一個成年人每天需要多少熱量
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很多人都在極力的控制自己的熱量，覺得自己吸收的熱量越少越好，其實這樣對于自身的發(fā)展并不好，因為每個人的飲食起碼要保證自己所需要的熱量，這樣才能保證自己的順利進行，今天小編就為大家介紹一個成年人每天需要多少熱量。
一、熱量的作用
正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。
熱量的3種來源
熱量來自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。
二、熱量的單位
千卡 Kilocalorie, 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x （人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ）
成人每日需要的熱量
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單算法
女子 : 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9
男子 : 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
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成年人晚上睡覺磨牙是什么原因?人在6歲～13歲都處于換牙期，為適應上下牙齒磨合都會有磨牙現(xiàn)象。但是，過了換牙期的青少年和成年人若常有磨牙的現(xiàn)象發(fā)生那就是一種病態(tài)。成年人晚上睡覺磨牙是什么原因?下面一起來看看。
成年人晚上睡覺磨牙的原因
1、工作壓力大，神經緊張，心理焦慮、抑郁、易怒等心理因素。
2、腸胃不好，內分泌紊亂也可導致此。
3、長期生活不規(guī)律，過度疲勞，從事精細工作者，如運動員、鐘表匠等。
4、體內缺乏微量元素易患此癥。
5、長期磨牙形成的習慣性磨牙。
6、另外，性格內向、情緒激動、經?？谥幸|西成習慣的人也容易患磨牙?？谇簧韺W與心理學認為，口腔是人體首先興奮的源點，是與外界交流的渠道，且口腔具有表示緊張、悲觀等情緒的功能。
磨牙的危害也不小
偶爾磨牙對健康影響不大，但長期磨牙，或每次入睡后磨牙的時間太長，則可導致心理及生理上的障礙。因為夜間磨牙時，口中沒有食物，唾液的分泌量也相應減少，牙齒得不到潤滑，這樣就形成了像推空磨一樣的“干磨牙”。
此外，長期夜磨牙還可引發(fā)一系列的并發(fā)癥。如：長期磨牙導致咀嚼肌得不到休息，造成咀嚼肌的疲勞和疼痛、腮幫疼痛;嚴重時引發(fā)頭痛、頸背部陣痛等;還會導致睡眠質量下降、記憶力減退、引發(fā)口臭或口腔異味、損傷聽力和味覺，導致心理抑郁而悲觀厭世甚至產生輕生等可怕的后果。
教你如何預防磨牙?
8～12歲兒童磨牙癥狀較輕時可不做處理，注意休息，父母平常要注意調節(jié)孩子的飲食生活規(guī)律：
1、緩解壓力，放松心情，調整心態(tài)。白天避免玩得過度興奮，睡前少看刺激性電視劇，并盡量放松自己，尤其是在入睡前。可以適當?shù)淖鲂w操、泡泡熱水澡、聽聽輕音樂等。
2、避免興奮性食品和吸煙(如含有咖啡因等飲料或食物，像咖啡、巧克力、可樂等)、改善睡眠環(huán)境。
3、日常飲食注意補充鈣質，多吃些含維生素豐富的食物。定期驅蟲。
4、熱敷上下顎，可松弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會。
5、保持正確姿式。彎腰駝背也會導至磨牙。
6、睡前一定要刷牙，晚飯不要過飽。
7、白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態(tài)，即讓牙齒維持松弛。
8、懂得如何緩解壓力，放松心情，調整心態(tài)。
嚴重的磨牙患者要采取積極的治療措施，減輕夜間磨牙的發(fā)生。
一個雞蛋五種功效
預防癌癥：雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等，也都具有防癌作用。
延緩衰老：雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養(yǎng)物質，故被人們稱做“理想的營養(yǎng)庫”，營養(yǎng)學家稱之為“完全蛋白質模式”，是不少長壽者的延年經驗之一。
健腦益智：雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素，對神經系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，并可改善各個年齡組的記憶力。
保護肝臟：雞蛋中的蛋白質，對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。
防治動脈硬化：美國營養(yǎng)學家和醫(yī)學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化，獲得了出人意料的驚人效果。
關于雞蛋怎么吃
最佳攝入量：雞蛋是高蛋白食品，如果食用過多，可導致代謝產物增多，同時也增加腎臟的負擔，一般來說，孩子和老人每天一個，青少年及成人每天兩個比較適宜。
常吃雞蛋導致膽固醇偏高：這種說法是錯誤的——因為蛋黃中含有較豐富的卵磷脂，是一種強有力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細，順利通過 血管壁而被細胞充分利用，從而減少血液中的膽固醇；而且，蛋黃中的卵磷脂消化后，可釋放出膽堿，進入血液中進而合成乙□膽堿，是神經遞質的主要物質，可提 高腦功能，增強記憶力。
“年紀輕輕，之前好好的，一查出來就已經是尿毒癥”，這種例子并不少見。而傷腎的源頭，往往來自于人們“明明知道，卻天天在犯”的壞習慣。
傷腎“五宗罪”
1、瘋狂補腎
不少人以為，補腎就是補腎臟，這其實是一個誤區(qū)。
中醫(yī)所指的“腎”，包括了現(xiàn)代醫(yī)學的生殖系統(tǒng)功能、內分泌功能和泌尿系統(tǒng)功能的綜合功能。而現(xiàn)代醫(yī)學所指的“腎”，是指實實在在的腎臟。腎臟擔負著清除體內毒素、廢物及過多的水分的重任。一旦腎功能受損，大多數(shù)是不可逆的。
所以，只重補腎而忽視腎臟健康是危險的。與其經常補腎，不如好好保護腎臟。
2、暴飲暴食
有些人一到年會、聚餐時，就會吃下過多美味，還有最近網(wǎng)紅主播，還弄出什么直播吃大餐的，一次性吃太多東西。
這種“暴飲暴食”不僅會打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節(jié)律。還會給腎臟帶來負擔，長期下去，腎臟自然會受到損害。
3、濫用藥物，毒翻腎臟
20歲的大衛(wèi)兩個月前因為牙痛，自己覺得是“上火”了，就在一家診所開了幾包中藥。然而，服藥一周后，他出現(xiàn)了惡心、嘔吐和無尿等癥狀，被家人緊急送到醫(yī)院。
后來大衛(wèi)被確診為腎功能衰竭(尿毒癥)，需要終身透析治療或換腎。
4、大魚大肉，蛋白太多
長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處于“超負荷”狀態(tài)。
蛋白質并不僅限于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷于食用高蛋白食物，又或者盲目補充高蛋白營養(yǎng)品時，當心，別累壞了腎臟!
5、經常憋尿
不少人因為工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿過久容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，還可能影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易并發(fā)腎盂腎炎、腎功能損害。
因此，即使工作再忙，也不要忘了保護腎臟。
九個養(yǎng)腎妙招
1、吞咽津液
吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用?？谇恢械耐僖悍譃閮刹糠郑呵逑〉臑橄?，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。
2、有尿不要憋
有尿時就要及時排出，這也是養(yǎng)腎的最好方法之一。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時，一定要及時如廁，將小便排干凈。憋尿不排，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
3、養(yǎng)護雙腳
足部保暖，是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉或者艾灸腳底涌泉穴，起到養(yǎng)腎固精之功效。
4、大便通暢
保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
5、睡眠充足
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。
臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。
6、定時飲水
定時飲水，對于養(yǎng)腎很重要。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。
8、艾灸補腎
灸法是針灸學治法的一種，艾灸對寒、熱、虛、實諸證均有一定效果，艾灸能激發(fā)、提高機體的免疫功能，增強機體的抗病能力，具有排毒泄熱的功效，其機理歸根結底在于艾灸通利經絡的作用。在中醫(yī)理論中，灸法是補腎的好方法，它無毒無副作用，而且直接作用于人的腎部腧穴，效果也顯而易見。
補腎可艾灸：命門、腎俞、關元、氣海、三陰交等穴位。艾灸時，要注意保暖，不要空腹或飯后立即施灸。
9、積極運動
生命在于運動。通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。推薦一個養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200次，此運動可補腎納氣。
有氧運動有許多的運動形式以及項目，如散步、騎自行車、跳繩、跳舞、滑冰、游泳、打羽毛球、太極拳、爬樓梯等，相關研究表明，有氧代謝運動的關鍵是保證一定的運動量和持久性，成年人可選擇參加上述運動進行鍛煉，可基本達到有氧代謝運動的效果，那么下面來具體看看這些運動減肥的方法吧。
1、肚皮舞
如果不夠自信，或者正在尋找一個特別不一樣的健身課程，那么肚皮舞可能是一個不錯的選擇，不像大多數(shù)人想象的那樣，肚皮舞不僅僅是扭肚子，它包括很多向后翻轉和全身拉伸的動作，它的健身效果與瑜伽的靜止動作是相似的。
2、騎一輛自行車
如果大家的腿是非常的胖的，可以嘗試騎自行車減肥，因為騎自行車是一種愉快的運動，它不僅會幫助大家塑造腿部的線條，減掉腿部多余的脂肪，而且如果習慣騎自行車上班，它還會幫助你避免交通堵塞，輕輕松松地去上班。
3、扭呼啦圈
呼啦圈被稱為健身圈，是一項適合所有年齡的運動，常參加呼啦圈運動可以保持良好的身材，使身體的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉不僵硬，不退化。而呼啦圈還可以幫助腸道蠕動，幫助消化和排便，更好的幫助減肥和清除身體的垃圾，所以減肥的朋友們，趕緊行動起來吧。
4、單排輪滑
單排輪滑在過去是一種潮流運動，在進行這項運動的時候，是可以減掉腿上以及胳膊上的肥肉，所以，晚上的時候，可以在比較安全寬闊的地方，進行輪滑活動。
現(xiàn)在網(wǎng)上有很多運動教程視頻，不需要走出家門去實現(xiàn)大家的健身和減肥夢想，這對家庭婦女來說特別好，可以看著視頻，在家里找個比較寬闊的地方進行運動就可以了，堅持下來，完全可以實現(xiàn)自己的減肥夢想。
當然也可以去健身房進行健身，不幸的是，通常因為工作太忙，沒有時間堅持很長時間，但健身仍是減肥的一種潮流，健身教練也會根據(jù)個人情況制定相應的減肥方法，特別個性化和針對性。
蘋果又稱“圣果”，表面光潔，色澤鮮艷，清香宜人，味甘甜，略帶酸味，是人民日常常吃的一種水果，蘋果所含的營養(yǎng)既全面又易于被人體消化吸收。常適于嬰幼兒、老年人和病人食用。蘋果中含有葡萄糖、果糖、蛋白質、脂肪、維生素C、維生素A、維生素E、磷、鈣、鋅及蘋果酸、檸檬酸、酒石酸和鉀、鈉等，那吃蘋果會帶來哪些好處呢？
吃蘋果的好處
止瀉
因為蘋果含有豐富的鞣酸、蘋果酸、有機酸、果膠和纖維素等物質有收斂作用。其中的果膠和纖維素又有吸收細菌和毒素的作用，所以能利腸止瀉。只需每日早晚空腹各吃1個蘋果，即可見效；治療水瀉則用半成熟蘋果適量加水煮，連湯食之。
通便
蘋果中的有機酸和纖維素可促進腸蠕動，能使大便松軟，便于排泄，因此食用蘋果能促進通便，治療大便干燥。宜將蘋果烤熟了吃。
適用于妊娠女性食用
對于女性妊娠反應者，吃蘋果不僅能補充熱量、維生素等，還能調節(jié)水鹽及電解質的平衡，防止頻繁嘔吐所致的酸中毒。
防治高血壓
蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，蘋果中的鉀能與體內過剩的鈉結合，使之排出體外。因此，常吃蘋果或常飲蘋果汁，對于高血壓患者很有好處。治療高血壓，可在每周的蘋果日吃300-400克蘋果，而不吃別的食物，吃5個蘋果日后，便可使血壓下降，以后視血壓的情況，再決定是否繼續(xù)下一個療程。肥胖者的減肥，據(jù)國外研究，每個蘋果日可使體重減少0.5公斤-1公斤。在蘋果日中將1500克新鮮蘋果分6次吃完，即每次吃250克，一個療程為18個蘋果日。防治心血管病和肥胖癥宜選甜蘋果吃。
增進食欲，益于嬰兒生長
蘋果中所含的溶解性磷和鐵，易于消化吸收，有益于嬰兒生長和發(fā)育，還可以預防嬰幼兒佝僂病的發(fā)生。
減肥
蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存于人體內的脂肪分解，經常食用蘋果可以防止肥胖。脂肪過多者，需要吃一些酸蘋果。
防止貧血
常吃蘋果還能增加血色素，使皮膚變得細白紅嫩，因此，對于貧血患者來說，食用蘋果可以起到一定的輔助治療作用。用蘋果治療貧血可生吃也可烤熟吃。
防止老化
蘋果中含的鈣質和維生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。
預防糖尿病
蘋果所含的果膠，能防止膽固醇增高，減少血糖的含量，適量食用蘋果對防治糖尿病有一定的作用。治療糖尿病則宜吃酸蘋果。
增強記憶力
蘋果不僅含有豐富的糖、維生素、礦物質等大腦所必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是它富含鋅元素。據(jù)研究，鋅是人體內許多重要酶的組成部分，是促進生長發(fā)育的關鍵元素。人體內缺鋅對記憶力將產生不良影響。
什么時候吃好
早上那個吃蘋果最好，所謂早上的蘋果是金蘋果，中午的蘋果是銀蘋果，晚上的蘋果是同蘋果，說的就是早上吃蘋果最有營養(yǎng)。
蘋果含有大量糖類，第一個蘋果應該早晨空腹吃，那樣有助于消化。早上吃是因為昨晚至夜間已經超過10個小時沒有進食，肝糖基本耗盡，早晨甚感疲勞，人一般處于饑餓狀態(tài)，早上空腹吃，果糖會很快轉化為葡萄糖，能較好的被人體吸收，讓人經歷充沛，令早上吃蘋果營養(yǎng)價值最高。
結語：蘋果現(xiàn)在被人們稱之為圣果，有人說，每日一顆蘋果，不必看醫(yī)生。但是，小編想告訴大家，蘋果縱然有很多營養(yǎng)價值，但是吃對了才能發(fā)揮他的功效。
一枚雞蛋的小身板里蘊含著巨大的能量，它被稱為理想的營養(yǎng)庫,國內外營養(yǎng)學家和醫(yī)學家的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1個雞蛋，可以給你帶來從頭到腳的健康。下面就和小編一起來看看吧。
1補充營養(yǎng)
在營養(yǎng)學界，雞蛋一直有全營養(yǎng)食品的美稱。雞蛋中的蛋白質組成是與人體最接近的，吸收率要比牛奶、肉類或大豆都好。
雞蛋中含有豐富的脂溶性維生素，包括維生素A、D、K等，對于人體健康都至關重要。是一種最優(yōu)質、最天然的補品，價格不貴，且蛋白含量高，是海參的兩倍。
2降血脂
雞蛋中含有珍貴的卵磷脂，可以幫助脂類代謝，有助于降低血脂。
3預防心臟病
蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主，其中一半以上正是橄欖油當中的主要成分---油酸，對預防心臟病有益。
4保護視力
蛋黃中的兩種抗氧化物質--葉黃素和玉米黃素，能保護眼睛不受紫外線傷害。它們還有助于減少患白內障的風險。早上吃個雞蛋，對用眼過度的電腦族也大有益處。
5保護肝臟
雞蛋中的蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，增強機體的代謝功能和免疫功能。
6防止動脈硬化
美國營養(yǎng)學家和醫(yī)學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化。他們從雞蛋、核桃中提取卵磷脂，每天給心血管病人吃4-6湯匙。3個月后，患者的血清膽固醇顯著下降。
7預防癌癥
雞蛋中含有較多的維生素B2,以及硒、鋅等礦物質，這些物質都有防癌作用。
8延緩衰老
雞蛋含有人體所需的幾乎全部營養(yǎng)物質，不少長壽老人的延年益壽經驗之一，就是每天必食一個雞蛋。中國民間許多養(yǎng)生藥膳也都離不開雞蛋，如何首烏煮雞蛋，醋泡雞蛋等。
9預防老年癡呆
雞蛋黃中的卵磷脂、卵黃素等，對神經系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，促進大腦發(fā)育，改善記憶力，預防老年癡呆。
吃蛋十不要
但是這枚小小的蛋，大家真的會吃嗎？
1不要丟棄蛋黃
蛋黃整體營養(yǎng)價值遠超蛋清，是蛋類營養(yǎng)的精髓。
雞蛋確實含有較多膽固醇，但最新版《中國居民膳食指南2016》取消了以前的飲食膽固醇限量，認為沒有證據(jù)表明飲食膽固醇多一些會導致高血脂或心臟病。
2不要吃太多雞蛋
雖然一般人群每天吃 1 個或多個雞蛋不會導致心血管病或糖尿病風險增加，但也不要吃太多。若奶類、肉類和魚蝦攝入不足，可多吃雞蛋代替一部分。
3不要吃生雞蛋
生雞蛋不容易消化，還含有不利于蛋白質和生物素（一種維生素）消化吸收的物質，并且也不衛(wèi)生，容易有細菌污染。
4不要煮過火或煎過火
煮或煎，都是最常見的烹調雞蛋的方式，切記不要過火。
煎煮時間過長，會使蛋白質過分凝固，雞蛋變硬變韌，影響口感以及消化吸收。
5不要在室溫下存放雞蛋
雞蛋在室溫下（20℃~30℃）存放一天，相當于在冰箱放一周，所以雞蛋應該冷藏。買雞蛋要看標簽，一周內的品質最好。
6不要用雞蛋補鐵
網(wǎng)傳雞蛋是補鐵神器,特別適合嬰幼兒食用。雞蛋黃中鐵含量豐富，但其吸收率只有3%.蛋黃并不是嬰兒添加輔食的首選。
7不要在乎雞蛋是紅皮還是白皮
雞蛋皮顏色與雞的品種（遺傳）有關，與營養(yǎng)價值毫無關系。有檢測數(shù)據(jù)表明，紅皮雞蛋和白皮雞蛋在營養(yǎng)成分方面各有千秋，不分伯仲。
8不要迷信土雞蛋
土雞是指散養(yǎng)的、沒有專門飼料，主要以蟲子、蔬菜和野草為食物的雞。
檢測數(shù)據(jù)顯示，土雞蛋的蛋白質、鈣、鋅、銅、錳含量略多一些，而脂肪、維生素A、維生素B2、煙酸、硒等略少一些，其他營養(yǎng)素差別不大。
9不要相信雞蛋與豆?jié){相克
大豆中的確含有不利于蛋白質消化吸收的物質，但豆?jié){充分煮開后，這種物質就被破壞了，不會再抑制蛋白質消化吸收。
這種物質如果沒有被破壞，那也不會專門針對雞蛋，而是影響所有食物蛋白質，包括豆?jié){本身含有的蛋白質。
10不要忽視雞蛋過敏
一項針對中國3~12歲兒童食物的研究表明，8.4%的兒童有食物過敏，其中對雞蛋過敏的人數(shù)最多，占所有過敏人群的一半以上。
雞蛋過敏的人要注意看食品標簽，有時上面會提醒含有雞蛋或其他致敏食物。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2021養(yǎng)生常識頻道《一個成年人每天需要多少熱量》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“每天一個養(yǎng)生小知識”專題供您欣賞！
