吃什么能改善睡眠？香蕉和牛奶哪個更好
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身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《吃什么能改善睡眠？香蕉和牛奶哪個更好》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
在我們的生活中，只有保證充足的睡眠，整個人才能更加精神和健康，但很多人都經(jīng)歷過失眠或難以入睡的情況，長期失眠不僅會導(dǎo)致黑眼圈，疲勞等，對身體健康也有很大的隱患。那么想要調(diào)節(jié)這種情況，其實可以從日常的飲食下手，多吃一些有助于睡眠的食物。下面看看改善睡眠吃什么好?
吃什么能改善睡眠
香蕉
香蕉是日常生活當中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以補充均衡營養(yǎng)。
除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
溫奶
在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的。牛奶的那個在含有兩種物質(zhì)，一種是色氨酸，它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
食醋
長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉(xiāng)。
全麥面包
我們都知道全麥面包是很好的減肥食物，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對人體有好處。
一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔?！?/p>
萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。
使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。
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在我們的生活中，只有保證充足的睡眠，整個人才能更加精神和健康，但很多人都經(jīng)歷過失眠或難以入睡的情況，長期失眠不僅會導(dǎo)致黑眼圈，疲勞等，對身體健康也有很大的隱患。那么想要調(diào)節(jié)這種情況，其實可以從日常的飲食下手，多吃一些有助于睡眠的食物。下面看看改善睡眠吃什么好?
吃什么能改善睡眠
香蕉
香蕉是日常生活當中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以補充均衡營養(yǎng)。
除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
溫奶
在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的。牛奶的那個在含有兩種物質(zhì)，一種是色氨酸，它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
食醋
長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉(xiāng)。
全麥面包
我們都知道全麥面包是很好的減肥食物，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對人體有好處。
一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔?！?/p>
萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。
使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。
現(xiàn)在的女人都非常愛美，平時會花很多時間和金錢來讓自己變得更美，今天教大家一種簡單有效的變美方法，那就是使用蒲公英，大家可以把蒲公英和綠豆，還有蜂蜜一起燉粥來吃，這樣吃具有很好的美容養(yǎng)顏功效，除此之外，吃蒲公英還具有抗菌等作用，那么蒲公英的葉和根哪一種效果更好呢？
蒲公英葉和根哪個更好？
蒲公英幾乎全身上下都可以吃，那么蒲公英葉和根哪個好？其實，葉子和根功效差不多，但根的作用功能大于葉莖。
蒲公英屬于一種草本植物，蒲公英中含有豐富的營養(yǎng)價值，其中包括蒲公英素、蒲公英醇、膽堿以及有機酸和菊糖，除此之外還含有大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)以及微量元素和維生素，這些在進入身體之后都能夠很好的促進身體健康。
蒲公英茶使用的是切細且干燥的根或葉子，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇。在歐洲，蒲公英有“尿床草”之稱，可見其利尿作用之強，適合有水腫毛病的人飲用。除此之外，它也能解除消化不良和便秘，清凈血液，促進母乳的分泌。
蒲公英葉和根的區(qū)別在哪？
根能清除粉刺，葉子清火排毒。蒲公英根富含蛋白質(zhì)。它富有維它命A，維它命B，C和E；富含礦物質(zhì)，諸如：鉀、鈣和鈉、還有一些磷、鐵和鎳、鈷、钖、銅和鋅；能促進身體的健康循環(huán)、幫助加強微弱的動脈、純凈粉刺的皮膚并且恢復(fù)嚴重嘔吐后患者的胃的平衡；能增加膽汁分泌并且刺激消化優(yōu)點；抗發(fā)炎功效使之對風(fēng)濕性的病癥有幫助。蒲公英根具有保肝護肝的效果，能幫助修復(fù)肝組織損傷，所以在保肝護肝這方面，首選蒲公英根。它對女性乳腺增生也有很好的效果，一般體檢查出癥狀較輕的生理性增生，都可以喝蒲公英根茶來改善。
蒲公英的葉子富含維生素C和鐵質(zhì)，具有清熱解毒，利尿散結(jié)的功效。大多數(shù)人認識蒲公英首先就是從清熱去火消炎開始的，拿蒲公英中具有廣譜抗菌作用的綠原酸來說，正常情況下的含量一般是葉根花，所以在抗菌消炎方面，葉片稍稍占優(yōu)。（注意：它會降低血壓，所以不適合低血壓的人食用）蒲公英是使用全草入藥，建議吃的時候兩者同時用比較好。
每天辛苦工作回來之后，能倒在床上好好睡一覺，這是一件多么幸福的事情啊。但是或許有些人可能會失眠，這也不一定是不想睡覺，可能只是身體不能放松，大腦還在不停轉(zhuǎn)動，事情想多了，自然不能好好睡覺了。那么有些人會說睡眠不足，那我們就多吃些東西，人參燕窩全拿來補，自然這樣是不對的，那應(yīng)該怎么辦？
什么食物能治失眠？
1.枸杞蜂蜜治失眠， 取飽滿新鮮枸杞子，洗凈后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同時服用蜂蜜（以槐花蜜為佳）。
2.熱奶加蜂蜜 最好的誘睡品 睡眠更多的是一種心身的體驗和感受，心情平和，睡覺的時候自然也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁往往會影響睡眠.營養(yǎng)學(xué)家提出，食物在抵御疾病的過程中扮演著重要角色，同樣可以促進睡眠質(zhì)量的提高。
很多食物能起到安眠作用: 添加蜂蜜的熱牛奶一直被視為最好的“誘睡飲品； 食用桑椹、龍眼、大棗、蓮子、蜂蜜、蘋果等也能幫人入睡； 晚飯喝點小米粥也對睡眠有幫助。
睡前可以嘗試“雀巢晚寧奶粉”新品，它根據(jù)最新科研成果配制，把維生素B6、微量元素鎂等組合在一起，共同發(fā)揮催眠作用。
飲食不當可導(dǎo)致失眠: 含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加上其有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因；晚餐吃辛辣、油膩的食物常常會影響睡眠； 豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等有時也會妨礙正常睡眠； 飲酒雖然能讓人很快入睡，但人只能停留在淺睡期，醒來后仍會覺得疲勞。 當然，每個人的具體情況不同，應(yīng)根據(jù)個人需要選擇有利于睡眠的食物。
治療失眠考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致。食療的話，可以在臨睡前洗個熱水澡，再喝一小杯溫牛奶，對睡眠很有幫助的，飲食上調(diào)理也很重要，象蝦、泥鰍、豬肝、花生、蘋果、牛奶等補腦的食物可以多吃點。避免過度用腦和精神緊張，勿食油炸、辛辣食物，對失眠的現(xiàn)象有很好的治療效果。
顯然食補對睡眠還是有些影響的，有些食物確實能治療失眠，對睡眠有好處，但是如果我們能保持樂觀的心態(tài)，不用每件事都記在心里，煩心事回到家就丟到一邊，每天對著鏡子笑一笑，也許睡眠自然而然就好了！
睡眠對于一個人的健康非常重要，如果是睡眠質(zhì)量不好的話，不但會導(dǎo)致白天沒有精神，而且長時間下去很容易會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的情況出現(xiàn)，甚至?xí)?dǎo)致身體的免疫能力下降，從而導(dǎo)致某些疾病出現(xiàn)，對于人們的健康有很大的威脅。因此，如果是您想要保證身體健康的話，首先要保證睡眠質(zhì)量。
不過現(xiàn)如今人們的生活壓力都比較大，平時不但習(xí)慣晚睡，而且睡覺之后也容易做夢，這都會影響到人們的睡眠質(zhì)量。為了讓自己的身體更加的健康，很多朋友都想要知道怎么改善睡眠質(zhì)量。
1、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。
5、反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
知道了怎么改善睡眠質(zhì)量的方法之后，您不妨嘗試一下，相信一定可以很好的改善您的睡眠質(zhì)量，讓您可以睡一個好覺的。另外很多朋友都喜歡穿著睡衣睡覺，其實裸睡反而是最好的方法，沒有了衣服的束縛，您的睡眠也會更好的。
以前電視上經(jīng)常充斥著腦白金的廣告，腦白金到底能不能改善睡眠，可以說爭論比較大，當然在吃了腦白金以后，確實能夠達到改善睡眠的作用，但是改善睡眠是不是以犧牲健康的前提下，因為腦白金里面重要的物質(zhì)就是含有褪黑素，這種褪黑素過多的攝入身體，就會對身體造成危害。
腦白金體實為褪黑素
針對“腦白金含有褪黑素”的說法，國家食品藥品監(jiān)督管理總局回復(fù)媒體稱，腦白金膠囊、口服液，原名為腦白金，是不同劑型的復(fù)合產(chǎn)品，由原衛(wèi)生部于1997年批準，批準文號為衛(wèi)食健字（1997）第723號。注冊申請人為珠?？灯嬗邢薰尽１＝」δ転楦纳扑?、潤腸通便。膠囊主要原料為褪黑素、淀粉，口服液主要原料為低聚糖、山楂、茯苓、水。其中褪黑素含量：3mg/粒。食用方法為每日1次，每次1粒，60歲以上每次2粒（可根據(jù)自身情況調(diào)整用量0.5-2粒）。
改善睡眠的簡單方法
1、調(diào)低臥室的室溫，并且適宜改善光線強弱，保證睡眠的有效性。
2、時常將輕柔的音樂作為緩解心理壓力的最好藥劑，通過聽音樂，以便及時的進入夢境。
3、保持合理的睡眠習(xí)慣，確保在放松狀態(tài)下入睡。比如洗洗熱水腳，或是偶爾讀讀報紙之類等。
4、不要老想著次日的工作安排，放下心中所想，不讓工作影響到每天的睡覺，同時不要把睡覺當成任務(wù)一樣來完成。
5、首先是不過量飲酒。雖然對于喝酒而言，能夠幫助人們及早的入睡，但是要有一個量的限制，否則會導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
6、如果一經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己換上了失眠的疾病，做好去醫(yī)院確診并進行治療的安排，通過醫(yī)生的分析和囑托，讓自己的病情能夠得到緩解。
人們一旦進入中年，中老年人就缺乏睡眠，經(jīng)常睡不好覺，有些青年人也因為精神壓力大，而缺乏睡眠，而沒有一個好的睡眠，就會影響我們第二天的生活，我們其實可以通過一些食物來補充睡眠，雖然有些人認為吃東西還會長胖，尤其是那些很注意自己身材的女性朋友，其實，有些食物在睡前吃可以有助于睡前疲勞，提高自己的睡眠質(zhì)量，今天我們就一起了解一下吧！
1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中 慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之 一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚 餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。
8.還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等
以上就是搜集的常吃營養(yǎng)食物，這些就是跟失眠說再見的失眠飲食的相關(guān)資料，想必大家都已經(jīng)了解了吧！只有了解以上常識才能預(yù)防日常生活的失眠現(xiàn)象。平時也要注意不要多喝茶，茶的興奮作用會影響睡眠。如果白天喝大量的茶來幫助自己解決困乏的一定要晚上睡前用幾克酸棗仁泡水喝，這樣幣可以抵消喝茶興奮的東西。
