缺鐵人群補鐵的注意事項
養(yǎng)生注意事項。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們要掌握哪些知識呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“缺鐵人群補鐵的注意事項”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人體的健康需要各種營養(yǎng)元素，鐵元素就是其中之一，而補鐵的方法有很多，飲食補鐵是最安全科學(xué)的方法之一。下面就和小編來一起看看哪些人容易缺鐵，補鐵又應(yīng)該吃什么吧。
哪些人容易缺鐵
缺鐵性貧血是最常見的貧血類型，也是女性普遍的問題。據(jù)衛(wèi)生署國民營養(yǎng)狀況調(diào)查，臺灣13~34歲女性普遍缺鐵，美國的統(tǒng)計則指出，15%經(jīng)期的婦女、30%的孕婦有缺鐵性貧血。
女性容易得缺鐵性貧血，主要是體內(nèi)儲存的鐵質(zhì)，會因為每次經(jīng)期耗損，尤其是有子宮內(nèi)膜異位或肌瘤問題的女性，月經(jīng)出血量常比其他女性多，更容易貧血。此外，腸胃道潰瘍出血、痔瘡流血，甚至癌癥，都是缺鐵性貧血的可能病因。
缺鐵性貧血另一類原因是攝取量不足或身體需求量加大。孕婦、3歲以下嬰幼兒、素食或為瘦身節(jié)食的人，還有老人家，是缺鐵性貧血的高危險群。
那么，缺鐵又會有哪些癥狀呢？
缺鐵的常見癥狀
現(xiàn)代社會工作壓力、飲食不均衡、熬夜、抽煙喝酒等不良生活習(xí)慣，造成男性缺鐵的發(fā)病率也越來越高。相應(yīng)地表現(xiàn)出：神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、性功能障礙等。常熬夜人易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
女性缺鐵的表現(xiàn)沒有特異性，容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降、月經(jīng)量少、閉經(jīng)或量多、痛經(jīng)、皮膚易產(chǎn)生皺紋色斑、口腔易發(fā)潰瘍、失眠多夢、陣發(fā)性頭痛、易心慌等，缺鐵發(fā)展到一定程度，就會發(fā)生缺鐵性貧血，表現(xiàn)出萎黃、唇無血色、發(fā)無光澤等，同時前述的缺鐵癥狀更加嚴重。
因為輕微缺鐵就會影響細胞中血紅素酶復(fù)合體的活性，影響細胞能量轉(zhuǎn)化率，減低細胞新陳代謝率，從而發(fā)生以上癥狀。
最后，就來看看補鐵要吃什么吧。
補鐵吃什么好
動物肝臟。一直以來動物的內(nèi)臟都是我們補鐵的首選食物，我國中醫(yī)以及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)，動物內(nèi)臟食物中含有多種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中以鐵的含量最為豐富，經(jīng)常食用可以有效的達到補鐵的功效，同時還能夠預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。在研究中發(fā)現(xiàn)，每100克豬肝中就含有高達25毫克的鐵元素，并且這些食物中所含有的鐵還非常容易被人體所消化以及吸收。因此在日常生活中，有貧血情況的人群不妨多喝些豬肝湯，以此來促進紅細胞的生成，從而有效的治療貧血的癥狀。
各種瘦肉。除了各種動物內(nèi)臟具有很好的補鐵功效之外，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，各種動物的瘦肉中同樣含有大量豐富的鐵，因此在日常生活中經(jīng)常多吃些瘦肉類食物也一樣可以起到很好的補鐵以及補血的功效。因此不喜歡吃動物內(nèi)臟的人群，在平時的生活中也可以通過食用瘦肉來補鐵。但由于瘦肉中鐵的含量不如動物內(nèi)臟中所含有鐵元素高，因此在食用的時候要注意適當(dāng)多吃，只有這樣才能補充充足的鐵元素。
雞蛋黃。有且鐵或者是貧血的患者在日常生活中還應(yīng)該多吃些雞蛋黃，因為其中所含有的鐵質(zhì)也非常的豐富。有研究發(fā)現(xiàn)，每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵，盡管人體對它的吸收率只有3%,但雞蛋原料易得，同時食用保存方便。因此在日常生活中，有貧血癥狀的人群不妨多吃些雞蛋或者是雞蛋黃，以此來達到一定的補鐵補血功效。但是在吃雞蛋的時候要注意，由于雞蛋黃中含有大量的膽固醇以及油脂，因此患有高膽固醇的患者以及高血壓以及各種心腦血管疾病的患者在日常生活中都應(yīng)該盡量少吃。面對含鐵高的食物有哪些這個問題，雞蛋黃也是不錯的選擇。
動物血液。豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵含量較高，而且利用率達到12%左右。如果一周給孩子吃1-2次動物血，這對預(yù)防缺鐵性貧血很有幫助。
如果出現(xiàn)了缺鐵的現(xiàn)象，要多吃以上幾種食物哦。
精選閱讀
鐵元素是人體必需的營養(yǎng)元素，也是合成血紅蛋白不可或缺的元素，所以日常飲食中應(yīng)該注意鐵元素的吸收。青少年兒童發(fā)育成長快，對營養(yǎng)的需求高，長期偏食等原因會導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不良，比如缺鐵?缺鐵對孩子身體發(fā)育影響是很大的，那小孩缺鐵的癥狀有哪些呢?如果發(fā)現(xiàn)孩子缺鐵，那么應(yīng)立即想辦法補鐵，下面一起來看看兒童補鐵的注意事項。
小孩缺鐵的癥狀有哪些?
嚴重缺乏鐵元素身體就有一定的癥狀表現(xiàn)，尤其是在消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)上的表現(xiàn)，主要有以下癥狀：
消化系統(tǒng)：孩子食欲變差，這樣就會導(dǎo)致孩子更加營養(yǎng)不良;孩子平時還容易出現(xiàn)口腔炎癥、舌炎、腹瀉等情況。
心血管系統(tǒng)：心率會比正常時候更快，嚴重的情況還有心臟擴大、心衰等癥狀。
神經(jīng)系統(tǒng)：缺乏的鐵的孩子精神注意力不集中，記憶力也比較差，還經(jīng)常煩躁萎靡不振，這都是寶寶缺鐵的表現(xiàn)。
缺鐵性貧血：輕微的缺鐵是不會引起的貧血的，能發(fā)生貧血的情況說明孩子缺鐵比較嚴重，怕是食療也不能緩解，應(yīng)該配合一定的藥物治療。
【兒童補鐵的注意事項】
1、飲食補鐵應(yīng)得當(dāng)選擇含鐵比較豐富的食物，道理是沒錯，但是并非含鐵豐富的食物就能達到很好的補鐵效果。其實食物中的鐵元素以血紅素鐵和非血紅素鐵兩種形式存在，含血紅素鐵的食物補鐵效果更佳。
2、血紅素鐵主要存在于一些動物性食物中，比如動物血、肝臟、肉、魚類等，這類食物的補鐵效果更佳，是補鐵食物的首選。
3、非血紅素鐵主要存在于植物性食物中，這類食物的含鐵量同樣豐富，但是補鐵效果不佳，網(wǎng)上流傳的菠菜補鐵、紅棗補鐵都是假的。像蔬菜、谷物類、水果等食物的鐵元素都很難被吸收利用，所以家長們在給寶寶選擇補鐵食物應(yīng)該考慮到鐵的吸收利用問題。
4、飲食補鐵效果不佳?主要是鐵的吸收利用差，不過我們可以通過一種還原劑來促進身體對鐵元素的吸收，推薦維生素c，它能使食物中的鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槟鼙簧眢w吸收的亞鐵，所以在進餐后的同時注意維生素c的攝入。
【溫馨提示】想要孩子補鐵效果好，你應(yīng)該注意以上補鐵問題。
缺乳為產(chǎn)婦在哺乳期中，乳汁分泌量甚少，不足以喂養(yǎng)嬰兒，或全無乳汁。中醫(yī)理論認為缺乳的發(fā)生主要與乳汁化生不足或乳絡(luò)不暢有關(guān)，西醫(yī)理論認為缺乳發(fā)生與乳腺發(fā)育不良、營養(yǎng)障礙、產(chǎn)時失血過多等有關(guān)。那么產(chǎn)后缺乳平時應(yīng)該注意些什么呢?
產(chǎn)后缺乳的注意事項
1、哺乳時間每次能超過30分鐘最佳。前乳、后乳營養(yǎng)成份不同，哺乳時將一邊奶水吸凈后再換邊。
2、多攝取湯類飲食，如鯽魚湯、花生豬蹄湯、排骨海帶湯等。
3、產(chǎn)后加強營養(yǎng)，尤其是富含蛋白質(zhì)食物和新鮮蔬菜以及充足的湯水，如豆?jié){、花生漿、豬蹄湯、肉骨湯及牛奶等，有助于乳汁的化生，但不宜過于滋膩或過量。
4、保持肩背部肌肉、經(jīng)絡(luò)通暢，適時適量接受專業(yè)醫(yī)護人員或月嫂的理療、開奶、推拿或針灸。
提倡早期哺乳，定時哺乳，促進乳汁的分泌，產(chǎn)婦新產(chǎn)后一般于6-8小時就鼓勵產(chǎn)婦給嬰兒哺乳，最早的可于產(chǎn)后0.5-1小時即給嬰兒喂奶，強調(diào)母嬰同室。此外，產(chǎn)婦要保持情緒樂觀，心情舒暢，適當(dāng)鍛煉，維護氣血和調(diào)。
5、情緒波動對乳汁分泌具有重要影響，盡可能保持心情愉快，并保證充足睡眠。
6、在?？漆t(yī)師指導(dǎo)下服用中、西藥、維生素促進乳汁分泌。
鐵是人體必需的營養(yǎng)元素，它在人體內(nèi)發(fā)揮重要的生理作用，缺了它會導(dǎo)致人身體不健康，所以補鐵是日常飲食中的重要環(huán)節(jié)。那么哪些人群需要補鐵呢?這就需要找準(zhǔn)易缺鐵的人群，這群人體質(zhì)特殊比普通人更容易缺鐵而導(dǎo)致各類癥狀，一起來看看哪些人群需要補鐵吧。
【易缺鐵的6類人群】
易缺鐵的人群1：嬰幼兒
嬰幼兒沒有咀嚼能力，所以是不能從各類食物中獲取足夠的鐵元素的，嬰幼兒早期吃母乳的話是不用補鐵的，但是從嬰兒開始吃輔食減少母乳和奶粉攝入的時候，這個時候就需要額外補鐵了。嬰幼兒最開始的輔食可以吃鐵強化的米粉，補鐵效果，等寶寶再大一點，可以逐漸添加各類輔食來補充鐵元素，比如魚肉、綠葉蔬菜、肝臟等，將它們制成泥給寶寶吃。
易缺鐵的人群2：兒童、青少年
青少年和兒童都是出于發(fā)育非常迅猛的時期，這個期間身體運動量大，新陳代謝也比較快，對鐵元素的消耗和需求都會增加，所以平時的飲食如果不注意含鐵食物的攝入話，極容易造成孩子缺鐵。
易缺鐵的人群3：老年人
老年人的機體能力下降，身體造血功能差，對鐵元素的吸收效率低，所以只有通過多補充鐵來達到鐵的吸收，因此老年人也是要注重補鐵的一類人群。
易缺鐵的人群4：青春期及成年女性
女性相比于男性來說更容易缺鐵，尤其處在青春期或者成年的女性，每個月的生理期就會造成一定鐵元素的流失，所以女性要多注意鐵的補充，不然很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。
易缺鐵的人群5：孕期及哺乳期的婦女
孕期和哺乳期都是女性兩個特殊的體質(zhì)時期，這個期間對營養(yǎng)的需求更高，孕期要保證胎兒的健康發(fā)育和孕婦的正常生理功能，鐵元素一定要充足，不然會導(dǎo)致寶寶發(fā)育遲緩，以及出生后智力障礙等問題。哺乳期的媽媽要保證母乳含鐵，自身就不能缺鐵鐵元素，充足的鐵會讓母乳含鐵量豐富。
易缺鐵的人群6：運動員
運動員要保證強健的機體就需要補充鐵，因為運動員是最易發(fā)生紅血球破壞的情況。鐵元素能為肌肉細胞帶來較高的含氧量，這樣就可以增加運動員的耐力和體力，可見運動員也是需要注意補鐵的。
以上講解易缺鐵的6類人群，如果你是上面人群中的一種，日常飲食就要注意含鐵食物的攝入。
家里的老人常說，人老了病也多了，血壓動不動就升高，這跟情緒上的影響外，還跟飲食有直接的關(guān)系，那么在日常飲食上如何安排的？接下來就一起來學(xué)習(xí)一下吧！
高血壓吃什么食物好？高血壓飲食安排有講究
一、高血壓飲食的三餐安排
飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%.晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
二、高血壓飲食要注意低鹽
血壓高人群飲食安排注意事項
每人每天吃鹽量應(yīng)嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。
三、高血壓飲食要注意補充鉀
富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常露面.這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。
四、高血壓飲食多吃果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。補鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
五、高血壓飲食注意補鐵
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。
六、高血壓飲食要多飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉（相當(dāng)于2-3杯袋泡茶）沖泡，長期服用，對人體有益。
什么才是最合適的胎教音樂呢？如何選擇合適的胎教音樂呢？心理學(xué)家認為，音樂能激起人們無意識超境界的幻覺，并能喚起平時被抑制了的記憶。
適合準(zhǔn)媽媽聽的音樂有哪些條件：
節(jié)奏不能太快，音量不宜太大；音域不宜過高；不要有突然的巨響；不宜過長；應(yīng)具有明朗的情緒、和諧的和聲。
古典音樂對胎教的三大好處：
研究證明：人類大腦中許多與學(xué)習(xí)相關(guān)的聯(lián)系，都可以在胎兒及嬰幼兒時期用古典音樂去激發(fā)。
首先，古典音樂的復(fù)雜性及其模式有利于培養(yǎng)胎兒及嬰幼兒的認知能力，有助于幫助他們隨著年齡的增長學(xué)習(xí)有關(guān)數(shù)學(xué)、科學(xué)和語言方面的知識。
其次，在鋼琴和交響樂中成長的胎兒及嬰幼兒，有強烈的時間感和空間感，這有助于開發(fā)孩子在智力游戲、解決難題甚至進行科學(xué)實驗中的潛力，也能鍛煉嬰幼兒的語言能力，因為音樂的節(jié)奏、音調(diào)和反復(fù)性能增強孩子的表達能力。
最后，事實表明，接受古典音樂熏陶的嬰幼兒學(xué)東西更快。
什么是音樂胎教？
所謂音樂胎教，就是通過對胎兒不斷地施以適當(dāng)?shù)臉仿暣碳?，促使其神?jīng)元軸突、樹突及突觸的發(fā)育，為優(yōu)化后天的智力及發(fā)展音樂天賦奠定基礎(chǔ)。
胎教音樂分為孕婦音樂和胎兒音樂兩類：孕婦音樂以寧靜為原則。孕婦通過欣賞音樂來調(diào)節(jié)情緒，使心情寧靜、舒適，使胎兒很快安靜下來。同時，聲波還可直接通過母親腹壁傳導(dǎo)給胎兒的聽覺系統(tǒng)，促進胎兒的智力發(fā)育。孕婦應(yīng)選擇那些委婉柔美、輕松活潑、充滿詩情畫意的樂曲。
胎兒音樂應(yīng)輕松活潑，這樣有助于激發(fā)胎兒對聲波產(chǎn)生良好反應(yīng)。將耳機放在孕婦腹部，音樂通過孕婦腹壁直接傳導(dǎo)給宮內(nèi)胎兒的聽覺器官，刺激胎兒腦組織，促進腦功能的發(fā)育。
胎教音樂的注意事項：
1、并非優(yōu)美的音樂就適合胎教。如理查德·克萊德曼的一些鋼琴曲雖然好聽，但不適宜作為胎教音樂。因為，作為胎教音樂，要求在頻率、節(jié)奏、力度和頻響范圍等方面，應(yīng)盡可能與宮內(nèi)胎音合拍。
2、胎教音樂忌用高頻聲音。為了避免高頻聲音對胎兒的傷害，胎教音樂中2000赫茲以上的高頻聲音應(yīng)低到聽不到的程度，這樣對胎兒才比較安全。
3、播放音樂時不要使用傳聲器，并盡量地降低噪音。
4、胎教還需與嬰兒教育相連接。正如專家強調(diào)的那樣：“始自胎兒的胎教并不能以分娩而結(jié)束，還必須與嬰兒的早期教育相連貫，這樣才不會使胎教前功盡棄?！?/p>
成家后有個健康的寶寶便是全家的期盼，當(dāng)然在孕前、孕中都是有許多注意事項的，很多小的細節(jié)忽略了容易造成不可挽回的后果。下面就跟著小編一起看看孕前、孕中注意事項吧！
孕前注意事項
了解排卵期
符合生育標(biāo)準(zhǔn)的卵子，女人每個月才會排一次，懷孕其實就是精子和卵子的成功結(jié)合形成受精卵，所以女性就需要了解自己的排卵期在什么時間段，這個時候性生活就可以增加懷孕的幾率，排卵期的時候女性的宮頸粘液會變得有彈性潤滑，而且體溫會上升，所以我們可以根據(jù)這些現(xiàn)象去判斷。
性生活要有規(guī)律性
沒有性生活那么肯定懷孕的幾率就少了，所以說想要小孩的話，那么就性生活的規(guī)律健康很重要，注意心情的調(diào)節(jié)，如果一直處在壓力的狀態(tài)下。不僅性生活容易受到影響，即便懷孕也不利于胎兒健康成長。
健康的飲食和鍛煉
飲食是補充身體所需要營養(yǎng)物質(zhì)的必需，飲食的營養(yǎng)均衡，就可以幫助女性增加懷孕的幾率，所以一般在生活當(dāng)中，就建議多吃一些蔬菜水果還有奶制品。這樣就可以更好的吸收礦物質(zhì)以及維生素，鍛煉身體對于免疫力的提高有很大幫助，避免疾病入侵，因為吃藥的情況下并不建議懷孕。
孕中注意事項
一般在孕期的準(zhǔn)媽媽們都會小心翼翼，生怕胎兒有任何的閃失，但是她們卻很容易受到一些外在因素的影響，很容易受傷，所以說在懷孕過程當(dāng)中孕媽媽們就需要觀察，哪些信號可能是胎兒在向你求救，這樣才可以盡量避免不利的傷害。
陰道出血
現(xiàn)在懷孕之后經(jīng)期就會停止，所以在孕期如果你有陰道出血的情況，那么可能是一種流產(chǎn)的信號，尤其是在懷孕早期的時候，因為胎兒還不是非常的穩(wěn)定，所以說在這個時候很多的孕婦都可能會出現(xiàn)一些不同程度的陰道出血，如果情況是比較嚴重的話，那么就要考慮是否是自然流產(chǎn)的先兆或者是宮外孕的問題。
頻繁腹痛
雖然說很多孕期的女性都會有不同程度的腹痛現(xiàn)象，但是如果腹痛的次數(shù)比較頻繁，且在疼痛過程當(dāng)中還有痙攣性的腹痛，這很有可能是宮外孕導(dǎo)致的腹痛，尤其是一陣一陣是帶有強烈陣痛現(xiàn)象，孕媽媽們必須及時的到醫(yī)院去確診，因為這很可能是宮外孕問題引起的。
胎動減少
在懷孕期間孕媽媽們應(yīng)該多注意數(shù)胎兒的胎動，因為通過胎動的情況是可以了解胎兒的健康發(fā)育狀況的，如果在正常情況下發(fā)現(xiàn)胎兒的胎動次數(shù)莫名其妙的減少，這很可能是胎兒出現(xiàn)窒息或者缺氧問題造成的，如果是胎兒因為在宮內(nèi)缺氧造成胎動減少，那么就必須及時的去醫(yī)院處理。
過了預(yù)產(chǎn)期仍沒有分娩
如果說胎兒已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期，甚至超出兩個星期以上，還沒有任何分娩的動靜，那么這個時候就需要注意，因為可能是胎兒沒有繼續(xù)生長或者是已經(jīng)死亡的可能，所以說孕媽媽們在懷孕的這個過程當(dāng)中必須注意各種細節(jié)問題保健，而且要定期的去做產(chǎn)檢。
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