減肥方法 喝水減肥法幫女人刮走油脂
健康養(yǎng)生減肥方法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“減肥方法 喝水減肥法幫女人刮走油脂”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
懶人喝水快速有效減肥法，相對(duì)于普通的肥胖者來說，是很有效果的，而且不需要有任何的壓力，也不會(huì)強(qiáng)迫你去節(jié)食或是絕食，最重要的是，只需要喝水就可以瘦身，不但能達(dá)到甩脂的效果，而且還能給你帶來水嫩的肌膚?？旌托【幰黄鹂纯春人趺磶团藴p肥吧
喝水減肥法：清晨
每天清晨起床后，空腹喝一杯溫?zé)岬拈_水，大約300ml左右，不要猛喝，不然容易導(dǎo)致頭昏目眩、惡心想吐等，因?yàn)榘组_水不含有任何物質(zhì)，還能補(bǔ)充細(xì)胞的水分和降低血液的粘稠度，所以通常在飲用開水的30分鐘后，你會(huì)感覺到便意，從而排出一晚上的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
喝水減肥法：下午
下午喝水也是能夠瘦身的哦，當(dāng)你坐著的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你腰部上的肉都凸顯出現(xiàn)來，非常不美觀，這也是身體多余的贅肉哦，長(zhǎng)時(shí)間的坐著和高熱量食物的攝取很容易導(dǎo)致你發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候來上一杯花茶，不但克制了你想吃東西的心，還能提神甩去你的贅肉哦。
喝水減肥法：晚餐
晚餐如果你不會(huì)感覺太餓的話，建議你就不要吃了，最多吃一點(diǎn)水果就夠了，多喝一些水，很快就能過去的哦，這樣不但能夠排出你今天一天體內(nèi)的廢物，還能加快你的新陳代謝。www.cndadi.net
喝水減肥法：餐前
因?yàn)槿梭w喜歡把餓和渴的感覺混為一談，所以很多人都會(huì)誤以為渴了是餓了，從而吃很多東西，但是一般來說是只因?yàn)樯眢w需要水而已，餐前喝水的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的進(jìn)食量大大的減少，對(duì)食物也沒有那么渴望，有了足夠的水分，身體會(huì)更喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
餐前喝水的話，能夠有效的減輕你的饑餓感，減少食物的攝取量，長(zhǎng)期下去的話，你的胃口自然而然也就會(huì)變小了，但是要注意的是，在吃飯的中場(chǎng)是不能喝水的，雖然你的胃部會(huì)感覺到更飽，但是你的嘴巴卻也更想吃東西哦。
研究表明，一杯水可以刺激你的交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5-2個(gè)小時(shí)哦，接著腎上腺素可以使你身體的脂肪慢慢的消耗掉，你明顯能感覺到體重的下降，與其節(jié)食，這種方法更簡(jiǎn)單也更容易堅(jiān)持。
很多MM其實(shí)并不胖，但是吃完飯后很容易出現(xiàn)小肚子鼓鼓的情況，不想少吃的話，只能忍受了，其實(shí)有一種方法是可以改變這種狀況的哦，比如在吃飯前先喝水再喝湯接著吃蔬菜，最后吃米飯就可以解決這個(gè)情況了。
最后需要注意的是，不要覺得光喝水就能瘦身，要搭配運(yùn)動(dòng)和飲食才是王道，單純的喝水只能解決你的便秘問題，不能有實(shí)質(zhì)性的解除你發(fā)胖的根源哦。
7天水果減肥法 輕松享瘦每一天
周一：木瓜 黃色水果
周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，我一定會(huì)精力充沛!今晚，我不會(huì)虧待自己。忙碌了一整天，哪里顧得上補(bǔ)充什么營養(yǎng)啊，就做一杯橙色心情吧。據(jù)說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
周二：藍(lán)莓 藍(lán)色水果
藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國外專家稱為抗氧化之王。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。
減肥原理
熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對(duì)減下半身很有幫助哦。
周三：青蘋果 青色水果
蘋果是世界四大水果之一。在國外有每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會(huì)來找我的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。每天必吃蘋果的10大理由
減肥原理
富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
周四：獼猴桃 綠色水果
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有VC果王的美稱。
減肥原理
熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤(rùn)肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。
周五：番茄 紅色水果
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。
減肥原理
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
周六：葡萄 紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。 所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都?，而且營養(yǎng)豐富，歷來被視為果中之珍，名列世界四大水果之首。
減肥原理
墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日：香蕉 黃色水果
香蕉非常甜，所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)不然， 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上來一個(gè)大香蕉吧，它對(duì)于緩解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。
總結(jié)：研究表明，一杯水可以刺激你的交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5-2個(gè)小時(shí)，總是說喝水也長(zhǎng)胖的姐妹們是不是找到福音了呢？當(dāng)然減肥不是僅僅靠喝水就可以減出效果的，配合小編推薦的水果減肥就能讓您減肥更成功哦。
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很多女性在買衣服的時(shí)候?yàn)榱搜谏w肥胖的部位，總是買一些寬松的、遮擋的衣服，這樣一來也默默的激勵(lì)著減肥的動(dòng)力，那小肚腩怎么才能減下去，腹部怎么樣呼吸才能夠得到平坦，下面跟著天然養(yǎng)生專家一起來了解下吧。
4步動(dòng)作搞定小肚腩：
第1步.自己先坐在地板上面，然后雙膝彎曲，讓腰、耳朵、肩膀三個(gè)部位在同一直線上，保持一字，然后有意識(shí)地立起盆骨，雙手往上慢慢抬起，直接抬到與肩同高的位置。
第2步.動(dòng)作做好以后，就要開始呼吸了，先吸氣，吸氣的同時(shí)雙手在身體前方前伸，延伸的時(shí)候最好用力一些，要注意背部不要彎曲，特別的注意在做動(dòng)作的時(shí)候，必須挺直腰背來做，這樣才有效果。
第3步.吸氣以后呼氣才是一組，在呼氣的時(shí)候用雙手手肘來觸碰自己背部，一邊讓肩胛骨向背骨的位置拉近，一邊敞開前胸。這樣呼出起來。
第4步.最后一邊吸氣，身體的上半身一邊往前微微傾，雙手手肘在身體的前方進(jìn)行交叉。然后在呼氣，同樣的方式再來15次，這樣呼吸的方法能夠達(dá)到減腰部，還能豐胸和瘦腿的效果哦。
4步動(dòng)作搞定小肚腩，不僅可以減掉腹部的肥肉，還能夠有效的鍛煉身體，消除上半身的浮腫、下半身部位的疲勞，達(dá)到排毒的效果，如果動(dòng)作做的好還可以提高自身的睡眠質(zhì)量，讓肌膚變的有光澤。
小肚腩減掉的方法，女性腹部呼吸減肥，相信您了解了，天然養(yǎng)生專家說這是一套非常好的減肥方法，幫助您實(shí)現(xiàn)身材凹凸有致，平坦腹部，但是要注意在平時(shí)的鍛煉時(shí)候選擇在飯后半小時(shí)進(jìn)行，不要?jiǎng)偝酝觑埢蛘呤丘I著肚子進(jìn)行。
現(xiàn)在的生活出門不是公交車、出租車、自行車，就是電梯等代替步行的方式，這讓很多人也逐漸的胖了起來，對(duì)于女性來說肥胖簡(jiǎn)直就是悲催的事情，那肥胖發(fā)生怎么解決呢?天然養(yǎng)生專家說可以多走走進(jìn)行改變，但是走路減肥也是有一定的講究的，下面天然養(yǎng)生專家為您介紹這個(gè)最廉價(jià)的減肥方法走路。
1.走路減肥注意姿勢(shì)，不是所有的走路姿勢(shì)都能夠減肥，想要達(dá)到減肥的效果就要注意不能駝背的走，因?yàn)轳劚车淖邥?huì)破壞身體的平衡感，從而降低走路的減肥效果。所以女性們要注意自信一些走。
2.走路減肥注意速度：任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其應(yīng)該有的速度，走路減肥也一樣，想要提高減肥效果那就要大走路的步幅，不是一小步一小步的走，而且在走的頻率上也能夠幫助提高走路的速度。
3.走路減肥注意動(dòng)作：每一項(xiàng)減肥的方法都有不同的動(dòng)作，而走路的動(dòng)作的主要看腳后跟的先后順序。所以注意先腳后跟著地然后在腳尖找地的走，這樣走路自己的后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線美也會(huì)變的勻稱。
4.走路減肥注意著裝：減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好選擇寬松的衣服，但是對(duì)走路減肥的女性們，最重要的著裝要在腳上，腳的運(yùn)動(dòng)量時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，要選擇一雙舒適跟腳的鞋子，不能穿瓢鞋、皮鞋、高跟鞋，那樣會(huì)導(dǎo)致扭傷腳踝。
最廉價(jià)的減肥方法走路，天然養(yǎng)生專家就為您介紹到這里，相信您了解了，專家介紹這個(gè)減肥方法既健康又安全，而且比節(jié)食等方法來減肥的要好的多，但是走路減肥是一種長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)減肥方法，大家一定要注意堅(jiān)持，只有堅(jiān)持了才能夠達(dá)到健身、放松的效果。
近日結(jié)婚已許久的大s爆出自己已懷孕的消息。有美容大王的稱號(hào)的大s向來式女性朋友們競(jìng)相模仿的對(duì)象。她推薦的各種減肥方法、護(hù)膚方法都得到很多人的推崇。其中素食減肥法也有很多女性朋友競(jìng)相模仿，卻有可能導(dǎo)致女性生殖能力降低哦。
大S終于成功懷孕了!2號(hào)晚十點(diǎn)半，大S在微博上寫下：感謝大家的祝福，我們一家有了三口了，感恩，親口證實(shí)了懷孕。隨后，大S接受媒體采訪時(shí)，大S用開心到極點(diǎn)回應(yīng)說：成功懷孕如釋重負(fù)!而大S的婆婆張?zhí)m在接受采訪則說：大s是我的驕傲!
回想大S和老公汪小菲結(jié)婚兩年多，一直想生寶寶，大S甚至為此暫停演藝事業(yè)，全力造人。最初為了自家小狗祈福開始吃素，之后為了保持消瘦的身材仍堅(jiān)持下來，這樣的長(zhǎng)期素食，讓大S為了懷孕可謂吃盡苦頭，這次能成功懷孕，可謂皆大歡喜。不可否認(rèn)，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，的確對(duì)減肥有幫助。不過，最近醫(yī)學(xué)界對(duì)素食的研究證實(shí)，女性經(jīng)常食素，會(huì)對(duì)體內(nèi)激素分泌造成破壞性影響，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致不育。雖然女人為了美麗無所不用其極，但會(huì)造成不孕的減肥神方，真的不試也罷。
長(zhǎng)期素食可降低女性生育能力
近年來，吃素的飲食風(fēng)尚漸為流行。尤其是體形豐滿的女性，甚至把吃素當(dāng)成了習(xí)慣，希望借此達(dá)到減肥的目的。不可否認(rèn)，食素的確對(duì)減肥有幫助。不過，最近醫(yī)學(xué)界對(duì)素食的研究證實(shí)，女性經(jīng)常食素，會(huì)對(duì)體內(nèi)激素分泌造成影響，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致不育。
在吃素影響女性生育能力的眾多研究中，德國慕尼黑馬斯保蘭學(xué)院的結(jié)論最引人注意。該學(xué)院的卡兒寶克教授將參加試驗(yàn)的健康少女分成兩組，其中一組除了進(jìn)食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另外一組則進(jìn)食正常食物。
在為期6周的減肥計(jì)劃結(jié)束后，研究者發(fā)現(xiàn)，在吃素食的女性中，有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時(shí)間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期也沒有明顯變化。
吃素不會(huì)必瘦 光吃蔬菜越吃越胖
你知道常見食材中的能量冠軍是誰嗎?還有脂肪冠軍?它們是植物油!植物油統(tǒng)領(lǐng)著它的這些個(gè)親支近派，花生、核桃、芝麻、炸薯?xiàng)l、油餅，當(dāng)仁不讓地占據(jù)著能量和脂肪含量排行榜的前列，牛肉、羊肉、豬肝、雞蛋、牛奶則一一敗下陣來。還有食物中的碳水化合物冠軍呢，面包、米飯、豆子、糖果、飲料，這些個(gè)供能高手、體內(nèi)脂肪的強(qiáng)援無不占據(jù)素食者餐盤之半壁江山。誰說素食者一定會(huì)瘦?冠軍們可是不答應(yīng)。
很多女性之所以光吃蔬菜是以為只要吃蔬菜就能減肥，實(shí)在吃蔬菜也有無法減肥的時(shí)候，那是由于蔬菜輕易吸油，反而更輕易攝入更多油脂，會(huì)越吃越胖。一克油中，大約有9個(gè)熱卡的熱量;在一克蛋白質(zhì)中，大約有4個(gè)熱卡的熱量;相比之下，一克米飯中，也就只有4個(gè)熱卡的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會(huì)導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，反而發(fā)胖。
長(zhǎng)期一味吃素并不會(huì)更健康
對(duì)于大多數(shù)吃素的人來講，因?yàn)閿z食品種受到限制，要做到營養(yǎng)均衡其實(shí)很難。歷來針對(duì)長(zhǎng)期素食人群的營養(yǎng)調(diào)查得出的結(jié)論都不能令人滿意，他們往往有著比一般人更高的營養(yǎng)性貧血、蛋白質(zhì)能量營養(yǎng)不良、多種維生素和無機(jī)元素缺乏的患病率，身體素質(zhì)和平均壽命也未見占優(yōu)。所以，準(zhǔn)素食者在付諸行動(dòng)之前需要惡補(bǔ)專門的營養(yǎng)常識(shí)，或者選擇階段性吃素，來規(guī)避營養(yǎng)的缺乏。
長(zhǎng)期不吃肉免疫力會(huì)下降
在我們的飲食生活中，對(duì)人體有益的各種微量元素都是必不可少的，無論少了哪一種元素關(guān)于身體來說，都意味著潛伏的危急!營養(yǎng)是人體健康長(zhǎng)壽的物質(zhì)基礎(chǔ)。營養(yǎng)質(zhì)量的好壞和數(shù)目的多少，直截影響到人體健康、抗病能力和壽命的是非。人體對(duì)飲食營養(yǎng)的需求不僅僅是品種全面，而且還要維持膳食平衡。肉類食品中含有人體必需的8種氨基酸，更適合人體消化和吸取。且賴氨酸含量較高，更有利于補(bǔ)充植物蛋白中賴氨酸的不足。長(zhǎng)期不吃動(dòng)物蛋白會(huì)造成免疫力下降。而長(zhǎng)時(shí)間的純素食一定會(huì)使得人體缺乏維生素B、鈣、鐵、鋅等微量元素，以致于對(duì)人體產(chǎn)生很多不利的影響。
解密素食：降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)但增加懷孕難度
雖然吃素吃的面黃肌瘦的有之，閉經(jīng)不孕的有之，但我們周圍也不乏吃素吃得身強(qiáng)體壯的，其中有佛教的高僧大德，有明星，有運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)然也有普通人。看到這些，人們不禁疑惑，吃素真的對(duì)健康不利嗎?
如花將能搜索到的資料匯總了一下，發(fā)現(xiàn)素食并非是洪水猛獸，甚至在抗癌等方面對(duì)維持身體健康還是很有幫助的，只是，這些人不適合吃素
1、骨質(zhì)疏松者
但沒有搞清楚自身體質(zhì)盲目吃素，身體會(huì)亮起紅燈。研究發(fā)現(xiàn)，比起吃肉的人來說，素食者的骨頭更脆。他們的骨骼較細(xì)，攝入的卡路里和蛋白質(zhì)較少，體重指數(shù)較低，身體脂肪含量也低，專家在研究報(bào)告中寫道，他們骨折的風(fēng)險(xiǎn)更大。
2、青少年
有一個(gè)新發(fā)現(xiàn)就是，青少年素食者更容易出現(xiàn)飲食紊亂癥，受訪者中有11%的人就有暴飲暴食的傾向。更多的青少年素食者由于缺乏指導(dǎo)，體內(nèi)鐵、鋅、鈣、維生素B嚴(yán)重匱乏。他們還自以為很健康。
3、準(zhǔn)備懷孕的女性
從女性生理角度來看，1/3左右的素食者會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，還有部分女性出現(xiàn)貧血。同時(shí)，由于脂肪攝入量少，導(dǎo)致雌激素分泌過少，極大地影響了這些女性的性欲和生育能力，并容易長(zhǎng)皺紋，促使女性加速衰老。
素食也要營養(yǎng)均衡
1、谷豆同吃補(bǔ)蛋白質(zhì)
由于植物蛋白質(zhì)為不完全蛋白，吃素者可能缺乏一種至幾種身體必需的氨基酸。將谷類和豆類一起食用時(shí)，能很好地提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量，能代替肉類提供的蛋白質(zhì)，如紅豆飯、八寶飯都是不錯(cuò)的選擇，不但滿足了營養(yǎng)的需求也幫助了減肥。
2、粗糧堅(jiān)果補(bǔ)鋅鐵
吃素容易缺鐵，造成貧血、臉色蒼白;吃素也會(huì)造成缺鋅，影響身體正常發(fā)育。多吃粗糧、豆制品、核果類以及紅糖，可以補(bǔ)充鋅和鐵。例如用全麥面包代替普通面包，用紅糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。
3、海產(chǎn)品補(bǔ)充維生素
動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶類等食物含有豐富的維生素，但是素食者往往無法獲得。經(jīng)常食用海藻、紫菜、海帶等食品，可以增加維生素B12的攝入。同時(shí)，最好再服用一些復(fù)合維生素。多補(bǔ)充膳食當(dāng)中的維生素C促進(jìn)鐵吸收，如青椒、菜花、綠葉蔬菜、番茄等。
黃金十日瘦身法
瘦身教主唐安琪為月經(jīng)后期的女性設(shè)計(jì)了經(jīng)典的黃金十日瘦身法，這套瘦身食譜主要組成部分是蔬果，搭配少量瘦肉和魚類，讓你瘦的安全瘦的健康!
第1-3日：以補(bǔ)身食療為主。早餐進(jìn)食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐進(jìn)食蔬菜配肉類補(bǔ)身菜式;晚餐進(jìn)食蔬菜配補(bǔ)身湯粥
第4-10日：不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上溫?zé)崴?。早餐以水果溫水為?午餐吃青菜、瘦肉和魚;晚餐繼續(xù)燙青菜加小碗粥。
創(chuàng)立者唐安琪試用感受：以貪吃的我為例，每逄經(jīng)期前都會(huì)多吃一點(diǎn)，再利用經(jīng)期后食欲較少的黃金十日，進(jìn)行黃金十日餐單，不單沒有胖，還會(huì)多減一兩磅。我有一位護(hù)士網(wǎng)友，她連續(xù)三次月經(jīng)期后都跟足黃金十日餐單，平均每次減走6磅，三個(gè)月便輕松減去18磅。不過要提醒大家，在經(jīng)期后三至五天，也要吃些滋補(bǔ)食材，如含豐富鐵質(zhì)、補(bǔ)血養(yǎng)肝的豬肝，滋補(bǔ)一下經(jīng)期后較弱的體質(zhì)。
林志玲三日瘦身法
同時(shí)，臺(tái)灣的大美女林志林也為我們提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的三日瘦身食譜。
早餐：溫?zé)崴?杯、水果2個(gè)、梳打餅干3片、脫脂奶酪(酸奶)1/2杯
午餐：燙青菜2碗、再配去皮雞腿1只(或雞胸肉1份/手掌大小的魚1條/5片生魚片/瘦肉8片/豆腐2塊/黃豆5湯匙)，肉類或豆制品最好清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟。
晚餐：燙青菜2碗、纖體粥1碗
小貼士：這是基本上不用運(yùn)動(dòng)的短期強(qiáng)效方法，切記一字曰忍。需要注意的是，這三天不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上溫?zé)崴?/p>
從以上兩個(gè)食譜我們可以看出，由于素食含卡路里和脂肪較少，它們?cè)诳刂茻崃糠矫嬗邢忍斓膬?yōu)勢(shì)，因而成為食譜的主要組成部分。少量添加的肉類可以補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素，這樣，一份健康的減肥食譜就新鮮出爐了!
總結(jié)：明星、達(dá)人的各種減肥、美容秘方固然有值得學(xué)習(xí)的地方，但各位女性朋友在效仿的同時(shí)千萬不要造成自身的營養(yǎng)失衡，身體健康比什么都重要。今天推薦給大家的健康減肥法可以幫助減肥心切的女士們哦。
對(duì)于愛美的女性來說，一定對(duì)輕斷食減肥法并不是很陌生，但是你真的理解這種控制飲食的減肥方法嗎?你知道輕斷食減肥法有哪些需要注意的問題?它的操作技巧是什么呢?下面就讓小編為大家介紹下輕斷食減肥法的具體內(nèi)容，讓大家能更好的利用這種方法來瘦身塑形吧!
1、開始輕斷食之前，先計(jì)算一下身體的BMI指數(shù)
BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思，算法是先將身高(米)平方，再用體重(公斤)除以得出的這個(gè)平方值。一般健康人的數(shù)值會(huì)在18~22之間，如果超過，則可以計(jì)劃塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會(huì)有驚喜。
總之，計(jì)算好你的BMI，輕斷食開始后，每周都重新測(cè)量一次，有計(jì)劃，你才不會(huì)失敗。
2、帶上一個(gè)好友，一起輕斷食
輕斷食并不困難，但是如果有個(gè)人鼓勵(lì)你的話，相信減肥的效果一定能夠變得更好。事實(shí)上，不僅好朋友可以一起進(jìn)行輕斷食，而且情侶或者夫妻都可以一起進(jìn)行輕斷食的行動(dòng)。通過兩個(gè)人的互相鼓勵(lì)，一定能讓輕斷食更容易堅(jiān)持，而且也能獲得更好的效果。
3、輕斷食日的特別餐點(diǎn)，要提前準(zhǔn)備好
每周輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，并且跳過午餐不吃。因此，你最好提前一天就準(zhǔn)備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的選擇哦!
4、檢查食品標(biāo)簽
輕斷食減肥法非常輕松，容易堅(jiān)持，它甚至允許你在輕斷食的時(shí)候偶爾吃點(diǎn)零食。但是注意食品標(biāo)簽上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計(jì)算食品的熱量，如果吃了零食，就要算到輕斷食日的總熱量中去(輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡)。 友情提示，一杯拿鐵就有250大卡。
5、吃前等一等
這個(gè)方法其實(shí)是為了讓我們更能忍耐斷食時(shí)的饑餓。事實(shí)上，只要我們?cè)陴囸I的時(shí)候忍耐十分鐘，我們就能夠輕松的轉(zhuǎn)移自己的饑餓感。另外，在吃的時(shí)候也要注意，不要吃的太多哦!要知道吃飽的這種感覺是屬于心理上的，因而很難得到滿足。如果一直追求吃飽，那你就會(huì)吃的太多。
6、輕斷食那天保持忙碌
兩餐之間，人該找點(diǎn)事情做。填滿日子，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉(zhuǎn)移對(duì)食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。
7、試試從兩點(diǎn)到兩點(diǎn)的輕斷食模式
別刻板地認(rèn)為輕斷食那天就是從0點(diǎn)到24點(diǎn)。你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐，從下午2點(diǎn)開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢復(fù)到平日飲食了。這樣做，你會(huì)更加輕松的。
8、不要刻意回避喜愛的食物
在輕斷食的時(shí)候，你越是不愿意想起你平時(shí)喜愛的美食，就越容易餓。記住，輕斷食的本意是要你回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。
9、多多喝水
喝水不僅能夠幫助我們的清腸排毒，還能幫助我們的解決饑餓的感覺。如果不喜歡喝水的話，你也可以喝一些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯(cuò)的選擇哦!這個(gè)原則不僅是在進(jìn)行輕斷食的時(shí)候需要加以堅(jiān)持，即便在平常的生活中也要加以注意哦!
10、不要因?yàn)轶w重沒有天天下滑就自暴自棄
不要認(rèn)定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請(qǐng)耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，最重要的是它對(duì)于健康的促進(jìn)功能和心智的凈化。
11、感覺不對(duì)勁要立刻停止
輕斷食方法的最大特色就是充滿彈性和寬容，如果你今天感覺不好，就別堅(jiān)持，明天也可以輕斷食。沒有人愿意活在為了減肥而終日灰色的生活里，去玩兒吧!
12、祝賀自己
每完成一個(gè)輕斷食日，就表揚(yáng)自己!
輕斷食最重要的就是輕斷食菜譜，這份菜譜的要求其實(shí)很簡(jiǎn)單，并沒什么噱頭。就是分量少，但營養(yǎng)不少。只要保證糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素充分，在合理膳食搭配的基礎(chǔ)上，狠下決心減少攝入量(減少到正常三餐的四分之一，再分割為早晚兩頓吃，空出白天的12小時(shí)斷食)，就萬事大吉。
烹飪輕斷食美餐非常簡(jiǎn)單，請(qǐng)參照以下這些輕斷食烹飪秘訣，然后馬上開始享受輕斷食帶來的減肥奇跡吧。
1、多吃綠葉蔬菜
輕斷食菜譜中的明星是綠葉蔬菜，綠葉蔬菜脂肪低、營養(yǎng)豐富，簡(jiǎn)單的蒸煮蔬菜，是輕斷食的首要選擇。
2、蔬果生吃還是熟吃，對(duì)減肥有講究
有些蔬菜特含需要烹飪后才能被吸收的維生素，比如胡蘿卜、菠菜、菌菇、蘆筍、卷心菜、青椒等。而生菜這類纖維素含量豐富的蔬菜，洗干凈生吃就很好。
3、輕斷食要低脂，但不是無脂
千萬不要拒絕所有油脂。油脂是烹飪的關(guān)鍵，也是身體營養(yǎng)的關(guān)鍵，任何倡導(dǎo)零脂肪減肥的方法都是對(duì)身體有害的。烹飪的時(shí)候噴上薄薄一層植物油，才是正確做法。
4、妙用檸檬汁
檸檬汁中的檸檬酸等酸類物質(zhì)能幫助菜肴更好地吸收，在烹飪的時(shí)候不妨擠一點(diǎn)調(diào)味。
5、用不粘鍋烹飪
不粘鍋的好處是用很少量的油就能做菜，如果菜肴粘底就加水，不要再多放油。
6、食材洗凈后再計(jì)算卡路里
姑娘們把食材買回來就計(jì)算熱量的做法是不可取的。因?yàn)槭巢奶幚砗蠓至繒?huì)變輕，要在處理完之后再計(jì)算。雖然這是斷食，但是盲目少吃是不對(duì)的。記住，我們是輕斷食。
7、不要拒絕乳制品
近年來，對(duì)乳制品的微詞很多，很多人認(rèn)為乳制品是導(dǎo)致癌癥和老化的罪魁禍?zhǔn)?。但?jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，沒有數(shù)據(jù)證明乳制品有害。適當(dāng)攝取乳制品并無宣傳的恐怖，你不必因?yàn)闇p肥就害怕乳制品。不過，選擇低脂牛奶倒是對(duì)的。
8、避開碳水化合物高的主食
大米、面條。面包、馬鈴薯最好不要在輕斷食的時(shí)候吃。你可以選擇糙米、大豆、扁豆、麥片和纖維素豐富的蔬菜代替。
9、輕斷食日也必須吃主食
雖然我們說高碳水化合物要避免，但絕對(duì)不可以不吃主食。不吃主食減肥的方法會(huì)很有效，但你會(huì)因?yàn)檫`反自然的飲食規(guī)律而付出健康代價(jià)。輕斷食，首先要你健康。
10、變著花樣烹飪
辣椒、醋、檸檬、香草、蒜蓉、咖喱粉，這些帶有刺激性的調(diào)料幾乎沒什么熱量，卻能為輕斷食的食物增添更多風(fēng)味。美味，也是堅(jiān)持減肥的一大動(dòng)力。
11、蛋白質(zhì)要充足
豆類、堅(jiān)果、瘦肉都是很好的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以維持身體的飽足感，帶來足夠的營養(yǎng)。
12、多喝湯
如果你真的很餓，就試著喝湯，把蔬菜做成濃羹，比直接吃水煮蔬菜更管飽。
13、可以吃點(diǎn)甜的
如果你覺得輕斷食的時(shí)候太難熬，但又不能吃糖果之類的甜點(diǎn)，你可以試著用甜味劑代替。比如，嚼無糖口香糖。
潤(rùn)腸減肥食譜
1.香蕉粥
香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢?rùn)腸，潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
2.蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續(xù)3~5天。可補(bǔ)中緩急，潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，但是只有正確的方法才能帶給我們良好的減肥效果。上述小編為大家介紹的這些減肥方法，一定能夠幫助大家更好的減肥瘦身。如果這些方法確實(shí)能夠幫助到大家的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦!
想減肥，看看你自己是什么體型把，對(duì)癥下藥。讓你減出好身材！
到底什么才是時(shí)尚？國際頂尖服裝大師告訴我們，時(shí)尚就是獨(dú)一無二的特色，屬于你自己的魅力主張。你可能不是最完美的，卻是無法替代的?？赡芪覀? 的形體存在著這樣或那樣的瑕疵，讓我們感到窘迫甚至自卑，但只要了解到癥結(jié)所在，身體的瑕疵是可以通過健身來彌補(bǔ)的，對(duì)于身體，只要我們下足功夫，你就會(huì)看到改善的效果健身讓女人離完美更近。
下面是健身專家針對(duì)三種女性的不同形體提出的健身建議，相信一定會(huì)對(duì)追求完美的你大有幫助。
Cucumber Size
【黃瓜形】骨架勻稱、平胸、清瘦
■ 優(yōu)點(diǎn)：同T臺(tái)上的模特一樣，任何款式的服裝你都可以嘗試，百無禁忌。
■ 缺點(diǎn)：太過清瘦的身材會(huì)讓你缺少點(diǎn)女人味，女性線條不清晰。
■ 健身建議：黃瓜形通常脂肪少，肌肉及肌肉力量都不足，體力也不佳。此類型在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，從每周3～4次、每次15分鐘的步行開始。
持續(xù)兩個(gè)月后可參加其他有氧項(xiàng)目如跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間不超過20分鐘。特別以游泳為佳，因游泳后身體對(duì)熱量的需求通常大于其他運(yùn)動(dòng)，故對(duì)于食物的攝入很有幫助。在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，瘦弱型的人要特別注意飲食，要適量增加含豐富蛋白質(zhì)的植物性食物的攝入，補(bǔ)充體力。
穿衣竅門：黃瓜們切記不要穿得松松垮垮，簡(jiǎn)練合體是關(guān)鍵，可以選擇V領(lǐng)和露肩裝的設(shè)計(jì)，貼身的剪裁會(huì)讓你顯得圓潤(rùn)、玲瓏有致。
Apple Size
【蘋果形】肩寬、臀窄，肥胖但較勻稱
■ 優(yōu)點(diǎn)：較寬的肩部可以很好地?fù)纹鸱b的肩點(diǎn)，整個(gè)人看上去會(huì)更加挺拔，有精神。
■ 缺點(diǎn)：體形線條會(huì)顯得過于硬朗，缺少女人的柔美感。
■ 健身建議：此類型運(yùn)動(dòng)以減脂為重點(diǎn)，同時(shí)提高肢體力量?？蛇x擇每周4～5次、每次30分鐘的走步運(yùn)動(dòng)，也可選擇其他全身性的有氧項(xiàng)目或啞鈴操。結(jié)合每周 1～2次的全身性抗阻力練習(xí)。
蘋果們要想實(shí)現(xiàn)S曲線，必須將精力放在下半身的練習(xí)上，老方法仰臥起坐能夠很好地減掉腰部的贅肉，減掉負(fù)重的纖腰會(huì)使臀部比例顯得更協(xié)調(diào)。 下肢訓(xùn)練可采用簡(jiǎn)單的箭步蹲練習(xí)，訓(xùn)練臀部和腿部的肌肉，也可以在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)臀部和腿部的器械練習(xí)。
穿衣竅門 ：蘋果們盡量選擇剪裁輕松、流暢的設(shè)計(jì)，柔軟的衣服線條可以修飾上身的不足，讓身體顯得更苗條，有曲線，避免過于刻板。
pear size
【梨形】與蘋果形相反，肩窄、臀寬
■ 優(yōu)點(diǎn)：形體整體感覺圓潤(rùn)，豐滿，臀部線條突出，女人味十足。
■ 缺點(diǎn)：肩與臀的比例相差較大、不協(xié)調(diào)，容易顯胖。
■ 健身建議：生活中，常有部分女性上肢已經(jīng)很瘦弱，體重也不超標(biāo)，下肢卻依然豐滿。此種身材為典型的亞洲女性特征。如果脂肪未超標(biāo)的話（小梨子），我們建議運(yùn)動(dòng)以上肢的重量訓(xùn)練（抗阻力練習(xí)）為主，以此從視覺上做出調(diào)整。上肢除可以采用低強(qiáng)度俯臥撐外，還可加入背部與手臂練習(xí)。
下肢要避免大阻力運(yùn)動(dòng)，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會(huì)令下肢變得更粗壯?？蛇x擇低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)如跑步、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)頻率以每周3～4次為宜。
穿衣竅門 ：梨子們記住上大下小的原則，即上衣的衣服盡量不要選擇緊身的，寬領(lǐng)、多褶設(shè)計(jì)是不錯(cuò)的選擇;下身可選擇A字設(shè)計(jì)，修飾臀部線條。
有些人在減肥前都愛喝甜的碳酸飲料和咖啡，而這些都不是身體真正需要的，它們含有大量脫水因子不僅讓進(jìn)入身體的水迅速排出，而且還會(huì)帶走體內(nèi)儲(chǔ)備的水。而水是當(dāng)之無愧的生命之源，它所提供的水電勢(shì)能是大腦和各部位體細(xì)胞工作的直接能量來源。而且根據(jù)巴特曼博士的說法，水是一種清潔的能源，它不會(huì)在體內(nèi)堆積，而是隨著尿液排出體外，還能帶走體內(nèi)毒素。
水電勢(shì)能對(duì)大腦活動(dòng)尤其重要，如果體內(nèi)水分不足，大腦就需要不斷從血糖中吸收糖分來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而當(dāng)血糖濃度下降，人體內(nèi)的平衡機(jī)制就會(huì)發(fā)出神經(jīng)信號(hào)刺激我們進(jìn)食，特別是淀粉和蛋白質(zhì)等容易轉(zhuǎn)化成葡萄糖的物質(zhì)，這就是為什么我們有時(shí)候會(huì)突然很想吃蛋糕或甜食。吃下去食物通過肝臟轉(zhuǎn)化為血糖，以供應(yīng)大腦的需求。但是只有20%的血液循環(huán)會(huì)經(jīng)過大腦，也就是所只有20%的血糖會(huì)被完全分解掉。剩下的就會(huì)被肝臟儲(chǔ)存起來，最終轉(zhuǎn)化為脂肪，并通過血液循環(huán)脂肪組織里儲(chǔ)存起來，并且脂肪細(xì)胞自身也能從血液里吸收糖分轉(zhuǎn)化成脂肪。
那到底要如何喝水呢？
首先一定要避免含咖啡因和酒精的飲品，尤其是可樂這樣的碳酸飲料，這些東西根本算不上是水(熱量為零的無糖可樂也不能當(dāng)水喝，喝多了反而更會(huì)造成肥胖，這在我的書中另一章有詳細(xì)解釋)。
建議最好喝純凈水，注意這指的是purewater，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美國飲用標(biāo)準(zhǔn)的自來水，不是指我們?cè)诔欣锟吹降钠垦b純凈水。
而我們從前聽說每天八杯水的概念太抽象，是八杯多大容量的水？根據(jù)這本書的說法，人體每天總共需要4升(liter)左右的水分，其中2升左右用于排尿，這樣腎臟有了充足的水分供應(yīng)壓力較輕。健康的尿液應(yīng)該是透明略帶黃色的，胖人或有慢性疾病的人尿液則呈深黃色。另外有一升多隨呼吸蒸發(fā)，剩余部分則通過汗液和皮膚表面水分蒸發(fā)流失。而為保持腸道正常蠕動(dòng)，糞便也會(huì)攜帶一些水分。而在炎熱的氣候下，人體就需要更多水分。
水的最佳喝法
1。起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水，以補(bǔ)充睡眠期間蒸發(fā)的水分，喚醒身體機(jī)能，幫助肝臟和腎臟排毒；
2。每頓飯前半小時(shí)一杯，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準(zhǔn)備。這樣不但能控制進(jìn)食量，還能預(yù)防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題；
3。飯后兩小時(shí)喝250-400毫升的水，這樣能夠促進(jìn)飽足激素的分泌，增強(qiáng)腸道消化機(jī)能，也能防止身體因?yàn)槿彼a(chǎn)生的虛假饑餓感；
4。全天維持不間斷地補(bǔ)充水分，特別是進(jìn)行體力活動(dòng)之前。在劇烈運(yùn)動(dòng)后不可大口喝水，要小口慢慢補(bǔ)充水分，平時(shí)喝水也最好細(xì)水長(zhǎng)流。但在便秘嚴(yán)重情況下，可以猛喝幾大口溫水，對(duì)刺激腸道幫助排便非常有效；
5。無論再熱的天氣，女生也不能喝冰水，保持體內(nèi)溫暖、血?dú)獬渥銜惩ú攀菧p肥之根本；
6。容易水腫的人睡前四小時(shí)避免喝水，并去醫(yī)院檢查腎功能是否有問題。
7。每頓飯前半小時(shí)一杯，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準(zhǔn)備。這樣不但能控制進(jìn)食量，還能預(yù)防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題；(注：關(guān)于飯前喝水喝湯的科學(xué)根據(jù)在其他章節(jié)中還有詳細(xì)分析。
8。飯后兩小時(shí)喝250-400毫升的水，這樣能夠促進(jìn)飽足激素的分泌，增強(qiáng)腸道消化機(jī)能，也能防止身體因?yàn)槿彼a(chǎn)生的虛假饑餓感；全天維持不間斷地補(bǔ)充水分，特別是進(jìn)行體力活動(dòng)之前。在劇烈運(yùn)動(dòng)后不可大口喝水，要小口慢慢補(bǔ)充水分，平時(shí)喝水也最好細(xì)水長(zhǎng)流。但在便秘嚴(yán)重情況下，可以猛喝幾大口溫水，對(duì)刺激腸道幫助排便非常有效；
吃什么能減肥?很多女性能夠說出非常多的減肥食譜，但是你知道生食也是減肥飲食的最佳選擇之一嗎?生食能夠最大限度的保留食物的營養(yǎng)，讓我們能夠更好的預(yù)防肥胖，保持苗條的身材哦!那么下面小編就為大家介紹下生食減肥方法的具體內(nèi)容吧!
①生食減肥功效介紹
a.最新研究發(fā)現(xiàn)，料理后的食物熱量更高
我們都愛吃精心烹調(diào)、煮熟的食物，小到煎荷包蛋、大到清蒸鱸魚。但是最新的研究發(fā)現(xiàn)，料理過后的食物熱量會(huì)變得更高!
人類發(fā)現(xiàn)火，并演化成利用火將食物煮熟，這個(gè)過程里除了讓食物變美味或殺菌之外，還提高了食物的熱量，并讓人類獲得更多了的能量。
因而在我們生活中，對(duì)于很多食物的熱量都沒有正確的加以判斷，而是低估了其中的熱量。而生食則不同，它沒有經(jīng)過高溫的破壞，也沒有增加多少調(diào)味料，因而其中含有的熱量會(huì)比較低。所以對(duì)于想要減肥瘦身的女性來說，吃點(diǎn)生食能夠更快的減肥。
b.實(shí)驗(yàn)證明，熟食更易被吸收
研究人員用老鼠做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，首先將老鼠分成兩組，一組吃未煮過的番薯和碎肉，另一組老鼠吃煮熟的番薯和碎肉，并且不加任何油和鹽調(diào)味，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃熟食的老鼠體重比吃生食的老鼠還重，此外所有老鼠都偏好吃熟的食物，這主要是因?yàn)槭焓潮壬掣菀妆晃铡?/p>
c.烹飪中的高熱會(huì)破壞部分營養(yǎng)素，生食讓酵素和一些其他營養(yǎng)素保留更多
人類是地球上唯一會(huì)把食物料理后再食用的生物，雖然料理食物可以避免一些污染以及中毒的可能，但同時(shí)也失去了食物里的一些酵素和營養(yǎng)素。
生食除了低熱量外，還富含了酵素和營養(yǎng)素。多食用富含酵素的生鮮蔬果，能讓消化系統(tǒng)得到休息，體內(nèi)的代謝酵素也能更有效率地提供給體內(nèi)其他系統(tǒng)運(yùn)作，也才能讓身體發(fā)揮自我治療的功能。所以想瘦身的MM，偶爾不妨來點(diǎn)生食，生魚片、生菜沙拉都是不錯(cuò)的選擇。
②生食減肥重點(diǎn)
a.選擇效果更好的食物組合
蔬菜水果
說到生食瘦身的主菜，人們自然最先想到的就是大家都熟知的蔬菜和水果了，這兩類食物方便易得，是人體中的營養(yǎng)素不可或缺的來源，這兩類食物隨意搭配都是OK的。另外，生食水果時(shí)，盡量去掉皮，這樣會(huì)讓口感更好，同時(shí)也不擔(dān)心會(huì)有農(nóng)藥、化學(xué)物質(zhì)的殘留。
海鮮
蔬菜和水果雖然營養(yǎng)豐富種類繁多，但唯一一個(gè)缺點(diǎn)就是無法給人體補(bǔ)充脂溶性維生素、脂類和動(dòng)物蛋白。雖然豆科食材和粗糧能補(bǔ)充一部分植物蛋白，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體每日新陳代謝的需求，因此生食中，葷類食物是不可缺少的。
海鮮富含蛋白質(zhì)和脂溶維生素，脂肪含量比較低是很適合減肥期間食用的，這種急速冷凍的方式保留了大部分營養(yǎng)物質(zhì)，也讓有害細(xì)菌沒辦法生長(zhǎng)。最熟悉的三文魚、金槍魚、八爪魚等等，在日式料理中非常常見，如果你要進(jìn)行生食瘦身，別忘了補(bǔ)充這些食材做輔菜。
b.善用小技巧改善口感
畢竟不是所有人都能吃得慣生食，那么，就動(dòng)動(dòng)小腦袋瓜，用一些小技巧，來改善口感吧。
1.選擇熱量、營養(yǎng)方面都合適的醬料
醬料的選擇對(duì)于生食減肥法來說，是非常重要的。我們常用的蛋黃醬或者千島醬等等都不適合減肥飲食使用，所以最好選擇自制醬料。自制醬料并不是非常困難，還能夠大大降低醬料帶來的熱量。不過如果你實(shí)在不喜歡自制醬料的話，也可以通過比較購買熱量較低的醬料。
2.選擇榨汁、涼拌等烹飪手法
對(duì)于蔬菜、水果這類生食來說，方法就比較多了。像一些綠葉蔬菜生吃可能會(huì)食之無味，你便可以將它與水果一起榨汁，利用水果的甜度來中和一些蔬菜中的澀感，再或者加點(diǎn)醋、蒜蓉來涼拌一下，這樣不增加丁點(diǎn)熱量的同時(shí)，也方便你下肚啦。
c.生食注意事項(xiàng)
腸胃虛弱者不適合生食
面對(duì)生食瘦身，也有不少人持懷疑態(tài)度，吃生食是一種古老的方式，但在如今食品質(zhì)量安全和衛(wèi)生都非常有問題的現(xiàn)代，生吃不是給自己找麻煩嗎?一些肥胖患者腸胃比較虛弱，吃了生冷的食物很快就會(huì)腸胃不適引發(fā)疾病，所以吃生食瘦身的方法并不適合這類人群，因此生食減肥也要視自己的身體情況而定。
蔬菜水果生食要注意農(nóng)藥殘留問題
其實(shí)在農(nóng)業(yè)科技還沒有那么發(fā)達(dá)的時(shí)候，許多蔬果都可以直接生吃，但由于如今蔬菜水果濫用農(nóng)藥殘留和催熟劑，加熱也成為了不得不做的烹飪手法。所以生食蔬菜水果的話，需要注意的不多，主要是農(nóng)藥殘留問題，如果你實(shí)在不放心可以去皮再食用。
葷食，表明可生食的才能吃
大多數(shù)葷食，如果沒有經(jīng)過加熱可能會(huì)殘留有致病菌和寄生蟲，所以葷類食物，標(biāo)明可以生食的食材才能放心食用。另外，在制作過程要注意衛(wèi)生，謹(jǐn)防二次污染食材。
③了解不適合生食的食物
生食的蔬菜中，像西芹、西蘭花、土豆、南瓜、胡蘿卜是需要煮熟后食用的，而且這些食物煮熟后營養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。西紅柿、生菜、包菜這些則可以直接吃。
一些葷類食材顯然是不適合生吃的，像螺、蛙、家禽和家畜的寄生蟲都比較多，要煮熟了才能吃。所以葷類食品盡量不要生食，除非是有嚴(yán)格檢測(cè)確定適合生吃的肉類，如生魚片等，不然就不要嘗試。
生食減肥法在當(dāng)下，已經(jīng)受到了越來越多的人群的喜愛，也逐漸受到了更多人群的關(guān)注。比起經(jīng)過烹飪變得不再健康的食物，生食不管是對(duì)于健康還是減肥瘦身都是非常有幫助的。那么下面我們就一起了解下生食的選擇方法，讓你能更好的使用生食減肥法!
生食瘦身的主菜：蔬菜水果
說到生食瘦身的主菜，自然是人們熟知的蔬菜和水果了。其實(shí)在農(nóng)業(yè)科技還沒有那么發(fā)達(dá)的時(shí)候，許多蔬果都可以直接生吃，但由于如今蔬菜水果濫用農(nóng)藥殘留和催熟劑，加熱也成為了不得不做的烹飪手法。但是通過加熱之后，許多蔬果中的維生素和微量元素會(huì)流失，營養(yǎng)價(jià)值大打折扣。
因此水果是要堅(jiān)持生食原則的，而且果皮可以連帶食用也應(yīng)該盡量不要去掉。因?yàn)楣ぶ懈缓岷屠w維質(zhì)，擔(dān)心化學(xué)藥劑的MM們可以用鹽水對(duì)水果進(jìn)行浸泡。而減肥蔬菜中的西芹、西蘭花、土豆、南瓜、胡蘿卜是需要煮熟后食用的，西紅柿、生菜、包菜則可以直接生吃。搭配食用營養(yǎng)更均衡，瘦身效果更加好。
生食瘦身的輔菜：生猛海鮮
蔬菜和水果雖然營養(yǎng)豐富種類繁多，但唯一一個(gè)缺點(diǎn)就是無法給人體補(bǔ)充脂溶性維生素、脂類和動(dòng)物蛋白。雖然豆科食材和粗糧能補(bǔ)充一部分植物蛋白，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體每日新陳代謝的需求。因此葷類食物是不可缺少的，但是大多數(shù)葷食不能生吃，因?yàn)闆]有經(jīng)過加熱可能殘留有致病菌和寄生蟲，對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
但是人們利用先進(jìn)的技術(shù)可以對(duì)許多魚蝦海鮮進(jìn)行急速制冷，海鮮富含蛋白質(zhì)和脂溶維生素，脂肪含量比較低是很適合減肥期間食用的。這種急速冷凍的方式保留了大部分營養(yǎng)物質(zhì)，也讓有害細(xì)菌沒辦法生長(zhǎng)。最熟悉的三文魚、金槍魚、八爪魚等等，在日式料理中非常常見，如果你要進(jìn)行生食瘦身，別忘了補(bǔ)充這些食材做輔菜。
生食瘦身的優(yōu)點(diǎn)：低卡健康
現(xiàn)在許多烹飪方式都過于油膩和高溫，不僅破壞了食材的營養(yǎng)價(jià)值，也增加是料理的熱量。因此越來越多的人愿意向清淡素食主義靠攏，但是長(zhǎng)期吃素會(huì)讓身體處于蛋白質(zhì)、脂質(zhì)缺乏的狀態(tài)，降低新陳代謝率，最終身體會(huì)出現(xiàn)浮腫和虛胖。而生食瘦身并不單純局限在素食中，葷類食物也搭配食用，瘦身效果更好，也更利于身體健康。
許多食材在沒有經(jīng)過加工的時(shí)候是堿性的，因此生吃能幫助身體穩(wěn)定酸堿平衡，更利于脂肪分解代謝。除了熱量低易消化更健康，生吃也能搭配許多不同的調(diào)料做成美味食物。比如涼拌、生燴和沙拉，因?yàn)闊崃勘容^低所以即便醬料熱量高也沒關(guān)系，每天堅(jiān)持一日三餐，半個(gè)月就能看到瘦身成效。
生食瘦身的問題：精于選擇
面對(duì)生食瘦身，也有不少人持懷疑態(tài)度，吃生食是一種古老的方式，但在如今食品質(zhì)量安全和衛(wèi)生都非常有問題的現(xiàn)代，生吃不是給自己找麻煩嗎?加上一些肥胖患者腸胃比較虛弱，吃了生冷的食物很快就會(huì)腸胃不適引發(fā)疾病，所以吃生食瘦身的方法并不適合這些腸胃虛弱的肥胖者，而且生食的食材也要謹(jǐn)慎選擇。
蔬菜水果需要注意的不多，主要是農(nóng)藥殘留問題，如果你實(shí)在不放心可以去皮再食用。但是葷類食物，標(biāo)明可以生食的食材你可以放心食用，但在制作過程要注意衛(wèi)生，謹(jǐn)防二次污染食材。而一些本身不可以生吃的葷類食物，螺、蛙、家禽和家畜的寄生蟲都比較多，是一定不能生吃的。
結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會(huì)去尋找各式各樣的減肥方法。但是我們要知道的是，只有正確的方法才能帶來良好的減肥效果哦!上述小編介紹的這些減肥方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家，希望每個(gè)女性都能擁有理想的身材!
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