減肥方法 吃飯7習(xí)慣煉成“瘦美人”
健康養(yǎng)生減肥方法。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“減肥方法 吃飯7習(xí)慣煉成“瘦美人””，希望能為您提供更多的參考。
俗話說的好，三月四月不減肥，五月六月徒傷悲，天氣漸暖，愛美女士們關(guān)于減肥的計(jì)劃也個(gè)個(gè)提上日程，小編今天要告訴大家的減肥方法是，懶人超喜歡的哦!
減肥最快秘籍
1、等待10分鐘
飯熟之后，不要馬上進(jìn)食，等待10分鐘，如果你仍然覺得餓的話，就用蔬菜和水果沙拉來補(bǔ)充吧。
2、吃東西細(xì)嚼慢咽
你的胃需要一定的時(shí)間才能給大腦我已經(jīng)吃飽了的信息，所以細(xì)嚼慢咽有助于在大腦得到指令前吃下多余的食物。
3、飯前喝湯
飯前喝湯，苗條健康。當(dāng)水分進(jìn)入胃部之后，會(huì)有一種飽腹感，自然飯量就有所減少，有利于減肥。
4、以水果結(jié)束
都有這樣的情況，吃飽了，可是還很饞，于是就從柜子里搜羅出各種零食啊~吃完了開始有了罪惡感。當(dāng)渴望額外的食物時(shí)，吃一個(gè)蘋果、一個(gè)橙子或是一塊西瓜。這樣既滿足了自己的口腹之欲又不增加額外的卡路里.
5、蔬果以數(shù)量取勝
像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品，再怎么多都不過分。盛上滿滿的一大盤，或是一大碗的湯湯水水，這些食物含有豐富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不會(huì)增加體重。
6 、把握飯后黃金時(shí)間
科學(xué)研究顯示，飯后45分鐘是減肥的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候剛好是小腸開始對食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間，因此這是我們的血糖濃度會(huì)逐漸上升，吃完飯后不要馬上坐下，站立30到45分鐘，或者可以選擇和朋友一起散步哦。
7、飯后洗碗
現(xiàn)代女性，吃完飯后，總是懶洋洋的窩在沙發(fā)上，或看報(bào)紙或看電視。過了一段時(shí)間，驀然驚覺自己長小肚子了。飯后站著洗碗，可以防止脂肪積累到你大腿和臀部。
怎樣減肥最快最有效
1.睜開眼，翻翻身
睜開眼睛以后，我們首先要做的是調(diào)整呼吸，給胸部一個(gè)呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲勞感。
如果你是極其懶的人，那么你可以瞇著眼，側(cè)身躺著，然后從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這樣來個(gè)平角大掃蕩，在來回?fù)粽?，重?fù)上十幾次，做完之后，在換做另一邊做。
2.抬起肩，收收腹
做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲， 兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個(gè)時(shí)候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個(gè)過程中要保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作對于減小腹很有幫助哦。
3.起床前，踢踢腿
做完了上面的兩個(gè)動(dòng)作之后，上半身應(yīng)該是很溫暖了，同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運(yùn)動(dòng)，下面我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。
面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動(dòng)動(dòng)。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個(gè)動(dòng)作要停留半分鐘的時(shí)間，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)15次。
4.起身，扭扭身子
坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時(shí)右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時(shí)右腳尖拍打地板。右邊重復(fù)做上15次，然后左邊同樣的動(dòng)作在重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
5.下床，半蹲疊衣
在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，然后雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個(gè)姿勢，然后慢慢地穿好上衣。這個(gè)半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感，同時(shí)還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦。
久坐白領(lǐng)們只需要每天早起十五分鐘，在起床的過程中堅(jiān)持做一做這些簡單減肥動(dòng)作，就能幫助你燃燒脂肪，緩解工作帶來的壓力和疲勞感。這套白領(lǐng)減肥動(dòng)作也沒有什么特別之處，都是一些生活最常見的簡單減肥動(dòng)作，但是長久堅(jiān)持會(huì)有很大的效果哦。所以白領(lǐng)們，要記得實(shí)踐起來，事實(shí)是勝于雄辯的。
如何減肥
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。
3、蛙跳
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。
4、跳臺(tái)階
兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。
結(jié)語：不要再望著小肚子上的游泳圈唉聲嘆氣啦!也不要再跟祥林嫂一樣反復(fù)喊口號(hào)啦!現(xiàn)在就行動(dòng)起來，減肥立刻執(zhí)行，爭取在脫單之前做個(gè)瘦美人哦!
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在很多的女性朋友睡眠質(zhì)量都不是很高，而且還要受到外界環(huán)境的影響，所以每天基本都停留在淺層的睡眠階段，要怎么才能進(jìn)入深層次的睡眠狀態(tài)呢?今天小編就為大家介紹一下該怎么來提高睡眠質(zhì)量，一起來看看吧。
1、褪黑素
要想提高熟睡期的質(zhì)量，褪黑素是必不可少的，睡覺的時(shí)候身體會(huì)合成總夠的褪黑素關(guān)鍵是：在白天讓眼睛多攝入陽光并且在睡眠時(shí)盡可能處于黑暗環(huán)境。為了得到足夠的褪黑素，白天多曬曬太陽讓睛接受陽光。如果要運(yùn)動(dòng)的話，盡可能去戶外吧。吃好中飯也不妨在公司附近走走，即曬到了太陽又能消失減肥。避免整天帶著墨鏡。
如果紫外線強(qiáng)烈，戴墨鏡是有必要的。但是要注意墨鏡能隔絕20~90%進(jìn)入眼睛的陽光，對褪黑素的形成是很不利的。因此不必要的時(shí)候就別帶著墨鏡啦。睡覺時(shí)環(huán)境不夠暗。除了關(guān)掉寢室的燈，別忘記拉好窗簾，擋住窗子外面進(jìn)入的光線。
2、水分
還記得一開始提過熟睡期中血液要流入肌肉提供養(yǎng)分，恢復(fù)體力嗎?如果身體水分不足，血液粘度太高的話，這個(gè)過程是無法順利完成的。所以 要確保睡眠過程中身體的水分充足。睡覺前適量的補(bǔ)充點(diǎn)水，但是別喝太多導(dǎo)致半夜需要上廁所。
3、消化系統(tǒng)
熟睡期中身體要讓血液要流入全身肌肉所需要的不只是水，同時(shí)也要消耗體內(nèi)的能量。如果這時(shí)消化系統(tǒng)也在大負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)消耗能量的話，那么自然會(huì)影響復(fù)原身體恢復(fù)體力的效果。因此 ，晚飯時(shí)，少吃高脂肪高熱量的食物，也別吃太多。這樣可以確保熟睡時(shí)消化系統(tǒng)處于比較安靜的狀態(tài)，不妨礙熟睡期睡眠系統(tǒng)的工作。
避免臨睡前吃太多東西。臨睡前的夜宵可能不至于導(dǎo)致人睡不著，甚至也不會(huì)影響睡眠進(jìn)入熟睡期。但是消化系統(tǒng)為了消化這些食物爭奪的能量會(huì)影響熟睡期回復(fù)體力的作用。
4、 喚醒時(shí)間
熟睡期是大腦最不活躍的時(shí)候，而眼動(dòng)期大腦的活躍程度則是和清醒狀態(tài)類似。熟睡期被強(qiáng)行喚醒的話，會(huì)感覺狀態(tài)非常糟糕;而眼動(dòng)期被喚醒的話，感覺精神會(huì)很好。眼動(dòng)期甚至經(jīng)常會(huì)自然醒。如果睡眠時(shí)間充足，能睡到自然醒，這時(shí)肯定會(huì)在眼動(dòng)期醒來。但是對于大部分人，睡眠時(shí)間有限，要依靠鬧鐘喚醒。這種情況下可以摸索出最佳的鬧鈴時(shí)機(jī)，讓鬧鐘在眼動(dòng)期把自己喚醒。
一個(gè)淺睡期-熟睡期-眼動(dòng)期組成的睡眠周期持續(xù)時(shí)間大約是90分鐘。盡管每個(gè)人會(huì)有些不一樣，但是上鬧鐘時(shí)可以先設(shè)成90分鐘的整數(shù)倍，比如6小時(shí)，7.5小時(shí)嘗試一下。
如果自己被鬧醒時(shí)狀態(tài)很差，甚至壓根聽不到鬧鐘，那么說明這個(gè)鬧鈴時(shí)間自己處于熟睡期，下次鬧鐘往后播10~20分鐘;如果發(fā)現(xiàn)鬧醒時(shí)神清氣爽，那么說明鬧鈴時(shí)自己處于眼動(dòng)期，下次鬧鐘就別調(diào)整了。如果鬧醒時(shí)狀態(tài)不好不壞，那么說明是淺睡期被喚醒的，下次鬧鐘往前播10~20分鐘試試。
催眠小習(xí)慣
1、有規(guī)律的睡覺時(shí)間
每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。
3、快速洗個(gè)熱水澡
體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來。可以用洗澡來加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會(huì)慢慢合上。
4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉
就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實(shí)在無法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。
5、選擇好鍛煉時(shí)間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，女性要想提高睡眠質(zhì)量，就要多注意一下飲食，還有睡眠的習(xí)慣，上面為大家介紹的一些小習(xí)慣非常的不錯(cuò)，女性朋友可以試一試，對睡覺很有好處。
很多朋友在減肥時(shí)就忌口，認(rèn)為吃越多越胖，其實(shí)有些食物不僅不會(huì)增胖，還會(huì)讓你輕松排毒減肚子。下面的7種食物就非常適合減肥人士吃，讓想減肥有控制不住食欲的女士們越吃越瘦。
燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。
建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，并排出宿便。
地瓜
地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。
地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對排毒瘦腰都有很強(qiáng)大的功效。
香蕉
香蕉富含粗纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有清熱、潤腸、解毒的作用，可有效防止便秘。習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。
芹菜
芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復(fù)平坦。不過芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮膚變黑
蜂蜜
蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。
酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時(shí)候來一小瓶哦。
海帶
海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。
三餐喝水減肥法 甩脂不反彈
喝水減肥法：清晨
每天清晨起床后，空腹喝一杯溫?zé)岬拈_水，大約300ml左右，不要猛喝，不然容易導(dǎo)致頭昏目眩、惡心想吐等，因?yàn)榘组_水不含有任何物質(zhì)，還能補(bǔ)充細(xì)胞的水分和降低血液的粘稠度，所以通常在飲用開水的30分鐘后，你會(huì)感覺到便意，從而排出一晚上的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
喝水減肥法：下午
下午喝水也是能夠瘦身的哦，當(dāng)你坐著的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你腰部上的肉都凸顯出現(xiàn)來，非常不美觀，這也是身體多余的贅肉哦，長時(shí)間的坐著和高熱量食物的攝取很容易導(dǎo)致你發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候來上一杯花茶，不但克制了你想吃東西的心，還能提神甩去你的贅肉哦。
喝水減肥法：晚餐
晚餐如果你不會(huì)感覺太餓的話，建議你就不要吃了，最多吃一點(diǎn)水果就夠了，多喝一些水，很快就能過去的哦，這樣不但能夠排出你今天一天體內(nèi)的廢物，還能加快你的新陳代謝。
喝水減肥法：餐前
因?yàn)槿梭w喜歡把餓和渴的感覺混為一談，所以很多人都會(huì)誤以為渴了是餓了，從而吃很多東西，但是一般來說是只因?yàn)樯眢w需要水而已，餐前喝水的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的進(jìn)食量大大的減少，對食物也沒有那么渴望，有了足夠的水分，身體會(huì)更喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
餐前喝水的話，能夠有效的減輕你的饑餓感，減少食物的攝取量，長期下去的話，你的胃口自然而然也就會(huì)變小了，但是要注意的是，在吃飯的中場是不能喝水的，雖然你的胃部會(huì)感覺到更飽，但是你的嘴巴卻也更想吃東西哦。
研究表明，一杯水可以刺激你的交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1.5-2個(gè)小時(shí)哦，接著腎上腺素可以使你身體的脂肪慢慢的消耗掉，你明顯能感覺到體重的下降，與其節(jié)食，這種方法更簡單也更容易堅(jiān)持。
很多MM其實(shí)并不胖，但是吃完飯后很容易出現(xiàn)小肚子鼓鼓的情況，不想少吃的話，只能忍受了，其實(shí)有一種方法是可以改變這種狀況的哦，比如在吃飯前先喝水再喝湯接著吃蔬菜，最后吃米飯就可以解決這個(gè)情況了。
最后需要注意的是，不要覺得光喝水就能瘦身，要搭配運(yùn)動(dòng)和飲食才是王道，單純的喝水只能解決你的便秘問題，不能有實(shí)質(zhì)性的解除你發(fā)胖的根源哦。
9種排毒利器 讓減肥變得更輕松
排毒是減肥的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，那么平時(shí)我們應(yīng)該選擇哪些食物來排毒減肥呢?下面就給大家推薦幾種排毒利器。
1、可可
可可含有豐富的多酚和膳食纖維，重整腸道環(huán)境，改善便秘。另外，可可還特含可可堿，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，對于寒性體質(zhì)的胖MM來說是一種不錯(cuò)的減肥飲品。
沖泡一杯可可，天然的甜味足夠滿足饞嘴，很適合在工作學(xué)習(xí)之余，肚子有點(diǎn)餓來充饑，還能控制食欲，飽腹又減肥。
2、烏龍茶
喝烏龍茶減肥，大家一定不陌生，皆因?yàn)觚埐柚懈缓喾?，活化腸道的蠕動(dòng)能力。烏龍茶屬于半發(fā)酵飲品，不僅僅是減肥，對身體比較溫和，所以也有益健康。
在聚餐時(shí)，攝入的食物比較油膩，你可以邊喝烏龍茶邊吃飯，這樣能有效消脂。也有很多人喜歡用無糖的烏龍茶來兌酒，大大減少酒精中的毒素濃度。
3、綠茶
綠茶中的兒茶素，具有強(qiáng)大的殺菌作用，幫你抑制腸道內(nèi)的有害菌，同時(shí)促進(jìn)有益菌的增加，重整腸內(nèi)環(huán)境，在吃東西的時(shí)候或飯后飲用，可以幫你及時(shí)消除體內(nèi)積聚。
4、醋
醋是一種提高代謝、排出體內(nèi)廢物的食品，每天攝入一點(diǎn)點(diǎn)，就能對身材起到積極的作用。
市面上也有很多醋類飲品，比如果醋、黑醋等等，你可以根據(jù)自己的口味，在自制的天然飲品中加入一兩勺醋，酸酸的又能活化腸道蠕動(dòng)能力。
5、酸奶
加入了雙歧桿菌等益生菌的酸奶，在攝入體內(nèi)后，能幫你大量增加腸道內(nèi)的有益菌，有害菌隨之減少，幫你調(diào)理腸道環(huán)境。
其中，小編建議你盡量飲用無糖的酸奶，避免攝入過多的添加劑而降低酸奶本身的排毒瘦身功效。平時(shí)你可以這樣搭配，將1大勺的酸奶、2茶匙的脫脂牛奶、3勺的牛奶和少許的檸檬汁混合，卡路里極低，喝起來又很美味。
6、豆?jié){
用大豆制成的豆?jié){，含有大豆異黃酮，調(diào)理腸道環(huán)境的同時(shí)，美肌又減肥。在喝豆?jié){的時(shí)候，加入富含多酚和鈣質(zhì)的黃豆粉攪拌，能提升抗氧化的效果。同時(shí)，豆?jié){也能跟其余食材互相搭配，喝起來更美味。
7、甜酒
發(fā)酵而成的甜酒，大量增加體內(nèi)的有益菌，有助腸道的蠕動(dòng)。甜酒本身就是甜的，無需額外加砂糖，在減肥的時(shí)候最適合喜歡吃甜食的MM，比起喝加有大量添加劑的飲料來說，甜酒真的很適合減肥。
8、康普茶
康普茶是西伯利亞傳統(tǒng)的發(fā)酵飲料，又成紅茶菌、紅茶菇等，是在沖泡過的紅茶中，加入菌種發(fā)酵而成的飲品，跟酸奶一樣，含有豐富的乳酸菌，提高免疫力，清理腸道內(nèi)的毒素與廢物，而且自己在家也能動(dòng)手做成。
9、酒糟湯
用米通過酒麹和酵母發(fā)酵后釀制而成的酒糟，能具有如同膳食纖維一樣的功效，幫你促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，一下子清掉內(nèi)在的毒素，全身變輕盈的同時(shí)皮膚也變光滑。
在寒冷的冬季里，用酒糟來做成湯，喝下去暖暖的促進(jìn)代謝，加速排毒消脂的效率。
總結(jié)：懶人喝水快速有效減肥法，相對于普通的肥胖者來說，是很有效果的，而且不需要有任何的壓力，也不會(huì)強(qiáng)迫你去節(jié)食或是絕食，最重要的是，只需要喝水就可以瘦身，不但能達(dá)到甩脂的效果，而且還能給你帶來水嫩的肌膚。
：身為辦公族基本上一天八個(gè)小時(shí)都是要坐在辦公桌上進(jìn)行辦公的，久坐最容易導(dǎo)致贅肉橫生，那么有什么方法可以瘦肚子呢？下面為您介紹上班族有什么方法可以瘦肚子，看看吧。
什么方法可以瘦肚子：飲食調(diào)理
研究表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧。
盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯?xiàng)l、快餐、玉米油、燒烤食品中含有的-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積，盡量不吃。
1、芹菜二米粥
芹菜100克、大米100克、小米100克。
將芹菜洗凈，切成小段。大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
2、番茄豆腐豆芽湯
大紅番茄1個(gè)（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙。
將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
3、熘魚片
草魚取中段）1條、木耳10克、廣東菜心50克、色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。
將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟。木耳泡發(fā)，洗凈。廣東菜心擇洗干凈。蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
什么方法可以瘦肚子：生活習(xí)慣
1、睡前的2、3個(gè)小時(shí)堅(jiān)決不吃東西，嚴(yán)格遵守只在白天的餐點(diǎn)進(jìn)食的飲食習(xí)慣。打破一日早中晚三頓大餐的習(xí)慣，采用少食多餐的方式進(jìn)食。
2、少吃糖可以減低身體的胰島素水平。降低胰島素水平等同于產(chǎn)生更多的胰高血糖素。胰高血糖素是一種能夠促進(jìn)糖分燃燒給機(jī)體提供能量的物質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)腹部保持平坦。
3、你經(jīng)常喝的飲料統(tǒng)統(tǒng)換成水吧，特別是汽水和含糖飲料，它們除了含有很高的卡路里什么也沒有，它們會(huì)讓你的胃膨脹起來。
4、掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量。
5、在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗。
6、以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
7、每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
什么方法可以瘦肚子：運(yùn)動(dòng)收腹
1、仰臥，上半身不動(dòng)，雙腳相交，腹部用力。雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次，每次10分鐘左右。
2、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
3、仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。每次做8到10次。
4、仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢。順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。
5、仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個(gè)在上一個(gè)在下。重復(fù)做8到10次。
白領(lǐng)有什么方法可以瘦肚子，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)讀：人們的生存離不開飲食，人們通過飲食來攝取生存所需要的能量及營養(yǎng)素，而如今，白領(lǐng)們的飲食習(xí)慣大多存在很大的隱患。那么，白領(lǐng)如何飲健康飲食?白領(lǐng)健康飲食原則有哪些?
8大致癌飲食習(xí)慣 90%白領(lǐng)都中招
1、喜歡吃滾燙的食物
臨床中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)很多消化系統(tǒng)癌癥患者，特別是食管癌、胃癌患者，他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是喜歡吃非常熱的食物，每頓飯都恨不得吃那些剛出鍋的東西。咨詢一位被確診為食管癌的患者飲食情況，發(fā)現(xiàn)他平日不但喜歡吃燙嘴的飯菜，還非常喜歡喝熱茶，就是這些不良的飲食習(xí)慣，造成他中年發(fā)病。
近年來，國內(nèi)外的報(bào)道也不斷證明著，飲熱茶會(huì)破壞食管的黏膜屏障。據(jù)我國食管癌高發(fā)地區(qū)的流行病學(xué)調(diào)查，食管癌患者中有很大比例的人，喜好熱飲、硬食、快食或飲酒。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明：飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎咽等都對食道黏膜有一定的灼傷和腐蝕作用，當(dāng)黏膜細(xì)胞出現(xiàn)增生性病變后，就有可能進(jìn)一步發(fā)生癌變。
2、吃東西狼吞虎咽
吃東西狼吞虎咽仿佛成為這個(gè)時(shí)代上班族的一個(gè)通病，工作和生活的壓力讓上班族處于一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中，吃飯好像只是為了簡單的身體需要，所以，吃飯速度非常快。實(shí)際上這樣對身體健康非常不利。
吃飯快，食物的咀嚼不細(xì)，易損傷消化道黏膜，產(chǎn)生慢性炎癥;另外，吃飯快，食物團(tuán)塊的體積大，易對食道和賁門等消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激，久之會(huì)引起消化道損傷甚至癌變。
張先生就是這樣的患者，從參加工作起，因?yàn)楣ぷ魈?，所以練就了快速吃飯的本領(lǐng)，不幸的事情發(fā)生了，參加工作10年后他得了胃癌。
3、吃得過飽
我們的先輩在很早以前就認(rèn)識(shí)到吃得過飽會(huì)對身體造成危害，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面說了句非常經(jīng)典的話：飲食自倍，腸胃乃傷。說明一次吃很多東西，首先損傷的是我們自己的腸胃。
中醫(yī)古書《濟(jì)生方》也指出：過餐五味，魚腥乳酪，強(qiáng)食生冷果菜停蓄胃脘久則積結(jié)為癥瘕。從古人的經(jīng)驗(yàn)看，飲食過量就會(huì)使腸胃功能失調(diào)，時(shí)間久了，生病得癌也無法避免。
4、經(jīng)常在外面吃飯
當(dāng)今是經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的時(shí)代，生活水平的迅猛提高，也改變了人們居家飲食的良好習(xí)慣。許多人由于工作的原因，不得不經(jīng)常在外應(yīng)酬，其實(shí)，這樣的飲食方式對身體健康是非常不利的。
一方面，由于經(jīng)常在外吃飯，造成了飲食無定時(shí)，時(shí)間一久必然使自身的脾胃功能受到損害，進(jìn)入一種癌狀態(tài)中。另一方面，外面售賣的食物，為了追求色香味，通常會(huì)使用高溫油炸的方法，或者加入大量調(diào)味劑，比起家庭烹飪的食物，它們含有更多的致癌物質(zhì)。
同時(shí)，大家在聚會(huì)中大量飲酒，這些無疑都加重了胃腸負(fù)擔(dān)，為癌癥的發(fā)生提供了條件。
5、經(jīng)常飲酒過量
從保健方面講，適量飲酒能興奮神經(jīng)，讓人產(chǎn)生愉悅的感覺，有提神醒腦、舒筋活血的生理功能，可以松弛血管，改善血液循環(huán)，提高人體免疫力，增進(jìn)食欲，有利于睡眠。最近，國外的研究分析顯示，每日飲酒少于20克，可使冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低20%，在糖尿病、高血壓、陳舊性心肌梗死病人中，也得到同樣結(jié)果。
適量飲酒對人體有益處，與酒精能升高高密度脂蛋白(可防治動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生、發(fā)展)、抗血小板血栓形成和提高人體對胰島素的敏感性有關(guān)，對防治冠心病、糖尿病有一定效果。
但是，任何事情都要適可而止，過量飲酒則對健康有害無益。酒的主要成分乙醇，是一種對人體各種組織細(xì)胞都有損害的有毒物質(zhì)，能損害全身各個(gè)系統(tǒng)。
研究表明：直接喝烈性酒，或一天喝4兩以上白酒，大口喝啤酒等，都是容易招致癌癥的飲酒方式。
值得提出的是，要避免空腹飲酒?？崭癸嬀茣r(shí)，由于胃中沒有食物，酒精經(jīng)胃黏膜快速吸收，直接導(dǎo)致血液中酒精濃度急劇升高，對人體的危害較大，因此在飲酒前應(yīng)先吃些食物，尤以碳水化合物為佳，因其分解時(shí)產(chǎn)生的能量可供肝臟燃燒酒精之用。
此外，還可以選擇一些適當(dāng)?shù)南戮撇?，如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等，以補(bǔ)充肝臟代謝酒精所需的酶與維生素。
6、偶爾才吃蔬菜和水果
膳食講究平衡，蔬菜水果是我們?nèi)粘Ｉ攀持械闹匾M成部分，所以，如果平時(shí)只愛吃肉，不愛吃蔬菜和水果，就增加了患癌的風(fēng)險(xiǎn)性。
研究表明：長期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結(jié)腸癌危險(xiǎn)增加29%和50%。臨床醫(yī)生說，有一對孿生兄弟，他們共同的飲食習(xí)慣就是吃肉喝酒，不吃蔬菜和水果，結(jié)果非常不幸，弟弟得了結(jié)腸癌，一年后哥哥也被確診為晚期胃癌。
蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源，一直被認(rèn)為具有很好的抗癌作用。研究顯示：胡蘿卜、西紅柿、蔥、大蒜、蘿卜、橘類水果等具有較強(qiáng)的抗癌作用，尤其是對口腔、食道、胃、結(jié)腸、肺等部位的腫瘤作用更強(qiáng)。所以，建議大家平時(shí)多注意吃蔬菜和水果。
7、吃飯不規(guī)律
吃飯經(jīng)常不準(zhǔn)時(shí)仿佛成為現(xiàn)代人的一個(gè)通病，其實(shí)，這樣對身體非常不利。研究表明，不規(guī)律的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖與胃癌。
臨床中，問及癌癥患者時(shí)，很多人都有這樣的問題，或者是不吃早飯，或者是中午吃得很晚，或者是深更半夜吃零食。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，按時(shí)吃飯有利于脾胃功能的正常運(yùn)行，才能保證人體氣血的補(bǔ)充和協(xié)調(diào)，避免五臟功能的失調(diào)，預(yù)防癌癥的發(fā)生。從另一方面講，飲食有利于唾液分泌，而唾液定時(shí)分泌對于致癌物質(zhì)有消解的作用。
8、就餐環(huán)境不愉快
現(xiàn)代研究認(rèn)為，不良的情緒變化是癌癥的活化劑。有學(xué)者收集近50年的資料，發(fā)現(xiàn)憂郁、焦慮、失望和悲傷等不良情緒常常是癌癥發(fā)生的前奏，這種情緒潛伏通常只要1～2年，就可能引起疾病。美國專家調(diào)查的500例癌癥患者，都有明顯的精神創(chuàng)傷史。
這一點(diǎn)完全不難理解，如果在不愉快的環(huán)境中就餐，必然會(huì)直接影響脾胃功能，使脾胃運(yùn)化失調(diào)，肝氣不舒，日久就會(huì)導(dǎo)致氣滯血淤，給癌癥的發(fā)生創(chuàng)造條件?，F(xiàn)代人一邊工作一邊吃飯，一手舉著飯盒，另一只手還拿著電話，怎么能健康呢?
怎樣才能夠變美變漂亮變年輕，這是很多人都關(guān)注的，尤其是我們廣大女性朋友。很多女性都非常在乎自己的外在美，其實(shí)你要知道，身體內(nèi)在美也是非常重要的，只有內(nèi)在調(diào)理好了，才能夠使得自己更加的漂亮，下面我們就一起來看看如何調(diào)理身體，怎樣有個(gè)好的內(nèi)臟吧?！?/p>
你知道嗎，只有內(nèi)臟強(qiáng)，我們的人才會(huì)變得更加的美麗，護(hù)膚品和一些外在的醫(yī)療方法這些其實(shí)都是治標(biāo)不治本的，不但沒有辦法帶來自然健康的美麗，也會(huì)出現(xiàn)一些反作用的。因此，我們只有從內(nèi)下手，調(diào)養(yǎng)好五臟，才能改變體質(zhì)，從根源上讓你變漂亮!
胃腸疲勞的癥狀：抽痛、心口灼熱、便秘、腹瀉
飯后覺得胃微微抽痛，大多是因?yàn)槌蕴?，或是吃了不易消化的東西，而心口灼熱則是因?yàn)樗嵝缘奈敢耗媪髦潦车浪a(chǎn)生的不適感。壓力、過勞、睡眠不足等會(huì)導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，使腸道的活動(dòng)變遲鈍而造成便秘、或者可能便秘與腹瀉交互發(fā)生。
胃腸好習(xí)慣
胃接收從嘴巴吃進(jìn)去的食物，攪碎之后與消化液混合一起，形成黏稠、營養(yǎng)容易被腸道吸收的粥狀物;小腸吸收營養(yǎng)，也是重要的免疫器官，人體七成以上的免疫細(xì)胞都集中在這里;大腸則負(fù)責(zé)吸收水分，并排出剩余的殘?jiān)?/p>
1.吃七分飽，避免刺激食物
飲食不定時(shí)、不定量，對胃是最殘忍的事──有時(shí)餓得直冒胃酸，有時(shí)卻又吃到快撐破肚皮，不當(dāng)?shù)娘嬍撤绞胶芸熳屛笒觳√?hào)。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都會(huì)讓它不舒服。胃酸過多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。
中醫(yī)也認(rèn)為，最好用平性、溫和的食物來調(diào)養(yǎng)脾胃，平時(shí)喝溫涼開水，吃中醫(yī)所指平性的蔬果，如高麗菜、豆類、蘋果等，不碰冷飲、辣椒等刺激食物。
2.用纖維做好腸道環(huán)保
腸道要順暢，絕對需要攝取充足的纖維，然而食物纖維分成水溶性和非水溶性兩種，各自發(fā)揮不同功效：
「水溶性纖維」在腸內(nèi)溶解后，能抓住食物殘?jiān)鍜吣c道，并成為腸道內(nèi)好菌的原料，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，并將老廢物質(zhì)、膽固醇、毒素等排出，也有預(yù)防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。
「非水溶性纖維」則存在吃起來粗粗的食物里，如五谷雜糧、豆類。這種纖維在腸內(nèi)吸收水分之后會(huì)膨脹，刺激腸壁來促進(jìn)蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)被吸收。
3.攝取乳酸菌為腸道加油
攝取乳酸菌，可以改善腸道內(nèi)的環(huán)境，并提高免疫力。專家建議經(jīng)常喝優(yōu)酪乳，并選擇在飯后、胃酸變?nèi)鯐r(shí)喝，以免乳酸菌被胃酸殺死。
4.固定早晨上廁所
早晨最好預(yù)留一段時(shí)間上廁所，清除你的腸道。因?yàn)楹攘怂⒊赃^早餐之后，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會(huì)被刺激而開始蠕動(dòng)，這時(shí)候比較容易想跑廁所。
當(dāng)有便意時(shí)，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸里，被吸走更多水分，變得又乾又硬，不容易解出，長期下來造成便秘，痛苦不堪。
5.練習(xí)健胃整腸的瑜伽
適度的運(yùn)動(dòng)能讓腸胃正常運(yùn)行，例如健走可以提高腸道的活動(dòng)力，防止便秘;相反地，久坐不動(dòng)的話，腸道也會(huì)跟著偷懶，影響消化吸收機(jī)能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進(jìn)腸子蠕動(dòng)。
1-1.仰臥，將膝蓋抬至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。
1-2.維持這個(gè)動(dòng)作并呼吸30秒。注意讓膝蓋確實(shí)靠近胸口，以利刺激腸道。
2-1.抬起左腳，將腳后跟置于彎曲的右腳大腿旁，并用右手肘將左腳夾住。左手放在腰后方并吸氣。
2-2.一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，將肩膀轉(zhuǎn)向左側(cè)。維持扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)并呼吸30秒。
2-3.慢慢回到動(dòng)作1，然后換腳重復(fù)動(dòng)作。
腎臟疲勞的癥狀：倦怠、浮腫
各種細(xì)菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能傷害腎臟。如果負(fù)責(zé)過濾血液的腎絲球受到損害，則排泄老廢物質(zhì)、調(diào)整血壓等就無法順利運(yùn)行，尿素、氮化合物等堆積在體內(nèi)，最后引起尿毒癥。
腎臟好習(xí)慣
腎臟是人體的「血液再生工廠」，負(fù)責(zé)過濾更新髒污的血液，并制造尿液，排出體外。
1.吃得清淡少鹽
鹽分?jǐn)z取太多時(shí)，會(huì)讓血壓升高，進(jìn)而導(dǎo)致腎臟病變，因此除了料理時(shí)減少放鹽，更要小心加工食品，如餅干、拌醬、面包、香腸熱狗里隱藏看不見的鹽。
此外，也要避免吃進(jìn)太多蛋類、肉類、豆制品等蛋白質(zhì)。因?yàn)樯眢w在消化、分解蛋白質(zhì)的過程中，會(huì)產(chǎn)生氮化合物，需要靠腎臟過濾排出，因此，攝取過量蛋白質(zhì)時(shí)，腎臟就得拚命工作，尤其當(dāng)腎臟功能衰退時(shí)，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴(yán)重的腎臟問題。
2.喝足夠的水
一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預(yù)防泌尿道感染，進(jìn)而引起腎盂腎炎。
喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會(huì)緩緩進(jìn)入體內(nèi)，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會(huì)縮短水分停留在體內(nèi)的時(shí)間。
3.攝取黑色食物
中醫(yī)所說的腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補(bǔ)益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發(fā)烏黑光澤。
日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。
尤其黑芝麻是許多中醫(yī)師喜愛的養(yǎng)生食物。
4.維護(hù)私處清潔，避免感染
女性的尿道口和陰道、肛門的距離短，容易經(jīng)由性行為或清潔不當(dāng)，而把陰道、肛門口附近的細(xì)菌帶到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起腎盂腎炎。
所以如廁之后，由前(陰道口)往后(肛門口)擦拭，并注意會(huì)陰部的清潔，及保持干燥通風(fēng)，穿透氣的內(nèi)褲，以免流汗悶濕，就能減少細(xì)菌孳生感染的機(jī)會(huì)。
5.按摩顧腎穴位
腎的經(jīng)絡(luò)起自于足底，按摩腳部，尤其是刺激腳底的涌泉穴，有助提升腎氣。
涌泉穴
(腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟聯(lián)機(jī)約前三分之一處)
滋補(bǔ)腎精，助眠、促進(jìn)血液循環(huán)。
太溪穴
(腳內(nèi)踝后側(cè)一寸的凹陷處)
調(diào)補(bǔ)腎氣，改善腰酸背痛
復(fù)溜穴
(位于踝骨，內(nèi)踝尖后面的凹陷處，往上大約兩橫指的寬度)
調(diào)補(bǔ)腎氣，幫助代謝水分，消水腫。
讓你變美變年輕的食物
吃對食物是變美最簡單的方法。把下面4種富含抗氧化成分，維生素和礦物質(zhì)的食品納入你的飲食習(xí)慣中，成為改善健康和抵抗衰老的武器!
1.楓糖漿
楓樹糖漿富含抗氧化劑，富含能增強(qiáng)免疫力的鋅和抗炎因子，是天然的健康食品。當(dāng)然，由于楓糖漿很粘稠，含糖高，所以每天最好只吃一湯匙的量，配合酸奶，面包或蔬菜吃。
2.椰子油
根據(jù)國際皮膚雜志上的一篇研究，讓患有輕中毒濕疹的人連續(xù)7個(gè)星期每天都吃純榨椰子油，結(jié)果表明他們的皮膚變好了，尤其皮膚的含水度增強(qiáng)了32%。
3.黃瓜
有機(jī)黃瓜對于身體是個(gè)寶。美國Salk生物研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)黃瓜中自然存在的非瑟酮和黃酮醇有組防止因記憶力減退而產(chǎn)生的學(xué)習(xí)障礙以及防止阿爾茨海默氏病。黃瓜皮富含硅，是結(jié)締組織的基本成分，有助肌肉修復(fù)，支持韌帶，軟骨，骨頭和皮膚組織周圍的循環(huán)。黃瓜還可用來切成薄片，敷在眼睛上緩解腫脹和皮膚曬傷。
4.食用花卉(或綠葉蔬菜)
食品科學(xué)雜志上的一篇研究發(fā)現(xiàn)，食用花卉中富含酚和抗衰老的氧化劑(五倍子酸，綠原和蕓香素)?？墒秤没ɑ苋缑倒寤ò昴軠p少炎癥，降低心血管疾病和患上某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。綠葉蔬菜如羽衣甘藍(lán)，菠菜，蒲公英和甜菜也能產(chǎn)生花瓣一樣對身體有益的化學(xué)反應(yīng)。
結(jié)語：你現(xiàn)在應(yīng)該了解，什么是內(nèi)臟強(qiáng)，才是真的美了吧，我們不能只在乎外在的美，其實(shí)外在美不美和身體內(nèi)各項(xiàng)器官強(qiáng)不強(qiáng)有很大關(guān)系的哦。我們平時(shí)要注意調(diào)理身體，對內(nèi)在器官都要保護(hù)好。
飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，所以我們必須養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣哦，但是有些女性朋友們出現(xiàn)了肚子發(fā)胖的現(xiàn)象了，那么瘦肚子的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有哪些呢?下面我們就來一起看看吧。
瘦肚子之飲食習(xí)慣
1、要喝足夠的水
喝水對于女人來說非常重要的，不僅可以排毒美容，還能消耗一定的卡路里。而對于瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。
2、吃飯時(shí)不宜太快
很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻?，因?yàn)槟愠缘锰?，食物無法消化，就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲(chǔ)。
3、多喝喝酸奶
喝酸奶對于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因?yàn)樗崮棠芨纳颇c道系統(tǒng)，避免腹部脂肪堆積。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
4、晚飯要巧吃
如果你想要在晚飯少吃，但又害怕餓的話，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，同時(shí)能具有一定飽腹作用，可以減輕胃部的不適。
瘦肚子之生活習(xí)慣
1、不要長時(shí)間坐、臥、躺，尤其是在飯后。
2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣，但是只要我們堅(jiān)持一周左右，那么也是可以起到非常不錯(cuò)的瘦肚子的效果哦。
3、長時(shí)間站立時(shí)(例如乘公共汽車)有意識(shí)地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持，腹部就會(huì)變平坦。
4、很多人認(rèn)為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實(shí)單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運(yùn)動(dòng)，比如長距離散步、慢跑。
5、日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng)，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，當(dāng)然了這些運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅可以幫助我們擁有健康的身體，更是可以起到很不錯(cuò)的瘦肚子的作用哦。
上面我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了一些瘦肚子的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣了哦，所以尤其是我們上班的女性朋友們，想要瘦肚子，那么必須養(yǎng)成上面介紹的這些飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣哦，這些習(xí)慣對于幫助我們瘦肚子的效果也是非常好的哦。
“食宜早，不可遲；食宜歡，不可速；食宜八九分，不可過飽；食宜淡，不可厚；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅(jiān)硬；食畢飲茶兩三口，漱口齒，令極靜?！备鶕?jù)清代養(yǎng)生家石成金人的養(yǎng)生“七食”，老人吃飯要做到以下7個(gè)講究。
吃早不吃晚。這里主要指晚飯。老人消化功能減弱，夜生活又比較少，晚上7點(diǎn)以后吃飯，和睡覺時(shí)間距離過近，食物無法消化徹底，會(huì)有腹脹、胸口堵等癥狀。吃太晚對老人脆弱的心腦血管也是一個(gè)考驗(yàn)。因此，建議晚飯最好在7點(diǎn)前吃完，利用飯后時(shí)間散散步、活動(dòng)活動(dòng)，讓食物多消化。
吃慢不吃快。老人食管內(nèi)壁的彈性減弱，如果進(jìn)食速度太快，食管內(nèi)壁不能適應(yīng)突然擠壓，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成食道損傷。而細(xì)嚼慢咽能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，加速食物消化，提高營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率。還對牙齒起到良好的“清掃自潔”，減少病菌的生長繁殖。
吃七八分飽。建議老年人每日三餐不可過飽，兩餐之間可適當(dāng)加一些零食。吃得過飽，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，使血液集中到腸胃，使心、腦等重要器官呈缺血狀態(tài)，不利健康。
吃清淡不油膩。清淡飲食，主要是指飲食要低鹽、低脂、低糖。但不能為了清淡只吃蔬菜，要注意營養(yǎng)的均衡，多從瘦肉、牛奶、雞蛋中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。
吃暖不吃寒。老年人對冷的抵抗力差，吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。
吃軟不吃硬。老人咀嚼能力下降，粗糙、生硬的食物嚼不動(dòng)、咽不下、不消化。所以，飯菜質(zhì)地以軟爛為好，可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。
飯后要漱口。 飯后漱口維護(hù)口腔健康的好習(xí)慣。漱口最好用溫水，或者茶水。
肥胖已經(jīng)成為不少男士朋友的頭等大敵，肥胖不僅僅影響了男人的形象，對男人的身體健康也是造成了十分嚴(yán)重的影響，那么男人怎么減肥才好呢?有什么減肥的方法能夠幫助我們呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章看看男人減肥怎么做才好吧!
很多男人都想減肥，可是怎么也減不下去，其實(shí)只是我們的方法有問題，只要用對了方法，那么減肥并不是一件困難的事情。
聽自己咀嚼食物的聲音有助于減肥
不少男人總在為如何控制體重傷透腦筋，用了許多方法，但就是無法控制貪吃的嘴。
不過現(xiàn)在就有一項(xiàng)最新研究顯示，如果男人在吃東西的時(shí)候，用心聆聽自己咀嚼食物的聲音，那么將有可能讓你吃下較少的食物，進(jìn)而控制熱量的攝取。
研究人員也發(fā)現(xiàn)，吃飯常配電視的男人，之所以吃下更多的食物，其實(shí)不是因?yàn)椴粚Ｐ幕蚴歉鞣N食品廣告，而是因?yàn)榭措娨暤姆中男袨?，讓你無法查覺來自于自己嘴內(nèi)的咀嚼聲。
參與研究的專家就表示，聲音常常被人們所忽略。
其實(shí)聲音可以提醒男人們吃進(jìn)去東西的量，另一位專家也同意，強(qiáng)調(diào)聲音對于進(jìn)食過程的重要性。
專家將此論點(diǎn)稱為咀嚼聲效應(yīng)，專家說，當(dāng)你邊看電視邊吃飯時(shí)，每頓飯可能會(huì)多吃一兩口。
雖然看似不多，但常久累積下來，還是個(gè)相當(dāng)可觀的量。
因此下次在吃東西的時(shí)候，為了體重著想，還是專心點(diǎn)吧。
越來越多的男人加入了肥胖的大軍，肥胖不僅影響到了男人的形象，更重要的是過度肥胖對身體也有很大的傷害。那么男人有什么減肥的方法呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!
減肥成功的人都會(huì)有的生活習(xí)慣
減肥不是一蹴而就的，男人減肥一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，堅(jiān)持不懈才能減肥成功，那么能夠幫助男人減肥的習(xí)慣都有哪些呢?
1.養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。
這是因?yàn)?，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有能量去消耗熱量。
2.每周吃垃圾食品不超過1次
炸雞、薯片、奶茶這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會(huì)快速囤積在身體的各個(gè)部位，還會(huì)給腸胃工作帶來負(fù)擔(dān)，同時(shí)對于血管以及心臟也不健康。
因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
3.只控制熱量攝入但從來不節(jié)食
瘦身成功的人都明白，節(jié)食絕對不是聰明的減肥方法，它不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響新陳代謝，還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。
從飲食方面入手，最好的辦法還是控制熱量的攝入，遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。
4.知道什么要多吃什么最好不吃
既然控制熱量對于減肥是否能成功有著絕對重要的影響。
那么當(dāng)然，這些真正瘦下來而又沒有反彈的人在吃方面都很在意，它們不會(huì)去碰垃圾食品以及隨時(shí)在超市可以買到的深加工食品，轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍(lán)、萵苣、番薯這些健康的食物。
男人減肥注意事項(xiàng)
減重不可太快速
以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對身體才不會(huì)造成傷害。
維持均衡的營養(yǎng)
選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
改變進(jìn)餐的程序
先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
進(jìn)餐應(yīng)定量
細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，勿同時(shí)看書或電視，以避免無意中飲食過量。
每日以三餐為主
平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。
多攝取高纖維食物
蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。
享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!
水煮菜減肥法
連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲晚上只吃一個(gè)橙子。
用低脂植物油炒菜
炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養(yǎng)配餐
睡前四小時(shí)，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。
除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。
采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
男人減肥需注意事項(xiàng)應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營養(yǎng)素，因此為了達(dá)到減肥不減健康的目標(biāo)，應(yīng)在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物。
結(jié)語：減肥和長胖一樣，不是幾天就可以完成的，男士朋友們首先要有堅(jiān)持不懈的努力在加上科學(xué)有效的方法，那么減肥也能夠事半功倍。今天小編給大家講解了關(guān)于男人減肥的方法和減肥的注意事項(xiàng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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改變飲食
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?
男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。
其實(shí)很多男士對于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。
改變作息
很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。
現(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。
晚上11~12點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
改變運(yùn)動(dòng)
就像那些專家說的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來擠。
減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。
你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。
每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。
小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
正視反彈
美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。
他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
小編提示
男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的。
在不同的時(shí)段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運(yùn)動(dòng)健身，才能夠真正控制自己的體重。
腸胃問題是現(xiàn)在許多女性朋友遇到的問題，腸胃不好嚴(yán)重影響身體的健康，調(diào)理腸胃可以從我們的日常生活當(dāng)作做起，那么女性腸胃不好該如何調(diào)理呢，今天小編教大家調(diào)理腸胃的七個(gè)好習(xí)慣。
女性腸胃不好 養(yǎng)成7個(gè)好習(xí)慣
1、別再讓腸道受寒
近期偶爾出現(xiàn)極端高溫天氣，但如果可以，請盡量避免食用、飲用冰冷的食物與飲料。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，這是虛寒，而從西醫(yī)的角度而言則是使得血液循環(huán)變差。
2、咖哩有助于溫?zé)崮c道
傳統(tǒng)的咖哩，含有30種以上的原料合成。當(dāng)中的姜黃能夠改善手腳冰冷、虛寒等文明病。而其他像是肉桂、生姜等都能讓身體發(fā)熱，有保溫的效果。
3、嚴(yán)禁睡前進(jìn)食
睡前吃點(diǎn)宵夜，或是總是工作到很晚，吃完飯直接就寢的人當(dāng)心腸道環(huán)境惡化!吃完晚飯或宵夜馬上睡覺的人，會(huì)讓十二指腸無法分泌胃腸動(dòng)素(又稱蠕動(dòng)素Motilin)，使得腸道虛寒，人也會(huì)有肥胖、便秘、腹部膨滿等問題。
4、最健康的油是橄欖油
說到長壽國，一般人會(huì)立即想到日本，但其實(shí)在地中海周圍的諸國同樣也相當(dāng)長壽，當(dāng)?shù)厝藗兩踔梁苌俚玫桨┌Y。專家認(rèn)為，地中海諸國食用橄欖油，含有降血壓與抗老不外乎四個(gè)要素，分別是多酚、維生素E、葉綠素與油酸。
5、經(jīng)常做抬腿運(yùn)動(dòng)
抬腿運(yùn)動(dòng)可以健胃腸、止腹瀉。具體操作方法如下：身體直立，雙手自然下垂。吸氣時(shí)，右腿屈膝上提，小腿下垂，大腿抬平與軀干成直角;呼氣時(shí)，緩緩將腿放下。如此反復(fù)15-30次，換左腿，動(dòng)作與右腿相同，每天至少堅(jiān)持做2 -3次。
6、喝些胡蘿卜湯
胡蘿卜能促進(jìn)大便成形并吸附腸道毒素，有促進(jìn)消化的作用。另外，應(yīng)忌吃油膩食物，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
7、做做熱身運(yùn)動(dòng)
若天氣寒冷，那么出門前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。如跑步、做俯臥撐等，都可使人產(chǎn)生大量熱量以抵御嚴(yán)寒。
如何調(diào)理腸胃
1.定時(shí)定量進(jìn)食
胃酸分泌具有一定的規(guī)律性，即一日三餐時(shí)的分泌高峰，常食零食，使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節(jié)律，久之可導(dǎo)致胃病，因此，日常飲食應(yīng)一日三餐，不可過多進(jìn)食零食。每餐的進(jìn)食量應(yīng)適度，過饑或過飯，或饑，飽不均飲食，使胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)失常而致消化不良，因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)，定時(shí)時(shí)飲食的良好衛(wèi)生習(xí)慣。
2.進(jìn)食溫度適宜
飲食的溫度以不燙不涼為度，即一般保持在40-50攝氏度為宜，過冷飲食，使胃粘膜血客收縮，胃粘膜血流量減少，影響胃的功能，同時(shí)過冷飲食還能刺激胃蠕動(dòng)增強(qiáng)，甚至產(chǎn)生胃痙攣。過熱飲食，能燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護(hù)作用降低，還能使胃粘膜血管擴(kuò)張，可導(dǎo)致胃粘膜出血。
3.細(xì)嚼慢咽
少食粗糙，過硬食物，對食物充分咀嚼，使食物盡可能碎爛，可減輕胃的工作負(fù)擔(dān)，咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及殺滅細(xì)菌等作用，對胃粘膜有保護(hù)作用，因此，進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽，不可囫圇吞棗。
4.食物結(jié)構(gòu)合理
動(dòng)物性食品，油膩食物不宜消化過多食用加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響食欲，過細(xì)米面食物無機(jī)鹽，微量元素，維生素及食物纖維素大量損失，長期食用必將造成機(jī)體營養(yǎng)不良，導(dǎo)致機(jī)體各種功能下降。因此，多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
5.心情舒暢
人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān)，情緒低落時(shí)，即使美味佳肴，也會(huì)味同嚼蠟。因此，進(jìn)食時(shí)要保持精神放松，心情愉快。
腸胃不好吃什么
1.每日進(jìn)餐定時(shí)定量不過飽;若有條件，最好少量多餐，每天5-7餐。
2.避免機(jī)械性和化學(xué)性刺激過強(qiáng)食物，機(jī)械性刺激增加對粘膜損傷，破壞胃粘膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類等;化學(xué)性刺激會(huì)增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。
3.禁忌易產(chǎn)酸食物，如地瓜、土豆、過甜點(diǎn)心及糖醋食品等;易產(chǎn)氣食物，如生蔥、生蒜、生蘿卜、蒜油、洋蔥等;生冷食物，如大量冷飲、冷拌菜等;堅(jiān)硬的食物，如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等;強(qiáng)烈的調(diào)味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。
4.選擇營養(yǎng)價(jià)值高，細(xì)軟易消化的平衡膳食，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、魚、瘦肉等，經(jīng)加工烹調(diào)使其變得細(xì)軟易消化、對胃腸無刺激;同時(shí)補(bǔ)充足夠熱能、蛋白質(zhì)和維生素。
5.選富含B族維生素、維生素A和維生素C的食品;主食以面食為主。
6.烹調(diào)方法?？蛇x用蒸、煮、汆、軟燒、燴、燜等烹調(diào)方法，不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物。
7.其他，進(jìn)食時(shí)應(yīng)心情舒暢，細(xì)嚼慢咽，以利于消化;根據(jù)自己的膳食習(xí)慣，配制可口飯菜;供給細(xì)軟、粗纖維少的食物。
結(jié)語：從上面的文章當(dāng)中，相信許多人都知道了如何去調(diào)理腸胃，想要腸胃健康還是要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，還有小編推薦大家調(diào)理腸胃的飲食習(xí)慣，有腸胃問題的女性朋友可以試試看的哦。
有些愛美的MM十分動(dòng)腦筋，在美容護(hù)膚問題上保持良好的習(xí)慣。不但為自己節(jié)約了資金，還保持肌膚的健康水嫩，很是讓人羨慕呢！這些好習(xí)慣你學(xué)會(huì)了么？
1 醋水去油光
油性肌膚的人每天早上起來，臉上都會(huì)泛著油光，用潔面皂洗臉可以去掉多余油分，但很可能破壞角質(zhì)層，造成內(nèi)油外干，刺激油脂大量分泌。如果在30攝氏度的半盆水中，倒入一瓶蓋的白醋洗臉，既可以去油光，又能清潔表皮多余角質(zhì)層，避免傷害角質(zhì)層。洗臉后皮膚感覺光滑緊繃。同時(shí)別忘記使用合適的保濕產(chǎn)品，防止內(nèi)油外干現(xiàn)象。
2 化妝棉清潔化妝品
不要以為化妝棉只能用來擦臉和卸妝！我們唇膏、睫毛膏、粉底液的旋蓋處常常容易被溢出的膏體弄臟，很不衛(wèi)生，而且容易滋生細(xì)菌。用卸妝水、卸妝油倒在化妝棉上來回擦拭弄臟的地方，很快就能清潔干凈啦。
3 紙面膜發(fā)揮余熱做頸膜
一張紙貼面膜在臉部敷15分鐘以后，千萬不要丟掉。將它整體移到頸部再敷上5分鐘，就可以當(dāng)成頸膜使用了。注意頭部略往后仰一點(diǎn)，將面膜最上部敷在下巴下面的頭頸連接處，這樣才能讓頸部膚色與面部保持一致。
4 每天加熱涂抹護(hù)膚品
每天早晚涂抹護(hù)膚品時(shí)，你是不是從來都是直接涂在臉上了？這樣護(hù)膚效果可會(huì)差了很多。不論是精華、乳液還是水類、霜類的護(hù)膚品，最好都在涂抹前用雙手揉搓10下，用手溫給護(hù)膚品加熱，然后涂抹在臉部。等被臉部全部吸收后，再揉搓10下，輕輕按壓全臉，幫助提高吸收，你的小臉會(huì)更紅潤健康。
5 用顆粒物潔面
糖或者鹽的顆粒放入手心少量，加水溶解一下，揉搓均勻，涂于鼻尖或者臉頰上，能有效收細(xì)毛孔，去黑油，還能夠清潔消毒呢！
6 一物多用
用化妝棉涂抹化妝水，能夠促進(jìn)化妝水涂抹的十分均勻，同時(shí)還能防止用手涂抹而產(chǎn)生的細(xì)菌。同時(shí)，別忘記乳液也可以用化妝棉涂抹，不但節(jié)約，還能有效的防止肌膚過敏。
7 給香水2周試用期
不要沖動(dòng)地殺到柜臺(tái)就買下一款香水，哪怕廣告讓你按捺不住?；旌现鞣N味道的香水柜臺(tái)很容易讓嗅覺遲鈍，而且，即便是噴在手腕處，20分鐘以后再去購買也不一定會(huì)百分百喜歡。想買到自己真正喜歡并適合的香水，可以先從柜臺(tái)拿試用裝回家，2周的試用后，你會(huì)收到朋友的反饋意見，更重要的是，這時(shí)你才會(huì)真正確定你是否喜歡這款香氛。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《減肥方法 吃飯7習(xí)慣煉成“瘦美人”》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“健康養(yǎng)生減肥方法”專題。
