冬季不怕胖：減肥食物來襲
女性養(yǎng)生減肥食物。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“冬季不怕胖：減肥食物來襲”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
冬季也是雖然是進補的好季節(jié)，卻也是減肥的好季節(jié)哦，小編在這里為大家推薦一些怎么吃都不怕胖的食物。
冬季減肥吃不胖的食物：菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里，但V^及鐵質豐富。菠菜以生吃最有益，烹調也不家過久，以免損耗營養(yǎng)。
冬季減肥吃不胖的食物：麥包
全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡里。
冬季減肥吃不胖的食物：火雞
每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物。
冬季減肥吃不胖的食物：草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含豐富的維生素。
冬季減肥吃不胖的食物：比目魚
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發(fā)胖。
冬季減肥吃不胖的食物：豆類
無論它是什么顏色的豆，營養(yǎng)都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每一盎司干豆供給95卡路里，蛋白質6克(你每日所需的十分之一)，就是說如果你吃豆類，就無需多
吃肉類。
冬季減肥吃不胖的食物：密瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含豐富的Va與Vv。
冬季減肥吃不胖的食物：辣椒
無論辣或甜味，營養(yǎng)價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質。
冬季減肥吃不胖的食物：番茄
飯后吃一個中型番茄，有益而不會增磅。
冬季減肥吃不胖的食物：生菜
由于含水份及大量張維使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最豐富。
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現實里，很多朋友喜歡吃甜點心，尤其以女性朋友居多。無論是工作中或者是學習之余都愛吃點心來解饞。但是與此同時，很多人也擔心吃了點心后會發(fā)胖的問題，從養(yǎng)生角度而言胖是很不利于健看的，但是專家認為只要養(yǎng)成良好的飲食習慣，注意健康飲食，是不用擔心甜點的影響的，那么如何吃點心不發(fā)胖呢？小編具體給您介紹下。
吃甜點也不怕胖的密招 吃甜點也不怕胖的密招
最忌甜點當夜宵吃 尤其當你饑腸轆轆的要吃宵夜的時候，千萬不可吃甜食。晚餐之后，你的身體吸收熱量的能力是無敵的。吃了甜點或者油炸食物當宵夜，然后速速上床睡覺，那血糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內咯。
最忌空腹吃 如何吃點心不發(fā)胖 ,別空腹吃，因為空腹時對食物的吸收是最敏感也是最大的，所以如果你不想把親愛的甜點轉化為你腰上的游泳圈，最后不要在空腹的時候吃甜點。所謂飯后甜點不是沒有道理的。所以餓的時候可以吃些水果或者其他熱量較低的食物，讓它們與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易失控吃太多。
最忌狼吞虎咽的吃 對于甜點來說，如果你吃的過快不僅不利于消化而且對于甜點的吸收會更多。，于是就在體內轉化為脂肪。慢慢吃有助于熱量的消耗，從而降低其轉化為脂肪的幾率。當然，無論何種事物都是要適量進食的，特別是甜品這種高熱量食物，如果你想保持健康身體魔鬼身材的話。有時即使你感覺很累了，也要去吃甜點，這是很不好的習慣。否則會覺得更累。而通過熱量的計算來看看自己對甜點是否敏感也是不錯的方法啊，活動量低的人每天熱量容許范圍在150-200卡之間，中等的人在250-300之間，運動量高的人在400-500左右。依照個人的情況合理設計和調整三餐甜點搭配是保持身材的重中之重哦！
以上就是如何吃點心不發(fā)胖 的密招，由此不難看出即使很多時候我們面對難以抵抗誘惑的甜食的時候，只要我們選擇合理的方式就不用擔心發(fā)胖啊或者血糖高等問題，因此說，只要我們在日常的飲食中多從養(yǎng)生角度出發(fā)，合理的安排飲食，對于一些食品是不用過多忌口的，只要能保證健康就好。
冬季，人們的食欲像泡泡糖一樣在膨脹，各種飲食活動不知不覺多起來。想增胖的人們可要好好利用食欲比較旺盛的冬季時期。
冬季怎么增胖
冬季，人們的食欲會強一些，這和氣候有關系。人的大腦控制食欲的中樞是靠血液中的血糖來控制的，當血液中的葡萄糖濃度降低后，就會刺激人的延髓，從而產生沖動和饑餓感。葡萄糖是人體能量的主要來源，可以提供熱量和供給人體的需要等。這個季節(jié)，氣候寒冷，人體和寒熱環(huán)境的交換更多，需要更多熱量支持，容易出現能量的丟失，因此，需要提供更多的熱量，也就有了較大的食欲。
另外，人體長期通過飲食會有一些記憶和信息，食物的外觀、氣味、刀叉等外界信息，也會使人體產生食欲。這也就是有時人們不餓，同樣也會有食欲感的原因。
多吃優(yōu)質蛋白、淀粉類食物。淀粉類食物，含葡萄糖比較多，容易消化和吸收，提供熱量比較快，消退也比較快，容易產生饑餓感。
想知道怎么增胖的人們，可利用這個食欲比較旺盛的時期來增肥。冬季汗液少，可通過滋補養(yǎng)陰的方法，多煲湯，多吃高蛋白、健脾養(yǎng)陰補氣的食物，如茯苓、黨參等。另外，增重是個過程，也不宜吃太多高熱量、高脂肪的食物，避免高血脂、高血壓。
土豆泥美食真是太多了，今天這道土豆泥曲奇，咸香味道，吃時再蘸些番茄醬，味道非常的棒哦，下面就來學習土豆泥曲奇餅干的做法吧。
【女性不怕胖甜品咸香土豆泥曲奇】
主料：土豆1個、黃油20克、
輔料：黑胡椒適量、鹽適量、
步驟：
咸香土豆泥曲奇的做法步驟1.土豆去皮切成小塊
咸香土豆泥曲奇的做法步驟2.放在盤子上，然后放入蒸鍋大火蒸20分鐘
咸香土豆泥曲奇的做法步驟3.用勺子將土豆壓成泥
咸香土豆泥曲奇的做法步驟4.然后加入鹽、黃油和胡椒粉，拌勻
女性不怕胖甜品咸香土豆泥曲奇
咸香土豆泥曲奇的做法步驟5.壓成泥之后，最好是過一下篩，更細膩，擠的時候就不會出現有小顆粒
咸香土豆泥曲奇的做法步驟6.放入裝有裱花嘴的裱花袋中
咸香土豆泥曲奇的做法步驟7. 擠成曲奇的形狀，三，四層左右
咸香土豆泥曲奇的做法步驟8. 放入預熱好的烤箱，上下火170度，烤25分鐘左右
咸香土豆泥曲奇的做法步驟9. 有點焦黃即可
女性不怕胖甜品咸香土豆泥曲奇
土豆的食用效果
1.瘦身
土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。
2.美容
女性不怕胖甜品咸香土豆泥曲奇
土豆有很好的呵護肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
3.吃出好性格
食物可以影響人的情緒，是因為它里面含有的礦物質和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
4.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復。
5.留住歲月的腳步
土豆是抗衰老的食物，經常吃土豆的人身體健康，老的慢。
如今很多人都存在著肥胖的問題。而導致肥胖問題的原因也有很多種，比如說很多人就是因為服用激素藥物過多而導致了肥胖問題。出現激素胖的問題之后，如果想要改變自己的體型，使自己看起來更苗條，是可以選擇運動減肥的。下面，就為大家推薦幾種可以有效減肥的運動！
一、俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。
二、負重弓箭步深蹲
可以找一個箱子或者是幾塊板子，將一只腳放在上面，另一只腳向前跨一大步，雙手在胸前拖住一重物，做上推和下拉的動作。雙腿彎曲，弓步下蹲，之后還原。一組15個動作。
三、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個為一組。
四、單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。
五、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節(jié)不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
六、負重側平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。
以瘦為美的時代，大家都卯足了勁要瘦，很多女性為了瘦，都選擇了晚上不吃飯這種方式。晚上不吃飯，的確可以幫助瘦身，但是長期下來，卻對身體有害處。身體長期攝入不了足夠的營養(yǎng)，很容易導致營養(yǎng)不良，出現各種后遺癥。因此，為了身體健康著想，晚上還是應該進食的，下面小編為大家推薦幾款晚上吃了不僅飽肚，而且還能幫助減肥的食物。
吃了不胖還能幫助減肥的食物
一、代餐。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時間至少在3小時以上，一般人一餐熱量攝取約600~900千卡，減肥代餐可以將熱量控制在50千卡左右，熱量攝取小于需要量，達到減肥的目的，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。
二、魔芋。魔芋中所含的多糖基本不被消化吸收，因此所含熱量極低，同時又有豐富的膳食纖維，容易產生飽腹感，可有效限制過多食物的攝入，最終消耗體內脂肪而起到減肥作用。
三、莧菜。莧菜屬于低脂、低熱量的綠葉蔬菜，多吃可以幫助減肥。莧菜富含多種營養(yǎng)素和粗纖維，其中豐富的粗纖維可以促進腸胃蠕動，幫助通便減脂。
四、消化餅干。這是一種新型的食品，它是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，包括全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。這些消化餅干中都含有大量的纖維和酵素，可以幫助排清宿便，消除小腹，從而起到減輕體重的作用。
五、香蕉。香蕉含有豐富的鋅和鈣，能夠幫助燃燒脂肪，還可以幫助排出體內多余的水分，避免水腫，改善代謝。此外，香蕉也還有大量的B族維生素，能夠提高新陳代謝，并調節(jié)女性內分泌。香蕉還含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助預防便秘。
六、土豆。吃土豆泥容易產生飽腹感，不僅僅可以減肥，土豆還能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，幫助睡眠。
七、牛奶。牛奶是眾所周知的極富營養(yǎng)的食品了，晚上不吃其他東西的話，不妨多喝些牛奶，幫助補充營養(yǎng)，又不會產生脂肪，而且還能助你一晚安眠，要知道，良好的睡眠也是瘦身的必要要求。
在外就餐時，常吃的一道澆汁肥牛飯，味道很正很好吃，所以在家也嘗試做了一次，配上德胡蘿卜、西蘭花洋蔥等食材，搭配不錯，味道喝不如飯店好吃，但是吃起來很下飯哦。
【冬季不怕寒就吃澆汁肥牛飯】
主料：大米300g、胡蘿卜20g、西蘭花30g、肥牛50g、洋蔥100g、
輔料：油適量、鹽適量、生抽適量、蒜適量、糖適量、水淀粉適量、蠔油適量、
步驟：
澆汁肥牛飯的做法步驟1.大米浸泡半小時，加水倒入砂鍋中。
澆汁肥牛飯的做法步驟2.選擇煲仔飯程序，將米飯燜熟。
澆汁肥牛飯的做法步驟3.另取奶鍋加入水，水開后放入胡蘿卜片和西蘭花焯20秒撈出。
冬季不怕寒就吃澆汁肥牛飯
澆汁肥牛飯的做法步驟4.將肥牛片入水燙熟。
澆汁肥牛飯的做法步驟5.另取炒鍋，倒入油后放入蒜片，加入洋蔥翻炒。
澆汁肥牛飯的做法步驟6.加入肥牛。
冬季不怕寒就吃澆汁肥牛飯
澆汁肥牛飯的做法步驟7.取小碗，放入鹽、生抽、蠔油、糖、水淀粉攪勻，倒入鍋中。
澆汁肥牛飯的做法步驟8.攪拌至湯汁變稠，關火。
澆汁肥牛飯的做法步驟9.當電砂鍋鍋發(fā)出提示音，說明米飯已經燜好，將菜肴連湯汁倒在米飯上，邊緣處擺上胡蘿卜片和西蘭花即可。
冬季不怕寒就吃澆汁肥牛飯
小貼士
1肥牛一定要單獨燙熟，這東西太臟。
2湯汁一定要多些，澆在米上拌起來才叫好吃。
肥牛的營養(yǎng)價值
冬季不怕寒就吃澆汁肥牛飯
肥牛是一種高密度食品， 美味而且營養(yǎng)豐富，不但提供 豐富的蛋白質、鐵、鋅、鈣還是每天需要的維生素 B群， 包括葉酸、維生素 B和核黃素等的最佳來源 .吃肥?？梢耘浜虾ｕr和青菜，海鮮中含有豐富的蛋白質、鐵、維生素，營養(yǎng)更豐富，更易于吸收。
肥牛的食用效果
補精血 溫經脈 滋養(yǎng)脾胃 強筋健骨 消腫利水
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品，富含OMEGA-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助于你進入夢鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
很多妹子們喜歡吃零食，這個可以理解，但是如果說剛吃完飯就想吃，這是不是有點太不可思議了，確實是有這樣的人，剛吃完飯，感覺自己已經是吃飽了，但是就是想吃零食，感覺不餓，但是零食還是可以吃的下，這就是典型吃貨本質，飯后吃零食會發(fā)胖，所以得吃那些有營養(yǎng)而且吃了不會胖的，那么飯后吃哪些小零食比較好呢？
花生
花生是非常好吃的零食之一，它可以生吃也可以煮熟了吃，花生能防一些皮膚病，而且花生里面的維生素很多，平時多吃些花生，不僅能補充維生素，而且如果眼睛發(fā)紅、嘴唇發(fā)干、皮炎什么的，吃花生的話，對病情有一定的幫助。
大棗
大棗顏色是紅的，跟血的顏色一樣，所以吃它肯定是可以補血的，這點不用懷疑，而且大棗非常甜，當零食吃非常不錯。
奶酪
奶酪當零食吃我還很少見，不過很多外國朋友會這樣吃，奶酪里面的鈣很多，多吃可以讓牙齒更好，如果一天吃一定量的奶酪，即使你到了老年，牙齒也是杠杠的。
無花果
無花果我吃的比較少，很多妹子喜歡把無花果當零食吃，吃它對血液好，可以讓血液流動的更快。
南瓜子和開心果
這兩樣是吃的最多的了，而且味道非常好，尤其是開心果，適當吃這兩種可以保證大腦的血流量，沒精神的時候吃上一些，精神便回來了。
奶糖
小時候最喜歡吃奶糖了，甜甜的，有一股濃濃的牛奶的香味，奶糖里面含鈣和糖，所以平時吃奶糖的話可以補充一定的能量，對皮膚也不錯。
巧克力
巧克力是很多妹子的心頭之愛，心情不好的時候來上幾顆巧克力，那味道真是無法形容的美。
芝麻糊
芝麻糊我倒是喝過，黑乎乎的，顏色看著不怎么好看，不過看在它的營養(yǎng)上面就勉強喝了，其實喝芝麻糊好處多，而且對頭發(fā)好，讓頭發(fā)更黑亮。
葡萄干
葡萄干有很多種顏色，黑色、黃色還有綠色的，味道都非常不錯，而且吃葡萄干有補血美容的效果，但是在吃的時候要注意一下衛(wèi)生，有條件的話還是去超市購買包裝好的。
薄荷糖
糖也能當零食？當然了，在空閑的時候偶爾來上一顆薄荷糖會讓你的疲勞一掃而光，而且吃下去嗓子也特別舒服，有一股淡淡的薄荷味。
牛肉干
牛肉干是我最喜歡吃的零食之一，而且還有不同口味的，辣的不辣的，牛肉干也有一定的營養(yǎng)，所以經常吃的話會讓皮膚更好。
肥胖對于每一個人來說，都是非常痛苦的事情，肥胖不僅會影響形象，而且還會影響身體健康，對人日常的工作和生活的影響是很大的，因此減肥對于肥胖的人來說是很重要的事情，而且也是胖子們最為關心的問題，減肥大家都知道，不能操之過急，是需要采用科學健康的減肥方法進行減肥的。
胖人如何快速減肥
1、有氧運動
胖人想要快速減肥，可以采用有氧運動，是很有效的減肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，騎自行車等都是很不錯的。有氧運動可以有效的消耗體內的脂肪，提高身體的新陳代謝，從而實現減肥的目的。不過在進行有氧運動的時候要注意循序漸進，逐漸增加運動量，這樣才可以真正瘦身減肥。另外，肥胖人士不要久坐，要多活動。
2、合理飲食
不良的生活習慣也是導致肥胖的原因，比如熬夜上網，暴飲暴食，久坐不動等，所以肥胖人士要改變這些不良的生活習慣才可以真正實現減肥的目的;在飲食方面也要科學合理的安排，一日三餐的攝入量要合理安排，注意葷素搭配，粗細均衡，少吃一些油炸食品，高糖食品，還有太油膩的食品。盡量保持清淡飲食，每頓飯不要吃的太飽，可以少食多餐。
胖人如何快速減肥?以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種快速減肥的方法，相信可以給各位肥胖人士提供一些幫助。肥胖不僅影響美觀，還會帶來很多身體疾病，因此應該適當減輕體重。不過減肥要注意方法，不要因為減肥影響了健康，那樣就得不償失了。
肥胖是怎樣形成的
首先，我們要了解肥胖的成因。肥胖的形成大體分為兩種，一種是器質性的，即由身體器官的病變引起的。也可能是為治療某種疾病服用藥品導致內分泌異常引起肥胖。另一種就是因為不合理的飲食結構以及缺乏必要鍛煉引起的肥胖。
肥胖的危害
肥胖會給人體帶來很大影響，過度的肥胖會導致高血壓，高血糖，高血脂。還可能會導致脂肪肝的產生。除了身體機能方面的影響，由于肥胖而帶來的社交壓力和影響也很大。
減肥最有效的方法
我們最常見的是以為飲食鍛煉方面引起的肥胖，針對這種情況最有效的減肥方法是什么呢?首先是調整飲食結構，少攝入高脂肪含量，高熱量的食物飲品，多吃青菜，盡量按時飲食，少吃夜宵。另外就是要堅持鍛煉，制定一個長期合理有效的鍛煉計劃，如果有條件可以去健身房請專業(yè)的健身教練幫助制定針對性減肥計劃。減肥最有效的方法就是飲食與鍛煉的雙管齊下。
女人的身在對于女人來說是非常重要的，所以大部分女性都會在意自己的身材，如果肚子上的脂肪變多就會讓女性的身材走樣，這對于愛美的女性來說可以說是致命的傷害，女人肚子胖可以采用很多種減肥方法，比如針對腹部的鍛煉，或者在飲食上加以注意。那么女人肚子胖怎么減肥呢？
一、少吃高脂肪食物
此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在于動物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進體內膽固醇的合成，過多的脂肪會導致誹謗，增加患冠心病、心臟病的風險。肉類、奶酪之類的高脂肪食物還會影響胃及時排空食物，不利消化。
飲食建議：多吃蔬菜、水果補充食物纖維，幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類，植物油的攝入也要適量。
二、減少鹽分攝入
有腹部肥胖問題的人大多口味偏重，鹽分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的過飽，影響消化系統工作，身體在無法吸收過多營養(yǎng)的同時會將營養(yǎng)轉化為脂肪，造成肥胖。
飲食建議：飲食清淡、規(guī)律，食量不宜過多、過飽。可以用醋或其他調味料代替。
三、補充膳食纖維
膳食纖維是減肥者們的圣物，可以控制熱量的攝入，促進腸道蠕動，防止便秘，還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病癥。因此，適量食用膳食纖維，可以加快減肥進程，有效幫助快速減肥。
飲食建議：多吃膳食纖維含量多的食物，如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。
四、常喝茶
茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，有促進消化的作用；茶中富含的維生素B1，能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能，增加分解脂肪的能力。
飲食建議：在飯后1小時喝一杯茶，幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶，可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養(yǎng)胃的茶葉。
五、健脾補胃
中國認為腹部肥胖的一個原因是脾胃功能弱，導致身體中脂肪不能正常消化，從而積存在身體中，因此多吃健脾補胃的食物，可以調節(jié)腸胃功能，防止消化不良，減少脂肪囤積。
飲食建議：多注意脾胃的保養(yǎng)，三餐定時、定量，少吃生冷食物?？梢越∑⒀a胃的食物有：谷物類食物、淮山、胡蘿卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。
很多肥胖的人群在減肥的方式上都是五花八門的，因為每一個人的體質不同，所以關于減肥的方式自然也是有所不同的，所以在平時生活中的話很多人對于減肥的方式的話都是有著自己不同的見解的，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中胖的人的話應該如何的進行減肥，在減肥的時候又應該注意些什么呢?我們一起來看看吧。
胖的人該怎么減肥
1、多喝水喝夠水
比較胖的人在減肥的時候的話可以選擇經常的喝一些水，因為水分的充足的攝入的話不僅能很好的幫助補充我們身體內所需要的各種水分，也可以很好的促進自身的新陳代謝，對我們的身體健康和我們的肌膚的保護都是有著很好的維護的作用的，在平時生活中喝水的話不僅僅只是說飲用一些白開水也可以飲用一些綠茶或者是一些烏茶，因為這一類的茶飲品的話都是對我們的身體健康有著很好的保護的作用的，且能起到一定的減肥的功效，當然自己也可以制作一些減肥飲品飲用，利用蜂蜜、檸檬汁之類的物質進行制作都是可以的。
2、合理膳食減肥
減肥還有一種方式的話就是要控制自己的飲食習慣，在平時生活中要合理的安排自己的一日三餐，一定正常的去食用，但是需要注意自己的食用的食物的問題，不建議去食用一些高熱量高脂肪的食材，可以選擇一些低熱量或者是一些不含脂肪的食材去食用，但是一定要去食用，因為利用節(jié)食的方式去減肥的話只會導致自身的身體健康受到一定的不利的影響，且還會出現嚴重的反彈的情況，所以在平時生活中的話是需要注意的。
減肥的方式的話其實還是比較多的，要合理飲食和一些進行一些正常的運動方式結合，這樣才能很好的幫助自己的減肥的效果起到一定的促進的作用的，在平時生活中減肥的時候也要健康減肥，不要嘗試節(jié)食或者是一些其他不健康的方式減肥，這樣只會導致自身的身體健康受到一定的不利影響，所以在平時生活中的話還是需要注意的。
