雙腿倒立靠墻的好處
養(yǎng)生的好處。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“雙腿倒立靠墻的好處”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
雙腿倒立靠墻也是一種養(yǎng)生健身的方法，它對(duì)于身體的健康也是有好處的，比如說平時(shí)如果出現(xiàn)雙腿或者是腳的浮腫的情況，可以通過這種方法來進(jìn)行緩解，另外它還有一定的滋養(yǎng)內(nèi)臟和健腦的效果，對(duì)于眼睛明亮也能發(fā)揮一定的效果，具有舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的功效，當(dāng)然在進(jìn)行雙腿倒立靠墻的時(shí)候，也要了解一些注意事項(xiàng)。
雙腿倒立靠墻的好處
1、腳倒立靠墻可以緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人,會(huì)有雙腿腫的情況,這個(gè)就是由于長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng),導(dǎo)致的下肢血壓回流不好,做這個(gè)體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進(jìn)體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。
2、腳倒立靠墻可以滋養(yǎng)內(nèi)臟,健腦、明目
做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候,血液會(huì)充分的留到內(nèi)臟中,這個(gè)時(shí)候是對(duì)內(nèi)臟最好的一種清洗和滋養(yǎng)。同樣的道理,這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)大腦和眼睛的供血,滋養(yǎng)到腦神經(jīng)和腦組織,以及眼球組織,可以幫助提高記憶力、明目。
3、腳倒立靠墻可以舒緩神經(jīng)系統(tǒng)
做腿向上靠墻式,為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸,更是能刺激放和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間,全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高,你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。
腳倒立注意事項(xiàng)
1、第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。
2、精神要集中,全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。
6、喝水過多時(shí)不宜做
7、每天做一套完整動(dòng)作。
8、做完動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。
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雙腿正中是什么穴位？
委中穴--我們整條腿的中間,還有一個(gè)橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
按摩委中穴位的作用與好處:
1、消化系統(tǒng)疾病:治療腹痛、急性吐瀉、急性胃腸炎、腸炎、腹痛等;
2、泌尿生殖系統(tǒng)疾病:治療小便不利、遺尿、尿潴留等;
3、精神神經(jīng)系統(tǒng)疾病:治療坐骨神經(jīng)痛、腦血管病后遺癥、癲癇等;
4、皮膚科系統(tǒng)疾病:治療丹毒、濕疹、風(fēng)疹、蕁麻疹、牛皮癬、癤瘡等;
5、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病:治療下肢痿痹、腰背痛、風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎、腓腸肌痙攣、小腿抽筋、脖子酸痛、臀部疼痛、膝蓋疼痛等;
6、其它:提高性欲、豐胸美乳等。
按摩委中穴的手法:
1、用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,連做10—20次。
2、兩手握空拳,用拳背有節(jié)奏地叩擊該委中穴,連做20—40次。
3、用兩手拇指指端置于兩側(cè)委中穴處,順、逆時(shí)針方向各揉10次。
4、摩手至熱,用兩手掌面上下來回擦本穴,連做30次。此外,膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)候?yàn)橄挛?點(diǎn)到5點(diǎn),在這段時(shí)間刺激委中效果更好。
刺法:直刺0.5～1寸,局部酸麻脹重,有麻電感向足部放散。
灸法:艾炷灸或溫針灸5～7壯,艾條溫灸10～15分鐘。
特別注意:對(duì)于體質(zhì)素虛、精血不足、病久體衰、孕婦、貧血、一切虛脫之癥和習(xí)慣性流產(chǎn)、失血、易于出血的病人禁用。
養(yǎng)性作用:膝蓋后方的穴道主導(dǎo)生殖器官的神經(jīng)延伸到這里,用手指輕輕撫壓穴位,能提高女性的性亢奮度,同時(shí)對(duì)緩和緊張情緒引起的性欲下降特別有效。
委中穴的注意事項(xiàng):
委中穴的委中刺血純屬瀉法,臨床應(yīng)用治分虛實(shí)寒熱,實(shí)熱證宜取。虛寒證當(dāng)忌。操作必須熟練輕巧恰到好處。體位多取俯臥位,對(duì)于急性腰扭傷或下肢療毒瘀血疼痛較劇者,或采用站立位。
委中刺血法放血量應(yīng)視病情而定,一般約l-5毫升,色濃紫者以轉(zhuǎn)紅為度。若出血太多或本為血虛之體,可導(dǎo)致氣隨血脫。另外,誤傷腘動(dòng)脈或腘靜脈引起血腫,易致感染,實(shí)為針家之戒,臨床上不可貌然,對(duì)于體質(zhì)素虛、精血不足、病久體衰、孕婦、貧血、一切虛脫之癥和習(xí)慣性流產(chǎn)、失血、易于出血的病人禁用。
人體的骨骼長(zhǎng)相首先是因?yàn)榛蚨焐ㄏ聛淼?，然后就是后天壞境的改變所引起的關(guān)節(jié)形狀的改變，譬如走路方式、跳舞與否都與骨骼的發(fā)育有著密切的聯(lián)系。女生的雙腿不能合攏，首先可能是因?yàn)榛蛩鶝Q定，還有可能是因?yàn)槠綍r(shí)所穿的鞋子、所做過的動(dòng)作導(dǎo)致了骨骼關(guān)節(jié)的變形。
如果要是O型腿操，當(dāng)然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。下半身的問題有O型、X型和**型腿多種。所以在開始O型腿體操之前要先檢查一下自己的腿形。
請(qǐng)?jiān)阽R子面前自然站好
1、
兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)膝蓋碰不到2、
兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏。3、
兩腿的腳尖、腳踝并攏時(shí)腳跟卻碰不到。4、
經(jīng)常穿的鞋子只有外側(cè)磨損嚴(yán)重。5、
大腿骨比骨盆更在身體外側(cè)。大家中了幾條呢?答案是：符合之上任何一條的人都有是O型腿的可能性。
拋開先天遺傳的不說，平時(shí)生活中的一些壞習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致O型腿，快看你有沒有?
1、 習(xí)慣外八字走路
走路外八字時(shí)用的都是側(cè)邊力量，這種力量就會(huì)把膝關(guān)節(jié)往外推，時(shí)間久了就會(huì)形成O型腿。
2、 經(jīng)常翹二郎腿
蹺二郎腿需要雙腿長(zhǎng)時(shí)間保持交疊狀態(tài)，翹起的腳向內(nèi)縮，長(zhǎng)期就會(huì)導(dǎo)致O型腿。
3、 喜歡盤腿坐
盤腿坐通常是兩只腿交疊在一起，久而久之就造成膝關(guān)節(jié)變形，也是形成O型腿的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
4、 稍息姿勢(shì)站立
這個(gè)站姿會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外的側(cè)副韌帶松弛，破環(huán)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)形成膝內(nèi)翻。
5、 睡姿不好
睡覺時(shí)腿沒并攏側(cè)臥，這樣上面那一側(cè)的腿的股關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生歪斜進(jìn)而導(dǎo)致O型腿。
O型腿的危害
1、
O型腿通常會(huì)伴隨著骨盆過于分開，這會(huì)是胃下垂和生理痛的原因。2、
O型腿的人在瘦身時(shí)很難將下半身瘦下來，會(huì)導(dǎo)致上半身小下半身大的難看局面。如何糾正O型腿?這種情況是可以通過鍛煉來進(jìn)行矯正的。
1、養(yǎng)成正確的走路姿勢(shì)
走路時(shí)，重心放在腿內(nèi)側(cè)。保持身體直立、平視前方并收腹挺直腰桿，雙臂自然擺動(dòng)，腳尖向正前方或者微向外邁出，保持均勻的步伐。并持之以恒。
2、隨時(shí)做夾緊動(dòng)作
在等公交，或者是看電視，在辦公室上班的時(shí)候，隨時(shí)伸直雙腿并用力夾緊雙膝，每次15分鐘，一天3-5次?？梢猿C正腿型，還可以瘦腿尤其是對(duì)大腿特別有肉的妹紙很有效。
3、沒事蹲一蹲
雙腳與肩同寬，做下蹲和起立的動(dòng)作，做不了的可以不完全蹲下去。每次做20下，每天2~4次，只要堅(jiān)持效果還是不錯(cuò)的。
你知道女人兩腿合不攏說明什么了嗎?其實(shí)并不像男人想象的那樣，是那事情做多了。其實(shí)想要對(duì)妹紙們說的是，健康才是最重要的，這些形式都是虛的!
寶寶在一周歲以前，很多家長(zhǎng)為了讓寶寶有一雙直溜的腿，回家寶寶睡覺的時(shí)候用布袋把寶寶的腿綁在一起，在科學(xué)上是不建議這種做法的，因?yàn)槿绻昧Σ划?dāng)會(huì)不過血，造成寶寶殘疾，有的寶寶會(huì)在睡覺的時(shí)候雙腿緊繃，渾身用勁。這是怎么回事呢？下面給大家介紹一下。
其表現(xiàn)在嬰幼兒發(fā)病較多，1-3歲為高發(fā)期，發(fā)作時(shí)神志清醒，雙下肢伸直交叉或夾緊，手握拳或抓住東西，女孩還喜歡坐硬物，手接腿或接下肢部，也有腿之間夾物;男孩多表現(xiàn)為伏臥在床上來回蹭，患兒發(fā)作時(shí)陰莖有勃起，尿道腔水腫，女孩陰道內(nèi)分泌物增多，伴面色發(fā)紅、出汗、呼吸粗大、會(huì)陰肌肉收縮，每次持續(xù)數(shù)分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，嚴(yán)重者持續(xù)不斷，若中途阻止其動(dòng)作患兒往往哭鬧不安，還要恢復(fù)原來的狀態(tài)。
媽媽們遇到這個(gè)問題不用太焦慮，其實(shí)它就是幼兒的一種不良習(xí)慣，類似與手淫，但不伴有性意識(shí)，只帶來一定的快感。由于一些偶然的原因發(fā)生了一次對(duì)生殖器的摩擦擠壓一類的刺激，體驗(yàn)到一種快感，就會(huì)出現(xiàn)繼續(xù)這種行為動(dòng)作的欲望。于是，逐漸地會(huì)成為一種習(xí)慣性行為。有些幼兒在一些用襠部摩擦的游戲中，也會(huì)體驗(yàn)到類似的感受，而去重復(fù)有關(guān)的的動(dòng)作。這樣的孩子的身心發(fā)育，特別是泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)均無異常，不用擔(dān)心孩子是否得了什么毛病。因此，除個(gè)別過分嚴(yán)重的需求?？漆t(yī)生診治以外，大多數(shù)兒童不需上醫(yī)院診治。
建議媽媽們從以下幾個(gè)方面幫助孩子進(jìn)行調(diào)適：
1、豐富孩子的生活，引導(dǎo)孩子多參加各類有趣的活動(dòng)。豐富有趣的生活會(huì)在無意間沖淡重復(fù)夾腿動(dòng)作的欲望。
2、孩子的生活要有規(guī)律。作息時(shí)間安排緊湊，睡前醒后不讓孩子入一個(gè)人在被子里呆過長(zhǎng)的時(shí)間。
3、睡前引導(dǎo)孩子心理放松。和孩子一起聽聽音樂，或在音樂中給孩子講故事，讓孩子在一種輕松愉悅的氛圍中入睡。
4、一般情況下對(duì)孩子的行為習(xí)慣最好給予忽視。在前面幾種措施的配合下，忽視的結(jié)果常常是孩子不知不覺中告別了那種習(xí)慣的動(dòng)作行為。
5、只有在問題比較嚴(yán)重時(shí)，才有必要以孩子適宜接受的語(yǔ)言，和孩子談?wù)勥@種行為對(duì)生殖器及其身體的可能產(chǎn)生不良的影響。應(yīng)注意的是在孩子一旦淡化了這種行為后，家長(zhǎng)就不必再提及此事，避免無意之間反而產(chǎn)生強(qiáng)化作用。最好采用忽視法，從而分散其注意力。
6、注意孩子健康性格的培養(yǎng)。根據(jù)造成孩子這種行為的起因，你們家庭要注意在日常生活中培養(yǎng)孩子活潑開朗的性格和人際交往的能力。
總之，父母千萬不要為此而大驚小怪。因?yàn)槌扇说拇篌@小怪實(shí)際上等于一種強(qiáng)化刺激，使孩子的有些習(xí)慣動(dòng)作更鞏固，釘在了孩子身上難以消除。所以，一定要處之泰然，措施自然，在自然而然的情境下引導(dǎo)孩子淡化夾腿的行為寶寶雙腿繃直全身使勁，有可能是因?yàn)槿扁}的原因造成的，我們知道寶寶正處于生長(zhǎng)發(fā)育比較關(guān)鍵的時(shí)候，寶寶的新陳代謝是非?？斓模⒆訉?duì)鈣的需求量也是比較大的，如果孩子缺鈣往往會(huì)睡眠不好，出現(xiàn)多汗的情況，容易出現(xiàn)磨牙，煩躁不安等癥狀，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣，多吃一些有助于補(bǔ)鈣的食物。
寶寶缺鈣的癥狀
寶寶缺鈣時(shí)，容易出現(xiàn)睡眠不好、多汗、枕禿、晚出牙等表現(xiàn)，但這些表現(xiàn)并不是特異的，不能單純以某一個(gè)表現(xiàn)就說寶寶缺鈣。
1、煩躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易驚醒；
2、出汗比較多，即使天氣不是很熱，也容易出汗；
3、頭發(fā)發(fā)黃稀疏，枕部脫發(fā)圈，后腦勺常會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的情況；
4、比同齡孩子更晚出牙；
5、囟門閉合遲，肌無力；
6、神情呆滯、表情少，動(dòng)作和語(yǔ)言都比同階段的孩子落后；
7、前額高突，形成方顱。或常有串珠肋，各個(gè)肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，常壓迫肺臟，使寶寶通氣不暢，容易患?xì)夤苎住⒎窝?；?yán)重鈣缺乏可導(dǎo)致骨礦化障礙，出現(xiàn)佝僂病臨床表現(xiàn)。
寶寶缺鈣怎么辦
寶寶缺鈣時(shí)，一方面，要查找導(dǎo)致寶寶缺鈣的原因，并采取有效干預(yù)措施。另一方面，寶寶補(bǔ)鈣首選食補(bǔ)，只有在無法從食物中攝入足量鈣時(shí)，才適量使用鈣補(bǔ)充劑，而且補(bǔ)鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D。
1、善用乳制品入菜：用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水，都是掌廚者可做的變化。而烹煮過的牛奶，也可減緩過敏者對(duì)乳糖的不適。
2、多利用醋酸：在熬煮骨頭湯時(shí)，可加入一些醋或檸檬，以加速鈣質(zhì)的排出。
3、多吃小魚與海藻食物：把吻仔魚、金鉤蝦、條仔魚、小魚干、或魚罐頭中的沙丁魚，整個(gè)吃下去，營(yíng)養(yǎng)與鈣質(zhì)盡在其中。
4、吃零食也能補(bǔ)充鈣：用杏仁、小魚干取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或開心果，取代巧克力或可樂，吃零食也能補(bǔ)充鈣。
5、別忘記維生素D：鈣質(zhì)需要維生素D，才能被小腸吸收，經(jīng)由血液運(yùn)送到骨頭。寶寶補(bǔ)充維生素D比較實(shí)用的方法是多曬曬太陽(yáng)。維生素D最佳的食物來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和鮭魚，其次是蛋黃與牛奶。在蔬果方面則是香菇。煮香菇前，可先在太陽(yáng)底下曝曬1—2個(gè)小時(shí)，就能產(chǎn)生很多的維生素D，再搭配在不同菜肴中，幫助鈣的吸收。
女性在經(jīng)期的時(shí)候，身體抵抗力下降，這種情況下身體是非常容易出現(xiàn)問題的，來月經(jīng)時(shí)雙腿酸脹痛就是很典型的一種狀況，導(dǎo)致這種情況發(fā)生的因素有很多，特別多次出現(xiàn)的話，就要引起重視了，積極地尋找原因，對(duì)癥進(jìn)行解決。那么，來月經(jīng)時(shí)雙腿酸脹痛是怎么回事？下面咱們就來看看吧。
一，來月經(jīng)腰酸腿酸主要是由于女性在月經(jīng)期間盆腔充血引起的，所以女性在月經(jīng)期間應(yīng)該要做好各方面的護(hù)理工作，應(yīng)該要注意多休息，避免過度勞累，月經(jīng)期間需要注意的問題比較多，應(yīng)該要注意多休息，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好少做重體力的勞動(dòng)，經(jīng)期應(yīng)該要做好各方面的護(hù)理。
第二，
經(jīng)期腰酸腿酸有可能是氣血虛虧引起的，女性在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)氣血虛虧的情況，適當(dāng)?shù)暮燃t糖姜水，能夠改善氣血虛虧的情況，具有比較好的補(bǔ)血作用，有利于女性經(jīng)血的順利排出，而且可以起到溫暖腹部的作用，可以有效的緩解經(jīng)期腰酸腿酸的情況，在月經(jīng)期間應(yīng)該要注意多休息，避免過度勞累。第三，
經(jīng)期腰酸腿酸也有可能是過度勞累引起的，平時(shí)應(yīng)該要注意多休息，緩解精神和生活方面的壓力，精神壓力過大或者不良的情緒都有可能會(huì)引起身體不適，經(jīng)期是女性特殊的生理時(shí)期，所以女性在月經(jīng)期間需要注意的問題比較多，應(yīng)該要做好各方面的護(hù)理工作，要注意身體的保暖工作。養(yǎng)生導(dǎo)讀：中醫(yī)有人老腿先老的說法，而且腿有勁才能壽命長(zhǎng)，所以想要健康長(zhǎng)壽，首先要護(hù)好雙腿！下面教你腿部保養(yǎng)的12個(gè)好方法，幫助緩解腿部衰老，讓你的腿有勁，才能壽命長(zhǎng)！
腿有勁才能壽命長(zhǎng)
我國(guó)民間有句俗語(yǔ)：人老腿先老。的確，四肢的肌肉特別是腿部的肌肉是否結(jié)實(shí)，是衡量老年人是否健康、長(zhǎng)壽的首要標(biāo)志。一般說，人一旦過了五十歲大關(guān)，全身的肌肉就開始變得松弛，腿部的肌肉同樣在走下坡路，如肌肉纖維數(shù)量減少，質(zhì)量變得疏松，水份相對(duì)不足，外形顯得干癟，缺乏原有的彈性及韌性。腿部肌肉的日漸退化，是生命進(jìn)程中的自然規(guī)律，不可抗拒，不過，只要加強(qiáng)腿部的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，便可以延緩衰老的進(jìn)程，延長(zhǎng)自己的壽命。
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。專家解釋說，從出生到離世，腿每時(shí)每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就年久失修了。
雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。人年輕時(shí)，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍于體重的壓力；腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進(jìn)行搏斗，保持緊張狀態(tài)。所以說，堅(jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)鐵三角，承受人體最主要的重量。專家解釋說。
雙腿還是身體的交通樞紐。專家說，兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。專家認(rèn)為：只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個(gè)器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)?？梢哉f，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。
由此，美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70歲79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(zhǎng)，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長(zhǎng)。
腿部保養(yǎng)好方法，緩解腿部衰老
延緩?fù)炔考∪馑ダ系拿罘骄褪嵌嘧鱿轮\(yùn)動(dòng)，具體做法多種多樣。最常見的有：第一，養(yǎng)成每天清晨慢跑的良好習(xí)慣。慢跑重在一個(gè)慢字，不要超負(fù)荷奔跑，視自己的體能來確定運(yùn)動(dòng)量，以微微出點(diǎn)汗為宜。第二，常參加一些其它運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。一般說，不論何種運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)都離不開腿部運(yùn)動(dòng)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，可使腿部肌肉得到鍛煉。第三，每天抽出一定的時(shí)間散步，這對(duì)防止腿部肌肉過早衰老大有益處。
除了以上的方法外，下面教你12招，幫助緩解腿部衰老。
1、熱水泡腳
用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。
2、適度甩腿
一側(cè)手臂輕靠墻體，對(duì)側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動(dòng)，5次后換另一條腿做同樣動(dòng)作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。
3、搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。
4、干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10~20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
5、紅茶代酒
研究發(fā)現(xiàn)，英格蘭足球隊(duì)的球星們雙腿骨骼比其他球隊(duì)更強(qiáng)健，這與英國(guó)人喜歡喝紅茶的習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)榧t茶含有豐富的錳元素，對(duì)雙腿微循環(huán)，以及骨骼強(qiáng)健度有著不錯(cuò)的提升作用。
6、多曬太陽(yáng)
不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
7、輕揉雙腿
把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時(shí)針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個(gè)部位，這樣就可以改善血液循環(huán)，激活細(xì)胞新陳代謝、舒筋活絡(luò)，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟。
8、吃鎂食
補(bǔ)鈣時(shí)別忘了補(bǔ)鎂，當(dāng)攝入的鈣與鎂的比例為2：1時(shí)，鈣元素最利于吸收、利用。下午茶吃點(diǎn)杏仁、腰果、花生吧，其中豐富的鎂元素一定會(huì)幫你增加鈣吸收。
9、踮腳除疲勞
專家介紹說，中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
10、別光腳穿鞋
保護(hù)雙腿，鞋的選擇同樣重要。盡量不要裸腳穿鞋，雙足在鞋內(nèi)無法得到固定保護(hù)作用，走路時(shí)會(huì)有很多重量分給雙腿，增加各個(gè)關(guān)節(jié)磨損。而且，最好選擇有彈力氣囊的鞋，有助于足底均勻受力，在行走間減緩整個(gè)身體給予雙腿的壓力。
11、睡眠放松雙腿
半側(cè)臥是健康專家最提倡的黃金睡姿，全身達(dá)到一種完全放松狀態(tài)，氣血保持順暢，讓雙腿沒有緊張感，減輕負(fù)擔(dān)，減少關(guān)節(jié)磨損。
12、扭膝活血脈
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。但是注意，膝關(guān)節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運(yùn)動(dòng)。
腿部有大量的血管神經(jīng)以及強(qiáng)健的骨骼和肌肉。一旦腿部發(fā)生酸痛。則可能與風(fēng)濕性或者節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎有關(guān)，甚至還可能與內(nèi)分泌失調(diào)有某些因果關(guān)系。如果是因?yàn)閮?nèi)分泌或者風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎而引發(fā)的腿酸，則應(yīng)該注意自己的身體，規(guī)律飲食作息，這樣就能幫助身體恢復(fù)健康。與腿酸的疾病我們通過下面的文章了解一下。
引起腿痛的原因是多方面的，臨床表現(xiàn)也不盡相同，主要有以下幾類：
一、
由于運(yùn)動(dòng)或是意外造成摔傷、扭傷、拉傷而引起的腿痛，首先應(yīng)當(dāng)?shù)焦强凭驮\，讓醫(yī)生排除有無骨折、肌腱的拉傷、損傷以及軟組織損傷。
二、
在沒有外傷的情況下，腿關(guān)節(jié)部位腫脹、疼痛，應(yīng)考慮是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎往往是游走性的疼痛，患者感覺一會(huì)兒這里的關(guān)節(jié)痛，一會(huì)兒那里的關(guān)節(jié)痛;類風(fēng)濕常累及指間關(guān)節(jié)，臨床表現(xiàn)為晨僵，活動(dòng)不靈活。
三、
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)疼痛、僵硬 膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時(shí)膝部酸痛不適等。也會(huì)有患者表現(xiàn)腫脹、彈響、積液
四、
髕骨軟化癥膝關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛、行走時(shí)突然無力
五、
滑囊炎如果移動(dòng)膝關(guān)節(jié)或下壓它或關(guān)節(jié)腫脹甚至看起來很紅，且膝蓋疼痛進(jìn)行性增加，則預(yù)示著可能是滑囊炎。
六、
半月板損傷關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和積液、關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)障礙
七、
腰椎間盤突出引起的腿疼下肢放射痛：一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)地區(qū)放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消逝或減輕時(shí)出現(xiàn)。痛苦由臀部開始，逐步放射至大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可開展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。假如突出部在中間位置的話，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側(cè)的突出則放射能夠?yàn)殡p側(cè)性或交替性。
八、
坐骨神經(jīng)痛腿部后方的射痛可能是由于從下背部穿過坐骨神經(jīng)的壓力，通過臀部和腿部的放射所引起疼痛描述為射擊樣、酸痛或刺痛，
沿坐骨神經(jīng)放射至腿部。通常情況下，活動(dòng)加劇疼痛，休息緩解?；颊呖赡荃诵幸员苊饧觿⊥纯?，可能難以從坐位到站位。
九、
腰椎骨質(zhì)增生引起的疼痛一旦增生使脊神經(jīng)受壓，可引起腰部的放射痛，也可以出現(xiàn)腰腿痛及下肢麻木。
西安和平中醫(yī)醫(yī)院骨傷科提醒您:不論哪一種原因引起的腿部不適，都應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，就診時(shí)，一定要注意帶好自己以往的檢查記錄，并如實(shí)向醫(yī)生說明自己的身體狀況、患病情況及以往病史，以便醫(yī)生根據(jù)情況更準(zhǔn)確地分析判斷病情，有針對(duì)性地進(jìn)行治療。
中醫(yī)講究冬病夏治，此時(shí)正是一年的三伏天，正是治療頸肩腰腿疼的最佳時(shí)機(jī)!
