女性吃大豆有益乳腺健康
女性乳腺養(yǎng)生知識(shí)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《女性吃大豆有益乳腺健康》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
"女性吃多大豆，大豆中含有的大豆異黃酮容易導(dǎo)致雌激素分泌異常，增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)"--或許大多數(shù)人都從不同的渠道看到過這樣的消息，然而實(shí)際上，這可是給大豆扣了一頂冤大頭的帽子。科學(xué)證明，大豆及其制品營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)保護(hù)人體健康有多種好處，不但不會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，反而能預(yù)防乳腺癌。
一、黃豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天應(yīng)當(dāng)攝入30-50克
按照《中國(guó)居民膳食指南》的要求，成年人應(yīng)當(dāng)每天攝入30-50克大豆類及堅(jiān)果，而所謂的大豆，指包括黃豆、黑豆、毛豆等在內(nèi)的豆類及其加工的豆制品，包括豆腐、豆?jié){、豆皮等。
大豆在古代被稱為菽，屬于五谷之一，俗話說"五谷為養(yǎng)"，也就是說，古代人就知道大豆對(duì)于人體健康有不可取代的重要作用。中醫(yī)認(rèn)為，大豆味甘、性平，入脾、大腸經(jīng)，能殺烏頭、附子毒，具有健脾益氣寬中、潤(rùn)燥消水等作用，可用于脾氣虛弱、消化不良、疳積瀉痢、腹脹贏瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等癥。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說，大豆中最值得稱道的就是其含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆腐之所以被稱為"植物肉"也是因?yàn)槠浜械膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆蛋白是唯一一種植物提供的優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克大豆含有30克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)于素食主義者來(lái)說，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的唯一渠道。
大豆含有大量的不飽和脂肪酸，多種微量元素、維生素及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆經(jīng)加工可制作出很多種豆制品，是高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病等心血管病人的有益食品。大豆富含蛋白質(zhì)，且所含氨基酸較全，尤其富含賴氨酸，正好補(bǔ)充了谷類賴氨酸的不足的缺陷，所以應(yīng)以谷豆混食，使蛋白質(zhì)互補(bǔ)。
二、多吃大豆不但不會(huì)"毀乳"反而能"保乳"
對(duì)于女性來(lái)說，乳腺癌已經(jīng)日漸成為最大的健康和生命安全隱患之一，網(wǎng)絡(luò)傳言稱"大豆中含有大豆異黃酮，這是一種類雌激素物質(zhì)，可能誘導(dǎo)雌激素大量分泌，而雌激素的分泌可能導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)生"，然而乳腺專家指出，這純屬莫須有的"罪名"。
大豆中含有的大豆異黃酮的確是一種類雌激素，但植物中的類雌激素和人體中的動(dòng)物雌激素完全不同，它不但不會(huì)導(dǎo)致人體過多分泌雌激素，反而能抑制人體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，而雌激素過高乃是引發(fā)乳腺癌的主要原因之一。
實(shí)驗(yàn)證明，常吃豆粉的一組老鼠患乳腺癌比例較未吃者低70%?？茖W(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，每天堅(jiān)持?jǐn)z入適量的大豆，不但不會(huì)導(dǎo)致乳腺癌，反而能夠有效預(yù)防乳腺癌，加上大豆中含有的多種優(yōu)秀營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也讓營(yíng)養(yǎng)界專家推薦人們每天按照膳食指南的推薦攝入30-50克大豆及其制品。
推薦食譜--茄汁黃豆
食材:西紅柿2個(gè)，黃豆100克，番茄醬適量，水、食鹽適量
做法
1、將黃豆提前一天用冷水浸泡，泡發(fā)后放入鍋中，加入足量的水將黃豆煮熟，撈出黃豆并瀝干水分備用;
2、番茄去皮、切塊，加100毫升左右的水，用攪拌機(jī)攪打成泥;
3、將番茄泥倒入鍋中，加入黃豆和30克番茄醬，小火慢煮至收汁濃稠，加入少許鹽調(diào)味即可盛出食用。
喝健康飲品 暢享美好生活
在豆制品中，以天然非轉(zhuǎn)基因大豆為主要原料的維他奶豆奶，方便即飲，不僅保留了大豆本身的營(yíng)養(yǎng)成份，并且配方科學(xué)，綜合平衡了植物蛋白與動(dòng)物蛋白，還含有多種維生素，營(yíng)養(yǎng)成份均衡，容易被人體吸收，是目前最流行的健康飲品之一。翟鳳英女士評(píng)價(jià):"豆奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，而且具有不可比擬的低脂肪，低膽固醇的天然優(yōu)勢(shì)。"根據(jù)2007年數(shù)據(jù)，在全球即飲豆奶市場(chǎng)中，中國(guó)飲用量約達(dá)750萬(wàn)公升，是世界上最大的即飲豆奶市場(chǎng)。
保持腸道健康可防乳腺癌
美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，保持腸道內(nèi)有益微生物的多樣性是保護(hù)女性乳房健康的一個(gè)重要途徑，尤其對(duì)絕經(jīng)后女性的作用更明顯，會(huì)降低其患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
研究表明，除了支持消化功能，腸道內(nèi)的微生物會(huì)影響女性身體如何加工和處理雌激素。健康的腸道能促使雌激素的代謝物處于一個(gè)合理的范圍之內(nèi)。此前研究顯示，循環(huán)在機(jī)體中的雌激素和其代謝產(chǎn)物的水平與女性絕經(jīng)后患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)直接相關(guān)。
該研究的作者之一詹姆斯哥得特博士就職于美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院國(guó)立癌癥研究所，他指出：腸道菌群表現(xiàn)出多樣化的女性，她們的身體在雌激素代謝后會(huì)有更多有益的雌激素代謝物留在腸道之內(nèi)，相對(duì)于腸道菌群多樣性較低的女性來(lái)說，她們患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就要低。腸道菌群多樣性往往可以通過飲食或者某些藥物來(lái)改善。
ys630.coM延伸閱讀
我國(guó)女性乳腺癌患者的另一普遍特點(diǎn)是：發(fā)病高峰年齡為40-49歲，比西方婦女提早了10-15年。最近幾年乳腺癌的發(fā)病更是有了明顯的年輕化優(yōu)勢(shì)。
女性乳腺癌 幾組數(shù)字為你全面解析
乳腺癌，我想對(duì)于女性而言是最熟悉不過的名詞，好像覺得離自己真的很遠(yuǎn)，下面數(shù)字體現(xiàn)出了一些密碼問題，我們應(yīng)該好好的把握下
80-100
為達(dá)到遠(yuǎn)離乳腺癌，保持婦女身心健康的目標(biāo)，國(guó)家衛(wèi)生部、中國(guó)疾控中心和中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)將發(fā)起百萬(wàn)婦女乳腺癌普查工程。通過在全國(guó)建立80-100個(gè)乳腺癌普查基地，使廣大婦女都能享受方便、快捷、綠色的檢查，降低發(fā)病率，提高生命質(zhì)量，節(jié)約醫(yī)療資源
1：100
男性與女性乳腺癌的發(fā)生比例為1：100，所以當(dāng)男性乳腺癌出現(xiàn)異常，如腫塊、疼痛、溢液時(shí)，也應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
20%
數(shù)字顯示，西方婦女乳腺癌發(fā)病率普遍高于東方女性，但以為發(fā)現(xiàn)及時(shí)，西方婦女乳癌死亡率卻比東方女性低至少20%.
13歲與55歲
少女月經(jīng)初潮提前以及更年期推后使得女性一生中有更多的時(shí)間被雌性激素控制，這也是乳腺癌高發(fā)的眾多原因之一。研究顯示：13歲以前既有月經(jīng)初潮或至55歲還未停經(jīng)的婦女，得乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)更高。
萬(wàn)分之四
在我國(guó)的大中型城市，乳腺癌發(fā)病率已高達(dá)萬(wàn)分之四以上。而在上海、北京等大城市，每8-9名婦女中就有1名乳腺癌患者。
3%-5%
目前，我國(guó)乳腺癌的發(fā)病率雖較西方為低，但近年來(lái)增長(zhǎng)迅速，并以每年3%-5%的速度遞增。
女性應(yīng)該如何滋陰養(yǎng)顏的呢，很多的方式和方法，女性要通過一些適合自己的養(yǎng)生方法來(lái)改善自己，這樣的話可以起到保健的作用和效果呢。女性滋陰的食物有很多，可以美容養(yǎng)顏?zhàn)剃帩?rùn)燥，同時(shí)也可以改善體質(zhì)，來(lái)看看這些女性滋陰的食物吧，可以有改善體質(zhì)的作用哦。
豬肉皮
有滋陰和潤(rùn)燥的作用。清代醫(yī)家王孟英說：“豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁，滋肝陰，潤(rùn)肌膚，止消渴?！必i肉皮補(bǔ)陰、潤(rùn)燥、護(hù)膚的作用更顯著，春秋季節(jié)食用更好。豬肉皮可以有滋陰潤(rùn)燥的作用，對(duì)于補(bǔ)腎有好處，而且還可以有美容肌膚的作用。
牛奶
歷代醫(yī)家對(duì)牛奶的滋陰作用頗多贊譽(yù)，稱牛奶“潤(rùn)肌止渴”、“潤(rùn)皮膚”、“潤(rùn)大腸”、“滋潤(rùn)五臟”、“滋潤(rùn)補(bǔ)液”。牛奶對(duì)失眠多夢(mèng)、神疲乏力、偏頭痛的陰虛者很適宜。
桑葚
有滋陰補(bǔ)血功效，能補(bǔ)肝腎之陰。《本草經(jīng)疏》說，桑葚“為涼血補(bǔ)血益陰之藥”，適用于肝腎陰虛體質(zhì)的人，高血壓患者最適合。桑葚可以有補(bǔ)氣血補(bǔ)腎的效果，對(duì)于緩解體質(zhì)虛弱有好處。
銀耳
是民間最常用的清補(bǔ)食品，有滋陰養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的作用。尤其對(duì)肺陰虛和胃陰虛者，及干咳無(wú)痰、咽癢、皮膚粗糙、色素沉著、頭皮脫屑者最適宜。
阿膠
既能滋陰，又能補(bǔ)血。對(duì)失眠健忘、眩暈、手足顫動(dòng)、心悸、鼻腔牙齦出血、干咳無(wú)痰、胎動(dòng)不安等陰血虧虛型病人有很好的補(bǔ)益作用。女性吃阿膠的話可以有滋陰補(bǔ)腎的作用，對(duì)于補(bǔ)氣血有好處，同時(shí)也可以有緩解失眠健忘的作用哦。
女性滋陰的一些食物，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些食物具有滋陰補(bǔ)腎的作用，對(duì)于緩解失眠健忘有好處，而且還可以滋補(bǔ)五臟，對(duì)于皮膚粗糙啊或者是色素沉著有一定的改善的作用，這些食物大家可以經(jīng)常吃，對(duì)健康有好處的呢。
女性朋友平時(shí)多了解生活的保健對(duì)身體健康極為有益，現(xiàn)在很多人都將時(shí)間花在工作上面，很少有時(shí)間關(guān)注自己的健康，這樣對(duì)于健康的是沒有任何好處的。那么女性如果保健呢?下面三九小編就來(lái)為大家支招吧!
由于女性生理有周期耗血多的特點(diǎn)，與血結(jié)下了不解之緣。中醫(yī)學(xué)早就指出：婦女以養(yǎng)血為本。女性若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發(fā)枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛癥，即貧血。嚴(yán)重貧血者還極易過早發(fā)生皺紋、白發(fā)、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀?？梢姡责B(yǎng)血迫在眉睫。
1.進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血食療藥膳
黨參煲紅棗：每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲。
麥芽糖煲紅棗：每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。
杞子紅棗煲雞蛋：每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩只，雞蛋煮熟后剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。
仙人粥：首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養(yǎng)血功效。貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0.3克，飯后服，并配維生素C，每次0.2克，連服2~3個(gè)月，療效頗佳。
2.注意加強(qiáng)飲食調(diào)理
日常應(yīng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。
3.學(xué)會(huì)科學(xué)生活方式
養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，如戒煙少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，并做到起居有時(shí)，娛樂有度，勞逸結(jié)合。
4.根治出血病癥飲食
患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、潰瘍、痔瘡、瘧疾或反復(fù)鼻出血等出血性疾病時(shí)(包括貧血)，均要及早就醫(yī)，盡快根治。
5.經(jīng)常參加體育鍛煉
特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強(qiáng)體力和造血功能。
6.經(jīng)常保持樂觀情緒
心情愉快、性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康。同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。
怎么吃五谷有益女性健康
古代所指的五種谷物。五谷，古代有多種不同說法，最主要的有兩種：一種指稻、黍、稷、麥、菽;另一種指麻、黍、稷、麥、菽。兩者的區(qū)別是：前者有稻無(wú)麻，后者有麻無(wú)稻。古代經(jīng)濟(jì)文化中心在黃河流域，稻的主要產(chǎn)地在南方，而北方種稻有限，所以五谷中最初無(wú)稻。
多年以來(lái)，由于地域、氣候、糧谷生產(chǎn)特點(diǎn)及消費(fèi)習(xí)慣等方面原因，五谷雜糧內(nèi)涵有所不同。比如，江南人喜吃大米，北方人喜吃面食。隨著多年的改革開放，人民生活水平逐步得到提高，無(wú)論南方還是北方，城市還是鄉(xiāng)村，大米和面粉已成為人們一日三餐主食糧食品種，豆制品也占有很大份額，其余雜糧或多或少占有一點(diǎn)份額。各地有各地的消費(fèi)習(xí)慣及飲食文化，只能延續(xù)發(fā)展，保留特色，無(wú)法也沒必要統(tǒng)一五谷之內(nèi)涵。毋庸置疑，現(xiàn)代交通便利，人口流動(dòng)性強(qiáng)，地域性差異在縮小。
五谷為養(yǎng)
五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)產(chǎn)生人體需要的大多數(shù)能量，主食中所含的主要成分碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，供給人體熱能的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物中，碳水化合物是最好最快的熱能源，大腦所需能量只有葡萄糖，而碳水化合物是多糖物質(zhì)，很快就能轉(zhuǎn)化成葡萄糖。
大豆重養(yǎng)腎
大豆中的黑豆被稱為腎之谷，中醫(yī)認(rèn)為它具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、解毒、潤(rùn)膚的功效，對(duì)腎虛、浮腫有較好的食療作用。
大米重潤(rùn)肺
大米涵蓋稻米、紫米等，在出現(xiàn)肺熱等癥狀時(shí)，具有很好的滋陰潤(rùn)肺的作用。
小米重養(yǎng)脾
小米是五谷之首，常食能補(bǔ)脾益胃。小米對(duì)脾虛體弱的人而言，可謂是進(jìn)補(bǔ)的上品，可補(bǔ)中益氣、延年益壽。
小麥重養(yǎng)心
小麥被稱為五谷之貴。中醫(yī)認(rèn)為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥。對(duì)消除女性更年期綜合征、自汗盜汗以及煩躁情緒有食療作用。
高粱重養(yǎng)肝
高粱和大豆都屬于雜糧，但卻是五谷里不可缺的配角，高粱具有養(yǎng)肝益胃、收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續(xù)吃一段時(shí)間后，會(huì)有良好的功效。
新五谷寶典
1.糙米稀飯刮脂肪
去飯館吃飯的時(shí)候，偶爾能吃到一種和家中白粥口味不同的米粥，雖然也是大米煮制，但是口感和氣味都比白粥要好，這就是糙米粥了。糙米最大的特點(diǎn)就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，糙米中含鋅也很多，能夠改善皮膚粗糙的情況。
糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后與做正常的米粥一樣煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝這種糙米白粥，通常情況下，直接喝白粥，可能會(huì)引起血糖的突然增高。
2.高粱適合做點(diǎn)心
《紅高粱》曾經(jīng)讓一代人對(duì)高原有一種獨(dú)特的情懷，但是或者您怎么都不會(huì)想到，這樣一種粗獷的食物，最適合的吃法竟然是做點(diǎn)心!
高粱米做粥做飯，都顯得略粗糙了一些，但是磨成面粉做成點(diǎn)心，則細(xì)膩營(yíng)養(yǎng)了很多。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點(diǎn)心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠，揉成面團(tuán)，把高粱面團(tuán)按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。
高粱粑對(duì)于一些胃腸功能略差的人來(lái)說不好消化，可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時(shí)候放上一點(diǎn)點(diǎn)高粱，可以讓原本就很營(yíng)養(yǎng)的羹湯更增加一些豐潤(rùn)的口感。
3.薏米煲湯最滋補(bǔ)
薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。現(xiàn)在更多的人喜歡吃薏米，因?yàn)檗裁转?dú)特的生活環(huán)境讓它公害更少，它喜歡生長(zhǎng)在陰濕的地帶，很多地方薏米都種在山里或者小河邊。
顆實(shí)飽滿的薏米清新黏糯，很多人都喜歡吃，但是很少有人知道薏米還有很多功效。中醫(yī)上說，薏米能強(qiáng)筋骨、健脾胃、消水腫、去風(fēng)濕、清肺熱等作用。薏米對(duì)女性來(lái)說是非常好的滋補(bǔ)品，大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白，還能起到抗子宮癌的作用。
薏米性微寒，所以并不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補(bǔ)作用的食物一起煲湯就非常適合了，可以把雞腿、番茄與薏米一起燉煮，不但容易消化，而且能起到非常好的滋補(bǔ)效果。薏米不容易消化，所以盡量不要多吃，尤其是老人兒童以及胃寒胃炎的人，吃薏米的時(shí)候一定要適量，不要多吃。
4.糯米最適合做醪糟
糯米可以用來(lái)煮粥，也可以用來(lái)做湯圓，但是最健康也最神奇的做法還是把它做成醪糟酒釀。糯米可以幫助消化，也有安神的作用，能夠緩解疲勞和頭昏眼花的癥狀，糯米的這些效果在做成醪糟酒釀以后更加突出，而且食用起來(lái)也更方便，不太受使用量的限制。
我們可以用糯米、薏米、蓮子粗粉、山藥粗粉、芡實(shí)米、茯苓粗粉、酒釀曲適量混合在一起，將拌勻的原料放入搪瓷盆中，加水適量，在籠屜中蒸1小時(shí)，拿出放冷，拌入酒釀曲，把盆放在約25℃的環(huán)境中，約36~48小時(shí)，原料即發(fā)酵成為酒釀。如果愛吃甜的可以加一些冰糖，醪糟酒釀可以在中午和晚上服用，不但幫助消化，而且鎮(zhèn)靜安神，也會(huì)讓胃覺得很舒服。
此外，薏米健脾利濕，蓮子和山藥補(bǔ)脾益腎，茯苓補(bǔ)氣，各種原料相配，補(bǔ)虛強(qiáng)身。做成的醪糟酒釀實(shí)在是最營(yíng)養(yǎng)健康的搭配。
5.燕麥八寶飯好瘦身
燕麥通常被人們用來(lái)泡在牛奶中食用，其實(shí)偶爾用燕麥做一做八寶飯，更能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用，燕麥中含有多種酶，不但能抑制老年斑的形成，而且能延緩人體細(xì)胞的衰老，是中老年心腦血管疾病患者的最佳保健食品。
更重要的是，燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取，也因可溶性纖維會(huì)吸收大量水分，飽腹感很強(qiáng)，經(jīng)常食用，減肥瘦身的效果特別好。
燕麥八寶飯是把燕麥、黑糯米、長(zhǎng)糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆等加水浸泡一個(gè)小時(shí)，然后再煮熟就好了。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當(dāng)作主食食用。
結(jié)語(yǔ)：體檢對(duì)于女性朋友來(lái)說是非常的必要的，女性要有定期的檢查，這樣才能避免一些疾病的出現(xiàn)。上述就是關(guān)于一些女性健康的知識(shí)，希望平時(shí)女性們要做好身體的保健，這樣才能更加的健康哦!
生理性乳腺增生雖然并非病理改變，但也是女性全身內(nèi)分泌代謝功能紊亂的早期表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為乳腺增生大多與七情不暢、氣血不通、脾胃失調(diào)等相關(guān)，因此，要想擺脫乳腺的亞健康狀態(tài)，就需從調(diào)節(jié)情緒、暢通氣血等方面入手。
生理性乳腺增生：乳腺的亞健康狀態(tài)
乳腺增生占全部乳腺疾病的75%，多見于25～45歲的女性，其引起的乳房疼痛常令女性苦惱不已。廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科教授黃霖介紹，最新概念認(rèn)為，乳腺增生癥是乳腺正常發(fā)育和退化過程失常中的一種良性乳腺病。
但乳腺增生不能一概以病論治。黃霖說，女性發(fā)現(xiàn)乳房疼痛必須進(jìn)行生理性和病理性的鑒別：
如果每次月經(jīng)期乳腺發(fā)生持續(xù)性的而且長(zhǎng)短不一的疼痛，有的連續(xù)數(shù)月，有的長(zhǎng)達(dá)數(shù)年，這是由于乳腺不完善的周期性改變?cè)斐傻?，屬于乳腺生理性增生，也叫做乳痛癥。其乳房組織改變包括腺泡或腺小葉周圍纖維組織增生、腺小葉發(fā)育不規(guī)則、腺泡或腺管上皮細(xì)胞增生等。對(duì)于生理性乳腺增生不必過于擔(dān)心，大多可自愈。有的女性在生寶寶或哺乳后癥狀可以完全消失，有的則在絕經(jīng)1～2年后自愈。
病理性的乳腺增生病則要引起警惕，當(dāng)出現(xiàn)乳腺病理增生時(shí)，乳管上皮細(xì)胞增生，乳房?jī)?nèi)的小乳管高度擴(kuò)張而形成囊腫，所以被稱為囊性乳腺增生。黃霖強(qiáng)調(diào)，該病少數(shù)會(huì)發(fā)生癌變。
由于患者自檢較難發(fā)現(xiàn)生理增生和病理增生的區(qū)別，因此，當(dāng)發(fā)生乳房脹痛時(shí)，為了安全還是要找?？漆t(yī)生診斷。
放任不管可能走向病理改變
既然生理性乳腺增生大多可自愈，是否就可以對(duì)它放任不管呢？黃霖提醒說，在乳腺增生中，生理性的單純?cè)錾剂舜蠖鄶?shù)，其實(shí)質(zhì)是乳腺結(jié)構(gòu)不良，如繼續(xù)發(fā)展可能走向病理改變，出現(xiàn)囊性增生或乳腺腫瘤。因此，生理性乳腺增生可視為乳腺介于健康和疾病之間的亞健康狀態(tài)。
人體亞健康狀態(tài)與環(huán)境、壓力、飲食失調(diào)等不良生活方式關(guān)系密切，而流行病學(xué)資料顯示，乳腺增生也與這些不良生活方式密不可分。
黃霖說，既然是亞健康，就需要進(jìn)行調(diào)理，使之不至于發(fā)展成疾病。乳腺亞健康的調(diào)理對(duì)預(yù)防乳腺腫瘤、女性生殖和內(nèi)分泌疾病都有重要作用。實(shí)際上，乳腺亞健康是女性亞健康的常見表現(xiàn)，比內(nèi)分泌紊亂和其他婦科疾患更容易早期發(fā)現(xiàn)和調(diào)理。
中醫(yī)把脈
中醫(yī)理論認(rèn)為，女性乳房與肝、胃相通，乳腺增生多由肝氣郁結(jié)、痰淤互結(jié)、充任失調(diào)導(dǎo)致，具體說來(lái)又與七情不暢、氣血不通、脾胃失調(diào)、腎精失養(yǎng)密切相關(guān)。
從體質(zhì)學(xué)的角度，乳腺增生以氣郁質(zhì)、痰濕質(zhì)、血淤質(zhì)、濕熱質(zhì)四種體質(zhì)者多見。
生活方式調(diào)養(yǎng)
預(yù)防乳腺增生
根據(jù)乳腺增生的起因，專家介紹了預(yù)防乳腺增生的生活調(diào)養(yǎng)法：
1.調(diào)節(jié)情緒
由于女性較敏感，情緒不穩(wěn)定，容易憂郁、焦躁和思慮過度，會(huì)直接影響激素分泌。為此女性要善于調(diào)節(jié)情緒，保持良好的精神狀態(tài)，有不良情緒時(shí)學(xué)會(huì)用聊天、旅游等方式宣泄出來(lái)。尤其在月經(jīng)、妊娠期間，更要注意調(diào)節(jié)不良情緒。記住：開心是預(yù)防乳腺增生最有效的方法。
2.合理作息
生活要有規(guī)律，注意休息，保證充足睡眠，不可經(jīng)常熬夜。此外，有規(guī)律的性生活也有助調(diào)整生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。
3.月經(jīng)周期食療
經(jīng)前飲食調(diào)養(yǎng)：（1）少量多餐，同時(shí)采用低糖飲食，避免甜食;（2）減少乳品，避免乳房阻塞和體內(nèi)吸收鎂，因?yàn)殒V可幫助調(diào)節(jié)動(dòng)情激素的濃度，同時(shí)促進(jìn)分泌;（3）避免動(dòng)物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動(dòng)物性脂肪;（4）限制鹽的用量，最好采取低鈉飲食，以防止水分滯留在體內(nèi);（5）增加纖維質(zhì)的攝入量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥;（6）避免咖啡因，節(jié)制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物。
經(jīng)后飲食：月經(jīng)干凈1～5天內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品，同時(shí)避免過量飲食含咖啡因的飲料、奶酪類、巧克力等。
推薦湯品：黃花菜陳皮豬瘦肉湯、烏雞燉黑豆、鯽魚湯、陳皮鴨湯、龜板陳皮豬瘦肉湯等對(duì)乳腺增生均有治療作用。
按摩可疏通乳房經(jīng)脈
專家介紹說，按摩可疏通乳房經(jīng)脈，促進(jìn)經(jīng)脈的氣、血及淋巴液的循環(huán)，并刺激神經(jīng)的傳導(dǎo)，提供乳房所需的營(yíng)養(yǎng)。具體方法：
●熱敷按摩乳房
每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。
●側(cè)推乳房
用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房至腋下，返回時(shí)用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。
●直推乳房
先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。
目錄：
第一章：女性適量喝啤酒有益
第二章：啤酒 給你意想不到的7大益處
第三章：有益于女性健康的幾種習(xí)慣
編者按：人們的日常生活離不開啤酒的相伴，或聚餐或party，都少不了啤酒，你知道嗎，女人適量的喝啤酒還會(huì)對(duì)身體有益，不僅能助消化，還可以預(yù)防女人骨質(zhì)疏松!
女性適量喝啤酒有益
據(jù)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，飲啤酒的女性和不喝啤酒的女性骨密度有顯著差異，前者的骨密度高于那些不喝啤酒或只喝葡萄酒的女性。專家解釋，骨密度是衡量骨骼強(qiáng)壯與否的一個(gè)重要指標(biāo)：腱康的骨骼各部分間隙較小，骨密度較大。也就是說，喝啤酒的女性更加不容易骨質(zhì)疏松。
啤酒有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松
這項(xiàng)研究調(diào)查了1700名平均年齡為48歲的健康女性，因此具有相當(dāng)?shù)目陀^性。但是啤酒是如何作用于女性的呢?
對(duì)于這樣結(jié)果出現(xiàn)的原因，專家解釋，啤酒中的黃豆苷元和染料木黃酮復(fù)合物是預(yù)防骨質(zhì)疏松的幕后英堆。原來(lái)，早在10年前，科學(xué)家就已發(fā)現(xiàn)啤酒中含有此類植物性雌激素，能夠幫助女性保持骨骼健康，而這次的調(diào)查給曾經(jīng)的研究提供了有證據(jù)。
研究員指出，這兩種物質(zhì)都屬于植物性雌激素，能夠刺激女性骨骼的發(fā)育。此外，啤酒中還含有原硅酸，而硅元素在骨骼形成中發(fā)揮主要作用，能為骨骼提供硅元素，因此啤酒中的大量硅元素對(duì)強(qiáng)健人體骨骼大有益處。因此，專家也建議女性可以適量飲用啤酒。
你不知道的作用
我們對(duì)于啤酒的詬病，一直都是來(lái)自于過量飲用所致，如果適量飲用，除了預(yù)防骨質(zhì)疏松之外，還有不少其他好處。下面我們就來(lái)看看那些你不知道的啤酒的作用吧。
1、助消化：啤酒中主要含有大麥、醇類、酒花成分和多酚物質(zhì)，能增進(jìn)胃液分泌，興奮胃功能，提高其消化吸收能力。
2、提神：啤酒由含有大量的有機(jī)酸，具有清新、提神的作用。適量飲用可減少過度興奮和緊張情緒，并能促進(jìn)肌肉松弛。
3、護(hù)眼：啤酒含大量維生素B族，特別是維生素B12和維生素B2(核黃素)。維生素B12對(duì)抗貧血和調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)代謝機(jī)制有一定好處。維生素B2對(duì)保護(hù)視力有重要作用。
4、利尿：啤酒中低含量的鈉、酒精、核酸能增加大腦血液的供給，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，加快人體的代謝活動(dòng)。
5、減肥：啤酒能起到很好的減肥效果。因?yàn)槠【浦泻蟹浅Ｉ俚拟c、蛋白質(zhì)和鈣，不含脂肪和膽固醇。對(duì)抑制體形的過快增長(zhǎng)非常有效。
啤酒 給你意想不到的7大益處
維護(hù)心臟健康：大量的研究表明，適度飲酒，包括啤酒，可降低患心臟病的危險(xiǎn)，心臟病是美國(guó)頭號(hào)殺手。在2006年的研究中，貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心和哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，在生活方式中健康的男性中，適度飲酒者比禁酒者的心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，降低了40%-60%。
保護(hù)血管：高血壓影響約65萬(wàn)美國(guó)人。但2007年，美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，適量喝啤酒的高血壓男性患者，其致死性和非致死性心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)都有所減低。適度喝啤酒也有助于防止血栓形成，預(yù)防缺血性腦中風(fēng)。
降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)：研究顯示，糖尿病人中度飲酒也能減少最大的殺手---冠心病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。研究還表明，輕度飲酒習(xí)慣可幫助保護(hù)來(lái)自發(fā)展中國(guó)家的2型糖尿病患者。這可能是因?yàn)椋嬀茣?huì)增加胰島素敏感性或消炎作用。
提高認(rèn)知能力：啤酒對(duì)大腦有益嗎?研究表明，答案是肯定的。2006年刊登在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的報(bào)告表明，適量飲酒可能讓婦女獲得更好的認(rèn)知能力。無(wú)獨(dú)有偶，2003年出版的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的研究說，65歲以上的老年人每周飲用1-6杯含酒精的飲料，和禁酒、酗酒相比，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)較低。
使骨骼強(qiáng)壯：研究表明，啤酒在預(yù)防骨質(zhì)流失與重建男性骨量上面可以發(fā)揮作用，但對(duì)于年輕婦女、更年期過后的婦女卻沒有發(fā)現(xiàn)益處。據(jù)稱，可能是飲料中硅含量較高。但過量飲酒，可導(dǎo)致骨折的幾率大大增加。
保持活力：回顧50項(xiàng)研究表明，在適度飲酒與總死亡率間有一種相反的聯(lián)系，據(jù)2005年來(lái)自美國(guó)農(nóng)業(yè)部的報(bào)告稱，每天喝1-2杯酒的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)似乎最低，這可能是由于啤酒起到了起到預(yù)防冠心病和中風(fēng)的作用。
感覺更健康：《流行病學(xué)和社區(qū)衛(wèi)生雜志》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，喝啤酒的人比禁酒的人更少得病，自我感覺也更好。
有益于女性健康的幾種習(xí)慣
1.適當(dāng)發(fā)怒。適當(dāng)發(fā)怒其實(shí)是一種身心滋補(bǔ)品。研究表明，女人發(fā)怒時(shí)可做出更好的決定。美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，憤怒可促使大腦釋放更少的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇與肥胖癥、骨質(zhì)疏松和心臟病關(guān)聯(lián)密切。新研究負(fù)責(zé)人朱莉諾萊姆博士表示，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為女人應(yīng)表現(xiàn)出有教養(yǎng)，因此，女性很難有效表達(dá)憤怒。
2.偶爾做個(gè)懶女人。勤勞的家庭主婦們難以容忍不疊被子、空氣中有味道。但英國(guó)金斯頓大學(xué)環(huán)境與內(nèi)科醫(yī)學(xué)專家肯尼思羅森曼博士表示，室內(nèi)消毒過頭其實(shí)有害健康。懶散一下，絕對(duì)無(wú)傷大雅。比如，不疊被子有助于降低哮喘危險(xiǎn)。另外，空氣清新劑釋放化學(xué)物質(zhì)會(huì)增加哮喘風(fēng)險(xiǎn)。
3.每天一杯啤酒。男人愛喝啤酒，但女性對(duì)啤酒熱情不大。美國(guó)加州大學(xué)食品科學(xué)與技術(shù)教授查爾斯班福斯博士表示，女人喝啤酒比紅酒更有益心臟健康。啤酒中的硅還有助于增強(qiáng)骨骼。專家建議，每天喝1杯啤酒。麥芽和啤酒花含量高的啤酒，硅含量也高。
4.適當(dāng)上網(wǎng)。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上網(wǎng)一周時(shí)間，就可以有效激活大腦復(fù)雜推理區(qū)域。新研究負(fù)責(zé)人精神病學(xué)專家蓋瑞斯摩爾博士表示，上網(wǎng)可提高女人決策能力。
5.嚼口香糖。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖有助于提高短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。美國(guó)羅德島大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖還有助于減肥。新研究負(fù)責(zé)人凱瑟琳米蘭森博士表示，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，頻繁的咀嚼能防止過量飲食，進(jìn)而達(dá)到瘦身目的。
結(jié)語(yǔ)：你喜歡喝啤酒嗎?現(xiàn)在可以找到更好的理由喝啤酒了，但是可記住不要貪杯哦!(文章原載于《全球醫(yī)院網(wǎng)》，作者：陳立和，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
為什么現(xiàn)在的人們都處于不健康的狀態(tài)呢，是因?yàn)楝F(xiàn)在的大多數(shù)年輕人，越來(lái)越懶惰的狀態(tài)，讓他們失去了健康，和健康越來(lái)越遠(yuǎn)。特別是女性，如果不注意保養(yǎng)和保健，衰老的很快。女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)自己的最好方法，也是好處多多，你知道嗎?
能控制體重
有人為減肥花錢費(fèi)心，有人因?yàn)殚L(zhǎng)不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點(diǎn)，除了合理飲食之外運(yùn)動(dòng)實(shí)是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉身體，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有助于控制體重，減少脂肪的堆積，還可以促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲，可以保持身體的平衡，有助于身體健康。
增強(qiáng)體質(zhì)抵御疾病
現(xiàn)在越來(lái)越多人年紀(jì)輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾，這時(shí)候鍛煉就是最好的保健形式，如果適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的話不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)，而且還可以減少一些心腦血管疾病的發(fā)生，能夠降低膽固醇，還可以增強(qiáng)抵抗力。對(duì)于很多的疾病都是有預(yù)防的作用。糖尿病、抑郁癥、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等疾病有很好的預(yù)防作用。
改善性生活和夫妻關(guān)系
不要覺得鍛煉是老年人和學(xué)生的事，結(jié)了婚的人其實(shí)更應(yīng)該鍛煉，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芎芎玫馗纳埔驗(yàn)樘鄱辉富蛘邿o(wú)法享受和諧性生活的狀態(tài)。而且還可以使你精力充沛，增加自信，不要以為運(yùn)動(dòng)只能增強(qiáng)體質(zhì)，其實(shí)還可以改善雙方的夫妻生活，是非常有助于健康的。
運(yùn)動(dòng)和鍛煉非常有助提高生活質(zhì)量和改善人的精神狀態(tài)，但運(yùn)動(dòng)和鍛煉應(yīng)該遵循一定的科學(xué)性和原則，要和自己的體質(zhì)綜合的考量自己需要什么樣的運(yùn)動(dòng)，不能過度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不能減少運(yùn)動(dòng)量，希望這些常識(shí)能夠幫助你。
水果我們每天都吃，不同的水果營(yíng)養(yǎng)不同，口感不同而且每個(gè)季節(jié)的水果也是不一樣的。女性應(yīng)該多吃水果，補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，這樣可以讓你的皮膚變得白皙有光澤的哦，那么女性吃什么樣的水果比較好呢，來(lái)看看吧。
百果之宗——梨：
梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用。對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效，還可幫助消化、促進(jìn)食欲。
維C之王——獼猴桃：
獼猴桃得名于獼猴對(duì)它的喜愛，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進(jìn)素，可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃是一種很常見的維生素C比較豐富的水果類型，它可以有美容肌膚的作用和效果。
天堂之果——橄欖：
這是土耳其人對(duì)橄欖的贊譽(yù)。橄欖的果肉富含鈣質(zhì)，新鮮食用對(duì)人體頗為有益。橄欖味甘酸、性平，可以清熱解毒、消積化痰，滋潤(rùn)肺喉。女性可以適當(dāng)?shù)氖秤眠@樣的水果類型，可以補(bǔ)鈣，而且HIA可以美化肌膚，讓你的皮膚變得越來(lái)越有彈性。
關(guān)于哪些水果可以有美容肌膚的問題，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是水果對(duì)于女性的重要性，所以我們平時(shí)應(yīng)該多種水果相互搭配食用，這樣才有益健康。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女性吃大豆有益乳腺健康》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性乳腺養(yǎng)生知識(shí)”專題。
