讓牙齒更健康的食物
男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。有效的飲食養(yǎng)生是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“讓牙齒更健康的食物”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
健康不僅是沒有疾病或虛弱現象，還要保持與周圍社會環(huán)境的完全適應和協調?？谇唤】祽ㄑ例X清潔、無齲洞、無痛感、牙齦顏色正常、無出血現象。所以我們要保持牙齒的健康。
枸杞子
枸杞子有補益肝腎之功，久服堅筋骨，故可補腎固齒。藥理研究表明，枸杞子有促進牙周膜或纖維細胞增殖及附著的作用。
芹菜
天然牙刷 芹菜含有大量粗纖維，不但可以刺激胃蠕動、促進排便，還能保護牙齒。因為在咀嚼時，粗纖維通過對牙面的機械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齒表面的細菌，而且越費勁咀嚼越能刺激唾液腺分泌，它可以平衡口腔內的酸堿值，既能達到自然抗菌的效果，又能減少牙菌斑形成。
洋蔥
抑菌殺菌 洋蔥的香辣味道除了可以增加食欲外，還有一定的保健作用。如洋蔥含有植物殺菌素。洋蔥里的硫化合物也是強有力的殺菌成分，能殺滅造成齲齒的變形桿菌。因此，常吃洋蔥可以保護牙齒。
芥末
芥菜的種子經輾磨而成的粉狀調味品，常用于涼拌菜肴及作料。用時芥末會產生辛辣、嗆鼻的味道。日本有研究發(fā)現，芥末里的某種物質可以抑制蛀牙的變形鏈球菌的繁殖。
香菇
消滅牙菌斑 香菇營養(yǎng)豐富、味道鮮美，自古就被譽為蘑菇皇后。它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇中所含的香菇多糖可以抑制口中的細菌，使其不能制造牙菌斑。
綠茶
去除口臭 綠茶常稱為長壽之寶，因為它的抗氧化能力強，被認為可以預防多種癌癥，也可以減少患心血管病的風險?，F在，連牙齒也因為喝了綠茶變得更健康。一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），氟可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。再者，有研究顯示，綠茶中的兒茶酚能夠殺滅變形鏈球菌，從而減少蛀牙，同時還可除去難聞的口臭。
植物油
植物油能在牙齒表面形成疏水層，可以保護牙齒，防止牙齒溶解。
海魚、茶和礦泉水
這些飲食中含有氟。氟能與牙質中的羥磷灰石結合形成氟化羥磷灰石，增強了釉質脫鈣的抵抗力，從而起到防齲作用。此外，氟還能通過抑制細菌中的酶來阻礙細菌生長。
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沒有讓人永葆健康的藥物，但卻有讓人越吃越健康的食物。以下7種食物，能夠讓我們在2009年越吃越年輕，越吃越健康。
雞蛋：研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
堅果：高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
奶制品：以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
獼猴桃：被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
水果干：菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖，是一種很好的零食。
西蘭花：這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。
豆類食物。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
頭發(fā)的顏色和光澤是先天遺傳決定的，但我們可以通過后天的燙染拉等修護改變頭發(fā)的發(fā)質，讓頭發(fā)看起來更加漂亮。但小編告訴大家吧！其實我們可以通過食療的方法來增添頭發(fā)的營養(yǎng)。今天小編給大家推薦幾種能夠讓頭發(fā)更健康的食物，感興趣的朋友趕緊來看看吧！
貝類
貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發(fā)的健康生長都至關重要。
豆類
豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆，是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發(fā)的養(yǎng)分。黑豆500克，水1000克，文火熬煮，以水盡為度，取出放器皿上，微干時撒些細鹽，裝于瓶中，每服6克，一日二次。此處方可治脫發(fā)。
牛排
牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。
杏仁
杏仁堅固秀發(fā)。研究發(fā)現，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成體內激素增加，導致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級食品。
雞蛋
雞蛋補充多元營養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
柑橘
柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發(fā)生長的作用。
葡萄干
葡萄干促進頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。
本文導讀：“民以食為先”，如果飲食得當，就如同有了一個保健醫(yī)生，時刻幫助你提高身體素質，抵御外界的各種疾病。同樣，飲食的宜忌，歷來也為百姓所重視。春季七類食物讓你更健康。
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沒有讓人永葆健康的藥物，但卻有讓人越吃越健康的食物。以下7種食物，能夠讓我們在2009年越吃越年輕，越吃越健康。
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堅果：高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
奶制品：以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
獼猴桃：被稱為 水果之冠 的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
西蘭花：這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。
水果干：菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖，是一種很好的零食。
豆類食物。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
隨著夏季的來臨，天氣的濕熱會讓很多人沒有胃口吃飯。但是，人體內依然熱烈的需求著各種各樣的營養(yǎng)物質，為了達到身體健康，在生活中一定要注意多吃下面這些食物，不防一起來好好的看看吧。
有一個便捷的方式可以輕松保持營養(yǎng)的均衡，那就是挑選些營養(yǎng)密集型的食物，因為這些食物所含的營養(yǎng)素都非常豐富和全面。這樣，即便沒時間打理飲食的你也能輕松保持營養(yǎng)均衡。
豆類食品
1黃豆 營養(yǎng)非常豐富，富含優(yōu)質的蛋白質和多種維生素、礦物質，有助于預防骨質疏松，降低罹患乳腺癌的風險;而且黃豆有低脂肪、低熱量的特點，輕輕松松就能控制體重和血糖。
聰明：黃豆中含有豐富的卵磷脂，可以增加大腦中乙酰膽堿的釋放，從而提高記憶;黃豆中的植物蛋白能夠直接幫助大腦從容應對復雜的智力活動。
美顏：黃豆中有一種類似異黃酮的植物雌激素，有類似雌激素的美容作用，但是卻沒有雌激素的副作用;黃豆做成的豆瓣醬還富含亞油酸，能夠抑制黑色素的生成，因此有美白的神奇功效。
營養(yǎng)點兵：小小的黃豆富含植物蛋白，囊括10種維生素，而且維生素B6泛酸、煙酸的含量都比較高;黃豆還含有10余種礦物質元素，鉀元素尤其豐富。
最佳食用：吃黃豆最營養(yǎng)的方式就是喝豆?jié){，容易消化吸收。當然，自己用豆?jié){機制做的黃豆?jié){是上上品。豆?jié){最好是餐前或者就餐的時候喝，吸收的效果更好，而且還容易產生飽腹感呢。
2燕麥 富含高分子碳水化合物和膳食纖維，獨特的水溶性纖維β-葡聚糖會延長碳水化合物的消化時間，不僅能持續(xù)穩(wěn)定地提供能量，更能帶來一天的充沛精力，保證健康的同時更能提供持久能量。
降膽固醇：燕麥是谷物中惟一含有皂甙素的作物，可以調節(jié)人體的腸胃功能，降低膽固醇。
營養(yǎng)點兵：燕麥的“好”脂肪含量是所有糧食作物中最多的，蛋白質和膳食纖維含量比大米、玉米還高出兩倍;此外，燕麥中含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解工作帶來的壓力;它含有的鈣、磷、鐵鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效。
最佳食用：方便又簡單的牛奶燕麥飲是燕麥的經典食用方法，營養(yǎng)更加全面。只要加水把燕麥片煮開然后加入牛奶即可，也可以根據個人口味煮進一個蛋花，并且加一點糖。燕麥做早餐是最合適不過的了，不僅能快遞提供能量，豐富的纖維素還能讓你一整天都不容易餓。
肉食類
3魚肉 含有許多人體必需的不飽和脂肪酸，能預防心腦血管疾病的發(fā)生。此外，魚肉中所含蛋白質的氨基酸構成比與人體非常接近，各類營養(yǎng)素的吸收率和利用率比較高。
營養(yǎng)點兵：魚肉含人體所需要的營養(yǎng)素極為豐富，而且易于消化吸收。魚肉中的蛋白質遠遠高于紅肉類和蛋類;無機鹽含量也非常豐富，尤其是碘的含量極高，比畜肉高出10-50倍，海產魚每千克含碘量約為500-1000微克，淡水魚約為50-100微克。
最佳食用：深海魚，如三文魚可以直接生吃;而對于淡水魚和普通海魚來說，還是做熟吃更加安全。魚的烹飪方法很多，相對來說，煲湯會得到更多的營養(yǎng)，因為我們會將魚肉和湯都吃進肚子里。午餐的時候吃魚是最合適不過的了，能讓你保持充沛的精力，也不容易囤積脂肪。晚上就盡量不要吃魚了，因為它所含的豐富的B族維生素會讓你處于興奮狀態(tài)，影響入眠。
蔬果類
4菠菜 是名副其實的“蔬菜之王”，因為它的營養(yǎng)價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K。
安神：菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進神經健康，讓你保持心情平和。
營養(yǎng)點兵：菠菜的營養(yǎng)價值極高，每500克菠菜中的蛋白質含量相當于2個雞蛋;菠菜中的維生素A含量比胡蘿卜還多;維生素C含量是番茄的3倍;而且菠菜中還含有豐富的B族維生素和大量的β-胡蘿卜素菠菜也是葉酸、鐵、鉀、鎂的極佳來源。
最佳食用：菠菜中的草酸含量比較高，會影響鈣的吸收，因此食用菠菜最好先用水焯過，破壞掉草酸，再享用菠菜的營養(yǎng)和美味。
膳食平衡，營養(yǎng)搭配，不僅僅是需要一些肉類、面食類，還要注意水果蔬菜的搭配。在很多的時候，多做一些飲食上的準備，變化著花樣來吃一些東西，往往會有意想不到的效果。為了自己的身體健康，加油吧。
從營養(yǎng)學的角度來說，素食和動物性食品都含有不同的人體所必須的營養(yǎng)成份，但素食在營養(yǎng)成份方面有一些缺陷，例如素食中所含的蛋白質屬于不完全蛋白質，不能供給人體所需的所有氨基酸。
吃素的人有哪些需要注意的呢?大家可能都不是很了解的，今天小編就為大家詳細的介紹一下吧，讓朋友們食用的更健康！
吃素的人要特別注意補充維生素B12、鐵、鈣。缺乏維生素B12會引起貧血，缺乏鐵容易引起缺鐵性貧血，而缺鈣會影響骨骼、牙齒健康。
同時吃素者應注意食品搭配。假如是完全的素食者，可以通過多吃豆類制品，尤其是黃豆制品如豆腐、豆?jié){等，以提高素食的營養(yǎng)價值。假如不是完全的素食者，可以通過豆制品與牛奶、瘦肉結合來補充營養(yǎng)。
單純的素食都非常平淡，吃的時間長了就影響食欲，所以很多吃素者會通過增加植物油、油炸、添加調味品等方法增長味道，增進食欲，但結果是飲食更不健康。
現在，大家已經熟悉到多吃動物脂肪不利于健康，但是應注意植物油所含的熱量也很多，吃太多植物油，也會引起肥胖，尤其是棕櫚油、椰子油含較多的飽和脂肪，還是應少吃。
烹調方法不正確也會影響素食的健康效果，通常經過油炸、腌制處理以及含有色素、味精的食品，都不是理想的健康食品。所以有些素食如腌菜、腐乳、臭豆腐、炸果子、炸薯條等都應少吃或不吃。
不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。
此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。
第七名：全麥（谷）
讓你的牙齒開始撕咬全麥（谷）吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐后，晚餐前幾個小時食用。
第八名：蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。
如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥（谷）類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
第九名：低脂牛奶
低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭發(fā)生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬于高質量的蛋白質。
為了頭發(fā)健康著想，應該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
第十名：胡蘿卜
胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。
頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。
為了讓頭發(fā)更健康，漂亮，食物多樣性是最好的辦法。
大體上平衡，傾下雨蛋白質，水果，蔬菜，全麥（谷）食物，豆類，鮭魚和低脂牛奶的食譜會幫助保持頭發(fā)健康。
如果你想通過節(jié)食來減肥，你要考慮節(jié)食對頭發(fā)的影響。低熱量的食譜通常也缺乏保持頭發(fā)健康的重要營養(yǎng)素，包括W-3脂肪酸，鋅，和維生素A。除了使頭發(fā)生長減慢，無光澤外，低熱量的飲食甚至可以導致脫發(fā)。
“劇烈的食譜會影響頭發(fā)的生長周期”，米蘭妮告訴美國醫(yī)學網的記者說，“短時間內明顯的體重減輕會影響頭發(fā)正常的生長周期，2-3個月之后，你可能就會發(fā)現頭發(fā)分叉明顯增多。如果此時恢復正常飲食，頭發(fā)可以隨之恢復到原來的狀態(tài)?！?/p>
“如果你的頭發(fā)生來就是又細又稀疏，那你可能就不敢奢想編兩條像繩子一樣的發(fā)辮，不管你吃什么。但是，一個包含豐富促生長蛋白質和鐵離子的平衡飲食可以讓你的頭發(fā)發(fā)生意想不到的改變”，一個營養(yǎng)專家如是說。
注意市場上所謂的能使頭發(fā)長得又快又濃密的“營養(yǎng)補充物”并不總是有效的，有可能讓你樂極生悲。
“雖然市場上可以找得到各種現成的營養(yǎng)素，但還是應該盡可能的從食物中攝取”，美國霍列諾的皮膚科醫(yī)生，臨床博士米蘭妮告訴美國醫(yī)學網的記者說，“雖然很少發(fā)生，但是過度的補充一些營養(yǎng)素，比如維生素A，和頭發(fā)脫落有關”。
如果你正在尋找讓頭發(fā)更健康的食譜，可以仔細讀一讀下面的介紹。
營養(yǎng)頭發(fā)的食物
第一名：鮭魚（大馬哈魚）
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學家，美國飲食協會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。”
素食主義者怎么辦呢？每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。
第二名：深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣（甜菜之一）也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。
深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
第三名：豆類
豆類，豆類，它們對頭發(fā)真的有用嗎？
答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。
布蘭德，美國營養(yǎng)協會的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。
第四名：堅果
為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎？應該！
巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。
第五名：家禽類
雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。
缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭發(fā)分叉；嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發(fā)顏色改變。
家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。
寶貝出生后，在6個月時就該添加輔食了，從添加輔食開始，媽咪可以開始考慮給寶貝吃一點兒雜糧。所謂雜糧，主要包括谷類中的玉米、小麥、小米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩等，以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。這些雜糧中的營養(yǎng)物質，會使寶貝攝取更均衡的營養(yǎng)，幫助寶貝長得更加聰明強壯。
雜糧對寶貝健康6大益處
1.雜糧含有多種營養(yǎng)素
雜糧中含有的營養(yǎng)素各有所長，如小米中含鐵及維生素B2較高，可預防腳氣病；全麥粉含鈣高，可為寶貝補鈣；其他一些雜糧含有比細糧更多的纖維素、胡蘿卜素及多種礦物質等。
2.可以預防便秘
雜糧含有大量的膳食纖維，有平衡膳食，改善腸道消化吸收和排泄的功能，起到體內“清道夫”的作用。此外，纖維素還可以刺激腸蠕動，由此加速排便，預防寶貝發(fā)生便秘。
3.減少寶貝肥胖癥
雜糧中的膳食纖維，可以在腸道內吸收較自身重數十倍的水分，使體積增大，在腸內形成凝膠狀物質，從而產生飽腹感，使人體進食減少，有利于減輕多余的體重。
4.預防寶貝糖尿病
雜糧中的膳食纖維，還可以減慢糖在腸內吸收的速度，從而避免餐后出現高血糖現象，使人的耐糖能力有所增強，有利于血糖穩(wěn)定。此外，膳食纖維可以抑制增血糖素的分泌，促進胰島素充分發(fā)揮作用。
5.保護牙齒健康
寶貝常吃雜糧，可以促進咀嚼肌和牙床的發(fā)育。此外，膳食纖維和咀嚼產生的唾液一同對牙齒表面有擦洗作用，使附在牙齒及牙齦上的食物殘渣得到清除，同時使牙齦得到按摩，增強血液循環(huán)，促進牙周組織的健康。
6.使寶貝皮膚健美
寶貝都喜歡吃甜食及肉類，但這些食物在胃腸道內會分解產生不少毒素，進而直接損害皮膚。如果多進食些雜糧，可以幫助排除體內的毒素，有利于寶貝的皮膚健康。
雜糧食譜推薦——
蕎麥肉瓜面
取干蕎麥面條30克，豬肉末30克，黃瓜一根，食油、鹽少許。將黃瓜切塊，豬肉末加鹽少許，用油炒熟備用；將蕎麥面條加入熱水中煮熟，加入黃瓜及豬肉末一起食用。
小提示！蕎麥含有較多賴氨酸及精氨酸，有利于寶貝智力及體格發(fā)育。
小米綠豆粥
取小米30克，綠豆15克，糖12克。將小米及綠豆洗凈，鍋里加水后一起煮成爛粥，加糖后給寶貝食用。
小提示！小米養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱解毒，適合夏季給寶貝食用。
薏仁山藥粥
取薏仁30克，山藥30克，粳米50克，冰糖12克。將薏仁加水煮15分鐘，再加入粳米、冰糖及切成塊的山藥，一起煮成爛粥給寶貝食用。
小提示！薏仁能健脾胃、利水，清肺熱，含有大量的維生素B1；山藥也有健脾胃的功效。
糙米紅棗粥
取糙米30克，紅棗15克。將糙米及紅棗洗凈，放在鍋里加水一起煮成爛粥給寶貝食用。
小提示！糙米含有胚芽，其中維生素、鋅及纖維素含量很高，可預防肥胖及便秘。紅棗含有大量的維生素C，有健脾和胃、補血的作用。
女性和男性最大的不同就是女性是女人，這一點就需要特別多的照顧。其實在生活中，男性朋友們還是亞歐走一個生活的有心人，多去了解保護女人的寶貝們。比如說：
全麥食物和海帶防治乳腺病
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。因此，經常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生。育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。
蒜類可抑制霉菌性陰道炎
經常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，它們是含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。
高鐵食物可緩解貧血
補血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。女性在經期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
豆制品可改善雌激素水平
大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。雌激素是女性體內重要的性激素，當它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，可有效調節(jié)內分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。
加蜜熱奶減輕經期不適
牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。經期女性經常遭遇這些不適。
女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
這些看似不起眼的日常飲食絕對是養(yǎng)護女人的不二選擇，肯定有著十分奇異的功效。男性朋友們要做一個貼心的人，最每個月嘴干見得那幾天充分發(fā)揮自己的長處，把女人收拾的服服帖帖的。
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