【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生補(bǔ)氣血】
臉色臘黃很多時(shí)候是因?yàn)闅庋澨撘穑瑲庋p補(bǔ)的食物既可補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血。常用的食物有 豬肉 、 豬肚 、 牛肉 、 雞肉 等，常與之相配伍的中藥有 黨參 、黃芪、當(dāng)歸、熟地等。藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導(dǎo)下服用。氣血雙補(bǔ)需以食用補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物、藥物慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可超之過(guò)急。
氣血雙補(bǔ)的食物既可補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等。藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導(dǎo)下服用。
1.宜多吃具有補(bǔ)血、補(bǔ)氣作用的食物。
2.宜多食性平、味甘的 溫?zé)?食物。
3.宜多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)類(lèi)食物。
4.適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。
5.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞 貧血 ,也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。
適宜食物
主食及豆類(lèi)的選擇：
選擇 粳米 、 糯米 、 小米 、 黃米 、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物可補(bǔ)氣；紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補(bǔ)血效果佳。
肉蛋奶的選擇：
雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚(yú)、鰱魚(yú)、刀魚(yú)、鯧魚(yú)、章魚(yú)、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補(bǔ)氣；豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚(yú)、鯧魚(yú)、鱖魚(yú)、黃魚(yú)、章魚(yú)、海鰻、鱔魚(yú)、烏賊、海參、蛤肉、帶魚(yú)等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。
蔬菜的選擇：
補(bǔ)氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物；補(bǔ)血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。
飲食禁忌
忌煙酒及辛辣刺激食物，食物以溫和細(xì)軟為補(bǔ)，忌食生冷寒涼之物；同時(shí)少食燒烤、煙熏類(lèi)食物。
編輯推薦
? ? 如今隨著生活水平的提高，人們的健康和生活指標(biāo)都有所提高。但是，還有許多女性出現(xiàn)腎虛血虛需要補(bǔ)氣的，這是什么原因的？其實(shí)女性大多在生育后會(huì)引起氣血虛，有些女性是本身身體不太好，或平時(shí)生活不注意調(diào)理引起的。那么女人補(bǔ)氣血補(bǔ)腎吃什么好呢？下面給大家介紹一些補(bǔ)氣血補(bǔ)腎的食品。
常見(jiàn)的補(bǔ)氣血食品蜂蜜、紅糖、紅棗、桂圓、胡蘿卜、面筋、金針菜、動(dòng)物肝臟 、骨頭湯。
在平時(shí)的飲食中多有意識(shí)的注意一下在就是注意休息就可以了！ 紅糖補(bǔ)血就很好。晚上睡覺(jué)之前沖上一杯紅塘水喝就行了。再可以買(mǎi)點(diǎn)大棗，沒(méi)事爵上幾個(gè)，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。桂圓也好，紅棗5顆，枸杞10多粒吧再加點(diǎn)黃芪，每天泡茶喝,這些藥材都是調(diào)理氣血的。
食療：維生素B6可以幫助減輕焦慮及憂郁，食物來(lái)源有瘦肉、全谷類(lèi)、深綠葉蔬菜等。維生素E能緩解經(jīng)期腹痛，腫脹及肌肉痙攣，食物來(lái)源有麥芽等。鈣質(zhì)也可減輕不適，牛奶、酸奶、奶酷都以含豐富的鈣質(zhì)。另外經(jīng)期要減少鹽的攝取，不能吃的過(guò)咸，鹽用量減少一半為宜。
氣血兩虛的病人一般多伴有乏力心慌、少氣懶言、面色萎黃等癥狀，治療中注意用補(bǔ)氣藥的同時(shí)要兼顧補(bǔ)血，推薦吃懷參阿膠桂圓膏，是補(bǔ)氣補(bǔ)血的滋補(bǔ)膏，精選阿膠、大棗、山藥、地黃、百合、蓮子、酸棗仁、黑芝麻、枸杞等十六種藥食同源原料，經(jīng)科學(xué)搭配，調(diào)制而成，培元固本，氣血雙補(bǔ)，在日常食療中使身體達(dá)到良好的狀態(tài)。
? ?一般女性在生育后或月經(jīng)時(shí)期都出現(xiàn)氣血兩虛的情況，但是，很多女性通常都不在意，這樣日積月累，便會(huì)出現(xiàn)面黃色斑，身體易乏等情況。一般女性美容，光是敷面膜和外在的護(hù)理皮膚是不夠的，內(nèi)在的調(diào)理才是根本。所以女人補(bǔ)氣血補(bǔ)腎十分重要，以上就是女人補(bǔ)氣血補(bǔ)腎要吃什么的內(nèi)容了，希望能幫到大家。
鑒于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，如果出現(xiàn)氣血不足的話，會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力、臉色蒼白，甚至是長(zhǎng)斑，對(duì)身體的影響非常大。及時(shí)的對(duì)氣血不足的情況進(jìn)行調(diào)理是非常重要的，特別是通過(guò)食療的方式，往往具有非常不錯(cuò)的效果，推薦女性朋友進(jìn)行嘗試。那么，女人吃什么粥可以補(bǔ)氣血?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解下吧。
一、花生紅棗黑米粥
用料:黑米100克、糯米80克、花生50克、大棗10枚、冰糖15克
生紅棗黑米粥的做法
1、黑米和糯米淘洗干凈，提前用冷水泡2個(gè)小時(shí)。將黑米、糯米、紅棗、花生放入鍋中，加適量水。
2、可以用電壓力鍋煮粥，時(shí)間快。如果用普通鍋煮，就用大火將水燒開(kāi)，再用小火煮40分鐘左右。粥煮好后加入冰糖，待冰糖煮化即可食用
黑米是一種理想的補(bǔ)益食材，黑米因?yàn)橥馄詈诠痰妹昂诿住?，因其功效又被稱為：補(bǔ)血糯米。黑米性平、味甘，能滋陰補(bǔ)腎，補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)氣活血，還能養(yǎng)肝明目。
二、小米南瓜粥的做法
1、南瓜去皮切塊，小米洗凈后用清水浸泡20分鐘;圖1
2、準(zhǔn)備半瓶開(kāi)水，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鐘;煮小米時(shí)，用攪拌機(jī)將南瓜打成泥
3、30分鐘后，加入南瓜同煮，繼續(xù)煮15分鐘左右即可，中間要時(shí)時(shí)攪一攪，避免粘鍋。
烹飪技巧
1、丟一把湯勺到鍋里，據(jù)說(shuō)能改變粥“撲騰”的方向，從而達(dá)到不溢出的目的。2、在粥面上滴幾滴麻油，據(jù)說(shuō)改變了分子的啥啥活性吧，也不會(huì)噗出來(lái)。
3、在鍋上加一層籠屜，就可以放心地蓋上蓋子，據(jù)說(shuō)是因?yàn)轭A(yù)留了一個(gè)可供蒸汽上升又回落的空間，所以不溢
花生紅棗都是我們?nèi)粘Ｓ脕?lái)補(bǔ)氣血的食物，制作成美味的流食能夠充分補(bǔ)充我們身體流失的營(yíng)養(yǎng)。上述介紹的有黑米和糯米兩種熬制的做法還有一些熬制過(guò)程中需要注意的烹飪技巧。熬制美味的粥需要慢火慢慢熬制才不會(huì)影響粥的營(yíng)養(yǎng)。
有關(guān)女人吃什么粥可以補(bǔ)氣血的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。女性很容易氣血不足是很正常的事情，既然這種情況無(wú)法改變，我們就要積極地尋找各種方法進(jìn)行解決，食療的改善效果很不錯(cuò)，建議女性平時(shí)多掌握補(bǔ)氣血粥的做法，保證我們的氣血充足。
現(xiàn)代年輕人飲食沒(méi)有節(jié)制，饑飽無(wú)常，不按時(shí)就餐，或者偏食，營(yíng)養(yǎng)不全面;或者飲食有偏食，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等，都會(huì)造成脾胃的損傷，導(dǎo)致生成氣血的能量和原料不足，時(shí)間久了，引起氣血不足，那么女人補(bǔ)氣血吃什么好?小編給大家推薦8道食譜最有效補(bǔ)氣血。
歸芪燉烏雞
烏雞味甘，性平，有補(bǔ)肝腎，益氣血，退虛熱等功效，黃芪味甘，性微溫，有益衛(wèi)固表，補(bǔ)氣升陽(yáng)，托毒生肌，利水消腫的功效;當(dāng)歸味甘、辛，性溫，有活血止痛，補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，潤(rùn)腸通便的功效，三者搭配是常見(jiàn)的女性補(bǔ)氣血食譜，可用于氣虛乏力、食少便溏、血虛萎黃等氣血虧虛之癥。
當(dāng)歸鴿子湯
當(dāng)歸性溫，味甘、辛，有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤(rùn)腸通便的功效;鴿子本身已經(jīng)具有滋陰壯陽(yáng)、養(yǎng)血養(yǎng)血補(bǔ)氣的功效，加入當(dāng)歸一同燉湯，滋補(bǔ)的效果更好，可以補(bǔ)肝壯腎、益氣補(bǔ)血，適合產(chǎn)后氣血虛弱的女性或者平常月經(jīng)不調(diào)、行經(jīng)腹痛的女性進(jìn)行食補(bǔ)。
黨參烏雞湯
黨參烏雞湯是常見(jiàn)的補(bǔ)氣藥膳，不僅味道鮮美，還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可謂是老少皆宜。黨參含有皂苷、多糖、生物堿等有效成分，能增加紅細(xì)胞、血色素的數(shù)量，促進(jìn)造血功能，經(jīng)常食用黨參烏雞湯有較好的補(bǔ)氣血功效。
當(dāng)歸燉羊肉
當(dāng)歸生姜羊肉湯具有補(bǔ)血調(diào)血、散寒開(kāi)胃、益氣健脾、溫經(jīng)止痛的功效，此湯不僅適合冬天驅(qū)寒暖身食用，還很適合女性補(bǔ)氣血日常食用，效果顯著。
西洋參紅棗粥
西洋參味苦，微甘，性寒，歸心、肺、腎經(jīng)，有補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清火生津的功效;大棗味甘，性溫，歸脾、胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功效;粳米味甘、性平，歸脾經(jīng)、胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，健脾和胃的功效，三者搭配煮粥不僅有很好的補(bǔ)氣血功效，可用于用于脾胃虛弱，食少便溏，血虛萎黃，婦女臟躁癥狀，還可滋養(yǎng)脾胃，生津除煩渴。
黃芪補(bǔ)血茶
黨參味甘，性平，歸脾、肺經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，生津養(yǎng)血的功效;黃芪味甘，性微溫，有益衛(wèi)固表，補(bǔ)氣升陽(yáng)，托毒生肌，利水消腫的功效;大棗味甘，性溫，歸脾、胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功效;桂圓肉味甘，性溫，歸心、脾經(jīng)，有補(bǔ)心脾，益氣血的功效;淮山味甘，性平，歸脾、肺、腎經(jīng)，有益氣養(yǎng)陰，補(bǔ)益脾肺，補(bǔ)腎固精的功效;上述食材搭配適宜虛勞精虧，腰膝酸痛，眩暈耳鳴，內(nèi)熱消渴，血虛萎黃，目昏不明，驚悸失眠等氣血虧虛之癥，有較好的補(bǔ)氣血作用。
西洋參黃芪飲
西洋參味苦，微甘，性寒，歸心、肺、腎經(jīng)，有補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清火生津的功效;黃芪味甘，性微溫，有益衛(wèi)固表，補(bǔ)氣升陽(yáng)，托毒生肌，利水消腫的功效;兩者搭配煮茶飲用，其補(bǔ)氣血效果十分好。
桂圓阿膠紅棗粥
紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能夠增加肌力，消除疲勞、擴(kuò)張血管。桂圓具有良好有滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。阿膠向來(lái)就是公認(rèn)的補(bǔ)血佳品，三者一同熬粥食用補(bǔ)氣血效果更佳。
溫馨提示：缺血的女人一定不會(huì)美麗，女人的美貌容顏都是靠氣血支撐出來(lái)的，所以做個(gè)優(yōu)秀的女人一定要多補(bǔ)氣血，日常生活中多吃以上食譜，讓你美麗又健康。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《臉色蠟黃該吃什么補(bǔ)氣血》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生補(bǔ)氣血”專(zhuān)題供您欣賞！
