莫名感到心慌害怕不安怎么辦
心慌氣短運動養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“莫名感到心慌害怕不安怎么辦”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)實生活中往往會出現(xiàn)一些事情讓很多人產(chǎn)生恐懼的心理，比如對一件事情非常的擔(dān)心和害怕等等，這種現(xiàn)象會讓人出現(xiàn)大量的煩惱和痛苦，并且還不利于身心的健康，所以最好的辦法就是及時的鍛造心態(tài)，這樣才可以讓自己完全的康復(fù)，那么讓我們詳細的了解一下莫名感到心慌害怕不安怎么辦吧?
第一，莫名感到心慌害怕不安怎么辦?一個人心境不良的時候，往往會有認(rèn)知方面的障礙。對于周圍的環(huán)境和人物，不能清晰地感知和認(rèn)識，思維變得簡單模糊。如果整天總是過分地關(guān)注自身，更容易患病。要學(xué)會培養(yǎng)良好的心態(tài)。走出去多看看世界，打開心胸，就會開朗起來。
第二，找出誘發(fā)自己感到焦慮和恐懼的事件。想想是哪些事情，讓自己感到危險，覺得受到了威脅?只要自己認(rèn)真地思索，并采取積極的措施，就可以把一切不好的苗頭，扼殺在搖籃之中。這樣就會令自己的心安定下來。
第三，必要時進行發(fā)泄。某些情緒體驗和欲望，你一直習(xí)慣了壓抑自己，但它其實并沒有消失，仍潛伏在無意識之中，由此而產(chǎn)生病變。發(fā)病的時候，自己只知道痛苦和焦慮，感到害怕，卻往往說不清其中具體的緣由。要多進行反省，把潛意識中引起自己痛苦焦灼之感的事情訴說出來。發(fā)泄之后，病癥往往就會消失。莫名感到心慌害怕不安怎么辦?在心情煩躁、胡思亂想的時候，學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的注意力。找些能吸引自己的東西看看，或是做些體力活，讓自己忘卻那些痛苦的事情，這樣就可以避免胡思亂想導(dǎo)致其他的病癥，同時也能增強自己的適應(yīng)能力?；貞涀约哼^去經(jīng)受的挫折和不幸，回想那些給自己造成創(chuàng)傷性的生活事件，分析出自己潛意識中的心理沖突，使之上升到意識的層次。只要自己真正地覺悟，自己的心靈覺醒了，癥狀往往就會很快地消失。
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失眠心慌煩躁不安怎么辦
1、失眠心慌煩躁不安怎么辦
治療失眠心慌的第一種食物方法就是甘麥大棗湯。主料是浮小麥,甘草以及紅棗。紅棗去核,小麥泡水之后,加去甘草和水煎敷,等到小麥和大棗煮熟以后,再把甘草去掉,小麥可以分成兩次來吃,把湯喝完。安神效果是非常理想的。
治療失眠心慌的第二款食物就是百合糖水湯。我們都知道百合性苦,可以清心火,有效安神。患者可以先把百合和清水一起用小火煮,等到百合煮爛以后,在放入一些白糖。百合糖水湯可以有效治療心情煩躁,心慌以及失眠多夢等癥狀。適合余熱不凈,體質(zhì)虛弱失眠的患者使用。
第三款治療失眠心慌的食物就是丹參冰糖水。丹參冰糖水可以有效治療慢性失眠,起到安神效果?；颊呖梢栽诘?nèi)加水,小火煎二十分鐘后把渣去掉,然后加入一些冰糖,繼續(xù)煮一會兒。煮好的藥湯分成兩次來食用。丹參苦微寒,可以活血安神。
2、失眠的病因
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
3、失眠治療總體目標(biāo)
盡可能明確病因,達到以下目的:
改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時間;恢復(fù)社會功能,提高患者的生活質(zhì)量;減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險;避免藥物干預(yù)帶來的負(fù)面效應(yīng)。
失眠如何預(yù)防
避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从?咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。
聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
睡到天亮
如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
按時睡覺
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘,讓自己按時睡覺,那么,失眠的問題就自己不存在了。
失眠的危害
1、傷臟器
夜晚睡眠是一種可以幫助我們保護身體健康,讓五臟六腑得到休息的事情,人的五臟得到了充足的休息,在第二天人自然就能夠變的更加精神,身體的健康也會更好。
但是人如果經(jīng)常失眠,身體臟器得不到充足的休息,便會導(dǎo)致臟器衰弱,使得人患上疾病的幾率大大增加,因此想要保護好自己的五臟六腑,避免因為休息不足導(dǎo)致的疾病,對于這種情況就要重視起來哦。
2、易讓人變胖
在生活中如果經(jīng)常失眠,還會導(dǎo)致肥胖問題,要知道說肥胖是萬病之源也不為過,許多人可能會疑惑失眠和肥胖的關(guān)系,其實這是由于身體內(nèi)分泌的原因所導(dǎo)致的。
長期市民啊會導(dǎo)致人的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂,使得體內(nèi)激素失調(diào),便會導(dǎo)致人變胖,此外,長期失眠身體得不到充足的休息,還會讓人對于能量的需求大大增加,二人想要補充能量,無非吃飯睡眠,身體能量不足,大量攝入食物,便會導(dǎo)體重迅速增加,因此在生活中想要保持苗條的身材,對于睡眠這件事情一定要重視起來才可以。
心煩不安怎么辦
1、心煩不安怎么辦之目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、心煩不安怎么辦之學(xué)會自我調(diào)試
及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。
3、心煩不安怎么辦之心理暗示法
暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁;這時應(yīng)該對自己采取積極暗示,告誡自己這是正?，F(xiàn)象,烏云終會散盡,同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”,從心理學(xué)角度看實際上就是一種積極的心理暗示,應(yīng)該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。
4、心煩不安怎么辦之運動釋放法
如果說前面三種方法是“精神療法”,那么這種方法就是一種“物質(zhì)療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,可以到操場跑上幾圈,打一場球,活動一下筋骨,或者對著遠方吼上幾聲,高歌一曲,讓自己全身放松。這些做法經(jīng)實踐證明很見效,也正好印證了“生命在于運動”這句名言。
心煩不安吃什么食物
1、蜂蜜
蜂蜜是一種很常見的養(yǎng)生的好物,是可以益氣補血的,對于心煩氣躁的情況,是有一定的安撫的作用的。
2、葡萄
葡萄里面含有充分的糖分,以及一些蛋白質(zhì)、果膠等成分,有很高的營養(yǎng)的,款可以強心、開胃,對于一些神經(jīng)衰弱的情況,也是很有效果的。
3、龍眼肉
龍眼肉能補血安神、益腦力,是一種滋補健腦食品,尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質(zhì),這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織。
4、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間,或者用蓮子與大棗一起做成湯喝,也有促進睡眠的作用。大棗在民間常作補血食品,能益氣、養(yǎng)心、安神。
心煩不安喝什么茶好
1、金銀花蜂蜜茶
金銀花30克,蜂蜜20克。金銀花沖洗干凈,加兩碗水,用砂鍋煎煮,用文火煎煮成一碗,過濾取汁液,等到溫度適宜時,加入蜂蜜攪拌均勻,可早晚溫服。作用:清熱解毒、疏散風(fēng)熱、疏利咽喉、消暑除煩、潤膚祛斑。適合炎熱的夏季飲用,注意虛寒體質(zhì),以及經(jīng)期不宜飲用。
2、蓮心甘草茶
蓮子心2克,生甘草3克,材料用清水沖洗干凈,將材料用開水沖泡,蓋上杯蓋,燜煮15分鐘左右,可代茶飲用。作用:有顯著的強心,去心火的效果,改善夏季心煩燥熱的現(xiàn)象,還可以解毒排毒,治療口舌生瘡,并有助于睡眠。
3、菊花枸杞茶
菊花3朵,枸杞子7粒。將菊花和枸杞子分別用水沖洗干凈,再將菊花和枸杞子,用沸水沖泡,等到茶水顏色變深后即可飲用。作用:滋陰補腎、養(yǎng)肝明目、清熱祛火、潤腸排毒、降脂降壓。適合夏季于肝火旺盛引起的易怒、焦躁等癥。
心慌煩躁不安怎么回事
1、心慌煩躁不安的原因
心慌煩躁不安,中醫(yī)證候。是指患者心中悸動,煩躁不安,甚至不能自主的病癥。多因體虛勞倦,情志內(nèi)傷,外邪侵襲等,導(dǎo)致心神失寧而發(fā)病。
其病位在心,根據(jù)病證的臨床表現(xiàn),應(yīng)分辨病變有無涉及肝脾肺腎,是涉及一臟,或病及多臟,心悸病機有虛實之分。
治療應(yīng)分清虛實,虛證要滋補血液,滋陰和溫陽。實證應(yīng)祛痰、清火、行瘀。但本病以虛實錯雜為多見,且虛實的主次、緩急各有不同,故治當(dāng)相應(yīng)兼顧。
《內(nèi)經(jīng)》已認(rèn)識到心悸的病因有宗氣外泄,心脈不通,突受驚恐,復(fù)感外邪等。
心慌煩躁不安的發(fā)生多因體質(zhì)虛弱,飲食勞倦,七情所傷,感受外邪及藥石不當(dāng)?shù)纫灾職庋庩柼潛p。心神失養(yǎng),心主不安,或痰、飲、火、瘀阻滯心脈,擾亂心神。
2、心慌煩躁不安的癥狀
心慌煩躁不安的病因多種多樣,有的是心臟器質(zhì)性病變,有的是由于功能性的因素所致。
心慌煩躁不安是指病人自覺心中悸動、驚惕不安、甚則不能自主的一種病證。臨床一般多呈發(fā)作性,每因情志波動或勞累過度而發(fā)作,且常伴胸悶、氣短、失眠、健忘、眩暈、耳鳴等癥。病情較輕者為驚悸,病情較重者為怔忡。
健康人一般僅在劇烈運動、精神高度緊張或高度興奮時才會感覺到心悸,屬于正常情況。而在某些病理情況下,如心率過快、過慢以及有過早搏動時,如心臟神經(jīng)官能癥或過度焦慮的患者。雖然沒有心律失?；蚱髻|(zhì)性心臟病,但由于交感神經(jīng)張力增高,心跳有力,患者也常以心慌而就診。
3、心慌煩躁不安的治療
心慌煩躁不安原因主要有生物學(xué)因素,如遺傳影響與生理因素;心理因素,如認(rèn)知、情緒等;社會因素,如城市過密、居住空間擁擠、環(huán)境污染、緊張、工作壓力過大等。
短時期的心慌煩躁不安,對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮,能使人面容憔悴,體重下降,甚至誘發(fā),給身心健康帶來影響。如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔,內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累,行為上就會出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻,常常會懊悔、自我譴責(zé),久而久之,便會導(dǎo)致精神變態(tài),這便是焦慮癥,或稱焦慮性神經(jīng)癥。對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主,當(dāng)然也可以適當(dāng)配合進行綜合治療。
心慌煩躁不安的食療方法
銀耳蓮子湯
材料:水發(fā)銀耳,蓮子,冰糖適量。
做法:用熱水浸泡蓮子至發(fā)軟,洗凈銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁,加水煮45分鐘,加入冰糖調(diào)味。
功效:清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補血,滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮癥的辦法。
棗麥粥
材料:棗仁,小麥,粳米,大棗。
做法:將事先挑選好的棗仁、小麥、大棗用清水清洗干凈,加入適量的清水煮至沸騰,然后取汁去渣,接著再在汁中加入粳米一起煮成粥。
功效:養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。
心慌煩躁不安的自我調(diào)養(yǎng)
可晨漱后,閉目靜坐,牙齒閉合36次,舌在口中攪動,津液充滿后,分3次咽下。稍停,做腹式深呼吸:吸氣時,舌頭頂住上腭,鼻子吸氣;將氣慢呼出,默念“呬(xì)”字,不要出聲,反復(fù)36次,堅持可健肺養(yǎng)心。
注重睡眠:心火旺盛容易影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致失眠。睡眠不好、長期疲勞會引起正氣不足,進而導(dǎo)致血瘀、痰濁,同時還會出現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中、心悸、心慌、頭痛、頭暈、疲乏無力等癥狀。
如有必要,還可在醫(yī)生和藥師指導(dǎo)下選擇中藥調(diào)理。黨參、黃精有益氣養(yǎng)陰健脾化源之功,三七、甘松有理氣活血、開郁醒神之效,琥珀有寧心安神之用,諸藥合用,益氣養(yǎng)陰,陰陽調(diào)和,陽入陰則睡眠調(diào)和。
心慌心悸的問題很多人會遇到，其實我們可以通過一些穴位按摩的方法進行治療和調(diào)理，比如按揉厥陰俞，或者是按揉心俞穴等這些穴位，可以在一定程度上有效的緩解。
1、指推膻中穴
位置：在胸部正中線上，兩乳頭連線與胸骨中線的交點。
按摩方法：取仰臥位，用拇指自下而上推擅中穴約2分鐘，以脹麻感向胸部發(fā)散為佳。
2、按揉厥陰俞
位置：肩胛骨內(nèi)側(cè)，第4胸椎棘突下旁開2橫指。
按摩方法：被按摩者取坐位或俯臥位，按摩者雙手拇指順時針方向按揉厥陰俞約2分鐘，然后逆時針方向按揉2分鐘，揉至局部發(fā)熱為佳。
3、按揉心俞穴
位置：肩腳骨內(nèi)側(cè)，第5胸椎棘突下旁開2橫指寬處。
按摩方法：被按摩者俯臥位，按摩者站于一旁，雙手拇指順、逆時針方向各按揉心俞穴2分鐘，以局部感覺酸脹、發(fā)熱為佳。
4、指掐神門穴
位置：掌心向上，腕關(guān)節(jié)靠小指側(cè)之腕橫紋上。
按摩方法：按摩者用一手拇指掐住被按摩者神門穴約1分鐘，至感覺酸脹為止，左右手交替進行。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都反映自己晚上睡不著，而且有心慌的癥狀，怎么回事呢我們應(yīng)該怎樣去緩解？接下來小編就為大家詳細的來介紹一下夜晚睡不著心慌我們該怎么辦？
引起心悸的原因很多，你得一樣一樣的排除。
可能引發(fā)心悸的原因大概分為以下幾種，你自己對照以下，看看自己像哪一個，然后定向的去檢查：
1、心臟的病變，一般的癥狀是心悸、動一動就心跳的不得了，胸前區(qū)疼痛，沉悶，渾身沒力氣，血壓不穩(wěn)定、等等癥狀。需到大醫(yī)院做心電圖和心電彩超檢查確認(rèn)。
2、神經(jīng)性的，長期失眠、精神壓力大、比如心臟神經(jīng)官能綜合癥，一般的癥狀就是緊張的時候心悸、心跳的不行，感覺快跳出來了一樣，這個要吃安神的藥物，比如谷維素，很便宜，好像是2元錢一瓶，100粒，說明書上說每日3次，每次3片，但是這個劑量偏小，一般需要吃6至8粒或10粒才能有效果，或者遵醫(yī)囑。
3、肝火大，中醫(yī)叫肝陽上亢，一般的癥狀是心悸、頭暈、易怒，頭皮癢、失眠多夢。
這個吃點去肝火的藥物就行，好像叫龍膽瀉肝丸。
4、腎虛，腎虛影響睡眠，癥狀就是失眠多夢、腰膝酸軟、渾身疲倦、精神萎靡、長期下去就會導(dǎo)致心悸、心慌氣短、遺精頻繁。這個需要聽大夫的建議吃藥，不要亂吃，腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，吃錯了藥物適得其反。
5、驚嚇，這個癥狀一般情況下沒有人注意，有的驚嚇時當(dāng)時嚇暈了，然后會心悸、心慌。有的是當(dāng)時驚嚇了一下，然后沒在意，時間長了就會體現(xiàn)出來了，驚恐傷腎、最后的癥狀是失眠多夢、滑精、心悸、胸悶氣短、這個去找個有老中醫(yī)把脈就能看出來，叫結(jié)脈，就是脈搏會有間歇的停頓，吃點安神的藥物就行了，好像是朱砂安神丸和琥珀抱龍丸。
以上小編為大家詳細具體的介紹了，有關(guān)夜晚睡不著心慌的一些緩解方法你都了解清楚了吧！這些好方法在夜晚睡眠當(dāng)中如果你有這樣的現(xiàn)象就趕快用這些好方法去緩解讓身體得到健康，讓我們的睡眠質(zhì)量不斷提高吧！
胸悶煩躁不安怎么辦
1、胸悶煩躁不安怎么辦
1.1、心理暗示法
暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時應(yīng)該對自己采取積極暗示,告誡自己是正常現(xiàn)象,烏云總會散盡,同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。
1.2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
1.3、思想交流法
心理學(xué)研究表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
1.4、運動釋放法
如果說前三種方法是“精神療法”,那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。
2、胸悶煩躁不安是什么原因
中毒,高熱等能引起精神癥狀的病因。讓人煩躁不安的焦慮癥通常與性格有關(guān),如急性子、個性倔強、固執(zhí)己見等;另外,血與尿中含過量去甲腎上腺素或是腎上腺激素分泌過多也會導(dǎo)致焦慮癥。其他致病因素則有生活工作不順,長期處于壓力(壓力食品)之中,血管硬化,身體有炎癥病痛等等。
3、胸悶煩躁不安做哪些檢查
一般常規(guī)及生化檢查:早期中性粒細胞數(shù)減少,血小板計數(shù)正?；蛏詼p少。血清膽紅素、ALT、AST等升高。病程等4～5天尿蛋白可增高至3～5g/L.大便隱血常呈陽性。腦脊液壓力常增高,細胞數(shù)正常。心電圖可示ST-T波異常、pR和QT間期改變等。凝血時間、凝血酶原時間及部分凝血活酶時間延長見于黃疸病例。
血、尿常規(guī)及腦脊液周圍血白細胞總數(shù)自12000～30000/mm3不等,中性粒細胞一般占80%以上。尿常規(guī)檢查可發(fā)現(xiàn)輕度蛋白尿,偶有透明管型。腦脊液壓力可稍增高,細胞數(shù)稍增多,一般不超過200/mm3、主要為淋巴細胞,蛋白質(zhì)增高,可達200mg/d以上,糖及氯化物正常。
胸悶煩躁不安吃什么好
1、蜂蜜
蜂蜜自古就有醫(yī)療的作用,因為蜂蜜可以補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
2、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分,還含有卵磷脂、蛋白質(zhì)、氨基酸、果膠、維生素和礦物質(zhì)等,有營養(yǎng)強壯作用?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中說它“益氣倍力,強志?！逼咸涯芙∧X、強心、開胃、增加 氣力,故神經(jīng)衰弱者宜食,釀酒飲用亦佳。
3、龍眼肉
龍眼肉能補血安神、益腦力,是一種滋補健腦食品,尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、維生素A、維生素B等物質(zhì),這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮層功能,改善甚至消除失眠、健忘癥狀與增強記憶力。
4、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、讓心情變的平靜,不煩躁,所以能夠促進睡眠的作用。
5、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。因此多吃小米可有助于睡眠。
怎樣預(yù)防胸悶煩躁不安
1、做事前先有心理準(zhǔn)備
做事時,出現(xiàn)煩躁,往往是心理準(zhǔn)備不足的表現(xiàn)。原以為做這件事很簡單很輕松,但實際操作時覺得并非如此,內(nèi)心不免會煩躁起來。
2、一鼓作氣
當(dāng)你決定做某件復(fù)雜的事情時,可暫時不要考慮結(jié)果如何,不要老是去想這件事什么時候才能做好呀?最后會不會失敗呢?想得多,牽掛多,思想就難以集中,這樣做錯事的可能性就越大。一旦做錯,人就會越來越煩躁。
3、分割做事過程
做比較復(fù)雜的事情時,可先把它的過程分割一下,切成若干個相對獨立的階段后,再一段一段地有序地做下去。復(fù)雜的事,分割成幾個階段后,每個階段就不那么復(fù)雜了,做起來也容易得多了。每完成一個階段,都會有一種欣喜,這樣,自信心也就強了,心情當(dāng)然不會煩躁了。
術(shù)后煩躁不安怎么辦
1、術(shù)后煩躁不安怎么辦
剛做完整形手術(shù)的病人,可能會因切口疼痛、尿管刺激、氣管插管、體位不適等情況引起全麻術(shù)后的煩躁不安,這種情況特別容易發(fā)生在麻醉初醒病人或給病人吸痰時,所以護理中家人要時刻注意受術(shù)者的情緒,護理動作一定要輕柔。
有些自我調(diào)控能力不好的受術(shù)者,還會有抽拔輸液針頭或引流管、墜床等情況的發(fā)生。為了避免受術(shù)者受到二次傷害,護理人員也要適時對特別煩躁的受術(shù)者給予一定的約束,必要時可以請求醫(yī)生給予鎮(zhèn)靜藥物。
2、全麻開顱術(shù)后躁動的原因
顱內(nèi)因素 常見于腦出血、腦外傷、腦組織受損、神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂。絕大多數(shù)患者行為自控能力喪失,在昏迷期過渡到清醒期或發(fā)生繼發(fā)性顱內(nèi)出血、腦水腫、腦疝等顱內(nèi)壓增高,容易出現(xiàn)煩躁,繼之躁動不安,躁動的持續(xù)時間及程度因患者的體質(zhì)不同而有差別。
各種有害刺激是引起躁動的最常見的原因 如氣管導(dǎo)管,疼痛,留置導(dǎo)尿管,留置胃管,各種引流管的刺激。
麻醉作用 全身麻醉藥作用于中樞,但對中樞的抑制程度不一,因此恢復(fù)時間也不一樣。如一些藥物的副作用已被證實,術(shù)前應(yīng)用東莨菪堿可致術(shù)后定向力障礙及躁動不安,術(shù)前使用阿托品可致術(shù)后譫妄。
顱內(nèi)壓增高 顱內(nèi)壓增高是由于術(shù)前或術(shù)后繼發(fā)性腦出血或腦水腫形成所致?；颊弑憩F(xiàn)為躁動不安,身體和四肢不停地扭動或抽動,嘔吐頻繁。
其他 另外與其年齡、性格、心理壓力過大,文化程度及社會背景密切相關(guān)。
3、消除煩躁的方法
人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律,但可以通過調(diào)節(jié)緩解不良情緒,縮短情緒波動的時間,減少心情煩躁帶來的不良影響。
心理暗示法:暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁;這時應(yīng)該對自己采取積極暗示,告誡自己這是正常現(xiàn)象,烏云終會散盡,同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”,從心理學(xué)角度看實際上就是一種積極的心理暗示,應(yīng)該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。
腦室術(shù)后護理飲食
腦室內(nèi)出血病人康復(fù)期無吞咽困難,宜以清淡、少油膩、易消化的柔軟平衡膳食為主應(yīng)限制動物脂肪,如豬油、牛油、奶油等,以及含膽固醇較高的食物。
飲食中應(yīng)有適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì),常吃些蛋清、瘦肉、魚類和各種豆類及豆制品,供給身體所需要的氨其酸。腦室內(nèi)出血患者的飲食一般每日飲牛奶及酸牛奶各一杯,因牛奶中含有牛奶因子和乳清酸,能抑制體內(nèi)膽固醇的合成,降低血脂及膽固醇的含量。
要多吃新鮮蔬菜和水果,因其中含維生素C和鉀、鎂等。維生素C可降低膽固醇,增強血管的致密性,防止出血,鉀、鎂對和因管有保護作用。
每日食鹽在6克以下為宜,因食鹽中含有大量鈉離子,人體攝入鈉離子過多,可增加血容量和心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液粘稠度,從而使血壓升高,對腦室內(nèi)出血病人不利所以腦出血患者的食物中要控制食鹽量。
術(shù)后恢復(fù)如何調(diào)理
無論作息時間、學(xué)習(xí)、娛樂都要有規(guī)律。規(guī)律的生活可使機體處于正常的工作狀態(tài)。加強鍛煉是健身、治病、養(yǎng)病最好的方法,加強鍛煉有多種方法。
常言說:食大壓病。大量攝取營養(yǎng),有些病可不治自愈。特別是對癥吃些食品,更能治療。有病應(yīng)強食,不愿吃、不能吃也要強吃,吐了再吃。但有些病也應(yīng)注意,如不要吃帶激素的食物,如蜂王漿、蜂蜜等。如病人不要吃熱性大或有刺激性的食物,應(yīng)多吃魚蛋肉,多吃水果蔬菜等可分解體內(nèi)毒素。
不論什么病都是三分治、七分養(yǎng)。養(yǎng)病的要點是心情舒暢、營養(yǎng)跟上。親人一定要做到不煩,全心全意照料病人,從精神上到生活上應(yīng)設(shè)身處地的,帶著深厚感情的為其服務(wù)。對病人戰(zhàn)勝疾病會起到催化劑、加油站的作用。按照病人的習(xí)性,制劣擔(dān)擾,應(yīng)善于引導(dǎo)、疏導(dǎo)。讓病人長期處于心情舒暢、溫馨的環(huán)境之中。
感冒煩躁不安怎么辦
1、感冒煩躁不安怎么辦
適當(dāng)休息,發(fā)熱、病情較重或年老體弱患者應(yīng)臥床休息,戒煙、多飲水、清淡飲食,保持鼻、咽及口腔衛(wèi)生。
感冒患者使用藥物治療時應(yīng)首選口服藥物,避免無根據(jù)的盲目靜脈補液。靜脈補液僅適用于以下幾種情況:因感冒導(dǎo)致患者原有基礎(chǔ)疾病加重,或出現(xiàn)并發(fā)癥,需要靜脈給藥;由于患者嚴(yán)重腹瀉或高熱導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂,需補充水和電解質(zhì);由于胃腸不適、嘔吐而無法進食,需要通過補液維持身體基礎(chǔ)代謝。
2、感冒的病因
上呼吸道感染有70%～80%由病毒引起。包括鼻病毒、冠狀病毒、腺病毒、呼吸道合胞病毒、?？刹《?、柯薩奇病毒等。另有20%～30%的上感由細菌引起。細菌感染可直接感染或繼發(fā)于病毒感染之后,以溶血性鏈球菌為最常見,其次為流感嗜血桿菌、肺炎球菌、葡萄球菌等,偶或為革蘭陰性細菌。
各種導(dǎo)致全身或呼吸道局部防御功能降低的原因,如受涼、淋雨、氣候突變、過度疲勞等可使原已存在于上呼吸道的或從外界侵入的病毒或細菌迅速繁殖,從而誘發(fā)本病。老幼體弱,免疫功能低下或患有慢性呼吸道疾病的患者易感。
3、感冒的癥狀
俗稱“傷風(fēng)”,又稱急性鼻炎或上呼吸道卡他,多由鼻病毒引起,其次為冠狀病毒、呼吸道合胞病毒、?？刹《?、柯薩奇病毒等引起。
起病較急,潛伏期1～3天不等,隨病毒而異,腸病毒較短,腺病毒、呼吸道合胞病毒等較長。主要表現(xiàn)為鼻部癥狀,如噴嚏、鼻塞、流清水樣鼻涕,也可表現(xiàn)為咳嗽、咽干、咽癢或灼熱感,甚至鼻后滴漏感。發(fā)病同時或數(shù)小時后可有噴嚏、鼻塞、流清水樣鼻涕等癥狀。2～3天后鼻涕變稠,常伴咽痛、流淚、味覺減退、呼吸不暢、聲嘶等。一般無發(fā)熱及全身癥狀,或僅有低熱、不適、輕度畏寒、頭痛。體檢可見鼻腔黏膜充血、水腫、有分泌物,咽部輕度充血。
感冒如何預(yù)防
1、多呼吸戶外空氣和出外游玩以培養(yǎng)抵抗力
避開氣溫特別低或風(fēng)特別大的日子,選擇天氣好的時候,呼吸戶外的空氣,戶外玩?；蛏⒉?有助于培養(yǎng)抵抗力。根據(jù)情況可以外出2—4小時。
2、不要待在公共場所
感冒病毒的種類多達數(shù)百種以上,這些病毒都是由空氣傳播。換言之,人群中的空氣是感冒病毒的巢穴。雖然不必因要和人接觸而感到緊張,但盡量避開有病毒的公共場所,在感冒流行的季節(jié)里,盡量避免長時間待在人群中,遠離空氣污濁的場所和人群密集的地方,特別是有人吸煙的地方。
3、注意房間的濕度和通風(fēng)
喉嚨和鼻腔的黏膜非常地細膩,干燥的空氣刺檄黏膜,使病毒輕易附著?？梢詫⑾春玫囊挛锓旁谖輧?nèi),或用保濕器維持室內(nèi)的濕度在60%左右。此外,污濁的空氣也會刺激黏膜,而屋內(nèi)空氣常因空調(diào)而變得污濁。因此,最好每天開窗2～4個小時讓空氣流通。冷暖氣機最好不要整天開送,在天氣好的日子里,應(yīng)該打開窗戶讓陽光照照屋內(nèi)。還要注意保持足夠的水分,在干燥的季節(jié)適當(dāng)增加飲水量。如果有足夠的水分,每天至少應(yīng)該尿5——6次。
感冒飲食注意
清淡少刺激:
感冒在治療期間的飲食應(yīng)以清淡、易消化為宜,忌食葷腥油膩及辛辣、酸性和生冷食物。因為在任何感冒的情況下,辛辣飲食都會刺激呼吸道,加重上呼吸道炎癥,而且感冒還會使胃腸道處于一種功能失調(diào)的狀態(tài),此時吃油膩、辛辣的食物,會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。喝酒能治感冒也是錯誤的,感冒時喝酒不但易醉,酒精還會加重胃腸道的充血,導(dǎo)致消化不良。
寒涼食物:
感冒引起了咳嗽的時候就不宜吃冷飲或冷凍飲料。中醫(yī)認(rèn)為身體一旦受了寒,就會傷及人體的肺臟,而咳嗽大多是因感冒引起的。此時如果再吃冷飲,就容易造成肺氣閉塞,癥狀加重,日久不愈。同時,痰的多少還跟脾有關(guān)。過多進食寒涼食物,還會傷及脾胃,造成脾的功能下降。
肥甘厚味:
中醫(yī)認(rèn)為感冒多為肺熱引起,兒童尤其如此。日常飲食中多吃肥甘厚味會產(chǎn)生內(nèi)熱,加重感冒。此外,油炸食物也不宜多吃。因為油炸食品會加重胃腸負(fù)擔(dān),滋生痰液,使感冒難以痊愈。
在現(xiàn)實生活中大多數(shù)人群會容易出現(xiàn)晚上睡覺的時候出現(xiàn)害怕的情況，這可能是由于神經(jīng)系統(tǒng)大腦緊張或者是心理作用所打造的一種癥狀，會容易影響到正常的睡眠質(zhì)量，對睡眠非常不好，而晚上害怕睡不著覺可以聽一些舒緩的音樂來進行緩解，可以在飲食上攝入一些維生素食物。
晚上害怕睡不著怎么辦?
可能心情比較膽小。而且也有可能是出現(xiàn)一個人生活的一些恐懼心理。這和個人性格，內(nèi)向性格是有關(guān)系的，建議在晚上睡覺之前可以聽一些舒緩的音樂的同時，可以口服酸棗仁，可以幫助進入睡眠狀態(tài)。但是最為主要的是需要逐漸去培養(yǎng)獨立生活的能力以及自強的心情性格的。
幫助睡眠的食物
核桃
核桃含有褪黑激素，這種激素讓你感到困倦。
當(dāng)褪黑激素開始變暗時，你的身體就會產(chǎn)生褪黑激素，但吃含褪黑激素的食物也可以幫助你感覺更加鎮(zhèn)靜，嘗試在睡前一小時或兩小時吃點零食。
櫻桃
櫻桃也天然含有褪黑激素。事實上，歐洲營養(yǎng)學(xué)雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，早上和睡前喝了一盎司蒙莫朗西櫻桃汁的人比不吃的人多睡了40分鐘。
三文魚
三文魚是omega-3脂肪酸的主要來源，其中一項睡眠研究雜志的 研究與更深入，更寧靜的睡眠有關(guān)。雖然這項研究是針對兒童進行的，但專家們表示，研究結(jié)果也可能適用于成年人。專家們并不完全明白為什么，但獲得足夠的ω-3脂肪酸可以促進褪黑激素的睡眠促進作用。
許多其他海鮮含有ω-3脂肪酸，如鯡魚，沙丁魚，鯖魚，牡蠣，鱸魚，蝦，龍蝦，金槍魚和鱈魚。如果魚不是你的東西，你也可以在奇亞籽，亞麻籽，蕓豆，雞蛋和雞胸肉中找到ω-3脂肪酸。
蛋類
它們是少數(shù)天然含有維生素D的食物之一，新興研究表明這可能對你的睡眠產(chǎn)生影響。最近在睡眠中發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，與那些攝入足夠維生素的人相比，缺乏維生素D的男性睡眠中斷更多，整體睡眠時間更少。原因尚不完全清楚，但可能是維生素D靶向大腦部分在睡眠中發(fā)揮作用的神經(jīng)元。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究所的數(shù)據(jù)，每天拍攝600個國際單位(IU)。
如果你不喜歡雞蛋，其他含維生素D的食物可能會幫助你入睡，包括野生捕撈和魚罐頭，牛肉或小牛肝，香菇和酸奶。
溫牛奶
牛奶中含有鈣和色氨酸。大多數(shù)牛奶也含有維生素D ，加熱它的睡眠誘導(dǎo)效果可能更有效。
喝一杯溫?zé)岬娘嬃蠒岣吣愕捏w溫，因此，你的身體必須努力降溫，而那種降溫會引發(fā)嗜睡。
腰果
四分之一杯的腰果可以提供近20%的日常鎂，這是一種很多人無法獲得的礦物質(zhì)。
這可能會在睡前產(chǎn)生問題，因為鎂缺乏與睡眠障礙以及不安腿有關(guān)綜合征，這些綜合癥經(jīng)常在夜間發(fā)作并且難以入睡。不足，肌肉中的神經(jīng)實際上可以同時發(fā)出太多信號，這可能導(dǎo)致痙攣和腿部不安。
鎂在適當(dāng)?shù)募∪馐湛s中發(fā)揮作用，其他重要的鎂來源包括瑞士甜菜，杏仁，菠菜和芝麻
心慌睡不著覺怎么辦
1、心慌睡不著覺要做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外,任何時候,當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。建議每分鐘呼吸12-16次。
2、心慌睡不著覺可以沉思
人們常常通過沉思來放松自己。沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方,然后舒舒服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時,集中精力,再去想先前的那個字。
3、心慌睡不著覺的注意事項
堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。
保持安靜。關(guān)掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
緩解失眠睡前要做的事
1、睡前不要多聊天。睡前聊天是常有的事,尤其是同宿舍的同學(xué)或同時人寢的夫妻,常常會因一些話題而交談得很晚。當(dāng)睡意已過,會覺得大腦很清醒,造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說,也不要想過度悲傷的事。
2、不要睡前添瑣事。不少人在睡前有一套自己的家規(guī),如檢查防盜門鎖、煤氣開關(guān)、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關(guān)好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心,仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的習(xí)慣與安寧入睡是格格不人。
3、睡前將白天的事情與衣服一起脫下。我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃,最好想些愉快的事。
改善失眠的食療方法
百合蓮子粥。取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
甘麥棗藕湯。蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水。鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
氧氣對于我們平時來說是很重要的，氧氣是人類賴以生存最為關(guān)鍵的東西，而且大多數(shù)缺氧是發(fā)生在海拔高的地方，海拔越高，空氣就會越稀薄，不過還有可能會發(fā)生在準(zhǔn)媽媽的身上，很多女性在懷孕的時候，會出現(xiàn)心慌氣短的現(xiàn)象，嚴(yán)重的有些孕媽媽導(dǎo)致了暈厥，那懷孕了心慌氣短怎么辦呢？
孕婦胸悶氣短是怎么回事
孕期氣短在孕婦中很常見。隨著孕期的進展，許多孕婦都會有氣短的經(jīng)歷。你甚至可能在孕早期就已經(jīng)感到氣短了，不過，你可能還不會覺得這是氣短，而是更加意識到自己需要呼吸氧氣。
懷孕期間，你需要呼吸更多的氧氣，你的身體會進行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，以滿足你對氧氣的需求。孕期荷爾蒙的增加，尤其是孕酮(也稱黃體酮”)的增加，可以直接影響你的肺，并刺激你腦部的呼吸中樞。在懷孕期間，你每分鐘呼吸的次數(shù)并沒有怎么改變，但是你每次吸入的空氣量會明顯增加很多，從而造成氣短。
在懷孕后期，由于增大的子宮對膈膜產(chǎn)生壓力，你會感到呼吸更加費力了，氣短現(xiàn)象更加明顯，尤其是如果胎兒胎位比較高，或者你懷的是多胞胎。
在臨產(chǎn)前的幾個星期，特別是如果這是你的第一胎，你可能會感到氣短的癥狀有所減緩。這時候，有些孕婦會有一種輕松感——一種胎兒下降的感覺，這多半是因為胎兒進入了骨盆。
孕婦胸悶氣短怎么辦
如果你在孕期出現(xiàn)氣短的情況，請先不要緊張，孕期氣短通常沒有什么大礙，也很正常。但在日常生活中，你可以把節(jié)奏放慢一些，活動或運動的時候，不要太勉強自己。保持上身挺直，肩向后展開，讓肺部盡量擴展開，尤其是在你坐著的時候。晚上睡覺的時候可以采用側(cè)睡姿勢，并多用一個枕頭墊高頭部，可能會讓你感覺好一些。
另外，此期孕媽媽應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)，堅持飲用孕婦奶粉有助于孕媽媽獲得充足的蛋白質(zhì)和鈣，早晚一杯美贊臣安嬰媽媽孕產(chǎn)婦配方奶粉。加入到美贊臣媽媽會，還可以隨時學(xué)習(xí)孕育知識，做好孕期護理。寶寶一出生后，你的呼吸很快就會恢復(fù)到懷孕以前的狀態(tài)，氣短現(xiàn)象就不會再有了。
孕期煩躁不安該怎么辦
1、孕期煩躁不安該怎么辦
1.1、多做一點事情,不要讓自己停下來想那些令人不愉快的事情,別想那些不開心的事,多想些或做些讓自己開心的事情。
1.2、可以約幾個好友聊聊天,多和親戚朋友接觸聊天。通過寫日記或向可靠的朋友敘說自己的處境和感情,使您的煩惱煙消云散,得到令人滿意的“釋放”。
1.3、別老是悶在家里,多到外面去走走,每天抽出30分鐘,到附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做體操,心情會變得非常舒暢。
1.4、多看喜劇片或聽音樂,但是不要聽那些比較感傷的歌,聽點金屬音樂刺激下你的大腦。
1.5、經(jīng)常改變一下自己的形象,如變一下發(fā)型,換一件衣服。
2、導(dǎo)致孕期煩躁不安的原因
2.1、荷爾蒙的影響。
因為懷孕的緣故,會受到體內(nèi)孕激素的影響,情緒波動大,容易開心也容易發(fā)脾氣。
2.2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。
懷孕之后,因為妊娠反應(yīng)以及對營養(yǎng)的要求,孕媽媽們在飲食習(xí)慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐,會讓睡眠質(zhì)量受到影響。
2.3、尿頻。
上夜尿多當(dāng)然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀,因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱,引起尿意,發(fā)展成為尿頻,而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
2.4、抽筋、疼痛等
孕婦容易缺鈣,缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋,尤其半夜的時候,會被抽筋抽醒,嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。
3、孕婦心情煩躁會有嚴(yán)重問題嗎
不過,如果孕婦心情煩躁開始變成持續(xù)的情緒低落或焦慮,并對你的身體狀況產(chǎn)生影響時,你就得去看醫(yī)生了。雖然孕期有情緒波動是很正常的,但長期感覺厭煩、無精打采可能是產(chǎn)前抑郁的癥狀。媒體對產(chǎn)后抑郁的關(guān)注較多,但有至少10%的女性在懷孕期間會經(jīng)歷抑郁。如果置之不理,對你和寶寶都不好,所以,一定要尋求幫助。好在大部分由懷孕引起的抑郁都能治好。有時候只要和別人聊聊,你就會感覺好一些。有的情況下,你可能需要心理輔導(dǎo)或藥物治療。
孕期煩躁不安吃什么好
1、三色菜
【原料】花菜1棵(約500克),胡蘿1250克,黃瓜500克,白糖、醋精、五香粉備少許。
做法】:
1.1、將花菜洗凈去根,切成小塊;胡蘿卜洗凈去皮,切成滾刀塊;黃瓜洗凈,切成小長條塊,備用。
1.2、鍋內(nèi)放適量清水,加白糖、五香粉煮沸后,離火晾涼,過濾一次,再將醋精放入濾后的糖水中,調(diào)勻,即成甜酸適宜的鹵汁。
1.3、將花菜塊、胡蘿卜塊、黃瓜塊,一起放入沸水鍋中汆一下,馬上撈出,放入甜酸鹵汁中浸泡1天后,即可裝盤?；蛑帽鋬?nèi)冷藏后備用。
【用法】隨意食用。
【功效】清補滋養(yǎng),生津潤燥,降血壓、降血脂、抗衰老等。適用于陰虛津虧、心煩口渴、三高癥及妊娠心煩等。
2、什錦水果沙拉
【原料】什錦水果罐頭30克,罐頭菠蘿10克,蘋果15克,番茄40克,鮮葡萄25克,香蕉2個,沙拉醬20克。
【做法】什錦罐頭潷去糖水,菠蘿切成小塊,葡萄洗凈去皮,蘋果去皮去子(浸入淡鹽水中),同時切成小塊,番茄洗凈,用沸水燙一下,去皮去子,切成小丁塊;將蘋果、葡萄、番茄、菠蘿與什錦水果一起加沙拉醬拌勻,放入冰箱中冷藏;香蕉放冰箱內(nèi)冷藏,食前,去皮切成圓片,放在沙拉內(nèi)輕輕拌勻即可。
【用法】隨意食用。
【功效】滋陰生津,清熱止渴。適用于陰虛津少、心煩口渴,或胃陰不足、妊娠嘔吐、腸燥便秘等癥。
孕期煩躁不安如何調(diào)理
1、數(shù)數(shù)
生氣的準(zhǔn)媽智商瞬間down到5歲,自己做不好事情,對胎寶寶也不好。因此準(zhǔn)媽媽如果感到自己為某件事馬上要生氣了,先努力讓自己從1數(shù)到10,慢慢地數(shù),哪怕是氣呼呼的數(shù),只要十秒鐘,你會感到平靜很多,也就不會那么生氣了。
2、做針線活
準(zhǔn)媽媽的很多煩惱都是自己找的,閑的慌,事實上這些煩惱并沒有什么,別閑著,找點事做就可以了。
3、撕紙
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有壞情緒需要發(fā)泄時,別大喊大叫(這樣并沒什么用,反而會吵醒胎寶寶)。你可以隨意撕撕廢舊報紙,你的壞情緒就會隨著撕開的小紙條慢慢發(fā)泄掉。
4、躺下
如果心情不好,準(zhǔn)媽媽可以嘗試以最舒服的姿勢躺下、放松,想象自己在風(fēng)景宜人的海邊、森林,幻想那些美好的風(fēng)景,這有助于舒緩情緒,改善心情。
