女性常吃緩解貧血有益健康
養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女性常吃緩解貧血有益健康”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
如今在這個(gè)社會(huì)大環(huán)境下，每個(gè)人都辛苦的工作著，為了就是能夠有一個(gè)好的生活環(huán)境，讓家人和孩子過(guò)上幸福的生活，就是因?yàn)槿藗冞@樣拼搏，有的時(shí)候才會(huì)覺(jué)得非常的力不從心的。其實(shí)做人是非常艱難的，也是非常累的。事實(shí)上，在現(xiàn)代社會(huì)中，無(wú)論是男性還是女性，都承擔(dān)著沉重的負(fù)擔(dān)，不僅要工作，還要兼顧家庭。因此，身體健康也應(yīng)該被重視起來(lái)。有些女性很容易出現(xiàn)貧血的情況，特別是生理期過(guò)后失血補(bǔ)不回來(lái)的話就會(huì)出現(xiàn)身體虛弱臉色蒼白等情況，身體也會(huì)慢慢的走下坡路，所以補(bǔ)血是非常重要的，那么，從健康飲食的角度看，補(bǔ)血的食物都有哪些呢?下面小編就給大家介紹幾種非常不錯(cuò)的補(bǔ)血食物。
1、黑芝麻
黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。而且腎臟的健康是身體健康的前提，黑芝麻就是其中一種可以補(bǔ)血補(bǔ)腎的食物，以顏色得名，所以補(bǔ)血效果不錯(cuò)。
2、紅棗
養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神;又能滋潤(rùn)心肺、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開(kāi)竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。紅棗不僅僅適合女性們食用，所有的人群都是可以吃的，特別是對(duì)于身體比較虛弱啊，或者是貧血，氣色不好的人群都可以采取紅棗來(lái)緩解癥狀。
3、豬肝
患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時(shí)可以多吃點(diǎn)豬肝炒菠菜。豬肝是屬于動(dòng)物的內(nèi)臟，具有補(bǔ)血補(bǔ)氣的作用，但是膽固醇含量比較高，要適量的攝入。
4、藕
蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，就可以快速的止血了，大家一定不知道這個(gè)功能。以后有這樣的問(wèn)題可以試試。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)多吃蓮藕還可以緩解體寒痛經(jīng)的情況呢，同時(shí)也可以補(bǔ)血止血。
貧血對(duì)人體的傷害還是比較大的，其實(shí)不管男性還是女性都應(yīng)該積極的對(duì)自己的身體做出一個(gè)判定，如果經(jīng)常的不舒服就要注意了，注意飲食的搭配。在平時(shí)的飲食當(dāng)中應(yīng)該多加入一些高蛋白以及含有維生素特別豐富的食物，也應(yīng)該多吃一些含鐵的食物，比如土豆等等。建議各位食補(bǔ)的話一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，只食補(bǔ)一段時(shí)間的話那是沒(méi)有什么效果的。
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蝦皮雖然瘦小干枯，貌不驚人，但它的營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)比魚(yú)、肉、雞蛋、牛奶等大眾心目中的營(yíng)養(yǎng)佳品還要好，只是許多人不了解而已。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，每100克蝦皮中含蛋白質(zhì).9克，1千克蝦皮所含的蛋白質(zhì)，分別相當(dāng)于2千克鯉魚(yú)、2千克牛肉、3.5千克雞蛋。
蝦皮的另一大特色是礦物質(zhì)數(shù)量、種類(lèi)豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，磷、鈣、鐵的含量非常豐富，每100克蝦皮中含磷1005毫克，含鈣竟高達(dá)2000毫克，為鯉魚(yú)含鈣量的80倍，是任何食品都無(wú)法比擬的。所以，蝦皮素有"鈣庫(kù)"的美稱(chēng)。醫(yī)學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，鈣能控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細(xì)胞增殖等功效。
蝦皮是一種價(jià)廉物美、食用方便、有益健康的好食品，四季都有供應(yīng)，吃法多種多樣，制作簡(jiǎn)捷快速。它還是食品中的"百搭"，無(wú)論什么菜肴都可配它。如吃飯時(shí)，取一把蝦皮洗一下，加點(diǎn)精鹽、香油、蔥花、紫菜，用開(kāi)水一沖，就成了一碗色香味俱佳的鮮湯。家常菜中的蝦皮燒豆腐、蝦皮炒大蔥、蝦皮燒冬瓜、蝦皮蘿卜湯、蝦皮粉絲湯、蝦皮燒茄子、蝦皮蛋湯、蝦皮拌菠菜等等，均不失為美味佳肴。用蝦皮包餛飩、餃子，不但味道好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。就連小吃，如咸豆?jié){、豆腐腦等食時(shí)放一些蝦皮，味道也更好。
蝦皮不僅可以做湯、可以炒、可以做餡，它還是調(diào)味佳品，如蝦皮燉雞蛋，就別有風(fēng)味。蝦皮不僅適宜于老人、孕婦、嬰幼兒食用，也適宜于體質(zhì)衰弱者食用，健康人食用則更是有益。日本人對(duì)蝦皮特別青睞，每餐必有的醬湯中總是少不了要放些蝦皮，即使做工講究的壽司也要用蝦皮作配料。
女性出現(xiàn)氣血不足的情況是比較常見(jiàn)的，如果出現(xiàn)了氣血不足的話會(huì)出現(xiàn)面色蒼白等等的情況，還會(huì)誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題出現(xiàn)，下面的這些具有活氣血的食譜可以經(jīng)常吃一些，具有補(bǔ)氣血來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和效果，來(lái)看看這些食譜的介紹。
1、當(dāng)歸紅棗排骨
排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片
排焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸，蔥，姜片，大火燒開(kāi)，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，可以起到滋陰的作用，對(duì)于潤(rùn)燥美容養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇，而且也可以起到護(hù)膚的功效，對(duì)于活氣血補(bǔ)氣血有好處。
2、銀耳紅棗湯
銀耳又稱(chēng)為窮人的燕窩;，燕窩雖補(bǔ)，卻價(jià)格昂貴。銀耳無(wú)論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價(jià)格便宜，所以稱(chēng)為窮人的燕窩燕窩太補(bǔ)易上火。而且銀耳具有潤(rùn)燥的作用，對(duì)于上火導(dǎo)致的氣血不足的情況來(lái)說(shuō)起到了很好的貢獻(xiàn)，而且也可以有溫補(bǔ)的功效。
3、黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好咚咚，再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個(gè)月記得喝，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖，桂圓具有活血的作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)，但是一定要注意不要多吃，以免導(dǎo)致消化不良的情況出現(xiàn)，得不償失。
上面的這三道養(yǎng)生的食譜具有女性活氣血的作用和效果，對(duì)于補(bǔ)氣血來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇，而且也有滋補(bǔ)的作用，日常生活中可以經(jīng)常食用，對(duì)于提高人體免疫力來(lái)說(shuō)有一定的好處，女性氣血不足，一定要多吃上面的這些食譜。
目錄：
第一章：女性適量喝啤酒有益
第二章：啤酒 給你意想不到的7大益處
第三章：有益于女性健康的幾種習(xí)慣
編者按：人們的日常生活離不開(kāi)啤酒的相伴，或聚餐或party，都少不了啤酒，你知道嗎，女人適量的喝啤酒還會(huì)對(duì)身體有益，不僅能助消化，還可以預(yù)防女人骨質(zhì)疏松!
女性適量喝啤酒有益
據(jù)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，飲啤酒的女性和不喝啤酒的女性骨密度有顯著差異，前者的骨密度高于那些不喝啤酒或只喝葡萄酒的女性。專(zhuān)家解釋?zhuān)敲芏仁呛饬抗趋缽?qiáng)壯與否的一個(gè)重要指標(biāo)：腱康的骨骼各部分間隙較小，骨密度較大。也就是說(shuō)，喝啤酒的女性更加不容易骨質(zhì)疏松。
啤酒有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松
這項(xiàng)研究調(diào)查了1700名平均年齡為48歲的健康女性，因此具有相當(dāng)?shù)目陀^性。但是啤酒是如何作用于女性的呢?
對(duì)于這樣結(jié)果出現(xiàn)的原因，專(zhuān)家解釋?zhuān)【浦械狞S豆苷元和染料木黃酮復(fù)合物是預(yù)防骨質(zhì)疏松的幕后英堆。原來(lái)，早在10年前，科學(xué)家就已發(fā)現(xiàn)啤酒中含有此類(lèi)植物性雌激素，能夠幫助女性保持骨骼健康，而這次的調(diào)查給曾經(jīng)的研究提供了有證據(jù)。
研究員指出，這兩種物質(zhì)都屬于植物性雌激素，能夠刺激女性骨骼的發(fā)育。此外，啤酒中還含有原硅酸，而硅元素在骨骼形成中發(fā)揮主要作用，能為骨骼提供硅元素，因此啤酒中的大量硅元素對(duì)強(qiáng)健人體骨骼大有益處。因此，專(zhuān)家也建議女性可以適量飲用啤酒。
你不知道的作用
我們對(duì)于啤酒的詬病，一直都是來(lái)自于過(guò)量飲用所致，如果適量飲用，除了預(yù)防骨質(zhì)疏松之外，還有不少其他好處。下面我們就來(lái)看看那些你不知道的啤酒的作用吧。
1、助消化：啤酒中主要含有大麥、醇類(lèi)、酒花成分和多酚物質(zhì)，能增進(jìn)胃液分泌，興奮胃功能，提高其消化吸收能力。
2、提神：啤酒由含有大量的有機(jī)酸，具有清新、提神的作用。適量飲用可減少過(guò)度興奮和緊張情緒，并能促進(jìn)肌肉松弛。
3、護(hù)眼：啤酒含大量維生素B族，特別是維生素B12和維生素B2(核黃素)。維生素B12對(duì)抗貧血和調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)代謝機(jī)制有一定好處。維生素B2對(duì)保護(hù)視力有重要作用。
4、利尿：啤酒中低含量的鈉、酒精、核酸能增加大腦血液的供給，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，加快人體的代謝活動(dòng)。
5、減肥：啤酒能起到很好的減肥效果。因?yàn)槠【浦泻蟹浅Ｉ俚拟c、蛋白質(zhì)和鈣，不含脂肪和膽固醇。對(duì)抑制體形的過(guò)快增長(zhǎng)非常有效。
啤酒 給你意想不到的7大益處
維護(hù)心臟健康：大量的研究表明，適度飲酒，包括啤酒，可降低患心臟病的危險(xiǎn)，心臟病是美國(guó)頭號(hào)殺手。在2006年的研究中，貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心和哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，在生活方式中健康的男性中，適度飲酒者比禁酒者的心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，降低了40%-60%。
保護(hù)血管：高血壓影響約65萬(wàn)美國(guó)人。但2007年，美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，適量喝啤酒的高血壓男性患者，其致死性和非致死性心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)都有所減低。適度喝啤酒也有助于防止血栓形成，預(yù)防缺血性腦中風(fēng)。
降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)：研究顯示，糖尿病人中度飲酒也能減少最大的殺手---冠心病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。研究還表明，輕度飲酒習(xí)慣可幫助保護(hù)來(lái)自發(fā)展中國(guó)家的2型糖尿病患者。這可能是因?yàn)?，飲酒?huì)增加胰島素敏感性或消炎作用。
提高認(rèn)知能力：啤酒對(duì)大腦有益嗎?研究表明，答案是肯定的。2006年刊登在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的報(bào)告表明，適量飲酒可能讓婦女獲得更好的認(rèn)知能力。無(wú)獨(dú)有偶，2003年出版的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的研究說(shuō)，65歲以上的老年人每周飲用1-6杯含酒精的飲料，和禁酒、酗酒相比，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)較低。
使骨骼強(qiáng)壯：研究表明，啤酒在預(yù)防骨質(zhì)流失與重建男性骨量上面可以發(fā)揮作用，但對(duì)于年輕婦女、更年期過(guò)后的婦女卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)益處。據(jù)稱(chēng)，可能是飲料中硅含量較高。但過(guò)量飲酒，可導(dǎo)致骨折的幾率大大增加。
保持活力：回顧50項(xiàng)研究表明，在適度飲酒與總死亡率間有一種相反的聯(lián)系，據(jù)2005年來(lái)自美國(guó)農(nóng)業(yè)部的報(bào)告稱(chēng)，每天喝1-2杯酒的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)似乎最低，這可能是由于啤酒起到了起到預(yù)防冠心病和中風(fēng)的作用。
感覺(jué)更健康：《流行病學(xué)和社區(qū)衛(wèi)生雜志》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，喝啤酒的人比禁酒的人更少得病，自我感覺(jué)也更好。
有益于女性健康的幾種習(xí)慣
1.適當(dāng)發(fā)怒。適當(dāng)發(fā)怒其實(shí)是一種身心滋補(bǔ)品。研究表明，女人發(fā)怒時(shí)可做出更好的決定。美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，憤怒可促使大腦釋放更少的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇與肥胖癥、骨質(zhì)疏松和心臟病關(guān)聯(lián)密切。新研究負(fù)責(zé)人朱莉諾萊姆博士表示，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為女人應(yīng)表現(xiàn)出有教養(yǎng)，因此，女性很難有效表達(dá)憤怒。
2.偶爾做個(gè)懶女人。勤勞的家庭主婦們難以容忍不疊被子、空氣中有味道。但英國(guó)金斯頓大學(xué)環(huán)境與內(nèi)科醫(yī)學(xué)專(zhuān)家肯尼思羅森曼博士表示，室內(nèi)消毒過(guò)頭其實(shí)有害健康。懶散一下，絕對(duì)無(wú)傷大雅。比如，不疊被子有助于降低哮喘危險(xiǎn)。另外，空氣清新劑釋放化學(xué)物質(zhì)會(huì)增加哮喘風(fēng)險(xiǎn)。
3.每天一杯啤酒。男人愛(ài)喝啤酒，但女性對(duì)啤酒熱情不大。美國(guó)加州大學(xué)食品科學(xué)與技術(shù)教授查爾斯班福斯博士表示，女人喝啤酒比紅酒更有益心臟健康。啤酒中的硅還有助于增強(qiáng)骨骼。專(zhuān)家建議，每天喝1杯啤酒。麥芽和啤酒花含量高的啤酒，硅含量也高。
4.適當(dāng)上網(wǎng)。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上網(wǎng)一周時(shí)間，就可以有效激活大腦復(fù)雜推理區(qū)域。新研究負(fù)責(zé)人精神病學(xué)專(zhuān)家蓋瑞斯摩爾博士表示，上網(wǎng)可提高女人決策能力。
5.嚼口香糖。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖有助于提高短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。美國(guó)羅德島大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖還有助于減肥。新研究負(fù)責(zé)人凱瑟琳米蘭森博士表示，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，頻繁的咀嚼能防止過(guò)量飲食，進(jìn)而達(dá)到瘦身目的。
結(jié)語(yǔ)：你喜歡喝啤酒嗎?現(xiàn)在可以找到更好的理由喝啤酒了，但是可記住不要貪杯哦!(文章原載于《全球醫(yī)院網(wǎng)》，作者：陳立和，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
水果我們每天都吃，不同的水果營(yíng)養(yǎng)不同，口感不同而且每個(gè)季節(jié)的水果也是不一樣的。女性應(yīng)該多吃水果，補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，這樣可以讓你的皮膚變得白皙有光澤的哦，那么女性吃什么樣的水果比較好呢，來(lái)看看吧。
百果之宗——梨：
梨又被稱(chēng)作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱(chēng)為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用。對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效，還可幫助消化、促進(jìn)食欲。
維C之王——獼猴桃：
獼猴桃得名于獼猴對(duì)它的喜愛(ài)，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進(jìn)素，可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃是一種很常見(jiàn)的維生素C比較豐富的水果類(lèi)型，它可以有美容肌膚的作用和效果。
天堂之果——橄欖：
這是土耳其人對(duì)橄欖的贊譽(yù)。橄欖的果肉富含鈣質(zhì)，新鮮食用對(duì)人體頗為有益。橄欖味甘酸、性平，可以清熱解毒、消積化痰，滋潤(rùn)肺喉。女性可以適當(dāng)?shù)氖秤眠@樣的水果類(lèi)型，可以補(bǔ)鈣，而且HIA可以美化肌膚，讓你的皮膚變得越來(lái)越有彈性。
關(guān)于哪些水果可以有美容肌膚的問(wèn)題，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是水果對(duì)于女性的重要性，所以我們平時(shí)應(yīng)該多種水果相互搭配食用，這樣才有益健康。
為什么現(xiàn)在的人們都處于不健康的狀態(tài)呢，是因?yàn)楝F(xiàn)在的大多數(shù)年輕人，越來(lái)越懶惰的狀態(tài)，讓他們失去了健康，和健康越來(lái)越遠(yuǎn)。特別是女性，如果不注意保養(yǎng)和保健，衰老的很快。女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)自己的最好方法，也是好處多多，你知道嗎?
能控制體重
有人為減肥花錢(qián)費(fèi)心，有人因?yàn)殚L(zhǎng)不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點(diǎn)，除了合理飲食之外運(yùn)動(dòng)實(shí)是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉身體，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有助于控制體重，減少脂肪的堆積，還可以促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲，可以保持身體的平衡，有助于身體健康。
增強(qiáng)體質(zhì)抵御疾病
現(xiàn)在越來(lái)越多人年紀(jì)輕輕就開(kāi)始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾，這時(shí)候鍛煉就是最好的保健形式，如果適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的話不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)，而且還可以減少一些心腦血管疾病的發(fā)生，能夠降低膽固醇，還可以增強(qiáng)抵抗力。對(duì)于很多的疾病都是有預(yù)防的作用。糖尿病、抑郁癥、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等疾病有很好的預(yù)防作用。
改善性生活和夫妻關(guān)系
不要覺(jué)得鍛煉是老年人和學(xué)生的事，結(jié)了婚的人其實(shí)更應(yīng)該鍛煉，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芎芎玫馗纳埔驗(yàn)樘鄱辉富蛘邿o(wú)法享受和諧性生活的狀態(tài)。而且還可以使你精力充沛，增加自信，不要以為運(yùn)動(dòng)只能增強(qiáng)體質(zhì)，其實(shí)還可以改善雙方的夫妻生活，是非常有助于健康的。
運(yùn)動(dòng)和鍛煉非常有助提高生活質(zhì)量和改善人的精神狀態(tài)，但運(yùn)動(dòng)和鍛煉應(yīng)該遵循一定的科學(xué)性和原則，要和自己的體質(zhì)綜合的考量自己需要什么樣的運(yùn)動(dòng)，不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不能減少運(yùn)動(dòng)量，希望這些常識(shí)能夠幫助你。
人體的五官不用則退，不練不健。用以下方法經(jīng)常鍛煉五官對(duì)健康有益。
?練口
先空嚼50次左右，再用洗凈的中、食指尖稍用力反復(fù)輕叩上下齒，每顆牙齒都要叩打。
?練眼
首先，做眼保健操。身正，腰挺，兩眼微閉，用兩手按摩眼睛周?chē)木γ餮?、太?yáng)穴、四白穴、風(fēng)池穴及眼周皮膚，約2-3分鐘。其次，雙目平視遠(yuǎn)處或近處綠色植物約5-10分鐘。最后，讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解視疲勞。
?練鼻
兩手食指放在鼻翼兩側(cè)迎香穴上，輕揉50次左右，揉時(shí)可逐步加力；用左手或右手的拇指及食指、中指，從雙目間起，自上而下沿鼻部稍用力進(jìn)行捏揉，捏揉范圍應(yīng)顧及鼻骨兩側(cè)及鼻根部。這樣做既能使鼻腔通暢，又能防感冒。
?練耳
先用兩手食指伸入外耳道，連續(xù)插入50次，使耳道得以活動(dòng)。然后，再分別用兩手揪耳朵50次左右，使耳朵肌膚充分活動(dòng)。
?練舌
首先，把舌頭伸出又縮回，反復(fù)做30次。其次，把舌體向左右口角來(lái)回?cái)[動(dòng)30次，再把舌頭向口腔頂部做上翹、伸平30次，再做幾次順、逆時(shí)針攪拌。第三，用右手食指及大拇指輕輕按摩舌根及舌體數(shù)次（易惡心者可不做）。第四，練快言快語(yǔ)，可提高舌頭的靈活性。
每一個(gè)女性都希望自己是光彩耀人的，可是如果身體不健康的話，我們的面部就會(huì)看上去很不美麗。平時(shí)女性們要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，從內(nèi)而外的美才是真正的美麗。那么女性平時(shí)吃哪些蔬菜可以更好的養(yǎng)生呢?今天小編就來(lái)為大家推薦一些吧。
菠菜
菠菜可謂是是“最多才多藝的蔬菜”之一。不僅因?yàn)榕腼兊姆椒ㄉ醵啵且驗(yàn)闋I(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。它含有大量的維生素K、維生素C。菠菜是很好的抗氧化的食物，可以很好的保護(hù)我們的心臟。菠菜里面的纖維素可以很好的幫助緩解便秘的現(xiàn)象，幫助通便，可以讓消化系統(tǒng)更加的順暢。
胡蘿卜
又稱(chēng)甘筍、“土人參”，具有輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚細(xì)嫩。女性平時(shí)多吃一些胡蘿卜可以很好的讓肌膚變得更加的光滑和紅潤(rùn)，而且還能降低人體的膽固醇，減少一些心臟疾病的出現(xiàn)，還能預(yù)防腫瘤。
甘藍(lán)菜
甘藍(lán)菜所含的植化素可以作為重要的抗氧化劑和抗炎相關(guān)慢性疾病的預(yù)防，包含癌癥和冠狀動(dòng)脈疾病。甘藍(lán)菜里面的抗氧化成分非常的豐富，所以吃一些甘藍(lán)菜可以很好的抗擊癌細(xì)胞的發(fā)展和出現(xiàn)，防止身體毒素傷害到消化系統(tǒng)。
蓮藕
果實(shí)都是寶，富含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C和B1，以及鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽，最符合人體需求，補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)免疫力。
從上述的知識(shí)我們可以看出，這些食物不僅可以幫助女性養(yǎng)生，還能幫助排毒防輻射?，F(xiàn)在我們身邊的污染源太多了，身體里面的毒素也是非常的多，所以要想減少這些毒素，就要多吃蔬菜和水果。上述的這些蔬菜可以很好的排除毒素，大家可以吃一些。
生命的衰老是無(wú)法抗拒的，而一個(gè)成熟的老人應(yīng)該追求童趣，保持精神年輕。童心不老，就能樂(lè)而忘憂，不知老之將至，無(wú)形中延長(zhǎng)了自己的青春和生命。老年人保持一顆童心，不僅能溝通自己與兒童的感情，而且使自己活得輕松愉快，去掉暮氣，對(duì)返老還童有很大的意義。一個(gè)人童心不老，他就會(huì)渾身充滿朝氣，生活充滿快樂(lè)，就會(huì)有一個(gè)永遠(yuǎn)年輕的精神世界。追求童趣，這是一種正常的生理現(xiàn)象。莎士比亞對(duì)這種生理現(xiàn)象，有一句精辟的哲語(yǔ)：“老年人的第二次的兒童?！蔽覈?guó)有句俗語(yǔ)：“老少相近”，舊時(shí)討吉利，常在大門(mén)上貼“童言叟語(yǔ)無(wú)忌”的條幅，把老和小聯(lián)在一起，因此便有了“老小”這個(gè)詞匯。
南宋愛(ài)國(guó)詩(shī)人陸游，享年85歲。他之所以得此高壽，除了養(yǎng)生有道之外，更重要的是他具有一顆童心?！罢龇鲙讜r(shí)閑嬉，時(shí)放曾孫竹馬騎?！睆倪@首詩(shī)文中不難看出，陸游到了老年階段，還經(jīng)常和他的孫兒們一起做騎竹馬的游戲，可見(jiàn)陸游的童心之盛。魯迅先生曾經(jīng)提醒我們：“要學(xué)學(xué)孩子，孩子是可敬服的，他常常想到星月以上的境界，想到地面以下的情形，想到花卉的用處，想到昆蟲(chóng)的語(yǔ)言;他想飛上天空，他想潛入蟻穴……”魯迅認(rèn)為“游戲是兒童最正當(dāng)?shù)男袨?，玩具是兒童的天使”。這充分表現(xiàn)了他對(duì)兒童的理解和他那顆永不泯滅的童心。老年追求童趣，是一種有益于健康的好事，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，老年人保持一顆童心，無(wú)憂無(wú)慮、笑口常開(kāi)，可使人體分泌出多種有益的激素，如酶、乙酰膽堿等，這些物質(zhì)可以把血管的收縮，血液的流量、流速，神經(jīng)的興奮和抑制等生命活動(dòng)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)抗病能力，達(dá)到延年益壽的目的。
那么，老年人怎樣才能富有童心，樂(lè)于童趣呢?
常憶童年事。老年人隨著歲月的遞增與記憶力的衰減，新近的記憶易于淡化，而最為清晰的記憶往往是童年往事。因此，老年人不妨經(jīng)常追憶童年時(shí)代捉迷藏、放風(fēng)箏或外出游玩等各種趣事，可以使童心再度萌發(fā)，心情舒暢而精神煥發(fā)。
多交童年友。老人喜歡小孩的言談舉止，喜歡和孩子一起嬉戲玩耍，而大智惹愚，大巧若拙，是讓自己保持童心童趣的良方。老年人會(huì)從小孩的神態(tài)和言談舉止中，一次又一次地重溫童年的時(shí)光，使心靈感受到很大的快慰，從而對(duì)晚年生活產(chǎn)生一種珍惜感，珍惜這無(wú)限美好的“黃昏”，激發(fā)出積極向上的心理。孩子們的歡聲笑語(yǔ)能使老人感到年輕，這樣既能消除老年人的心理壓抑，又能驅(qū)散老年人的煩惱，減少孤獨(dú)和寂寞，增添興趣。
常讀童年書(shū)。童話寓言這類(lèi)書(shū)雖然簡(jiǎn)潔，但讀后常讓人感受到深刻的哲理和幽默感。因此，老年人經(jīng)常閱讀童話寓言，不僅可使自己捕捉到童年生活的興趣，而且還能培養(yǎng)情操、充實(shí)生活，在一樂(lè)一笑中，一切疲勞和煩惱均在片言只語(yǔ)中消除，使老年人對(duì)生活充滿信心，逐漸變得活潑開(kāi)朗起來(lái)，從而有益于健康長(zhǎng)壽。
多追求時(shí)尚。與時(shí)俱進(jìn)，老年人的童趣還表現(xiàn)在追求時(shí)尚上，比如搞點(diǎn)“老來(lái)俏”，化妝美容，趕趕新潮，上網(wǎng)聊天，來(lái)點(diǎn)黃昏戀補(bǔ)拍婚紗照，花前月下挽挽手吻吻臉，補(bǔ)上一個(gè)信物等等都十分有益于老年人的身心健康。
可惜的是：還有人對(duì)此現(xiàn)象不習(xí)慣、不理解，認(rèn)為這是一種“老不正經(jīng)”。我國(guó)已經(jīng)進(jìn)入老年社會(huì)，黨和政府十分重視建立保護(hù)老人的法規(guī)和機(jī)制，但與此同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)大力倡導(dǎo)文明新風(fēng)，重視孝道，人們不要看不慣富有童心、樂(lè)于童趣的“老小孩”，社會(huì)要接納這些“老小孩”。一個(gè)人只要追求童趣，保持一顆童心，就能永葆青春活力。那我們就能讓健康快樂(lè)的生活奏出多彩的樂(lè)章，如秋菊之濃艷，秋日之燦爛，秋實(shí)之飽滿，秋光之無(wú)限。這也是最好的。
交替運(yùn)動(dòng)是根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)而產(chǎn)生一種新的健身觀念和方法，它可以使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，是提高自我保護(hù)能力的一種新措施。交替運(yùn)動(dòng)主要包括以下幾方面。
體腦交替
人們?cè)谶M(jìn)行體力勞動(dòng)，如跑步、游泳、爬山及適當(dāng)勞動(dòng)時(shí)，同時(shí)還要進(jìn)行腦力鍛煉，如棋類(lèi)活動(dòng)、智力游戲、背誦詩(shī)詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動(dòng)腦，腦力才能經(jīng)久不衰。
動(dòng)靜交替
一方面不斷進(jìn)行體力的腦力的活動(dòng)鍛煉，另一方面應(yīng)每天抽出一定時(shí)間使體腦都靜下來(lái)，全身肌肉放松，拋除頭腦中一切雜念，把意念集中于肚臍。這樣可以調(diào)節(jié)人的全身臟器活動(dòng)。
左右交替
右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運(yùn)動(dòng)。如果你是用右手干活，建議你常用左手活動(dòng)。這樣不僅可以健身，而且你還常常會(huì)收到意想不到的效果。
上下交替
人們由于直立而形成的手足分工，無(wú)疑是一種進(jìn)步，但也帶來(lái)了消極作用，如果能試試倒立，或做些雙足的精巧動(dòng)作，像用雙腳夾取東西等，便可增強(qiáng)你的機(jī)敏性，減少腦血管疾病的發(fā)生。
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