膝蓋勞損癥狀
腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供膝蓋勞損癥狀，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
一般出現(xiàn)膝蓋勞損情況的出現(xiàn)多是因?yàn)檫^量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，年紀(jì)大的時(shí)候爬樓梯一定要注意安全，在爬樓梯的途中，如果身體出現(xiàn)什么不舒服的情況，要停下來休息一下。其實(shí)平時(shí)游泳，騎車子還有攀巖等東容易導(dǎo)致肌肉拉傷，引起身體的不適，所以平時(shí)要有節(jié)制的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
爬樓梯鍛煉一是首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。一是如果為身體過于肥胖的人，在爬樓梯時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。二是在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。二是爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，三是平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
相信注意預(yù)防關(guān)節(jié)損傷及多做些注意保護(hù)性運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬樓梯鍛煉的你身體會(huì)越來越好的。
深蹲及蛙跳
在身體正常健康，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)有控制的前提下，做深蹲不會(huì)對(duì)膝蓋造成大傷害，反而會(huì)加強(qiáng)和鞏固膝關(guān)節(jié)。至于小的傷害只要注意營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)和柔韌性的鍛煉是不會(huì)對(duì)身體造成影響的。
正確的動(dòng)作是：
1。
把杠鈴扛在肩膀斜方肌上（注意左右對(duì)稱），托離深蹲架，面對(duì)鏡子站立。2。
眼望前方，挺胸，收緊腰腹部，雙腳分開與肩同寬或略寬于肩，腳成微八字形指向外。3。
吸一口氣，下蹲。所謂深蹲，應(yīng)蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。4。
注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向，上身繼續(xù)保持挺胸塌腰，盡量不要前傾，眼望前方。5。
然后憋氣上來（不要關(guān)閉聲門），在通過艱難的角度后（一般大腿與小腿成90度最困難）把氣呼出。深蹲是一個(gè)技術(shù)難度高的動(dòng)作，講求鍛煉者有較好的心費(fèi)功能，協(xié)調(diào)性，柔韌性，平衡性等。如發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)難以糾正或其他異常，應(yīng)請(qǐng)教教練并糾正之，不要聽之任之。
3.籃球
對(duì)膝蓋的損傷倒不大，但對(duì)膝蓋的韌帶傷害巨大，因?yàn)榛@球中有很多地方要用到急停，急轉(zhuǎn)身和迅速啟動(dòng)的動(dòng)作，都給膝蓋很大壓力，如果沒有充分熱身，會(huì)傷及韌帶的，最嚴(yán)重的會(huì)斷裂，當(dāng)然，那是在正規(guī)比賽，高強(qiáng)度對(duì)抗中出現(xiàn)意外才會(huì)出現(xiàn)，正常人不會(huì)的?。≈挥幸稽c(diǎn)：只要做好熱身運(yùn)動(dòng)，有好的運(yùn)動(dòng)器械（主要是籃球鞋，減震）就不會(huì)產(chǎn)生大的影響，畢竟我們不是專業(yè)噠，不必天天泡在球場(chǎng)上！
4.騎車
考慮是髕骨習(xí)慣性脫位，你如果在感覺卡住的時(shí)候去醫(yī)院照膝關(guān)節(jié)軸位片就可以確定
不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)面慢性損傷。
5.游泳
相當(dāng)好的健身運(yùn)動(dòng)！甚至有的人膝蓋疼就靠游泳來調(diào)整。只要泳姿正確，不會(huì)造成關(guān)節(jié)錯(cuò)位，游泳對(duì)膝蓋基本上是沒有傷害的，但拍水的時(shí)候要注意姿勢(shì)！
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導(dǎo)讀：腰肌勞損的癥狀，腰肌勞損是一種腰部疾病，了解腰肌勞損的癥狀對(duì)疾病防治很重要。腰肌勞損的癥狀，下面一起來看看。
腰肌勞損的癥狀
1、由于腰部乏力，稍有不慎即有扭傷感,癥狀隨之加重，并伴有腰活動(dòng)障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力，無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。
2、腰部活動(dòng)基本正常，一般無明顯障礙，但有時(shí)腰肌勞損患者會(huì)有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。這也作為腰肌勞損的癥狀。
3、腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌勞損調(diào)查癥狀會(huì)加重，遇熱后癥狀可緩解。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。這些腰肌勞損的患者中比較常見。
4、長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。這些也是腰肌勞損的癥狀。
那么造成腰肌勞損的病因有哪些呢？造成腰肌勞損的病因，一起來了解下。
造成腰肌勞損的病因
1、急性腰扭傷后及長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損。
2、治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。
3、長(zhǎng)期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷，如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。
4、慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。
為了避免腰肌勞損纏上身，在日常生活中做好預(yù)防很重要。腰肌勞損的預(yù)防方法，一定要引起重視。
腰肌勞損的預(yù)防方法
1、防止潮濕，寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。
2、急性腰扭傷
應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。
3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)
要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
4、糾正不良的工作姿勢(shì)
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。
5、防止過勞
腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
7、注意減肥
控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。
患有腰肌勞損，一定要及時(shí)治療，以免加重病情。專家提醒，如果在分不清病種的情況下，最好的辦法就是去醫(yī)院進(jìn)行檢查，不要按自己的意思亂吃藥，讓病情惡化或者引發(fā)其它疾病。
頸椎病的一個(gè)明顯的誘發(fā)因素就是頸椎勞損，頸椎勞損的時(shí)候，患者表現(xiàn)出的癥狀是比較多的，常常會(huì)導(dǎo)致頸椎部位出現(xiàn)酸痛腫脹的癥狀表現(xiàn)，比較嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)成為導(dǎo)致上肢無力，頸椎部位僵直等癥狀，如果血液循環(huán)變差常常會(huì)引起頭暈惡心，導(dǎo)致大腦供血不足的嚴(yán)重情況。
頸椎勞損什么癥狀
1、頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢;2、一側(cè)肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時(shí)不自覺的握物落地。3、其嚴(yán)重的典型表現(xiàn)是：下肢無力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時(shí)如踏棉花的感覺。下肢無力，行走不穩(wěn)，二腳麻木4、最嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。5、常伴有頭頸肩背手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動(dòng)受限。6、有的伴有頭暈，房屋旋轉(zhuǎn)，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。7、當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動(dòng)過速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。也有吞咽困難，發(fā)音困難等癥狀。頸椎病的原因
第一、與頸部外傷有關(guān)頸部受過外傷的，沒有得到很好的治療或者沒有很好的做到保健的，也比較容易引發(fā)頸椎病，有事實(shí)證明有50%的髓型頸椎病與頸部受到的外傷有關(guān)。這是導(dǎo)致頸椎病的原因之一。第二、與不良姿勢(shì)有關(guān)因不良姿勢(shì)引起的頸椎病也是非常多的，比如說躺在床上看書、看電視，枕頭過高或者過低，在座位上睡覺等，還有的一些司機(jī)朋友們?cè)谲嚿纤X也會(huì)引起頸椎病。這也屬于引發(fā)頸椎病的原因。因不良姿勢(shì)引起的頸椎病也是非常多的第三、與職業(yè)有關(guān)長(zhǎng)期使頸部保持同一種姿勢(shì)，比如說長(zhǎng)期伏案工作的工作人員教師、從事編輯、紡織、手工等工作的。這種頸椎病的原因較為常見。韌帶組織出現(xiàn)勞損常常是因?yàn)閯×业幕顒?dòng)，或者是大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)而引起的一種勞損，如果再嚴(yán)重一點(diǎn)就會(huì)發(fā)生韌帶撕裂的情況，常常會(huì)使患者出現(xiàn)劇烈的疼痛，會(huì)引起腫脹，導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)出現(xiàn)積血的現(xiàn)象，會(huì)使關(guān)節(jié)部位活動(dòng)受到限制，經(jīng)常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員群體，一旦出現(xiàn)韌帶勞損，一定要及時(shí)治療。
韌帶勞損有什么癥狀
本病患者主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)劇烈疼痛，明顯腫脹，關(guān)節(jié)內(nèi)積血，屈伸活動(dòng)障礙。某些韌帶或關(guān)節(jié)囊漸漸繼發(fā)松弛，半月板發(fā)生破裂時(shí)，也可以引起受傷初期關(guān)節(jié)穩(wěn)定而晚期出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況發(fā)生。
韌帶斷裂多久能好
1、韌帶斷裂多久能好
如果是輕度的韌帶拉傷,沒有出現(xiàn)脫臼、骨折,僅僅是稍微有些紅腫,一般1-2周就能恢復(fù)。如果撕裂較嚴(yán)重,想要徹底恢復(fù)至少需要1個(gè)月,嚴(yán)重的可能要3個(gè)月以上。韌帶完全斷裂時(shí)需要手術(shù)治療,恢復(fù)時(shí)間是3個(gè)月以上,通常建議半年內(nèi)不要做重體力活,避免跳躍等可能損傷韌帶的動(dòng)作。2、引起韌帶斷裂的原因
暴力使膝關(guān)節(jié)過伸或過度外展可引起膝關(guān)節(jié)前十字韌帶損傷。如屈膝時(shí),外力從前向后加于股骨,或外力從后向前撞擊脛骨上端,均可引起前十字韌帶斷裂。膝關(guān)節(jié)前脫位常由于過伸引起,必然傷及前十字韌帶。如為過度外展引起,可同時(shí)發(fā)生內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂,前十字韌帶損傷合并內(nèi)側(cè)半月板損傷也較常見。屈膝時(shí),外力從前向后撞擊脛骨上端,使脛骨過度向后移位,可引起后十字韌帶損傷,甚至發(fā)生膝關(guān)節(jié)后脫位。腰部是人們身體中藥的部位，一旦發(fā)生疾病情況，人們難以調(diào)節(jié)治療。腰酸背痛，腰肌勞損都是腰部發(fā)生的疾病問題。腰部也容易受到炎癥的侵襲，而且經(jīng)常發(fā)生的腰肌勞損是不容易治愈的一種疾病情況。而且腰部是人們身體活動(dòng)主要的器官，一定要掌握方法防止腰部出現(xiàn)疾病。可是腰肌勞損主要癥狀有哪些呢？
腰肌勞損是指腰部的肌肉等部位受到了炎癥的損害。也是腰部使用過度而引起的一種病癥。在現(xiàn)代社會(huì)中越來越多的人得了腰肌勞損，由于現(xiàn)在社會(huì)中人們的生存壓力加大，所以大部份人身體是超負(fù)荷的使用，所以較容易引起腰肌勞損。
腰肌勞損已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)中比較普遍的一種癥狀，我們?cè)谏钪袝?huì)常常見到這種病癥。腰肌勞損是由于身體受到過度勞累而引起的一種病癥，而且腰肌勞損也是一種富貴病，患上了就不容易治療好，也不能再累著，否則更不容易治愈。
1、
腰肌勞損的病因一般由幾方面引起，一是由于急性的腰扭傷或者是長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損而引發(fā)的。二是當(dāng)腰疼時(shí)治療不及時(shí)、處理方法也不合適時(shí)，可以引起腰肌勞損，另外，過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷，比如我們辦公室的群體，由于長(zhǎng)時(shí)期坐著、或者是服務(wù)員群體，由于經(jīng)常久站或著彎腰持重物或者抬重物，長(zhǎng)期這種情況也會(huì)導(dǎo)致慢性腰肌勞損。三是一些老年人由于氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。2、
.腰肌勞損的癥狀就是腰部酸痛或脹痛，部分位置刺痛或者灼痛感。勞動(dòng)過度時(shí)癥狀會(huì)加重，休息時(shí)癥狀會(huì)減輕；適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)癥狀也會(huì)減輕，活動(dòng)過度時(shí)癥狀又會(huì)加重。反反復(fù)復(fù)發(fā)作。腰肌勞損的患者還不能長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作或者動(dòng)作。另外，按壓腰部時(shí)，可以感覺到明顯的痛點(diǎn)，一般發(fā)生在骶棘肌肉處，髂骨脊后部及骶骨后骶棘肌肉止點(diǎn)處，還有腰椎橫突處的位置?；颊叩难客庑渭盎顒?dòng)一般沒有明顯異常，從外形上是看不出來的。最后，腰肌勞損的患者要經(jīng)常休息，不能再干重活，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。必要的時(shí)侯去醫(yī)院進(jìn)行按摩和牽引治療。平時(shí)的時(shí)侯適當(dāng)?shù)腻憻?，提高自身的免疫力。同時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，合理搭配飲食。相信堅(jiān)持下來，腰肌勞損會(huì)得到很大的改善。
腰肌勞損的癥狀有哪些
1、腰肌勞損的癥狀有哪些
如腰部經(jīng)常感到酸痛和脹痛,還有的患者甚至感覺腰肌刺痛,說明病情比較嚴(yán)重。腰肌勞損會(huì)隨著患者的活動(dòng)而發(fā)病,過度勞累時(shí)疼痛感會(huì)加重,休息之后疼痛感減輕?；忌涎趽p之后,患者彎腰時(shí)會(huì)感覺十分困難,一旦彎腰會(huì)感覺嚴(yán)重的脹痛。腰部肌肉在按壓時(shí)會(huì)有痛感,壓痛點(diǎn)一般位于骶棘肌處或髂骨脊后部。部分患者在日常腰部活動(dòng)時(shí)會(huì)受限,無法正常地彎曲或扭轉(zhuǎn)腰部。
2、腰肌勞損的病因
急性腰扭傷后及長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損。治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。長(zhǎng)期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷,如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài),久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系,氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。
3、腰肌勞損怎么檢查
X線檢查:多無異常,少數(shù)或可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。
年老或骨質(zhì)疏松患者檢查:可選擇ECT檢查、骨密度檢查。有觀點(diǎn)認(rèn)為骨質(zhì)疏松也可致慢性腰痛。
腰肌勞損的預(yù)防措施
1、防止潮濕,寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性。
3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí),要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
4、糾正不良的工作姿勢(shì),如彎腰過久,或伏案過低等等。
5、防止過勞,人就像一臺(tái)機(jī)器一樣,過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床,睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康,過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。
7、注意減肥,控制體重,身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān),特別是中年人和婦女產(chǎn)后,都是易于發(fā)胖的時(shí)期,節(jié)制飲食,加強(qiáng)鍛煉是必要的。
8、節(jié)制房事,“腰為腎之府”,房事過頻必然有損于腎,腎虧則腰痛。
9、勞動(dòng),勞動(dòng)姿勢(shì)不正確,容易造成腰肌勞損?，F(xiàn)在列舉一些正確的勞動(dòng)姿勢(shì)幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時(shí),胸腰稍向前彎,髖膝稍屈5,邁步要穩(wěn),步子不要大。
10、防止過度勞累:人就像一臺(tái)機(jī)器一樣,過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中要注意勞逸結(jié)合。
腰肌勞損食療方
黃鱔杜仲湯
黃鱔250g,豬腎1只,杜仲15g,共燉熟,食肉喝湯。連服3日。
枸杞羊腎粥
鮮枸杞葉500g,洗凈,切碎;羊腎2只,洗凈,去筋膜、臊腺,切碎。二料與大米250g,加水適量,用小火煨爛成粥,加調(diào)味品食用。每日1次,連服7—10天。
鵪鶉枸杞杜仲湯
鵪鶉1只,去毛及內(nèi)臟,加枸杞30g,杜仲15g,加水共煎,去藥渣,食肉飲湯。每日1次,連服5-7天,間斷服用。
續(xù)斷杜仲豬尾湯
豬尾兩條,去毛洗凈,加續(xù)斷、杜仲各25g,置砂鍋內(nèi)煮熟,加鹽少許,去藥渣,食豬尾飲湯。連服5-7天。
豬腎黑豆湯
豬腎2只,黑豆lOOg,陳皮5g,小茴香5g,生姜2片,共煮熟,加調(diào)味品食用。隔日1次,連服5-7次。
龜肉杜仲湯
龜肉250g,核桃仁30g,杜仲10g,共煮熟。去杜仲,食龜肉、核桃,飲湯,連服3日,間斷服用。
本文導(dǎo)讀：腰肌勞損有什么癥狀？腰肌勞損該如何預(yù)防？看看下面腰肌勞損癥狀及預(yù)防方法的介紹。
腰肌勞損也是辦公族的健康問題之一，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉都是導(dǎo)致腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷原因，那么，腰肌勞損有什么癥狀？腰肌勞損該怎么預(yù)防？
腰肌勞損主要癥狀：
1、明顯癥狀表現(xiàn)為腰痛
腰肌勞損癥狀主要表現(xiàn)在長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰部酸疼或脹疼，有的表現(xiàn)為刺痛或灼痛。不能堅(jiān)持彎腰工作。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
2、腰部活動(dòng)受限
勞累時(shí)癥狀加重，休息時(shí)癥狀減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度又加重。腰部可有壓痛點(diǎn)，也可以毫無壓痛。陰雨天和潮濕、寒冷氣候時(shí)可使腰肌勞損的癥狀加重。腰部外形及活動(dòng)多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。
但也要注意，不是所有的腰疼都是腰肌勞損，若出現(xiàn)反復(fù)腰痛伴下肢放射痛或行走障礙等其他癥狀，很可能是骨科方面的問題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院做相應(yīng)檢查，以便早期診斷，及時(shí)治療。
中醫(yī)針灸治療腰肌勞損：
主穴：腎俞、大腸俞、腰陽關(guān)、上髎、委中、陽陵泉、昆侖。
配穴：
1、臀筋膜綜合征：環(huán)跳、居髎、壓痛點(diǎn);
2、腰椎橫突綜合征：壓痛點(diǎn)、氣海俞;
3、棘間韌帶損傷：相應(yīng)節(jié)段夾脊穴;
4、梨狀肌綜合征：梨狀肌中部之壓痛點(diǎn)、秩邊、居髎。
腰肌勞損的預(yù)防方法：
1、糾正不良的工作姿勢(shì)
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)或者起身運(yùn)動(dòng)一下，舒展一下身體，對(duì)整個(gè)身體都有好處。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。
2、合理的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
不合理的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也會(huì)引發(fā)腰肌勞損，因此在運(yùn)動(dòng)之前可做一些熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展一下身體之后再開始運(yùn)動(dòng)。
3、注意風(fēng)寒天氣，防寒保暖
因?yàn)槁匝趽p與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損，因此在生活中應(yīng)該注意防止潮濕，寒冷，不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。
4、防止過度勞動(dòng)
腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。防止過度勞動(dòng)也可預(yù)防腰肌勞損，
5、良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣有利于預(yù)防腰肌勞損，有空余時(shí)間可多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)，另外一個(gè)方面要注意控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。
上面為大家介紹了腰肌勞損的癥狀及預(yù)防方法，長(zhǎng)期久坐、長(zhǎng)期久站的人都要注意保護(hù)自己的腰部健康，預(yù)防腰肌勞損。
膝蓋韌帶損傷之后首先感受到的就是疼痛不適，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，首先要做的就是坐下來馬上進(jìn)行休息，有條件的話最好是先用冰塊進(jìn)行冷敷，減輕淤血的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)是一件有利于身心健康的事情，但是不正確，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致骨折的發(fā)生。
韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷。
指導(dǎo)意見：注意：
1.
休息、馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重2.
冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。3.
壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。4.
抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。疼痛。膝部某處常突然疼痛，但是往往立即麻如受傷時(shí)膝內(nèi)有啪啦聲，同時(shí)伴有局限性撕裂樣劇痛，十字韌帶損傷癥狀患肢不能持重不能行走，提示可能發(fā)生韌帶完全撕裂或膝關(guān)節(jié)聯(lián)合損傷。
膝關(guān)節(jié)腫脹。膝關(guān)節(jié)扭傷者腫脹較輕，局限于某一處；如韌帶完全斷裂，則局部腫脹較大，這也是最為常見的膝蓋韌帶拉傷的癥狀。
活動(dòng)障礙。傷后膝關(guān)節(jié)周圍肌群肌痙攣，使膝關(guān)節(jié)處于輕虔屈曲位罝，但病人能主動(dòng)緩緩將膝關(guān)節(jié)伸或 屈至正常范圍
外用的方式調(diào)理不錯(cuò)，華^氏骨方t 以消炎止痛和促進(jìn)周圍組織的恢復(fù)。非疼痛期也要給予保護(hù)性措施，如彈性綁帶，目的是關(guān)注關(guān)節(jié)的磨擦和繼續(xù)損傷，減少周圍組織的充血水腫和炎癥。
及時(shí)休息
廣大愛好運(yùn)動(dòng)的人群，在運(yùn)動(dòng)過程中必須要保持適當(dāng)?shù)牧Χ纫约八俣龋f不要超出人體極限，尤其是一些長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人群更要注意這一點(diǎn)，否則的話很容易因此而出現(xiàn)有膝蓋受損以及韌帶拉傷的情況。
出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷等情況時(shí)，除了要注意及時(shí)休息之外，還應(yīng)該注意及時(shí)采取冰敷的自我治療方式。
膝蓋肌腱炎有很多的種類，但是在發(fā)病后都會(huì)統(tǒng)一出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛和僵硬的癥狀，會(huì)涉及到關(guān)節(jié)受到牽連，影響到關(guān)節(jié)的正常運(yùn)動(dòng)，伴有關(guān)節(jié)腫痛，持續(xù)疼痛，并且會(huì)在發(fā)病后的7到10天內(nèi)沒有好轉(zhuǎn)，需要給予相應(yīng)的用藥治療和檢查工作。
癥狀體征
伴有疼痛的關(guān)節(jié)僵硬，限制了受累關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。偶爾關(guān)節(jié)輕微腫脹。
持續(xù)疼痛，肌腱從原來的損傷復(fù)發(fā)后持續(xù)疼痛或很久以后再發(fā)。出現(xiàn)以下情況應(yīng)去就醫(yī)
疼痛7～10天無好轉(zhuǎn)，若想避免轉(zhuǎn)變?yōu)槁约‰煅?，或合并其他疾病如滑囊炎，腕關(guān)節(jié)綜合征或靜脈炎，應(yīng)看醫(yī)生。
疼痛很嚴(yán)重并伴有腫脹，可能有肌腱斷裂，需立即進(jìn)行治療。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌腱過度受壓，可引起肌腱發(fā)炎。偶爾而非經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的周末運(yùn)動(dòng)員很少被肌腱痛困擾、最常見的原因是同一關(guān)節(jié)受同一反復(fù)的動(dòng)作的壓迫而引起。不僅僅發(fā)生在體育運(yùn)動(dòng)，而且在許多類型的辦公室工作或其他情況下也可發(fā)生。
常規(guī)治療
常規(guī)治療對(duì)肌腱炎進(jìn)行緊急治療，醫(yī)生和理療師建議用RICE法ICRE步驟，即休息、冷敷、熱敷患處和抬高患肢。也可用阿司匹林和布洛芬?guī)椭鷾p輕炎癥和疼痛。超聲和桑拿浴療法可放松肌肉和肌腱，改善血循環(huán)，促進(jìn)愈合。偶爾也可用皮質(zhì)類固醇激素治療。
理療師也可能提出你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以幫忙在保持附近肌肉群的功能和總體肌力的前提下休息肌腱，只能慢慢地逐漸進(jìn)行肌腱自身鍛煉。你的訓(xùn)練計(jì)劃可能包括有趣的練習(xí)，慢慢增加受傷區(qū)域的使用次數(shù)，當(dāng)有疼痛時(shí)立即停止。你也可做一些很容易的伸展運(yùn)動(dòng)，一日幾次。
手術(shù)治療
療法：部分患者、尤其是產(chǎn)生沾黏時(shí);若以上治療方式無效，可考慮手術(shù)治療。術(shù)縱行切開狹窄腱鞘，切除一小條腱鞘，從而根除疼痛來源。
缺點(diǎn)：創(chuàng)傷大，痛苦大，恢復(fù)期長(zhǎng)。
;營(yíng)養(yǎng)和飲食
補(bǔ)充維生素有益于肌腱炎愈合，每天補(bǔ)充維生素C1000毫克，β-胡蘿卜素(維生素A)10000國(guó)際單位，鋅22.5毫克，維生素E400毫克和硒50微克。
