夏天補(bǔ)水吃什么 小心常見誤區(qū)
冬季吃什么養(yǎng)生補(bǔ)水。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏天補(bǔ)水吃什么 小心常見誤區(qū)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在夏天要如何補(bǔ)水呢？夏天補(bǔ)水的方法雖然有很多，并且最直接的方法就是喝水，但補(bǔ)水往往存在很多誤區(qū)。在這里，不如就和小編來了解一下補(bǔ)水的常見誤區(qū)有哪些，以及吃什么可以補(bǔ)水吧。
夏天補(bǔ)水吃什么
黃瓜，水分含量95.8%.口感清脆、味道清新的黃瓜在夏天大量上市，其含水量高、熱量低，有助補(bǔ)充體液。中醫(yī)認(rèn)為，黃瓜可以清熱利水、解毒消腫、生津止渴，很適合消暑。黃瓜還含有一定量的維生素C、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，并有輔助降血糖、降血脂的作用。脾胃虛寒、月經(jīng)期前后的女性應(yīng)盡量少生吃黃瓜。
生菜，水分含量95.7%.生菜含水量與黃瓜不相上下，其含有萵苣素，具有清熱、消炎、催眠等作用。生菜性涼，有消炎、利尿等功效，還能刺激消化，增進(jìn)食欲。除了直接生吃、涼拌，將生菜作為三明治或者烤肉的配菜來吃，也是非常健康的補(bǔ)水方法。
西紅柿，水分含量94.4%.西紅柿是一種跨越蔬菜和水果界限的食物，生吃時(shí)，是補(bǔ)水佳品.西紅柿中最精彩的成分莫過于番茄紅素，它以強(qiáng)大的抗氧化功效和預(yù)防癌癥功能而著稱。除此之外，西紅柿還是胡蘿卜素、膳食纖維、維生素C和鉀的好來源。需要說明的是，要想最大化地發(fā)揮番茄紅素的防癌功效，西紅柿還是熟吃效果更好。
西瓜，水分含量93.3%.西瓜口感甘甜、水分充足，是炎炎夏日里的瓜果之王，有助清熱消暑、解渴利尿。除了番茄紅素和胡蘿卜素，西瓜還含一種名為瓜氨酸的天然物質(zhì)，它對提高動(dòng)脈功能和降低血壓有一定的輔助作用。需要提醒的是，西瓜糖分含量相對較高，過量食用可能帶來肥胖風(fēng)險(xiǎn)，每天以200克~350克（4兩~7兩）為宜。
水蘿卜，水分含量92.9%.和白蘿卜不同，水蘿卜在夏天較多見，其中的維生素C含量較高，是同等重量白蘿卜的2倍。另外它還含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出，具有利尿、消食等功效，并且有利于解酒。水蘿卜色彩鮮艷，甘甜中帶有微微的辛辣，非常適合生吃。
甜瓜，水分含量92.9%.味道甘美、清香襲人的甜瓜也是夏季的瓜中一霸.據(jù)測定，與西瓜相比，甜瓜水分和蛋白質(zhì)含量較少，但芳香物質(zhì)、多種礦物質(zhì)和維生素C等營養(yǎng)素的含量則高于西瓜。夏天吃甜瓜能消暑熱，解煩渴，還對人體肝臟及腸道系統(tǒng)有利。甜瓜的糖分含量跟西瓜相近，也不可過量食用。
木瓜，水分含量92.2%.甜美多汁的木瓜也是夏日里很好的補(bǔ)水食物，雖然沒有傳說中的豐胸功效，但木瓜的營養(yǎng)價(jià)值也不容小覷。除了胡蘿卜素、維生素C和硒外，木瓜還富含木瓜蛋白分解酶，有促進(jìn)消化、保護(hù)肝臟的作用。木瓜糖分含量要高于西瓜，每天吃的量也以200克~350克（4兩~7兩）為宜。
楊梅，水分含量92%.楊梅汁液豐富，酸甜可口，含有豐富的維生素C、維生素B2、胡蘿卜素、花青素、檸檬酸、蘋果酸等，性溫，味甘酸，具有生津解渴、和胃消食、止吐止瀉的功用，非常適合消化不良的人食用。但楊梅口感較酸，胃酸過多、慢性胃炎、胃潰瘍患者應(yīng)少吃，以免引起胃部不適。
那么，補(bǔ)水的誤區(qū)又有哪些呢？
夏天補(bǔ)水的常見誤區(qū)
大量飲水。炎熱的夏季，很多人稍微活動(dòng)就出汗，他們往往以大量飲水來解決出汗的問題。但這樣的大量飲水可使胃部飽脹，妨礙橫膈活動(dòng)，影響正氣呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)，易引起心悸、胸悶等癥狀。
喝冷開水或冷飲。冷開水的水分子不易滲入細(xì)胞，而熱開水的水分子能迅速滲入細(xì)胞，能及時(shí)補(bǔ)水。冷飲可引起血管收縮，傷害胃腸；冷飲中的糖、奶、蛋等都要水來助溶消化，反使缺水更嚴(yán)重。
只知飲水，不知補(bǔ)鹽。我們的汗液中含1%多一點(diǎn)的鹽分。大量出汗可使身體的鹽分失去過多，導(dǎo)致體內(nèi)滲透壓失去平衡，這時(shí)候喝下去的水無法在細(xì)胞內(nèi)停留，又隨汗排除，排汗又帶出鹽分，如此惡性循環(huán)，可使體內(nèi)鹽分嚴(yán)重缺失，易引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。
每天清晨都要補(bǔ)水。消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏⒅?。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。
飯前不能喝水。吃飯前還要補(bǔ)水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調(diào)動(dòng)食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯（約100毫升），可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。
每天都要保證喝掉8杯水。我們平時(shí)吃的食物中，比如蔬菜、水果、飲料等等都會含有水份，如果你今天又是吃水果又是喝湯，然后再喝足足的8杯水，就有可能攝入水量過多了。米飯的含水量達(dá)到60%,而粥含的水分就更豐富。蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。
夏天補(bǔ)水要選擇正確適合自己的方法哦。
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北風(fēng)那個(gè)吹，冬季天氣變冷，人的皮膚就很容易干燥起皮。那怎樣給肌膚保濕補(bǔ)水呢？日常生活中除了保持正常的生活作息、適當(dāng)用些保養(yǎng)品，我們還可以通過飲食來給自己補(bǔ)水護(hù)膚。下面我將介紹冬季吃什么補(bǔ)水護(hù)膚，快圍觀??！
補(bǔ)水護(hù)膚第一招：飲水補(bǔ)水
眾多美女的養(yǎng)顏秘訣都說是多喝水，這是最簡單且必要的養(yǎng)顏之術(shù)。水分能有效地改善機(jī)體的新陳代謝和血液循環(huán)，水還是體內(nèi)的潤滑劑，它能滋潤皮膚。皮膚缺水，就會變得干燥失去彈性，顯得面容蒼老。不要等到口渴時(shí)，才想到飲水，要養(yǎng)成平時(shí)飲水的好習(xí)慣才行。
那么喝什么樣的水才好呢？涼開水美容效果最佳！據(jù)科學(xué)證實(shí)涼開水對某些皮膚病也有效。據(jù)分析，這是由于水經(jīng)煮沸後，水中氣體被大量驅(qū)除，水的表面張力增加，導(dǎo)電性能改變，涼開水的分子內(nèi)聚增強(qiáng)，比一般的水分子能量大。這些高能量的水分子易于滲透細(xì)胞膜，釋放出能量，從而激發(fā)細(xì)胞中酶的活性，改善或調(diào)整新陳代謝，使機(jī)體的活力增強(qiáng)。
補(bǔ)水護(hù)膚第二招：食療鎖水
完成了補(bǔ)水，還要鎖水。有些人經(jīng)常喝水但皮膚還是很干燥，這就是因?yàn)闄C(jī)體的儲水功能較弱、藏不住水，因此補(bǔ)了水，還須將水留住。否則喝水將不足以達(dá)到潤膚美容的目的。
如何鎖水呢？食療亦能幫助鎖水。在眾多食療藥膳中，湯具備了最佳的滋補(bǔ)津液效果。湯湯水水，湯以其獨(dú)有的烹飪方式使得食材中的維生素與微量元素易于溶解析出，故湯擁有極好的滋陰生津、護(hù)膚美容的作用。
補(bǔ)水護(hù)膚第三招：喝蜂蜜潤膚養(yǎng)顏
冬季皮膚干燥缺水少油，蜂蜜中含有各類豐富的生物活性物質(zhì)，能改善皮膚的營養(yǎng)，保持皮膚的細(xì)嫩光滑。蜂蜜采百花之精，經(jīng)常食用蜂蜜可使人面如桃花.另將新鮮蜂蜜涂抹于皮膚上，能起到滋潤和營養(yǎng)作用，使皮膚細(xì)膩、光滑、富有彈性。
補(bǔ)水護(hù)膚第四招：多食堿性食物改善體質(zhì)
冬季天氣干燥，除了前面講的喝水飲湯，另外通過合理的膳食結(jié)構(gòu)改善體質(zhì)也很重要。由于人體的體液呈弱堿性，所以多攝入堿性食物如蔬菜、瓜果、豆制品類、牛奶等，可使皮膚細(xì)膩光澤。
【導(dǎo)讀】冬天干燥大家都知道，除了喝水我們還有哪些食物能達(dá)到補(bǔ)水的功效呢？誰都希望自己的皮膚水水嫩嫩的，但是日常生活中卻總是挑食，這個(gè)不吃那個(gè)不吃的。下面小編就為您帶來這篇冬季補(bǔ)水該吃什么食物，希望冬季補(bǔ)水該吃什么食物能對您有所幫助。
紅柿子椒，紅柿子椒生熟吃皆可。一個(gè)紅柿子椒所含維生素C超過每日維生素推薦量。紅柿子椒中還含有豐富的膳食纖維、維生素B6，有助于預(yù)防皺紋和改善皮膚血液循環(huán)。
黑巧克力，黑巧克力富含抗氧化物、脂肪酸和黃烷醇，能讓皮膚更靚麗紅潤?？寡趸锟山档推つw粗糙感，防止曬傷。
三文魚，三文魚富含具有抗炎屬性的歐米伽3脂肪酸，防止皺紋及痤瘡。
綠茶，綠茶經(jīng)開水浸泡后可釋放抗氧化劑兒茶酚，有益皮膚及全身健康。
木瓜，木瓜不僅熱量低(每百克僅含熱39千卡)不含膽固醇，而且富含可緩解炎癥和痤瘡的多種抗氧化劑。
菠菜，菠菜富含鐵、鎂、葉酸、葉綠素、纖維素、植物蛋白、維生素C等多種營養(yǎng)，都具有抗氧化作用，有益皮膚健康。
葵花籽，葵花籽和南瓜籽都富含有助預(yù)防皺紋的硒和蛋白質(zhì)、有益肌膚保濕的維生素E和可緩解壓力的微量元素鎂。
運(yùn)動(dòng)健身和飲食有什么關(guān)系呢？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)健身和飲食相結(jié)合，這樣才能更好的保證我們的身體健康，因此是極為重要的。在這里，小編為喜歡健身運(yùn)動(dòng)的朋友們總結(jié)一下如何根據(jù)健身項(xiàng)目選擇正確食物，千萬別錯(cuò)過了。
健身的飲食原則
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1-3小時(shí)之內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù)，所以吸收力好是真的，但是容易變胖的結(jié)論卻是錯(cuò)的，因?yàn)檫@時(shí)攝取的碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，而且從運(yùn)動(dòng)開始到之后的一段時(shí)間內(nèi)，體內(nèi)能量代謝環(huán)境反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米飯，選在運(yùn)動(dòng)后40分鐘到一小時(shí)內(nèi)吃，反而較不容易讓這些營養(yǎng)變成脂肪。而且最好別在傍晚運(yùn)動(dòng)后不吃晚餐刻意挨餓到隔天，因?yàn)檫@種方式雖可以快速減重，但身體未適時(shí)補(bǔ)充損失的肝糖與蛋白質(zhì)，肌肉容易耗損，長期下來基礎(chǔ)代謝率反而會變低。
當(dāng)然，很多人覺得運(yùn)動(dòng)后吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關(guān)。心里想著既然運(yùn)動(dòng)了，吃多一點(diǎn)沒關(guān)系，結(jié)果吃下去的熱量遠(yuǎn)超過消耗的。運(yùn)動(dòng)后可選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成，例如飯團(tuán)、面包、牛奶、水果就是不錯(cuò)的選擇，但仍要注意熱量。
除此之外，還可以根據(jù)不同的健身項(xiàng)目來選擇飲食。
根據(jù)健身項(xiàng)目選擇正確食物
學(xué)跳舞常吃米飯：對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。
練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)：為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長。
愛打球多喝湯：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油。
最后，健身飲食誤區(qū)也是需要多了解的。
健身的飲食誤區(qū)
過多熱量。相信大部分的人都會認(rèn)為健身完了就該吃點(diǎn)高熱量的食物來補(bǔ)充能量，但是過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢？要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西。絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前吃東西，會對腸胃造成負(fù)擔(dān)，但這個(gè)結(jié)果不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的，這樣一來能補(bǔ)充能量，二來還能讓機(jī)體得到一定的休息。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會感到渴和熱，可適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不能暴飲。
吃瘦肉可使肌肉發(fā)達(dá)。許多人認(rèn)為多吃瘦肉會長肌肉。殊不知，肌肉主要靠體育鍛煉獲得。以健美運(yùn)動(dòng)員為例，他們每日每公斤體重只要0.82克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就夠了。就是說，一個(gè)50公斤體重的健美運(yùn)動(dòng)員，每天只需要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)41克，相當(dāng)于450克牛奶、一個(gè)雞蛋、和100克牛肉所含的蛋白質(zhì)的總和，或200克牛肉所含的蛋白質(zhì)。過去認(rèn)為肉、蛋等高蛋白質(zhì)食物是肌肉最好的能量來源。然而隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá)，現(xiàn)在健美運(yùn)動(dòng)員流行的食譜是復(fù)合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認(rèn)為這才是肌肉最好的能量來源。年輕人要想體型健美，每日攝取蛋白質(zhì)80棗90克（其中動(dòng)物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例為1:2:1），適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達(dá)到目的，不必過多的吃肉。另外，需要強(qiáng)調(diào)的是要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質(zhì)攝取過多而造成酸血癥。
飲水不足。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水，這是每個(gè)人都知道的。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織，可使肌肉細(xì)胞得到再生。所以每人每天以喝2.3升水為好，切記不能暴飲。
此外，一個(gè)好的健身飲食習(xí)慣應(yīng)該把你的飲食中去掉所有的加工食品。這包括高塘飲料，像是可樂，果汁和冷飲。去掉你咖啡里加的多余的糖。不要再吃高脂肪，高塘的食物，像是糖果盒餅干。相反，補(bǔ)水盡量使用用冰水替代所有的飲品。因?yàn)榈蜏兀眢w需要花更多能量來消化冰水。這能讓身體在你每次喝一點(diǎn)冰水時(shí)，消耗一點(diǎn)多余的卡路里。水也有助于清除體內(nèi)的毒素。
多吃營養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果。多吃營養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。實(shí)際上，對于大多數(shù)健康的成年人來說，補(bǔ)品是根本不需要的，還會落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補(bǔ)品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養(yǎng)補(bǔ)品，會造成營養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過多，反而會產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，損害健康。
健身和飲食關(guān)系密切，要正確選擇哦。
很多時(shí)候，你以為是在養(yǎng)生，其實(shí)是在養(yǎng)病！不僅非但不能延壽，反而折壽！這些我們常做的養(yǎng)生害了很多人，再這么做遲早會要命！下面就和小編一起看看養(yǎng)生需注意哪些誤區(qū)吧。
1、五谷雜糧粉天天吃
俗話說，多吃五谷，不生雜?。『芏嗳硕贾莱晕骞入s糧的好處，于是五谷雜糧粉悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實(shí)恰恰傷身。吃五谷雜糧之所以有助于健康，一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；另一方面也有豐富的碳水化合物，但把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。
但是，雖然說五谷雜糧粉好，也不能天天吃。常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利，天天這么吃很有可能吃出糖尿病，無論有沒有糖尿病，都不建議多吃，糖尿病病房一聽患者吃雜糧粉就一個(gè)頭兩個(gè)大，一句話，吃雜糧不過是因?yàn)橄Ｍ章稽c(diǎn)，打成粉這樣增加血糖吸收的事情，真是得不償失。
2、一日三餐只喝粥
喝粥是由你的胃腸能吸收多少來決定的。你能吃餅的話我們就不要去喝粥，能吃饅頭，你就別吃那個(gè)爛面條。一般來說在醫(yī)院里邊，喝粥的人都是那種身體特別不好的，特虛弱的。喝點(diǎn)粥 ,一旦稍微能吸收了，身體好一點(diǎn)了，就讓他往上調(diào)，就變成普食了。
每天吃粥容易對身體是極其不利的，粥里并沒有人體所需要的蛋白質(zhì)維生素以及纖維，常吃喝粥極其容易引起心梗。
3、辟谷養(yǎng)生
近些年來，辟谷養(yǎng)生越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能清理腸胃,你以為這種辟谷方法真能養(yǎng)生嗎？中醫(yī)專家解釋，辟谷養(yǎng)生并沒有中醫(yī)的理論基礎(chǔ)，而這種斷食辟谷的方法也并不符合人體的生理規(guī)律。從現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)的角度來看，目前并沒有證據(jù)直接證明辟谷對身體有好處。辟谷會打亂胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
4、每天8杯水
八杯水的概念現(xiàn)在很盛行。常規(guī)來說，東方人每天八杯水，偏多了。因?yàn)闁|方人的體質(zhì)偏寒，西方人的體質(zhì)偏熱。從體征上說，西方人熱情，毛發(fā)重，相對個(gè)子也高，性情比較急躁，體味也重。東方人毛發(fā)少，皮膚細(xì)致，不像西方人皮膚粗糙，整個(gè)體質(zhì)偏寒。所以，偏熱偏寒的體質(zhì)的差別，天地能量場所賦予的稟賦的差別，決定了我們生活習(xí)慣的差別。水是陰性的物質(zhì)，東方人喝多了會出問題的。
5、每天2萬步
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是走路.朋友圈推出的微信運(yùn)動(dòng)功能，記錄每天得步數(shù)，和朋友們比賽。于是曬步數(shù)也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個(gè)1、2萬步。但萬萬沒想到的是，每天這么走，膝蓋卻廢了！
前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體！正是因?yàn)樽呗诽?，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。
6、隨意補(bǔ)充維生素
維生素種類較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當(dāng)作萬能品，這也是對維生素的一種錯(cuò)誤認(rèn)識。
如果機(jī)體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏椤＠?，胃潰瘍患者大量服用維生素C,不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。平時(shí)有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但其實(shí)維生素缺乏者才需要補(bǔ)充，一旦長期過量服用維生素C還會導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動(dòng)脈硬化。
7、胡亂進(jìn)補(bǔ)
很多人都覺得保健品有病能防病，沒病能保健。但其實(shí)亂吃保健品吃出了病，吃出癌癥的例子還真不少。
很多人注重養(yǎng)生，但其實(shí)是在養(yǎng)病。比如他們?nèi)コ源罅垦a(bǔ)藥，導(dǎo)致脈搏又沉又緊，氣血不流通，還有人吃補(bǔ)藥吃出了癌癥。而子女因?yàn)樾㈨樃改福o患了癌癥的父母買人參和黃芪補(bǔ)身體，結(jié)果加速癌癥轉(zhuǎn)移。其實(shí)人到中年，不應(yīng)該吃補(bǔ)藥而應(yīng)該多吃素，因?yàn)檠a(bǔ)藥補(bǔ)品會給人身體帶來過多負(fù)擔(dān)，對氣血有傷害。很多長壽的人基本都不會亂吃補(bǔ)藥，平時(shí)就吃好三頓飯，從不亂吃，結(jié)果越來越好，精力越來越充沛，腦子也越來越好使。
8、趁熱吃
民以食為天,中國人愛吃，也熱愛食補(bǔ).炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什么東西都趁熱喝、趁熱吃的習(xí)慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對食道的傷害。
自吞咽開始，至蠕動(dòng)波到達(dá)食管末端進(jìn)入胃部，這個(gè)過程大約需要9秒鐘。如果把超過65℃的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，我們食道要經(jīng)過9秒鐘被燙的夢魘。食物溫度過高，會灼傷食管黏膜并使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。
專家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個(gè)溫度，食道的黏膜就會被燙傷。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。
我們每天都要吃飯，飲食的健康營養(yǎng)非常的重要。吃飲食上要學(xué)會合理的搭配才能讓營養(yǎng)更好的吸收和利用。那么如何合理搭配呢，常見營養(yǎng)搭配誤區(qū)又有哪些呢?趕緊和小編來了解一下常見營養(yǎng)搭配誤區(qū)有哪些吧?讓你走出飲食誤區(qū)。
常見營養(yǎng)搭配誤區(qū)
1、多吃纖維，鈣質(zhì)流失
當(dāng)人體每天攝入過量的膳食纖維時(shí)，讓腸胃也很有負(fù)擔(dān)，具研究表明兩個(gè)成年人的飲食從每頓纖維含量低的精面包改為每頓纖維含量高的粗面包時(shí)，鈣(鎂、鋅和磷)隨著出現(xiàn)負(fù)平衡。
2、狂吃肉和蛋，導(dǎo)致鐵流失
現(xiàn)在的孩子大都愛吃各種肉類，就是不愛吃蔬菜和水果，家長也認(rèn)為：只要多吃富含鐵鋅的肉魚蛋，蔬菜水果吃不吃無所謂。
這樣就會導(dǎo)致孩子的體重不斷的往上升，然后導(dǎo)致孩子得了貧血癥。
因?yàn)槿藗兩攀持兴鶖z入的瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃中的鐵多為三價(jià)鐵，不易被人體吸收，只有在有維生素C和酸味物質(zhì)(富含蘋果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機(jī)酸)存在的情況下，轉(zhuǎn)化成二價(jià)鐵才能被人體充分地吸收和利用。
而維生素C和酸味物質(zhì)在蔬菜和水果(如獼猴桃、檸檬、鮮棗、酸棗、橘子、草莓、蘋果)中含得最多。
如果一味地只吃瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質(zhì)就不能被人體吸收與利用，造成營養(yǎng)的極大浪費(fèi)，出現(xiàn)缺鐵性貧血。
3、鈣磷失衡“趕走”鈣
我們平時(shí)很注重補(bǔ)鈣，但是卻很少有人關(guān)注鈣和磷的比例是不是平衡，如果你身體里面的鈣磷比例失衡，就會導(dǎo)致我們的身體很缺鈣。
正常情況下，人體內(nèi)的鈣磷比例是2：1，然而，現(xiàn)實(shí)生活中，人們過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，磷的攝入量往往超過了鈣10倍以上，使鈣：磷比例高達(dá)1：10-20，鈣磷的比例嚴(yán)重失衡，這樣，飲食中過多的磷便會拼命地把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
4、抽煙喝酒營養(yǎng)溜走
為什么長期抽煙和喝酒的人更容易得癌癥呢?那是因?yàn)槌闊熀染破茐牧巳梭w維生素的平衡，把人體所需要的維生素C都破壞掉了，而這種物質(zhì)是能預(yù)防癌癥和心臟病的營養(yǎng)素。
每天抽半包煙就會破壞體內(nèi)25～100毫克的維生素C;每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價(jià)就是使體內(nèi)維生素B1、B6和葉酸消耗掉，酗酒者缺乏維生素B1也是相當(dāng)普遍的。
吃飯是我們每天都有做的事情，我們中華民族提倡飲食文化和禮儀，但飲食是為了健康這個(gè)問題卻總是被忽視。越來越多人把吃飯當(dāng)成談工作、忙應(yīng)酬、交朋友的場合，不知不覺犯了很多誤區(qū)。小編來提醒您飯桌上的12大禁忌，看看你有沒有。
吃飯時(shí)的12個(gè)禁忌
1、趁熱吃
很多老人都說菜要趁熱吃，這樣吃的確菜的口味會更好，但是長期的吃過熱的食物會引起消化道疾病，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致食道癌哦。
我們的食道壁非常嬌嫩，只能耐受50~60℃的食物，超過這個(gè)溫度，食道黏膜就會被燙傷。如果反復(fù)如此，可能引起質(zhì)的變化，發(fā)展為腫瘤。因此，最合適的食物溫度是不涼也不熱，在40℃左右。
2、邊看電視邊吃飯
吃飯時(shí)不忘開著電視，是很多家庭的習(xí)慣，看似小事卻對健康存在威脅。吃飯時(shí)注意力要集中，最好關(guān)掉電視等干擾物，這也有利于咀嚼充分，便于控制體重，避開患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、飯桌上談工作
一吃飯就抓住機(jī)會滔滔不絕教育下屬或孩子的人不少。飯桌上說說家常話倒無妨，但如果邊吃邊談工作、談生意、談考試分?jǐn)?shù)就可能會妨礙食物的消化吸收。
因?yàn)槿嗽诩芯λ伎?，或精神壓力較大時(shí)，植物性神經(jīng)功能受到壓抑，消化道血液供應(yīng)減少，胃蠕動(dòng)就會減慢。特別對于消化吸收功能本就偏弱的人來說，全心全意、輕松愉快地吃飯才能幫助食物充分消化吸收。
4、一刻離不開手機(jī)
吃飯玩手機(jī)是很多人都會出現(xiàn)的情況，特別是一些年輕人，好像手機(jī)一刻也離不開，吃飯的時(shí)候還要盯著手機(jī)，常常飯送進(jìn)口里，連什么味道都不知道，吃的是什么都沒察覺。
父母如果允許孩子在就餐期間玩手機(jī)，孩子的飲食結(jié)構(gòu)往往很單一，而且更喜歡高熱量食物，容易營養(yǎng)不良，家庭氛圍也相對較差。就餐時(shí)最好停止使用電子產(chǎn)品，特別是未成年的孩子，家長更應(yīng)對其行為進(jìn)行限制。
5、飯后抽根煙
很多男同志喜歡在飯后抽煙，特別是家里宴請客人的時(shí)候邊吃飯邊喝酒邊抽煙，這樣的飲食方式非常的不健康，危害甚至比平時(shí)吸煙大10倍。
楊力解釋說，進(jìn)食后，消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)起來，血液循環(huán)加快，全身毛孔張開，此時(shí)吸煙，全身組織吸收煙霧的能力加強(qiáng)，煙霧中的有害物質(zhì)會強(qiáng)烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共場所和家里都應(yīng)該全面禁煙，煙癮大的人至少要等到飯后半小時(shí)再抽。
6、生著氣吃飯
“伴著焦慮、憤怒等消極情緒吃飯也會損害健康”。一方面，消極情緒可能降低胃腸功能，造成消化不良;另一方面，還可能會促使高酸度、高胃蛋白酶的胃液分泌，容易損傷胃黏膜。
此外，心情緊張會使腎上腺素水平升高，從而破壞胃黏膜屏障，這是導(dǎo)致消化道潰瘍和胃炎的重要誘因。因此，別管之前碰到什么不開心的事，吃飯時(shí)迅速調(diào)整好心情很重要。
5、補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔
人們補(bǔ)鈣的時(shí)候，只注意補(bǔ)充維生素D，卻往往不知道要補(bǔ)充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2：1是最利于鈣的吸收利用的了。所以，在補(bǔ)鈣的時(shí)候，切記不要忘了補(bǔ)充鎂。
含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、鮭魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。
6、大魚大肉“吃”掉鈣
高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。有人曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：A：每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失;B：每天攝入240克的蛋白質(zhì)，額外另補(bǔ)充1400毫克的鈣，將導(dǎo)致137毫克鈣的流失。
這說明：額外補(bǔ)充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。
這是因?yàn)檫^多的攝入大魚大肉這些酸性食物，易使人們產(chǎn)生酸性體質(zhì)。而人體無法承受血液中酸堿度激烈的變化，于是，身體就會動(dòng)用兩種主要的堿性物質(zhì)——鈉和鈣——加以中和。
當(dāng)體內(nèi)的鈉用光了的時(shí)候，就會啟用身體內(nèi)的鈣，所以，過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將導(dǎo)致鈣的大量流失。
這也是那些大款、常吃宴席(飲食特點(diǎn)是：肉多酒多油多菜少飯少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、頭暈、體力不支的原因所在!緊隨其后的是趕上了“代謝綜合癥”(高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛風(fēng)等等)的時(shí)髦病。
7、碳酸飲料，不可多飲
現(xiàn)在的孩子們吃飯時(shí)，都喜歡拿飲料當(dāng)水喝，什么可樂啦、果汁飲料等，這些碳酸飲料中的碳酸會與體內(nèi)的鈣形成不溶性的碳酸鈣，會奪走您所吃進(jìn)去的食物中的鈣質(zhì)，造成鈣流失，引起鈣缺乏的癥狀。
8、雞蛋吃法多樣，吸收不同
就營養(yǎng)的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81%，開水、牛奶沖蛋為92%，生吃為30%～50%。由此來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細(xì)嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。
不過，對兒童和老年人來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因?yàn)檫@兩種做法能使蛋白質(zhì)分解，極易被消化吸收。
總結(jié)：通過本文我們知道在生活中我們的飲食可能搭配的不太合理，或者進(jìn)入了搭配的誤區(qū)中，比如狂吃肉和蛋，導(dǎo)致鐵流失，碳酸飲料，不可多飲，雞蛋吃法多樣，吸收不同等飲食誤區(qū)，我們一定要先了解清楚食物的合理搭配再來飲食哦。
為了身體更加的健康，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是個(gè)不錯(cuò)選擇，能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。不過進(jìn)補(bǔ)也有講究，如果進(jìn)補(bǔ)錯(cuò)誤，將會影響進(jìn)補(bǔ)的效果，有時(shí)還會損害身體。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)一：以藥來代食
正所謂：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。其實(shí)，許多食物也是很好的滋補(bǔ)品，不一定要藥補(bǔ)。如多吃蘿卜具有健胃消食、順氣寬胸的功效。多吃山藥可以起到補(bǔ)脾胃的功效。在日常生活中，也可以適當(dāng)吃吃胡桃、芝麻、花生、紅棗、扁豆等。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)二：越貴越補(bǔ)
不少女性認(rèn)為東西越貴越好，就會不惜花高價(jià)買燕窩、魚翅等等保健食品。但是，其實(shí)甘薯和洋蔥之類的食品有十分值得重視的食療價(jià)值。因此，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該不要以貴賤分高低，更應(yīng)以實(shí)用為滋補(bǔ)原則。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)三：用進(jìn)補(bǔ)來代替鍛煉
無論是正常營養(yǎng)的攝取，還是營養(yǎng)補(bǔ)品的吸收和利用，都必須依賴人體健全的消化、吸收和利用的功能。如果缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率就會低，吃下了營養(yǎng)補(bǔ)品，也不可以很好地消化吸收。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)四：重進(jìn)輕出
如今，有一種關(guān)注負(fù)營養(yǎng)的保健新觀念，就是重視人體廢物的排出，使腸毒的滯留與吸收減少。同時(shí)，也要重視排便的及時(shí)和通暢，不然食物代謝后產(chǎn)生的有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出體外，危害到身體。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)五：進(jìn)補(bǔ)單一
部分人喜歡按照自己口味，專服某一種補(bǔ)品，這會對體內(nèi)的營養(yǎng)平衡造成影響，不利于健康。同時(shí)，不同的季節(jié)，對保健藥物和食物也有不同的需求。如牛羊、狗肉、辛辣食物、酒等，都是偏溫?zé)岬?，會造成體內(nèi)毒火旺盛，出現(xiàn)口干、嗓子疼等癥狀，不要過多食用。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)六：盲目相信廣告
關(guān)于各種補(bǔ)品的神奇、靈驗(yàn)包治百病功效廣告，往往夸大其詞。保健品不同于食品，也不同于藥品。保健品不可以針對某一種疾病有效，也不可以使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯。它只是可以使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康狀態(tài)。
進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)七：虛實(shí)不分
如果要進(jìn)補(bǔ)，就要先分清自身體質(zhì)。應(yīng)該遵循虛者進(jìn)補(bǔ)的原則，不是虛癥病人不宜進(jìn)補(bǔ)，要辨證施補(bǔ)。即使是虛證，也有血虛、陽虛、氣虛、陰虛之分，人體器官又有肺虛、心虛、肝虛、脾虛、腎虛等不同，因此，進(jìn)補(bǔ)前要先向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《夏天補(bǔ)水吃什么 小心常見誤區(qū)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季吃什么養(yǎng)生補(bǔ)水”專題供您欣賞！
