腰肌勞損少吃牛奶和肥肉 推薦7款食療方
腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。面對(duì)養(yǎng)生常識(shí)紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《腰肌勞損少吃牛奶和肥肉 推薦7款食療方》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
腰肌勞損要如何安排飲食呢？雖然從表面上看腰肌勞損和飲食沒有太大的關(guān)系，但是在腰肌勞損的恢復(fù)階段，飲食也是很重要的。下面就來為大家介紹一下腰肌勞損的飲食怎么安排最好吧。
什么是腰肌勞損
腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛、局部壓痛，反復(fù)發(fā)作，肌肉無力，勞累，活動(dòng)范圍受限，勞動(dòng)能力下降，而出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、酸脹、肌肉硬結(jié)、功能障礙等。為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。
接下來，就來了解了解腰肌勞損的飲食吧。
腰肌勞損的飲食原則
要少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能產(chǎn)生致關(guān)節(jié)炎的介質(zhì)前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶IgE抗體等，易致過敏而引起腰肌勞損加重、復(fù)發(fā)或惡化。
少食肥肉、高動(dòng)物脂肪和高膽固醇食物，因其產(chǎn)生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)等，可抑制T淋巴細(xì)胞功能，易引起和加重腰肌勞損、關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、骨質(zhì)脫鈣疏松與關(guān)節(jié)破壞。
少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關(guān)節(jié)滑膜炎的發(fā)展，易引起腰肌勞損疼痛加重。
少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動(dòng)吸煙，因其都可加劇腰肌勞損。
可適量多食動(dòng)物血、蛋、魚、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及牛腱子肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。
腰肌勞損的食療方
枸杞羊腎粥：鮮枸杞葉500g,洗凈，切碎；羊腎2只，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g,加水適量，用小火煨爛成粥，加調(diào)味品食用。每日1次，連服7-10天。
鵪鶉枸杞杜仲湯：鵪鶉1只，去毛及內(nèi)臟，加枸杞30g,杜仲15g,加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。
續(xù)斷杜仲豬尾湯：豬尾兩條，去毛洗凈，加續(xù)斷、杜仲各25g,置砂鍋內(nèi)煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。
龜肉杜仲湯：龜肉250g,核桃仁30g,杜仲10g,共煮熟。
食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。
黃鱔杜仲湯：黃鱔250g,豬腎1只，杜仲15g,共燉熟，食肉喝湯。連服3日。
豬腎黑豆湯：豬腎2只，黑豆lOOg,陳皮5g,小茴香5g,生姜2片，共煮熟，加調(diào)味品食用。隔日1次，連服5-7次。
以上調(diào)理腰肌勞損的食療方僅供大家參考。
延伸閱讀
喝牛奶真的會(huì)長(zhǎng)胖嗎？這是減肥女性都會(huì)相信的看法，因此就不喜歡喝牛奶。其實(shí)，牛奶不僅僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，還不會(huì)讓你發(fā)胖哦。今天，就來為大家介紹一下牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和食療方吧。
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
每100克牛奶中，含有脂肪3.1克、蛋白質(zhì)2.9克、乳糖4.5克、礦物質(zhì)0.7克、生理水88克。這些營(yíng)養(yǎng)在我們的生命中都占有重要位置。
牛奶中的脂肪營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，其中的脂肪球顆粒很小，所以喝起來口感細(xì)膩，極易消化。此外，乳脂肪中還含有人體必需的脂肪酸和磷脂，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的脂肪。
牛奶含有人體成長(zhǎng)發(fā)育的一切必需氨基酸和其他氨基酸。組成人體蛋白質(zhì)的氨基酸有 20種，其中有8種是人體本身不能合成的，它們稱為必需氨基酸。我們進(jìn)食的蛋白質(zhì)中如果包含了所有的必需氨基酸，這種蛋白質(zhì)便叫作全蛋白，牛奶中的蛋白質(zhì)便屬于全蛋白。牛奶中蛋白質(zhì)的消化率可達(dá)100%,而豆類所含的蛋白質(zhì)消化率僅為80%.
牛奶中的碳水化合物是乳糖，它的營(yíng)養(yǎng)功能是提供熱能和促進(jìn)金屬離子如鈣、鎂、鐵、鋅等的吸收，對(duì)于嬰兒智力發(fā)育非常重要。人體中鈣的吸收程度與乳糖數(shù)量成正比，所以，牛奶喝的越多，身體對(duì)鈣的吸收就越多。此外，乳糖還能促進(jìn)人體腸道內(nèi)乳酸菌的生長(zhǎng)，抑制腸內(nèi)異常發(fā)酵造成的中毒，保證腸道健康。乳糖優(yōu)于其他碳水化合物。
喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎
如果你的飲食一直遵循著低卡、低脂的原則，那在餐單上加點(diǎn)兒牛奶反而更能防止體重增加，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)可以減輕饑餓感，讓少吃點(diǎn)兒變得更加容易。如果想控制體重，不妨在下午4點(diǎn)左右喝一杯低脂牛奶，晚餐的進(jìn)食量很容易就會(huì)縮減掉1/3.其實(shí)，牛奶正是減肥的好食品。
接下來，盤點(diǎn)一下牛奶的食療方吧。
牛奶的5款食療方
姜韭牛奶羹
材料： 韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。
做法：將韭菜、生姜切碎、搗爛，以潔凈紗布絞取汁液，再倒入鍋內(nèi)，加牛奶煮沸即可。
功效： 可溫胃健脾，適用于胃寒型胃潰瘍、慢性胃炎、胃脘痛、嘔吐等。
魚肉牛奶粥
材料：魚白肉--1/6塊，牛奶--1大匙，鹽--若干。
做法：將魚肉抬掇干凈，燉熟并搗碎。
將魚肉放在小鍋里加牛奶煮，之后加鹽調(diào)味。
特點(diǎn)：魚肉的維生素和礦物質(zhì)也很豐富，肉質(zhì)細(xì)膩鮮嫩、營(yíng)養(yǎng)豐富、最適合幼兒食用。
木瓜牛奶布丁
材料：木瓜半個(gè)， 全脂牛奶250毫升。
做法：木瓜去籽，用湯勺挖出果肉，榨汁。牛奶加熱煮沸，然后與木瓜汁混合均勻。冷卻后美味的牛奶布丁就做好了。
功效：木瓜牛奶布丁有調(diào)經(jīng)益氣，滋補(bǔ)身體，養(yǎng)顏美容的功效。其中的木瓜酵素能促進(jìn)肌膚代謝，讓肌膚更顯清新亮麗。
蜂蜜牛奶
材料：開水250ml,奶粉5量匙，純蜂蜜2湯匙。
做法：將沸水冷卻至40攝氏度左右，加入已準(zhǔn)備好的奶粉，拌勻至奶粉完全溶解，加入2湯匙蜂蜜，拌勻至蜂蜜完全溶解。
牛奶羊奶
材料：牛奶、羊奶各125毫升。
做法：取牛奶、羊奶，混合煮沸。
用法：每天早晨空腹服用1次。
功效：止痛消炎。適用于胃痛，胃及十二指腸潰瘍。
由此看來，喝牛奶不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)有很多好處哦。
夏日炎熱入心經(jīng)，中醫(yī)中稱“心為君之官”，也就是說，心是五臟六肺的發(fā)動(dòng)機(jī)。心主血脈，主神明，也就是精氣神。在陰陽五行中，心為火，因此，夏季養(yǎng)生要以降心火、養(yǎng)心為目的。
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院退休中醫(yī)老藥師林英元推薦了五款夏日養(yǎng)生食療方，養(yǎng)心安度長(zhǎng)夏。
1.參蓮泡水飲。西洋參3克、蓮子蓮心10克，麥冬5克，打成粉，沖開水飲用。作用：益氣護(hù)心，降火
2.入夏三葉飲。荷葉、竹葉、竹葉芯煮開水服用，在煲水前，先將所有食材浸泡20分鐘。荷葉有生物堿，能調(diào)油膩，當(dāng)食用過多葷腥時(shí)有大用處。竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。
3.消暑健脾飲。長(zhǎng)夏有大暑、小暑，還有梅雨天，容易讓身體感到粘膩，容易腹瀉，因此要健脾化濕。可用適量云茯、苡米、山藥、冬瓜（冬瓜要連皮帶瓜仁）煲水飲用，能夠清熱、健脾、化濕。
4.五豆雜糧飲。將適量紅豆、赤小豆、綠豆、扁豆、黃豆與南瓜煲水飲用，能夠消暑清熱。
5.苦瓜煲水或苦丁茶。將苦瓜煲水飲用，或者也可用苦丁泡茶喝。夏季吃“苦”能養(yǎng)心，苦抗菌消炎、解熱去暑，還能清胃火防便秘的作用。不過對(duì)于胃寒、脾胃虛寒、胃反酸、胃部潰瘍的人來說苦瓜茶和苦丁茶要少服、或者不吃。
林英元提醒，夏季養(yǎng)生要護(hù)心陽，做好五個(gè)要點(diǎn)：吃苦、護(hù)心、降火、消暑、祛濕。
哺乳期吃什么最下奶?哺乳期媽媽都希望在哺乳期保持充足的奶水，讓寶寶健康成長(zhǎng)，媽媽可以通過飲食來幫助催奶，例如萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物，有了食材當(dāng)然要做成美味營(yíng)養(yǎng)的下奶食譜，以下催奶食譜媽媽們可多嘗試。
推薦7款最下奶的食療方
1、絲瓜鯽魚湯
活鯽魚500克，洗凈，背上剖十字花刀。兩面略煎后，烹黃酒，加清水、姜、蔥等小火燜燉20分鐘。絲瓜200克，洗凈切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色后加鹽，3分鐘即可起鍋。
這道菜益氣健脾、清熱解毒、通調(diào)乳汁。
2、赤豆鯉魚湯
鮮鯉魚(活的尤佳)約500克，赤小豆50克。鯉魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，清洗干凈，切成三四塊;赤小豆淘洗干凈，浸泡2小時(shí)。將泡漲的赤小豆用清水煮至七成熟，加入鯉魚塊，用文火煮至爛熟，不加調(diào)料，食肉飲湯。
功效：產(chǎn)前安胎消腫，產(chǎn)后通乳下奶。
3、豬骨通草湯
豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小時(shí)，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完。每日喝一次，連服3～5天。
豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用，對(duì)新媽咪有通乳汁、補(bǔ)身體、促康復(fù)的功效。
4、花生豬蹄湯
花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放入花生米和調(diào)料，水沸后用小火燉2小時(shí)至豬蹄爛熟。
功效：滋陰補(bǔ)血，通乳下奶。主要用于產(chǎn)后血虛乳少癥。
5、清燉烏骨雞
烏骨雞肉1000克，洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25克、枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。
主治產(chǎn)后虛弱，乳汁不足。
6、花生大米粥
生花生米(帶粉衣)100克，大米(糯米亦可)200克，將花生搗爛后放入淘凈的大米里煮粥。粥分兩次(早午或早晚各一次)喝完，連服3天。
花生米富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效，粉衣有活血養(yǎng)血功能。此粥對(duì)新媽咪產(chǎn)后血虛有一定療效。
7、阿膠大棗羹
阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。將核桃除皮留仁，搗爛，大棗洗凈，兌適量水放鍋內(nèi)煮爛，用干凈紗布濾去皮核，置入另一鍋內(nèi)，放入冰糖、核桃仁文火燉。將阿膠放碗內(nèi)上屜蒸烊化后，加在大棗、阿膠鍋內(nèi)熬成羹即成。
每日晨服2～3湯匙，有補(bǔ)氣血、調(diào)脾胃、潤(rùn)燥滋陰作用，對(duì)絕大多數(shù)新媽咪的產(chǎn)后康復(fù)、身體機(jī)能調(diào)理、催乳下奶都十分有效。冬季效果尤佳。
現(xiàn)今國(guó)內(nèi)青少年近視眼的發(fā)病率都特別高，在大街上走著會(huì)發(fā)現(xiàn)很多帶著眼鏡的青少年朋友。除卻遺傳性的，有人從很小就開始近視，到十幾歲的時(shí)候就戴著厚厚的眼鏡。怎樣預(yù)防、降低近視眼的的發(fā)生是整個(gè)國(guó)家在乎想要解決的問題之一。今天正佳就推薦幾款預(yù)防近視的食療方。
一、枸杞粥
枸杞子30克，粳米60克。制法：枸杞子與粳米同煮，每日一劑。功效：補(bǔ)腎、養(yǎng)陰、明目，用于肝腎陰虛型近視眼。
二、枸杞葉炒豬心
鮮枸杞葉50克，豬心一具，花生油適量，食鹽少許。將花生油燒熱后，加入切片的豬心與枸杞葉，炒熟，加入食鹽調(diào)味即可食用。功效：補(bǔ)肝益精，養(yǎng)心安神，清熱明目。用于陰虛內(nèi)熱型近視眼。
三、谷精草養(yǎng)肝湯
谷精草30克，羊肝100克。制法：羊肝切片，與谷精草煮湯調(diào)服。功效：疏風(fēng)清熱，養(yǎng)肝明目，對(duì)于風(fēng)熱眼赤、雙目干澀者適用。
四、蔥白豬肝雞蛋湯
豬肝150克，雞蛋兩枚，蔥白少許，食鹽適量。制法：豬肝加水煮湯，加入雞蛋、蔥白、食鹽調(diào)味，食豬肝飲湯。功效：補(bǔ)虛養(yǎng)血明目，用于肝血虛型近視眼。
五、菟絲子粥
菟絲子30克，粳米60克，白糖適量。制法：菟絲子洗凈搗碎，加水煎煮，去渣取汁加入粳米煮粥，食用時(shí)加白糖。每日一劑，分兩次服。功效：補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，適于肝胃不足所致近視眼。
六、羊肝粥
羊肝一具，蔥子20克，粳米100克。制法：羊肝洗凈去筋膜，切碎，蔥子炒后研末，二味于砂鍋里煮熟，取汁，與粳米煮粥食用。冬季服用尤宜。功效：溫補(bǔ)肝腎，明目，適宜肝腎氣虛型近視眼。
胃火旺怎么調(diào)理 7道食療方有效去胃火，在日常生活中，當(dāng)我們出現(xiàn)長(zhǎng)痘、口干口臭、便秘、牙齦腫痛、胃口不好等都是胃火旺的癥狀，那么胃火旺怎么調(diào)理呢？食療是最安全的方法，那么胃火旺吃什么調(diào)理？小編教你7道胃火旺的食療方。
胃火旺怎么調(diào)理？
1、綠豆粥
古籍記載，綠豆味甘性寒，入心、胃經(jīng)，消腫下氣，壓熱解毒。在炎炎酷暑，人們就喜歡在晚上煮一鍋綠豆粥，放涼之后食用，清涼解暑，即使在三伏天也讓人感覺舒服很多。感覺胃火大的朋友，不妨為自己熬一碗甘涼可口的綠豆粥吧。綠豆粥的升級(jí)版，有綠豆荷葉粥、綠豆薏米粥等，都屬于寒性食物，對(duì)減輕胃火很有幫助。
制作方法是：石膏粉30克，粳米、綠豆各適量。先用水煎煮石膏，然后過濾去渣，取其清液，再加入粳米、綠豆煮粥食之。
2、羅漢果涼茶
胃火旺治療以清瀉胃火為主，可選用胖大海、羅漢果、丹皮、生地等。羅漢果甘、酸，性涼，有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益顏、潤(rùn)肺化痰等功效，常用于肺火燥咳、咽痛失音、腸燥便秘等癥，對(duì)于治療急性氣管炎、急性扁桃體炎、咽喉火、急性胃炎都有很好的療效。
制作方法是：羅漢果2~3枚，胖大海1枚，冰糖或蜂蜜適量。羅漢果去殼加胖大海用開水沖泡，加入適量冰糖或蜂蜜后飲用。
3、冬瓜湯
冬瓜性寒，能清降胃火，養(yǎng)胃生津，使人食量減少，促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。同時(shí)冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤(rùn)澤光滑，并可保持形體健美。最重要的，冬瓜還有良好的清熱解暑功效。
制作方法是：把排骨斬成小塊，洗凈瀝干水分；冬瓜去皮適當(dāng)切塊；姜排破。將排骨放在開水鍋中燙5分鐘，撈出用清水洗凈。將排骨、姜、大料和適量清水，上旺火燒沸，再改用小火燉約60分鐘，放入冬瓜再燉約20分鐘，撈出姜塊、大料，再加鹽、胡椒粉、味精起鍋即可。
4、魚頭豆腐湯
豆腐中含有石膏，石膏有降胃火功能。豆腐的蛋白質(zhì)和鈣含量豐富，有清熱潤(rùn)燥、降低血脂的作用，魚頭豆腐具有補(bǔ)虛弱，暖脾胃的功效，建議大家在做魚頭豆腐湯的時(shí)候，盡量做的稍微清淡些，豆腐的鮮嫩和魚的鮮美就會(huì)融合在一起，很新鮮。
制作方法是：豆腐切塊，姜切片、京蔥切段。將魚頭、蔥、姜放入油鍋中，微火煸炒變色即可。砂鍋加清水燉上，將魚頭放入砂鍋中，加入八角、白胡椒粉，煮沸后，加入豆腐、草菇，加少許料酒大火煮開，小火慢燉至湯色發(fā)白，加鹽調(diào)味即可。
5、蒸木瓜
木瓜具有護(hù)肝舒筋、和胃止痛的功效。有胃虛火的患者可生吃木瓜或?qū)⑵湔糁浴?/p>
制作方法是：木瓜削皮，從中間切開，去籽，洗干凈；用小刀先豎切幾條細(xì)溝，再橫向切幾條；把紅棗拌白糖放入木瓜的肚子里，盤子扣到木瓜上，然后快速翻過來；把木瓜放入鍋中，大火蒸15分鐘；出鍋后燒上蜂蜜和白糖兌好的汁水。
6、蘆根粳米粥
蘆根有清熱生津、除煩、止嘔、利尿的功效，主治熱病煩渴、胃熱嘔吐、肺熱咳嗽、肺癰吐膿、熱淋澀痛。蘆根粳米粥對(duì)熱癥、傷暑、心煩、口渴、頭痛、咽腫、鼻血、胃熱、嘔吐等病癥有顯著的預(yù)防和治療保健作用。
制作方法是：鮮蘆根100克，竹茹2Q克，粳米100克，生姜10克。將鮮蘆根洗凈切成小段，與竹茹同煎去渣取汁，加入粳米同煮成粥，粥將熟時(shí)加入生姜，略煮即可。
7、銀耳湯
銀耳具有補(bǔ)脾開胃、滋陰清腸的功效。有胃虛火的患者可將銀耳煮粥、煲湯來吃，一般每天吃大半朵即可。
制作方法是：將紅棗洗干凈備用，將銀耳提前1小時(shí)用冷水泡發(fā)好，然后洗干凈，撕成小朵。沙鍋中裝入800ML清水，加入銀耳和紅棗，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉1個(gè)小時(shí)。關(guān)火，放入適量冰糖，攪拌至融化即可吃了。
工作壓力的增大，生活負(fù)擔(dān)逐漸加重，年輕一族也正飽受著失眠的痛苦。失眠不僅讓人精神倦怠，無法集中精神工作，更是嚴(yán)重影響身體健康。小編推薦五種緩解失眠的食療小方法。
1、糖水百合湯
生百合100 克，加水500 毫升，文火煎煮，熟爛后加 糖適量，分2 次服食。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者，選服尤佳。
2、蓮心茶
蓮子心2 克，生甘草3 克，開水沖泡代茶，每日數(shù)次。此 茶對(duì)高血壓病伴有失眠患者非常有效。
3、甘麥大棗湯
小麥60 克，大棗14 枚，甘草20 克，先將小麥、大棗淘洗浸泡，人甘草同煎，待麥、棗熟后去甘竹、小麥，吃棗喝湯，每日1~2 次。對(duì)神經(jīng)衰弱、癔病均有綴解急躁、焦慮、安神等作用。
4、丹參冰糖水
丹參15 克，加水200 毫升，煎煮20 分鐘，去渣，加 冰糖適量，以微甜為難，分兩次飲服。能使長(zhǎng)期失眠患者有安神作用，對(duì)患有冠心病、肝炎等慢性病患者，還可改善原疾患。
5、絞股藍(lán)茶
絞股藍(lán)莖葉2 克，白糖適量，開水沖泡當(dāng)茶飲用，每日數(shù)次。能防治神經(jīng)衰弱，治療頑固性失眠，是一種保健安神佳劑，對(duì)長(zhǎng)期失 眠者較為理想。
小貼士：
調(diào)整心態(tài)，放松心情
放松心態(tài)，改變焦慮觀念，學(xué)會(huì)相信別人，找信得過的親戚朋友傾訴，多聽一些舒緩的歌曲；另外還可以做一些適量的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進(jìn)睡眠。若還不行，還可以行心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理咨詢和調(diào)試。
多吃一些能讓人靜心、安神、快樂的食物
維生素B:缺維B會(huì)讓人變得煩躁，情緒化，而足夠的維B有助于人體的精神調(diào)節(jié)。
鈣：補(bǔ)鈣不僅能緩解骨質(zhì)流失，還能起到鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，幫助更快入眠。
寧靜安神食物：還可服用一些具有寧心安神的草本，如酸棗仁、茯苓、枸杞、百合等，或者直接食用寧心安神的保健品，如喜瑞安睡天使棗仁草本膠囊等。
補(bǔ)充足夠的水分：每天至少喝6-8杯水，人體百分之七十是由十分組成，及時(shí)補(bǔ)充水分很重要。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因潮熱而睡不好，但睡前2小時(shí)勿大量飲水，以免夜起，打斷睡眠。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《腰肌勞損少吃牛奶和肥肉 推薦7款食療方》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)”專題供您欣賞！
