養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病，第一個很多人中招了
夏季養(yǎng)生水果六種。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對養(yǎng)生常識紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病，第一個很多人中招了”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】你知道嗎，養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病哦！早飯?jiān)谝蝗杖椭惺亲钪匾囊徊?，它為開始新的一天補(bǔ)足營養(yǎng)和能量。長期不吃早飯，各種病就會不請自來。下面小編介紹養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病吧！
養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病
1.胃炎、胃潰瘍
養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病
不吃早飯對消化系統(tǒng)的危害首當(dāng)其沖。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去消化胃黏膜層。長此以往，細(xì)胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
2.膽結(jié)石
養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病
美國德州大學(xué)研究人員建議，早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐。因?yàn)樵诳崭沟臅r候，膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石。甜食過多又會促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。
3.月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎
養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病
很多愛美女性節(jié)食時，把早餐也算在內(nèi)，這將為生殖系統(tǒng)健康埋下隱患。尤其冬季，不吃早餐，人體火力加倍不足，導(dǎo)致女性體寒，而這會使盆腔內(nèi)的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發(fā)月經(jīng)量過少，月經(jīng)失衡，乃至閉經(jīng)。
4.感冒
養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病
英國研究人員最近對100名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發(fā)生。與那些不吃早飯的人相比，經(jīng)常吃早飯的人，尤其是早飯吃谷類食物的人，患感冒較少，且較輕。
5.心血管疾病
養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病
倫敦圣喬治醫(yī)院首席營養(yǎng)師凱瑟琳柯林斯認(rèn)為，長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生。另外，有科學(xué)家曾對長期不吃早餐的人群進(jìn)行過詳細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多。
6.壞牙
最近美國科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，年齡在2-5歲，常常不吃早餐的兒童，患蛀牙的風(fēng)險是吃早餐兒童的4倍還要多。因?yàn)椋粣鄢栽绮偷膬和诟械金囸I時往往喜歡求助于零食，容易形成一遇早餐就出現(xiàn)厭惡或惡心的條件性反射，而且零食中的高糖分給蛀牙的發(fā)生創(chuàng)造了環(huán)境。
養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病
早餐一定要吃，還要吃得健康。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科副教授劉勇提醒，健康早餐應(yīng)包含脫脂的牛奶、酸奶或乳酪（3歲以下兒童應(yīng)吃不脫脂的乳制品）和糧食制品，也就是說，應(yīng)有燕麥片粥、全麥面包、水果（水果食品）或果汁。
小編推薦
白領(lǐng)一族整天忙碌的工作，對于日常的一些事情往往都是選擇忽視，尤其是早餐，很多人寧愿在被窩里多躺十分鐘，也不愿早起一分鐘為自己準(zhǔn)備一頓豐盛的早餐，很多人是隨便在路邊攤買點(diǎn)邊走邊吃，而一些女性為了減肥索性不吃，殊不知不吃早餐只會讓你疾病纏身而不能起到減肥作用，早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓，所以一定不能忽視，但是如果長期不吃早餐，那么各種疾病就會不請自來。
胃炎、胃潰瘍：
不吃早飯對消化系統(tǒng)的危害首當(dāng)其沖。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去消化胃黏膜層。長此以往，細(xì)胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
心血管疾?。?/p>
首席營養(yǎng)師凱瑟琳柯林斯認(rèn)為，長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生。另外，有科學(xué)家曾對長期不吃早餐的人群進(jìn)行過詳細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多。
膽結(jié)石：
美國德州大學(xué)研究人員建議，早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐。因?yàn)樵诳崭沟臅r候，膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石。甜食過多又會促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。
月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎：
很多愛美女性節(jié)食時，把早餐也算在內(nèi)，這將為生殖系統(tǒng)健康埋下隱患。尤其冬季，不吃早餐，人體火力加倍不足，導(dǎo)致女性體寒，而這會使盆腔內(nèi)的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發(fā)月經(jīng)量過少，月經(jīng)失衡，乃至閉經(jīng)。
心血管疾?。?/p>
倫敦圣喬治醫(yī)院首席營養(yǎng)師凱瑟琳柯林斯認(rèn)為，長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生。另外，有科學(xué)家曾對長期不吃早餐的人群進(jìn)行過詳細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多。
感冒：
英國研究人員最近對100名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的人身上發(fā)生。與那些不吃早飯的人相比，經(jīng)常吃早飯的人，尤其是早飯吃谷類食物的人，患感冒較少，且較輕。
現(xiàn)在人的生活節(jié)奏快，往往把時間按分來做，有時候?yàn)榱藸幦r間，就不會再花費(fèi)吃飯上，早餐可以不吃，一天只吃午餐或者晚餐了，這樣的人群大有人在，不要等到危險來了，再后悔就晚嘍。
不吃早餐到底不好在哪？
1.不吃早餐容易胖
很多人為了減肥就不吃早餐，卻不知，不吃早餐會更容易發(fā)胖。因?yàn)椴怀栽绮偷脑?，午餐會因?yàn)轲I而進(jìn)食更多的飯量。因此，在此循環(huán)之下，反倒不能達(dá)到減肥的目的，還會變得更胖。
2.不吃早餐讓抵抗力變差
很多人常年不吃早餐，早晚攤上這4件大事！
不吃早餐的人勢必不能在早上為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，會更容易出現(xiàn)眩暈、乏力的情況。而這不僅會影響到你的學(xué)習(xí)、生活以及工作的狀態(tài)，也會讓身體的抵抗力變得更差，不益于身體健康。
3.不吃早餐容易便秘
做到按時吃早餐的人，身體會自然而然的產(chǎn)生一種胃結(jié)腸反射現(xiàn)象。而對于經(jīng)常不吃早餐的人來說，身體很容易因?yàn)槲附Y(jié)腸反射作用而失調(diào)，被便秘而困擾。
4.不吃早餐容易導(dǎo)致低血糖
經(jīng)過一個晚上的消耗，身體里的營養(yǎng)已經(jīng)被消耗的差不多了。這個時候，身體的血糖濃度是屬于偏低的狀態(tài)，如果不及時吃點(diǎn)早餐來補(bǔ)給的話，身體里的血糖濃度就會偏低，有時會出現(xiàn)四肢乏力、精神萎靡、心慌等不適癥狀，影響正常的工作與生活。
綜上所述，不吃早餐的危害還是挺多的，比如容易變胖、抵抗力變差、容易便秘以及會導(dǎo)致低血糖等問題。那么，早餐應(yīng)該吃些什么呢？下面就來簡單列舉一二。
1.多吃水果
水果中不僅含有充足的水分，其里面還富有多種維生素，對補(bǔ)充人體營養(yǎng)是很不錯的。而且，大家在早餐時間里多吃水果，對消化也是很有幫助的。至于有什么推薦的水果，像香蕉、蘋果、芒果等都是適合在早餐時間食用的。
2.注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
人體需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，以應(yīng)對正常的工作與生活，而早餐是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一大主要時刻。這個時候，大家可以多食用一些肉類、蛋類和乳類的食物，比如豆?jié){、雞蛋和牛奶，以為人體補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。
正如大家所說，早餐是一日里的第一餐，大家不僅要吃得飽，吃得好也是很重要的。像面包+牛奶+水果的搭配就很不錯，不僅補(bǔ)充了蛋白質(zhì)的量，也有水果來幫助消化，讓你在第一餐就可以吃的健康，做到營養(yǎng)均衡！
早餐的最佳時間
很多人常年不吃早餐，早晚攤上這4件大事！
早餐7:00.清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等；動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等；還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果，那就更完美了。
加餐10:30.上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果。值得注意的是，加餐后，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。
通常人在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘再吃早餐比較合適，因?yàn)檫@時人的食欲最旺盛。早餐與中餐應(yīng)有一定間隔，一般4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點(diǎn)之間為好，如果早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。另外，起床后先喝點(diǎn)水再吃早餐比較合理。
有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上學(xué)、上班，另一方面，年紀(jì)大的人習(xí)慣早起，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五六點(diǎn)鐘。研究顯示，早餐吃得這么早，反而不利于腸胃消化吸收。
日子越過越好了，飲食上也越來越精致，但是隨之而來的就是血液升高、血脂粘稠，時間長了血管也開始出現(xiàn)堵塞的情況，這都是與不健康的生活習(xí)慣有著密不可分的聯(lián)系。
為什么現(xiàn)在很多人都會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，一是經(jīng)常食用精糧，二是缺乏運(yùn)動，經(jīng)常是能坐著就不站著，這些都會使血液中的脂類堆積在血管中，使血管壁粥樣化加劇，血液也容易出現(xiàn)粘稠，久而久之血管也就容易堵塞。
高血脂"潛伏"在血管中，通常在檢查中才會有所察覺，因此很多人的關(guān)注度并不高，也出現(xiàn)很多認(rèn)知誤區(qū)，這3個誤區(qū)你有么？
誤區(qū)一：高血脂與瘦人無關(guān)
這是大多數(shù)人對高血脂的認(rèn)知，認(rèn)為肥胖的人更有幾率患高血脂。但是事實(shí)上，高血脂與高血脂是由飲食習(xí)慣和遺傳因素等共同決定的。長期食用高脂肪食物的人即使長的再瘦，但是身體中的脂類沒有很好轉(zhuǎn)化，依然會有患高血脂。而家中有高血脂疾病史的人更到多注意，高血脂具有較高的遺傳因素。
誤區(qū)二：不吃肉就不會患高血脂
確實(shí)，經(jīng)常大魚大肉的人容易患高血脂，但是吃素一定不會得高血脂嗎？答案是否定的。原因是不一定只有肉食中才有脂肪，但是主食、植物油、鹽、糖等物質(zhì)的攝入量可能就會增多，一樣可能造成高血脂。
誤區(qū)三：血脂高但沒有任何感覺，覺得不要緊
血脂升高，也不是一朝一夕的事。很多人會認(rèn)為，血脂偏高一點(diǎn)，在沒有任何感覺的情況下，是不要緊的。其實(shí)不是。研究表明，血管堵掉70%以下時，你是察覺不到的。只有超過50%，影響到心臟和腦血管供血，才會有一些表現(xiàn)癥狀。而這個時候再治理，往往已經(jīng)比較麻煩了！
要想遠(yuǎn)離高血脂的傷害，除了端正認(rèn)知，還要在日常加以重視，多吃清血管的食物。
高血脂3大誤區(qū)，很多人中招，早晚2杯水，去除血管"油膩"！
【生命果刺葫蘆】：
SOD（超氧化物歧化酶）是氧自由基的天敵，是機(jī)體內(nèi)氧自由基的頭號殺手。1998年美國三位著名科學(xué)家羅伯、費(fèi)瑞和洛伊格納諾向全世界宣布：SOD的缺少和活性降低是人類生老病死的根本原因，補(bǔ)充SOD可以達(dá)到預(yù)防和治療各種疾病，延緩衰老的目的。憑借這項(xiàng)研究獲得1998年度諾貝爾生理醫(yī)學(xué)獎。
美國著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》在2013年發(fā)現(xiàn)【生命果刺葫蘆】不僅富含天然SOD（超氧化物歧化酶），同時含有大量的花青素、水楊酸、槲皮素、鞣花酸，能夠軟化血管、清理血脂、血栓等血液垃圾。
【生命果刺葫蘆】泡水：取5-8粒，待溫度低于50度后，放入水杯泡五分鐘左右，然后連同干果一同飲用，早晚各一杯，效果最佳，連續(xù)飲用一周就會感到自身明顯的變化。
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時那么默契。
其實(shí)，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。想要活得健康長壽，保護(hù)腿部是第一步。事實(shí)上，很多腿部出現(xiàn)問題的患者，往往心臟和大腦也會有一定程度的梗塞。
一、人變老第一個信號是什么
腿不好，是衰老的最早特征
“腿走不動了，心臟可能也會出現(xiàn)問題?！笔腥t(yī)院血管外科的主治醫(yī)師王林君告訴記者，千萬別以為腿不靈光是一個局部性的問題。腿不好，有可能還會出現(xiàn)心肌梗塞、中風(fēng)等嚴(yán)重的疾病。
很多人上了年紀(jì)之后，腿腳沒有原先方便了，這其實(shí)是衰老的最早特征。
40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費(fèi)勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
再發(fā)展下去，有的人會感覺到雙腿有輕度的發(fā)涼感、輕度的麻木，活動后易感疲乏。病變繼續(xù)加重，癥狀也隨之加重，出現(xiàn)下肢動脈供血不全的特征性癥狀──間歇性跛行。
“許多人都認(rèn)為這是因?yàn)槿死狭耍抢夏晷躁P(guān)節(jié)炎、老寒腿、骨質(zhì)疏松或 脈管炎等，所以都沒當(dāng)回事，隨便吃點(diǎn)止痛藥，補(bǔ)點(diǎn)鈣劑或擴(kuò)張血管的藥。”王 林君說，“這其實(shí)是腿部的血管堵住了。如果在前期，中老年朋友沒有在意，一旦到出現(xiàn)了皮膚潰瘍、足部壞疽，才到醫(yī)院看病，這其實(shí)已經(jīng)到了不可收拾的地步。 這時候，就不得不安血管支架或者手術(shù)截肢。這一切都是下肢動脈硬化后血管閉塞造成的惡果。”
此外，一般來說，腿部有動脈硬化閉塞癥的，心血管、腦血管也常常有問題。
作為血管外科的一線人員，在日常工作中，碰到過很多類似的案例。
“因?yàn)檠芗膊∈且环N系統(tǒng)性的疾病。腿部的動脈硬化是全身動脈硬化在腿上的表現(xiàn)，體現(xiàn)在心臟部位，有可能就是冠狀動脈的粥樣硬化閉塞，簡稱為冠 心病?！蓖趿志忉屨f，“在臨床上，一些患有腿部動脈硬化閉塞癥的病人，腦梗、心肌梗的幾率都很高。下肢動脈硬化閉塞癥與冠心病、腦梗死一樣都是血管硬化 性疾病，只是發(fā)生的部位不同?！?/p>
腿不好，可以多曬太陽
腿沒力、發(fā)麻、發(fā)涼等這些貌似生活中的小毛病，其實(shí)都是患動脈硬化閉塞癥的前兆。
而在過去，老年人是動脈硬化閉塞癥的好發(fā)人群。這一般跟高血壓、高血糖、冠心病等有關(guān)，小編表示，這一疾病發(fā)病機(jī)理比較復(fù)雜，是多種因素長期作用的結(jié)果。
不過，如今生活條件越來越好了，人們的飲食結(jié)構(gòu)跟過去發(fā)生了很大的變化。再加上，現(xiàn)代人缺乏鍛煉，因此，患動脈硬化閉塞癥的人群出現(xiàn)了越來越年輕化的趨勢。王林君說，他接觸過的病人中，最年輕的才40歲左右就出現(xiàn)了腿部的問題。
血壓高一點(diǎn)，血脂高一點(diǎn)，血糖高一點(diǎn)，體重超一點(diǎn)，這似乎是目前很多年輕人的身體狀況。
因此，小編建議：“雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護(hù)。特別是現(xiàn)在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來?！?/p>
怎樣保養(yǎng)我們的雙腿呢？
首先，要注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。保護(hù)雙腿的關(guān)鍵是別讓腿部受涼。平時，大 家可以常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維 持機(jī)體平衡。同時在選擇鞋子和褲子的時候，可以盡量選擇一些寬松的鞋、褲，鞋跟的高度大約高出2—3厘米比較合適。女孩子們千萬別為了時尚，而選擇常常穿 高跟鞋，這很容易造成雙腿的靜脈曲張。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。
其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
預(yù)防衰老，從健康的生活習(xí)慣開始
那么，怎么才能預(yù)防腿部的衰老？
糾正不良的生活習(xí)慣。
“年輕人需要及時糾正的危險因素包括吸煙、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和缺乏運(yùn)動。落實(shí)到實(shí)際行動中，除了禁煙限酒、定期體檢外，還得管住自己的嘴，邁動自己的腿?！?/p>
管住自己的嘴就是要控制飲食，飲食要適量。生活越來越好后，人們大魚大肉吃的多了，蔬菜水果攝入的少了，這樣脂肪攝入量明顯增加，任何好東西都要適量，要根據(jù)每天活動的量，保證達(dá)到每天的需求水平。
缺乏體育活動可以導(dǎo)致超重肥胖、高血壓、高脂異常、血糖升高，增加了心血管病發(fā)生的風(fēng)險，因此工作壓力大的年輕人在控制飲食的時候要特別注意多運(yùn)動。
至于采用哪種形式的運(yùn)動，小編推薦了一個計(jì)算公式：只有心率維持在（220-年齡）×70%至（220-年齡）×80%的運(yùn)動都可以采用。
二、睡覺預(yù)防衰老
第一條：子時之前一定要睡覺
在養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺，看病時很多就會說：“不給你治了。”其實(shí)不是不給治，而是治不好了。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來，其實(shí)根本補(bǔ)不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
第二條：睡時宜一切不思
“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是中醫(yī)入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實(shí)際上，對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間?！跋人?，后睡眼”，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
第三條：午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)），此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。打坐修行的人士都習(xí)慣于在午時打個盹兒。其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等于六個鐘頭。
第四條：睡眠一定要早起
出家人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。
早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
第五條：睡眠的起居注意
環(huán)境上，睡覺時注意睡覺關(guān)窗，不能開風(fēng)扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，連房門也關(guān)上，效果最好。如果熱，就把房門打開，窗戶關(guān)上，雖然效果差了一點(diǎn)，但是不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。
飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量，得不償失。
睡覺時四肢要暖。四肢不暖，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好。這里教腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉襪子并戴上手套睡覺，剛開始可能不太習(xí)慣，慢慢就好了，堅(jiān)持一段時間效果會非常明顯。
關(guān)于睡覺的姿勢，入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。
世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)表示，害怕變老的人壽命更短，所以說正面應(yīng)對衰老，也是對自己心理的解放，只要平時注意保養(yǎng)，讓自己看起來依然快樂健康，小編覺得其他的一切就順其自然吧！
一線的醫(yī)學(xué)專家們天天都與病人打交道，對于如何保衛(wèi)健康，自然也有許多經(jīng)驗(yàn)。今天小編總結(jié)了多位?？祁I(lǐng)域?qū)＜业酿B(yǎng)生建議，一次性分享給大家。下面就和小編一起來看看吧。
1、餐桌前做到四舍五入
四舍指的是舍去太多的膽固醇、脂肪、鹽和酒，五入是指多吃大豆等含植物蛋白的食物，富含-胡蘿卜素的食物，粗糧等富含纖維的食物，海帶、木耳等含鈣食物，以及多喝水。
2、每天走夠6000步
快走可以鍛煉心肺功能，對身體損害也沒那么大，適用人群非常廣。
為了達(dá)到鍛煉效果，每次快走至少要堅(jiān)持40分鐘，大約走6000步。
不妨養(yǎng)成每天快走的習(xí)慣，堅(jiān)持下來你會發(fā)現(xiàn)體質(zhì)有明顯改善。
3、酒能戒就戒了吧
人喝酒后，酒精會進(jìn)入血液，然后流往全身各處。
前列腺對酒精非常地敏感，受到酒精刺激后就會興奮起來。
血液中酒精濃度越高，前列腺腫大、充血會越嚴(yán)重，假如腫脹長時間得不到釋放，就會導(dǎo)致炎癥出現(xiàn)。
4、關(guān)掉電子設(shè)備，給全身關(guān)節(jié)松綁
現(xiàn)代人工作繁忙，久坐、久站早已是常態(tài)，再加上過度使用手機(jī)、平板等，關(guān)節(jié)和頸椎已經(jīng)苦不堪言。
除了工作時要多活動活動，坐車、睡前、吃飯時也不要一直看手機(jī)。
5、飯后漱口、早晚刷牙是最廉價的口腔投資
如果把生活中的口腔護(hù)理比喻為投資，年紀(jì)大以后牙齒依然堅(jiān)固健康，就是最大的回報(bào)。
護(hù)齒投資中，最關(guān)鍵的是保持口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣，掌握正確的刷牙方法，適當(dāng)使用牙線，定期做口腔檢查。
6、讓生活慢下來
快節(jié)奏的生活讓不少人無時不刻在趕時間.
但對心臟病患者而言，著急上火是最不可取的，很可能危及生命。就算沒有心血管疾病，在應(yīng)激狀態(tài)下同樣會增加心臟負(fù)擔(dān)。
因此，我們要讓生活慢下來，周末不妨放下工作，和家人、朋友出去郊游。
另外，心臟好的前提是心態(tài)好，凡事要多往好處想。
一般提到枸杞子，都會想到補(bǔ)腎啊，養(yǎng)肝啊，明目啊什么的，但是卻忽略了枸杞的一個很重要的功能，那就是潤肺止渴。下面就和小編一起了解一下吧。
枸杞子潤肺？沒聽錯吧？是的，枸杞子是有潤肺的作用，據(jù)《本草綱目》記載，枸杞子滋腎，潤肺，明目,枸杞子滋腎的作用，想必很多人都知道，左歸丸、右歸丸、五子衍宗丸等方子中均有枸杞子，而枸杞子養(yǎng)肝明目的作用，人們更熟悉的當(dāng)屬枸杞菊花茶好杞菊地黃丸。卻很少有人知道枸杞子還有潤肺的作用。
要說枸杞的潤肺作用，應(yīng)該更為詳細(xì)一點(diǎn)，也就是滋陰潤肺、生津止渴的功效。其實(shí)這一功效，早在2000多年前的《神農(nóng)本草經(jīng)》中就有記載，即枸杞味苦寒。主五內(nèi)邪氣，熱中，消渴，周痹。久服，堅(jiān)筋骨，輕身不老.由此可見，早在2000多年前，枸杞就可以用來治療消渴,所以，后世醫(yī)家也認(rèn)為枸杞子是治療渴而引飲，腎病消中的良藥，當(dāng)然，在明代名醫(yī)張景岳時代，更是指出枸杞子尤止消渴.而現(xiàn)代藥理研究也證實(shí)，枸杞子的確有防治糖尿病的作用。動物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，寧夏枸杞子提取物可使大鼠的血糖持續(xù)降低，糖耐量顯著增高，這可能與枸杞子中含有胍的衍生物有關(guān)。有人將枸杞子蒸熟，每日兩次，每次10克嚼服，發(fā)現(xiàn)對輕型糖尿病有一定的療效。
說到這里，也許有人會問，這糖尿病的消渴，與肺有什么關(guān)系？中醫(yī)認(rèn)為，消渴分為上消、中消和下消，一般來說，口渴引飲為上消，善食易饑為中消，飲一漫一為下消，上消主要病變在肺，中消主要病變在胃，下消主要病變在腎。然而，在臨床中，消渴病雖有在肺、胃、腎的不同，但常?；ハ嘤绊懀绶卧锝騻?，津液失于敷布，則脾胃不得濡養(yǎng)，腎精不得滋助；脾胃燥熱偏盛，上可灼傷肺津，下可耗傷腎陰；腎陰不足則陰虛火旺，亦可上灼肺胃，終至肺燥胃熱腎虛，所以三多之證?？上嗷ゲ⒁?。
經(jīng)過這樣一番解讀，迷霧也就隨之撥開。肺熱津傷的上消，一般會以煩渴多飲，口干舌燥，尿頻量多。舌質(zhì)紅少津，苔薄黃，脈洪數(shù)等為主要特征，而至于為什么上消會出現(xiàn)這樣的癥狀，大致可以這么理解：肺受燥熱所傷，則津液不能敷布而直趨下行，隨小便排出體外，所以小便頻數(shù)量多；肺不布津則口渴多飲。一如《醫(yī)學(xué)綱目消癉門》說：蓋肺藏氣，肺無病則氣能管攝津液之精微，而津液之精微者收養(yǎng)筋骨血脈，余者為溲。肺病則津液無氣管攝，而精微者亦隨溲下。
其實(shí)枸杞子在潤肺止渴方面，不僅僅可以用于糖尿病的口渴，也可用于老年人夜間口渴癥，一般可以在睡前將30克枸杞子用開水洗凈后，慢慢嚼服。
枸杞子既然可以潤肺，也可用于咳嗽癥狀，一般需要與其他藥物配伍。比如說，枸杞子配北沙參，看可用于肺胃陰傷之咳嗽咽干，陰虛肺癆，消渴癉中，熱病傷陰之候；枸杞子配麥冬，可用于熱病傷陰，陰虛肺燥，消渴癉中之候。
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