)氣，二而一也。凡人久視則傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六欲之過則傷元?dú)?、傷心腎。相火旺，真陽耗。
29、治五臟之病，莫先於補(bǔ)氣。腎猶亟焉。補(bǔ)氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。心為扇，主引風(fēng)。風(fēng)動則火旺，火旺則水干，水干則地?fù)p。
30、心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統(tǒng)治百病，無不神效。
家有丑婦 男人更健康長壽
一看 室內(nèi)姬粗丑
我想，這一位百歲老人所說的 室內(nèi)姬粗丑并不是說他的妻子長得丑陋，而是要節(jié)制性生活。祖國醫(yī)學(xué)說 腎藏精。當(dāng)然，這腎是指 藏五臟六腑之精。來源于水谷，是維持生育繁殖最基本的物質(zhì)精的生成、儲藏與輸泄的功能。中醫(yī)學(xué)說 腎主命門，這命門之火，是人身元陰、元陽之氣所在。凡舉人體內(nèi)臟功能和生長發(fā)育，以及生育繁殖，無不有賴腎水和命門之火來調(diào)節(jié)。命門之火與性機(jī)能有關(guān)者叫相火，相火過旺或不足，都對人體有害，要損人壽，生百病。有學(xué)者做過著這樣的研究，給猴子注射性激素，催發(fā)猴動情而頻繁交配。結(jié)果一周后這些猴子體重明顯下降，腦垂體一腎上腺皮質(zhì)功能受到影響，免疫功能明顯降低，從而影響它們的壽命?？梢娍v欲過度所致腎精匱乏以至損傷健康是有科學(xué)依據(jù)的。
當(dāng)然，也應(yīng)該指出，男女結(jié)合，乃是生理的本性，孤男寡女的禁欲生活，是不符合生理要求的。臨床心理學(xué)家對65名男子和40名女子所做的為期30年的研究表明，美滿的性生活可以使人更加樂觀和自信。
二議量腹接所受
這第二位老壽星所說的量腹接所受，亦即強(qiáng)調(diào)飲食與養(yǎng)生的關(guān)系。民以食為天，說明飲食是天大的要事。它給我們以營養(yǎng)，給人生命活動的能量，但也并非多多益善。
首先，要講究適量進(jìn)食，營養(yǎng)均衡，不要偏食?，F(xiàn)在，有不少兒童不是被喂成了小精靈，便是吃成了胖墩。精靈時常感冒，胖墩則連體育課也上不了。
國外有研究表明，少吃可以長壽。科學(xué)家們用老鼠做實驗，如果讓實驗鼠減少60%的熱量攝入，它們的壽命會比正常攝入熱量的老鼠超出50%。這說明適量飲食對健康有利，過量進(jìn)食則有害而無益，所謂飲食自備，胃腸乃傷。大塊吃肉，大碗喝酒，被認(rèn)為是爛腸之食?，F(xiàn)在知道，許多疾病都是吃出來的，比如 心血管疾病、胰腺炎、糖尿病等等。雖然一些疾病與基因有關(guān)，但過量進(jìn)食就成了發(fā)病的幫兇。因此，為達(dá)到養(yǎng)生的目的，適量進(jìn)食是很重要的。
三是暮臥不覆首
這第三位百歲老人說的暮臥不覆首，乍看起來似乎是說夜間睡覺時不要把棉被蓋過頭。實際上是倡導(dǎo)呼吸新鮮空氣，要吐故納新。歷來注重氧氣，這吐納的學(xué)問，是去病養(yǎng)生的特殊手段。有研究表明，平時空氣中氧氣濃度為20%，二氧化碳濃度為0.04%，如果二氧化碳濃度達(dá)到2%，人就會出現(xiàn)無力、頭暈、頭痛、胸悶的每個癥狀。呼吸新鮮空氣，課余改善皮膚細(xì)胞的營養(yǎng)狀況。一天當(dāng)中，皮膚新陳代謝最旺盛是在晚上，特別是在夜間10點(diǎn)左右到清晨2點(diǎn)之間。如果這時室內(nèi)有良好的空氣，就會改善皮膚的血液微循環(huán)，為皮膚提供良好的營養(yǎng);如果這是固守在香煙繚繞的圍城桌旁，怎么不衰老?
男人健康 忌六硬熬
身體疲勞時不可硬熬
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當(dāng)中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再硬熬下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放松，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應(yīng)盡快采取保健措施，消除身心疲勞。
身體患病時不可硬熬
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強(qiáng)忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當(dāng)身體患病時，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，盡快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。
如廁時不可硬熬
大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習(xí)慣。
起居上不可硬熬
每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
口渴時不可硬熬
水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天飲水6～8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
肚子餓時不可硬熬
不要隨便推遲進(jìn)食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
結(jié)語：睡好覺、做好運(yùn)動，男人養(yǎng)生其實也很簡單，關(guān)鍵是能否堅持，養(yǎng)生不是一兩天就可以達(dá)到效果的，男人們你們可以堅持么?
ys630.coM延伸閱讀
美國十幾位健康專家稱，如果這11條中能達(dá)到7條，就夠格稱為“真正健康”的男人了。
有較高水平的高密度脂蛋白
全球每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病?！叭绻褐杏谐渥愕腍DL(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔(dān)心了?！毙难軐＜野？藸柼夭┦恐赋?，要增加體內(nèi)的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達(dá)到該數(shù)字的兩倍。
有兩個親密的哥們兒
這兩個哥們兒不能是你目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現(xiàn)在你生活中的人。心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為，如果一個35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會聯(lián)系，他會比2/3的男人更長壽。
對以下兩個問題回答“是”
“每天早晨，你期待著去工作嗎?”“每天下午，你期待著回家嗎?”經(jīng)過長達(dá)30年的實踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人死于心臟疾病的風(fēng)險非常低。
前列腺特異性抗原值低于2.5納克/毫升
前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標(biāo)表明你患前列腺癌的危險比較低。
射精能力
在一次非常盡興的床上運(yùn)動后，你的射精量應(yīng)達(dá)到5毫升。海特羅那博士認(rèn)為，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個簡便的測量方法是量出5毫升水，倒入一個干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量了。
能在28分鐘內(nèi)步行3公里
能在相當(dāng)長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應(yīng)該能在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。
平衡的肌肉力量
大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過度的外推運(yùn)動，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人則比較少。理想狀況是你的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說，如果你能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次;你的股四頭肌和繩肌的力量比率應(yīng)是3∶2，也就是說，若你能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。
比例勻稱的頭顱
在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。
快速爬坡
在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動步子?！按蟛糠?0～40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了?！备窭撞鞑┦靠偨Y(jié)說。如果能達(dá)到15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。如果心臟曾經(jīng)有過問題，做這個試驗前一定要征得醫(yī)生的同意。
將線穿入針孔，一次成功
這意味著你有非常好的感知力和立體敏銳性。如果穿不上針或者打球時總接不到球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次檢查。另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗。
左右完美對稱
拿軟尺量一量你的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右對稱，或相差在1毫米內(nèi)，表明你有很好的對稱性。一項研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動時的自我控制力也就越好。
30歲男人不能只看表面，還要看他里面的貨色是不是夠堅強(qiáng)夠健康。要知道這可是呼喚平等享樂的年代，一個假“健康”的繡花枕頭對咱們女人可沒多大用處。列一張30歲男人健康表給你，看看他們會有哪些健康地雷，幫助他防患于未然。
30歲男人的健康雷區(qū)
地中海危機(jī)
脫發(fā)這事雖然不算大毛病，但是拖著個頭發(fā)稀少的地中海式男友上街，終歸有損你如花的青春形象，人家還以為你傍大款呢!據(jù)調(diào)查，在30歲男人中，70%以上人不知何故;10%的人認(rèn)為是油脂分泌多;10%的人認(rèn)為是遺傳;10%的人認(rèn)為是累的。而實際上脫發(fā)在郁悶?zāi)腥酥兴嫉谋壤畲?，想解除男友的地中海危機(jī)嗎?頭發(fā)還茁壯的，你就要多逗他開心，不要讓他抑郁導(dǎo)致脫發(fā);已經(jīng)出現(xiàn)危機(jī)的，那就趕緊帶他去看醫(yī)生，制訂拔“發(fā)”助長的A計劃吧!
電眼不再
想象一下，要是以電眼著稱的梁朝偉天天身處干燥的房間面對著充滿輻射的電腦，他的眼睛還能電力四射嗎?30歲男們既然事業(yè)有成，代價也是慘重，干眼癥早已經(jīng)等待著他們了。醫(yī)學(xué)角度講，注視電腦，眨眼次數(shù)會在無形中減少，由每分鐘眨眼20～25次，減少至5～10次，同樣減少淚液的分泌。如果你還想被他時不時地 “電”一下，就幫他增加房間的空氣濕度，提醒他增加眨眼次數(shù)，給他買人工淚液類產(chǎn)品來減輕和消除眼睛不適癥狀。
一顆奔3的心
不論是調(diào)查，還是臨床實踐，男性心臟病發(fā)病率絕對高于女性，由于心臟病的猝死突發(fā)事件也是男多于女。心臟乃全身動力系統(tǒng)，30歲男人的心臟是最有活力的，再加上心臟的儲備能力很強(qiáng)，所以30歲的他至少看起來應(yīng)該是很健康的。至于能否保持下去，就需要你督促他經(jīng)常鍛煉，還要注意飲食。與此同時，心電圖每年必查，它能篩查出絕大多數(shù)的心臟病。
涂鴉肺
給肺涂鴉，無外乎幾種方法：吸煙、呼吸受污染的空氣。工作壓力大，叼上一根煙，真能起到提神醒腦的作用。但是，凡事都得適可而止。正確的吸煙方式似乎是將煙吸入氣管，再吐出，實際上這對肺的損傷是很大的。所以還是像初學(xué)者那樣，煙在嘴里過一圈就吐出。這樣對肺的影響會大大減少，同時身為女友的你還有責(zé)任把他的煙進(jìn)行軍事管制!
大肚男
本來30歲男人啤酒肚的發(fā)生幾率并不高，不過要是放任下去，40歲的時候，體形就可能演變成大鴨梨。顧名思義，啤酒肚與喝啤酒非常相關(guān)。但是夜里空腹喝酒，借酒消愁，才是啤酒肚的關(guān)鍵。同時，如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主，也是啤酒肚的一大誘因。所以幫制他適量適時喝酒、平衡飲食都能最大限度地杜絕啤酒肚。
垂頭喪氣的小弟弟
雖然性無能很大程度上是因為心理。包括你對他的不滿;激情時刻你的假裝興奮，都會成為他心里的痛。而且男人對持續(xù)能力的重視不是出于無私，而是責(zé)任意識太強(qiáng)。性心理學(xué)家認(rèn)為這都是意念上的陽萎，所以你的鼓勵在任何情況都非常適用。即使是他的那話兒真的不能勃起，或者持續(xù)時間短暫，或者剛開始就泄精，你都要表現(xiàn)出滿意和贊揚(yáng)。畢竟偉哥只是瞬間。
這個男人有點(diǎn)冷
男人冷淡，多半是因為精神壓力過大，疲勞導(dǎo)致身體“疲軟”。此時，你給他最好的建議就是休息。
良好的休息，會讓大腦重新處于興奮狀態(tài)。其次，每天1小時的有氧運(yùn)動，會讓他身體的細(xì)胞重新獲得能量，獲得充沛的體力。
抓住男人的胃
男人的胃對女人可真是至關(guān)重要，除了可以讓他離不開你，還可以使他遠(yuǎn)離胃病的襲擊。30歲男有可能被光顧的癥狀有胃炎、胃潰瘍、胃出血、胃食管反流病(簡稱GERD)……癥狀有胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐……這個年齡的男人胃口好，腦子里只要萌生“水煮魚”的念頭肯定不會顧及“暴食”的后果。同時，而立男們更講哥們義氣，即使酒量不行，只要有人勸酒，也為了面子一飲而盡。 “暴飲”比“暴食”還容易出問題。這個時候，坐在他身邊的你可要拿出女朋友的權(quán)利控制他的暴飲暴食哦!
平靜的精子
男性激素是性動力的源泉，是促進(jìn)男性第二性征(包括胡子、喉結(jié)等等)發(fā)育的根本物質(zhì)，學(xué)名稱睪酮。這種物質(zhì)在體內(nèi)有精確的含量，因為有它在興風(fēng)作浪才使一個男人看起來精力旺盛，活躍動感。如果你想幫他補(bǔ)充男性激素，必須經(jīng)過醫(yī)生的同意，因為激素非同其他，補(bǔ)多了會產(chǎn)生令你驚詫的副作用。最好還是通過運(yùn)動與食品來改善精子的質(zhì)量和活力。
“臭”男人
三張男正處在新陳代謝旺盛的階段，油脂分泌旺盛，運(yùn)動過后大汗淋漓，容易遭受細(xì)菌侵襲，產(chǎn)生身體異味。所以如果你的男朋友變“臭”了，那趕快幫他換運(yùn)動服吧!因為運(yùn)動時穿透氣的衣物非常重要。純棉或絲麻質(zhì)地的面料，吸汗性強(qiáng)。同時幫他選內(nèi)褲時，松緊相當(dāng)影響他身體關(guān)鍵部位的透氣性，寬松是關(guān)鍵。
老人癥
聽起來腰酸背痛好像是老年人的毛病，可是現(xiàn)在30多歲的男人都可能有這種癥狀存在。如果他從事站立性工作，如果他的睡姿非常糟糕，比如窩在小小的沙發(fā)里酣然入睡，都可能讓他的腰背受到折磨?？祻?fù)醫(yī)生建議可以一開始做一些小運(yùn)動量的鍛煉，比如伸展運(yùn)動和輕量的舉重;也可以請推拿師為他做背部按摩;如果較為嚴(yán)重，再考慮吃藥。目前應(yīng)用非常廣泛的藥物為布洛芬，每次200毫克，每天3~4次。
肥肉多過肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆發(fā)力和耐力，會讓人感覺弱不經(jīng)風(fēng)或者分外臃腫。所以，如果全身的肌肉不夠發(fā)達(dá)，比如胸大肌、腹直肌、肱三頭肌、股四頭肌，這四部分是你督促他鍛煉的目標(biāo)。了解現(xiàn)有肌肉的狀態(tài)，確定健身目標(biāo)，請私人教練設(shè)計一整套訓(xùn)練方案。然后，就是堅持、堅持、再堅持。
目錄：
第一章：女人特殊時期用藥有準(zhǔn)則
第二章：女人在特殊時期的特殊性愛
第三章：女人特殊時期特殊保護(hù)
編者按：女人脆弱易傷，不好好呵護(hù)自己很容易會傷害健康，因此不同時期，女人的用藥也有不用的用藥準(zhǔn)則，你知道女人在特殊時期的用藥要求嗎?小編為你一一盤點(diǎn)。
女人特殊時期用藥有準(zhǔn)則
月經(jīng)期治盆腔炎的好時機(jī)
月經(jīng)伴隨多數(shù)女人的大半輩子，在每月一次、每次四五天的經(jīng)期里，下列幾類藥最好不用。
激素類藥物。 激素類藥物會擾亂內(nèi)分泌，引起月經(jīng)周期、行經(jīng)時間及經(jīng)血量異常。這種副作用不僅會發(fā)生在行經(jīng)期間，還可能波及其他時段。如因特殊原因不得不用藥，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
抗凝藥或止血藥。阿司匹林等抗血小板藥和抗凝藥可能使月經(jīng)量增多。
瀉藥。經(jīng)期便秘一般發(fā)生在月經(jīng)前7-14天，前2-3天加重，如果在月經(jīng)期吃瀉藥，雖然能解燃眉之急，但會帶來或加重腹脹、腹痛、腰痛等問題。
女性在月經(jīng)期身體很敏感，有很多藥不能用，但此時子宮內(nèi)血液充盈，如能全身用藥，是治療慢性盆腔炎和月經(jīng)不調(diào)的好時機(jī)。如在月經(jīng)前4-5天開始服用芩連四物湯，連續(xù)10天，保持2-3個月經(jīng)周期，可以養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)。
妊娠期：選藥先看安全分級
在孕期用藥方面，美國食品和藥品管理局制訂的藥物分級制度，該標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)對胎兒的傷害程度，將藥品分為五類。
A類：對孕婦、胎兒都安全。多為維生素及礦物質(zhì)類藥，如B族維生素、鈣片等。應(yīng)按說明書，適量服用。
B類：對孕婦比較安全，對胎兒的危險證據(jù)不足或不能證實。如胃復(fù)安、青霉素以及多數(shù)頭孢類藥物等。
C類：僅動物實驗顯示，會造成胎兒畸形或死亡，但無孕婦的研究數(shù)據(jù)。如阿司匹林、撲爾敏、地塞米松等，使用時須謹(jǐn)慎考慮對胎兒的潛在危險。
D類：僅在孕婦生命受到威脅，或患有嚴(yán)重疾病非用不可時才可使用。包括四環(huán)素、一些孕激素及抗 癲癇 藥等。
X類：明確規(guī)定已懷孕或可能懷孕的婦女禁用，如氯霉素、米非司酮等。
如果西藥藥品包裝盒或說明書，如注有孕婦禁用或忌用的，千萬不要用。若必須用藥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，選擇對癥的B類和C類藥，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
哺乳期：必要時暫停喂奶
幾乎所有藥物都會通過乳汁，進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。媽媽吃藥對寶寶的危害，與用了什么藥、多大劑量和多長時間都有關(guān)。一般，哺乳期女性用藥，要盡量用單藥、小劑量，嚴(yán)格療程。
抗生素如硫酸阿托品、硫酸慶大霉素等，可以造成乳兒聽神經(jīng)損害，嚴(yán)重時致聾;喹諾酮類抗生素會影響骨骼生長;磺胺類藥物可造成新生兒溶血等，如非必要千萬不要用。
哺乳期女性最易遇到的就是急性乳腺炎問題。早期乳腺炎若沒有高燒及嚴(yán)重的乳房腫脹，母親可以繼續(xù)哺乳，并按摩使阻塞的乳腺管通暢，病情會很快好轉(zhuǎn)。若高燒超過38.5℃或出現(xiàn)膿腫，則應(yīng)停止哺乳。治療時，大夫會根據(jù)情況，選擇不影響哺乳的抗生素，如青霉素等。如果女性自行購買抗生素或退燒藥，可以看下藥物說明書，是否標(biāo)明哺乳期禁用。
不同藥物在人體內(nèi)的代謝時間不同，多數(shù)在72小時可以代謝完。不放心的媽媽可在服藥后72小時內(nèi)暫停哺乳，但是一定要將乳汁擠出。徐先明說，當(dāng)用藥劑量較大且時間長，無法使用安全系數(shù)高的藥物時，一般不建議母乳喂養(yǎng)，而應(yīng)改吃奶粉等。
女人在特殊時期的特殊性愛
洞房花燭夜，動作要溫柔
新婚之夜，新郎在無比興奮的狀態(tài)下，往往容易忽視對妻子的愛護(hù)。新郎由于心情迫切，過分激動，加上缺乏性知識，急于行事，動作粗魯，往往造成新娘外陰、陰道損傷，嚴(yán)重的還可引起大出血。如果女方在新婚之夜所受的刺激(甚至傷害)過大，會給今后的夫妻關(guān)系蒙上陰影，影響夫妻性生活和諧，還有可能導(dǎo)致妻子性冷淡。在初次性交時，丈夫?qū)Υ拮右貏e溫柔，以較長的時間進(jìn)行愛撫，以充分調(diào)動妻子的性興奮。此外，由于處女膜多于初次性交時破裂，會造成創(chuàng)面出血、疼痛，性生活應(yīng)暫停2天~3天。
月經(jīng)來潮時，避免性生活
月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜有新鮮創(chuàng)面，子宮頸口擴(kuò)張。如在此時性交，很容易將病菌帶入陰道或子宮內(nèi)，引起子宮內(nèi)膜炎、附件炎、盆腔炎，嚴(yán)重的可導(dǎo)致不育癥。經(jīng)期盆腔充血，性交可使月經(jīng)量增加，造成出血過多、經(jīng)期延長。因此，丈夫應(yīng)為妻子著想，別在經(jīng)期過性生活。
孕期負(fù)擔(dān)重，節(jié)欲性生活
婦女懷孕之后，由于生理上的變化，抵抗力和性功能都有所下降，丈夫應(yīng)主動節(jié)制性生活。在妊娠早期，由于胎盤初步形成，與子宮壁的連接尚不牢固，性交時可因子宮受刺激導(dǎo)致流產(chǎn)。妊娠晚期，子宮下降，陰道縮短，子宮口微張，此時如進(jìn)行性交，不僅容易引起生殖道感染導(dǎo)致胎膜早破，還可能刺激子宮引起收縮，誘發(fā)早產(chǎn)。因此，在妊娠早、晚期，都要避免性交，中期也要節(jié)制性生活，即使性交也應(yīng)采取側(cè)臥位，淺插入、輕用力。
做好節(jié)育，避免多次流產(chǎn)
多次人工流產(chǎn)、引產(chǎn)會給子宮頸、子宮內(nèi)膜帶來莫大的損害，易造成宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎，甚至損傷子宮內(nèi)膜而影響日后的生育能力。
多次流產(chǎn)的危害實在不可低估，因此，戀人們應(yīng)避免發(fā)生婚前性行為，而對于尚未想要孩子或已生育的夫婦來說，則應(yīng)采取有效的避孕措施。
節(jié)育手術(shù)時，房事宜節(jié)制
節(jié)育手術(shù)是避孕方法之一，各種節(jié)育手術(shù)都會給生殖器官帶來一定的損傷，恢復(fù)必須有一個過程。
在此期間，如果過早與妻子過性生活，必然會影響妻子身體的康復(fù)，甚至帶來多種不良后果。
妻子行節(jié)育手術(shù)后，避免性生活的期限是：1.上避孕環(huán)、取避孕環(huán)，一個月內(nèi)不宜過性生活;2.人工流產(chǎn)，45天內(nèi)不宜同房;3.輸卵管通液術(shù)后，一周內(nèi)應(yīng)避免性生活。
更年期，呵護(hù)更重要
女子進(jìn)入更年期后，由于雌激素分泌減少，陰唇開始萎縮，陰道黏膜顏色變淺，分泌物減少，同時還常伴有情緒不穩(wěn)定。此時，丈夫在性生活時，如動作過快過猛，會導(dǎo)致陰道痙攣或陰道黏膜出血。由于妻子外陰功能退化，丈夫生殖器官不潔時，還容易增加陰道、尿道感染的機(jī)會。因此，性生活時，丈夫應(yīng)對妻子充分愛撫，等陰道充分濕潤或往陰道里涂些潤滑劑后再性交。
女人特殊時期特殊保護(hù)
女孩子從十幾歲時好朋友報到后，每個月就有一小段時間要忍受種種不方便。除了整天和一塊衛(wèi)生棉為伴、時不時要跑廁所外，還有可能會脾氣暴躁、肚子痛、小腹墜脹、臉上冒痘痘更慘的是，萬一哪天該來的沒來，又是另一種煩惱--是懷孕了?還是身體有什么毛病了?唉!真是來也煩，不來更煩!而且，這種不方便可是要持續(xù)好幾十年的呢!
既然身為女人，好朋友是甩也甩不掉的包袱，看來只有與它友好相處，遇到問題時把痛苦指數(shù)減到最低，讓自己在那幾天也有好心情，這才是最聰明的做法!
止痛藥不要隨便吃
在好朋友來訪期間的種種不便當(dāng)中，最令人難以忍受的就是經(jīng)痛了。癥狀輕的可能只是痛到冒冷汗、惡心，重則有人痛到打滾、休克。
要讓自己輕松地度過痛經(jīng)的日子，醫(yī)生建議，可以多休息及服用止痛藥來減輕不舒服。不過，治療經(jīng)痛的止痛藥跟一般用來治療頭痛、牙痛的止痛藥原理不太一樣，因此建議大家要找婦科醫(yī)生根據(jù)具體情況開藥，不要自己隨便買。
保溫對減緩經(jīng)痛也非常有效
除了吃藥外，保溫對減緩經(jīng)痛也非常有效，像老祖母時代就用艾草來熏，現(xiàn)在則改用熱水袋。保持溫暖能舒緩經(jīng)痛，反之，冰冷食物就要絕對忌口，像冰品、冷食、沙拉都要避免，才不會越來越嚴(yán)重。經(jīng)痛因為跟個人體質(zhì)有關(guān)，顯得有點(diǎn)神秘，可能得等體質(zhì)更健康了，這種痛楚才有可能改善。不過，據(jù)說有些人在自然生產(chǎn)后，經(jīng)痛明顯地減輕了。
如果你本來并沒有經(jīng)痛，或者，你開始時痛得并不嚴(yán)重，但隨著年齡增長，痛得越來越嚴(yán)重，止痛藥越吃越多，甚至在月經(jīng)結(jié)束后仍必須服藥止痛，這就要小心了。因為這種痛法可能伴隨著其他婦科疾病，比較常見的是子宮內(nèi)膜異位癥，甚至有可能是子宮里長東西了，所以最好趕快去見婦科醫(yī)生。
衛(wèi)生棉要經(jīng)常更換
太胖、太瘦好朋友都不來
當(dāng)好朋友來訪時，衛(wèi)生棉和護(hù)墊就成了你最親密的伙伴。衛(wèi)生棉一定要記得經(jīng)常更換，并避免穿太緊身的長褲，盡量保持干爽透氣，否則很容易引起接觸性皮膚炎。此外，有些人因為壓力大或其他原因?qū)е律頃r鐘不準(zhǔn)，造成月經(jīng)期時間拉長，少量而滴滴答答的出血使得用護(hù)墊的時間變長。這時候更要注意衛(wèi)生棉要勤換，或者求助婦科醫(yī)生以藥物來減少月經(jīng)的天數(shù)，同時要多補(bǔ)充豬肝、動物內(nèi)臟、雞蛋、葡萄等含鐵高的食物。
體重影響月經(jīng)
體重也是月經(jīng)準(zhǔn)不準(zhǔn)的重要因素呢!在這個年代里，大家都失去理性地瘋狂減肥，有的人減得骨瘦如柴。太胖或太瘦都會影響健康，因為適量的脂肪能使卵巢功能活化，這樣才能維持經(jīng)期正常。所以，太瘦或一下子瘦太多的人，好朋友很容易不來，還會影響內(nèi)分泌，使得身材變得又扁又平;至于太胖的人，脂肪也會影響到卵泡發(fā)育，一樣會造成月經(jīng)不來的情況。
多喝四物湯
早在宋代，就有女性喝四物湯養(yǎng)生的記載了。四物湯是由當(dāng)歸、赤芍、川芎、生地四種藥材組成、它有減緩經(jīng)前癥候及經(jīng)痛、腹脹、憂郁的功能，還有很好的調(diào)經(jīng)止痛作用，更能幫助經(jīng)血排除順暢、補(bǔ)血養(yǎng)血。經(jīng)常服用有助氣血通順，比較不容易手腳冰冷，還能讓臉色紅潤、肌膚光滑、減緩老化。不過，四物湯并不適合在生理期間喝，否則會導(dǎo)致流血量過多。另外，因為每個人體質(zhì)不同，四物湯里還常會添加其他成分，所以最好能請中醫(yī)根據(jù)你的身體狀況作出成分和分量的加減。
結(jié)語：你會用藥嗎?是藥三分毒，可千萬不要隨意用藥傷害了身體哦!結(jié)語：(文章原載于《生命時報》，作者：徐李燕，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
男人洗澡要講健康法則
全身：洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT設(shè)計的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時間根據(jù)情況而定。水溫42℃以上，入浴時間10-20分鐘即可;水溫35-37℃，浸泡時間可長達(dá)1小時以上。
半身：浴者半坐浴盆或浴池里，根據(jù)需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。
淋?。汗芸陔x皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨后入浴10分鐘?，F(xiàn)在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。
浴中按摩：在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進(jìn)行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。洗浴時，可以結(jié)合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡(luò)，它本身就是一味中藥，具有通經(jīng)活絡(luò)的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。
男子睡前“三宜三忌”
一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。三、睡前刷牙。
“三忌”是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。
啤酒肚源于睡眠差
每個男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的原因也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”的往往是因營養(yǎng)過剩引起，對于中年人而言，睡眠質(zhì)量問題是引起“啤酒肚”的主因。
隨著年齡的增長，男性深睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使人體內(nèi)的脂肪組織增加并聚集于腹部。而且年紀(jì)越大，這種影響就越明顯。此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運(yùn)動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。也有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會增重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。
剃須刀用兩三次就要洗
剃須刀是男士生活中不可缺少的貼身用品，可卻常常被忽略清潔。有的剃須刀，甚至常年不清潔，以至滋生不少細(xì)菌。據(jù)臺灣調(diào)查研究顯示，剃須刀的含菌數(shù)竟比馬桶蓋還多125倍。
剃須刀不注意清潔，很容易使細(xì)菌及其他贓東西吸附在刀片上。如果臉部皮膚有破損，使用后很可能會造成感染。
剃須刀要適時清潔，一般情況下，每次用完后都要清潔。刀片型的剃須刀每次使用完后將刀片取出，用刷子或棉花去掉吸附在刀片上的殘留物，使用上兩三次后，可將刀片放入酒精內(nèi)浸泡，然后用棉花擦干備用。
電動剃須刀使用上2-3次就應(yīng)清潔。清潔時，先用小刷子刷凈殘存在刀架上的斷須和皮膚屑，再用棉花球蘸上酒精輕輕檫試掉刀片上的油垢。
洗臉中的“四大禁忌”
不該用臉盆
且不說臉盆是否清潔，單說其中的洗臉?biāo)?，在手臉互動之后，越來越渾，最后以不潔告終。遠(yuǎn)不如用手捧流水洗臉：先把手搓洗干凈，再用手洗臉，一把比一把干凈，用不了幾把，就全干凈了。
不該用肥皂
面部皮膚有大量的皮脂腺和汗腺，每時每刻都在合成一種天然的“高級美容霜”，在皮膚上形成一層看不見的防護(hù)膜。它略呈酸性，有強(qiáng)大的殺菌護(hù)膚作用。偏堿性的肥皂不但破壞了它的保護(hù)作用，而且會刺激皮脂腺多多“產(chǎn)油”。你越是用肥皂“除油”，皮脂腺產(chǎn)油就越多，最后難以收拾?？梢姡绻つw不是太臟，就不該用肥皂清洗。
不該用熱水
熱水能徹底清除面部的防護(hù)膜，所以用熱水加肥皂洗臉之后，人的皮膚會感到非常緊繃難受。其實，即便是在嚴(yán)冬也用不著熱水洗臉，只用冷水就能把臉上的浮塵洗去，同時還鍛煉了面部血管和神經(jīng)，清醒了大腦。
不該用濕毛巾
久濕不干的毛巾有利于各種微生物滋生，用濕毛巾洗臉擦臉無異于向臉上涂抹各種細(xì)菌。毛巾應(yīng)該經(jīng)常保持清潔干燥，用手洗臉之后用干毛巾擦干，又快又衛(wèi)生。
美國十幾位健康專家稱，如果這11條中能達(dá)到7條，就夠格稱為真正健康的男人了。
1、有較高水平的高密度脂蛋白
全球每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病。如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了。心血管專家?？藸柼夭┦恐赋?。要增加體內(nèi)的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達(dá)到該數(shù)字的兩倍。
2、有兩個親密的哥們兒
這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為，如果一個35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會聯(lián)系，他會比2/3的男人更長壽。
3、對以下兩個問題回答是
每天早晨，你期待著去工作嗎？每天下午，你期待著回家嗎？經(jīng)過長達(dá)30年的實踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人死于心臟疾病的風(fēng)險非常低。
4、前列腺特異性抗原值低于2.5納克/毫升
前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險比較低。
5、射精能力
在一次非常盡興的床上運(yùn)動后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5毫升。海特羅那博士認(rèn)為，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個簡便的測量方法是量出5毫升水，倒入一個干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量了。
6、能在28分鐘內(nèi)步行3公里
能在相當(dāng)長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應(yīng)該能在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。
7、平衡的肌肉力量
大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過度的外推運(yùn)動，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人則比較少。理想狀況是他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次;他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應(yīng)是3∶2，也就是說，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。
8、比例勻稱的頭顱
在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。
9、快速爬坡
讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動步子。大部分30~40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。格雷伯恩博士總結(jié)說。如果能達(dá)到15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。如果心臟曾經(jīng)有過問題，做這個試驗前一定要征得醫(yī)生的同意。
10、將線穿入針孔，一次成功
這意味著他有非常好的深感知力和立體敏銳性。如果穿不上針或者打球時總接不到球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次檢查。另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗。
11、左右完美對稱
拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右對稱，或相差在1毫米內(nèi)，一項研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動時的自我控制力也就越好。
胖男人怎樣才不會變得更胖？瘦男人怎樣才能變胖？男人該怎么補(bǔ)身子？以下是一些男人科學(xué)進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)素。
1、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
2、鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
3、不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因為，補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會使這個提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會延遲診治時機(jī)。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。
4、應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;
5、維生素B6和葉酸也是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
幽默是一種哲學(xué)藝術(shù)，在善意的微笑中，揭露生活中的訛謬和不通情理之處。幽默是健康生活的藝術(shù)：生活中幽默無處不在、無時不有，問題在于你如何捕捉和尋找。
提示 幽默男人更健康
英國作家蕭伯納有個精辟的比喻：幽默像馬車上的彈簧，沒有它，人生路上的每一塊小石子都會讓你顛簸得難受。幽默是一種高級的談話藝術(shù)，一個人格成熟的人常懂得在適當(dāng)?shù)膱龊鲜褂们∪缙浞值挠哪?，把一些原來很困難的場面轉(zhuǎn)變過來，使沖突在風(fēng)趣中得到緩和。
例如：有一天，古希臘哲學(xué)家蘇格拉底正在和一群學(xué)生談?wù)搶W(xué)術(shù)問題，他脾氣暴躁的妻子突然沖了進(jìn)來，不由分說地大罵一通，接著又提起裝滿水的木桶猛地澆了過來，把蘇格拉底全身都弄濕了。學(xué)生們以為老師一定會大怒，然而出乎意料，他只是笑了笑，風(fēng)趣地說：我知道，雷聲過后，一定會下雨的。大家聽了，不禁哈哈大笑，蘇格拉底的妻子也不好意思地退了出去。在日常生活中，絕大多數(shù)人都難免會與家人或同事發(fā)生不愉快，在這種時候倘若能像蘇格拉底那樣，就往往能化緊張為寬松，保持互助友愛、平等協(xié)調(diào)的人際關(guān)系。
幽默是健康的源泉與標(biāo)志：醫(yī)學(xué)研究表明，人的大腦皮層有個快樂中樞，當(dāng)其因受到適宜的刺激而呈現(xiàn)興奮狀態(tài)時，能使人體發(fā)生一系列的生物化學(xué)反應(yīng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)免疫功能，而幽默就是最好的刺激劑，因此科學(xué)家把幽默生動地比喻為心理按摩。幽默不僅能調(diào)節(jié)心理平衡，而且能延緩衰老。一個人要想生活得愉快、健康、長壽，不妨多點(diǎn)幽默。當(dāng)然，并不是所有的人都能學(xué)會幽默的，只有那些熱愛生活、胸襟博大、樂觀豁達(dá)的人才會幽默，而一個憂心忡忡、愁眉苦臉和悲觀失望者是不會有什么幽默感可言的。
幽默的意思是有趣或可笑而意味深長。幽默可以消除我們生活中的緊張與焦慮、減輕壓力、潤滑人際關(guān)系，幫助我們擺脫窘迫和困境、增強(qiáng)信心，從而促進(jìn)人的健康，所以說幽默是健康的催化劑。
幽默是一種優(yōu)美、健康的品質(zhì)：幽默往往是有知識、有修養(yǎng)的表現(xiàn)，是一種高雅的風(fēng)度。幽默，人人喜歡，因為它會給人帶來歡樂和幸福;幽默，人人向往，因為它能使人氣質(zhì)非凡、魅力獨(dú)具。世界上不少著名人士都具有幽默感。鄧小平曾對人說：天塌下來我也不怕，因為有高個子頂著。陳毅也是一位幽默大師，平時講話時總是妙語連珠，即使在戰(zhàn)火紛飛、身處絕境時仍充滿樂觀、幽默地寫下《梅嶺三章》等不朽詩篇。
幽默來自良好的心態(tài)和樂觀的個性，一個具有幽默感的人在與別人的交往過程中更容易獲得信任和喜愛。德國作家布拉爾說：使人發(fā)笑的，是滑稽;使人想一想才發(fā)笑的，是幽默。一個具有幽默感的人能從自己不順心的境遇中發(fā)現(xiàn)某些戲劇性因素，從而使自己達(dá)到心理平衡。難怪有的科學(xué)家把幽默生動地比喻為強(qiáng)壯體魄、調(diào)節(jié)情緒的身心解毒劑，是最忠實、最省錢的貼身保健醫(yī)生。學(xué)會幽默可減輕心理上的挫折感，有益于內(nèi)心的安寧。幽默是一種自我的保護(hù)方法，也是一種很好的修養(yǎng)之道。
幽默是一劑健康良藥：幽默總是和笑連在一起的，笑不僅僅使人心情舒暢、精神振奮，而且能消除憂慮、穩(wěn)定情緒。生理學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，笑可使大腦分泌出一種快活物質(zhì)腦啡呔，該物質(zhì)能使人產(chǎn)生愉悅感，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增大肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，加快全身代謝。幽默還能激活處于抑制狀態(tài)的腦細(xì)胞，擴(kuò)張血管，有效地改善大腦的供血供氧功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力。因此，幽默常被應(yīng)用到醫(yī)療實踐中，例如：國外有些醫(yī)生常關(guān)照患抑郁癥的病人多看幽默小說和滑稽戲，或每天進(jìn)行一次笑療。
提示 幽默男人更健康
笑既是良好情緒的反應(yīng)，也是心理健康的表現(xiàn)。古人有訓(xùn)：壽向樂中求，能笑者健康，能樂者長壽。幽默療法在中國也不乏其例，清朝一名八府巡按患了精神抑郁癥，久治無效，后經(jīng)人介紹到揚(yáng)州府興化縣名醫(yī)趙海仙處診治。趙大夫切脈后沉默不語，巡按大人再三追問，趙才慢吞吞地回答道：依老朽之見，大人之疾，乃月經(jīng)不調(diào)也。巡按聽罷，不禁哈哈大笑，連說：庸醫(yī)，庸醫(yī)，然后拂袖而去。此后，這位巡按大人逢人談及此事都要大笑、嘲諷一番，在一次次開懷大笑中，他的病竟不藥而愈了。待他醒悟過來拜謝趙大夫時，趙大夫這才向他說明了不藥而寬神治病的道理?？梢娪哪且粍┙】盗妓?。
身體特征
身體狀況基本定型，是否經(jīng)過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時候，今天重慶火鍋，明天水煮魚，后天香辣蟹，經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜?？傊?，無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里，為健康埋下隱患。
營養(yǎng)供給建議
應(yīng)該通過良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來保證身體健康。根據(jù)我國居民膳食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細(xì)搭配;三餐合理;饑飽適當(dāng);油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。
營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)方案
維生素B6，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用。需要攝入量2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運(yùn)動的男人消耗的維生素B6較多，應(yīng)多補(bǔ)充一點(diǎn)，但每日攝入量最多不能超過50毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花籽等。
維生素E，提高免疫力最有力的武器?？梢越档湍懝檀迹乐寡“逶趧用}內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，預(yù)防白內(nèi)障。需要攝入量10毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可同時服用維生素E制劑。
推薦菜式。此菜蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
現(xiàn)在生活水平越來越高，很多男士朋友也逐漸關(guān)心起自己的身體健康。男人健康不是說說就可以的，我們要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣才行，那么究竟男人有哪些健康小常識是需要我們了解的呢?接下來就一起去文章中看一看吧!
現(xiàn)在的男人似乎都很忙，在工作和生活中奔波勞碌，有時忙得甚至連吃飯和喝口水的時間都沒。與此同時，男人的身體素質(zhì)也變得越來越差，經(jīng)常生病，身心俱疲。大家都知道，身體是革命的本錢，為了身體的健康，建議大家再忙也要養(yǎng)成健康的好習(xí)慣。
男人健康的生活習(xí)慣
每天多吃幾樣蔬菜
專家每天每人應(yīng)該吃400-500克，這數(shù)字是絕大多數(shù)男人都達(dá)不到的。而在每天進(jìn)食的蔬菜中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，建議每天調(diào)換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
午睡30分鐘
所謂中午不睡，下午崩潰，外國有研究表明，男人午睡能增強(qiáng)記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時間，不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。
最少喝兩瓶水
男人每天喝足量的水是身體各項功能正常運(yùn)行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足男人人體的生理需求，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動量大的活動，喝水量還要增加。
運(yùn)動30分鐘
外國專家建議，男人每天運(yùn)動30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險減少一半，還有助于癌癥。如果男人實在沒時間，不妨試著把運(yùn)動拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運(yùn)動即可。
與家人朋友聊天10分鐘
工作和生活的壓力常常讓男人透不過氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力，避免男人們焦慮、抑郁，從而影響健康。
放空
歌詞都有說感覺累了就放空自己，如果男人實在太累，不妨停下來安靜地閉上眼睛，深呼吸，在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，其余什么都不去想。
男人春季健康小常識
1、注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季，男人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。
因此，春季男人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。
另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
因此，春季男人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜。
2、睡眠要充足
現(xiàn)在越來越多的男人加入了高血壓一族，高血壓的人群也是逐漸年輕化，那么高血壓的危害有哪些呢?我們有什么治療高血壓的偏方呢?男人如何才能做好高血壓保健工作呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
目錄
1、男人高血壓的危害 2、男人高血壓保健方法
3、中醫(yī)治療男人高血壓的方法 4、治療男人高血壓的偏方
5、男人高血壓的飲食原則 6、男人高血壓吃什么水果
7、男人高血壓喝什么茶 8、男人高血壓的注意事項
男人高血壓的危害
高血壓是多種心、腦血管疾病的重要病因和危險因素，影響男人重要臟器例如心、腦、腎的結(jié)構(gòu)與功能，最終導(dǎo)致這些器官功能衰竭，迄今仍是心、腦血管疾病死亡的重要原因之一。高血壓的危害有哪些呢?
男人高血壓早期無明顯病理改變，長期的高血壓引起全身小動脈病變，表現(xiàn)為小動脈中層平滑肌細(xì)胞增殖和纖維化，管壁增厚和管腔狹窄，導(dǎo)致重要靶器官心、腦、腎組織缺血，長期高血壓及伴隨的危險因素可促進(jìn)動脈粥樣硬化的形成，該病變主要累及中、大動脈。
高血壓危害一：心臟
(1)高血壓的危害表現(xiàn)在對心臟血管的損害方面
高血壓對心臟血管的損害主要是冠狀動脈血管，長期的高血壓使冠狀動脈發(fā)生粥樣硬化，冠狀動脈狹窄，使供應(yīng)心肌的血液減少，稱之為冠心病，或稱缺血性心臟病。
(2)高血壓的危害表現(xiàn)在對心臟的損害方面
高血壓累及心臟時，往往使心臟的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生改變，由于血壓長期升高，增加了左心室的負(fù)擔(dān)，使其長期受累，左心室因代償而逐漸肥厚、擴(kuò)張，形成了高血壓性心臟病，最終可導(dǎo)致心力衰竭。
高血壓危害二：腦
高血壓對腦的危害主要是影響腦動脈血管。長期的高血壓使腦血管發(fā)生缺血與變性，容易形成腦動脈瘤，從而發(fā)生腦出血。
高血壓促使腦動脈粥樣硬化，可并發(fā)腦血栓的形成。腦小動脈閉塞性病變引起腔隙性腦梗塞。腦出血是晚期高血壓病的最常見并發(fā)癥。
腦出血的病變部位、出血量的多少和緊急處理情況對病人的預(yù)后關(guān)系極大，一般病死率較高，即使是幸存者也遺留偏癱或失語等后遺癥。所以防治腦出血的關(guān)鍵是平時有效地控制血壓。
高血壓危害三：腎臟
長期持續(xù)的高血壓使腎小球內(nèi)囊壓力升高，腎小球纖維化、萎縮，以及腎動脈硬化，因腎實質(zhì)缺血和腎單位不斷減少，最終導(dǎo)致腎功能衰竭。
隨著病情的不斷發(fā)展，腎臟的表面呈顆粒狀，皮層變薄，由于腎單位的不斷破壞，腎臟出現(xiàn)萎縮，繼而發(fā)生腎功能不全并發(fā)展為尿毒癥。
高血壓危害四：視網(wǎng)膜
高血壓使視網(wǎng)膜小動脈早期發(fā)生痙攣，中心反射變窄，動脈管徑狹窄;如血壓長時間增高，視網(wǎng)膜動脈出現(xiàn)硬化改變，動脈發(fā)生銀線反應(yīng)，動靜脈出現(xiàn)交叉;隨著病情的發(fā)展，視網(wǎng)膜可出現(xiàn)出血、滲出、水腫。
時間長久，這些滲出物質(zhì)就沉積于視網(wǎng)膜上，眼底出現(xiàn)放射狀臘樣小黃點(diǎn)，此時可引起病人的視覺障礙，如視物不清，視物變形或變小等。
許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來。
有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時診治。
關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
別忘記高血壓的威脅
高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
男人健康養(yǎng)生的原則
春季是一個養(yǎng)生的好時機(jī)，春季養(yǎng)生常識有很多，以下就是男性春季養(yǎng)生保健的10條法則。
1、每天喝八杯
保持不缺水的狀態(tài)很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
2、每天都吃的很健康
偶爾吃些高熱量、低營養(yǎng)的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。
3、每晚保持八小時的睡眠
很多人都保持每晚八小時的睡眠，但是每個人都是不同的，有數(shù)據(jù)顯示七小時的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃五份果蔬
沒有研究表明這個分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份數(shù)。
5、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會有很多細(xì)菌，但是其實并沒有那么危險。但是如果掉在地上的食物時間長了就不要吃了，因為也許會有小蟲子爬進(jìn)去。掉地上一夜的也不要吃。
6、給自己的飲用水消毒
如果水源是不干凈的，如井水才需要消毒。
結(jié)語：健康的身體需要我們平時就多加保養(yǎng)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣這樣才能讓身體更加健康，今天給大家講解了關(guān)于男人平時健康的生活習(xí)慣有哪些和男人健康保健的注意事項，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
春季，男人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。
這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生春困現(xiàn)象。
為此，男人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。
下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。
3、注意防寒保暖
古代醫(yī)學(xué)家曾說過春天不可薄衣。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。
特別是男人各種生理功能減退，對氣候變化的適應(yīng)能力較差，有意地春捂尤其重要。
男人衣著要根據(jù)自己的身體，結(jié)合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。
4、要學(xué)會科學(xué)膳食
春天萬物復(fù)蘇，因此，我們?nèi)梭w需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)也會增加，而男人又體質(zhì)較差，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。
醫(yī)學(xué)認(rèn)為：藥食同源，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非?？茖W(xué)，它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法。
男士健康養(yǎng)生的注意事項
盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。
這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
適量運(yùn)動
運(yùn)動能使他血液暢流，容光煥發(fā)，汗水的流出也有助于清潔毛孔深處的污物。
運(yùn)動對肌膚的健康很重要，不過也要適量。
胸口痛一定要去檢查
男性有時在干體力活或運(yùn)動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。
但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
入廁時間變長得當(dāng)心
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。
如果入廁次數(shù)也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
了解家族病史很重要
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