寶寶睡覺老是嚇醒
睡覺養(yǎng)生法。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“寶寶睡覺老是嚇醒”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在寶寶的每一個(gè)成長階段，他們身體中所出現(xiàn)的成長機(jī)制都是不一樣的。隨著寶寶日益成長，身體的成長機(jī)制會逐漸健全。其中寶寶長牙齒學(xué)會說話走路就是成長機(jī)制逐漸健全的最好證明。而寶寶在睡覺的時(shí)候，如果出現(xiàn)了老是被嚇醒這一狀況的話則會連家長的睡覺狀況都受到影響。因此導(dǎo)致睡覺寶寶老是被嚇醒的原因是什么?
寶寶出生后，在未來的3～4個(gè)月內(nèi)，都要經(jīng)歷被激發(fā)-運(yùn)用-被抑制3個(gè)階段。因而，0～4個(gè)月的寶寶出現(xiàn)驚嚇現(xiàn)象，很正常不過。隨著寶寶神經(jīng)系統(tǒng)逐漸發(fā)育完善，這種驚跳現(xiàn)象會在寶寶5個(gè)月后就消失了。如果感官刺激不足、運(yùn)動不足，驚跳反射會殘留，不但會影響睡眠，還會使孩子在不同的環(huán)境中容易受到到驚嚇，害怕嘗試任何新鮮事物。
新生兒的“驚嚇反射”出現(xiàn)以下癥狀父母應(yīng)特別警覺：
(1)
六個(gè)月以上的寶寶若仍有明顯的驚嚇反射，可能是大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有問題。(2)
驚嚇反射若非左右對稱，如一雙手臂沒有反應(yīng)，可能是那雙手有問題，出生寶寶最常見者為“臂神經(jīng)叢受傷”，或是鎖骨骨折。(3)
驚嚇反射應(yīng)為暫時(shí)性的，約數(shù)秒鐘即會消失，若有持續(xù)的全身震顫不止，則非正?，F(xiàn)象。有些寶寶一到晚上就喜歡哭鬧，這讓父母們既揪心又疲憊不堪，到底怎么辦才好呢?沒有無緣無故的哭鬧，寶寶哭鬧肯定是有原因的，是餓了?受驚嚇了?或是身體不舒服了?
如果寶寶從睡夢中突然驚醒，面露痛苦的表情，或是爬起來坐在那里，呼吸急促甚至出汗，幾分鐘后，寶寶又自然入睡。這種夜驚在寶寶醒后通常不會記得。此現(xiàn)象的出現(xiàn)與寶寶發(fā)育階段生理功能的暫時(shí)失調(diào)有關(guān)。
對于寶寶出現(xiàn)夜驚，媽媽不要叫醒他，可以用熱毛巾給他擦臉，并抱住他。過后，可讓寶寶重新入睡。平時(shí)要培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣，給他充分的休息時(shí)間。
嬰兒睡眠中突然啼哭，伴有掙扎翻滾，兩腿蜷縮、面色蒼白，喂奶或抱撫也不見安靜，但輕輕揉他的腹部，哭聲可暫時(shí)停止，這多半是消化不良，導(dǎo)致腸痙攣引起的腹痛。
為減少腸內(nèi)積氣，喂奶后要把嬰兒豎起抱后輕拍背部，讓他打嗝。如果寶寶出現(xiàn)腸痙攣，讓他仰臥，腹部下墊個(gè)枕頭。
寶寶哭的原因有很多，如果發(fā)現(xiàn)寶寶除了哭，還伴有愛出汗、枕禿的現(xiàn)象，那么很有可能你的寶寶有點(diǎn)缺鈣。 一般隨著生長發(fā)育的需要，母乳中原有的少量維生素D已不能滿足他對鈣的吸收利用。而缺乏鈣會影響神經(jīng)的穩(wěn)定性，從而造成寶寶夜啼癥。
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我們會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多小孩子，總是會無意識有意識的在睡覺的時(shí)候出現(xiàn)嘴巴蠕動的現(xiàn)象，感覺像是在吃什么東西，其實(shí)寶寶的嘴巴里什么都沒有，這種癥狀要考慮是一種反射性的現(xiàn)象，是很正常的表現(xiàn)，一般在孩子一歲后可以消失，另外在睡覺期間也要注意這些相關(guān)問題。
寶寶睡眠常見問題
1.睡偏頭
孩子骨質(zhì)比較疏松且骨骼發(fā)育較快，如果孩子睡覺的時(shí)候總是喜歡朝著一側(cè)，那么受到擠壓的枕骨就會被壓扁，孩子的頭就不對稱了。
糾正措施：一歲以內(nèi)的小朋友，家長要注意他睡覺時(shí)頭的位置，讓枕兩邊部受力平衡。小朋友睡覺時(shí)都習(xí)慣面對著媽媽，喝奶時(shí)也喜歡面向母親。所以媽媽要經(jīng)常調(diào)換位置，不要讓孩子轉(zhuǎn)向固定的方向。如果孩子已經(jīng)大于一歲半，那么就不容易糾正了。
2.黑白顛倒
如果孩子睡覺出現(xiàn)白天黑夜不分，睡眠時(shí)間出現(xiàn)紊亂的情況，白天睡覺、晚上醒來，家長和孩子都不能夠好好休息，這就是黑白顛倒。
糾正措施：白天多讓寶寶活動，帶寶寶出去玩耍，讓寶寶感覺有些疲勞；幫助寶寶養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，營造舒適的環(huán)境。當(dāng)寶寶睡覺后，盡量不要去打擾寶寶。
3.磨牙
有些孩子睡覺時(shí)，牙齒會“咯吱”響，說明孩子在磨牙。原因很多：精神緊張、飲食沒有規(guī)律等。
糾正措施：找出小朋友磨牙的原因，之后采取正確的治療措施：如果小朋友腸道有寄生蟲，就要盡早驅(qū)蟲；如果小朋友患有佝僂病，就要為他補(bǔ)充鈣和維生素D。飲食均衡，為孩子補(bǔ)充全面充足的營養(yǎng)，營造舒適和諧的生活環(huán)境；要讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣；其醫(yī)院檢查一下孩子的牙齒，看有沒有問題，有問題就及時(shí)補(bǔ)救。
寶寶清嗓子是一種比較異常的情況，一般來說都是我們咽喉這邊出現(xiàn)了一些問題的，咽喉這邊的問題是有很多的，但是不同的疾病導(dǎo)致出現(xiàn)的癥狀跟原因也是不同的，但是一般出現(xiàn)這種情況，都是應(yīng)該及時(shí)治療的，不然他會出現(xiàn)那種惡化的情況，那么寶寶老是清嗓子是怎么回事？
小男孩明明因喉中發(fā)出清嗓子的聲音并持續(xù)數(shù)周至數(shù)月，家長以為孩子咳嗽而就診。由于病程長達(dá)數(shù)月，均被誤診為“慢性咽炎”或“支氣管炎”，然而經(jīng)過抗感染治療效果非但不明顯反而癥狀有進(jìn)行性加重的趨勢，喉嚨發(fā)聲變成一種刻板行為，難以控制。后來經(jīng)過專家鄭主任的詳細(xì)咨詢和檢查，最后這些病例確診為多發(fā)性抽動癥。
孩子總是清嗓子是發(fā)聲性抽動癥的癥狀表現(xiàn)，極有可能是抽動癥引起的。發(fā)聲性抽動也分為簡單發(fā)聲性抽動和復(fù)雜發(fā)聲性抽動。簡單發(fā)聲抽動表現(xiàn)為快速地、無意義地單調(diào)的重復(fù)，如不斷地清嗓子、咳嗽、哼聲、吼叫聲、吭吭聲、尖叫聲等;復(fù)雜發(fā)聲抽動則發(fā)出一些似有意義的短句，或更復(fù)雜的句子，也有的表現(xiàn)為重復(fù)、刻板的完整語句，如某些語詞聲、模仿言語、重復(fù)言語，但表現(xiàn)為穢語者以成人病例居多，兒童病例少見。發(fā)聲性抽動普遍具有口齒不清，鼻音及語言延遲、音調(diào)的強(qiáng)弱不均等特點(diǎn)。
大部分病人是先出現(xiàn)運(yùn)動性抽動，以后才出現(xiàn)發(fā)聲性抽動;也有部分病歷以運(yùn)動性抽動和發(fā)聲性抽動同時(shí)起病。抽動癥導(dǎo)致孩子總是清嗓子，為了避免誤診現(xiàn)象，需要及時(shí)進(jìn)行檢查治療。河南省現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究院醫(yī)院抽動癥治療中心運(yùn)用最新科研成果TS中醫(yī)多維分型療法，以科學(xué)檢測為基礎(chǔ)，通過腦電檢測直觀測評兒童行為意識受損區(qū)與致病原理，采用符合國際規(guī)定的“非侵害性”診療方案——生物治療結(jié)合中醫(yī)綠色治療，針對性、準(zhǔn)確性用藥，實(shí)現(xiàn)快速控制和治愈目的。在采用多維干預(yù)治療的同時(shí)，還配合心理疏導(dǎo)，由專業(yè)兒童心理醫(yī)師進(jìn)行針對性疏導(dǎo)，從而達(dá)到治療效果。
睡前尿尿習(xí)慣，形成條件反射
1.是牢固的條件反射睡前尿尿，這包含2件事情，睡覺和尿尿，二者存在先后順序。這是從小被多次訓(xùn)練養(yǎng)成的根深蒂固的習(xí)慣，或者叫條件反射。(條件反射指的是原本無關(guān)的兩件事，由于多次先后發(fā)生或同時(shí)發(fā)生。以后，當(dāng)前者出現(xiàn)的時(shí)候，后者也會隨著出現(xiàn)，是有機(jī)體因信號的應(yīng)激而發(fā)生的反應(yīng)。)2.人在小時(shí)候都會被家長訓(xùn)練睡前尿尿。因?yàn)閾?dān)心小孩子尿床，所以，家長要求孩子睡前先尿尿。從2歲多開始訓(xùn)練，無數(shù)個(gè)睡前尿尿的訓(xùn)練，讓睡覺和尿尿建立了牢固的聯(lián)結(jié)。有人不僅晚上睡覺前要尿一下才安心，中午午休前也要上趟廁所才能入睡?？梢?，這個(gè)條件反射建立的多么牢固。壓抑內(nèi)心上廁所的需求是沒用的，只好順應(yīng)它功能是保護(hù)睡眠睡前上廁所最大的功能是保護(hù)睡眠，促進(jìn)身體健康。人要靠食物和睡眠來恢復(fù)體力和精神，睡眠質(zhì)量的好壞影響一個(gè)人的身心健康。勞碌過后能美美的睡一覺，可以快速回血。為了保證睡眠，不被尿憋醒，睡前把尿排干凈是上選。睡覺容易醒，指的是睡覺比較輕，這往往會導(dǎo)致睡眠狀態(tài)不好，會影響第二天的工作學(xué)習(xí)，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，一定要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，要了解具體的原因，比如說過度勞累，身體出現(xiàn)不適感，出現(xiàn)一定的睡眠障礙等等，要根據(jù)不同的表現(xiàn)加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，要避免這種情況經(jīng)常出現(xiàn)。
睡覺輕容易醒什么原因
其實(shí)，所謂的“睡眠輕”無非就是睡眠質(zhì)量欠佳的表現(xiàn)之一，而影響睡眠質(zhì)量的原因有多種，要想知道自己為什么總是睡不好就要一項(xiàng)一項(xiàng)逐一分析。筆者總結(jié)了一下，常見因素主要有下面幾種：
1、身體不適
比如慢性疼痛就會使人睡眠質(zhì)量明顯下降，此外，經(jīng)前期綜合征、圍絕經(jīng)期這些因體內(nèi)激素分泌下降情況也有可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量欠佳。
2、憋尿
此種情況相信大家都有體驗(yàn)，膀胱充盈感必然導(dǎo)致睡不踏實(shí)，因此睡前少喝水也是唯一解決方法。
3、睡眠障礙
有些睡眠障礙例如失眠等，大家都知道要去看病求醫(yī)，但有些睡眠障礙，常讓人忽視，患者通常都不自知。比如呼吸睡眠暫停綜合征，它的主要癥狀就是打呼嚕，很多人覺得這可能就是天生的。其實(shí)不然，這是一種因上氣道塌陷伴呼吸中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)因素障礙引起的上氣道的阻塞和狹窄，這種病導(dǎo)致患者經(jīng)常在睡夢中就把自己憋醒，造成睡眠很輕的后果。
4、某些藥物的影響
很多藥物包括他汀類、抗抑郁類都有可能影響睡眠，因此吃藥時(shí)順便注意一下說明書上寫的副作用，并咨詢醫(yī)生如何服用可以減少對睡眠的影響。
5、心理、環(huán)境因素
抑郁、焦慮的標(biāo)志性臨床癥狀除了情緒低落，容易多想之外，另一個(gè)常見癥狀就是睡眠問題，抑郁一般是早醒，通常早上四五點(diǎn)就醒來并很難再次入睡，而焦慮通常是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，表現(xiàn)為入睡困難。很多人會很擔(dān)心自己得不到足夠的睡眠，于是刻意地早點(diǎn)上床睡覺，或者強(qiáng)迫自己睡個(gè)午覺，實(shí)際上很多時(shí)候是妨礙晚上睡眠的。
6、環(huán)境因素
很多人有這樣的體會，原本睡眠不錯(cuò)的人，僅僅因?yàn)閾Q了一個(gè)入睡環(huán)境，睡眠質(zhì)量就大大下降了，因此足見環(huán)境因素對睡眠質(zhì)量的影響。
大導(dǎo)演陳凱歌在接受記者采訪時(shí)曾說：我在生活中主要做兩件事：拍戲，休息。不拍戲的時(shí)候，我通常在家休息。每次睡覺我都讓自己睡到自然醒。
這段采訪并未給我留下多大印象，然而其中有句話卻讓我久久不能忘懷，還因此陷入沉思：每次睡覺我都讓自己睡到自然醒。
睡覺睡到自然醒，乍一看，沒什么高深的。睡覺并不讓人感到陌生，誰不要睡覺呢？然而，只要仔細(xì)一想，你就會發(fā)現(xiàn)：睡覺其實(shí)是我們生命中一個(gè)重要的組成部分。人與人的睡覺是不盡相同的，甚至是大相徑庭的。雖然每個(gè)人都需要睡覺，幾乎每天都在某個(gè)時(shí)段睡覺，但是睡覺與睡覺是不一樣的，就拿自然醒來說，并不是每個(gè)人都能做到的。
何為自然醒？即不借助任何外力，不被外界干擾，睡飽睡足后自己醒來。
在如今這個(gè)風(fēng)云變幻的年代，人們的生活壓力日趨增大，人們?yōu)榱舜蚱?，不斷增大自己的勞動?qiáng)度，沒日沒夜地打拼。有的人連睡覺都在思考問題，每天一躺在床上，就把鬧鈴調(diào)到某個(gè)固定時(shí)刻，以便讓自己在那個(gè)時(shí)間及時(shí)醒來，生怕自己睡覺睡過了頭，上班遲到，更怕因此被扣工資乃至獎(jiǎng)金。更有甚者甚至因?yàn)樾闹袘n慮過度，長期失眠，弄得身心俱疲。
也有的人，他們有充足的時(shí)間去睡覺，然而卻沒有比較好的休息環(huán)境，總是在自己沉睡的時(shí)候被一些外界的雜音吵醒，或者是汽車的喇叭聲，或者是鄰居家震耳欲聾的樂音。
睡覺睡到自然醒真是一種很好的養(yǎng)生方式。自然醒無疑對人的身心有很大的益處，難怪大導(dǎo)演陳凱歌看上去總是春光滿面，精神抖擻，朝氣蓬勃。我想，睡覺睡到自然醒應(yīng)當(dāng)是其中一個(gè)重要的原因。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人由于忙碌的工作長期休息睡眠不足就會容易刺激到神經(jīng)系統(tǒng)，對大腦非常不好，而晚上睡覺總是會醒也是屬于一種常見的情況，而導(dǎo)致晚上總是容易醒來的原因有很多種，一般是由于壓力太大，或者是心理問題導(dǎo)致的，平時(shí)可以選擇舒適的入睡緩解，做一些按摩來進(jìn)行緩解。
晚上睡覺總是容易醒?
1、神經(jīng)衰弱
現(xiàn)在很多人生活工作壓力大，白天一整天都處于高壓的工作環(huán)境，晚上回到家又因?yàn)榧彝サ默嵤?，整的自己有點(diǎn)神經(jīng)衰弱了，這樣的話，就容易刺激到腦部神經(jīng)，腦海中也還是會隱約記得這些事情，時(shí)間一長讓你睡覺都不安分和容易醒。
2、睡前喝水
很多人都有睡覺前喝水的現(xiàn)象，平時(shí)忙的沒空喝水，等到睡覺了才想起來沒喝水，咕咚咕咚喝了一大杯，這樣的話，會有種飽腹感，晚上也容易讓自己被尿憋醒。因而出現(xiàn)了晚上睡覺容易醒的情況。
這些方法助你睡得安穩(wěn)，一覺到天明!
1、選擇一個(gè)舒適的睡覺環(huán)境
當(dāng)你在一個(gè)自我感覺舒適的環(huán)境中睡覺，不僅心情能夠變好，睡眠質(zhì)量也會被提高。可以在室內(nèi)點(diǎn)上一些熏香，例如薰衣草，它具有安神，助眠的功效，或者是聽一首輕音樂，都是有很好地效果的。
2、調(diào)整睡覺的姿勢
一個(gè)好的睡覺姿勢可以讓你快速入睡，同時(shí)對身體健康也有一定的好處。最正確的睡姿應(yīng)該是右臥，既不會壓迫心臟又能促進(jìn)血液的流動，有的人睡覺沒有安全感，這種方式會比較易睡很多。
3、泡腳
腳上是有很多穴位的，用熱水泡腳有利于睡眠，泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之后不要馬上就睡，一整天的疲憊都能夠幫你洗走了，但是糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳。
4、運(yùn)動
運(yùn)動也是放松的一種方式，消除人體疲勞感的同時(shí)更有利于進(jìn)入睡眠中，但切忌運(yùn)動過度，否則神經(jīng)過于興奮難以入睡?？梢赃M(jìn)行簡單的瑜伽運(yùn)動哦。
5、吃一些改善睡眠的食物
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效?？ㄗ痈缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
睡眠對我們身體的健康可是很重要的，可是現(xiàn)在有很多的朋友們睡覺多夢易醒，這樣的癥狀一般都是由于焦慮癥導(dǎo)致的。那么該怎么預(yù)防睡眠多夢易醒這一癥狀呢？今天就和小編一起來看看吧。
患有焦慮癥的患者，一般對有消化道癥狀的患者來說，應(yīng)該合理安排生活，防止暴飲暴食或進(jìn)食無規(guī)律，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，加重癥狀，對有心臟病癥狀的患者來說，則應(yīng)遠(yuǎn)離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因?yàn)樗鼈兡芤鸾桓猩窠?jīng)興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的癥狀更突出，建議以清淡，易消化的食物為主，進(jìn)食后不要馬上休息，對于腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。
睡眠障礙的表現(xiàn)有很多：入睡困難、多夢、睡眠時(shí)間過短、中間易醒、早醒等。有了睡眠障礙，首先不要急躁和緊張，因?yàn)榧痹旰途o張只會加重睡眠障礙，導(dǎo)致惡性循環(huán)。其次可以自己分析可能的原因并加以解決，比如減輕工作壓力，勞逸結(jié)合，調(diào)整生活狀態(tài)，去除不良的生活習(xí)慣和生活方式，適當(dāng)?shù)捏w育活動，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡前喝一杯熱奶而不要飲用茶等有精神興奮作用的飲料，用熱水泡腳等方法來使自己放松并解除身體的疲勞等等。必要時(shí)可以到醫(yī)院請醫(yī)生幫助，因?yàn)橛行?dǎo)致睡眠障礙的身體疾病只有專業(yè)的醫(yī)生才能夠發(fā)現(xiàn)和治療。
以上就是預(yù)防睡覺多夢易醒的方法。如果大家出現(xiàn)了睡覺多夢易醒的癥狀，可以在睡前和一杯牛奶，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，如果情況嚴(yán)重的人，應(yīng)該及時(shí)前去醫(yī)院就醫(yī)。
很多男性在晚上會容易遇到射精的情況，而導(dǎo)致晚上睡覺射精的癥狀可能是遺精的一種表現(xiàn)，是屬于一種男性疾病，出現(xiàn)遺精對身體健康非常不好，同時(shí)也會容易導(dǎo)致出現(xiàn)并發(fā)癥的情況，影響正常的性功能和生育能力，可以通過運(yùn)動的方式來進(jìn)行改善，平時(shí)多注意補(bǔ)充身體營養(yǎng)。
晚上睡覺老是射精是怎么回事?
遺精一般是一個(gè)月1到2次，這種情況應(yīng)該是頻繁遺精。
治療頻繁遺精，可以采用運(yùn)動療法。這是因?yàn)椋\(yùn)動能減弱睡眠時(shí)大腦皮層的興奮性，增加人體對低級神經(jīng)中樞的控制，避免遺精。具體鍛煉方式有：
1、
仰臥起坐：兩臂伸直在頭后做仰臥起坐，通過鍛煉盆腔組織，能提高內(nèi)部器官功能，緩解遺精狀況。2、
提肛鍛煉：提肛鍛煉可增強(qiáng)射精管平滑肌的控制能力。應(yīng)每天收縮肛門5分鐘，臨睡前做效果更好。3、
固精按摩：仰臥位，兩手交疊置于肚臍，分別進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針按摩多次，然后從心口下推按摩到恥骨聯(lián)合處多次。此法能達(dá)到固精健身的目的。此外，頻繁遺精時(shí)還應(yīng)注意保持性器官衛(wèi)生，每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊，以降低性神經(jīng)的興奮性。
治療
坐在床上，兩腿向前平伸，腳尖朝天，自腰以上身體挺直，兩手掌置于兩膝蓋骨，此為預(yù)備式。然后分成3個(gè)動作：首先兩手握拳，將兩拳縮回緊貼于左右肋下，肘尖盡量伸向后方。其次再將兩拳分開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，類似舉重物，兩臂伸直，兩眼仰視兩手背。最后再低頭彎腰，將兩臂向前伸直，使手指碰到腳趾尖，注意兩腿要伸直不可彎曲。之后回復(fù)為預(yù)備式，身體正坐、兩手置于兩膝蓋。每日早晨起身前及晚上就寢前各作一次，每次至少作30遍，可逐步增加至70遍。動作宜慢，每分鐘作5遍。持續(xù)做2～3個(gè)月。
養(yǎng)成良好生活起居習(xí)慣，保持心情舒暢，積極參加健康的體育活動以排除雜念，節(jié)制性欲，戒除頻繁手淫，還要避免接觸色情書刊影片，防止過度疲勞及精神緊張。睡前可用溫?zé)崴茨_，并搓揉腳底。睡眠時(shí)，養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣，被子不要蓋得太厚太暖，內(nèi)褲不宜過緊。在飲食上需要注意少食辛辣刺激性食物及香煙、酒、咖啡。
