睡眠不足的危害 女人的美麗是睡出來(lái)的
養(yǎng)生的睡眠。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“睡眠不足的危害 女人的美麗是睡出來(lái)的”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
每天的睡眠不僅僅是身體的休息更是讓大腦以及精神停下工作進(jìn)入休眠狀態(tài)，一個(gè)人如果失眠精神狀態(tài)、臉色就會(huì)很差，女性如果睡眠不好后果就更嚴(yán)重了。女性冬季養(yǎng)生睡眠時(shí)非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。下面我們就帶大家一起了解相關(guān)知識(shí)吧。
睡眠不足的危害
現(xiàn)在城市里的女性有一個(gè)普遍現(xiàn)象，平時(shí)白細(xì)胞低到只有四五千，查來(lái)查去查不出毛病的根源。這些白細(xì)胞比較低的女性，大部分是睡眠不怎么好的人，而且時(shí)間很長(zhǎng)了。睡眠長(zhǎng)期不佳，導(dǎo)致白細(xì)胞低下，是主因。
冬令進(jìn)補(bǔ)，很多女性吃膏方，都是奔著睡眠兩個(gè)字去的。因?yàn)樗齻儫o(wú)法入睡。好不容易入睡了，也睡不深，半夜醒來(lái)，睜眼到天亮。睡不著之苦，沒有經(jīng)歷過(guò)的人，不知道有多痛苦。
氣血兩虛，當(dāng)然睡不好
不知你留意過(guò)沒有，身邊的女性，很多人睡不好。為什么總是女性睡不好?
首先，女人的經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳，都與氣血有關(guān)，氣血一虛弱，入睡就困難，多夢(mèng)，眠淺，半夜醒來(lái)再也睡不著。睡不好，臉色就不好，皮膚粗糙，便秘，健忘，沒有精氣神。
其次，女性多思慮，容易情緒化。情緒跟肝有關(guān)，肝屬木，脾屬土，木克土，肝氣不疏，氣機(jī)不暢，會(huì)直接影響到脾的功能，而脾的功能一出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)睡不好。
中醫(yī)說(shuō)，心藏神，心里面住著一個(gè)小人，名字叫神。神要吃東西，誰(shuí)來(lái)提供呢?飯吃進(jìn)去后由脾來(lái)提供一種叫氣血的食糧。脾的功能不好，供應(yīng)給心神的氣血不足，出現(xiàn)氣血虧虛。神吃不飽，就不安靜，亂動(dòng)，這就是心神不寧，表現(xiàn)為睡不著，多夢(mèng)。血不足，大腦失去營(yíng)養(yǎng)，你就會(huì)眩暈、健忘;心血不足，面色就不好看，唇舌看起來(lái)就淡白;血不足，大腸蠕動(dòng)減少，缺少潤(rùn)滑，就便秘。所以說(shuō)，女人的美麗是睡出來(lái)的。
睡眠變差，白細(xì)胞減少
都說(shuō)女兒需要富養(yǎng)。但現(xiàn)代女性，從讀書到上班，有幾個(gè)能睡到自然醒的?連覺都睡不夠，談什么富養(yǎng)?長(zhǎng)期睡眠不足，必然導(dǎo)致氣血虧虛，睡眠質(zhì)量很容易變差。另外，減肥永遠(yuǎn)是女性永恒的話題。節(jié)食減肥過(guò)了頭，就會(huì)出現(xiàn)氣血的虧虛，影響睡眠。
現(xiàn)在城市里的女性有一個(gè)普遍現(xiàn)象，平時(shí)白細(xì)胞低到只有四五千，查來(lái)查去查不出毛病的根源。這些白細(xì)胞比較低的女性，大部分是睡眠不怎么好的人，而且時(shí)間很長(zhǎng)了。睡眠長(zhǎng)期不佳，導(dǎo)致白細(xì)胞低下，是主因。
美國(guó)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，睡眠時(shí)間長(zhǎng)的動(dòng)物，白細(xì)胞多，睡眠時(shí)間少的動(dòng)物，白細(xì)胞低。睡眠與白細(xì)胞直接有關(guān)。也就是說(shuō)，睡眠好的人，免疫功能好，失眠的人，免疫功能低。
身體里面，負(fù)責(zé)免疫功能的是白細(xì)胞，白細(xì)胞本來(lái)是八千一萬(wàn)的，現(xiàn)在只有四五千了。這就好比晚上睡覺，家里的門沒關(guān)，沒人值班，老虎隨時(shí)可以進(jìn)來(lái)吃人。腫瘤病人，化學(xué)藥物一用，白細(xì)胞到了5000以下，城門失守了，馬上打升白針，白細(xì)胞數(shù)量飛一樣上去了，但人還是沒有力氣，多夢(mèng)，因?yàn)檫@些白細(xì)胞是沒有成熟的白細(xì)胞，他們是抓壯丁抓來(lái)的。
失眠，靠吃安眠藥，這樣的情況下免疫功能必然低下，城門大開，各種各樣的大老虎：腫瘤、高血壓、冠心病、糖尿病、各種免疫系統(tǒng)疾病如肝病、各種皮膚病、早衰、過(guò)敏癥等，遲遲早早都會(huì)開口吃人。
睡眠不好如何調(diào)理 7個(gè)有效調(diào)理方法
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被剝奪。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
深度睡眠
一般是以身體活動(dòng)減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標(biāo)。此外，一些生理指標(biāo)，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時(shí)期。至于異相睡眠的深度則很難判定，因?yàn)樗幢憩F(xiàn)肌張力松弛，又常出現(xiàn)全身翻轉(zhuǎn)和面、指肌抽動(dòng);在感覺方面，外界無(wú)關(guān)的刺激較難喚醒睡者，可是當(dāng)刺激具有特殊含義或者和他做夢(mèng)的內(nèi)容有關(guān)時(shí)，第一次則他會(huì)認(rèn)為是夢(mèng)里發(fā)生的事情，如果刺激多次以上，則極易喚醒。這些矛盾提示，在異相睡眠中腦內(nèi)發(fā)生一種主動(dòng)過(guò)程能切斷它和外界無(wú)關(guān)刺激的聯(lián)系。如果依自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)強(qiáng)弱來(lái)判別，則異相睡眠更接近覺醒狀態(tài)，如在此時(shí)相喚醒睡者，他會(huì)說(shuō)自己正在熟睡;反之，在慢波相時(shí)喚醒他，則說(shuō)睡得不熟。推測(cè)這種主觀的睡眠意識(shí)可能與他的夢(mèng)境有關(guān)聯(lián)。綜上所述，對(duì)睡眠深度的精確測(cè)定是困難的,趨向是將異相和慢波相看作兩個(gè)獨(dú)立的狀態(tài)。
有些自主神經(jīng)活動(dòng)隨睡眠過(guò)程的發(fā)展而變化，似和兩個(gè)時(shí)相關(guān)系不大。例如，體溫從睡眠開始便逐漸下降，5～6小時(shí)達(dá)最低點(diǎn)，然后又逐漸回升。有人提出，睡眠時(shí)仍能學(xué)習(xí)口述材料，可是腦電圖的分析證明，睡者實(shí)際上是處在朦朧狀態(tài)。夢(mèng)囈多發(fā)生在慢波睡眠的第2期，而夢(mèng)游則無(wú)例外地發(fā)生在慢波第4期中，并且兩者一般都和夢(mèng)的內(nèi)容無(wú)關(guān)。
個(gè)體發(fā)生
新生兒平均每天睡16小時(shí)，嬰兒睡眠時(shí)間逐漸縮短，至2歲時(shí)約睡9～12小時(shí)。成年人的睡眠時(shí)間因人而異，通常為6～9小時(shí)不等，一般認(rèn)為7小時(shí)半是合適的?？墒抢夏耆说乃呓?jīng)常少到6小時(shí)。根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時(shí)間的50%，并且入睡后很快就進(jìn)入異相時(shí)期，成年人約占20%，而老人則不到20%。在成年人凡異相睡眠時(shí)間低于15%或高于25%的則被認(rèn)為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長(zhǎng)而逐漸減少。至于睡眠與覺醒的周期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學(xué)齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復(fù)一日睡幾次的習(xí)慣。
種系發(fā)生
按照上述睡眠的3大特征：周期性、自發(fā)性和可逆性，并以動(dòng)物的安靜不動(dòng)和感覺敏感性降低作為衡量指標(biāo)，則從高等脊椎動(dòng)物才開始出現(xiàn)睡眠行為和腦電變化。在魚、兩棲和爬行動(dòng)物，可以觀察到覺醒和睡眠的周期轉(zhuǎn)換，但無(wú)異相睡眠。至溫血?jiǎng)游秫B類，才有明顯的異相睡眠，約占睡眠時(shí)間的3～5%。哺乳類動(dòng)物從鼠到象，都有明確的慢波相和異相睡眠，不過(guò)它們各自所占比重隨種別而異。若從動(dòng)物生存競(jìng)爭(zhēng)角度來(lái)分析，大體可歸為兩類：一類是被獵食動(dòng)物，如嚙齒類、食草及反芻動(dòng)物攝食后需要長(zhǎng)時(shí)間咀嚼，因而睡眠時(shí)間縮短，異相睡眠也短，一般不超出5%，如母牛為1.6%，食蟻獸居然沒有異相睡眠;另一類是獵食動(dòng)物，如食肉類，它們的進(jìn)食快，有較多時(shí)間的睡眠，異相睡眠也較長(zhǎng)，可達(dá)20%或更長(zhǎng)，如貓、狗等都如此。
剝奪睡眠
實(shí)驗(yàn)性地剝奪人或動(dòng)物的睡眠是一種研究睡眠的生理意義及其必要性的可行方法。
剝奪全部睡眠
24～48小時(shí)后，腦電頻率變慢，近似慢波相第1期，但外觀行為正常。繼續(xù)剝奪，則警覺性降低，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生幻覺、譫妄或夢(mèng)囈。3～4天后，任其入睡，在第一夜中慢波第4期明顯增多，而異相睡眠相應(yīng)減少，在以后數(shù)晚，異相睡眠才代償?shù)卦龆?。一?1天不睡的青年，入睡后，慢波第4期和異相睡眠都明顯增加。相反，被剝奪睡眠的貓?jiān)诘?夜增多的是異相睡眠，而不是慢波第4期睡眠。
剝奪部分睡眠
使受試者每天僅睡3～4小時(shí)，幾天后，異相睡眠或分比平時(shí)睡眠頭4小時(shí)內(nèi)的異相成分加多。停止實(shí)驗(yàn)后，受試者連續(xù)數(shù)夜多次出現(xiàn)異相睡眠。在長(zhǎng)期每天只睡4小時(shí)的受試者慢波第4期增多，第3期相應(yīng)減少。在恢復(fù)睡眠過(guò)程中，慢波相無(wú)明顯變化。如將受試者睡眠縮短到3小時(shí)以下，則會(huì)影響第4期睡眠的發(fā)展，從而嚴(yán)重影響受試者的工作能力。
選擇剝奪睡眠某時(shí)相
如果選擇剝奪慢波第4期睡眠，則在恢復(fù)過(guò)程會(huì)代償?shù)刂辉黾拥?期睡眠;如選擇剝奪異相睡眠，也產(chǎn)生同樣的代償情況，許多心理學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，長(zhǎng)期剝奪異相睡眠不產(chǎn)生明顯的心理紊亂;而長(zhǎng)期剝奪全部睡眠的人，不能長(zhǎng)時(shí)間工作，否則差錯(cuò)加多。這可能和大腦皮層不能持久維持警覺狀態(tài)有關(guān)。此外，少數(shù)人還會(huì)發(fā)生短暫幻覺和荒誕行為。總之，這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果似不支持長(zhǎng)期不眠或嚴(yán)重失眠會(huì)導(dǎo)致精神變態(tài)的假說(shuō)，可是從另一方面卻表明，長(zhǎng)期缺乏睡眠極易引起疲勞，注意力不集中以及視、觸覺的錯(cuò)亂等。
總結(jié)：上述睡眠與女性健康的關(guān)系已經(jīng)告訴了大家，女性想要美麗動(dòng)人。最重要也是首要的就是睡好覺。對(duì)于睡不好睡不香的女性朋友們我們也向您提供了睡好覺的調(diào)理方法，如果您也失眠、睡不好，那就快試試我們?yōu)槟峁┑男》椒ò伞?/p>
ys630.COm精選閱讀
少睡族，是個(gè)在OL中非常流行的族群，無(wú)論是自發(fā)性少睡的夜貓子，或者被工作壓力所困的晚睡早期女郎，都面臨睡眠時(shí)間太短的困擾。不信邪可不行，以為少睡后只要化妝就能讓你看起來(lái)精神漂亮？其實(shí)從面相就能看出你睡得不夠！
面相1：臉色黯沉，臉上驚現(xiàn)小斑點(diǎn)
晚睡會(huì)造成肌膚無(wú)法順利代謝，老廢角質(zhì)堆積在皮膚的表面，肌膚自然沒有光澤。長(zhǎng)期熬夜之后，還有人發(fā)現(xiàn)自己顴骨、眼下的斑點(diǎn)出現(xiàn)了！由于皮膚代謝減慢，白天積累的色素沉淀不能及時(shí)排出。而且，電腦輻射、過(guò)強(qiáng)燈光也會(huì)造成色素生成。
對(duì)策1：去角質(zhì)、再按摩
早上洗臉后可接著進(jìn)行去角質(zhì)，讓皮膚變得干凈。之后再搭配使用臉部按摩霜，透過(guò)按摩手法及有效成分可以幫助肌膚蘇醒，讓灰暗膚色重新變得明亮。
對(duì)策2：晚上也要用防曬
如果經(jīng)常晚上加班會(huì)在電腦前呆很久，或者所處環(huán)境的燈光較強(qiáng)，少睡派美女一定要加用隔離或物理防曬來(lái)保護(hù)自己的皮膚，絕不能省略。
面相2：黑眼圈 少睡派的標(biāo)志
幾乎沒有一個(gè)少睡派能避開熊貓眼的難題，因?yàn)槿鄙偎呤呛谘廴Φ淖锟準(zhǔn)?，直接?dǎo)致眼周靜脈血管的血液淤積，呈現(xiàn)青灰色。
對(duì)策1：正確使用眼膜
凝膠、精華類眼膜一般用于眼霜后，還可以在睡前加多一些涂抹量敷之過(guò)夜。質(zhì)地豐厚、營(yíng)養(yǎng)充足的眼膜往往用在眼霜前。
對(duì)策2：做簡(jiǎn)單的眼部按摩操
有一套最簡(jiǎn)單有效的眼部按摩操：四指搓熱，按壓整個(gè)眼瞼，從內(nèi)眼角按往太陽(yáng)穴，再用中指按壓太陽(yáng)穴；每次按壓都要重重地按下，再輕輕地提起。
面相3：易水腫 瓜子臉變包子臉
熬夜的人身體新陳代謝會(huì)減慢，體內(nèi)廢物和水分很容易積聚。如果晚上吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的惡夢(mèng)。
對(duì)策1：睡覺時(shí)墊高枕頭
針對(duì)睡醒后的包子臉，大S曾支過(guò)狠招，一為起床后立刻喝黑咖啡；二為將臉浸泡在放滿冰塊的水里。其實(shí)最簡(jiǎn)單的一招是：睡覺時(shí)墊高枕頭，避免水分積聚于面部或眼部。
對(duì)策2：起床后做淋巴按摩
如果早上醒來(lái)還是腫，那就要用按摩來(lái)幫忙。睡前用無(wú)名指按摩眼窩位置，有助淋巴循環(huán)。早上起來(lái)按眉頭的攪竹、眼間的晴明、眼尾凹處的瞳子和承位，以呼氣按、吸氣放的方式進(jìn)行。針對(duì)臉部，則用手指尖配合呼吸按動(dòng)面頰，由耳垂邊方向至鼻頰骨旁邊，同樣是呼氣按、吸氣放，很簡(jiǎn)單卻很有效。
面相4：上妝難 臉如撒哈拉沙漠
熬過(guò)夜的臉頰干得讓人崩潰，散粉根本不敢用。整個(gè)底妝浮在臉上，再好的粉底伺候，疲憊的臉也不吃?shī)y。
對(duì)策1：從洗臉開始就保濕
洗臉用偏冷的溫水最好，這樣能讓原本就缺失的油脂得以適當(dāng)保留。早上的基礎(chǔ)護(hù)膚要處處以保濕為重，粉底液也要選擇保濕的。如果臉頰和眼下真的很干，面膜、眼膜是最好的急救措施，一片就能立即提升水分度。
對(duì)策2：乳液和粉底1∶1混合
專業(yè)化妝師教給我們對(duì)付卡粉的一招：以1∶1的比例將乳液和粉底混合，讓底妝的濕度足夠。先用微濕的粉底刷大面積地刷上粉底膏，再用手指推開。
面相5：狂出油 T區(qū)變成大油田
熬夜加班的第二天早上臉上嘩嘩淌油。其實(shí)，干燥和出油的根本原因一樣，都來(lái)自于熬夜導(dǎo)致的水分流失。
對(duì)策1：睡前再次清潔
如果你熬夜時(shí)出油很嚴(yán)重，建議你睡覺之前還要再次清潔，再做一遍基礎(chǔ)保養(yǎng)。分泌過(guò)于旺盛的油脂會(huì)堵塞毛孔，形成討厭的黑頭和粉刺。
對(duì)策2：補(bǔ)水、鎖水是關(guān)鍵
治本之招是要補(bǔ)水。敷保濕面膜是最好的選擇，補(bǔ)水、鎖水的面霜也要及時(shí)加用。
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