氣血不足如何調(diào)理 中醫(yī)專家提倡食補(bǔ)調(diào)理
調(diào)理氣血與養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“氣血不足如何調(diào)理 中醫(yī)專家提倡食補(bǔ)調(diào)理”，僅供您在養(yǎng)生參考。
氣血，不僅關(guān)乎著女性容貌，還與健康密切相關(guān)。為了讓女性更了解自己氣血狀況，家庭醫(yī)生在線近期進(jìn)行一項女性氣血情況自查調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，參與調(diào)查的女性中約91%認(rèn)為自己氣血不足，超8成女性皮膚暗黃、粗糙且無光澤。其實，氣血不足除了影響皮膚外，還會影響精神狀態(tài)，長久以往，甚至?xí)p傷器官。廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師潘錦瑤明確表示，女性長期氣血不足，容易降低免疫功能，影響機(jī)體功能。因此，女性若出現(xiàn)氣血不足，需要及時調(diào)理。
女性為何會氣血不足?
潘錦瑤：腎氣不足或后天脾胃虛弱所致
中醫(yī)認(rèn)為，氣血生成來源于父母先天精氣，以及后天通過脾胃的運化的水谷精氣、肺所納的自然精氣。如果先天氣血生成不足或后天勞累過度，可能會導(dǎo)致女性氣血不足。潘錦瑤主任醫(yī)師解釋說，一方面，因腎氣虧虛、脾胃氣虛或肝血不足，致使運化功能失調(diào)，從而導(dǎo)致氣血不足;另一方面，由于勞累過度，耗損氣血過多，使得氣血生成供應(yīng)不能滿足機(jī)體的需要，故而出現(xiàn)氣血不足。
女性經(jīng)歷月經(jīng)、妊娠、生育、哺乳等特殊時期，容易耗損氣血，若失于調(diào)養(yǎng)，也會導(dǎo)致女性氣血不足。
指甲半月牙能判斷女性氣血狀況?
潘錦瑤：僅憑半月牙判斷氣血狀況不夠全面
對于如何判斷氣血不足，有觀點認(rèn)為，可根據(jù)指甲上半月牙的狀態(tài)。潘錦瑤主任醫(yī)師則認(rèn)為，僅憑半月牙判斷氣血狀況是不全面的。指甲也是人體健康的晴雨表。從指甲上的半月牙可判斷一些健康隱患，如營養(yǎng)缺乏、維生素缺乏等，但不能靠半月牙來診斷疾病。古語有云：爪為筋之華，血之余，潘錦瑤主任醫(yī)師表示，指甲紅潤光滑，并且有光澤，則表示氣血比較旺盛，如果指甲灰白且無光澤，身體可能患有某種疾病。
潘錦瑤主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，半月牙消失，并不代表一定患上疾病，這可能與民族、年齡、營養(yǎng)狀態(tài)等有關(guān)，不能僅僅依據(jù)半月牙判斷氣血情況以及診斷疾病。氣血狀況的判斷往往需要綜合全身情況，如眼睛、皮膚、口唇，機(jī)體溫度等。
一般來說，女性氣血充足，則臉色紅潤，毛發(fā)烏黑，月經(jīng)正常，呈現(xiàn)出生氣勃勃的狀態(tài)。相反，女性氣血不足，則會臉色蒼白或萎黃、少氣懶言、脈搏細(xì)弱，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑵＞霟o力、頭發(fā)脫落、指甲干裂、多汗、耳鳴、心悸等現(xiàn)象。一般情況下，氣血不足的女性會伴有脾虛癥狀，易出現(xiàn)食欲減退、嘔吐惡心等情況。另外，由于血不養(yǎng)皮膚，故而皮膚干燥、口唇干裂。一些女性也會因氣血不足出現(xiàn)月經(jīng)過多、過少，甚至閉經(jīng)現(xiàn)象。
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，約52%女性存在手腳冰涼的情況，潘錦瑤主任醫(yī)師表示，這可能與氣血不足有關(guān)。人體氣血不足，致使陽氣不足，血液循環(huán)運行遲緩，整個機(jī)體的溫煦功能減退，從而出現(xiàn)手腳冰涼現(xiàn)象。
女性氣血不足如何調(diào)理?
潘錦瑤：提倡食補(bǔ)方式進(jìn)行調(diào)理
一般人認(rèn)為女性氣血不足不僅僅是影響容貌而已，潘錦瑤主任醫(yī)師提醒，氣血是組成人體的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體機(jī)能以及各個臟器運行需靠氣血溝通維持，若臟腑氣血失常則會導(dǎo)致多種疾病出現(xiàn)。女性長期氣血不足，容易造成自身免疫功能低下，甚至還會影響機(jī)體各臟腑功能，另外，女性氣血虛，造血功能不好，易引起貧血，而貧血可以致使器官損傷。機(jī)體氣血不足還會使女性出現(xiàn)經(jīng)、帶、胎產(chǎn)痛經(jīng)等疾病。
所以，女性氣血不足需及時調(diào)理。若女性氣血不足程度較輕，提倡利用食補(bǔ)方式進(jìn)行調(diào)理。補(bǔ)血可以選擇當(dāng)歸、首烏、阿膠、鹿茸，熟地，黃精;補(bǔ)氣則選擇人參、北芪、黨參等。若利用中藥材熬湯調(diào)理，需辨別體質(zhì)的寒、熱、虛，實的癥狀，通曉中藥寒、熱、溫、涼等性質(zhì)，在此基礎(chǔ)上辯證論治選用對癥的中藥材。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下購買及服用補(bǔ)氣血相關(guān)保健品。
關(guān)于調(diào)理氣血不足，潘錦瑤主任醫(yī)師還特別強(qiáng)調(diào)，在補(bǔ)血的同時加補(bǔ)氣藥，如人參、黃芪、黨參等有補(bǔ)氣功效的藥，正所謂補(bǔ)血先補(bǔ)氣、氣行血先行。另外，針對遺傳病氣血不足的，則要根據(jù)病因治療、輸血、補(bǔ)鐵等，加上食補(bǔ)方法來調(diào)理。
專家資料
潘錦瑤，廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師，廣州醫(yī)科大學(xué)碩士導(dǎo)師，廣東省名中醫(yī)，廣東省脾胃病?？茖W(xué)科帶頭人，廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科名科建設(shè)單位學(xué)科帶頭人。歷任中醫(yī)科科主任、主任導(dǎo)師，廣州市衛(wèi)生局優(yōu)秀科技人才、市一人民醫(yī)院優(yōu)秀科技人才、廣州市干部醫(yī)療保健專家組成員、廣州市優(yōu)秀中醫(yī)。被聘廣東省中醫(yī)藥學(xué)會終生理事，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會熱病專業(yè)委員會副主任委員;廣東省中西醫(yī)結(jié)合消化委員會常委;廣東省中醫(yī)藥學(xué)會脾胃病專業(yè)委員會委員;廣東省中西醫(yī)結(jié)合危重病醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會常委，廣州市中醫(yī)藥學(xué)會副主任委員，副秘書長。
她從事中醫(yī)和中西醫(yī)結(jié)合臨床工作30多年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗，主診中醫(yī)內(nèi)、兒、婦科疾病。主管中醫(yī)科病房臨床和危重病人搶救工作，開設(shè)?？浦魅伍T診，擅長治療消化，腦血管?？萍膊?，如消化性潰瘍，慢性胃腸炎，消化道腫瘤，功能性消化不良，肝膽道疾病，中風(fēng)，高血壓，冠心病等臨床疑難雜病。尤其用脾胃學(xué)說指導(dǎo)治療消化道慢性炎癥性疾病，如萎縮性胃炎，潰瘍性結(jié)腸炎，膽囊炎等。用中醫(yī)扶正減毒增效方法治療腫瘤。
近年來在國際，國內(nèi)發(fā)表文章十多篇，其中《扶正養(yǎng)陰方與高強(qiáng)度超聲聚焦刀聯(lián)合對原發(fā)性肝癌的療效探討》在《世界華人雜志》發(fā)表，《結(jié)腸靈湯內(nèi)服及灌腸治療潰瘍性結(jié)腸炎50例》在《中國中西醫(yī)結(jié)合雜志》發(fā)表。參與編寫醫(yī)學(xué)專著兩部。
主持開展的省級科研課題有《扶正養(yǎng)陰方與高強(qiáng)度超聲聚焦刀聯(lián)用對晚期肝癌的療效研究》、《腸易激綜合征不同征型與激素變化之間關(guān)系的臨床研究》兩項，參與中西醫(yī)結(jié)合研究課題十多項。其中一項獲得市科委二等獎。
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女性氣血不足的情況有很多，而且各個年齡段的人群都會有，所以說如果出現(xiàn)了氣血不足的話一定要及時的去糾正和調(diào)理，以免時間太久的話對身體健康會導(dǎo)致不利的影響和傷害，下面的這些具有補(bǔ)氣血活氣血的飲食調(diào)理方法還是很重要的一個方面。
1、多吃補(bǔ)氣血蔬菜
山藥營養(yǎng)豐富，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收，如果想增加營養(yǎng)功效，把山藥和核桃一起吃，能補(bǔ)中益氣，強(qiáng)筋壯骨;把山藥和鴨肉一起吃，能健脾養(yǎng)胃，固腎;把山藥和羊肉一起吃，能補(bǔ)血，養(yǎng)顏，強(qiáng)身，通便。注意選擇山藥的時候選擇細(xì)長的比較好一些，多吃紅薯，芹菜還有胡蘿卜這些食物可以是不錯的補(bǔ)氣血的蔬菜類型，強(qiáng)筋骨的同時可以有美容的功效。
2、少吃辛辣油膩食物
氣血不足通常會導(dǎo)致脾胃受損，因此要少吃辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣刺激食物，油炸類的也要少吃，注意辛辣的食物少吃，可以保護(hù)脾胃，同時也可以建設(shè)氣血不足加重的問題出現(xiàn)。
3、多喝粥湯類
粥湯類的營養(yǎng)非常全面，比如山藥粥、羊肉湯、雙耳湯(黑木耳、銀耳)、大棗粥、生姜紅糖水等，有很好的健脾補(bǔ)腎益氣等功效。氣血不足的人群可以選擇使用小米粥，因為小米粥具有養(yǎng)胃助消化的作用，對于提高人體的免疫力有好處，還能活氣血。
如何改善女性氣血不足的情況，上面的這些養(yǎng)生的飲食方法給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，上面的這些內(nèi)容中介紹了氣血不足的人群需要多吃一些粥類，容易消化的食物，吃一些補(bǔ)氣血的食物是比較好的，可以有提高人體免疫力的作用，改善氣血不足。
對于女性朋友們來說，在生活中最容易出現(xiàn)的問題就是氣血的不足了，這時候就很容易會導(dǎo)致女性朋友們出現(xiàn)失眠多夢，精神恍惚的問題了，那么我們怎么才能幫助女性朋友們補(bǔ)血呢，下面就讓我們給大家推薦幾款養(yǎng)生粥來補(bǔ)血吧。
黑糯米補(bǔ)血粥
紅棗30克、桂圓7粒、黑糯米100克、紅糖適量。黑糯米洗凈，加入紅棗、桂圓、適量水煮成粥狀，依口味加入適量紅糖即可。黑糯米營養(yǎng)價值高，富含鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、煙酸等，具有補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效;桂圓富含豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，具有益心脾、補(bǔ)氣血的作用。黑糯米補(bǔ)血粥是補(bǔ)血的佳品，益氣養(yǎng)血的功效顯著。
當(dāng)歸紅棗排骨
排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片排焯水，洗凈血水放入沙鍋，加入枸杞、紅棗、當(dāng)歸、蔥、姜片，大火燒開，再小火燉至排骨漸爛，加鹽、雞精調(diào)味即可。當(dāng)歸主要含蔗糖、多種氨基酸、揮發(fā)油以及正丁烯、內(nèi)酯、煙酸、阿魏酸和半萜類化合物，還含有維生素A、維生素E、揮發(fā)油、精氨酸及多種礦物質(zhì)，既能補(bǔ)血養(yǎng)血，又能通經(jīng)活絡(luò)。當(dāng)歸紅棗排骨具有補(bǔ)血的功效，適宜氣血不足者食用。
養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
先泡好核桃、紅棗、龍眼干，把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里，加適量的水，一起煮即可。燕麥含有大量的植物纖維、亞油酸、鈣、磷、鐵、鋅等，具有改善血液循環(huán)、防止貧血的功效;核桃仁含有較多的蛋白質(zhì)、人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸和維生素E，具有滋養(yǎng)腦細(xì)胞、降低膽固醇、滋潤皮膚、緩解疲勞的作用。常食此粥，具有養(yǎng)顏、補(bǔ)血的功效。
通過了我們上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)ε耘笥褌內(nèi)绾窝a(bǔ)血有更多的了解了吧，我們完全是可以通過吃上面給大家推薦的這些食物來幫助我們補(bǔ)血的了哦，對于女性朋友們來說好處是非常多到了，我們不要錯過了哦。
想要讓女性朋友們的身體健康，那么我們首先要注意的就是氣血了，如果氣血不足，那么對于身體的健康來說影響就是非常大的了，所以我們上面就給大家推薦了幾款粥可以幫助補(bǔ)血了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
女人氣血不足如何調(diào)養(yǎng)你知道嗎?哪些食物能夠幫助女人們調(diào)理氣血呢?今天小編就為大家推薦一些能夠調(diào)理氣血的食物，來幫助女人們駐顏，讓女人們都能夠擁有好的氣色!
氣血不足吃什么好
1、多吃椰肉
《本草綱目》說椰子肉益氣，去風(fēng)，食之不饑，令人面澤。
除了益氣，椰子果肉本身還有利于美胸的成分。椰子果肉含油量為60%～65%，油內(nèi)大部分脂肪酸為飽和脂肪酸，僅有很少的油酸與亞油酸。這與一般植物油有很大不同。飽和脂肪酸盡管有些弊端，但也是人體所需要的營養(yǎng)成分。此外椰子肉尚含有一些蛋白質(zhì)、蔗糖、葡萄糖，對皮膚的健美也有益處。女性氣血不足怎樣調(diào)養(yǎng) 4款食譜補(bǔ)血養(yǎng)氣色
tips：日常用椰子汁煮木瓜西米露，還有豐胸效果哦。值得提醒的是，椰子熱量較高，肥胖的人不宜多吃。
2、多吃山藥
山藥是為補(bǔ)氣食品，凡氣虛體質(zhì)或久病氣虛者，宜常食之，最為有益?，F(xiàn)代藥理鉆研證實，懷山藥具有營養(yǎng)滋補(bǔ)、誘生攪擾素、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、調(diào)度內(nèi)排泄、補(bǔ)氣通脈、鎮(zhèn)咳祛痰等補(bǔ)氣潤肺的功用。冬季天氣較枯燥，易傷肺津，招致陰虛，出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳等病癥，此時進(jìn)補(bǔ)山藥最為適合，因山藥是安然平靜之品，為滋陰養(yǎng)肺之上品。
美膚山藥奶
材料：優(yōu)酪乳1瓶.山藥粉適量
做法：山藥粉與優(yōu)酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可。氣血不足如何調(diào)理 中醫(yī)館教你告別三誤區(qū)
pS：可依個人喜好斟量加糖與白開水。
3、多喝豆?jié){
鮮豆?jié){含有植物雌激素黃豆苷原、大豆蛋白、異黃酮、卵磷脂等物質(zhì)，不僅對乳腺癌、子宮癌等有一定的預(yù)防保健作用，還是一種天然的雌激素補(bǔ)充劑。
冬天喝豆?jié){，祛寒暖胃，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。其實，除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外，豆?jié){還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆?jié){的配料。
用豆?jié){200克，粳米59克;白糖適量。豆?jié){加水與米同煮為粥，或粳米如常法煮粥，臨熟時加入豆?jié){，繼續(xù)煮至粥成，以白糖調(diào)味，每日2次。本方補(bǔ)虛羸，肥健人，適合于體弱多病，形體消瘦者食用。
4、吃川貝冰糖燉梨，清潔呼吸道
蕭薔在她的《蕭薔的愛美主義》中公開了她的養(yǎng)生料理，其中包括以川貝冰糖燉梨來潤喉養(yǎng)肺、豐胸養(yǎng)顏的養(yǎng)生方法。冰糖與梨共同作用時，可有效清潔呼吸通道，讓你的呼吸更加堅實、有力!
川貝冰糖燉梨制作方法：
1).梨洗凈，從頂部切下梨蓋，再用勺子把梨心挖掉，中間加入川貝和幾粒冰糖。
2).用剛切好的梨蓋，將梨蓋好，拿來幾根牙簽從上往下固定住。氣血不足吃什么 5飲食方美容養(yǎng)顏更補(bǔ)氣血
3).將梨放在杯子里或大碗里，加水，放入鍋中燉35分鐘左右，直至整個梨成透明色即可!
5、常吃百合，清肺補(bǔ)氣
肺主全身之氣，百合被中醫(yī)專家稱為最好的清肺補(bǔ)氣食物。百合不光能提高真皮細(xì)胞的攜氧能力，還可以讓皮膚光滑、富有彈性，幫身體補(bǔ)氣，呼吸有力!
百合蓮子銀耳羹
材料：
銀耳花3朵 蓮子20克 干百合20克 冰糖100克 枸杞10克 清水適量。留心身體八變化 氣血不足早知道
作法：
1、把銀耳用溫水泡發(fā)約半小時后洗凈，剪去根部，然后用手撕成小片;蓮子、百合和枸杞也分別用溫水泡發(fā)。
2、把撕成小片的銀耳放入砂煲內(nèi)，倒入足夠多的清水，開大火煮開后蓋上蓋子轉(zhuǎn)文火煲2個半小時(注意不要溢鍋喲)。
3、待銀耳煮至濃稠后，放入冰糖攪拌均勻、然后倒入蓮子，蓋上鍋蓋小火煮半小時。
4、最后放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火，將煮好的銀耳羹放入冰箱冷藏后食用口感超級贊喲。
tips：此款甜品有滋陰潤肺、益氣養(yǎng)心的功效，而銀耳、百合、蓮子、枸杞都是對身體有益的中藥材。
氣血不足怎么調(diào)養(yǎng)
以食養(yǎng)肝
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素b12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。氣血不足如何調(diào)理 女性五種食物補(bǔ)氣養(yǎng)血
以藥養(yǎng)血
貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
此外，還應(yīng)該根治出血病癥。女性患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復(fù)鼻出血等疾病時，均要及早就醫(yī)，盡快根治。防止過多流產(chǎn)，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項重要條件。
會保養(yǎng)的女人才是美麗的女人，女人要學(xué)會保養(yǎng)，還要學(xué)會享受生活帶來的樂趣，給身邊的人帶去更多的健康和關(guān)愛。
以坐養(yǎng)神
適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據(jù)老年人的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。老年人入座時，應(yīng)注意動作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺二郎腿。坐一段時間后應(yīng)起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。警惕身體8細(xì)節(jié) 女性氣血不足如何調(diào)理
以立養(yǎng)骨
適當(dāng)?shù)恼玖?，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運動，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)?shù)恼玖⑦€能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，使全身舒適。立姿對老年人的活動與精神狀態(tài)都有重要影響。老年人在站立時，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹;上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。為了保持正確的姿勢，老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能。
以看養(yǎng)血
看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是視養(yǎng)血的道理。不過久視則傷血，必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營養(yǎng)搭配，保持氣血充足。
以臥養(yǎng)氣
臥姿一般以向右側(cè)臥、雙腿微彎為最合理。因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放松，此時心臟不致受壓，有利于心臟泵血，對食物的消化、體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收大有益處。老年人有效睡眠時間比較短，但是在床上休息的時間則長得多。對于長期臥床的老年人，應(yīng)注意衛(wèi)生，經(jīng)常翻身，以防發(fā)生褥瘡。老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。
以行養(yǎng)筋
不拘形式地從容步行，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力。一般地說，年紀(jì)越大，行走的速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)的時間應(yīng)當(dāng)越短，但年紀(jì)再大也應(yīng)堅持每天走動走動。行走時身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。若行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們調(diào)理氣血食物大家都知道了嗎?氣血不足的女士們可以吃一些哦!還有小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們調(diào)理氣血的方法，女人們也可以試試哦!
女人氣色好壞關(guān)鍵在于氣血，氣血怎么補(bǔ)關(guān)鍵在于先分清自己是什么體質(zhì)。氣血不足并不等同于貧血，貧血只需補(bǔ)血便可，而氣血不足則需要對癥下藥慢慢調(diào)理。下面我們就來看一看氣血不足要如何調(diào)理吧。
氣血不足如何調(diào)理
中醫(yī)學(xué)指出：婦女以養(yǎng)血為本，氣血是滋養(yǎng)皮膚，使面容保持年輕的根本所在，它是女性美容很重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，女性要想擁有嬌美的容貌，關(guān)鍵秘訣在于養(yǎng)血補(bǔ)血。那么應(yīng)該如何補(bǔ)血呢?本期家庭醫(yī)生在線特邀請到廣東省中醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師陸杉主任，為女性朋友們解析如何正確補(bǔ)血。
誤區(qū) 補(bǔ)血不等于治療貧血
說起補(bǔ)血，很多人都會認(rèn)為貧血和補(bǔ)氣血是一個概念，但是陸杉主任卻指出西醫(yī)所講的貧血治療和中醫(yī)所說的補(bǔ)血并不是同一個概念。貧血是一個很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)專業(yè)術(shù)語，特指針對不同性質(zhì)的貧血，所采用的病因性治療方法。它是指人體外周血液中，單位體積里面紅細(xì)胞的數(shù)量，血紅蛋白濃度低于正常范圍。貧血主要原因就是骨髓造血功能的障礙，造血物質(zhì)的缺乏或者本身造血物質(zhì)的利用障礙和遺傳的方面。對于女人來說，一般就是月經(jīng)過多所導(dǎo)致缺血性的貧血、節(jié)食挑食引起的缺鐵性貧血等。另外，廣東還有一個區(qū)域性的病，叫做地中海貧血，這個也是引起貧血的其中一個原因。就貧血而言，貧血的主要特征包括皮膚蒼白干燥，指甲蒼白，容易乏力，精力不好，氣短心慌胸悶，頭暈?zāi)垦６Q，失眠，注意力不集中，頭發(fā)枯黃，皺紋增多等。
中醫(yī)學(xué)并沒有貧血的名稱，很多人并不貧血，但是從臨床所呈現(xiàn)的情況，表現(xiàn)出類似貧血的癥狀，如臉色蒼白干燥，容易頭暈眼花，疲憊乏力，心慌氣短，經(jīng)期小腹墜痛，月經(jīng)推遲，經(jīng)量較少，有一些人甚至?xí)]經(jīng)，所以就認(rèn)為自己貧血。但是往往做完血常規(guī)檢查之后，卻發(fā)現(xiàn)不是貧血，只是中醫(yī)所說的血虛。所以說血虛并一定會貧血，血虛和貧血的概念完全不一樣。陸杉主任解釋說。
那么如何判斷自己是貧血還是血虛，陸杉主任表示最好的方法就是去醫(yī)院進(jìn)行血常規(guī)檢查。一般來說，正常女性血色素是12克，輕度貧血是9-11克，中度貧血6-9克，重度貧血3-6克。判斷自己是不是貧血，不能單憑某些癥狀，甚至只憑主觀感覺，就認(rèn)為自己貧血，盲目地服用補(bǔ)血藥，一方面造成資源(包括藥材和金錢)浪費，另一方面，還可能造成不良后果，如一些不良反應(yīng)，甚至耽誤一些重大疾病的診治。
關(guān)鍵 補(bǔ)血養(yǎng)血要分清體質(zhì)
以前，人們判斷是否需要補(bǔ)血，基本根據(jù)表面的癥狀。例如出現(xiàn)面色不好、頭暈?zāi)垦！⒎α?、腿軟，就認(rèn)為是血虛，其實這是片面的。陸杉主任說補(bǔ)血養(yǎng)血之前，首先要辨清自己體質(zhì)是不是血虛，因為并不是所有人體質(zhì)都血虛，我們的體制特點除了血虛之外，還有肝郁，氣滯等。不是血虛的體質(zhì)卻進(jìn)行盲目的進(jìn)補(bǔ)，只會使身體虛不受補(bǔ)。
即便是血虛，需要補(bǔ)血，也并非單純吃補(bǔ)血藥就有效。中醫(yī)理論的補(bǔ)血，往往和補(bǔ)氣、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽、補(bǔ)腎這些概念聯(lián)系在一起，有時要補(bǔ)血活血，有時要理氣活血，有時甚至相互包含。一般很少只是單純地補(bǔ)血。從中醫(yī)的角度來說，女人以養(yǎng)血為本，以滋陰養(yǎng)血為主。阿膠，當(dāng)歸，紅棗，枸杞、桂圓肉、首烏等就是最好的補(bǔ)血養(yǎng)顏的材料。秋天這么干燥的季節(jié)，蓮子紅棗茶、阿膠糯米粥和百合山藥枸杞湯都是不錯的選擇。 陸杉主任建議。
另外，除了在飲食方面需要注意，女性還要保持愉快，生活規(guī)律，不要熬夜，積極鍛煉，合理膳食，均衡營養(yǎng)，行經(jīng)期忌食生冷等。陸杉主任說，心情愉快、性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，氣血充盈，確保健美之軀和容顏靚麗
補(bǔ)氣血的食物
雞肉
性溫,味甘,有溫中,益氣,補(bǔ)精,養(yǎng)血的功效.無論氣虛,血虛,腎虛,皆宜食之.民間對氣虛之人,有用黃芪煨老母雞的習(xí)慣,更能增加補(bǔ)氣作用.
鰱魚
性溫,味甘,能入脾肺而補(bǔ)氣.明李時珍在《本草綱目》中說：鰱魚溫中益氣.清代食醫(yī)王孟英也認(rèn)為：鰱魚暖胃,補(bǔ)氣,澤膚.故氣虛者宜食.
鱔魚
性溫,味甘,有補(bǔ)虛損,益氣力,強(qiáng)筋骨的作用,氣虛者宜常食之.《千金食治》就曾說它主少氣吸吸,足不能立地.《本草衍義補(bǔ)遺》亦云：黃鱔善補(bǔ)氣.
鱖魚
俗稱桂魚.可以補(bǔ)氣血,益脾胃.《日華子本草》云：鱖魚益氣.《開寶本草》認(rèn)為益氣力,令人肥健.尤以氣虛兼脾虛者最宜.
大棗
性溫,味甘,為常食之物,它有益氣補(bǔ)血的功效,歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人.《別錄》說它補(bǔ)中益氣,強(qiáng)力.唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補(bǔ)不足氣,煮食補(bǔ)腸胃,肥中益氣第一.所以,氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳.
出現(xiàn)氣血不足時要注意什么
1、葷素兼吃，合理搭配膳食，保證攝入全面充足的營養(yǎng)物質(zhì)，使體質(zhì)從纖弱逐漸變得健壯。
2、如伴有紅細(xì)胞計數(shù)過低，血紅蛋白不足的貧血癥，宜適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，糾正貧血，有利于增加心排血量，改善大腦的供血量，提高血壓和消除血壓偏低引起的不良癥狀。
3、健脾補(bǔ)腦之食物，可常食用。 4、伴有食少納差者，宜適當(dāng)食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品，如姜、蔥、醋、醬、葡萄酒等。
5、科學(xué)的補(bǔ)血方法應(yīng)是像zhi元倍膤漮組合那樣氣血 雙補(bǔ)。
6、與高血壓病相反，本病宜選擇適當(dāng)?shù)母哜c、高膽固醇飲食。氯化鈉(即食鹽)每日需攝足12-15克。含膽固醇多的食品，適量常吃，有利于提高血膽固醇濃度，增加動脈緊張度，使血壓上升
氣血不足的癥狀
中醫(yī)認(rèn)為，氣血是人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，尤其是女人，更是離不開氣血的滋養(yǎng)。女人氣血不足，不但會出現(xiàn)過早衰老，而且可能導(dǎo)致不孕不育以及更年期提前等。那么，女人氣血不足的表現(xiàn)是什么，都有哪些具體的癥狀呢?
看頭發(fā)
頭發(fā)烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足;頭發(fā)干枯、掉發(fā)、白發(fā)等都是女人氣血不足的表現(xiàn)。
看眼睛
俗話說人老珠黃，如果眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，眼睛干澀，這就表明女人氣血不足了。
看睡眠
入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血充足;而入睡困難，易驚易醒、呼吸深重或打呼嚕的女人都是氣血不足的表現(xiàn)。
看皮膚
皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、長斑都代表女人的身體狀況不佳、氣血不足。
看指甲上的半月形
正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，那說明女人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足。
另外，氣虛的女人往往表現(xiàn)為氣短心悸，肢體倦怠乏力，呼吸氣短、動則氣促，食欲不振等癥狀;而血虛的女人則表現(xiàn)為失眠多夢，面黃長斑、頭發(fā)干枯、易脫發(fā)、頭暈眼花、月經(jīng)不調(diào)等。
專家提醒，如果出現(xiàn)女人氣血不足的表現(xiàn)，應(yīng)該盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生，請求醫(yī)生的診斷和治療。尤其是對于氣血不足導(dǎo)致睡眠不好、記憶力減退的女人，更應(yīng)該盡快尋求有效治療，以免病情加重，導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果
總結(jié)：女人氣血不足便會從各個方面表現(xiàn)出來，膚色暗黃、目光渾濁、頭發(fā)黯淡無光都可以讓我們想到自己是否氣血不足了。上面我們介紹了女人氣血不足的調(diào)理方法，您看完這些是不是很有收獲呢。
很多女性臉色土黃、皮膚粗糙，身體動不動就出現(xiàn)臃腫，還容易發(fā)脾氣，然而以前面色紅潤、皮膚細(xì)膩，身材姣好。很多女性為之不解，補(bǔ)腎不行、補(bǔ)氣血也不夠，那么原因何在呢?下面我們就一起來了解一下吧。
是三虛!即氣虛、血虛和腎虛。女人一旦惹上這三虛，不僅身體容易出問題，美麗也會隨之消逝。
女人問題 多是三虛搞鬼!
什么是三虛
三虛即是氣虛、血虛和腎虛。
【氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)】氣虛多由先天稟賦不足，或后天失養(yǎng)，或勞傷過度而耗損(勞則氣耗)，或肺脾腎等臟腑功能減退，氣的生化不足等所致。
【血虛體質(zhì)的表現(xiàn)】血虛是指體內(nèi)陰血虧損的病理現(xiàn)象。可由失血過多，或久病陰血虛耗，或脾胃功能失常，水谷精微不能化生血液等所致。
【腎虛體質(zhì)的表現(xiàn)】腎虛指腎臟精氣陰陽不足。對于女性來說，一生中的各個階段均可出現(xiàn)腎虛。
女人的健康和美麗在于氣血的充盈和腎氣的強(qiáng)盛，如果健康出了問題，那美麗也會即刻消失。
為什么三虛總是找上女人
過度勞累和久坐不動 容易傷氣
1、過度勞累
中醫(yī)講勞則氣耗。因為氣是一種能量，無時無刻都在發(fā)揮它的生理功能。工作、學(xué)習(xí)，都靠這種功能的發(fā)揮。如果你在一個正常的范圍內(nèi)利用這些能量，再有規(guī)律的用足夠的物質(zhì)去補(bǔ)充，轉(zhuǎn)化為新的能量，那么你的氣就損耗得慢。
但是如果你消耗太過了，又沒有及時補(bǔ)充，能量的支出與供給處于一個不平衡狀態(tài)，這個氣肯定是損耗得快。長期的過度用腦，或者長期從事重體力勞動者，容易傷氣。
2、久坐不動也容易傷氣
氣的特點是運動，但是你總是坐著不動，氣就不能正常地舒展運動，這樣就會造成氣運行過程的減慢，氣機(jī)就會受損，最先累及的就是脾。
脾主四肢，四肢不運動，自然會更影響脾的運化。所以長期久坐的人食欲差，運化不好，吸收水谷精微的功能就降低，后天之氣的生成也就少了，自然就傷到氣了。
3、失血過多容易血虛
女人為什么容易血虛?最主要的原因是女人的生理特點決定其身體會失血過多，女人月經(jīng)過多或產(chǎn)后失血過多引起，都可能會造成女性血虛。
其次，慢性消耗和腸胃功能差也是導(dǎo)致血虛的重要原因。女性容易思慮勞神太過，血液損耗度隨之遞增，血液的供給和消耗形成差距，消耗越多，差距就越大，最終導(dǎo)致血虛。
而腸胃的功能差、并有長期腹瀉習(xí)慣者，常產(chǎn)生營養(yǎng)不足現(xiàn)象，而導(dǎo)致血液生成不足。
4、腎虛的癥狀有哪些
女人容易腎虛，一方面是精神因素的影響。思慮憂郁，損傷心脾，則病及陽明沖脈。各種神志活動過多，久之也可導(dǎo)致腎虛。
女性陽氣較弱，如果工作與家庭的壓力過大、飲食不注意預(yù)防寒涼，或是長期處在冷氣設(shè)備的工作環(huán)境中，也容易患腎虛，致使過早衰老。
你有三虛嗎?女人三虛的癥狀
(1)看顏面的氣色、指甲
女性三虛，首先可以從顏面的氣色上、指甲上判定。面色淡白，沒有血色，皮膚枯槁，口唇蒼白無華，精神萎靡;指甲沒有血色，按壓后很久血液才能再次充盈。這都是氣血不足的表現(xiàn)。長期有黑眼圈，是腎虛的表現(xiàn)。
(2)看例假
從女性的例假上也能看出氣血充足與否。多女性從來月經(jīng)開始，每月都面臨著三虛的問題。月經(jīng)量少、時間短、顏色淡，都是血虛的表現(xiàn)。經(jīng)期提前或延后，或伴有短氣倦怠、腰膝酸軟，這都是氣虛或腎虛的表現(xiàn)。
想要擺脫虛證，三虛同治是關(guān)鍵
電視廣告上、大街上，關(guān)于補(bǔ)腎的廣告滿天飛。但是，人們往往太過重視腎虛，反而忽視了氣虛和血虛。
其實，單純補(bǔ)腎的效果是有限的，女人要擁有健康，保持持久的美麗，就要三虛同治，因為三虛是相關(guān)聯(lián)的，氣虛的女人血必虛，氣血虧虛的女人腎氣也虛。只有按照氣血腎的運行規(guī)律同時調(diào)理，才能從源頭上找回健康，擁有美麗。
三方齊下 擺脫三虛
Step 1 ：補(bǔ)中益氣 擺脫氣虛
1、多吃補(bǔ)氣的食物
多吃根莖類、塊莖類的植物有助于補(bǔ)氣，比如土豆、山藥、紅薯，等等，人參也屬于這一類。因為這類植物生長時全埋在地下，更多地吸收和凝結(jié)了地氣。
其它有益補(bǔ)氣的食物還有糯米、小米、黃米、牛肉等食物。
2、食療補(bǔ)氣
【枸杞紅棗烏雞湯】
原料：烏骨雞、大蔥、陳皮、高良姜、草果、枸杞、紅棗、料酒
做法：將烏骨雞清洗干凈，剁成塊。將大蔥切段;把陳皮、高良姜、草果用紗布包起來。砂鍋內(nèi)放上水，將紗布包和雞塊放進(jìn)去，加料酒、蔥、枸杞、紅棗同煮。旺火煮沸后改用中小火燉熟、燉爛，然后撈出紗布包和蔥段即可。
功效：烏骨雞可以溫中益氣、補(bǔ)肝益腎、延緩衰老、強(qiáng)健筋骨，對于月經(jīng)不調(diào)、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。
【陳皮鴨】
材料鴨1只、人參10克，淮山藥10克。調(diào)料少許。
方法：將人參放入鴨腹內(nèi)煮熟后，加入調(diào)料，再加入淮山藥煮15分鐘即可，分2～4次食用。
【苡仁紅棗粥】
材料苡仁20克，紅棗20枚，小米100克，大米100克。
方法：將苡仁，小米，大米加水煮熟時，加入紅棗熬成稠粥時即可食用。
3、保健
堅持鍛煉
氣虛者的體能偏低，且過勞易于耗氣，因此不宜進(jìn)行大強(qiáng)度運動。應(yīng)當(dāng)采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運動方式，適當(dāng)增加鍛煉次數(shù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。
呼吸
早起推開窗門，用力地呼吸外面的新鮮空氣。你也許想不到，原來呼吸就可以養(yǎng)氣，但不只是一般的呼吸，必須要深呼吸，才有生氣的效果。
走
氣虛的人，不能進(jìn)行太激烈的運動，否則會耗損元氣。健走，是不二選擇!健走能生發(fā)元氣，是因為它是全身運動，再搭配呼吸可以活絡(luò)全身經(jīng)脈，讓身體微微出汗，達(dá)到養(yǎng)氣效果。
Step 2 ：補(bǔ)血養(yǎng)血 擺脫血虛
1、紅黑食物最補(bǔ)血
日常要多吃紅色和黑色食物，如紅棗、紅糖、紅小豆、芝麻、烏雞等，食用時要注意控制脂肪的攝入，因為油膩過多會影響營養(yǎng)成分的吸收。
2、調(diào)理脾胃
脾胃是氣血生化之源，只有它們的功能正常了，才能保證血液正常生成。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜味道甘甜，纖維素豐富，是溫性食物，多吃可以調(diào)理脾胃、暢通腸道。另外，忌食辛辣刺激、過冷的食物也是體貼脾胃的重要方式。
3、中藥滋補(bǔ)
很多中藥都有補(bǔ)血的作用，如熟地黃、白芍、當(dāng)歸、川穹、枸杞子、黃芪等，可以將其作為湯料或茶飲食用。
4、避免勞累
中醫(yī)認(rèn)為，過度的勞累、思慮等無形因素都會暗中損耗血液，所以血虛的女性要避免過度疲勞，尤其不可過度思慮。
Step 3 ：滋陰補(bǔ)腎 擺脫腎虛
1、多喝水
水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的保腎措施。
2、飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。中醫(yī)認(rèn)為，黑色食品能入腎強(qiáng)腎，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。腎陽虛者，應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。
3、充足睡眠
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
4、有尿不要忍、大便要暢通
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
5、吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。
6、護(hù)足保腎
腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
總結(jié)：女性體質(zhì)較弱，稍有不慎就容易出現(xiàn)三虛癥狀，所以我們平時就要注意補(bǔ)充氣血，調(diào)理養(yǎng)腎，只有調(diào)理好身體我們才能有個好氣色有個好面容。我們上面為您介紹的補(bǔ)氣補(bǔ)血補(bǔ)腎的方法是不是對您很有幫助呢?
女人都會有氣血不足的毛病，你知道氣血不足如何調(diào)理嗎?今天小編就為大家推薦一些可以調(diào)理氣血不足的方法，來幫助大家補(bǔ)足氣血，趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧!
氣血不足怎么調(diào)養(yǎng)
每天睡前搓腳，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。
先用40度溫水泡腳20分鐘，然后左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達(dá)到腳心發(fā)熱;再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。在搓腳同時要活動腳趾，大拇指是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進(jìn)食欲。
搓腳后由于毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。
梳頭養(yǎng)生已是老話，女性朋友如能堅持在睡前每天梳頭，則可事半功倍。
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、開竅守神、止痛明目等。尤其對于女性，堅持梳頭可以暢通經(jīng)氣，疏通頭部血流，滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)。梳頭時一定要全頭梳，不論頭中間還是兩側(cè)都應(yīng)從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處，每個部位起碼梳50次以上方有功效，上限以自己感覺舒服為準(zhǔn)，用牛角梳、玉梳、木梳最好。
推薦補(bǔ)氣血的食譜
紅棗黑木耳湯
材料：木耳15克、紅棗20克、冰糖20克。
做法：
1、將黑木耳、紅棗用溫水泡發(fā)，放入小碗中，加水和適量冰糖。
2、將碗放置蒸鍋中，蒸1小時。
功效：黑木耳味甘氣平，有滋陰、益胃、活血、潤燥的功能，富含生成血細(xì)胞的物質(zhì)，既可補(bǔ)血又可止血。大棗更增補(bǔ)血養(yǎng)血之功效。清熱補(bǔ)血，適用于貧血患者。
氣血不足吃什么好
黑米黨參山楂粥
材料：黑米100克、山楂10克、黨參15克。
做法：
1、將黨參洗凈后切成片;
2、山楂洗凈，去核并切成片;
3、黑米淘洗干凈;
4、將黑米置于鍋中，加入山楂、黨參及800毫升清水;
5、然后將鍋置武火上燒沸，再改用文火煮55分鐘即成。
吃法：每日一次，每次吃100克、早餐食用。
功效：本品具有補(bǔ)氣血、降血壓之功效，適于高血壓患者作為四季常服膳食。
補(bǔ)血美顏羹
材料：粳米100克、川芎3克、當(dāng)歸6克、紅花2克、黃氏4克、大蔥3克、生姜3克、鹽1克。
做法：
1、將米洗凈，用水浸泡;
2、當(dāng)歸、川芎、黃芪切成薄片;
3、前三味藥與紅花一起裝入干凈的小布袋中;
4、藥袋放入瓦鍋內(nèi)，加湯共熬成藥汁;
5、再將粳米放入藥汁中煮粥;
6.待粥煮至濃稠時加蔥花、鹽、姜末調(diào)味食用。
吃法：每日一次，15日一個療程。
功效：活血行氣，補(bǔ)養(yǎng)氣血;女性常食能調(diào)經(jīng)補(bǔ)血、駐顏美容。
氣血不足吃什么
蜜棗
性味甘、平。能夠益氣生津，潤肺。
平時煲湯或者煮糖水的時候可以放入幾粒蜜棗。
蜂蜜
性味甘、平，入脾、肺、大腸經(jīng)。功能補(bǔ)中，潤燥，解毒。常用于治療肺燥咳嗽?！端幤坊x》記載如怯弱咳嗽不止，精血枯槁，肺焦葉舉，致成肺燥之癥，寒熱均非，諸藥鮮效，用老蜜日服兩許，約月，未有不應(yīng)者，是燥者潤之之義也。
其實估計很多人都知道蜂蜜是一種百利而無一害的絕佳食品。每天清晨起床的時候倒1到2調(diào)羹，用溫水沖開，空腹飲用，長此以往不僅能潤肺，而且可以解毒養(yǎng)顏。
白蘿卜
《日華子本草》說它能消痰止咳，治肺痿吐血?！端穆暠静荨氛J(rèn)為它亦主肺嗽吐血?！峨S息居飲食譜》則記載它有治咳嗽失音，咽喉諸痛的功能。性味辛甘、涼，入肺、胃經(jīng)。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。
江浙滬一帶民間有冬天蘿卜賽人參之說法，就是這個道理。平時可以煲小排蘿卜湯喝。
柚子
性味甘、寒。含柚皮甙、枳屬甙、新橙皮甙、胡蘿卜素、維生素C、B1、B2、煙酸、鈣、磷、鐵、糖類和揮發(fā)油等。功能下氣，快膈，化痰，止咳，益肺。
不過由于柚子性寒，所以也不能過量食用。吃2到3塊即適可而止。
金橘
性味甘酸、平溫、無毒。入肺、胃經(jīng)。甘甜潤肺，開胃健食，止渴生津。
桔子都有此功效，不過最有益身體的是水果攤上售的小金橘，完全應(yīng)該把它納入自己的日常水果單中。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些調(diào)理氣血不足的方法大家都學(xué)會了嗎?如果你也氣血不足就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些補(bǔ)氣血的食物及食譜，大家在平時飲食中也可以試試哦!
女人生性數(shù)陰，很容易氣血不足。那么什么樣的癥狀才算是氣血不足呢?氣血不足又該如何調(diào)理呢?氣血不足的女性適合吃什么呢?下面我們就一起來了解一下，女人氣血不足應(yīng)該多吃哪4類食物吧!
氣血不足如何調(diào)理
女人身體屬陰，經(jīng)常會氣血不足，體虛乏力，尤其是經(jīng)期那幾天，女人氣血不足如何補(bǔ)的方法。
1、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。
適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。
建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。
建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
4、多吃疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。
氣血不足吃什么好
玫瑰花
有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習(xí)慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進(jìn)花香也能順氣寧神;
茴香
果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效;
柑橘
不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。
蓮藕
能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好;
蘿卜
長于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃;
山楂
擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用;
氣血不足的癥狀
1、看眼睛
看眼睛實際上是看眼白的顏色，俗話說人老珠黃，實在指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足;反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足，是氣血不足的癥狀。
2、看皮膚
皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
3、看頭發(fā)
頭發(fā)黝黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。
4、看耳朵
現(xiàn)在，人的身體素質(zhì)越來越差。不信你往仔細(xì)看看，現(xiàn)在人的耳朵小，看上往越來越僵硬、而且外形上看上往已有些變形。就是孩子和年輕人都很少能看到圓潤、肥大、飽滿的大耳朵了。而這些大耳朵在老人那里卻很多見，這說明以前人的身體素質(zhì)明顯強(qiáng)于現(xiàn)代人。
小孩子看耳朵看形態(tài)，大人除了形態(tài)就主要看后天的情況了，主要看光彩、有無斑點、有無疼痛。假如呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經(jīng)下降。假如耳朵萎縮、枯燥、有斑點、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開始衰竭，你要留意了。
5、摸手的溫度
假如手一年四季都是熱和的，代表人氣血充足，假如手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。
6、看手指的指腹
無論孩子還是成人，假如手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。
7、看青筋
假如在成人的食指上看到青筋，說明小時候消化功能不好，而且這種狀態(tài)已一直延續(xù)到了成年后。這類人體質(zhì)弱，氣血兩虧。假如在小指上看到青筋，說明腎氣不足。假如掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時候營養(yǎng)差，體質(zhì)弱，氣血不足。成年后，這類女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥。
8、看指甲上的半月形
正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上，半月形應(yīng)占指甲面積的1/4~1/5，其它食指、中指、無名指應(yīng)不超過1/5。假如手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明人體內(nèi)冷氣重、循環(huán)功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末稍冬假如半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。
9、看手指甲上的縱紋
只在成人手上出現(xiàn)，小孩不會有的。當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時，一定要進(jìn)步警惕，這說明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支，是肌體朽邁的象征。
10、看牙齦
小孩子不明顯，主要是成人。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食品越來越輕易塞在牙縫里，就要留意了，身體已在走下坡路，朽邁正在加快。
11、看睡眠
成人假如像孩子一樣進(jìn)睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足;而進(jìn)睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
12、看運動
運動時假如出現(xiàn)胸悶、氣短、疲憊難以恢復(fù)的狀況，氣血就不足，而那些運動后精神抖擻、渾身輕松的人就很好。
總結(jié)：上面我們向您介紹的氣血不足適合吃的食物是不是對您很有幫助呢？女人氣血不足會從很多方面表現(xiàn)出來，從五官、四肢我們都可以自己判斷是否氣血不足了，一旦發(fā)現(xiàn)自己氣血不足就應(yīng)該及時滋補(bǔ)調(diào)理。
女人氣血不足精神和臉色都會很不好，你知道女人氣血不足如何調(diào)理嗎?調(diào)理女人氣血不足的方法有哪些你知道嗎?哪些食物能夠幫助女人們調(diào)理氣血呢?今天小編就為大家推薦一些補(bǔ)氣血的方法，讓女人們都能夠擁有好的氣色!
氣血不足怎么調(diào)養(yǎng)
(1)運動
生活起居規(guī)律化，勞逸結(jié)合，氣功太極等可保持旺盛精力。女性氣血不足怎樣調(diào)養(yǎng) 4款食譜補(bǔ)血養(yǎng)氣色
(2)飲食
老母雞、烏雞、海參、紅棗、雞蛋、牛羊胎盤、枸杞子、桂圓等。
(3)草藥
人參、黃芪、當(dāng)歸、何首烏、紅景天、熟地黃、阿膠等。兩款補(bǔ)氣血的茶 氣血虛不再擔(dān)心
(4)成藥
阿膠漿、補(bǔ)中益氣丸、八珍丸、歸脾丸、十全大補(bǔ)膏等。
(5)針灸
關(guān)元、氣海、足三里、三陰交、血海、百會等。
(6)注射
足三里、三陰交注射胎盤針、黃芪針、維生素B12針等。補(bǔ)氣血飲食療法 告別臉色蠟黃難看
(7)埋線
脾俞、腎俞、肺俞、足三里等穴埋線。
(8)艾灸
神闕、氣海、關(guān)元、足三里、三陰交、百會等。女人補(bǔ)血這樣吃 讓你面若桃花
(9)叩穴
用健身錘叩擊足三里、血海、三陰交等穴。
(10)藥茶
西洋參、黃精、當(dāng)歸、麥冬等泡茶飲。
(11)藥膳
人參黃芪當(dāng)歸燉老母雞、黃芪何首烏心肺湯等。
(12)藥酒
人參、黃芪、當(dāng)歸、何首烏、熟地黃等泡酒飲。
氣血不足吃什么好
黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好東東，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。氣血虛致經(jīng)期病 5補(bǔ)血食療
當(dāng)歸紅棗排骨
排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片排焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸，蔥，姜片，大火燒開，，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調(diào)味即可。
養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
先泡好核桃.紅棗.龍眼干.把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里,加適量的水,開煮咯!記得要看時間啊
雙紅補(bǔ)血湯
紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。內(nèi)外皆美 5方助女人紅潤好氣血
養(yǎng)顏的木瓜銀耳湯
銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開下紅棗關(guān)小火熬半個鐘頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了
黃豆雪梨豬腳湯
雪梨1個、大豆50克、豬腳半只、姜片3片、鹽，豬腳加入姜片飛水去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個小時，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個人口味加鹽調(diào)味。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們調(diào)理氣血的方法大家都學(xué)會了嗎?如果你也氣血不足，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們調(diào)理氣血的食譜，大家也可以試試哦!
編者按：女人的健康離不開血的提養(yǎng)，一旦女性缺少血氣，就容易體質(zhì)低下易生病，人還特別容易變老！那么哪些癥狀提示女性血氣不足呢？女人氣血不足如何調(diào)理？如何調(diào)理氣血才最有效呢？
警惕身體8細(xì)節(jié) 提醒女人血氣不足
氣血不足是中醫(yī)的概念，氣血不足的患者主要以女性居多。氣和血都是生命的載體，共同滋潤身體，使身體正常協(xié)調(diào)地運作。而女性由于經(jīng)期、體質(zhì)等方面的原因下，使身體容易出現(xiàn)氣血不足的情況。
1.看眼睛
主要看眼睛的色澤和清澈度。小孩子都有一雙清澈的眼睛，而人老珠黃一般是形容中年人。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足;眼白的顏色混濁、發(fā)黃，就表明肝臟氣血不足;眼白與肺和大腸的關(guān)系密切，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱;眼袋很大則說明脾虛;眼睛干澀、眼皮沉重，也代表氣血不足;如果兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現(xiàn)。中醫(yī)養(yǎng)生 教你氣血不足怎么調(diào)養(yǎng)
2.看耳朵
耳朵是人體的縮影，幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現(xiàn)出來，其中關(guān)系最密切的就是腎。人常說耳朵大有福，耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現(xiàn);耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。耳朵較大，柔軟，肉多骨少，耳垂飽滿，表明這個人先天的營養(yǎng)狀況很好;耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表這人的體質(zhì)屬于先天不足。
耳朵色淡白，多見于風(fēng)寒感冒，也見于陽氣不足的人;耳朵紅腫，多是上火的表現(xiàn)，常見于肝膽火旺或濕熱;耳垂上有一條明顯斜線紋，說明心氣虛;耳鳴和耳聾則都說明腎氣虛弱。耳朵局部有結(jié)節(jié)狀或條索狀隆起、點狀凹陷，而且沒有光澤的人，多提示有慢性器質(zhì)性疾病，如肝硬化、腫瘤等。耳朵局部血管過于充盈、擴(kuò)張，可見到圓圈狀、條段樣等改變的，常見于有心肺功能異常的人，如冠心病、哮喘等。
3.看頭發(fā)
頭發(fā)與肝、腎有密切的關(guān)系。肝血充分，頭發(fā)就能有充足的供血;腎中精氣是人體的根本，頭發(fā)的生長、健康狀態(tài)的維持都與腎密切相關(guān)。頭發(fā)變白是肝血腎氣衰落的表現(xiàn);但有些青少年短時間內(nèi)出現(xiàn)白發(fā)，且伴有脾氣不好、容易發(fā)火，多是因為肝郁血熱;如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信號。如果出現(xiàn)大量脫落，而且頭發(fā)越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。頭發(fā)油膩，則說明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現(xiàn)頭油過多的現(xiàn)象。頭發(fā)的生長速度跟肝血相關(guān)，如果肝血不足，頭發(fā)長得慢、易干枯。
4.看手
首先，手的溫度是人體氣血的直接表現(xiàn)。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。手掌厚而有力，富有彈性，一般為氣血充沛，體質(zhì)強(qiáng)壯;如果手掌厚而無力，彈性差，多為精力欠佳，疲勞乏力。手掌軟細(xì)薄而無力，多精力衰退，體弱多病。
人的手指甲上都有個半月形的小月亮，正常情況下，除了小指應(yīng)都有半月形。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內(nèi)寒氣重、氣血不足。
5.看皮膚
主要看光澤、彈性和皺紋。皮膚與肺的關(guān)系密切，皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
此外，面色也是氣血的晴雨表。面色蒼白代表腎氣不足，面色萎黃是肝氣不足。
6.看牙齒
牙齒與腎的關(guān)系最為密切，如成人牙齒稀疏、牙齒松動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙齦與胃腸相關(guān)。如出現(xiàn)單純的牙齦紅腫，多是胃火上揚所致，也可能與胃炎有關(guān)。牙齒松動脫落的主要原因是由于牙槽骨不堅固，而牙槽骨的不堅固多由骨質(zhì)疏松導(dǎo)致。牙齦萎縮代表氣血不足，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。
7.聽聲音
人的聲音也是氣血的代表。氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現(xiàn)。氣血不正常，人的聲音也會表現(xiàn)出來。如肝氣過盛或肝陽上亢的人常大呼小叫;肝氣郁滯的人，會長吁短嘆。
8.看睡眠
入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，說明氣血足;入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現(xiàn)。此外，愛睡覺也是氣血虛的表現(xiàn)。
氣血不足應(yīng)該及時調(diào)理。如果沒有典型病理癥狀，可以首先選擇喝雞湯補(bǔ)氣;或者用黨參或黃芪15克，煎水補(bǔ)氣。當(dāng)歸則有補(bǔ)血的功效，適用于血虛的人群。除飲食外，還要減緩生活壓力。當(dāng)出現(xiàn)以上典型癥狀時，應(yīng)該及時去看醫(yī)生。
女性氣血不足如何調(diào)理
女性氣血不足，就會影響膚色，膚色暗黃沒有光澤，令人看起來沒有精神。不過出現(xiàn)這個情況很大可能是因為脾胃不好，不能很好的消化吸收及運輸營養(yǎng)物質(zhì)而導(dǎo)致。所以宜多食健脾宜胃、補(bǔ)氣、補(bǔ)血及氣血雙補(bǔ)的食物。
一、營養(yǎng)原則
1.氣血雙補(bǔ)需以食用補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物、藥物慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可超之過急。
2.氣血雙補(bǔ)的食物既可補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等。藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導(dǎo)下服用。
3.適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。
4.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。
二、適宜食物
1.主食及豆類的選擇：
選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物可補(bǔ)氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補(bǔ)血效果佳。
2.肉蛋奶的選擇：
雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補(bǔ)氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。
3.蔬菜的選擇：
補(bǔ)氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補(bǔ)血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。
養(yǎng)血6招 讓你做血氣十足的美人
與其說女人是水做的，不如說女人是血做的。血，對于女人來說，實在是太重要了！特別是要追求面容靚麗，身材窈窕健康的女性，養(yǎng)血則顯得格外有意義。大家都知道，女性因生理有周期耗血的特點，若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、眼花、頭暈、乏力、氣急等血虛癥。嚴(yán)重貧血者，還極易過早發(fā)生皺紋、白發(fā)、步履蹣跚等早衰癥狀。只有血足的女性才更健康美麗，所以，女人要重視養(yǎng)血！
睡養(yǎng)：
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
動養(yǎng)：
要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、打球、散步、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。
藥養(yǎng)：
貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效；貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
神養(yǎng)：
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
食養(yǎng)：
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蛋類、蝦、豆制品、黑木耳、紅棗、黑芝麻、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
根治出血病癥：
女性患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、上消化道潰瘍、萎縮性胃炎、痔瘡或反復(fù)鼻出血等疾病時，均要及早就醫(yī)，盡快根治。防止過多流產(chǎn)，可少消耗許多血液，也是女性保證健美身體、紅潤臉色的一項重要條件。
結(jié)語：血和氣就是女人生命的源泉，它主宰著女人的健康和青春，只有擁有充足血氣的女人才能更健康，更美麗！
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