秋季5大刮油減肥食物
秋季養(yǎng)生減肥食譜。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《秋季5大刮油減肥食物》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
秋天到了，是個(gè)收獲的季節(jié)，很多食物都上市了。對(duì)于減肥朋友來(lái)說(shuō)是個(gè)很有考驗(yàn)的時(shí)候了，這么多吃的改選擇什么吃才減肥呢？不用擔(dān)心，今天小編告訴大家該吃哪些食物！
秋天刮油食物：柑橘
秋季是盛產(chǎn)柑橘的時(shí)候，且屬于平價(jià)水果。不過(guò)它的瘦身效果可不賴(lài)哦，柑橘內(nèi)含有豐富的酵素能夠控制脂肪的細(xì)胞，而且柑橘還含有超多的纖維素，也能幫助你強(qiáng)效瘦身。
秋天刮油食物：山楂
據(jù)研究，山楂之所以能減肥是因其蘋(píng)果酸等化合物，能夠有效的促進(jìn)新陳代謝。再加之，山楂內(nèi)還有一個(gè)非常重要的成分悶酒是脂肪分解酶，這對(duì)瘦身來(lái)說(shuō)可以算是最大的功效。
秋天刮油食物：番茄
番茄也是非常常見(jiàn)的食物，很多研究學(xué)家非常提倡大家多吃番茄。因?yàn)榉押斜姸嗑S生素，都是女性朋友不可缺少的。再加之，番茄內(nèi)所含的幾種有機(jī)酸，能消化脂肪，而纖維素又能促進(jìn)新陳代謝，可謂一舉多得。
秋天刮油食物：青蘋(píng)果
之所以特別強(qiáng)調(diào)是青蘋(píng)果，原因在于它含有豐富的果膠成分，不但可以抑肥胖，還能養(yǎng)胃補(bǔ)心，是女人必不可少的瘦身極品。
秋天刮油食物：檸檬
都說(shuō)檸檬是美容養(yǎng)顏的極品，其實(shí)它也是瘦身的極品。因?yàn)樗刑貏e豐富的維生素C,也是瘦身必不可少的物質(zhì)。
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許多人會(huì)因?yàn)槌缘奶湍伓l(fā)胖，減肥一直是配胖患者的難題，那么夏季減肥要吃什么呢?吃什么可以刮油減肥?下面推薦十種刮油食物趕走油膩吧!
十大刮油食物——洋蔥促進(jìn)消化
洋蔥的硫礦成分能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，同時(shí)豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運(yùn)動(dòng)，低聚糖也能抵制腸內(nèi)壞菌繁殖，有效改善便秘情況。
十大刮油食物——玉米促進(jìn)排泄
玉米是世界公認(rèn)的“黃金作物”，它含有豐富的纖維素，因?yàn)槔w維素能夠加速腸部蠕動(dòng)，降低膽固醇吸收，并且玉米中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。
十大刮油食物——蘋(píng)果降脂
蘋(píng)果因富含果膠、纖維素、維生素C等，其中果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋(píng)果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃蘋(píng)果，對(duì)維持血壓、血脂均有好處。
十大刮油食物——韭菜增進(jìn)腸道蠕動(dòng)
細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)的韭菜是減肥的佳品。韭菜中的粗纖維含量非常多，尤其是當(dāng)韭菜和有減肥效果的營(yíng)養(yǎng)蔬菜一起烹飪時(shí)，營(yíng)養(yǎng)瘦身的效果就更加明顯了。
十大刮油食物——蘑菇保持腸內(nèi)水分
蘑菇屬于低熱量食品，幾乎沒(méi)什么熱量，不用擔(dān)心食用過(guò)量的問(wèn)題。蘑菇富含膳食纖維，其中的蛋白質(zhì)和氨基酸還比普通蔬菜多很多。多吃蘑菇不僅能夠讓人減肥、保持苗條的身材，還可以預(yù)防便秘。
十大刮油食物——冬瓜降脂肪降堆積
冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，防止肥胖。另外冬瓜中本來(lái)就不含脂肪，熱量也很低，是再好不過(guò)的食物了。
十大刮油食物——海帶清除膽固醇
海帶素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)。藻類(lèi)含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
十大刮油食物——雞蛋使脂肪膽固醇乳化成小顆粒
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，更容易消化吸收。
十大刮油食物——地瓜清理腸道
地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類(lèi)等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。有較強(qiáng)的降低膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老的作用。
十大刮油食物——芹菜利尿消腫
芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱(chēng)為“高纖維食物”。芹菜的纖維質(zhì)進(jìn)入腸道后會(huì)生成一種木質(zhì)素，這是一種抗氧化成分，同時(shí)能美白肌膚。
入秋了天氣轉(zhuǎn)涼了，各種流行病也開(kāi)始泛濫起來(lái)，一不小心就會(huì)成為這些疾病的困擾者。尤其是男性朋友秋季更需要養(yǎng)生保健。下面就為大家推薦5個(gè)男性秋季養(yǎng)生的妙招。
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2、按摩3個(gè)穴位
通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴（低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風(fēng)門(mén)穴（大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2-3分鐘。
3、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率（220減去自己年齡）的60%-70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專(zhuān)家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。
4、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。
5、秋季多睡1小時(shí)
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí)，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過(guò)來(lái)，第二天早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！
摸摸你的肚子，一層一層全是油?自然界很多食物具有刮油功效，能幫助我們清除體內(nèi)多余的油脂。你知道的減肥刮油的食物有哪些呢?下面一起來(lái)看看，刮油食物都有哪些!
刮油排毒的八大食物
1、黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素，能促進(jìn)腸道，排出食物廢渣，從而減少，膽固醇的吸收。黃瓜中，還含有一種，叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制，體內(nèi)糖類(lèi)，轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整，脂質(zhì)代謝的功效。
2、茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中，含有較多的，維生素P，能增強(qiáng)，細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低，膽固醇，還能防止，高脂血癥，引起的血管損害，可輔助治療，高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
3、綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治、冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆，能有效降低，血清膽固醇、甘油三酯、和低密度脂蛋白，明顯減輕，冠狀動(dòng)脈，粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者，每日，適量食用綠豆，有明顯，降膽固醇作用。
4、番薯
營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯，能預(yù)防，心血管系統(tǒng)的、脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)，過(guò)度肥胖。要注意的是，過(guò)多攝入番薯，可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于，降低血脂。
5、山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等，成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄，而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，最好在飯后食用。
6、蘋(píng)果
國(guó)外有項(xiàng)研究，表明，一天吃一個(gè)蘋(píng)果，可使，冠心病死亡的危險(xiǎn)性，下降一半，這歸功于蘋(píng)果中，所含的類(lèi)黃酮。類(lèi)黃酮、是一種，天然抗氧化劑，通過(guò)抑制低密度，脂蛋白氧化，而發(fā)揮，抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
此外，蘋(píng)果中的果膠，也可以降低，膽固醇水平，因此，有利于預(yù)防，動(dòng)脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因，大多因人而異，但在中醫(yī)認(rèn)為，肥胖是由，肝水疏泄失勻，脾胃受制，水濕不運(yùn)，痰脂停所致，故此，應(yīng)從食療開(kāi)始，調(diào)理好體內(nèi)機(jī)能。
7、香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中，所含的纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道，對(duì)膽固醇的吸收。香菇，還含有，香菇嘌呤等、核酸物質(zhì)，能促進(jìn)，膽固醇分解。常食香菇，能降低總膽固醇、及甘油三酯。
8、洋蔥
洋蔥的硫礦成分能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，同時(shí)豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運(yùn)動(dòng)，低聚糖也能抵制腸內(nèi)壞菌繁殖，有效改善便秘情況。
秋高氣爽天氣好，可晝夜溫差過(guò)大也很容易讓我們患上流感，下面小編介紹五種預(yù)防流感的食物，大家一定要知道哦。
1、雞湯
雞湯被譽(yù)為天然青霉素,每天喝上一碗，就能幫助緩解流感癥狀。它不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分，還具備一定的消炎功能。在比較敏感的時(shí)期，多喝些雞湯對(duì)健康的人來(lái)講有助于提高自身免疫能力，將流感病毒拒之門(mén)外。
2、杏仁
研究證實(shí)，不論老年人還是青年人，體內(nèi)充足的維生素E能明顯增強(qiáng)T細(xì)胞的抗感染能力。因此，平時(shí)要多吃維生素E含量高的杏仁、麥芽和各種深顏色蔬菜，尤其流感期間必不可少。杏仁皮的提取物有助于我們戰(zhàn)勝普通感冒和流感等多種病毒感染。
3、金槍魚(yú)
金槍魚(yú)富含硒，可以幫助細(xì)胞免受自由基的損傷，增強(qiáng)身體免疫力。平時(shí)可多吃金槍魚(yú)罐頭，或者做成三文治，都可以把它變成抵御流感的健康食品。
4、香蕉
香蕉所含的豐富維生素B6有助于抗擊炎癥，提高免疫力。香蕉與燕麥片等全谷食物一起食用，是抗感冒病毒的雙保險(xiǎn).研究認(rèn)為，香蕉能夠增加白血球，改善免疫系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對(duì)病人、老年人很有效果。
5、奇異果
奇異果清熱利尿，抗氧化成分豐富，可增強(qiáng)抵抗力，減少細(xì)菌及感冒病毒糾纏，亦可增強(qiáng)心血管功能。建議每日進(jìn)食兩個(gè)新鮮去皮的奇異果，從天然食品中攝取足夠的維他命C,以加強(qiáng)抵抗力。
燥為秋季之主氣，而肺為“嬌臟”，不耐寒熱，肺通過(guò)鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷，金秋養(yǎng)肺最為適宜。那么秋季養(yǎng)肺吃什么呢?有哪些不錯(cuò)的養(yǎng)肺食物呢?
秋季養(yǎng)肺必吃的5大食物
1、雪梨
梨子有潤(rùn)肺、止咳、消痰、降火等功用，向來(lái)被人們視為秋冬潤(rùn)肺止咳的佳品?？梢跃徑庖蛱鞖飧稍锍霈F(xiàn)的口渴、便秘、干咳、咳喘及痰黃等癥狀。不過(guò)梨子性寒，體質(zhì)虛寒、寒咳者最好隔水蒸過(guò)、煮湯，或與藥材清燉，不可生吃。經(jīng)常腹瀉者最好少吃水梨。
2、銀耳
銀耳味甘淡、性平，滋潤(rùn)而不膩滯，有生津潤(rùn)肺、益氣活血、滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用，對(duì)于秋燥引起的肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥有不錯(cuò)的治療效果，特別適用于不宜用其它補(bǔ)藥的病人及陰虛內(nèi)熱，內(nèi)熱而有出血傾向者。
3、百合
秋季人易咳嗽，而百合有良好的鎮(zhèn)咳、平喘的作用，多吃百合可以改善肺功能，減輕癥狀，非常適合有慢性支氣管炎患者、有肺氣腫經(jīng)常咳嗽的人食用。百合含有的生物素、秋水堿等多種生物堿，對(duì)人的情緒有良好的安定作用，可以治療神經(jīng)衰弱，促進(jìn)睡眠。不過(guò)，百合性偏涼，風(fēng)寒咳嗽、脾虛者不宜食用。普通人吃百合不宜多，通常一天的食量是干品不超過(guò)20克，鮮品不超過(guò)30克。
4、杏仁
《本草綱目》說(shuō)杏仁其用有三：“潤(rùn)肺也，消食積也，散滯氣也。”在我國(guó)，杏仁是一種藥食俱佳的食物，苦杏多用于治療，甜杏專(zhuān)供食用。平常不妨多用甜杏仁做一些杏仁露來(lái)飲用，可以潤(rùn)肺、消食。一杯杏仁露，配上全麥面包、雞蛋等，一頓豐盛的早餐便做成了。
5、蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、果糖、各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸以及與人體血清濃度相近的多種無(wú)機(jī)鹽、有機(jī)酸和微量元素。蜂蜜中的葡萄糖和果糖很容易被人體吸收。秋天潤(rùn)肺止咳最宜食用蜂蜜，用溫涼水沖開(kāi)，空腹飲用，可以潤(rùn)肺止咳、解毒養(yǎng)顏。
男性秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？有什么食物不能多吃？想要身體健康，除了健身之外，飲食的安排也要合理，有些食物是不能多吃的，為您列舉男性養(yǎng)生要少吃的5大食物。
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽(yáng)剛，可事實(shí)正相反。紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無(wú)法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛(ài)部位的血管，充血不充分，如何“高舉”？
2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見(jiàn)影。
3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過(guò)之而無(wú)不及。薯?xiàng)l和其他油炸類(lèi)食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。
4、精面粉。
白面包、糖果吃起來(lái)味道不錯(cuò)，可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過(guò)程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。
5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過(guò)量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《秋季5大刮油減肥食物》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“秋季養(yǎng)生減肥食譜”專(zhuān)題供您欣賞！
