更年期吃點什么調理好
更年期養(yǎng)生常識。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《更年期吃點什么調理好》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
對女性來說，人生當中有比較重要的兩個時期，一個是青春期，另外一個就是更年期，這兩個時期都要注重調養(yǎng)，比如說在更年期的時候，身體體質相對較差，心理方面也會出現一些不良的情緒，這時候要注重飲食調養(yǎng)，多吃一些具有提高身體免疫力的食物，多吃一些具有補氣血的食物。
更年期吃點什么調理好
1、山藥小麥糯米粥
做法：干山藥片30克，與洗凈的小麥、糯米各50克共入沙鍋，加清水煮粥，粥熟時調入適量白糖攪勻。宜溫熱服食，可做早晚餐。
功效：具有哦補腎固精、安神理氣、健脾養(yǎng)胃的功效。適用于腎陽不足型更年期綜合征。主要癥狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等。
2、紅棗小麥粥www.cndadi.net
做法：紅棗15個，洗凈，與100克洗凈的小麥共入沙鍋煮粥，熟后調入紅糖攪勻即可，趁熱服用，日服1劑，常食為佳。
功效：具有益氣補血安神功效。適用于氣血雙虧更年期癥及虛勞煩悶失眠。
3、疏肝粥
做法：香附30克，用清水煎汁，棄渣，放入50克洗凈的粳米及30克紅糖，煮成稀粥。
功效：具有解郁寧神，疏肝理氣。適用于肝氣郁結更年期綜合征，主要癥狀為煩躁易怒，心悸頭痛，失眠多夢，食欲不振，月經量時多時少等。
4、桂圓蓮子湯
做法：蓮子肉50克，桂圓肉50克，紅棗20枚，攻入鍋內，加清水適量，大火煮沸，改小火煎湯。日食1劑，常食為佳。
功效：具有益氣補血、養(yǎng)心安神功效。適用于氣血雙虧更年期綜合癥。主要癥狀是舌淡苔薄白，月經量少，心悸氣短，頭暈目眩，四肢乏力，面色蒼白等。
5、枸杞蒸甲魚
做法：甲魚1只，去內臟洗凈，將15克枸杞子放入甲魚腹內，加入蔥、姜、食鹽等調料，放入鍋內清蒸至熟?？沙Ｊ场?/p>
功效：具有益陰補血、固腎補虛功效。適用于腎陰虧虛更年期綜合癥、夜尿多及虛勞失血，或者男性陽痿也適合。
更年期飲食原則
1、不可過食，亦不可偏食。
2、采取以胚芽米、蔬菜類為主的飲食。胚芽米中含有豐富的維生素B群，對自律神經機能的正常化很有效。維生素E可以促進性荷爾蒙的分泌，使血行良好。其他如維生素c和泛酸、于性油酸等，都會促使神經、荷爾蒙的調節(jié)機能正?；?。
3、積極的攝取根菜類，季節(jié)性的蔬菜類。常吃溫室栽培的蔬菜，身體易變冷，容易引起自律神經的失調。
4、經常攝取海藻。海藻會使血液、神經、荷爾蒙的調整系統(tǒng)機能健全。豐富的礦物質類可以防止腦和感覺器官的衰退。
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更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀，包括更年期高血壓、記憶力減退、脾氣暴躁、失眠、耳鳴、花、骨質疏松、肥胖等，癥狀輕重因人而異，給更年期的婦女帶來很多不便。那么如何平安度過這個特殊階段，擺脫更年期綜合癥的襲擊，還原女性魅力呢？
一。中醫(yī)養(yǎng)生，調節(jié)內分泌
更年期綜合征的婦女最突出的問題是，明知自己患病卻不能控制和調節(jié)情緒。當發(fā)怒、抑郁時，身體會過多分泌毒性物質，傷害身體從而加重疾玻中醫(yī)認為，更年期綜合癥因與心肝脾腎四臟有密切關系，中醫(yī)對待更年期綜合征的態(tài)度是重視整體調理，從而達到身心和諧。根據病因辨證治療。
1.陰虛肝旺型
頭暈頭痛，乾澀，心煩急躁，多夢少寐，口乾，手足發(fā)熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細數或弦細數，部分人還可能血壓升高。女貞子15g、生地10g、山萸肉10g、覆盆子15g、當歸10g、白芍10g、菊花10g、桑葉10g、枸杞子15g、黃芩10g、百合15g、合歡花10g。
2.脾腎兩虛型
頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細或沈遲。山藥20g、菟絲子15g、仙靈脾15g、仙茅5g、川斷12g、覆盆子15g、熟地10g、白術10g、茯苓15g、黨參10g、炙甘草6g。
二。飲食調護，補給所需能量
更年期女性出現一系列癥狀會損傷元氣、內耗體力，因此合理的營養(yǎng)補給可以從一定程度上緩解這些癥狀。
1、飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
2、晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
3、每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調節(jié)。蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸潤便，但適當的蜂蜜水可以減少其它高熱量食物的攝入，又有其潤、緩、解毒之功效。
4.體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質，還含有人體必需的各種微量元素，應常食。同時采取以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔的飲食結構。
5、對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等有寧神靜心，增強記憶力之功效。
6、更年期綜合癥的食療處方還包括羊肉、牛肉、蝦等具有強筋骨、益精血的作用。對于出現性機能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效地改善并增強性功能。
三。精神治療，怡情養(yǎng)性
很多女性認為更年期到來，就意味著衰老將至，她們怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺生活無趣，終日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不著，早晨起床后渾身無力，四肢沉重。此時，必須要進行適當的心理治療。
更年期綜合癥進行心理治療總的原則是用積極的心態(tài)去面對。首先是中年朋友應該對更年期方面的知識，如更年期產生原因、表現有正確理解，了解更年期的一般醫(yī)學知識，消除對更年期生理變化的誤解，去除心理誤區(qū)，使得更年期來臨時不至于顯得大驚小怪措手不及。然后是面對現實，當你了解這是每個人必經的正常生理過程后你就能重新樹立信心，以樂觀的態(tài)度面對。當孤獨情緒來臨時，與家人一起進行一些有益的活動（如爬山、郊游）；當消極情緒不能驅除時，與同事或朋友聊天、下棋；當面對極易疲乏、失眠時不要著急、不要緊張，慢慢讓自己平靜下來，始終保持泰然處之的健康心態(tài)。還有就是協(xié)調好家庭氛圍，丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒，建立良好的親子關系、夫妻關系，相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢，盡量保持穩(wěn)定的情緒，經過一年左右的心理調適就能建立起新的心理平衡。
俗話說，年長的女性更要學會修身養(yǎng)性，不妨在心情煩躁的時候多看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、聽聽音樂，做點自己喜歡的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒，這樣一方面有利于更年期綜合癥的恢復，一方面也是保持魅力的好辦法。
四。運動保健，增強體質
許多更年期的女性都會出現肥胖的癥狀，新陳代謝和雌激素水平的變化會使女性發(fā)胖，脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處，嚴重了還會出現膝蓋等關節(jié)疼痛的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學合理、講究尺度，應該從自己身體的實際情況出發(fā)，不能急于求成，更不能盲目減肥，否則不僅達不到目的，反而有害身體。在進行運動前，最好做全面的身體檢查，根據自己的身體情況，選擇不同的運動項目。
對于體質較好、平時經常鍛煉的女性而言，可以選擇一些運動量較大的體育項目，如跑步、跳繩、節(jié)奏較快的健美操等；體質較差、平時很少鍛煉的人，盡量選擇太極拳、散步等運動量較小的運動。選擇鍛煉項目還可以結合自己的生活工作環(huán)境，比如經常在辦公室伏案工作的女性，要特別注意在工作間歇活動身體，可以做些抬頭擴胸運動，放松肌肉和關節(jié)，有條件的最好到戶外進行鍛煉。
此外，長期從事重體力勞動、患有便秘和慢性咳嗽等疾病的婦女，應該注意加強提肛肌的鍛煉。每天做收縮肛門的動作，可以加強盆底組織的支撐力，避免由于雌激素水平下降使肌肉和韌帶松弛，進而發(fā)生生殖器官的脫垂和張力性尿失禁?？傊?，更年期女性在進行體育鍛煉時，更要遵循循序漸進的規(guī)律，根據自身情況，選擇合適的運動并長期堅持，從而達到保持身心健康的目的。
其主要表現有：月經紊亂、陣發(fā)性潮熱（潮紅）、外陰及陰道萎縮、骨質疏松、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現皺紋、色素沉著、腸胃功能紊亂等生理癥狀;心理癥狀主要有：敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩(wěn)定等。如遇不良家庭、社會環(huán)境，則容易發(fā)生更年期疾病或加重已有的癥狀。
因此，進入更年期的女性，一是不要緊張害怕，積極自我調節(jié)，必要時求助醫(yī)生;二是社會和家庭要給予她們理解和關心，使她們過好更年期。
進入更年期的女性還可以科學調理自己的飲食結構，有助減輕不適癥狀或延緩更年期的進程。
1、每日一定量的高蛋白食品：
如瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚（蝦）100克。其中以魚、蝦、豆制品最為理想。
2、每日一袋（約250克）牛奶或羊奶：
牛奶中含有大量鈣質，有助于預防骨質疏松、高血壓、動脈硬化;每日350克左右的主食，供給機體必要的熱量，以米、面、粗糧、豆類及薯類為宜。
3、每日500克左右的蔬菜、水果：
如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。
4、多吃含有核酸的食物：
核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。
5、飲食原則：
動植物食品搭配要合理，以植物為主;不挑食，粗細搭配;定時進餐，不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品。還應輔以適量的體育鍛煉，以維持正常體重。
更年期絕經是一種常見現象，如此一來會加劇女性朋友的衰老，愛美人士會積極進行調理，比如選擇蛋白質含量高的食物、多吃含維生素B高的食物、多吃膽固醇低的食物，另外也可以適量吃一些豬肝。
1、對于那些進入更年期后出現月經頻繁、月經血量過多而導致貧血的女性來說，可以選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。
2、更年期的女性，可以多吃B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶。對維持神經系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
4、身體發(fā)胖、膽固醇增高者，應選擇含優(yōu)質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品對減輕更年期癥狀也有益處。
女性絕經期生活方面需要注意什么?絕經期女性因為體質下降的緣故，更容易患上骨質疏松，所以應該注意補鈣。絕經期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，絕經期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。
女性到了50歲左右的時候，會逐漸的進入更年期，在更年期的時候女性的體質會下降，心理方面也會容易出現一定的問題，這時候一定要注重調理身體，避免對健康造成負面的影響，要注重飲食方面的調養(yǎng)，平時要適度的運動，要和家人朋友多溝通，宣泄一些不良的情緒。
更年期怎樣調理身體
1、糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍秃咸穷?，如淀粉、小米等。
2、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
3、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
4、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質的良好來源，含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。
5、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。
6、吃飯不要吃的太飽
更年期的女人，吃飯吃的太飽，很容易讓更年期的女人肚子脹痛，導致更年期的女人出汗，引起潮紅潮熱，因此更年期的女人，吃飯不能吃的太飽，這樣能減少潮紅潮熱的次數。
7、保持大便通暢
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
8、適量補充蛋白質
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
很多人不論是男性還是女性到了更年期之后就會出現一些異常情況，不是隨意的亂發(fā)脾氣就是患上一些心理疾病，對生活的影響很大。其實，這就是典型的更年期綜合癥的表現，因此，可以試一試中醫(yī)治療，而且中醫(yī)治療更年期的方法非常多。那么，適合更年期人服用的中藥都有哪些呢？
1、人參，人參是名貴藥材，其療效與它的身價是相匹配的，人參中含有多種皂甙和揮發(fā)油、多糖類、維生素Bl、維生素B2、維生素已多種氨基酸、煙酸。泛酸等成分，它對神經系統(tǒng)有良好的調節(jié)作用，有強心作用。
2、當歸，當歸在中藥里屬補血之類，同時也是一味婦科良藥，廣泛用于各種婦科疾病。現代醫(yī)學認為當歸富含礦物質和多種維生素，包括葉酸、煙酸、維生素比維生素B12、維生素A和維生素E等。另外當歸除了傳統(tǒng)的補血和婦科疾病外，還可治療失眠，可防止因激素分泌的減少帶來的各種更年期癥狀的出現和減輕其程度。
3、淫羊藿，補腎壯陽、強筋健骨，祛風除濕，止咳平喘，具有對性腺、骨的作用及抗衰老作用。增強性腺的功能，對雌、雄性腺功能均有興奮作用，同時可延緩腦組織衰老、改善學習記憶行為，還能預防骨質疏松。
4、丹參，清肺養(yǎng)陰，益胃生津，有降血脂、抗動脈硬化作用。抑制中樞神經系統(tǒng)細胞內膽固醇合成及抗脂蛋白氧化作用，增強氯丙嗪、水合氯醛、阿米妥鈉等催眠作用，也可明顯對抗苯丙胺的中樞性興奮作用。
5、旱蓮草，滋陰益腎，涼血止血，主要成分為皂苷，煙堿，維生素，鞣質等。女貞子與旱蓮草配伍，其滋補肝腎的效果可得到明顯加強。女貞子又名冬青子，以冬至采摘者為佳，而旱蓮草又以夏至收割者為良，二藥組方，取冬至、夏至天時之氣，故名“二至”，是更年期綜合癥的中藥治療肝腎陰虛型的常用方劑。
6、白芍，養(yǎng)血斂陰，柔肝止痛，平抑肝陽，具有鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、抗驚厥作用。研究發(fā)現白芍總苷有顯著鎮(zhèn)痛作用，并可以加強嗎啡、可樂定的鎮(zhèn)痛作用，納洛酮不影響白芍總苷的鎮(zhèn)痛作用，提示其白芍鎮(zhèn)痛作用原理不是興奮阿片受體，是中樞性的。所以，白芍是更年期綜合癥的中藥治療疏肝養(yǎng)肝的常用方藥。
除了用中藥治療之外，對于更年期的人來說，最關鍵的就是保證自己的心理健康。因為很多時候，更年期出現問題，就是因為不注重心理健康導致的，所以說，大家應該控制好自己的情緒，即便是不開心也要找開心，想辦法讓自己快樂。
