男性睡眠不足的危害
男性養(yǎng)生睡眠貼士。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的方式來實現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《男性睡眠不足的危害》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
二、睡眠不足的原因三、入睡困難怎么辦男性睡眠不足的危害
1、男性睡眠不足對身體的危害
1.1、睡眠不足導致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外,還會增加多種重大疾病的患病風險,包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
1.2、睡眠不足會引起頭痛
睡眠中會變慢,肌肉松弛,血壓降低。但是,人一旦從平時的緊張狀態(tài)中徹底解放出來后,長時間的睡眠反倒會讓處于收縮狀態(tài)的血管一下子擴張起來,很容易引起頭痛,這種頭痛多發(fā)于緊張工作后的休息日,又被稱為“周末型頭痛”。而睡眠不足時出現(xiàn)的頭痛則屬于緊張性頭痛。睡眠不足或質(zhì)量不高使人感到精神疲勞,因此造成頭部和頸部的肌肉緊張,引起頭痛。
2、男性睡眠不足對心理的危害
2.1、情緒易波動
睡眠不足的人,容易被負面的情緒所影響,這是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能很好地將情感和事件背景相結(jié)合做出最適當?shù)姆磻?而是做出了最直接的簡單反應,稍有不爽就愛哭。
2.2、行動和思維遲緩
人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,更別說反應力了。如果你最近不知怎么變得很遲鈍,思考的時候感覺頭腦里就像是一團糨糊,那你就要注意了,極有可能是睡眠不夠,休息的時候就別給自己找那么多的花樣了,如果睡不著,就要去醫(yī)院看看,尋求醫(yī)生的幫助來讓自己睡得更好些。
3、男性睡眠不足的其它危害
3.1、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
3.2、視物模糊:睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
3.3、反應遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
3.4、口齒不清:根據(jù)研究,若連續(xù)36小時不睡覺,說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
3.5、車禍風險高:缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應新的晝夜節(jié)律,因此也是導致失眠的原因。
3、心理因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
入睡困難怎么辦
1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩(wěn)入睡。
3、有些人出現(xiàn)失眠是因為過分擔心導致的,這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
4、身心松弛,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,*前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
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嬰兒睡眠不足的危害
1、影響長高。孩子的成長除了與遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素有關外,還與生長激素的分泌多少有密切關系。生長激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長高。經(jīng)常睡眠不足,會影響生長激素的分泌,影響長高。
2、降低身體的免疫力。睡眠是增強人體免疫力的過程,經(jīng)常睡眠不足會使身體的免疫力降低,由此會導致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。
3、影響大腦的創(chuàng)造性思維。睡眠不足會使人出現(xiàn)注意力不易集中,記憶力減低,思維遲鈍等情況。
4、影響心理健康。睡眠不足的孩子易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨等表現(xiàn),這樣會嚴重影響正常心理發(fā)育。
5、如果孩子長期睡眠不足,還會影響腦細胞的發(fā)育,因為睡眠不足,腦細胞得不到充分的休息,造成孩子記憶力下降,對問題的反應能力降低,并且睡眠不足還會造成孩子精神不振。睡眠不足對孩子的智力發(fā)育影響很大,我們在日常生活中要保證孩子有充足的睡眠時間。
6、長期熬夜的孩子還會出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因為睡眠不足會影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
7、長期熬夜的孩子還會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,因為長期的睡眠不足會影響孩子體內(nèi)的激素的分泌,經(jīng)常熬夜的孩子還不喜歡運動,如果在平時的飲食中經(jīng)常食用垃圾和油炸的食物,更容易出現(xiàn)身體長胖的現(xiàn)象。所以熬夜對孩子的危害很大,要改掉經(jīng)常熬夜的習慣。
8、長期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息,視力會出現(xiàn)下降的現(xiàn)象,并且長期熬夜還對皮膚造成一定的影響,長期熬夜會導致皮膚出現(xiàn)粗糙,面色發(fā)黃的現(xiàn)象,特別是經(jīng)常守在電腦前的孩子更容易出現(xiàn)皮膚粗糙的現(xiàn)象。孩子要健康成長,首先要保證充足的睡眠。
嬰兒睡眠不好的原因
1、尿濕了
當寶寶在晚上有大小便時,排泄物會讓寶寶感覺屁屁不舒服,這樣也就自然會讓寶寶哭個不休了。要馬上止哭,當然是盡快給寶寶更換干凈的紙尿片為上策。
2、缺乏安全感
有時候?qū)殞毧床灰姲职謰寢?又或者被外來的某些聲音驚醒了,在缺乏安全感的情況下,自然也就會哭起來,以喚起爸爸媽媽的注意。
3、白天已睡夠
有些寶寶白天已經(jīng)睡夠了,到晚上自然就毫無睡意了,雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂,但有時候在無聊的時候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍,因此會有哭聲來引起爸媽的注意。
4、肚子餓了
寶寶的胃容量小,進食次數(shù)比較頻繁,如果半夜感覺肚餓,自然也會哭鬧不止。如果媽媽給寶寶喂奶后可以止住哭鬧,那么應該就不會有太大問題。
5、身體不適
如果不是以上問題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺,那么,媽媽就要留意寶寶身體是否出現(xiàn)不適的地方,例如腸胃、皮膚不適或者感染性問題等,如發(fā)現(xiàn)有異常情況,需要馬上到醫(yī)院進行診斷。
如何預防嬰兒睡眠不足
1、若小兒在睡前精力充沛,不愿早睡,那么白天家長應有意識地增加他的活動量,讓他玩得有點疲勞,但在入睡前則應讓他靜下來,不要過分興奮,這樣就有利于入睡。
2、睡前不給嬰兒吃得過飽或過少,以免因胃腸不適或饑餓而影響睡眠。也不要過分逗引小孩,使小兒睡前保持情緒安定,防止過度興奮。上床后,不應給予玩具,以免小兒因貪玩而不肯入睡。
3、對于半夜醒來的小兒,如果吃母奶能睡著,可以吃些母奶,或吃一些牛奶,使其安靜入睡。這不必擔心會養(yǎng)成不良習慣。因隨著幼兒的長大,半夜醒來吃奶的習慣會漸漸消失。
4、幼兒多數(shù)喜歡媽媽陪他一起上床入睡。這樣孩子會十分安心、愉快;在媽媽甜美的催眠曲下,安安穩(wěn)穩(wěn)地睡去。但要注意,不要養(yǎng)成從小抱著入睡的習慣。要培養(yǎng)成1歲時愿意自己躺下入睡,2歲時能按時上床入睡,且不需父母陪伴,3歲后能自己上床蓋被,醒后下床穿上拖鞋。
寶寶睡眠不足的危害
1、很多生長激素是在晚上睡覺時候分泌的,有利于寶寶的生長發(fā)育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長發(fā)育的,甚至影響以后的身高。
2、睡眠不足的寶寶精神相對較差,每天的活力不是特別足,總是昏昏沉沉的,呼喊寶寶時反應差一點,吃奶的時候注意力也不是特別集中。但從睡眠時間上很難定義說少于幾小時就是睡眠不足。如果新生兒睡眠不足可能會影響全身的各個器官,但影響的程度不會很劇烈。除非是睡眠質(zhì)量非常差的,可能會出現(xiàn)體重不增、智力發(fā)育落后等情況,如果新生兒睡眠質(zhì)量特別差,需要到醫(yī)院檢查看看究竟是什么原因?qū)е碌?。睡眠不足對腦部發(fā)育是有一定影響的,但要看嚴重程度,對大部分人的影響不會很大。建議還是要找到睡眠不好的原因就可以及時糾正。有的孩子吃母乳或者奶粉時,對乳糖消化不了,即乳糖不耐受,吃了總是拉肚子而且肚子總是產(chǎn)生很多氣體,容易引起腸痙攣、腸道疼痛等,自然是會影響睡眠質(zhì)量,長期不治療的話是會影響智力發(fā)育的。
3、對于晝夜顛倒的寶寶,還是建議慢慢糾正過來。白天盡量多活動,把寶寶弄醒,多逗寶寶玩,到晚上才睡覺,不然白天睡太多晚上都不睡覺了。整個晝夜顛倒對大人不好,對孩子也不好。因為很多生長激素是在晚上睡覺時候分泌的,有利于寶寶的生長發(fā)育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長發(fā)育的,甚至影響以后的身高。
兒童睡眠不足的危害
1、少兒的成長除了與遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素有關外,還與生長激素的分泌多少有密切關系。生長激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長高。經(jīng)常睡眠不足,會影響生長激素的分泌,影響長高。
2、睡眠是增強人體免疫力的過程,經(jīng)常睡眠不足會使身體的免疫力降低,由此會導致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。
3、睡眠不足會使人出現(xiàn)注意力不易集中,記憶力減低,思維遲鈍等情況,這樣就會影響少兒的學習。
4、睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨等表現(xiàn),這樣會嚴重影響少兒的正常心理發(fā)育。
5、研究證實,創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
6、睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質(zhì),能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好、長得高,必須保證充足的睡眠時間。
7、睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。
8、睡眠不足會引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低,而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長期睡眠不足,會導致飲食習慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實:每晚睡眠少于8小時的青少年,比那些每晚睡眠多于8小時的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關鍵辦法之一。
9、光滑、紅潤、富有彈性的皮膚,有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
怎么讓提高孩子睡眠質(zhì)量
1、寶寶在出生不久的時候,大部分的時間都是在床上度過的,床的存在感就變得非常重要了,可以說,小床是不是舒適,決定著寶寶的睡眠質(zhì)量。
2、床上用品是與寶寶親密接觸的,選擇被褥時建議用純棉的面料,溫暖透氣;床墊也不能墊的太厚或太軟,以舒適為佳;寶寶的枕頭,用純棉軟布。
3、寶寶的睡眠質(zhì)量與燈光、光線是有關系的,太強的燈光下寶寶是很難入睡的,睡了也容易醒來,醒來后雙眼接觸到強光線也會讓寶寶不舒服,哭鬧是常有的事。
4、最好是在寶寶的房間里準備一畫光線較弱的壁燈或床頭燈,寶寶睡著的時候開著,如此也不易將寶寶吵醒,就算醒了也很快會入睡。白天睡覺的時候,可以把窗簾拉上,只拉一半留些光線在房間里。
5、夏季正是蚊子滋生的季節(jié),經(jīng)常都會遭到蚊子的叮咬而無法安心睡眠。因此建議準備好蚊帳,睡覺的時候把蚊帳放下來,蚊帳不僅防蚊的效果好,也能讓寶寶在一個小空間里感覺到安全感?；蛘咧苯邮褂抿?qū)蚊產(chǎn)品,如電子驅(qū)蚊器、驅(qū)蚊水之類的東西。
6、讓寶寶在睡眠的過程中哼唱搖籃曲,是非常美妙的感覺,可以讓寶寶感受到媽媽的溫柔與愛,也會讓他們更有安全感,安然入睡。而且有研究證明,音樂是能刺激神經(jīng)的,能讓寶寶得到健康成長,對寶寶的智力也是有利的。
導讀：長期睡眠不足的危害，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，對健康的危害甚大。長期睡眠不足的危害，一起來看看。
不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內(nèi)補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的睡債對一個人會有很大影響。
長期睡眠不足的危害
1、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著鞏固記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經(jīng)歷過的事情。
2、頭痛
科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
3、視物模糊
睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
4、可導致抑郁癥
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
5、影響青少年的生長發(fā)育
現(xiàn)代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。
6、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。
7、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。
8、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
最佳助眠作息表
7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
下午2點，最后一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上。
下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。
下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。
晚8點鋪床，關掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。
晚9點，記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦。
晚10點，關掉電子設備，一小時后睡覺。
睡眠不足危害大，年輕人要少熬夜哦。
孕婦睡眠不足的危害
1、孕婦睡眠不足的危害
易誘發(fā)流產(chǎn)
因為女性孕期睡眠不足,會使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會有所影響,對機體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷
女性若在孕早期的時候沒有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對早孕反應,會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
影響胎兒大腦發(fā)育
因為睡眠不足的女性,對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時間過長,會影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
2、孕婦睡覺注意事項
2.1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2.2、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風。
2.3、睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。
3、孕婦睡姿有哪些是需要注意的
3.1、仰臥
仰臥睡姿能充分緊貼床鋪放松身體,但在孕中晚期的時候孕媽媽們千萬不能這樣睡,仰臥對自己和胎兒都很不利。
仰臥時,增大的子宮會壓在子宮后方的主動脈上,使子宮的供血量明顯減少,直接影響到胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。
3.2、右側(cè)臥
右側(cè)臥相對仰臥的害處要小一些,因為有些醫(yī)生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽媽適當?shù)夭扇∮覀?cè)臥的。但因為右側(cè)臥會加重子宮的右旋程度,還有可能影響胎兒的血液供給,造成胎兒慢性缺血缺氧,所以孕媽還是盡量少采取右側(cè)臥睡姿。
3.3、趴睡
職場孕媽媽,有時候工作得累了,或是午休的時候,沒有合適的休息處,就趴在桌子上打個盹吧!這種睡姿千萬不能要,會對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅!
孕婦睡眠不好吃什么
1、小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,還能解決睡前肚子餓的問題。
2、水果
因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
3、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
孕晚期睡不好的原因
1、睡姿不適
隨著胎齡的增加,準媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象,這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
有方法:最好采取左側(cè)臥位睡眠為主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn),將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。
2、體內(nèi)缺鈣
懷孕后母體會發(fā)生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。
孩子睡眠不足的危害
1、孩子睡眠不足會影響身高
孩子長期睡眠不足,會導致身高低于同齡兒童的身高,因為睡眠不足會影響兒童體內(nèi)生長激素的分泌,而生長激素的高低對孩子的身高起著決定性的作用,所以在兒童時期要保證充足的睡眠,每天晚上要保證睡8到10小時,盡量做到早睡早起。
2、孩子睡眠不足容易發(fā)脾氣
長期熬夜的孩子還會出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因為睡眠不足會影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
3、孩子睡眠不足會影響記憶力
兒童期是人一生中比較特殊的一個時期,也是人體生長發(fā)育的關鍵時期,特別是兒童早期是人腦發(fā)育的關鍵時期。良好的睡眠有利于兒童智力發(fā)育和體格生長,相反,睡眠剝奪能夠引起腦細胞能量代謝異常、細胞形態(tài)結(jié)構(gòu)改變。研究結(jié)果顯示,睡眠不足會破壞海馬狀突起的機能,而這是大腦內(nèi)負責產(chǎn)生新記憶的區(qū)域,故睡眠不足可以降低兒童的記憶力。
4、孩子睡眠不足會容易發(fā)胖
人們過去總以為,睡得多才發(fā)胖。但是這項兒童睡眠研究卻得出一個很有意思的結(jié)果:睡得少和睡得多同樣會引起孩子肥胖。
專家曾用5年時間跟蹤了500多名小學生,結(jié)果發(fā)現(xiàn),小學一年級時開始睡眠不足的學生,到五年級時發(fā)生肥胖和超重的概率就會上升。不僅如此,孩子因睡眠不足發(fā)生的肥胖與其他因素導致的肥胖有所不同:他們多余的肉都在腹部,而腹部肥胖更容易導致其進入成年階段后患糖尿病以及心血管疾病。
孩子提高睡眠吃什么好
1、核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
2、葵花子:含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。
3、香蕉:含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。
4、蘋果:蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
5、紅棗:性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1～2調(diào)羹。
6、龍眼:其味甘、性溫,具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。
如何營造孩子睡眠的環(huán)境
1、空氣新鮮、溫度適中。睡覺之前,要將房間的門、窗打開透氣大約20分鐘,包括睡午覺也都應該如此。晚上睡覺時,最好開點氣窗,以保持空氣流通。如果房間里使用空調(diào),最好也要事先通風20分鐘。而且冬季要保持室內(nèi)溫暖,夏天則要盡量讓室內(nèi)溫度涼快。
2、環(huán)境安靜、光線幽暗。父母在孩子睡覺時,可以將燈光調(diào)得暗暗的,最好不要打麻將、唱歌或跳舞等來妨礙孩子睡覺,盡量保持孩子在安靜的環(huán)境下睡眠。
3、給孩子一張自己的小床。寶寶出生后,媽媽最好為他挑選一個小床,讓他睡在自己的小床里,小床上放有他自己的枕頭、被子、床單,這樣有利于孩子從小熟悉「床」這個睡覺的環(huán)境,看到床就意識到“這是睡覺的地方”,從而形成正確的睡覺習慣。
最好把孩子的小床放在房間的一角,不要放在窗戶旁邊,盡量放在白天可以曬的到陽光、而不潮濕的地方。在孩子2歲以前,可以將孩子的床放在父母的房間里,情況允許的話,在孩子2歲以后,則可挪到他自己的房間。
兒童睡眠不足的危害
1、兒童睡眠不足的危害
1.1、影響大腦的創(chuàng)造性思維
研究證實,創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
1.2、影響青少年的生長發(fā)育
睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質(zhì),能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好、長得高,必須保證充足的睡眠時間。
1.3、易患各種疾病
睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。
2、睡眠不足是什么
睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、會失去平衡等等。近來年,專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當?shù)倪\動是健康生活的三個鼎足。少睡了,就像欠了債,你得付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響,不少研究發(fā)現(xiàn),一般人如果二三天沒睡好,他們會在幾天內(nèi)補過來而恢復正常。
3、睡眠不足的物理療法
物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦,能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,如5-羥色胺、乙酰膽堿,這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。
兒童睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
2、生理因素:高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應新的晝夜節(jié)律,因此也是導致失眠的原因。
3、心理因素:應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、精神疾病:抑郁癥、精神分裂癥、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導致失眠的原因之一。
影響睡眠的食物
1、麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。
2、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
3、大蒜
晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可堿,會使人心跳加快。
5、糖塊
最新一項研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,并導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導致做噩夢。
6、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢。
兒童長期睡眠不足的危害
1、影響大腦的創(chuàng)造性思維。研究證實,創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、影響青少年的生長發(fā)育。睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質(zhì),能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚,身高就會受到影響。因此,專家建議,10歲以內(nèi)的兒童要想發(fā)育好、長得高,家長一定要督促其在晚上20點前睡覺最為適宜。
3、易患各種疾病。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足或晚睡,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。
4、影響皮膚健康。光滑、紅潤、富有彈性的皮膚,有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應。睡眠不足和晚睡都會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
5、長期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息,視力會出現(xiàn)下降的現(xiàn)象,并且長期熬夜還對皮膚造成一定的影響,長期熬夜會導致皮膚出現(xiàn)粗糙,面色發(fā)黃的現(xiàn)象,特別是經(jīng)常守在電腦前的孩子更容易出現(xiàn)皮膚粗糙的現(xiàn)象。孩子要健康成長,首先要保證充足的睡眠。
6、長期熬夜的孩子還會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,因為長期的睡眠不足會影響孩子體內(nèi)的激素的分泌,經(jīng)常熬夜的孩子還不喜歡運動,如果在平時的飲食中經(jīng)常食用垃圾和油炸的食物,更容易出現(xiàn)身體長胖的現(xiàn)象。所以熬夜對孩子的危害很大,要改掉經(jīng)常熬夜的習慣。
7、長期熬夜的孩子還會出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因為睡眠不足會影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
兒童長期睡眠不足的原因
1、學業(yè)負擔過重，這是中小學生睡眠不足的根本原因。除了孩子在學校時間過長、作業(yè)過多之外，一些家長也在給孩子“增負”。本次調(diào)查顯示49.3%的孩子上課余學習班，23.1%的家長給孩子布置課余作業(yè)，16.8%的家長給孩子請家教。
2、不良的學習習慣對睡眠影響很大，不少中小學生因為邊學邊玩、寫作業(yè)太慢等耽誤了很多時間。
3、由擇校導致的上學路遠。調(diào)查顯示，就近入學學生平均睡眠時間是8.65小時，擇校學生是8.12小時，存在較大差異。因此，建議父母要擺正學習與健康的關系，積極創(chuàng)造條件減輕孩子學習負擔，確保孩子睡眠充足。為孩子“擇校”時，不僅要注重學校教學質(zhì)量，還要考慮孩子上學途中所消耗的時間、精力和安全問題。
孕婦長期睡眠不足的危害
1、孕婦長期睡眠不足易誘發(fā)流產(chǎn)
因為女性孕期睡眠不足,會使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會有所影響,對機體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
2、孕婦長期睡眠不足易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷
女性若在孕早期的時候沒有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對早孕反應,會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
3、孕婦長期睡眠不足影響胎兒大腦發(fā)育
因為睡眠不足的女性,對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時間過長,會影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
4、孕婦長期睡眠不足胎兒易出現(xiàn)先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對于后天發(fā)育是非常的不良的。
5、孕婦長期睡眠不足胎兒易血虛
晚上11點到3點是肝膽造血的時候,懷孕本身就是很耗血氣的過程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧,準媽媽經(jīng)常熬夜一般氣色都不會太好。
6、孕婦長期睡眠不足生出來的娃長得慢
如果長期這樣,并且營養(yǎng)也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發(fā)育有影響,對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響,比如說長得慢啊,體重輕啊,小孩子腎精不足啊,等等。所以,準媽媽最好還是規(guī)律作息吧準媽媽經(jīng)常熬夜對胎兒發(fā)育還是影響很大的。
7、孕婦長期睡眠不足生出來的寶寶愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的,準媽媽經(jīng)常熬夜會使預產(chǎn)期推遲,加大準媽媽的身體和心理負擔。還會影響孩子的生物鐘,不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。因此,在不得不熬夜時,事先、事后做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
孕婦睡眠不好吃什么
1、孕婦睡眠不好吃小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
2、孕婦睡眠不好吃水果
因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
3、孕婦睡眠不好吃酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。孕媽媽應注意,睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃咸辣以及油膩的食物。
4、孕婦睡眠不好吃蓮子粉粥
將蓮子煮熟,除殼磨成粉,每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用,對失眠多夢有特殊功效。
5、孕婦睡眠不好喝糖水
如果是因為煩躁發(fā)怒而難以入睡,可以飲用糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。
6、孕婦睡眠不好喝牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
孕婦如何擁有好的睡眠
1、采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢
左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液,這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸,因為左側(cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì),有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習慣左側(cè)臥位,可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側(cè)臥位。
2、良好的睡眠環(huán)境
孕婦的體溫一般高于常人,因此準媽媽的臥室應該是清涼宜人的,臥室的裝扮上也需要費一些心思,可以養(yǎng)些植物讓準媽媽在照顧植物中學會照顧嬰兒的經(jīng)驗,適當?shù)脑谂P室添加綠色有益于準媽媽的心情,綠色是新生的顏色,是孕育生命的顏色,此外臥室的隔音和擋光效果要好,可以避免噪音和強光影響準媽媽睡眠。
3、睡覺前3－4小時不要運動
適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的,也有助于日后的分娩,但運動后的人精神會處于興奮狀態(tài),如果沒有足夠的時間來使身體恢復平靜,會影響到睡眠,喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理,因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量,甚至不吃。
小孩長期睡眠不足的危害
1、影響大腦的創(chuàng)造性思維
研究證實,創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、影響青少年的生長發(fā)育
睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質(zhì),能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚,身高就會受到影響。
3、兒童睡眠不足易患各種疾病
睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足或晚睡,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。
4、兒童睡眠不足易導致肥胖
睡眠不足會引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低,而這種激素有助于分解油脂、降低食欲作用,瘦素分泌降低后會胃口大增,增加肥胖風險。
5、兒童睡眠不足不利于養(yǎng)成良好性格
從心理學角度來看,睡眠處在“生命金字塔”的最底端,這種最低層次的需要如果長期得不到滿足,會引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問題。甚至情緒會變得反復無常,破壞人際關系,有些兒童甚至會因情緒不穩(wěn)而容易沖動,產(chǎn)生攻擊性。
6、兒童睡眠不足臉色影響皮膚新陳代謝
兒童時期本應該是紅光滿面,朝氣蓬勃狀態(tài),但是睡眠不足會讓好的氣色遠離兒童。因為皮膚的光滑、紅潤是依靠皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應,睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,使皮膚顏色顯得晦暗沒有光澤。
小孩睡眠不足的調(diào)理方法
1、室內(nèi)要保持安靜,冷暖適當,空氣新鮮,除冬季開窗換空氣外,其他季節(jié)可開窗睡眠,因為新鮮空氣含有充足的氧氣,可促使孩子舒適而深沉地熟睡。
2、從小養(yǎng)成獨睡的習慣,獨睡好處多,可減少與成人同睡時呼吸道疾病感染。對易驚醒的孩子,還可以避免成人翻身受到的干擾。孩子養(yǎng)成獨睡的習慣,睡眠也會好些。
3、白天盡量讓孩子多活動,玩累了,上床后就易入睡,而且也能睡得好,睡的時間也長。讓寶寶安睡絕招良好、舒適的睡眠環(huán)境,不僅有利于孩子盡快入睡,而且能夠提高睡眠質(zhì)量,有利于小兒得到充分的休息。
4、晚飯不要吃得太多、太飽,睡前1~2小時內(nèi),不要進食不易消化的食物,睡前不要飲水太多。
5、每天按時就寢,養(yǎng)成按時睡眠的良好習慣。
6、每日睡前給孩子洗澡,若冬季室溫較低,每日睡前應洗臉、洗腳,清洗外陰部,這樣有利于小兒入睡。
小孩睡眠不足的原因有哪些
1、缺乏良好學習習慣對睡眠影響很大,近三分之一的中小學生因為寫作業(yè)太慢缺少睡眠。調(diào)查顯示,32.3%的被調(diào)查學生因為寫作業(yè)速度慢而影響學習。進一步調(diào)查發(fā)現(xiàn),孩子寫作業(yè)太慢大多與學習習慣密切相關,如有的孩子邊寫邊玩。
2、心理問題,這也是影響孩子睡眠狀況的另一個重要原因,學習負擔重、交往壓力、代際溝通等是形成心理問題的主要因素。調(diào)查顯示,共有16.6%的被調(diào)查者認為“夜里做夢特別多”是影響睡眠的主要原因。
3、學業(yè)負擔過重,這是影響中小學生睡眠不足的根本原因,近一半學生因為作業(yè)過多而無法按時睡覺。調(diào)查顯示,有49.5%的中小學生因為作業(yè)太多而不能獲得充足的睡眠。另外,有33.5%的小學生和57.6%的初中生“為了完成作業(yè)不得不少睡覺”。
產(chǎn)后長期睡眠不足的危害
1、對產(chǎn)后女性而言,睡眠不足的話更容易引起身體肥胖,也不利于產(chǎn)后的身體恢復,所以在產(chǎn)后特別要注意有較好的睡眠時間和質(zhì)量。
2、在通過調(diào)查時還發(fā)現(xiàn),在孩子到半歲時,如果每天睡不足5小時,在到孩子1歲時,新手媽媽會比每天睡7個小時的媽媽增加10斤左右的體重。所以產(chǎn)后媽媽一定不要小看這幾二個小時的睡眠時間,雖然是兩小時,但差別就不一樣了,另外女性在產(chǎn)后一年比前6個月時睡得還要少,減肥的難度要增加兩倍。睡眠時間不足會導致內(nèi)分泌激素發(fā)生改變,使食欲增加從而增加了體重。
3、為了自己和孩子的身體健康,新媽媽最好能保證睡眠時間?？梢栽诤⒆铀瘯r媽媽也跟著睡,因為要照料孩子是一件不容易的事,但為了能使身體健康和早點恢復到產(chǎn)前的體型,除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,至少每天保持七小時的睡眠。
產(chǎn)后的注意事項
1、子宮
目的是幫助子宮的復原及惡露的排出(產(chǎn)后快速復原子宮的妙招),亦可預防因收縮不良而引起產(chǎn)后出血。方法:先找出子宮的位置,對于正常分娩的產(chǎn)婦,可以輕易在肚臍下觸摸到一個硬塊,即子宮的位置。當子宮變軟時,用手掌稍施力量于子宮位置環(huán)行按摩,使子宮硬起,則表示收縮良好;當子宮收縮疼痛厲害,則暫時停止按摩,可采俯臥姿勢以減輕疼痛,若仍疼痛不舒服,影響休息及睡眠,可通知護理人員。
2、惡露
惡露是指由子宮所排出的分泌物,產(chǎn)后1～3天,量多、顏色較紅,以后顏色減淡、量少,10天后呈淡黃色,一般在4～6星期會完全消失;若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異?，F(xiàn)象,應立即通知醫(yī)護人員(產(chǎn)后怎樣觀察和處理惡露)。
3、小便
由于會陰傷口疼痛及生產(chǎn)時膀胱和尿道受損及壓迫,可能在產(chǎn)后有解小便或解不干凈的感覺,產(chǎn)婦應于產(chǎn)后2小時開始解小便,若解小便不通暢,請通知護理人員協(xié)助。
4、大便
產(chǎn)后由于腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產(chǎn)婦的臥床都可促成腸蠕動減弱,排空時間延長,會陰切口的疼痛使得產(chǎn)婦不愿意作排便的動作,產(chǎn)褥期出汗又多,以上原因均易導致便秘。故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期應以易消化的半流質(zhì)食物為主,特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜,適當下床活動,并養(yǎng)成每日按時排便的良好習慣。必要時可以口服蜂蜜、香蕉等,以促進腸蠕動;肛門內(nèi)開塞露也可以使用,緩解大便秘結(jié)。
5、母乳喂養(yǎng)
母乳是嬰兒必須的和理想的食品(母乳媽媽防疹飲食方法),其所含的各種營養(yǎng)物質(zhì)最適合嬰兒的消化吸收,因此世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)持續(xù)4-6個月。來奶需幾天時間,母親一定要耐心等待;護理人應富有高度責任心和愛心,多給她們鼓勵和支持,并盡早地向乳母講解早期母乳喂養(yǎng)的一些常遇問題,消除她們的緊張心理,使母乳喂養(yǎng)取得成功,有一良好開端。
長期睡眠不足的危害
1、失眠可導致職業(yè)受挫、事故高發(fā)。偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠的人預示有職業(yè)行為不佳,注意力不能集中,記憶出現(xiàn)障礙,工作力不從心,事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。據(jù)一項縱向研究發(fā)現(xiàn),失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工資偏低,常常不能延長服役期。
2、失眠可導致精神障礙。有研究表明,持續(xù)1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴重時還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進而影響社會功能。
3、失眠可誘發(fā)其他疾病。失眠與軀體疾病關系密切,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病,實踐證明手術后的病人睡不好,明顯延長響傷口愈合的時間,如病人的基本睡眠得不到滿足,他們身體康復的希望幾乎微乎其微。
4、長期失眠中的危害可導致巨大社會損失。睡眠不足間接引起的經(jīng)濟損失和危害性更是觸目驚心,由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發(fā)生的機會,不僅自己喪命還危及他人性命,對社會造成巨大損失。
青少年睡眠不足的危害
1、青少年睡眠不足的危害有影響青少年的生長發(fā)育
睡眠是人的基本生理功能,對身體和智力的發(fā)育有至關重要的意義。青少年是身體發(fā)育的最佳時期,深夜22時至1時是生長激素分泌的高峰期,生長發(fā)育主要在睡眠時完成,睡眠不足會影響身高,對大腦的發(fā)育、身體的器官的發(fā)育都會有影響,是透支他們的青春和健康。
2、青少年睡眠不足的危害有影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力
學生睡眠不足易使大腦皮層功能紊亂,導致精力不集中,記憶力、注意力及理解力衰退,學習效率低下,長期睡眠不足還會導致內(nèi)分泌、植物神經(jīng)功能紊亂、如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動,睡眠不足的小孩,會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、情緒低落、心煩意亂、急躁易怒、好動、興趣不廣泛等心理異常表現(xiàn),心理上的反常表現(xiàn)又會影響睡眠,導致入睡困難,形成惡性循環(huán)。在這樣的狀況下學習,學習效果自然不佳。
3、青少年睡眠不足的危害有睡眠不足引發(fā)疾病
睡眠不足,可刺激胃腺,減少胃部血流量,降低胃的自我修復能力,使胃部黏膜變薄,從而增加胃潰瘍和癌細胞生長機會,易引發(fā)胃病及癌癥等疾病。嚴重失眠或睡眠不好還會使人減弱抗病毒能力,引起脫發(fā)、掉牙及牙齦炎、牙周炎等疾病。
睡眠不足的飲食
1、睡眠不足的飲食有杏仁
杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質(zhì),通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進睡眠。
2、睡眠不足的飲食有谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導睡眠效果。另外的好處:在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上),可以格外幫助你呼呼入睡。
3、睡眠不足的飲食有雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。
4、睡眠不足的飲食有茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
睡眠不足的原因
1、睡眠不足的原因有環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
2、睡眠不足的原因有生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應新的晝夜節(jié)律,因此也是導致失眠的原因。
3、睡眠不足的原因有心理因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、睡眠不足的原因有軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、睡眠不足的原因有精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導致失眠的原因之一。
