跳繩和跑步哪個(gè)更好
哪個(gè)季節(jié)更好養(yǎng)生護(hù)膚。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跳繩和跑步哪個(gè)更好”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，生活中有很多運(yùn)動(dòng)方式能夠起到減肥的效果，例如跳繩和跑步，這兩種運(yùn)動(dòng)方式可謂是最有效的，因?yàn)樗鼈兛梢猿浞秩紵w內(nèi)多余的脂肪，從而能夠達(dá)到減肥的目的?？墒?，跳繩和跑步這兩種方式哪個(gè)的效果更好呢？
下面是一系列有關(guān)跳繩減肥和慢跑減肥的數(shù)據(jù)：
消耗熱量：跳繩10分鐘=跑步30分鐘（這里的跑步主要指的是慢跑，這一點(diǎn)大家需要注意到）。
運(yùn)動(dòng)效果
對(duì)于跳繩來(lái)說(shuō)，首先起到的作用就是減肥，這一點(diǎn)格外明顯，再者，跳繩還可以提高大家的心肺功能，當(dāng)然還能幫助大家增高，長(zhǎng)個(gè)是不是大家都想要做到的呢？最后，跳繩還能提高記憶力，幫祝大家增長(zhǎng)智力。
跑步，即慢跑，最明顯的作用也是減肥，也可以提高心肺功能。但是，與跳繩相比，慢跑的作用還是相對(duì)較少的，功效并不多。
心理效果
跳繩：由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有技巧性，也有競(jìng)技性，能夠讓人有力爭(zhēng)上游、尋求突破的動(dòng)力。所以，進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)一定會(huì)堅(jiān)持到最后，不會(huì)半途而廢，不會(huì)有對(duì)減肥喪失信心的人出現(xiàn)。
慢跑這種運(yùn)動(dòng)方式，最典型的特點(diǎn)就是動(dòng)作緩慢，可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)感受路邊的風(fēng)景，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。所以，進(jìn)行這種活動(dòng)的人是比較愜意的，可以完全按照自己的節(jié)拍進(jìn)行，毫無(wú)壓力可言。
運(yùn)動(dòng)傷害
跳繩有一個(gè)缺點(diǎn)，即不適合超級(jí)肥胖者實(shí)行，因?yàn)樗鼘?duì)膝蓋和小腿壓力過(guò)大，會(huì)讓肥胖者的身體有所傷害，肥胖者一定要慎重。
慢跑是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)活動(dòng)比較靈活自由。
運(yùn)動(dòng)環(huán)境
跳繩可以在任何地方進(jìn)行，選擇家中的庭院也可以，總之，這個(gè)全憑大家的意愿。
慢跑只能找比較寬闊的地方進(jìn)行，可以尋找馬路、操場(chǎng)等地方進(jìn)行。
相較之下，還是跳繩更適合大家減肥，因?yàn)樘K可以任意選擇地點(diǎn)，選擇時(shí)間。當(dāng)然，不是所有人都可以選擇去跳繩的，肥胖者除外，這一點(diǎn)希望大家能夠注意到。如此一來(lái)，大家減肥的夢(mèng)想就可以實(shí)現(xiàn)了，但愿每個(gè)人都能順利減下來(lái)。
ys630.COm精選閱讀
現(xiàn)在有不少運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是可以達(dá)到減肥效果的，所以對(duì)于一些需要進(jìn)行減肥又不知道如何來(lái)運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，可以選擇跳繩或者是跑步的方法，這兩種運(yùn)動(dòng)是比較簡(jiǎn)單的而且時(shí)間支配還比較自由，但是這兩種相比較來(lái)說(shuō)哪種減肥效果會(huì)更好呢？下面就來(lái)詳細(xì)的了解一下。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有效，依經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點(diǎn)都不艱難!
因此，跳繩和跑步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，都能幫助順利減肥，至于如何選擇，主要是看時(shí)間安排以及場(chǎng)地等的限制等等。
一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊梭w的感覺(jué)更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。 在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯(cuò)的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng)，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動(dòng)是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動(dòng)就選超慢跑!配合自己的體力來(lái)調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。 對(duì)于跳繩和跑步，建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。
通過(guò)介紹可以發(fā)現(xiàn)，其實(shí)兩者具體說(shuō)到哪種減肥效果更好是沒(méi)有辦法斷言的，大家可以選擇兩種運(yùn)動(dòng)方法交替進(jìn)行，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)的話可能身體肌肉就會(huì)不怎么敏感了，時(shí)間長(zhǎng)了效果就相對(duì)較差一些，而且用兩種方法一直進(jìn)行會(huì)更能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候照顧到身體的每個(gè)部位，減肥效果更好。
良好的身體素質(zhì)離不來(lái)平時(shí)良好的生活習(xí)慣，而平時(shí)積極的鍛煉身體是非常好的生活習(xí)慣之一。許多人就是平時(shí)不注意身體的鍛煉，身材也不好，而且身體素質(zhì)也不行了。平時(shí)大家可以跑跑步鍛煉一下身體，那么，原地跑步和室外跑步哪個(gè)更好？對(duì)于有些朋友咨詢的這個(gè)問(wèn)題，一起來(lái)看看下面的介紹。
? ?原地跑步只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)延長(zhǎng)，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。
? ?不能說(shuō)跑步或者原地跑誰(shuí)更好，只能說(shuō)適合不同身體基礎(chǔ)的人。原地跳或者原地跑的優(yōu)勢(shì)就是不限場(chǎng)地，即使下雨天也可以隨時(shí)鍛煉。而戶外跑步比較自由多變。如果有增高的目的，那么原地跳比跑步效果更好。
? ?凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
? ?原地跑步和室外跑步哪個(gè)更好？無(wú)論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛煉作用，其實(shí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇鍛煉方式。如果時(shí)間充裕，身體方便的話，還是去外面跑跑步更加的舒服一下，外面的空氣也好，而且心情會(huì)更加的舒暢一些。
運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在非常時(shí)尚的一件事情，很多的都市年輕人現(xiàn)在都喜歡在空閑的時(shí)候鍛煉身體，大家和喜歡自己擁有馬甲線條，人魚(yú)線等，其實(shí)這都是一種好的現(xiàn)象的，但是運(yùn)動(dòng)的話要進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)呢，跳繩和跑步哪個(gè)效果好，接下來(lái)讓小編我大家介紹有關(guān)于跳繩和跑步哪個(gè)效果好。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有效，依經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點(diǎn)都不艱難!
因此，跳繩和跑步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，都能幫助順利減肥，至于如何選擇，主要是看時(shí)間安排以及場(chǎng)地等的限制等等。
一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊梭w的感覺(jué)更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。 在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)
統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯(cuò)的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng)，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動(dòng)是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動(dòng)就選超慢跑!配合自己的體力來(lái)調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。 對(duì)于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。
這是因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會(huì)差。一來(lái)是不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期從事單一種類的運(yùn)動(dòng)而覺(jué)得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來(lái)也可以通過(guò)不同種類運(yùn)動(dòng)達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。
看了以上的有關(guān)于跳繩和跑步哪個(gè)效果好，大家是不是學(xué)習(xí)了不少的知識(shí)呢，其實(shí)不管那個(gè)運(yùn)動(dòng)好，只要大家肯動(dòng)動(dòng)身體去運(yùn)動(dòng)這都是很好的一種方式，在生活中我們不僅要多多運(yùn)動(dòng)也要把握好飲食的習(xí)慣。養(yǎng)成良好的生活方式的習(xí)慣。
我們也都知道，現(xiàn)在跳繩以及跑步減肥是一種比較流行，而且效果都比較好的兩種運(yùn)動(dòng)了。跳繩以及跑步都是燃脂運(yùn)動(dòng)的一類，但是也有很多朋友并不是那么了解到底是跳繩減肥好還是跑步減肥好，這個(gè)問(wèn)題很多人都想了解，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我們一起來(lái)簡(jiǎn)單的看下到底哪個(gè)好吧！
消耗熱量：跳繩10分鐘=慢跑30分鐘
運(yùn)動(dòng)效果：跳繩-減肥 提高心肺功能 增高 提高記憶力 智力
慢跑-減肥 提高心肺功能
心理效果：跳繩-由于有技巧性 有競(jìng)技性 可讓人有力爭(zhēng)上游 尋求突破的動(dòng)力
慢跑-由于緩慢 可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)感受路邊的風(fēng)景 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè) 比較愜意
運(yùn)動(dòng)傷害：跳繩-不適合超級(jí)肥胖者 對(duì)膝蓋和小腿壓力過(guò)大
慢跑-老少皆宜 靈活自由
運(yùn)動(dòng)環(huán)境：跳繩-任何地方
慢跑-尋找馬路 操場(chǎng)
由以上情況可以知道，跳繩更適合有一定運(yùn)動(dòng)能力，體重超過(guò)不非常非常多的人群，特別適合26歲以下人群，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)效果，比如對(duì)于打籃球，打排球，拳擊，跆拳道有提升效果。
一般來(lái)說(shuō)慢跑是比較適合年齡稍微大一些的人和體重比較大的人，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較差的人也是比較適合慢跑的，年輕人可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，效果都是非常不錯(cuò)的，具體怎么樣還是要看個(gè)人的素質(zhì)的，但是這兩種運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體的好處很大的哦！
平時(shí)很多的朋友更喜歡通過(guò)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上跑步不僅僅對(duì)于地域限制比較小，同時(shí)，它的鍛煉效果也是非常好的，再通過(guò)跑步機(jī)跑步的時(shí)候不僅僅可以控制好跑步的頻率以及時(shí)間，同時(shí)還能使得身體更加的放松，下面我們一起來(lái)了解跑步機(jī)和跑步哪個(gè)效果會(huì)更好。
1.跑步機(jī)上跑就自己一人，可以專心跑步，心無(wú)旁騖。
2.跑步機(jī)可以設(shè)定坡度。帶子光滑并且跑板還有減陣作用。
3.在跑步機(jī)跑不易受傷，容易堅(jiān)持，即使不慎摔倒，跑步機(jī)現(xiàn)在都會(huì)配備安全鑰匙，鑰匙一掉機(jī)器逐漸停止
4.一般而言，跑步機(jī)上跑比在柏油路上要節(jié)省大概2成的體力，那么在操場(chǎng)或者是砂石路面，會(huì)比跑步機(jī)更累。
5.不易受天氣狀況的影響。在內(nèi)陸城市空氣質(zhì)量不是很好，春天有時(shí)還會(huì)有沙塵天氣，過(guò)冷或過(guò)熱都不宜運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)的環(huán)境相對(duì)安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡(jiǎn)單一些。
6.在健身房跑步可以形成競(jìng)賽的氛圍，達(dá)到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節(jié)目，不覺(jué)得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對(duì)性地進(jìn)行指導(dǎo)。跑步機(jī)還可以對(duì)速度和方式進(jìn)行控制，是臺(tái)階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設(shè)置。
7.戶外跑步經(jīng)常就是地面過(guò)硬，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)踝和膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)會(huì)承受很大的壓力，如果能夠在草地上，還有空氣質(zhì)量良好的郊外跑步最好，但是這種環(huán)境在現(xiàn)在的大都市中已經(jīng)很難尋覓了。跑步機(jī)的跑帶就有類似草地的減震功效，能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。
8.高檔的電動(dòng)跑步機(jī)有自帶好幾套跑步程序，針對(duì)不同健身目的的跑步者智能地變換跑速和坡度，達(dá)到最大的鍛煉效果。
在平時(shí)跑步的時(shí)候，通過(guò)自身很難對(duì)跑步的頻率以及時(shí)間做到精確的控制，跑步的頻率過(guò)快或者是過(guò)慢，對(duì)于跑步所實(shí)現(xiàn)的健身以及減肥的效果都會(huì)受到一定的影響，并且在長(zhǎng)時(shí)間跑步的時(shí)候如果姿勢(shì)不正確，還可能會(huì)使得膝關(guān)節(jié)已經(jīng)消退出現(xiàn)不同程度的疼痛感。
不管是跑步還是跳繩，都有很好的減肥的作用。跑步的時(shí)候最初是有氧運(yùn)動(dòng)，隨著跑步的速度逐漸加快，跑步的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，還可以讓身體進(jìn)入到無(wú)營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，跳繩也是如此，量小的時(shí)候可以是有氧運(yùn)動(dòng)，量大的時(shí)候就會(huì)進(jìn)入到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。其實(shí)想要通過(guò)跑步或者跳繩減肥，最好是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。下面就來(lái)介紹一下跑步以及跳繩減肥的好處。
?跑步減肥的好處：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
?跳繩減肥的好處：跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
?通過(guò)上面的介紹，相信朋友們已經(jīng)知道了，其實(shí)不管是跑步還是跳繩，對(duì)我們的身體都有很多好處。很難說(shuō)到底跑步減肥好還是跳繩減肥好。凡是都有一個(gè)度，如果在減肥的時(shí)候，這個(gè)度量抱我好了，都能夠達(dá)到理想的減肥目的。
