憂郁癥是一種什么病
體育運(yùn)動(dòng)作為一種健康養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“憂郁癥是一種什么病”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
憂郁癥又稱抑郁癥，它是越來(lái)越困擾現(xiàn)代人的一個(gè)精神疾病類型。由于現(xiàn)代人的精神壓力過(guò)大，導(dǎo)致了精神得不到很好的放松，就形成了抑郁癥，抑郁癥對(duì)一個(gè)人的生活造成了很大影響。并且嚴(yán)重的抑郁癥患者還有自殺和自殘的傾向，不少抑郁癥患者都是死于自殺。而對(duì)于抑郁癥這種疾病類型大家也應(yīng)該有所了解。
抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世等。
對(duì)于精神抑郁這樣的病癥來(lái)說(shuō)，患者如果要是出現(xiàn)的話原因是綜合性的。社會(huì)、心理、環(huán)境方面的相互作用很容易就會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)抑郁癥，這樣的病癥一般來(lái)說(shuō)是沒有年齡方面的限制的，但是女性往往比男性更容易出現(xiàn)這樣的病癥。當(dāng)出現(xiàn)這樣的病癥的時(shí)候，病癥表現(xiàn)也是有很多的，常見的就是情緒低落以及思維方面的障礙性問(wèn)題，患者甚至有自殺的傾向。
對(duì)于這樣的病癥來(lái)說(shuō)，首先會(huì)有的一個(gè)癥狀表現(xiàn)就是情緒低落，患者往往會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)抑郁、壓抑的癥狀。嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)有不修邊幅，甚至?xí)惺秤徽竦鹊确矫娴牟“Y表現(xiàn)，是間斷性的。
還有導(dǎo)致患者會(huì)有的一個(gè)癥狀就是思維遲鈍。患者往往對(duì)于外界的事情沒有什么反應(yīng)，記憶力方面也會(huì)出現(xiàn)下降的情況。正常情況下還有的思維以及智力患者往往都是沒有的，甚至?xí)邪V呆的癥狀。
對(duì)于抑郁這樣的病癥來(lái)說(shuō)，如果要是后期持續(xù)加重的話很容易就會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)厭惡社會(huì)以及自身的心理，時(shí)間長(zhǎng)久沒有治療的話就會(huì)導(dǎo)致患者以及患者的家人都受到相當(dāng)大的傷害的。
建議小結(jié)：自我調(diào)養(yǎng)對(duì)盡早康復(fù)至關(guān)重要，應(yīng)盡量轉(zhuǎn)移注意力的，多看些勵(lì)志書籍。建議你到當(dāng)?shù)鼐癫♂t(yī)院抗抑郁治療才行的，在他們指導(dǎo)下調(diào)節(jié)藥物的劑量和種類等必須劑量和種類恰到好處才會(huì)見效
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對(duì)于很多產(chǎn)后的婦女來(lái)說(shuō)，無(wú)論是身體的方面，還是心理，甚至是社會(huì)角色等都會(huì)產(chǎn)生一系列的變化，因此很多女性朋友在生產(chǎn)過(guò)后多多少少出現(xiàn)心情煩躁，情緒波動(dòng)過(guò)大等癥狀和現(xiàn)象。而這些各種各樣的現(xiàn)象，就稱之為產(chǎn)后憂郁癥了。那么到底產(chǎn)后憂郁癥的臨床表現(xiàn)是怎么樣的呢?
其實(shí)產(chǎn)后憂郁癥是一種比較常見的疾病之一，一般來(lái)說(shuō)有的女性在生產(chǎn)過(guò)后的第6個(gè)星期內(nèi)發(fā)生，有的人會(huì)在孩子上學(xué)前痊愈，而嚴(yán)重的話甚至還會(huì)持續(xù)1到2年以上。再次懷孕同樣還會(huì)導(dǎo)致疾病的復(fù)發(fā)。
產(chǎn)后憂郁癥
產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會(huì)角色及心理變化所帶來(lái)的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個(gè)產(chǎn)褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%～30%。產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病，可在3～6個(gè)月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復(fù)發(fā)率。
病因
1.完美主義的性格：由于完美主義的女性對(duì)產(chǎn)后當(dāng)母親的期望過(guò)高以至不現(xiàn)實(shí)，而且在遇到困難的時(shí)候不愿意尋求幫助，所以她們可能會(huì)無(wú)法適應(yīng)當(dāng)一個(gè)新媽媽。
2.懷孕期間有過(guò)情緒波動(dòng)的：懷孕期間有過(guò)嚴(yán)重的情緒波動(dòng)，如搬家，有親朋離逝，或者戰(zhàn)爭(zhēng)等等都會(huì)使孕婦更容易產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥。
3.內(nèi)分泌：在妊娠分娩的過(guò)程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其是產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。
4.遺傳：有精神病家族史，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高，家族遺傳可能影響到某一婦女對(duì)抑郁癥的易感性。
5.軀體：有軀體疾病或殘疾的產(chǎn)婦已發(fā)生產(chǎn)后抑郁，尤其是感染、發(fā)熱時(shí)對(duì)產(chǎn)后抑郁的促發(fā)有一定影響。再有中樞神經(jīng)機(jī)能的易感性，情緒及運(yùn)動(dòng)信息處理調(diào)節(jié)系統(tǒng)(如多巴胺)的影響，可能與產(chǎn)后抑郁的發(fā)生有關(guān)。
臨床表現(xiàn)
1.情緒的改變：患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無(wú)精打采、困倦、易流淚和哭泣?；颊呓?jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。
2.認(rèn)知改變：患者對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣，對(duì)各種娛樂或令人愉快的事情體驗(yàn)不到愉快，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問(wèn)題困難。遇事老向壞處想，對(duì)生活失去信心，自認(rèn)為前途暗淡。
3.意志與行為改變：患者意志活動(dòng)減低，很難專心致志地工作。他們想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心。患者處處表現(xiàn)被動(dòng)和過(guò)分依賴，心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任。
4.軀體癥狀：以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長(zhǎng)期存在，但無(wú)明顯加重或緩解。
關(guān)于產(chǎn)后憂郁癥的介紹，相信大家已經(jīng)有所認(rèn)識(shí)和了解了。其實(shí)很多時(shí)候女性朋友往往因?yàn)椴荒鼙M快適應(yīng)媽媽的角色，從而導(dǎo)致情緒陰郁，甚至是自責(zé)和自卑等等情緒。所以在分娩過(guò)后的這段期間內(nèi)，產(chǎn)后的婦女是需要家人和丈夫給予更多的關(guān)愛和照顧的，這樣才能夠預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥的產(chǎn)生。
憂郁癥吃什么中藥
1、憂郁癥吃什么中藥
肝氣郁結(jié)者,證見精神抑郁,胸悶脅痛,腹脹噯氣,不思飲食,脈多弦細(xì)。其治宜以疏肝理氣為主,可選用四逆散治之。方藥及用法:炙甘草、炙枳實(shí)、柴胡、白芍藥各3克粉碎為末,白開水調(diào)服,每天1劑,分3次服下。
氣郁化火上逆者,證見頭痛頭暈,胸悶脅脹,口苦咽干,苔黃舌紅,脈多弦數(shù),治宜清肝瀉火,可選用加味逍遙散。方藥及用法:當(dāng)歸、白術(shù)、茯苓、甘草、白芍、柴胡各6克,梔子、牡丹皮各3克。每天1劑,水煎服。
痰氣郁結(jié)者,證見咽中似有物梗阻,咯之不出,咽之不下。治宜利氣化痰,可選用半夏厚樸湯等方。方藥及用法:半夏、厚樸各10克,茯苓、生姜各15克,紫蘇葉6克。每天1劑,水煎服。
2、憂郁癥如何診斷
治療憂郁癥的第一步就是做全身健康檢查。全身健康檢查應(yīng)包括查看個(gè)人和家族成員的病史,以及完整的身體和心理狀況檢查,以確定語(yǔ)言和思維模式有沒有受到影響。 憂郁癥是難以診斷出的疾病?；加袘n郁癥的人多半很少求助于醫(yī)生,因?yàn)槿藗兤毡檎J(rèn)為憂郁癥是一種個(gè)人缺點(diǎn),而患者也認(rèn)為隨時(shí)間流逝,憂郁癥的癥狀便會(huì)消失,或者他們無(wú)助得無(wú)法向他人求助。甚至當(dāng)他們求助于醫(yī)生時(shí),也常常無(wú)法被診斷出患有憂郁癥。因此,只有少數(shù)憂郁癥患者能得到適當(dāng)?shù)闹委?。憂郁癥是真正的疾病,并不是個(gè)性軟弱,也不會(huì)自己消逝。辨別憂郁癥非常重要,同時(shí)也要鼓勵(lì)患者尋求治療。
3、憂郁癥負(fù)面影響
憂郁癥的不利影響,不僅發(fā)生在患者身上,也會(huì)波及患者的家屬和朋友。嚴(yán)重的可能會(huì)讓受害者無(wú)法過(guò)正常生活,對(duì)工作、學(xué)習(xí)、飲食和睡眠造成障礙,無(wú)法享受任何一種快樂的活動(dòng)。的確,憂郁癥會(huì)讓人感覺提不起勁,根據(jù)記錄有將近12%的患者有無(wú)力感。另一方面,憂郁癥也會(huì)加重個(gè)人、家庭或整個(gè)社區(qū)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),部分經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)是明顯的,可以被計(jì)算出來(lái),然而有些則無(wú)法估算。可被估算出來(lái)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)包括健康和社會(huì)服務(wù)的需求、失業(yè)、生產(chǎn)力的降低、對(duì)家人及照護(hù)者的影響、不同程度的犯罪和公共安全隱患及輕生的負(fù)面影響。
如何正確預(yù)防抑郁癥
1、轉(zhuǎn)移注意力
注意力轉(zhuǎn)移是忘記煩惱的最佳方法,它不會(huì)讓你的精力老是集中在不愉快的事情上。
因?yàn)樵绞侨ハ氩挥淇斓氖虑?心情就越不好,有的時(shí)候甚至還可能會(huì)鉆牛角尖,會(huì)陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。因此,要適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力,將注意力放在愉快的事情上。
2、不要做重大決定
抑郁癥的患者在沒有與對(duì)自己的情況十分了解的人商量之前,不要做出一些重大的決定,比如調(diào)換工作、結(jié)婚或者是離婚等,很可能你只是一時(shí)的沖動(dòng)。
3、量力而行
我們每天晚上睡覺以前,可以考慮明天干什么。但是,計(jì)劃不能定的太高,也不要太低,要給自己留有余地,這樣每天都可以順利完成計(jì)劃,不會(huì)給自己太大的壓力。
抑郁癥食療方
杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
甘麥飲
小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無(wú)華者。
養(yǎng)心安神粥
做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養(yǎng)心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方法之用,平時(shí)心情沉悶,偶有失眠也可食用。
隨著生活節(jié)奏加快，生活壓力表達(dá)，越來(lái)越多的人開始出現(xiàn)心情憂慮，精神壓抑的現(xiàn)象。而憂郁癥就是精神方面的一種疾病。憂郁癥現(xiàn)代社會(huì)并不少見，很多人都在某種程度上患有憂郁癥。那么，對(duì)于很多人而言，輕微的憂郁癥并不輕易被察覺，那么可以通過(guò)一些測(cè)試來(lái)了解。那憂郁癥的測(cè)試題目有哪些？
關(guān)于抑郁癥，盡管該疾病的發(fā)生有一定的先天性遺傳因素，但是多數(shù)患者患病都是因?yàn)楹筇熘械母鞣矫嬉蛩囟鴮?dǎo)致的，所以我們一定要了解抑郁癥的癥狀，從而能及早的發(fā)現(xiàn)疾病，及早的治療。那么通過(guò)哪些癥狀可以判斷自己患有抑郁癥呢?以下就來(lái)介紹一道測(cè)試題，幫助大家判斷自己是否患有抑郁癥：
1、悲傷：你在平時(shí)是否一直感到傷心或悲哀?
2、泄氣：你在生活中是否感到前景渺茫?
3、缺乏自尊：你平時(shí)是否覺的自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者?
4、自卑：你在生活中是否覺的力不從心或自嘆比不上別人?
5、內(nèi)疚：你平時(shí)是否對(duì)任何事都自責(zé)?
6、猶豫：你平時(shí)是否在做決定時(shí)猶豫不決?
7、焦躁不安：在持續(xù)較長(zhǎng)一段時(shí)間里你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)?
8、對(duì)生活喪失興趣：在日常的生活中，你經(jīng)常對(duì)事業(yè)，家庭，愛好和朋友是否喪失了興趣?
9、喪失動(dòng)機(jī)：你是否感到一蹶不振做事毫無(wú)動(dòng)力?
10、自殺沖動(dòng)：你是否認(rèn)為生活沒有價(jià)值，或生不如死?
上述這道測(cè)試題的結(jié)果就是(無(wú)0、偶爾有1、有2、經(jīng)常有3)，一般測(cè)試后的分?jǐn)?shù)是0-4分，那么久沒有患抑郁癥，而測(cè)試是5-8分，那么就是偶爾有抑郁癥情緒，但測(cè)試是9-15分，那么就患有輕度抑郁癥，但是一旦測(cè)試是13-20分，有中度抑郁癥，最后一旦測(cè)試20-35分，有嚴(yán)重抑郁癥。
上面一些測(cè)試題目就是用來(lái)測(cè)試憂郁癥的常用的測(cè)試題目，大家可以根據(jù)上面的計(jì)數(shù)方法得出自己的分?jǐn)?shù)來(lái)判斷自己的憂郁情況以及是否有患有憂郁癥的傾向。憂郁癥的測(cè)試題目有很多，上面的題目?jī)H供參考。大家在生活中學(xué)習(xí)工作中要保持良好的心情，那樣才會(huì)身心健康。
憂郁癥是一種常見的疾病，過(guò)去都認(rèn)為導(dǎo)致憂郁癥是心理方面的原因，但科學(xué)研究證實(shí)，非心理因素也能誘發(fā)憂郁癥，常見的有以下幾種：
藥物的副作用藥物可以治病，也會(huì)對(duì)身體造成損害，甚至引起憂郁癥。服用治高血壓、心律不齊、可的松和其它類固醇藥物，如果發(fā)現(xiàn)有憂郁癥狀，應(yīng)立即請(qǐng)醫(yī)生診斷并改用其他藥物。
甲狀腺問(wèn)題甲狀腺不正常是引起憂郁癥的主要原因之一。通過(guò)驗(yàn)血可以查出甲狀腺的問(wèn)題。尤其是甲狀腺功能減退很容易引起憂郁癥，患者體重增加、感到疲勞、皮膚干燥、便秘和睡眠不正常。該病治愈后，憂郁癥會(huì)自然消失。
經(jīng)前綜合癥許多婦女都有經(jīng)前綜合癥，但其中只有5%患嚴(yán)重憂郁癥影響日常生活。主要癥狀有：強(qiáng)烈饑餓感、哭泣、失眠和行為異常。這是因?yàn)樾薪?jīng)前雌激素增加，維生素B6含量發(fā)生變化。維生素B6含量下降過(guò)度會(huì)引起憂郁癥。
糖尿病患者(包括尚未明確診斷者)因?yàn)檠褐泻橇窟^(guò)高可致乏力、疲倦和失眠，這些都是憂郁癥癥狀。
節(jié)食減肥想減肥而過(guò)度節(jié)制飲食者，因吃得過(guò)少，會(huì)出現(xiàn)憂郁癥癥狀。因此，應(yīng)采取健康1的節(jié)食方法，使?fàn)I養(yǎng)平衡。
缺乏運(yùn)動(dòng)研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致憂郁癥。從事體育運(yùn)動(dòng)可以消除憂郁癥。
日照不足日照不足會(huì)使人患憂郁癥。專家認(rèn)為有些人對(duì)褪黑色素非常敏感而患憂郁癥，由于這種激素只有在黑夜或日照不足時(shí)才形成，冬季這種激素含量較高。因此多曬太陽(yáng)能消除憂郁癥。
營(yíng)養(yǎng)不平衡人體不能得到充分營(yíng)養(yǎng)，活動(dòng)水平降低，可能會(huì)引起憂郁癥，但是嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不足引起憂郁癥的很少。研究認(rèn)為，導(dǎo)致憂郁癥的主要是機(jī)體內(nèi)某些維生素和礦物質(zhì)的缺乏。
女性內(nèi)分泌紊亂婦女更年期易出現(xiàn)憂郁癥，這是因?yàn)榇萍に厝狈?huì)引起其他激素和化學(xué)成分的變化，繼而引起行為變化，抗憂郁藥的作用不大，加強(qiáng)鍛煉有助于消除憂郁癥?？诜茉兴幰矔?huì)造成憂郁癥，特別是有經(jīng)前綜合癥者的婦女。因此，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素B6，有助于消除憂郁癥。另外，婦女產(chǎn)后也易得憂郁癥，特別是在嬰兒1-6個(gè)月時(shí)，這是由于生育激素變化引起的。
抑郁癥成為了困擾現(xiàn)代人的一種重大的精神疾病，一些抑郁癥患者往往想法都比較極端，就會(huì)產(chǎn)生自殺的念頭。而患抑郁癥的原因也有很多，主要原因是因?yàn)榛颊叩纳瞽h(huán)境和其它方面的一些壓力造成的。但是抑郁癥這種疾病在生活中是很難被發(fā)現(xiàn)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)的時(shí)候時(shí)間又太晚了，那么抑郁癥會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？
抑郁癥的癥狀主要是以下幾方面：
1、
情感低落：常表現(xiàn)為愁眉不展，心煩意亂，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，自責(zé)或有內(nèi)疚感，對(duì)前途悲觀失望，反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為，情感低落有晝重夜輕的特點(diǎn)。2、
思維緩慢：思維遲緩、聯(lián)想困難，自覺思考能力下降，對(duì)刺激反應(yīng)遲鈍，注意力集中困難，記憶力減退。3、
言語(yǔ)動(dòng)作減少與遲緩：言語(yǔ)少、聲音低，經(jīng)常獨(dú)坐一處不與他人交往，愛好和生活樂趣喪失，精力減退、疲乏，走路時(shí)行動(dòng)緩慢，嚴(yán)重時(shí)可達(dá)到不吃不喝、不言不動(dòng)的抑郁性木僵的程度。4、
此外，抑郁發(fā)作時(shí)還可出現(xiàn)惡心、心悸、胸悶、出汗等軀體癥狀，男性患者可出現(xiàn)陽(yáng)痿，女性患者則出現(xiàn)性感缺失或閉經(jīng)。同時(shí)，還可有失眠、早醒或睡眠過(guò)多、食欲降低、體重明顯減輕等癥狀。一、日常保健
保持心情開朗，多參加一些集體活動(dòng)，如跳舞，唱歌! 增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，力爭(zhēng)做到從心理和體力上不服老! 多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以受到年輕人活力的感染。二、飲食
多吃一些食含鈣類的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、香蕉、牛奶等。 忌食酒類及咖啡等食品。 如果餐前用腦過(guò)度，進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒，餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng)，均不利于癥狀的消失。三、太極拳煅煉
盡量做到心、意、氣形合一。四、音樂療法
聽輕快歡暢的樂曲，每日數(shù)次。五、觀息法
觀息法是心靈重塑療法中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。
六、冥想
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。七、多閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。八、自我按摩
揉關(guān)元：將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。 關(guān)元位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處。是古代四大養(yǎng)生穴位之一。(其它三穴為足三里、膏肓俞、百勞穴)。中醫(yī)認(rèn)為關(guān)元位于任脈，具有促進(jìn)消化、糾正內(nèi)分泌紊亂、抗衰老的作用。九、藥膳
酸棗仁粥 [原料]酸棗仁末15克、粳米100克。 [做法]先以粳米加水煮粥至將熟，加入酸棗仁末再煮片刻即可。 [用法]早晚溫服。 [作用]養(yǎng)心、安神、斂汗。心悸、失眠、多夢(mèng)。 酸棗仁生用炒用均可，炒時(shí)間過(guò)常能破壞有效成分?？扇∷釛椚饰⒊雌萄心?，家庭可用搟面杖研磨。困擾了很多的媽媽們，現(xiàn)在專家就告訴我們?nèi)绾晤A(yù)防產(chǎn)后憂郁癥。
方法1、要學(xué)會(huì)照顧自己
產(chǎn)婦要對(duì)自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。要知道，只有自己的身體OK，才能更好的照顧寶寶。
方法2、積極尋求幫助
積極的尋求家人的幫助，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等，這并不是依賴，作為家人，都會(huì)很理解。
方法3、和他人分享你的感受，不要獨(dú)自忍受孤獨(dú)學(xué)會(huì)分享，敞開自己的心扉，去講述你自己的感受，讓更多的人理解很分擔(dān)。
方法4、戶外活動(dòng)
多到外面呼吸新鮮的空氣，多接觸下大自然，是很不錯(cuò)的選擇。
方法5、給自己留一點(diǎn)時(shí)間
不要一心全放在寶寶身上，還有自己的丈夫，要學(xué)會(huì)協(xié)調(diào)這種平衡。
方法6、簡(jiǎn)化生活，避免改變
避免生活發(fā)生重大改變，要學(xué)會(huì)建華生活，給自己一個(gè)舒適的環(huán)境來(lái)度過(guò)這段時(shí)間。
方法7、合理的期望
避免太理想化的期望，畢竟在特殊時(shí)期。
從上可以看出，是否能更有效的避免產(chǎn)后抑郁，很主要的部分在于產(chǎn)婦自己的心理解壓，專家最后希望各位產(chǎn)婦能過(guò)的快樂~~
