男人大肚腩是誰惹的禍
男人養(yǎng)生是哪個(gè)季節(jié)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“男人大肚腩是誰惹的禍”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
目錄：
第一章：養(yǎng)生須知：中年男性大肚腩是雄性激素低惹的禍
第二章：大肚腩對男人的危害
第三章：男人減大肚腩的三個(gè)好方法
編者按：男人到了中年，很多人都避免不了大肚腩，這是為什么呢?是什么讓男人的肚子漸漸的變大呢?大肚腩怎么減呢？和小編一起去看看罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l吧~
養(yǎng)生須知：中年男性大肚腩是雄性激素低惹的禍
男性體內(nèi)最主要的雄激素睪酮
說起雄性激素，很多人可能會(huì)有所耳聞。其實(shí)雄性激素中的生力軍就是睪丸酮，也稱睪酮。中國性醫(yī)學(xué)委員會(huì)副秘書長，解放軍總醫(yī)院泌尿外科副教授何學(xué)酉表示，男性睪酮的變化對男性身體的活力、體質(zhì)和性功能有著重要的影響。睪酮有95%分泌自男性睪丸，男性的肌肉、骨骼、性功能、血糖、血脂和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)受睪酮水平的影響。
從40歲開始，男性體內(nèi)睪酮開始遞減性下降，這對于男性整體的健康狀況都會(huì)產(chǎn)生一定的影響。何學(xué)酉表示，中年男性缺乏睪酮會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降、性能力衰減，進(jìn)而影響家庭生活和工作;老年男性睪酮下降不僅會(huì)出現(xiàn)以上癥狀外還會(huì)因缺乏睪酮而導(dǎo)致骨質(zhì)下降，此外，高血壓、血脂異常、糖尿病等患病人群也可能存在睪酮水平低下的情況。
對睪酮缺乏的知曉率不到20%
睪丸酮和男性的身體健康有直接的關(guān)系，但是調(diào)查顯示我國男性睪酮分泌的情況卻并不樂觀。國家人口計(jì)生委科學(xué)技術(shù)研究所副所長谷翊群曾帶領(lǐng)國內(nèi)首個(gè)針對中老年男性的健康狀況調(diào)研，評估結(jié)果顯示：我國40-49歲男性LOH(遲發(fā)性性腺功能減退，也被稱為男性更年期)發(fā)生率為19%;50-59歲男性上升至38%，60-69歲男性則高達(dá)56%。
谷翊群表示，男人到中年，會(huì)面臨LOH引發(fā)的一系列癥狀與疾病，很多男性只是覺得這是因?yàn)槟挲g增大導(dǎo)致，其實(shí)這些都與睪酮激素下降有關(guān)。與如此高的患病率形成鮮明對比的，卻是疾病的知曉率：在上述調(diào)查中，被調(diào)查的40-69歲中老年男性群體中，對睪酮缺乏的知曉率不到20%。
睪酮缺乏表現(xiàn)
睪酮缺乏可能致中年危機(jī)
很多子女都會(huì)覺得父親到了四五十歲的時(shí)候就像變了個(gè)人一樣，整天焦躁不安，還會(huì)為一點(diǎn)雞毛蒜皮的小事兒發(fā)脾氣。北大醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超表示，這其實(shí)這是男性衰老的一種表現(xiàn)。情緒和認(rèn)知功能障礙，是判斷男性進(jìn)入更年期重要癥狀之一。在這個(gè)時(shí)候男性容易出現(xiàn)失眠、情緒低落、喜怒無常、缺乏信任感，自信心下降，工作效率降低、記憶力下降等等問題。
張志超表示，男性開始出現(xiàn)焦慮、失眠等情緒，一般在40歲以后，除了此年齡段的男性復(fù)雜的社會(huì)和家庭角色帶來的工作和生活壓力外，與體內(nèi)的雄激素水平的改變也有很大的關(guān)系。有研究指出，低睪酮水平者的抑郁癥發(fā)生率高于睪酮水平正常者。
年紀(jì)大了，還會(huì)出現(xiàn)失眠、記憶力減退以及思維反應(yīng)和智力減退等，很多人以為這是年老所致，許多中老年人晚上睡不著，坐車、看電視時(shí)卻總是打盹;記憶變差，丟三落四。張志超說，這可能與睪酮水平低有關(guān)，因?yàn)槿梭w的睪酮水平對情緒和認(rèn)識功能有重要調(diào)節(jié)作用。
世衛(wèi)組織調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，男人在40歲開始，體內(nèi)的睪酮水平會(huì)以每年1%-2%的速度遞減。然而此時(shí)的男性出現(xiàn)焦慮、失眠、抑郁、記性差時(shí)，往往會(huì)認(rèn)為是工作和生活所致，再加上男兒有淚不輕彈的心理作怪，中年男性更會(huì)把那些負(fù)面情緒隱藏起來，不像女性更年期那樣明顯。張志超說，等到6070歲睪酮水平大幅度偏低時(shí)，對生理和心理產(chǎn)生的影響就明顯地表現(xiàn)出來了。
大肚腩是睪酮濃度低惹的禍
很多男性到了中年，肚子就會(huì)不知不覺變大，有些人四肢比較瘦，只有肚子越來越大?？赡芎芏嗳硕加X得這是年紀(jì)大了的自然表現(xiàn)，其實(shí)這也和睪丸酮濃度降低有很大關(guān)系。北京大學(xué)第三醫(yī)院男科主任醫(yī)師姜輝表示，醫(yī)學(xué)上將這種大肚腩稱為腹型肥胖，研究發(fā)現(xiàn)男性的大腹便便很多都存在雄激素缺乏，因?yàn)樾奂に厝狈σ院?，體內(nèi)的肌肉量下降脂肪量增加，體重可能沒變但脂肪在腹部堆積較多。
國外一項(xiàng)研究測定了22名肥胖男性的血液中的睪酮水平，發(fā)現(xiàn)超過理想體重77%-99%的男性，其平均睪酮水平明顯低于不肥胖的男性，而體重超過理想體重100%以上的男性，其血漿睪酮平均值更低。這說明，體內(nèi)的睪酮水平越低就越肥胖。
男性步入中老年以后，性腺功能減退，雄激素分泌減少，且生物活性睪酮水平也下降，而血和尿中的雌激素水平增高。而雌激素水平增高又反過來對抗雄激素的作用，造成男性身體肌肉的減少，促使脂肪的形成，內(nèi)臟脂肪的蓄積，而男性肌肉減少，進(jìn)而出現(xiàn)腹型肥胖。這種大肚子不但給生活上帶來了臃腫、笨拙的不便，還與許多疾病相聯(lián)系，如糖尿病、高血壓、高血脂等。
姜輝表示，睪酮缺乏，很多男性還會(huì)出現(xiàn)性欲減退、勃起功能下降、骨質(zhì)疏松、同時(shí)有潮熱、抑郁、煩躁不安及注意力減退、焦慮、躁動(dòng)不安、愛發(fā)脾氣等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為遲發(fā)性性腺功能減退癥(LOH)，也即大眾常說的男性更年期。
檢測和治療
檢測睪酮濃度只需一個(gè)工作日
男性更年期會(huì)給中年男性的生活和工作帶來很多不便，但是我國對于睪丸酮缺乏的知曉率卻很低。谷翊群表示，很多處于更年期的男性需要進(jìn)行睪酮補(bǔ)充的，卻并不知道定期檢查睪酮，更不要說主動(dòng)治療了。其實(shí)睪酮檢測很簡單，只需要去醫(yī)院抽個(gè)血，大約一個(gè)工作日就可以看結(jié)果。醫(yī)院男科、泌尿外科或內(nèi)分泌科都可檢測血清游離睪酮，花費(fèi)大約在30-50元之間。
那么男性大概在什么時(shí)候應(yīng)該主動(dòng)去醫(yī)院進(jìn)行檢查呢?何學(xué)酉表示，睪酮缺乏最容易找上四類人：國家干部、企業(yè)家、銀行家、IT精英。這些人都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，正值中年，有一定事業(yè)成就，但壓力巨大。另外中年男性還可以通過自測的方式判斷自己是否需要進(jìn)行睪丸酮濃度監(jiān)測。
補(bǔ)充睪酮應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下
姜輝表示，目前一些研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持體育鍛煉確實(shí)能有效地延緩中老年男子部分雄激素缺乏綜合征的發(fā)生。
及時(shí)補(bǔ)充睪酮是預(yù)防男人早衰的重要方法，男性睪酮下降一般在35歲左右，隨著年齡增長睪酮會(huì)漸行性遞減，中年男性通過體外補(bǔ)充和健康的生活習(xí)慣對于穩(wěn)定睪酮十分必要。具體來說，就是當(dāng)睪酮降低時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充，并且盡量在晚上十點(diǎn)半前睡覺，因?yàn)樗锰砩眢w代謝不好，導(dǎo)致體內(nèi)睪酮降低，對性功能的恢復(fù)造成不良影響。而對于老年男性，體質(zhì)下降、骨質(zhì)疏松等衰老癥狀明顯時(shí)，要適時(shí)補(bǔ)充睪酮，避免導(dǎo)致健康惡化。
就像目前雌激素治療已經(jīng)被認(rèn)為是女性更年期治療的主要方式一樣，一些男性也需要補(bǔ)充雄激素來解決更年期問題。何學(xué)酉表示，在專業(yè)的指導(dǎo)下補(bǔ)充睪酮，可有效改善中年男性最為困擾的性欲減退問題，并對抑郁、失眠、情緒不穩(wěn)、骨質(zhì)下降等癥狀有改善作用，同時(shí)也有利于心、腦等重要器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對男性的遠(yuǎn)期健康有積極的作用。
目前，睪酮的補(bǔ)充方法大致有三種，口服、注射、外用制劑。在歐美國家最常用的是貼劑睪酮產(chǎn)品，可以貼在上臂、背部、大腿內(nèi)側(cè)等，貼劑睪酮使用方便、有效，并且可以繞過肝臟的首過效應(yīng)，為肝臟減輕負(fù)擔(dān)。
不可不知
女性卵巢也會(huì)合成睪酮
雄激素對于男性的健康和活力非常重要，但是很多人都不知道其實(shí)在女性體內(nèi)也存在睪酮這類的雄激素。男性體內(nèi)的睪酮主要由睪丸分泌，那么女性體內(nèi)的雄激素又是從哪里分泌的呢?
中華醫(yī)學(xué)會(huì)計(jì)劃生育學(xué)分會(huì)主任委員程利南表示，女性雖然沒有睪丸，但是分泌雌激素的卵巢也會(huì)分泌一定量的睪酮。另外在腎上腺、脂肪、肌肉等組織也會(huì)合成一定量的睪酮。睪酮和雌激素在女性體內(nèi)達(dá)到一定的平衡，共同作用于女性的各項(xiàng)生理活動(dòng)。
據(jù)了解，雄激素可以讓女性的皮脂增多，還會(huì)影響到女性的性欲。體內(nèi)雄激素水平越高，性欲就越強(qiáng)。另外，影響女性骨骼質(zhì)量的也不僅僅是雌激素，雄激素也扮演了重要角色，患有骨質(zhì)疏松的婦女血液睪酮水平常常低于同齡健康婦女。
痤瘡、閉經(jīng)可能是雄激素過多
程利南表示，女性體內(nèi)雄激素水平過高的一個(gè)主要原因是多囊卵巢綜合征，屬于一種遺傳性疾病，并且通常在青春期后不久就開始出現(xiàn)癥狀。女性體內(nèi)激素不平衡會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)卵異常，未成熟卵子會(huì)留在卵巢，而不是釋放進(jìn)輸卵管。囊性卵巢在體內(nèi)產(chǎn)生和釋放過量的雄性激素。
而另一種叫做先天性腎上腺皮質(zhì)增生癥的遺傳性疾病也可以加快腎上腺的雄激素分泌，給育齡男性和女性帶來癥狀。此外，腎上腺和卵巢等部位的良性或癌變腫瘤也可以導(dǎo)致雄激素分泌過多。
由于不同原因，雄激素過多癥患者的癥狀也各有不同，但大多數(shù)人身體和面部會(huì)有明顯毛發(fā)增生。女性患者在聲音變得低沉同時(shí)，乳房還有可能開始萎縮。與多囊卵巢綜合征有關(guān)的雄激素過多癥還容易引起月經(jīng)期異常延長，甚至完全停經(jīng)?？赡軙?huì)導(dǎo)致女性不孕，并且即使懷孕也有早產(chǎn)的可能。
【提醒】
如果發(fā)現(xiàn)自己有雄激素過多的癥狀，應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生做診斷。通常需要收集血樣檢查激素水平，并采用成像掃描了解是否存在囊腫或腫瘤。如果在腎上腺或卵巢檢測到異常腫塊，還需要進(jìn)行活組織檢查確診是否存在癌變。
大肚腩對男人的危害
啤酒肚男人容易患勃起障礙
大腹便便的啤酒肚給患者的行動(dòng)帶來了不便,引來了患者的抱怨,最近,美國癌癥研究所、美國心肺與血液研究所、美國癌癥學(xué)會(huì)又傳來新聞?wù)f:啤酒肚男性容易患勃起障礙。這幾家權(quán)威研究所起草的報(bào)告顯示,
體重過重的男性比較容易勃起功能障礙。
據(jù)一項(xiàng)對1981名體重過重的男性進(jìn)行的調(diào)查顯示，88%的測試者有不同程度的勃起功能障礙，通常,腰圍越大的男性出現(xiàn)勃起功能障礙的機(jī)會(huì)越高。即使將年齡、吸煙、飲酒、高血壓等多種危害因素考慮在內(nèi)，腰圍較大的男性還是比較容易出現(xiàn)勃起功能障礙問題。
另外，這幾家研究機(jī)構(gòu)通過科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)的男性患勃起功能障礙的機(jī)率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于每天至少運(yùn)動(dòng)三十分鐘的男性。
若不加注意,可能會(huì)發(fā)生猝死
將軍肚(俗稱啤酒肚)是肥胖病的一種表現(xiàn),若不加注意,可能會(huì)發(fā)生猝死.日本過勞死預(yù)防協(xié)會(huì)提示10大危險(xiǎn)信號,將軍肚為過勞死危險(xiǎn)信號之首.對81例男婦將軍肚患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),患脂肪肝的占96.1%.出現(xiàn)左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心臟病變者約占63%,高血脂32.7%,糖尿病21.6%,高血壓62.7%高胰島素血癥57%.除此之外,將軍肚患者還可能發(fā)生骨關(guān)節(jié)病變,腦中風(fēng),癌癥等.頻繁享受夜宵,過量飲用啤酒,暴飲暴食,缺乏運(yùn)動(dòng),生活無規(guī)律等等都是將軍肚的形成要素.要告別將軍肚,必須先改掉不良的生活習(xí)慣.
男人減大肚腩的三個(gè)好方法
男士腹部減肥方法一、腹部按摩
這種方式適合于消化系統(tǒng)，可以加快腹部脂肪的燃燒速率。人躺在床上，腹部只穿一件薄衣服。面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4次，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3次。飯后跟特別饑餓時(shí)不宜操作。
男士腹部減肥方法二、全身性有氧運(yùn)動(dòng)
減少腹部脂肪的最有效的方法就是做體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天半小時(shí)，最好每天累計(jì)一小時(shí)，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時(shí)在睡覺之前或者起床之后，做仰臥起坐，一次20個(gè)，做2-4次。為了更好的減掉腹部脂肪，還要適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)整，減肥效果會(huì)更好。
男士腹部減肥方法三、腰腹部運(yùn)動(dòng)
在第二條的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行腰腹部運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹肌力量，促使脂肪很難再腹部堆積，這樣能讓腰腹部更健美。簡單而又有效率的辦法是：收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
結(jié)語：你有大肚腩嗎?男人擁有大肚腩不僅損害健康，還很影響你的英俊形象哦，你可要好好減掉你的大肚腩~
患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病
肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。國外資料表明，老年人超過標(biāo)準(zhǔn)體重35%~40%，死亡明顯增高。
最近，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險(xiǎn)，更容易患心臟病。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。
啤酒肚成了婚姻的障礙
兩年前，我與一起工作的一位男同事相愛，他長得很胖，1米75的個(gè)頭，體重卻有180多斤，而且從不喝酒的他卻有一個(gè)很大的啤酒肚，人也長得不好看。但他確實(shí)對我很好，非常體貼關(guān)心我。在他的熱烈追求下，我不顧父母的反對他們也嫌他肚子大不好看，跟了他。這半年來，我們領(lǐng)了結(jié)婚證，買了全市最貴的房子，并著手準(zhǔn)備婚事。
但最近我的心情很郁悶：我越來越發(fā)現(xiàn)我受不了他的啤酒肚，甚至發(fā)展到一想起這事我就會(huì)肚子痛，而醫(yī)院卻查不出什么問題。我為此無精打采，吃不下飯，睡不著覺，想和他分手又舍不得，但又不敢告訴他真相，怕傷害他。我想接受他的缺點(diǎn)，卻總也做不到。我在這矛盾郁悶的心情下，時(shí)間長了會(huì)得抑郁癥。
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現(xiàn)在人們的生活好了，很多人都喜歡吃一些油脂比較多的食物，時(shí)間長了就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖的情況，很多人都有小肚腩的情況，多因?yàn)榫米?，或者是運(yùn)動(dòng)過少引起的，如果不注意小肚腩也會(huì)變成大肚腩哦，那么是哪些因素導(dǎo)致的呢?
第一類食物是烹調(diào)油。
調(diào)查表明，城市居民人均烹調(diào)油消費(fèi)量達(dá)到推薦量的2倍。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，直接“灌注”到相應(yīng)部位，毫不費(fèi)力地、無限制地儲(chǔ)存為肚腩。在生活中除了菜肴里面加入調(diào)和油以外，很多的食物都有，比如說油條啊，油餅，還有方便面，油炸的零食，等等含有調(diào)和油是比較多的，而且一些肉食中也是有很多的油脂的，所以一定要限制這樣食物的攝入，以免出現(xiàn)油脂過多的情況。
第二類食物是精制谷物。
如白米飯、白饅頭、白面條、白面包等，它們被消化吸收后升血糖的速度很快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，然后從肝臟輸出到其他部位利用或儲(chǔ)存。胰島素似乎有著一種魔力，可以讓脂肪向肚子方向轉(zhuǎn)移和集中，而且相對而說的話，粗糧刺激胰島素分泌比較弱，所以可以吃一些粗糧飲食，少吃油膩精細(xì)的食物。
第三類食物是酒類。
尤其是有“液體面包”之稱的啤酒。其他酒類如果喝得夠多，也一樣會(huì)長肚腩。酒類對肚腩的“貢獻(xiàn)”是間接的。酒精是不會(huì)直接產(chǎn)生脂肪的，它需要轉(zhuǎn)化，所以其中的脂肪和糖類是會(huì)儲(chǔ)存過多，這樣堆積在腹部，出現(xiàn)大肚腩的情況，所以酒類的飲品最好少喝。
關(guān)于這些罪魁禍?zhǔn)啄闶欠衩刻於荚谥貜?fù)著利用呢，如果你也發(fā)現(xiàn)了你的大肚腩慢慢的增長的話不妨這些食物類型最好要少吃，這樣可以有效的杜絕大肚腩的發(fā)生。減少脂肪的堆積，對于保持人體健康，減少疾病也是有很大的幫助的，大家一定要注意哦。
長時(shí)間坐在辦公室努力工作的人，往往一坐下就是兩三個(gè)小時(shí)不動(dòng)，頂多起身上個(gè)廁所，再不就倒點(diǎn)水喝。時(shí)間久了，小腹就會(huì)變得越來越松弛。 那么，有沒有辦法可以不必花很多時(shí)間，又能輕松保持好身材呢?
利用工作環(huán)境
你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。
與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。
小肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習(xí)慣和體態(tài)等成因，只有對癥下藥，才能收到最快最好的效果!
控制工作餐
要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
十年寒窗苦讀后，幾年艱苦創(chuàng)業(yè)后，男人的身體就開始發(fā)福了，據(jù)說婚后男人變胖了才是幸福，但是發(fā)胖會(huì)影響身體健康，現(xiàn)在就開始減掉大肚腩吧。
簡單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運(yùn)動(dòng)，立即制訂一個(gè)簡單易行的減肚計(jì)劃，每天在家里花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底。
減肚操：
以下動(dòng)作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個(gè)。
動(dòng)作墊上卷腹
1.墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動(dòng)作的差別在于：墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
動(dòng)作側(cè)屈卷腹
2.側(cè)屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，同時(shí)左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。
提醒：和上面的動(dòng)作一樣，身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
動(dòng)作肘撐
3.肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地面，并保持整個(gè)身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個(gè)身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
動(dòng)作肘側(cè)撐
4.肘側(cè)撐
側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn)，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時(shí)用力。
動(dòng)作俯臥兩頭起
5.俯臥兩頭起
完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
提醒：這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬，同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。
6.抬腿練習(xí)
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏。
不管是什么時(shí)候，男人都需要減掉你的大肚腩，為了健康，保持身材。
女性天生都是愛美的，想要完美的身材除了要注意飲食以外，運(yùn)動(dòng)也是不能少的。秋冬季節(jié)是養(yǎng)膘的最佳的時(shí)機(jī)，很多的女性都會(huì)有小肚子的情況出現(xiàn)，那么如何減掉肚子上的多余贅肉呢，下面的這些食物減肥法可以敲很好的效果。
蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
蕃茄腹部減肥
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。番茄含有的維生素和番茄紅素是非常的豐富的，可以有抗衰的作用，還可以促進(jìn)代謝，對于降脂減肥有一定的好處哦。
奇異果腹部減肥
帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
關(guān)于女性減肥的一些食物，大家都知道了吧，這些食材都是比較有營養(yǎng)的，而且還可以有促進(jìn)食欲的作用，女性減肥可以選擇吃番茄啊還有蘋果，對于腹部減肥有很好的效果，同時(shí)也可以有降脂減肥的效果呢，對提高人體的免疫力有好處，這些食材都可以利用上。
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