肩胛骨腫瘤
腫瘤運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《肩胛骨腫瘤》，希望能對您有所幫助，請收藏。
肩胛骨腫瘤是極少會(huì)聽說的，但是經(jīng)常遇到的，這是一種原發(fā)性的骨腫瘤，其中也包括有轉(zhuǎn)移性的，ct的檢查只是對病情進(jìn)行初步的一個(gè)診斷，后面更需要進(jìn)行一系列的檢查來確診，一般患者在治療方面主要是采用化療，放療等方式，手術(shù)的治療也是比較好的，但是取決于每個(gè)患者的病情狀態(tài)，其中也要配合好中醫(yī)的治療。
肩胛骨腫瘤怎么治療
需要明確肩胛骨骨腫瘤是原發(fā)性骨腫瘤還是轉(zhuǎn)移性骨腫瘤，ct只是初步判斷，必要時(shí)可活檢明確病理，明確病理診斷后如無手術(shù)機(jī)會(huì)，可考慮放化療，靶向治療，最佳支持治療等。
肩胛骨惡性腫瘤最有效的治療方法是手術(shù)治療，手術(shù)后根據(jù)病理檢查結(jié)果，免疫組化結(jié)果，選擇化療，放療，生物治療等綜合性治療，好采用有效的傳統(tǒng)中藥保守治療，許多患者好轉(zhuǎn)后能夠長期存活，中醫(yī)中藥長期臨床實(shí)踐積累了許多非常有效的治療方法，有效使用，省錢方便。
肩胛骨腫瘤切除術(shù)手術(shù)步驟
肩胛骨腫瘤切除手術(shù)：一，
皮膚切口從肩峰開始送肩胛崗向內(nèi)至肩胛骨脊柱緣，再轉(zhuǎn)向至肩胛骨的內(nèi)下角。二，
顯出肩胛骨后面的附力諸肌，從外上角的肩鎖關(guān)節(jié)韌帶起切斷，切下三角肌，其次切斷上方的斜方肌，肩胛提肌及附力于下角的棱形肌。三，
從尖峰游離三角肌至鎖骨外端，切斷二頭肌長頭及胸小肌。四，
自肩部做一馬蹄狀弧形切口，顯露肱骨大結(jié)節(jié)內(nèi)緣，切下肩甲下肌腱端，二頭肌長頭、腱、子端，再從肩胛骨上將崗上肌、崗下肌、小圓肌于止點(diǎn)處切下，繼續(xù)切斷喙肱韌帶及大部分關(guān)節(jié)囊，最后切斷所有附力于肩胛骨上的軟組織，整個(gè)肩胛骨及腫瘤被游離切下。ys630.COm精選閱讀
肩胛骨酸痛的原因
1、肩胛骨酸痛的原因
由肌肉長時(shí)間痙攣?zhàn)冃我鸬?。本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱是基本因素。
長期過度活動(dòng),姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因。
如果患者上肢受到外傷,并且肩部固定過久的話,則會(huì)導(dǎo)致肩周組織續(xù)發(fā)萎縮、粘連,從而出現(xiàn)疼痛癥狀。
肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>
2、肩胛骨酸痛如何檢查
常規(guī)攝片,大多正常,后期部分患者可見骨質(zhì)疏松,但無骨質(zhì)破壞,可在肩峰下見到鈣化陰影。實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。年齡較大或病程較長者,X線平片可見到肩部骨質(zhì)疏松,或?qū)霞‰?、肩峰下滑囊鈣化征。
3、肩胛骨酸痛的癥狀
起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛、或刀割樣痛,且呈持續(xù)性。氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn),多數(shù)患者常后半夜痛醒,不能入睡,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
肩胛骨酸痛怎么辦
1、上半身應(yīng)保持頸部直立
使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。
2、必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅
使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個(gè)直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角,大腿和后背是第二個(gè)直角,手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能調(diào)整高度。
3、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏時(shí),挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性,有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝,增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化,實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。
4、游泳
因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān),也不會(huì)對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
5、腦益結(jié)合
使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。
肩胛骨酸痛吃什么好
牛奶
出現(xiàn)了肩胛骨酸痛的問題大家可以多喝一些牛奶,牛奶中富含了很多的鈣離子可以為人體所吸收?？梢源蟠笤鰪?qiáng)自身骨骼的韌性和強(qiáng)度,在一定程度上也可以有效地緩解肩胛骨疼痛給自身帶來的負(fù)面影響,也可以大大降低自身出現(xiàn)多種骨科疾病的幾率。
粗糧
如果出現(xiàn)了肩胛骨疼痛的問題,大家也可以多吃一些粗糧,粗糧中富含了非常豐富的植物纖維和鎂元素,鎂元素也可以幫助大家達(dá)到一個(gè)很好的消除疼痛的效果。谷類食物是鎂元素的主要來源,大家在日常可以多喝一些綠豆湯。
菠菜
大家出現(xiàn)了肩胛骨疼痛的問題也一定要多吃一些綠色蔬菜,可以多吃一些菠菜。菠菜中富含了非常豐富的維生素k元素,這種元素可以達(dá)到一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的強(qiáng)健骨骼的功效,對于緩解自身出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼痛問題治愈功效也非常明顯。而且菠菜的吃法也很多,可以給大家?guī)聿灰粯拥拿牢丁?/p>
肩胛骨的部位如果出現(xiàn)骨瘤，對健康影響是比較大的，我們知道肩胛骨這個(gè)部位有著豐富的血流供給，這個(gè)部位也是經(jīng)常活動(dòng)的一個(gè)關(guān)節(jié)部位，如果出現(xiàn)骨瘤的情況，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行良好的檢查，可以通過手術(shù)等方法來進(jìn)行治療，手術(shù)是最好的治療方法，在手術(shù)前要做好充分的準(zhǔn)備，術(shù)后要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)。
適應(yīng)癥
肩胛骨腫瘤切除重建手術(shù)適用于肩胛骨的某些低惡性的腫瘤。如骨巨細(xì)胞瘤、低度惡性軟骨肉瘤、骨纖維肉瘤、皮質(zhì)旁骨肉瘤等。術(shù)前準(zhǔn)備
1.復(fù)習(xí)病史，做好血、尿常規(guī)檢查及心、肺、肝、腎功能的檢測，力爭取得活檢病理組織的證實(shí)，復(fù)習(xí)X線照片。2.充分進(jìn)行術(shù)前討論，必要時(shí)邀請放射，病理、麻醉有關(guān)醫(yī)師參加。確定診斷、手術(shù)方案等。3.根據(jù)手術(shù)范圍（部分、次全、全切除）配好充足的血源與輸血量。4.惡性骨腫瘤，特別是高惡性骨腫瘤的切除，術(shù)前宜先進(jìn)行1～3個(gè)化療療程，然后才施行肩胛骨切除術(shù)。術(shù)中注意要點(diǎn)
1.皮膚切口后于筋膜下剝離，止血結(jié)扎，肌肉解剖層次一定要清楚。2.處理結(jié)扎好幾條主要供應(yīng)動(dòng)脈：①肩胛上動(dòng)脈；②旋肩胛動(dòng)脈；③肩胛下動(dòng)脈。避免術(shù)中過多的出血。3.切除肩胛骨后，如需立即行肩胛骨假體植入，助手一定要充分固定好假體位置，避免假體晃動(dòng)引起縫合困難。4.止于肩胛骨內(nèi)緣的肌肉（肩胛骨切除后）應(yīng)與止于外側(cè)的肌肉相對縫合，保持一定的肌張力，從而保存上肢外展、前屈、后伸等功能。5.因手術(shù)野創(chuàng)面較大，肌肉豐富易滲血，術(shù)野應(yīng)放置引流。術(shù)后處理
1.上肢用胸肱繃帶固定2～3d后，可致用頸臂三角巾懸吊至拆線。2.傷口引流48h后拔除。3.2周后可開始術(shù)側(cè)做上臂及肩關(guān)節(jié)功能練習(xí)。4.術(shù)后可選用適當(dāng)抗生素用至傷口拆線。5.高度惡性腫瘤切除后2～4周內(nèi)應(yīng)積極開展化療。身體過于瘦弱的人士總是感覺肩胛骨的部位特別的突出，這主要是因?yàn)楹蟊车募∪膺^于瘦弱的原因引起的，可以通過一定的方法來進(jìn)行緩解，一些健身活動(dòng)能夠促進(jìn)肩胛骨外翻的矯正，比如說經(jīng)常做一些劃船的動(dòng)作，平時(shí)多慢跑，舉啞鈴等等，另外也要注重飲食調(diào)理，多吃一些具有補(bǔ)鈣功效，增加營養(yǎng)的食物。
肩胛骨外翻怎么矯正
一、嘗試坐姿劃船的動(dòng)作
首先來講大家可以嘗試坐姿劃船的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作特別的精準(zhǔn)，坐在船體面前，雙腳踏在踏板上面，背部挺直了，然后上身稍微向后面傾一下，雙手可以握住把柄，這是一種較為簡單便捷的鍛煉方式，只要通過這個(gè)方式就可以得到很好的緩解，起到了至關(guān)重要的作用。二、慢跑
當(dāng)然大家還可以通過慢跑的姿勢來鍛煉我們的肩胛骨問題，慢跑的作用和效果也十分不錯(cuò)，可以很好的診治這種病情，如果大家不喜歡慢跑的時(shí)候還可以選擇騎自行車，通過騎自行車的方式就可以得到有效的緩解。三、舉啞鈴
當(dāng)然每個(gè)人還可以通過舉啞鈴的方式來得到有效的緩解，舉啞鈴也非常的簡單便捷，操作起來也特別的舒適質(zhì)感，而且舉啞鈴的效果還在于有效的提高背部肌肉的舒緩度。肩胛骨外翻產(chǎn)生的原因可以粗略分為兩大類。第一類是有肌肉功能失調(diào)引起的，這跟骨骼肌肉受到損傷有關(guān)。另一方面是有胸長神經(jīng)引起的。如果胸長神經(jīng)受到損傷，也會(huì)導(dǎo)致肩胛骨外翻的情況出現(xiàn)。
所介紹的這些都是肩胛骨突出怎么鍛煉的方式方式，只要按照這些合理的方式來進(jìn)行操作就可以了，真的特別的管用，所起到的效果和作用都十分明顯，如果有什么不懂的問題還可以參照一下網(wǎng)站，網(wǎng)站上面都有相關(guān)的簡介說明。
肩胛骨酸痛的鍛煉辦法
1、肩胛骨酸痛的鍛煉辦法
1.1、保持良好的坐姿
肩胛骨酸痛很多時(shí)候都是由于不良的坐姿導(dǎo)致的,因此想要緩解和治療就需要保持良好的坐姿。首先上半身要保持直立,頸部要挺起來,雙肩自然下垂,操作鼠標(biāo)或者是鍵盤的時(shí)候要保證上臂是緊貼身體的,而且手肘是呈90度的。下半身則要保持腰部挺直,使膝蓋自然彎曲,雙腳要著地,不要有蹺二郎腿一類的姿勢。
1.2、勞逸結(jié)合
平時(shí)的工作一定要注意勞逸結(jié)合,尤其是長期在電腦前工作的朋友們,要每隔一小時(shí)就休息個(gè)5到10分鐘,按摩一下肩部和頸椎,使它們可以得到有效的放松,這對于緩解肩胛骨酸痛的情況很有幫助。
1.3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
肩胛骨酸痛的患者平日應(yīng)該做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這對于疾病的緩解有很大的幫助,最好的運(yùn)動(dòng)就是游泳。我們在游泳的時(shí)候頭部是一直上抬著的,頸部和腰部的肌肉也可以得到鍛煉,這些對于肩胛骨酸痛的緩解都是很好的。
2、什么是肩胛骨酸痛
肩胛骨又叫做琵琶骨、胛骨,它在人體胸廓的后面,是三角形的扁骨,位于第二到第七肋之間。肩胛骨的酸痛通常是由于肌肉痙攣?zhàn)冃我?可能是長期一個(gè)姿勢導(dǎo)致,經(jīng)常會(huì)引起慢性肌肉炎癥。
3、肩胛骨痛的診斷
3.1、肩背痛:背痛患者很多,其常見原因?yàn)榧绫尘植抗腔蜍浗M織疾病所致。其他還有臟器疾病反射至肩背部或其他部位腫瘤轉(zhuǎn)移至肩背部所引起的肩胛骨疼痛。因此,臨床上治療后背部疼痛不能肩痛醫(yī)肩,背痛醫(yī)背,盲目采用按摩、刮痧、拔火罐等治療方法,使患者失去最佳治療時(shí)機(jī)。
3.2、續(xù)性劇烈的肩痛:常由于肩關(guān)節(jié)脫位引起。有明顯的外傷史。
3.3、肩部牽涉痛:因內(nèi)臟疾病,引起肩部疼痛,或痛覺過敏,稱為牽涉痛。癥狀出現(xiàn)比較緩慢,鈍痛,或不適感,并不完全符合神經(jīng)走向,區(qū)域模糊,痛感模糊。
3.4、肩周區(qū)彌散的鈍痛及放射痛:肩周區(qū)彌散的鈍痛及放射痛是肩胛上神經(jīng)卡壓癥的臨床表現(xiàn)。肩胛上神經(jīng)卡壓是肩部疼痛最常見的原因之一。國外有學(xué)者認(rèn)為本征占所有肩痛患者的1%~2%。
3.5、肩周酸痛不適:肩周酸痛不適又名漏肩風(fēng)、肩關(guān)節(jié)周圍炎、五十肩,其肩關(guān)節(jié)功能障礙突出者又有凍結(jié)肩之稱。
肩胛骨酸痛怎樣按摩
1、手部按摩技巧
首先準(zhǔn)備一塊熱水泡過的毛巾在酸痛處進(jìn)行熱敷。三分鐘后取下毛巾用雙手用中度的力量順時(shí)針環(huán)繞進(jìn)行反復(fù)按摩五分鐘。接下來在逆時(shí)針進(jìn)行按摩五分鐘。最后用力抖動(dòng)雙肩讓痙攣的肌肉得到放松。
2、巧捏雙肩放松
如果上述環(huán)繞按摩對你并沒有起到有效的緩解,你可以用雙手在酸痛處用力捏。這樣用力的按摩能幫你有效的消除肌肉中產(chǎn)生的乳酸。堅(jiān)持5到10分鐘即可見效。做完按摩后最好抖動(dòng)下肩膀會(huì)更加有助于消除酸痛感。
肩胛骨酸痛吃什么好的快
1、牛奶
出現(xiàn)了肩胛骨酸痛的問題大家可以多喝一些牛奶,牛奶中富含了很多的鈣離子可以為人體所吸收?？梢源蟠笤鰪?qiáng)自身骨骼的韌性和強(qiáng)度,在一定程度上也可以有效地緩解肩胛骨疼痛給自身帶來的負(fù)面影響,也可以大大降低自身出現(xiàn)多種骨科疾病的幾率。
2、粗糧
如果出現(xiàn)了肩胛骨疼痛的問題,大家也可以多吃一些粗糧,粗糧中富含了非常豐富的植物纖維和鎂元素,鎂元素也可以幫助大家達(dá)到一個(gè)很好的消除疼痛的效果。谷類食物是鎂元素的主要來源,大家在日?？梢远嗪纫恍┚G豆湯。
3、菠菜
大家出現(xiàn)了肩胛骨疼痛的問題也一定要多吃一些綠色蔬菜,可以多吃一些菠菜。菠菜中富含了非常豐富的維生素k元素,這種元素可以達(dá)到一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的強(qiáng)健骨骼的功效,對于緩解自身出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼痛問題治愈功效也非常明顯。而且菠菜的吃法也很多,可以給大家?guī)聿灰粯拥拿牢丁?/p>
?肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2~7肋之間。分為兩個(gè)面、三個(gè)角和三個(gè)緣。由斜方肌的上部纖維，肩胛提肌及大小菱形肌作用，前者牽拉肩胛骨外側(cè)角，還有外旋作用。除肩胛提肌起于頸椎橫突外，其他三肌起于椎骨棘突及項(xiàng)韌帶，均可使肩胛骨內(nèi)旋。分推肩胛骨怎么推？通過以下文章了解一下。
?分推肩胛骨，在手法上，我是建議大家用八字形分推法，從肩井穴開始，沿著肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，從上往下往、往兩側(cè)做分推，手指要用些內(nèi)力，刺激到的穴位有肩井穴、風(fēng)門穴、肺俞穴等治療咳嗽的大穴。時(shí)間次數(shù)的操作上每次不少于200-300次，尤其針對比較嚴(yán)重的問題，如氣管炎、肺炎等則需要按摩的時(shí)間會(huì)更多5-10分鐘，可以陪著寶寶看動(dòng)畫片的時(shí)候按摩。中間手法可以分推一段時(shí)間，然后揉肺俞，再分推，而后揉肺俞交替操作。
? ?
?有一個(gè)提示，就是當(dāng)孩子在罹患咳嗽疾病時(shí)，通常在肺俞、風(fēng)門這重要的穴位，就會(huì)不通，不通則痛。會(huì)表達(dá)的孩子會(huì)說痛，不會(huì)說的寶寶會(huì)表現(xiàn)出拒絕按摩的神情，但正因?yàn)椴煌ǎ圆乓k法打通這些穴位，一旦打通，疾病立除。雨欣有一次咳嗽很厲害的時(shí)候，在我捏脊到這里的時(shí)候也表現(xiàn)拒按，但我總是想辦法，一次次的嘗試按摩，不厭其煩，終于在拒絕兩天后，第三天不在反抗，而咳嗽也基本就接近了尾聲。
?分推肩胛骨怎么推？通過以上文章相信您已經(jīng)有了一定的了解。分推肩胛骨，是應(yīng)用在治療咳嗽上面最最好用的一個(gè)手法，可以對各種類型的咳嗽：寒咳、熱咳、支氣管炎、肺炎、哮喘都可以用這個(gè)手法，建議大家用八字形分推法。 祝您早日健康。
如果左側(cè)肩胛骨附近出現(xiàn)疼痛，這時(shí)候要查明具體的原因，常見的病因是肩周炎，風(fēng)濕病，頸椎病，或者是心血管疾病等，另外，一些不好的習(xí)慣也可能會(huì)造成這樣現(xiàn)象，比如說經(jīng)常久坐，長時(shí)間坐在電腦旁邊，這會(huì)導(dǎo)致肩胛骨部位出現(xiàn)緊張，另外睡眠姿勢不當(dāng)，受到風(fēng)寒影響，都可能會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。
1、運(yùn)動(dòng)法。
出現(xiàn)肩胛骨疼是要放下工作，離開電腦，走出去進(jìn)行屈肘，甩手運(yùn)動(dòng)。左右手同時(shí)進(jìn)行屈肘，甩手運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10---20分鐘，效果很好。
2、熱敷法。
用熱水壺先燒一壺?zé)崴?，倒入盆?00克，待水溫適宜可以洗，即水溫30---40度時(shí)，倒入老陳醋100克，再用毛巾蘸熱水外敷肩胛骨疼痛部位，5分鐘換一次，每天3---5次，效果立竿見影。
3、按摩法。
可以找專業(yè)的按摩師進(jìn)行肩胛骨疼痛部位局部按摩，順時(shí)針按摩，5---10分鐘，每天數(shù)次，效果也不錯(cuò)。
4、換位法。
晚上睡覺要變換位置，枕頭要換成舒適的，睡覺姿勢正確，不可側(cè)臥或趴下，注意調(diào)節(jié)。不可長時(shí)間扇風(fēng)扇，吹空調(diào)等。
5、風(fēng)濕病預(yù)防。
預(yù)防風(fēng)濕病，不在陰暗潮濕處工作，保持干燥，講究衛(wèi)生，多放松，保持樂觀，開朗，愉快的心情。
6、內(nèi)服老姜湯。
出現(xiàn)肩胛骨疼痛，可以選擇內(nèi)服老姜湯，驅(qū)寒防病。做法是老姜50克，兌水500克熬制成湯，再加入50克紅糖，2克食鹽，趁熱服下一日3次，冬天胃寒者可以經(jīng)常服用，效果萌萌的。
7、鍛煉法。
每天抽出1個(gè)小時(shí)，進(jìn)行鍛煉，早晨鍛煉效果最好。三餐后進(jìn)行輕微鍛煉，如散步，與朋友談心等，工作之余，不忘運(yùn)動(dòng)，娛樂。如到廣場上跳跳廣場舞，打打羽毛球，乒乓球等讓生活有滋有味，充滿陽光，遠(yuǎn)離病疼。
肩胛骨痛的治療方法
1、肩胛骨痛的治療方法之做瑜伽
現(xiàn)在瑜伽也比較的火,因?yàn)榇蠹移綍r(shí)上班的時(shí)候都會(huì)感覺到自己有些難受,瑜伽的好處有許多,瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身,由于伸展的動(dòng)作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分鐘,堅(jiān)持三個(gè)月,后背疼痛的情況會(huì)有所改進(jìn),這樣我們平時(shí)上班的時(shí)候肩胛骨就不會(huì)那么酸痛了。
2、肩胛骨痛的治療方法之按摩后背
我們平時(shí)沒事的時(shí)候可以多做一些按摩,這樣肩胛骨就不會(huì)那么酸痛了。每次每個(gè)穴位可以按摩10分鐘,每天具體次數(shù)可以根據(jù)緩解情況來定,后背疼痛較厲害就每天3、4次,緩和一些的時(shí)候可以每天2次。這樣也可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。多按摩一下對我們的身體也是非常有好處的。
3、肩胛骨痛的治療方法之靠墻站
這是一種比較常見的方法,而且還比較的實(shí)用。背靠著墻站直,兩側(cè)的肩胛骨盡量向墻面靠攏,每次堅(jiān)持3分鐘左右,這樣做有助于肌肉力量得到增長能幫助預(yù)防和減輕肩胛骨的疼痛。時(shí)間長了我們在走路的時(shí)候背也會(huì)挺的特別直,也可以提高一下自己的氣質(zhì)。
4、肩胛骨痛的治療方法之保持良好的坐姿
肩胛骨酸痛很多時(shí)候都是由于不良的坐姿導(dǎo)致的,因此想要緩解和治療就需要保持良好的坐姿。首先上半身要保持直立,頸部要挺起來,雙肩自然下垂,操作鼠標(biāo)或者是鍵盤的時(shí)候要保證上臂是緊貼身體的,而且手肘是呈90度的。下半身則要保持腰部挺直,使膝蓋自然彎曲,雙腳要著地,不要有蹺二郎腿一類的姿勢。
5、肩胛骨痛的治療方法之勞逸結(jié)合
平時(shí)的工作一定要注意勞逸結(jié)合,尤其是長期在電腦前工作的朋友們,要每隔一小時(shí)就休息個(gè)5到10分鐘,按摩一下肩部和頸椎,使它們可以得到有效的放松,這對于緩解肩胛骨酸痛的情況很有幫助。
肩胛骨痛危害有哪些
1、膚質(zhì)受損
當(dāng)肩胛骨發(fā)生酸痛的時(shí)候,其實(shí)就是氣血流到這個(gè)部位受阻,無法有效供應(yīng)到頭部,這樣的話,身體毒素?zé)o法正常排出,長此以往就會(huì)使面部膚色沒有光澤,皮膚松弛,且會(huì)有黑眼圈、長痘痘的現(xiàn)象出現(xiàn),讓人看上去要比實(shí)際年齡來得蒼老。
即使用再好的洗面奶也無法改善,所以當(dāng)你的皮膚出問題的時(shí)候,好好想想自己的肩頸處是不是經(jīng)常酸痛。
2、頭部供血不足
肩頸是負(fù)責(zé)連接頭部與身體,是氣血通往頭部的主要通道,而一旦肩頸出了問題,就會(huì)影響氣血通往頭部,從而使頭部出現(xiàn)供血不足的癥狀。頭部供血不足就會(huì)發(fā)生頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力減退等癥狀,不僅會(huì)使我們的工作效率大打折扣,同時(shí)也嚴(yán)重影響身體健康。
3、脊椎受損
肩頸除了會(huì)影響頭部供血外,其實(shí)對下方連接的脊椎也是有很大影響的,就好像一根水管,當(dāng)中間受阻時(shí),水管兩頭都會(huì)受影響。因?yàn)闅庋?jīng)過肩頸流向頭部,而當(dāng)頭部供血不足時(shí),相應(yīng)的下方脊椎就會(huì)造成氣血淤阻,使脊椎受損。
而脊椎受損就會(huì)容易導(dǎo)致腰椎變形,所以很多人看上去一直站不直就是這個(gè)原因?qū)е碌摹?/p>
4、身體疲勞
當(dāng)肩頸酸痛的時(shí)候,用手在這兩個(gè)地方按上去會(huì)覺得酸脹疼痛,尤其是在肩胛骨處,按上去仿佛好像里面有珠子,即使輕輕揉按都會(huì)很痛,其實(shí)這就是肩胛骨處已經(jīng)有淤血堵在那里了,而且有的時(shí)候經(jīng)常會(huì)四肢發(fā)麻,手腳冰涼,甚至?xí)泄琴|(zhì)增生,而且經(jīng)常會(huì)感到十分疲勞,做事沒有精力。
5、影響心情
肩頸酸痛除了會(huì)影響頭部,對心情也會(huì)有很大影響,很多人在忙碌一天后會(huì)覺得心情特別煩躁,有種想摔東西的沖動(dòng),其實(shí)這并不是因?yàn)楣ぷ鲗?dǎo)致的,而是你酸痛的肩頸導(dǎo)致的。
肩胛骨痛的診斷
1、肩背痛:背痛患者很多,其常見原因?yàn)榧绫尘植抗腔蜍浗M織疾病所致。其他還有臟器疾病反射至肩背部或其他部位腫瘤轉(zhuǎn)移至肩背部所引起的肩胛骨疼痛。因此,臨床上治療后背部疼痛不能肩痛醫(yī)肩,背痛醫(yī)背,盲目采用按摩、刮痧、拔火罐等治療方法,使患者失去最佳治療時(shí)機(jī)。
2、續(xù)性劇烈的肩痛:常由于肩關(guān)節(jié)脫位引起。有明顯的外傷史。
3、肩部牽涉痛:因內(nèi)臟疾病,引起肩部疼痛,或痛覺過敏,稱為牽涉痛。癥狀出現(xiàn)比較緩慢,鈍痛,或不適感,并不完全符合神經(jīng)走向,區(qū)域模糊,痛感模糊。
4、肩周區(qū)彌散的鈍痛及放射痛:肩周區(qū)彌散的鈍痛及放射痛是肩胛上神經(jīng)卡壓癥的臨床表現(xiàn)。肩胛上神經(jīng)卡壓是肩部疼痛最常見的原因之一。國外有學(xué)者認(rèn)為本征占所有肩痛患者的1%～2%。
5、肩周酸痛不適:肩周酸痛不適又名漏肩風(fēng)、肩關(guān)節(jié)周圍炎、五十肩,其肩關(guān)節(jié)功能障礙突出者又有凍結(jié)肩之稱。
肩胛骨酸痛怎么回事
1、肩胛骨酸痛怎么回事
1.1、現(xiàn)在有一些人會(huì)因?yàn)樯狭艘惶斓陌鄷?huì)感到后背肩胛骨僵硬酸痛,其實(shí),有時(shí)候坐久了也會(huì)有這樣的感覺,這都是因?yàn)椴涣嫉淖硕鴮?dǎo)致的,我們平時(shí)一般人的坐姿大多是含胸弓背,頭又向前伸,這樣就會(huì)導(dǎo)致胸大肌以及胸小肌縮短了而緊張,肩胛骨內(nèi)側(cè)的肌肉就會(huì)被拉長無力了,還有就是導(dǎo)致血液循環(huán)不流暢,體內(nèi)的一些廢舊物以及毒素都沒有辦法快速地排出體外,最后一直積累,就會(huì)在人的身上形成了頑固的脂肪塊,產(chǎn)生了贅肉,嚴(yán)重的也就出現(xiàn)了肩胛酸痛的問題。
1.2、因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w當(dāng)中在活動(dòng)時(shí)最常用到的一個(gè)關(guān)節(jié),而且肩胛骨是連接身體以及肩關(guān)節(jié)的一個(gè)接盤,當(dāng)我們?nèi)梭w身上很多的肌肉以及韌帶都是和它連在了一起,這樣工作太久長時(shí)間坐姿不良都會(huì)讓肩膀周圍的肌肉感到疲勞,這個(gè)時(shí)候身體血液的循環(huán)不順暢,所以一些有害物質(zhì)和廢舊物排不出體外,除此之外,肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)受到了損傷也會(huì)出現(xiàn)肩胛骨酸痛的癥狀。
2、哪些方法可以緩解肩胛骨酸痛
2.1、做瑜伽:現(xiàn)在瑜伽也比較的火,因?yàn)榇蠹移綍r(shí)上班的時(shí)候都會(huì)感覺到自己有些難受,瑜伽的好處有許多,瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身,由于伸展的動(dòng)作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分鐘,堅(jiān)持三個(gè)月,后背疼痛的情況會(huì)有所改進(jìn),這樣我們平時(shí)上班的時(shí)候肩胛骨就不會(huì)那么酸痛了。
2.2、靠墻站:這是一種比較常見的方法,而且還比較的實(shí)用。背靠著墻站直,兩側(cè)的肩胛骨盡量向墻面靠攏,每次堅(jiān)持3分鐘左右,這樣做有助于肌肉力量得到增長能幫助預(yù)防和減輕肩胛骨的疼痛。時(shí)間長了我們在走路的時(shí)候背也會(huì)挺的特別直,也可以提高一下自己的氣質(zhì)。
3、肩胛骨酸痛掛哪個(gè)科呢
肩胛骨酸痛掛骨科。這個(gè)疾病往往是因?yàn)榧∪忾L時(shí)間痙攣?zhàn)冃我鸬摹?檢查:出現(xiàn)胳膊酸痛,肩胛骨上疼痛酸痛。
右背肩胛骨酸痛怎么辦
1、按揉曲池穴
取穴定位:位于屈曲肘關(guān)節(jié),肘橫紋的外側(cè)頭。
按摩方法:按摩者左手托住被按摩者手臂,用右手拇指順時(shí)針方向按揉曲池穴2分鐘,然后逆時(shí)針方向按揉2分鐘,左右手交替,以局部感到酸脹為佳。
功效主治:此穴具有清熱和營、降逆活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈,及頸椎疼痛、上肢過電樣疼痛、手臂麻木等。
2、按揉肩井穴
取穴定位:在后頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點(diǎn)處。
按摩方法:被按摩者取坐位,按摩者站于身后,用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘,然后按揉約2分鐘,以局部感到酸脹為佳。
功效主治:此穴具有祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫的作用。多用于治療頸椎病頭項(xiàng)強(qiáng)痛、頸椎活動(dòng)受限、頸項(xiàng)肌痙攣,肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。
肩胛骨酸痛平時(shí)需要注意的事項(xiàng)
1、我們平時(shí)要多站立一下,這樣也是可以緩解肩胛骨酸痛的。我們在站立的時(shí)候一定要注意伸出自己的手臂,然后再給自己按摩一下,這樣你就會(huì)感覺到自己特別的舒服,還可以緩解一下肌肉的疲勞。
2、我們晚上睡覺之前一定要多泡一下澡,這樣我們睡覺也會(huì)睡的比較舒服,在睡覺之前也可以用一些按摩工具,給自己的肩膀按摩一下,這樣肩胛骨也就不會(huì)那么酸痛了。
3、我們睡覺的時(shí)候一定要選擇一個(gè)好的枕頭,如果枕頭不好,過高或者是過低,對我們的肩胛骨都是沒有什么好處的,而且早上起來的時(shí)候也會(huì)感覺到特別的難受,這些都不是我們想要的。
在平時(shí)的健身活動(dòng)當(dāng)中，在進(jìn)行臥推訓(xùn)練的時(shí)候，有經(jīng)驗(yàn)的健身達(dá)人或者是教練會(huì)告訴你，在健身的時(shí)候一定要收緊肩胛骨，這是一個(gè)比較常見的健身的常識(shí)，但是在具體的進(jìn)行健身的活動(dòng)當(dāng)中，很多人又不知道應(yīng)該怎么做，在進(jìn)行臥推訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該自我感覺到肩部收緊，要先躺后收，腰部要輕微反弓等等。
如何沉肩收緊肩胛骨
1、感覺背部收緊
肩胛骨收緊即后背部兩邊向后靠近，收縮，下拉。感覺到整個(gè)背部被擠壓收縮到一處。在站立狀態(tài)時(shí)可以試著盡量將背部擠壓，感受背部的發(fā)力感。
2、下沉比收緊更重要
下沉肩部比收緊肩部更加重要。 在臥推過程中，要將肩部下沉，然后肩胛骨自然的往內(nèi)收，不要過度的收緊，過度收緊會(huì)導(dǎo)致背部支撐凳面處為兩個(gè)點(diǎn)，中間懸空，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。
3、先躺后收
在做臥推時(shí)，不要先收緊肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以后再沉肩，收緊肩胛骨。肩胛骨同樣收緊就好，不要想著收得更緊一些，反復(fù)擠壓。
4、腰部輕微反弓
臥推中只需要頭部、上背部和臀部始終緊貼凳面，腰部可以稍微的反弓，這樣可以保證肩胛骨的收緊和穩(wěn)定，讓肩部更好的貼緊凳面，如果腰部一直緊貼凳面，反而會(huì)使肩部不能保持穩(wěn)定。但是拱腰不能過度，最多和凳面相差一個(gè)拳頭的距離。
為什么要收緊肩胛骨
臥推中收緊肩胛骨，是為了將力量通過整個(gè)上背部直接傳到臥推凳上，這樣可以很好的進(jìn)行發(fā)力。如果不收緊肩胛骨，運(yùn)動(dòng)的支點(diǎn)可能就是訓(xùn)練者的肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致穩(wěn)定性變差，肩關(guān)節(jié)也會(huì)承受過大壓力，導(dǎo)致肩部受傷。
右背肩胛骨下方出現(xiàn)疼痛，指的是右背肩夾骨軟骨和肌肉間隙，這個(gè)部位出現(xiàn)的疼痛，一般情況下和一些長期保持一個(gè)姿勢工作的原因有關(guān)，如果病癥比較嚴(yán)重，到后來就是肩周炎，這時(shí)候一定要注意多活動(dòng)，要避免久坐，避免保持一個(gè)姿勢，可以通過一定的方法來進(jìn)行治療。
肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱。
其發(fā)病年齡多在50歲左右,又有“五十肩”之稱,也稱“漏肩風(fēng)”。它是以肩部酸痛和運(yùn)動(dòng)功能障礙為主要特征的常見病。其發(fā)生多見于肩部有扭傷、挫傷史,以及慢性肩部損傷者,或因肩部常受風(fēng)寒者。病人肩關(guān)節(jié)僵硬,活動(dòng)困難,好像凍結(jié)在一起一樣,因此又叫作“肩凝”、“凍結(jié)肩”。
肩周炎病人早期以肩部酸楚疼痛為主,夜間或冬季尤甚;靜止時(shí)疼痛劇烈,肩活動(dòng)不靈活,有強(qiáng)硬感,局部怕冷,然后疼痛逐漸影響到頸部及上肢,肩活動(dòng)受限,甚至肩部聳起(扛肩現(xiàn)象),抬臂上舉困難,也不能外展,不能做梳頭、脫衣、叉腰等動(dòng)作;掏衣褲口袋也感困難,有人甚至根本不敢活動(dòng)。病初肩部肌肉常較緊張, 后期則有萎縮現(xiàn)象。后期肩部的各種活動(dòng)受到限制,肌肉萎縮明顯,而疼痛反而不明顯。
一部分患者經(jīng)自己的活動(dòng)和鍛煉,有自愈趨勢,大部分患者須經(jīng)有效的治療方能恢復(fù)。
主要治療措施有:
(1)西藥治療:可以服用消炎痛、維生素B1或其他有消炎止痛作用的藥物。從目前看尚無特殊有效的藥物。(2)中藥治療:早期服用疏經(jīng)活血,通絡(luò)止痛中藥治療,配合針灸、按摩、功能鍛煉,有良好療效。(3)針灸治療:取肩內(nèi)陵,肩骨禺、肩貞、?俞、天宗等穴,行補(bǔ)法或平補(bǔ)平瀉法,每日一次,或取條口穴行瀉法,配天宗、肩貞穴行補(bǔ)法,配熱敷、拔火罐或溫針灸,效果較好。(4)按摩治療:用拇指或中指端按揉肩內(nèi)陵、肩骨禺、天宗、肩貞等穴各二分鐘;并用拿捏、搓、抖等手法配合肩關(guān)節(jié)活動(dòng)法治療。
右側(cè)肩胛骨附近出現(xiàn)疼痛，這和肌腱炎和局部的肌肉勞損有關(guān)，如果是40歲以上的中老年人，這和退行性病變有一定的關(guān)系，和平時(shí)久坐保持一個(gè)姿勢都有關(guān)系，另外著涼也會(huì)造成這樣的現(xiàn)象。平時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，采用熱敷，理療按摩的方法，都有一定的緩解作用，另外針灸拔罐的治療效果也是不錯(cuò)的。
右側(cè)肩胛骨附近疼原因
右側(cè)肩胛骨處痛痛，需要考慮是由于局部肌肉勞損引發(fā)肌腱炎出現(xiàn)的癥狀，再者需要結(jié)合頸椎是否有不適感引發(fā)。像你訴說，而牙痛可以是熬夜引起，所以避免熬夜，多喝水，多休息，避免油膩酸辣等食物過多。
意見建議：再者肩胛骨處痛痛，你可以先嘗試避免長時(shí)間坐位，右側(cè)上肢過頻繁重體力工作等，局部熱敷，按摩，外敷藥物，看有無好轉(zhuǎn)，必要時(shí)候通過醫(yī)生診察，確定具體情況，再做相應(yīng)處理方案。
肩胛骨疼怎么辦
1、運(yùn)動(dòng)法
。出現(xiàn)肩胛骨疼是要放下工作，離開電腦，走出去進(jìn)行屈肘，甩手運(yùn)動(dòng)。左右手同時(shí)進(jìn)行屈肘，甩手運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10---20分鐘，效果很好。2、熱敷法。
用熱水壺先燒一壺?zé)崴谷肱柚?00克，待水溫適宜可以洗，即水溫30---40度時(shí)，倒入老陳醋100克，再用毛巾蘸熱水外敷肩胛骨疼痛部位，5分鐘換一次，每天3---5次，效果立竿見影。3、按摩法
?？梢哉覍I(yè)的按摩師進(jìn)行肩胛骨疼痛部位局部按摩，順時(shí)針按摩，5---10分鐘，每天數(shù)次，效果也不錯(cuò)。4、換位法
。晚上睡覺要變換位置，枕頭要換成舒適的，睡覺姿勢正確，不可側(cè)臥或趴下，注意調(diào)節(jié)。不可長時(shí)間扇風(fēng)扇，吹空調(diào)等。5、風(fēng)濕病預(yù)防。
預(yù)防風(fēng)濕病，不在陰暗潮濕處工作，保持干燥，講究衛(wèi)生，多放松，保持樂觀，開朗，愉快的心情。6、內(nèi)服老姜湯。
出現(xiàn)肩胛骨疼痛，可以選擇內(nèi)服老姜湯，驅(qū)寒防病。做法是老姜50克，兌水500克熬制成湯，再加入50克紅糖，2克食鹽，趁熱服下一日3次，冬天胃寒者可以經(jīng)常服用，效果萌萌的。7、鍛煉法。
每天抽出1個(gè)小時(shí)，進(jìn)行鍛煉，早晨鍛煉效果最好。三餐后進(jìn)行輕微鍛煉，如散步，與朋友談心等，工作之余，不忘運(yùn)動(dòng)，娛樂。如到廣場上跳跳廣場舞，打打羽毛球，乒乓球等讓生活有滋有味，充滿陽光，遠(yuǎn)離病疼。肩胛骨縫是什么穴位
1、肩胛骨縫是膏肓穴
人體的肩背部有一個(gè)重要穴位——膏肓穴。中醫(yī)典籍中有“運(yùn)動(dòng)膏肓穴,去除一身之疾”的說法。中醫(yī)認(rèn)為,病入膏肓,人便無藥可救了。
膏肓穴在背部,第四胸椎棘突下,旁開3寸。
這個(gè)穴位比較隱蔽,刮痧滲透不進(jìn)去,手也無法按到,想要活動(dòng)膏肓,最好的方法就是通過艾灸和自我鍛煉。
2、艾灸膏肓穴的作用
孫思邈是中國古代著名醫(yī)藥學(xué)家,亦是養(yǎng)生的實(shí)踐家,百余歲時(shí)猶視聽不衰,神采奕奕,可謂古之聰明博達(dá)長壽者也。孫思邈養(yǎng)生方法之一就是艾灸膏肓穴。
歷代醫(yī)家多認(rèn)為,膏肓穴有補(bǔ)益虛損、養(yǎng)肺調(diào)心的作用,臨床上多用于治療肺氣虛弱所致的咳嗽、氣喘、盜汗、肺癆等病癥;心氣不足、心火上擾所致的癲狂、健忘、遺精等病癥;各種原因所致的羸瘦虛損。
操作方法:用艾條懸灸此穴10-15分鐘,或用艾灸儀在膏肓穴處施灸30-50分鐘,每周3-5次,長期堅(jiān)持會(huì)有很好的效果。
3、三個(gè)開合膏肓的方法
3.1、雙肩旋轉(zhuǎn)法
兩手自然下垂,中指貼住大腿兩側(cè),以肩為軸,雙肩一起往前轉(zhuǎn)動(dòng)10次,這就是在“開膏肓”;然后,仍以肩為軸,兩肩往后轉(zhuǎn)動(dòng)10次,這就是在“合膏肓”。
這個(gè)動(dòng)作可以把膏肓活動(dòng)開,充分放松肩背部,長期練習(xí),能有效解決肩背痛的問題;而反復(fù)的前后拉伸又能使胸腔得到擴(kuò)張,這也能有效防治心、肺疾病。
3.2、反拳捶脊法
“反拳捶脊”也是一個(gè)開膏肓的好方法。具體的做法是:把手放在背部,反拳沿著脊柱敲打。這樣做可以把膏肓振開,又叫振髓法。久坐辦公室的人可依此法經(jīng)常敲打自己的背部,緩解肩背痛,疏通血脈。
3.3、像扇子一樣開合
這個(gè)動(dòng)作很簡單,坐在椅子上,手放在椅子的扶手上,把后背像扇子一樣向前打開,停一會(huì)兒,再慢慢挺胸,收緊后背,往后擠壓脊柱。如此反復(fù)幾遍。
這個(gè)動(dòng)作可打開和擠壓膏肓,做完幾次后,人會(huì)感覺周身清爽,肩背疼痛明顯減輕。
4、肩胛骨縫按壓法
體位:俯臥位。
操作;將被按摩者的一側(cè)手臂背至后腰部:以按摩者靠近床尾的—側(cè)腿屈膝抬至床上,抵住后背臂的肘部:雙手拇指按壓肩胛骨內(nèi)側(cè)緣與脊柱的間隙。取正中點(diǎn),兩拇指合壓,取兩側(cè)點(diǎn),分壓;再取兩側(cè)點(diǎn),再次分壓。
要領(lǐng):被按摩者一臂后背時(shí),其肩胛骨上移,其內(nèi)側(cè)緣與脊柱的間隙非常容易尋摸,按三力度要適中。
運(yùn)動(dòng)膏肓穴的體操
1、操作者將肘部彎曲,分別向前、后轉(zhuǎn)搖肩關(guān)節(jié)各50下,可每日做3次。此操可使肩胛骨上下旋轉(zhuǎn),從而運(yùn)動(dòng)兩側(cè)的膏肓穴。
2、操作者可自然站立,兩膝微曲,腰部按直。將兩手握拳,兩臂緩緩抬起至胸前(與肩相平),再將兩臂用力向后伸展,使肩胛骨盡量向脊柱靠攏,然后恢復(fù)原來的姿態(tài)。
需要注意的是,操作者在向后伸展又臂時(shí)要深吸氣,在收回雙臂時(shí)要呼氣,雙臂應(yīng)在水平面上緩慢地運(yùn)動(dòng)。操作者的動(dòng)作要到位,以背部出現(xiàn)酸脹、發(fā)熱、出汗的感覺為宜。
3、操作者可趴在椅背上,先充分地向兩側(cè)伸展兩個(gè)肩胛骨,再盡量將兩個(gè)肩胛骨向后方移動(dòng)。需要注意的是,操作者在做此操時(shí)不可用力過猛,以免操作損傷肩背部的肌肉。
上班族如何鍛煉肩胛骨
工作45分鐘,抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。
“米字法”:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng),全套動(dòng)作類似完成一個(gè)“米”字的書寫。
十點(diǎn)十分操:身體挺直站立,收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉,像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點(diǎn)15分)舉到10點(diǎn)10分處,反復(fù)練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩繞環(huán)法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周圍的肌肉。
