肩胛骨外翻如何矯正
如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“肩胛骨外翻如何矯正”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
肩胛骨外翻是比較常見的一種癥狀表現(xiàn)，這時候后背有一些隆起，和身體的體型不是特別的協(xié)調(diào)，也會影響人的整體感官，出現(xiàn)肩胛骨外翻的時候應(yīng)該及時進行矯正，矯正的方法也是比較多的，除了一定的運動健身矯正以外，如果病情比較嚴(yán)重，也可以通過一些治療的方法來進行矯正。
肩胛骨外翻如何矯正
1.俯身側(cè)平舉
兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側(cè)平舉的位置,同肩高或略低于肩。每組12?15次,3?4組。
2.啞鈴肩上舉
自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12?15次,3?4組。
手臂向上推時動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時,注意肘關(guān)節(jié)保持微屈,防止關(guān)節(jié)鎖死。
3.俯身單臂劃船
俯身單臂握啞鈴,向后提肘,小臂與大臂保持90°。每組12?15次,3?4組。
身體前傾時不要弓背。向后提肘時感覺背部肌肉收縮,并保持1?2秒再還原。
4.啞鈴前平舉
自然站立,挺胸收腹,依次向前舉起啞鈴至前平舉,手的位置略低于肩。每組12?15次,3?4組。
5.側(cè)臥肩外旋
身體側(cè)臥,小臂與大臂成直角,肘關(guān)節(jié)貼身體,小臂向外旋轉(zhuǎn),每組15?20次,3?4組。
手臂外旋時肘關(guān)節(jié)緊貼身體,盡量不要向外翻,做動作時可在肘關(guān)節(jié)處放一條毛巾或一本書。
6.招財貓式
自然站立,挺胸收腹,大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角,小臂向前做外旋。每組15?20次,3?4組。
做動作過程中大臂始終保持側(cè)平舉,手臂和身體在同一平面,不要向前或向后。
7.肩繞環(huán)
自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環(huán)。每組20?30次,3?4組。
繞環(huán)時速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
8.振臂
自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振動。每組20?30次,3?4組。
振臂時手肘要微彎,避免關(guān)節(jié)處負(fù)荷過大;同時還要均速用力,動作幅度不宜過大,否則容易造成肩部肌肉拉傷。
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肩胛骨腫瘤是極少會聽說的，但是經(jīng)常遇到的，這是一種原發(fā)性的骨腫瘤，其中也包括有轉(zhuǎn)移性的，ct的檢查只是對病情進行初步的一個診斷，后面更需要進行一系列的檢查來確診，一般患者在治療方面主要是采用化療，放療等方式，手術(shù)的治療也是比較好的，但是取決于每個患者的病情狀態(tài)，其中也要配合好中醫(yī)的治療。
肩胛骨腫瘤怎么治療
需要明確肩胛骨骨腫瘤是原發(fā)性骨腫瘤還是轉(zhuǎn)移性骨腫瘤，ct只是初步判斷，必要時可活檢明確病理，明確病理診斷后如無手術(shù)機會，可考慮放化療，靶向治療，最佳支持治療等。
肩胛骨惡性腫瘤最有效的治療方法是手術(shù)治療，手術(shù)后根據(jù)病理檢查結(jié)果，免疫組化結(jié)果，選擇化療，放療，生物治療等綜合性治療，好采用有效的傳統(tǒng)中藥保守治療，許多患者好轉(zhuǎn)后能夠長期存活，中醫(yī)中藥長期臨床實踐積累了許多非常有效的治療方法，有效使用，省錢方便。
肩胛骨腫瘤切除術(shù)手術(shù)步驟
肩胛骨腫瘤切除手術(shù)：一，
皮膚切口從肩峰開始送肩胛崗向內(nèi)至肩胛骨脊柱緣，再轉(zhuǎn)向至肩胛骨的內(nèi)下角。二，
顯出肩胛骨后面的附力諸肌，從外上角的肩鎖關(guān)節(jié)韌帶起切斷，切下三角肌，其次切斷上方的斜方肌，肩胛提肌及附力于下角的棱形肌。三，
從尖峰游離三角肌至鎖骨外端，切斷二頭肌長頭及胸小肌。四，
自肩部做一馬蹄狀弧形切口，顯露肱骨大結(jié)節(jié)內(nèi)緣，切下肩甲下肌腱端，二頭肌長頭、腱、子端，再從肩胛骨上將崗上肌、崗下肌、小圓肌于止點處切下，繼續(xù)切斷喙肱韌帶及大部分關(guān)節(jié)囊，最后切斷所有附力于肩胛骨上的軟組織，整個肩胛骨及腫瘤被游離切下。在平時的健身活動當(dāng)中，在進行臥推訓(xùn)練的時候，有經(jīng)驗的健身達人或者是教練會告訴你，在健身的時候一定要收緊肩胛骨，這是一個比較常見的健身的常識，但是在具體的進行健身的活動當(dāng)中，很多人又不知道應(yīng)該怎么做，在進行臥推訓(xùn)練的時候，應(yīng)該自我感覺到肩部收緊，要先躺后收，腰部要輕微反弓等等。
如何沉肩收緊肩胛骨
1、感覺背部收緊
肩胛骨收緊即后背部兩邊向后靠近，收縮，下拉。感覺到整個背部被擠壓收縮到一處。在站立狀態(tài)時可以試著盡量將背部擠壓，感受背部的發(fā)力感。
2、下沉比收緊更重要
下沉肩部比收緊肩部更加重要。 在臥推過程中，要將肩部下沉，然后肩胛骨自然的往內(nèi)收，不要過度的收緊，過度收緊會導(dǎo)致背部支撐凳面處為兩個點，中間懸空，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。
3、先躺后收
在做臥推時，不要先收緊肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以后再沉肩，收緊肩胛骨。肩胛骨同樣收緊就好，不要想著收得更緊一些，反復(fù)擠壓。
4、腰部輕微反弓
臥推中只需要頭部、上背部和臀部始終緊貼凳面，腰部可以稍微的反弓，這樣可以保證肩胛骨的收緊和穩(wěn)定，讓肩部更好的貼緊凳面，如果腰部一直緊貼凳面，反而會使肩部不能保持穩(wěn)定。但是拱腰不能過度，最多和凳面相差一個拳頭的距離。
為什么要收緊肩胛骨
臥推中收緊肩胛骨，是為了將力量通過整個上背部直接傳到臥推凳上，這樣可以很好的進行發(fā)力。如果不收緊肩胛骨，運動的支點可能就是訓(xùn)練者的肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致穩(wěn)定性變差，肩關(guān)節(jié)也會承受過大壓力，導(dǎo)致肩部受傷。
肩胛骨酸痛的原因
1、肩胛骨酸痛的原因
由肌肉長時間痙攣變形引起的。本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱是基本因素。
長期過度活動,姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因。
如果患者上肢受到外傷,并且肩部固定過久的話,則會導(dǎo)致肩周組織續(xù)發(fā)萎縮、粘連,從而出現(xiàn)疼痛癥狀。
肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>
2、肩胛骨酸痛如何檢查
常規(guī)攝片,大多正常,后期部分患者可見骨質(zhì)疏松,但無骨質(zhì)破壞,可在肩峰下見到鈣化陰影。實驗室檢查多正常。年齡較大或病程較長者,X線平片可見到肩部骨質(zhì)疏松,或?qū)霞‰臁⒓绶逑禄意}化征。
3、肩胛骨酸痛的癥狀
起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛、或刀割樣痛,且呈持續(xù)性。氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,多數(shù)患者常后半夜痛醒,不能入睡,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
肩胛骨酸痛怎么辦
1、上半身應(yīng)保持頸部直立
使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。
2、必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅
使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背是第二個直角,手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能調(diào)整高度。
3、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性,有利于增強骨質(zhì)代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
4、游泳
因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān),也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
5、腦益結(jié)合
使用電腦每隔一小時應(yīng)休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。
肩胛骨酸痛吃什么好
牛奶
出現(xiàn)了肩胛骨酸痛的問題大家可以多喝一些牛奶,牛奶中富含了很多的鈣離子可以為人體所吸收?？梢源蟠笤鰪娮陨砉趋赖捻g性和強度,在一定程度上也可以有效地緩解肩胛骨疼痛給自身帶來的負(fù)面影響,也可以大大降低自身出現(xiàn)多種骨科疾病的幾率。
粗糧
如果出現(xiàn)了肩胛骨疼痛的問題,大家也可以多吃一些粗糧,粗糧中富含了非常豐富的植物纖維和鎂元素,鎂元素也可以幫助大家達到一個很好的消除疼痛的效果。谷類食物是鎂元素的主要來源,大家在日?？梢远嗪纫恍┚G豆湯。
菠菜
大家出現(xiàn)了肩胛骨疼痛的問題也一定要多吃一些綠色蔬菜,可以多吃一些菠菜。菠菜中富含了非常豐富的維生素k元素,這種元素可以達到一個相當(dāng)不錯的強健骨骼的功效,對于緩解自身出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼痛問題治愈功效也非常明顯。而且菠菜的吃法也很多,可以給大家?guī)聿灰粯拥拿牢丁?/p>
肩胛骨的部位如果出現(xiàn)骨瘤，對健康影響是比較大的，我們知道肩胛骨這個部位有著豐富的血流供給，這個部位也是經(jīng)?；顒拥囊粋€關(guān)節(jié)部位，如果出現(xiàn)骨瘤的情況，應(yīng)該及時進行良好的檢查，可以通過手術(shù)等方法來進行治療，手術(shù)是最好的治療方法，在手術(shù)前要做好充分的準(zhǔn)備，術(shù)后要加強調(diào)養(yǎng)。
適應(yīng)癥
肩胛骨腫瘤切除重建手術(shù)適用于肩胛骨的某些低惡性的腫瘤。如骨巨細胞瘤、低度惡性軟骨肉瘤、骨纖維肉瘤、皮質(zhì)旁骨肉瘤等。術(shù)前準(zhǔn)備
1.復(fù)習(xí)病史，做好血、尿常規(guī)檢查及心、肺、肝、腎功能的檢測，力爭取得活檢病理組織的證實，復(fù)習(xí)X線照片。2.充分進行術(shù)前討論，必要時邀請放射，病理、麻醉有關(guān)醫(yī)師參加。確定診斷、手術(shù)方案等。3.根據(jù)手術(shù)范圍（部分、次全、全切除）配好充足的血源與輸血量。4.惡性骨腫瘤，特別是高惡性骨腫瘤的切除，術(shù)前宜先進行1～3個化療療程，然后才施行肩胛骨切除術(shù)。術(shù)中注意要點
1.皮膚切口后于筋膜下剝離，止血結(jié)扎，肌肉解剖層次一定要清楚。2.處理結(jié)扎好幾條主要供應(yīng)動脈：①肩胛上動脈；②旋肩胛動脈；③肩胛下動脈。避免術(shù)中過多的出血。3.切除肩胛骨后，如需立即行肩胛骨假體植入，助手一定要充分固定好假體位置，避免假體晃動引起縫合困難。4.止于肩胛骨內(nèi)緣的肌肉（肩胛骨切除后）應(yīng)與止于外側(cè)的肌肉相對縫合，保持一定的肌張力，從而保存上肢外展、前屈、后伸等功能。5.因手術(shù)野創(chuàng)面較大，肌肉豐富易滲血，術(shù)野應(yīng)放置引流。術(shù)后處理
1.上肢用胸肱繃帶固定2～3d后，可致用頸臂三角巾懸吊至拆線。2.傷口引流48h后拔除。3.2周后可開始術(shù)側(cè)做上臂及肩關(guān)節(jié)功能練習(xí)。4.術(shù)后可選用適當(dāng)抗生素用至傷口拆線。5.高度惡性腫瘤切除后2～4周內(nèi)應(yīng)積極開展化療。肩胛骨酸痛的鍛煉辦法
1、肩胛骨酸痛的鍛煉辦法
1.1、保持良好的坐姿
肩胛骨酸痛很多時候都是由于不良的坐姿導(dǎo)致的,因此想要緩解和治療就需要保持良好的坐姿。首先上半身要保持直立,頸部要挺起來,雙肩自然下垂,操作鼠標(biāo)或者是鍵盤的時候要保證上臂是緊貼身體的,而且手肘是呈90度的。下半身則要保持腰部挺直,使膝蓋自然彎曲,雙腳要著地,不要有蹺二郎腿一類的姿勢。
1.2、勞逸結(jié)合
平時的工作一定要注意勞逸結(jié)合,尤其是長期在電腦前工作的朋友們,要每隔一小時就休息個5到10分鐘,按摩一下肩部和頸椎,使它們可以得到有效的放松,這對于緩解肩胛骨酸痛的情況很有幫助。
1.3、適當(dāng)?shù)倪\動
肩胛骨酸痛的患者平日應(yīng)該做一些適當(dāng)?shù)倪\動,這對于疾病的緩解有很大的幫助,最好的運動就是游泳。我們在游泳的時候頭部是一直上抬著的,頸部和腰部的肌肉也可以得到鍛煉,這些對于肩胛骨酸痛的緩解都是很好的。
2、什么是肩胛骨酸痛
肩胛骨又叫做琵琶骨、胛骨,它在人體胸廓的后面,是三角形的扁骨,位于第二到第七肋之間。肩胛骨的酸痛通常是由于肌肉痙攣變形引起,可能是長期一個姿勢導(dǎo)致,經(jīng)常會引起慢性肌肉炎癥。
3、肩胛骨痛的診斷
3.1、肩背痛:背痛患者很多,其常見原因為肩背局部骨或軟組織疾病所致。其他還有臟器疾病反射至肩背部或其他部位腫瘤轉(zhuǎn)移至肩背部所引起的肩胛骨疼痛。因此,臨床上治療后背部疼痛不能肩痛醫(yī)肩,背痛醫(yī)背,盲目采用按摩、刮痧、拔火罐等治療方法,使患者失去最佳治療時機。
3.2、續(xù)性劇烈的肩痛:常由于肩關(guān)節(jié)脫位引起。有明顯的外傷史。
3.3、肩部牽涉痛:因內(nèi)臟疾病,引起肩部疼痛,或痛覺過敏,稱為牽涉痛。癥狀出現(xiàn)比較緩慢,鈍痛,或不適感,并不完全符合神經(jīng)走向,區(qū)域模糊,痛感模糊。
3.4、肩周區(qū)彌散的鈍痛及放射痛:肩周區(qū)彌散的鈍痛及放射痛是肩胛上神經(jīng)卡壓癥的臨床表現(xiàn)。肩胛上神經(jīng)卡壓是肩部疼痛最常見的原因之一。國外有學(xué)者認(rèn)為本征占所有肩痛患者的1%~2%。
3.5、肩周酸痛不適:肩周酸痛不適又名漏肩風(fēng)、肩關(guān)節(jié)周圍炎、五十肩,其肩關(guān)節(jié)功能障礙突出者又有凍結(jié)肩之稱。
肩胛骨酸痛怎樣按摩
1、手部按摩技巧
首先準(zhǔn)備一塊熱水泡過的毛巾在酸痛處進行熱敷。三分鐘后取下毛巾用雙手用中度的力量順時針環(huán)繞進行反復(fù)按摩五分鐘。接下來在逆時針進行按摩五分鐘。最后用力抖動雙肩讓痙攣的肌肉得到放松。
2、巧捏雙肩放松
如果上述環(huán)繞按摩對你并沒有起到有效的緩解,你可以用雙手在酸痛處用力捏。這樣用力的按摩能幫你有效的消除肌肉中產(chǎn)生的乳酸。堅持5到10分鐘即可見效。做完按摩后最好抖動下肩膀會更加有助于消除酸痛感。
肩胛骨酸痛吃什么好的快
1、牛奶
出現(xiàn)了肩胛骨酸痛的問題大家可以多喝一些牛奶,牛奶中富含了很多的鈣離子可以為人體所吸收?？梢源蟠笤鰪娮陨砉趋赖捻g性和強度,在一定程度上也可以有效地緩解肩胛骨疼痛給自身帶來的負(fù)面影響,也可以大大降低自身出現(xiàn)多種骨科疾病的幾率。
2、粗糧
如果出現(xiàn)了肩胛骨疼痛的問題,大家也可以多吃一些粗糧,粗糧中富含了非常豐富的植物纖維和鎂元素,鎂元素也可以幫助大家達到一個很好的消除疼痛的效果。谷類食物是鎂元素的主要來源,大家在日常可以多喝一些綠豆湯。
3、菠菜
大家出現(xiàn)了肩胛骨疼痛的問題也一定要多吃一些綠色蔬菜,可以多吃一些菠菜。菠菜中富含了非常豐富的維生素k元素,這種元素可以達到一個相當(dāng)不錯的強健骨骼的功效,對于緩解自身出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼痛問題治愈功效也非常明顯。而且菠菜的吃法也很多,可以給大家?guī)聿灰粯拥拿牢丁?/p>
?肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2~7肋之間。分為兩個面、三個角和三個緣。由斜方肌的上部纖維，肩胛提肌及大小菱形肌作用，前者牽拉肩胛骨外側(cè)角，還有外旋作用。除肩胛提肌起于頸椎橫突外，其他三肌起于椎骨棘突及項韌帶，均可使肩胛骨內(nèi)旋。分推肩胛骨怎么推？通過以下文章了解一下。
?分推肩胛骨，在手法上，我是建議大家用八字形分推法，從肩井穴開始，沿著肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，從上往下往、往兩側(cè)做分推，手指要用些內(nèi)力，刺激到的穴位有肩井穴、風(fēng)門穴、肺俞穴等治療咳嗽的大穴。時間次數(shù)的操作上每次不少于200-300次，尤其針對比較嚴(yán)重的問題，如氣管炎、肺炎等則需要按摩的時間會更多5-10分鐘，可以陪著寶寶看動畫片的時候按摩。中間手法可以分推一段時間，然后揉肺俞，再分推，而后揉肺俞交替操作。
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?有一個提示，就是當(dāng)孩子在罹患咳嗽疾病時，通常在肺俞、風(fēng)門這重要的穴位，就會不通，不通則痛。會表達的孩子會說痛，不會說的寶寶會表現(xiàn)出拒絕按摩的神情，但正因為不通，所以才要辦法打通這些穴位，一旦打通，疾病立除。雨欣有一次咳嗽很厲害的時候，在我捏脊到這里的時候也表現(xiàn)拒按，但我總是想辦法，一次次的嘗試按摩，不厭其煩，終于在拒絕兩天后，第三天不在反抗，而咳嗽也基本就接近了尾聲。
?分推肩胛骨怎么推？通過以上文章相信您已經(jīng)有了一定的了解。分推肩胛骨，是應(yīng)用在治療咳嗽上面最最好用的一個手法，可以對各種類型的咳嗽：寒咳、熱咳、支氣管炎、肺炎、哮喘都可以用這個手法，建議大家用八字形分推法。 祝您早日健康。
如果左側(cè)肩胛骨附近出現(xiàn)疼痛，這時候要查明具體的原因，常見的病因是肩周炎，風(fēng)濕病，頸椎病，或者是心血管疾病等，另外，一些不好的習(xí)慣也可能會造成這樣現(xiàn)象，比如說經(jīng)常久坐，長時間坐在電腦旁邊，這會導(dǎo)致肩胛骨部位出現(xiàn)緊張，另外睡眠姿勢不當(dāng)，受到風(fēng)寒影響，都可能會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。
1、運動法。
出現(xiàn)肩胛骨疼是要放下工作，離開電腦，走出去進行屈肘，甩手運動。左右手同時進行屈肘，甩手運動，堅持10---20分鐘，效果很好。
2、熱敷法。
用熱水壺先燒一壺?zé)崴?，倒入盆?00克，待水溫適宜可以洗，即水溫30---40度時，倒入老陳醋100克，再用毛巾蘸熱水外敷肩胛骨疼痛部位，5分鐘換一次，每天3---5次，效果立竿見影。
3、按摩法。
可以找專業(yè)的按摩師進行肩胛骨疼痛部位局部按摩，順時針按摩，5---10分鐘，每天數(shù)次，效果也不錯。
4、換位法。
晚上睡覺要變換位置，枕頭要換成舒適的，睡覺姿勢正確，不可側(cè)臥或趴下，注意調(diào)節(jié)。不可長時間扇風(fēng)扇，吹空調(diào)等。
5、風(fēng)濕病預(yù)防。
預(yù)防風(fēng)濕病，不在陰暗潮濕處工作，保持干燥，講究衛(wèi)生，多放松，保持樂觀，開朗，愉快的心情。
6、內(nèi)服老姜湯。
出現(xiàn)肩胛骨疼痛，可以選擇內(nèi)服老姜湯，驅(qū)寒防病。做法是老姜50克，兌水500克熬制成湯，再加入50克紅糖，2克食鹽，趁熱服下一日3次，冬天胃寒者可以經(jīng)常服用，效果萌萌的。
7、鍛煉法。
每天抽出1個小時，進行鍛煉，早晨鍛煉效果最好。三餐后進行輕微鍛煉，如散步，與朋友談心等，工作之余，不忘運動，娛樂。如到廣場上跳跳廣場舞，打打羽毛球，乒乓球等讓生活有滋有味，充滿陽光，遠離病疼。
