女性飲食 十種女性養(yǎng)生溫補(bǔ)的食物
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供女性飲食 十種女性養(yǎng)生溫補(bǔ)的食物，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
養(yǎng)生已經(jīng)成為現(xiàn)代人最最重要的一件事情了，很多人都喜歡通過飲食來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生溫補(bǔ)。那么女性應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生溫補(bǔ)呢？今天小編的小編就來(lái)告訴你適合女性使用的十種養(yǎng)生溫補(bǔ)的食物，一起來(lái)看看吧。
現(xiàn)在的人越來(lái)越注重養(yǎng)生，尤其是女性，更關(guān)注自己的身體健康，希望自己健康漂亮。下面推薦十種女性養(yǎng)生食物。畏寒怕冷是指人體不是因外在因素、病毒性感染等情況下，出現(xiàn)比正常人更為畏懼寒冷，手足發(fā)涼，多見于老年人及婦女。
在中醫(yī)方面，如果一個(gè)人害怕寒冷那么主要的原因就是由脾腎陽(yáng)虛引起的，因此建議那些手足冰涼的女性可以采用飲食調(diào)護(hù)的原則：虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之，來(lái)有效的維持陰陽(yáng)平衡。
畏寒怕冷的人屬于陽(yáng)虛寒性體質(zhì)應(yīng)用溫?zé)嵝缘氖澄锊捎脺匮a(bǔ)的方法進(jìn)行調(diào)理。
選用溫?zé)岬氖澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)，可以讓身體血液循環(huán)順暢、氣血活絡(luò)，能達(dá)到御寒的作用。
通常情況下紅色或者是有甜味的食品都具有溫補(bǔ)的作用，或者說(shuō)一些辛辣味的食物以及調(diào)味品，它們都具有暖身的功效，適當(dāng)?shù)氖秤靡部梢赃_(dá)到補(bǔ)養(yǎng)身體、促進(jìn)新陳代謝的作用。
護(hù)膚，西藍(lán)花
西藍(lán)花不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的抗癌戰(zhàn)士，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。
它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
護(hù)發(fā)，海帶
海帶說(shuō)起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長(zhǎng)的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。
但是你知道保護(hù)頭發(fā)功效最好的食物是什么嗎？它就是海帶，在生活中經(jīng)常的食用海帶不僅可以達(dá)到補(bǔ)充體內(nèi)碘元素的作用，而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤等都具有一定的特殊功效。
護(hù)腿，香蕉
香蕉含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。
排名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。
護(hù)甲，雞蛋
雞蛋健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營(yíng)養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。
而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。
護(hù)眼，紅薯
紅薯維生素A有護(hù)眼小衛(wèi)士之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。
維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。
護(hù)腦，菠菜
菠菜因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的還原食物，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于還原食物呢?專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。
其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用。
護(hù)肺，番茄
番茄英國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。
但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說(shuō)，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
護(hù)心，深海魚
深海魚德國(guó)專家曾發(fā)布過這樣一組實(shí)驗(yàn)證明：堅(jiān)持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。
魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為好脂肪，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血?jiǎng)┑膸褪郑山档脱獕?、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。
護(hù)胃，甘藍(lán)
甘藍(lán)甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然胃菜?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會(huì)建議多吃甘藍(lán)。
你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。
護(hù)腎，黑豆
黑豆自古黑豆就被譽(yù)為腎之谷，而黑豆從外表上來(lái)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。
它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛者。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道小編介紹的有哪十種養(yǎng)生溫補(bǔ)的食物了嗎？你知道女性要溫補(bǔ)應(yīng)該吃什么好了，如何健康飲食了嗎？女性朋友們平時(shí)可以多多食用這些食物哦，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還能幫助你們健康溫補(bǔ)呢。
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現(xiàn)在人們的物質(zhì)需求基本滿足，所以更多的人關(guān)注養(yǎng)生方面，下面介紹十種對(duì)女人非常有用的養(yǎng)生食物。
護(hù)腦：菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 還原食物 " ，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于 " 還原食物 " 呢?專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用。
護(hù)眼：紅薯
維生素 A 素有 " 護(hù)眼小衛(wèi)士 " 之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。
維生素 A 是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素 A ，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。
護(hù)發(fā)：海帶
說(shuō)起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長(zhǎng)的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰(shuí)嗎?它就是海帶，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤也都具有特殊功效。
護(hù)肺：番茄
英國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄 3 次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說(shuō)，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
護(hù)腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的 " 美腿高手 " 是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。
護(hù)心：深海魚
德國(guó)專家曾發(fā)布過這樣一組實(shí)驗(yàn)證明：堅(jiān)持每日吃魚 50 克 ，可減少 40% 心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為 " 好脂肪 " ，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血?jiǎng)┑膸褪郑山档脱獕?、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。
護(hù)腎：黑豆
自古黑豆就被譽(yù)為 " 腎之谷 " ，而黑豆從外表上來(lái)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛者。
護(hù)胃：甘藍(lán)
甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然胃菜?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會(huì)建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。
護(hù)甲：雞蛋
健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營(yíng)養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。
護(hù)膚：西藍(lán)花
它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的 " 抗癌戰(zhàn)士 " ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素 A 、維生素 C 和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
如今社會(huì)健康飲食越來(lái)越重要，現(xiàn)推薦十種抗衰老的最好食物，這些食物除了可以讓味蕾興奮外，更能為你帶來(lái)苗條的體型、年輕的心臟、非凡的免疫力、愉悅的心情，吃出真正的無(wú)齡女人。
雞 蛋
呵護(hù)關(guān)鍵詞：呵護(hù)乳房
雞蛋具有預(yù)防乳腺癌的功效！這是美國(guó)乳腺癌研究專刊公布出的最新醫(yī)學(xué)研究成果。他們聲稱，每日食用一個(gè)雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)性將會(huì)下降18%。除了雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的纖維素類食物也具有預(yù)防乳腺癌的功效。瑞典科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，黑麥片粥或黑麥糊也具有同樣的功效。這是因?yàn)楹邴溋５耐鈿ぶ泻幸环N稱之為特殊的物質(zhì)，它能夠抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。
食用妙計(jì)：每天早晨吃上一個(gè)水煮雞蛋就能大大降低患乳腺癌地風(fēng)險(xiǎn)性，何樂而不為？黑麥糊和黑麥面包也應(yīng)成為女性早餐的首選，除了能呵護(hù)乳房，還具有預(yù)防便秘、減輕體重的功效。
燕麥片
呵護(hù)關(guān)鍵詞：降低膽固醇
燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強(qiáng)力營(yíng)養(yǎng)成分，比如植物蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質(zhì)以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補(bǔ)鈣，并使你整天精神飽滿。尤其是當(dāng)你血液中膽固醇含量過高時(shí)，更應(yīng)該在早餐時(shí)選擇燕麥片，因?yàn)槊绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究證實(shí)，不分男女，只要每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的發(fā)病率降低20%。倘若你選擇的是內(nèi)含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麥片糊，則能使心肌梗塞病的發(fā)病率降低50%。
食用妙計(jì)：在國(guó)外，燕麥片被譽(yù)為最受女性青睞的健康食品，燕麥片多在早餐食用。其制作方法如下：4湯匙燕麥片、2湯匙葵瓜子仁、2湯匙葡萄糖、1/2個(gè)香蕉、1/2個(gè)蘋果、4小塊杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小塊，盛放在碗中與其他配料攪拌均勻后即可食用。
花生醬
呵護(hù)關(guān)鍵詞：永葆青春
或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因?yàn)楦缓S生素E，所以它強(qiáng)大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽(yù)為最佳能量食品，在體育運(yùn)動(dòng)比賽前2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的好的單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài)。
食用妙計(jì)：花生醬的功效還不僅限于此，最新醫(yī)學(xué)研究表明，花生醬與其他堅(jiān)果（如核桃、榛子）一起食用，就能使女性大大降低患糖尿?。愋?）的風(fēng)險(xiǎn)性。
咖 啡
呵護(hù)關(guān)鍵詞：食物催情
如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話，不妨試一試咖啡的催情效果。當(dāng)然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預(yù)防早老性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力。對(duì)咖啡因的反應(yīng)因人而異，每個(gè)人應(yīng)找出自己喝咖啡的最高限量。但一般來(lái)說(shuō)，一天喝3杯為宜。
食用妙計(jì)：咖啡易使人體鈣流失，但如果喝添加了牛奶或伴侶的咖啡，就能有效防止鈣的流失?？Х葘?duì)皮膚也有害，因此，喝一杯咖啡之后，應(yīng)喝12杯水。
巧克力
呵護(hù)關(guān)鍵詞：走出情緒低谷
情緒總是抑郁不快？來(lái)塊巧克力吧，陰霾的心情就會(huì)好多了。因?yàn)榍煽肆哂邢钟粜木w的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大腦中釋放幸福激素和內(nèi)啡肽，讓人精神愉悅，而且巧克力中還含有一種物質(zhì)苯（基）乙胺，其抗抑郁的功效早已被科學(xué)家們所證實(shí)。
食用妙計(jì)：西方國(guó)家正流行一種新的節(jié)制飲食療法：巧克力節(jié)制飲食療法。只要你身體力行兩星期，無(wú)論是體重還是血壓，都有下降。但先決條件是：巧克力所含的可可含量至少達(dá)70%。
新鮮乳酪
呵護(hù)關(guān)鍵詞：搶救記憶力
明明還沒到年齡，卻容易丟三落四？如果你擔(dān)心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的萬(wàn)靈藥，它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進(jìn)而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的美食之一。
食用妙計(jì)：為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發(fā)揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等。此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質(zhì)，它有助于激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞，每天一小杯葡萄酒，好處多多。
金槍魚
呵護(hù)關(guān)鍵詞：pK脂肪
擔(dān)心發(fā)胖，卻又不想節(jié)食？那你只能挑選對(duì)的食物了，比如金槍魚。金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時(shí)它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營(yíng)養(yǎng)素，非常有益于女性減肥，同時(shí)口感也非常不錯(cuò)。此外，研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對(duì)于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益。
食用妙計(jì)：金槍魚被譽(yù)為蛋白質(zhì)最佳來(lái)源，享用一份85克的金槍魚，就能攝入20克蛋白質(zhì)，而不用過于擔(dān)心發(fā)胖，這比你從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質(zhì)，無(wú)疑更有利于減肥成功。
蜂 蜜
呵護(hù)關(guān)鍵詞：凈化血液
對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，早餐選擇面包加蜂蜜，無(wú)疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。
食用妙計(jì)：如果你喜歡在冬天進(jìn)行戶外跑步鍛煉，那你更應(yīng)多吃些蜂蜜。蜂蜜含有豐富的碳水化合物，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平，毋庸置疑，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺蜂蜜，其功效絕對(duì)可以與巧克力媲美。
橙 子
呵護(hù)關(guān)鍵詞：增強(qiáng)免疫力
在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上。如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡(jiǎn)單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽(yù)為增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥。另外，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。
食用妙計(jì)：一個(gè)橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃1--2個(gè)橙子，那就能充分滿足身體對(duì)維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。
綠菜花
呵護(hù)關(guān)鍵詞：年輕心臟
綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強(qiáng)體質(zhì)和防癌的作用。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員對(duì)34000名女性進(jìn)行調(diào)查研究后證實(shí)，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護(hù)心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率15%～20%，對(duì)絕經(jīng)后容易患心肌梗塞的女性而言，無(wú)疑是個(gè)福音。不過，其他的生物黃酮醇，例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇，卻沒有這種特殊的防病效果。
食用妙計(jì)：除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預(yù)防心肌梗塞，你每日最好能吃上12顆。此外，每日食用200克水果和
1、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項(xiàng)研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會(huì)跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內(nèi)乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶
2、花菜
富含維生素a、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。
3、香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來(lái)源豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當(dāng)點(diǎn)心補(bǔ)充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。
4、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。
5、蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維。可以把數(shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率對(duì)維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6、花生醬
堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來(lái)源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。
7、番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質(zhì)的攝取。
8、鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護(hù)心血管一周吃一到兩次鮭魚可以預(yù)防心臟病滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚的人罹患憂郁癥的機(jī)率較低。如果處于懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。還有重要的抗氧化物質(zhì)β胡蘿卜素有益皮膚健康。用番薯代替飯可以增加纖維質(zhì)的攝取。
9、全谷片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合也可以做為點(diǎn)心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
10、瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。
對(duì)于所有的女性來(lái)說(shuō)，都是比較關(guān)注豐胸的，女性朋友都會(huì)選擇很多方式來(lái)進(jìn)行豐胸，比如說(shuō)豐胸手術(shù)等等，其實(shí)在我們生活中，很多食物對(duì)于女性豐胸都是有一定幫助的，接下來(lái)小編將為大家推薦十種豐胸的食物。
1、酒釀蛋
女性在月經(jīng)前，早晚吃上一碗酒釀蛋，不僅能夠豐胸而且美容養(yǎng)顏。制作方法，將酒釀加入煮好的蛋中，再加一點(diǎn)糖。甜酒釀中含有醣化酵素食天然的荷爾蒙，而營(yíng)養(yǎng)完全的蛋也是熱量來(lái)源。所以酒釀能夠補(bǔ)充經(jīng)期不足的能量，又能夠增加荷爾蒙，它也是豐胸佳品，特別適合愛美的女性朋友食用。
2、枸杞子
枸杞是上等的滋補(bǔ)食材，補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目。由于乳頭、乳腺、乳暈歸于肝、脾、胃經(jīng)，因此從肝、脾入手調(diào)理月經(jīng)的同時(shí)也能起到豐胸作用。煮一些甜湯或是泡茶時(shí)，可自行加入一小撮枸杞子。
3、蒲公英
清熱解毒。由于乳頭、乳腺、乳暈歸于肝、脾、胃經(jīng)，因此從肝、脾入手調(diào)理月經(jīng)同時(shí)也能起到豐胸作用。不過因?yàn)槠压⒈拘暂^為寒涼，所以不建議久服。行經(jīng)前乳房脹痛可在藥膳中加入一些蒲公英，調(diào)理肝胃經(jīng)，兼消退脹痛，想要豐胸的女性可以適量的食用一些蒲公英非常有益。
4、海鮮類
含鋅能提高荷爾蒙促進(jìn)乳泡脹大，胸部也會(huì)因此變大。任何料理方式都可，如果不喜歡海鮮類至少喝喝湯也有效。
5、山藥
補(bǔ)脾胃，益肺腎，因含有豐富女性荷爾蒙，故能豐胸。新鮮山藥煮湯，干山藥可用于藥膳中。
6、人參
大補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)肺益脾，生津，安神，胸部的發(fā)育與氣血是否充盈相關(guān)，故能豐胸。本品補(bǔ)氣作用較強(qiáng)，一般不用于實(shí)證，如發(fā)熱、火氣旺、感冒、發(fā)燒者不宜。在藥膳中自行加入一些，或直接用2-3公克的人參沖熱開水喝也很好。
7、種子、堅(jiān)果類食物
黃豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，它們都是具有良好豐胸效果的食物。
8、維他命A食物
含維他命A的食物有利于激素的分泌，能幫助乳房的發(fā)育。很多食物都含有大量的維他命A，像是花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等，這些食物在市場(chǎng)上都能買到。
9、維他命B群食物
維他命B群又助于激素的合成，常見的食物有粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等。
10、富有膠質(zhì)的食物
如海叁、豬腳、蹄筋等，也是豐胸圣品。
上文所介紹的這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且可以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)有很好的豐胸效果，女性朋友可以在生活中，經(jīng)常選擇這些食物來(lái)進(jìn)行豐胸，但要注意的一點(diǎn)就是，女性朋友不要太盲目的追求效果而過度的服用。
春季是美容養(yǎng)顏?zhàn)罴训臅r(shí)間，在春季的時(shí)候，有很多的新鮮食物對(duì)于健康的好處都是非常的多的。春季養(yǎng)生飲食最重要，今天三九小編就為大家講解一下春季吃哪些食物最有利于女性養(yǎng)生!
愛美是女人的天性，女人天性就愛美，在這個(gè)變化莫測(cè)的春季，作為愛美的女性朋友，可要提前做好保養(yǎng)工作了，在我們生活中就有不少保養(yǎng)秘方，十大精品美食曝光，讓你在這個(gè)春季也能擁有好膚色。
每個(gè)女人都愛美，時(shí)刻關(guān)注著自己的容顏及身材，很多人為了有一個(gè)好的身材刻意節(jié)食減肥，為了美麗的容顏刻意去買奢侈的化妝品，但是效果不怎么好。其實(shí)食補(bǔ)也是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，今天就給大家介紹一下有養(yǎng)生滋補(bǔ)效果的飲食，愛美的女性朋友千萬(wàn)別錯(cuò)過。
大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，還可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。降低血糖，預(yù)防糖尿病，預(yù)防感冒。
橙子
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營(yíng)養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。
紅酒
紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。
紅蘿卜
《本草經(jīng)疏》記載：萊菔根利大小便、制面毒?，F(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。
菌類
食用菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無(wú)膽固醇，無(wú)淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長(zhǎng)壽食品。
紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
三文魚
去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長(zhǎng)壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類別。
黃豆
黃豆真的是價(jià)廉物美，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
番茄
據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的"番茄素"，有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。
西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對(duì)女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎?，減緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。
女性春季養(yǎng)生吃哪些食物
1、紅棗
因?yàn)榕颂厥獾纳項(xiàng)l件，所以很多女性朋友都會(huì)有貧血的問題，而紅棗是天然的補(bǔ)血的食物，多吃紅棗對(duì)預(yù)防貧血有好處，同時(shí)春天是人體肝氣早旺盛的時(shí)候，而人體的脾胃及消化功能會(huì)較差，吃紅棗可以調(diào)理女性的脾胃。
2、韭菜
春季女人的陰氣過重，因此需要保養(yǎng)陽(yáng)氣，而韭菜是適合保養(yǎng)人體的陽(yáng)氣的一種食物，同時(shí)韭菜含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和多種對(duì)人體健康有好處的維生素，春季多吃韭菜具有提神，養(yǎng)胃的作用。
3、春筍
春筍可以說(shuō)是素食第一品，春筍不僅好吃而且營(yíng)養(yǎng)豐富，春筍中的植物蛋白，糖類，胡蘿卜素的含量都是非常高的，此外還含有很多氨基酸。同時(shí)還含有豐富的纖維素，而纖維素不是一種可以促進(jìn)腸道健康，幫助消化的物質(zhì)，因此對(duì)于需要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)，春季吃春筍更有刮油減肥的功效，
4、葡萄干
女人都喜歡吃點(diǎn)小零食，而葡萄干是最適合女性當(dāng)零食吃的。葡萄干具有益氣，補(bǔ)血的功效，因此女人日常常吃葡萄干就能預(yù)防貧血，由其是對(duì)于那些經(jīng)常會(huì)有頭暈?zāi)垦５呐耘笥褋?lái)說(shuō)，吃葡萄干更能緩解這樣的癥狀。
5、糯米
糯米有溫補(bǔ)脾胃的功效，春季很多女性都會(huì)有脾胃氣虛的問題，而如果常吃糯米做成的糕點(diǎn)的話，就能補(bǔ)充體力，由其是對(duì)于那些腹瀉的朋友來(lái)說(shuō)，春季吃糯米更能促時(shí)腸胃的健康。
6、蔥，蒜，姜等調(diào)味品
蔥，蒜，姜不僅是日常常見的調(diào)味品，同時(shí)能促進(jìn)食欲，殺菌防病，由其是春季的時(shí)候常吃這類調(diào)味品還能預(yù)防各種呼吸道感染疾病。
7、櫻桃
櫻桃味美多汁，是很多女性最喜歡吃的水果，其實(shí)櫻桃的鐵含量是相當(dāng)高的，因此女性常櫻桃就能起到一個(gè)補(bǔ)血的作用。中醫(yī)認(rèn)為櫻桃性溫，味微酸，是一種很好的補(bǔ)中益氣的水果，同時(shí)具有健脾胃的作用。所以櫻桃是最適合女性朋友在春天吃的一種水果。
8、菠菜
雖說(shuō)一年四季都可以見到菠菜，但是春季的菠菜是最好吃的，也是最有利于女性的身體健康的。春天吃菠菜具有解毒的作用，同時(shí)對(duì)于一些經(jīng)常會(huì)有煩燥情緒的女性朋友來(lái)說(shuō)，吃菠菜還能舒緩情緒呢?
9、龍眼干
龍眼干又稱桂圓，是一種益氣補(bǔ)腎的水果，在很多地區(qū)，都有女性做月子吃龍眼干養(yǎng)生的習(xí)俗，其實(shí)龍眼干不僅適合女性在做月子的時(shí)候吃，更適合春季吃，春季人陰氣過重，此時(shí)吃點(diǎn)龍眼干就可以促進(jìn)陰陽(yáng)的平衡。
女人只有照顧好自己，才有更多的精力去照顧自己的家人，因此日常生活中女人就要學(xué)會(huì)多吃一些對(duì)自己健康有好處的食物，只有這樣才能讓家真正的幸福起來(lái)，以上就是一些最適合女性朋友在春季吃的食物。
春季女性吃什么排毒
攻毒第一招：分清熱秘還是虛秘
白領(lǐng)女性體內(nèi)毒素的主要誘因就是便秘，也稱為辦公室白領(lǐng)的職業(yè)殺手。根據(jù)中醫(yī)理論，白領(lǐng)的便秘主要分為兩類：熱秘和虛秘，虛秘又分為氣虛和血虛。熱秘是由體內(nèi)熱毒引起的需要潤(rùn)腸來(lái)通便。而氣虛則是大腸傳導(dǎo)無(wú)力，血虛則因津枯不能滋潤(rùn)大腸。乍一看癥狀差未幾，但病因往往不同。因此對(duì)于體內(nèi)毒素，切忌不可一瀉了之。
便秘小大由之，碰上類似的情形我們應(yīng)該先往醫(yī)院一探究竟，然后對(duì)癥下藥。藥物治療的同時(shí)，平時(shí)女性也要留心多喝水。天天10大杯的飲水量，是預(yù)防和治療便秘的一帖良藥。假如能夠堅(jiān)持逐日晨起空腹喝一杯鹽開水，對(duì)排便的通暢更是事半功倍。
攻毒第二招：取其糟粕，去其精華
現(xiàn)代人由于食糧過分精巧，里面所含纖維量太少，所以使得排便的量就減少了。所謂量少了，就是說(shuō)，吃進(jìn)往的食品，養(yǎng)分部分被吸收完了以后，剩余的部分太少了。由于這樣的考慮，在飲食方面要留心：
一是要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的飲食，如南瓜、土豆、玉米之類。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。盡量少吃或是不吃辣的，在上海灘，湘菜、川菜紅火一時(shí)，但是勸告腸功效不佳的女性可要近而遠(yuǎn)之。家里燒菜的時(shí)候，也要留心少放油、鹽和味精。春季氣溫轉(zhuǎn)熱，羊肉、狗肉之類的熱性食品也要適可而止。白領(lǐng)女性朝九晚無(wú)，熬夜就灌下大杯大杯的咖啡，社交場(chǎng)合還要觥籌交織地勸酒，這些刺激性的飲品是毒素堆積的最常見導(dǎo)火索。
攻毒第三招：喝粥、快走，左右開弓
白領(lǐng)們成天坐著面對(duì)電腦，缺乏運(yùn)動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng)，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時(shí)清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操，能夠幫助增進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)的垃圾通過流汗、排便徹底開釋。平時(shí)雙休日，也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳，這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。
結(jié)語(yǔ)：在春季的時(shí)候，是女性排毒養(yǎng)顏?zhàn)詈玫臅r(shí)機(jī)，所以女性朋友們要抓住這個(gè)好時(shí)機(jī)哦!女性養(yǎng)顏的方法有很多，不過小編推薦大家通過食療的方式來(lái)排毒，這樣更利于身體的健康哦!希望上述的知識(shí)可以幫助到大家!
我們都知道，當(dāng)不良情緒出現(xiàn)的時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)的緩解，但是你知道食物也能幫我們的轉(zhuǎn)化心情嗎?今天小編要為大家介紹的飲食養(yǎng)生方法，就是通過健康食譜幫助女性吃出好心情。是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊跟著小編一起了解這些女性健康飲食中能讓人愉快的食物吧!
1、蘆筍
情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
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炒一些蘆筍尖，用來(lái)制作美味的煎蛋卷;蒸烤一些蘆筍，用來(lái)做肉類、魚類或禽類的配菜;或?qū)⑻J筍蒸熟、搗碎，蘸汁食用。
2、牛油果
牛油果同樣能夠幫助我們調(diào)節(jié)心情，尤其是對(duì)于焦躁的情緒更是有著顯著的效果。這是因?yàn)榕Ｓ凸泻写罅康木S生素B，而這種元素正是調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)以及消除焦慮的主要元素。其次多吃牛油果還能幫助我們降低血壓哦!這是一種非常值得多吃的水果哦!
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下次，當(dāng)壓力來(lái)襲時(shí)，你不妨DIY一份不含乳制品的天然果味冰淇淋來(lái)減壓。做法其實(shí)很簡(jiǎn)單!
第1步
取適量牛油果和一根熟香蕉，將它們統(tǒng)統(tǒng)打碎。
第2步
在打碎的果肉中，倒入香草精和果仁奶用以提供額外的營(yíng)養(yǎng)、增加甜味。
第3步
將拌好的半成品，放入冰箱冷凍。待冰淇淋成型后，便可取出食用。
3、藍(lán)莓
你可別小瞧了藍(lán)莓!雖然個(gè)頭兒不大，但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當(dāng)壓力來(lái)襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來(lái)幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的受虐細(xì)胞們。
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藍(lán)莓本身已經(jīng)足夠美味!尤其是冷凍過后，用其制成的漿果冷飲。將藍(lán)莓與酸奶，或高膳食纖維的谷物搭配，可以讓這小家伙的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到極致!
4、牛奶
睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地治療失眠和心情煩躁的國(guó)際級(jí)土方子。如果你不明所以，那我們就從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的專業(yè)角度來(lái)為你解釋一下其中的原委!牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質(zhì)和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K)，則有助于緩解緊張?jiān)斐傻募∪獐d攣。
5、杏仁
且不談杏仁的功效如何，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，嚼一大把杏仁這件事本身應(yīng)該就能讓心情出現(xiàn)不錯(cuò)的改變。而且嚼杏仁對(duì)于健康也非常有益，是一種飲食養(yǎng)生的好方法哦!一大把的杏仁就相當(dāng)于滿滿的維他命B2和維他命E含片，絕對(duì)能夠幫助我們的加固自己的免疫系統(tǒng)哦!
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每天吃1/4杯杏仁已經(jīng)足夠。你還可以換種吃法，將杏仁醬涂抹在水果片或小麥餅干上。
6、橙子
將橙汁稱作是早餐界的營(yíng)養(yǎng)冠軍，那絕對(duì)是實(shí)至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C，可以降低血壓，同時(shí)，還能減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量。
TIpS
要快速的補(bǔ)充維他命C其實(shí)很簡(jiǎn)單!吃個(gè)橙子或者喝杯不加糖的鮮榨橙汁，就足以應(yīng)付啦!
7、三文魚
多吃魚可以為你帶來(lái)好心情!因?yàn)轸~肉中富含OMEGA-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時(shí)，將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是omega-3的最佳來(lái)源之一。
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建議一周食用三次三文魚魚肉，每次110克(g)，足以幫你應(yīng)付那些壓力荷爾蒙在體內(nèi)激增的日子，此外，還能有效地保護(hù)好你脆弱的小心臟。
8、菠菜
像大力水手一樣，多吃菠菜吧!綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的確具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素(K)!這一礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量，催化幸福感的生成。
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僅僅一小杯菠菜汁，就足以為你提供一整天所需的4成鉀元素(K)。因此，完全可以用它來(lái)取代三明治中的那些生菜葉子。搭配著雞蛋來(lái)吃，鉀元素(K)的吸收效果更好。
9、火雞
感恩節(jié)晚宴后的困倦感，往往來(lái)源于火雞中的氨基酸色氨酸。色氨酸能悄悄地指揮大腦，釋放出一種讓人類感覺良好的化學(xué)物質(zhì)血清素。它能令肉身放松下來(lái)，甚至開始感到一絲絲的疲倦。
10、燕麥
燕麥?zhǔn)抢^火雞之后的另一種，能夠誘使身體細(xì)胞釋放出讓血清素(一種讓肉身產(chǎn)生倦怠感的荷爾蒙)的食物。
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建議食用需要烹飪的老式燕麥，而非那些超市常見的即食燕麥。原因在于粗燕麥內(nèi)含有高劑量的膳食纖維，可以延長(zhǎng)消化時(shí)間這意味著它們所提供的放松時(shí)間，較即食燕麥會(huì)更長(zhǎng)一些。
除了以上的方法之外，面對(duì)不良的情緒，還有很多的健康食譜能給我們提供幫助。今天小編僅僅以焦慮的情緒為例，為大家例舉兩個(gè)簡(jiǎn)單的緩解焦慮的食療方。這兩個(gè)食療方都很簡(jiǎn)單，有這方面困擾的女性，可以嘗試一下哦!
1、玫瑰花烤羊心
配制原料
鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。
制作方法
將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成?？蛇吙具吺?。
2、棗麥粥
配制原料
棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。
制作方法
將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫?zé)崾场?/p>
宜
1、飲食宜清淡、食易消化的食物為主。
2、多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，如維生素B群、鈣及鎂、L-酪胺酸。
結(jié)語(yǔ)：不良的情緒不僅僅是心理上的問題，還會(huì)導(dǎo)致我們的身體也出現(xiàn)健康的問題，所以及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒就顯得非常重要了。上述小編為大家介紹的這些調(diào)整情緒的食物都是非常有效的，一定能幫助到大家。其實(shí)，很多女性在享受美食時(shí)就能夠自然的擁有好心情了。
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