黃瓜能減肥？推薦6款黃瓜減肥食譜
夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“黃瓜能減肥？推薦6款黃瓜減肥食譜”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
熱衷于飲食減肥的朋友們都知道黃瓜是可以減肥的，可是黃瓜怎么做才好吃呢？今天，要為大家推薦的就是黃瓜減肥的營養(yǎng)食譜，讓你在享受美味的時候也可以減肥，快來一起學(xué)兩招吧。
黃瓜減肥法
小炒黃瓜片
材料：黃瓜300g、油適量、干紅椒適量、紅油豆瓣醬、1/2湯匙白糖、1/2湯匙大蒜、適量。
做法：黃瓜洗凈切薄片。把黃瓜片盛到盆子里，放少許精鹽，腌漬20分鐘殺水。大蒜切薄片、紅椒去籽切段。鍋里放油，油熱后放入1/2湯匙紅油豆瓣醬。放入辣椒段、大蒜片。倒入控凈水的黃瓜片，放入1/2湯匙白糖，翻炒均勻即可。
黃瓜炒雞蛋
材料：雞蛋3個、黃瓜一段、胡蘿卜一塊。
做法：胡蘿卜削皮切薄片；黃瓜用鹽擦洗干凈外表后切成薄片；熱油鍋，放進胡蘿卜片煸炒至軟身。雞蛋先磕進大碗，加入2滴酒和一點鹽攪拌均勻，把胡蘿卜片撥到鍋邊，倒進雞蛋液。雞蛋剛凝固就可以加入黃瓜片，翻炒幾下。放鹽調(diào)味即可。
黃瓜炒蝦仁
材料：蝦仁、黃瓜、胡蘿卜、雞蛋、姜片、植物油、鹽、胡椒粉、料酒、糖、雞精、水。
做法：將黃瓜、胡蘿卜洗凈，切成等同的大小扇型；姜片切成細絲；蝦仁拭干水份，挑出泥筋，在背后切開，抹上少許鹽和胡椒粉加入一個雞蛋清用手捏均勻后入味30分鐘。黃瓜、胡蘿卜片用熱水煮熟，并在水中加入少許鹽和滴入植物油，然后瀝干備用。炒鍋中到入適量的植物油大火燒熱，放入蝦仁快炒到轉(zhuǎn)色盛出。剩下的雞蛋黃加入少許鹽和雞精打散后炒成蛋塊待用。放少許植物油燒熱炒鍋，放入姜絲爆香，再放入黃瓜、胡蘿卜片一起翻炒，放入蝦仁和蛋塊一起炒勻，滴入點料酒，最后放入鹽和雞精調(diào)味。
黃瓜涼拌腐竹
原料：黃瓜、腐竹、鹽、蒜、味精、白醋、糖、香油。
做法：將黃瓜洗凈，切去兩頭，再切成小塊，放大碗內(nèi)加鹽拌勻，腌15分鐘，輕輕擠去水分。用水將腐竹泡脹，（一般腐竹要泡到1個小時以上的）洗凈，下開水鍋中氽一下，再用涼水過涼，撈起擠干，然后再切成小段。將黃瓜、腐竹與精鹽、蒜末，味精、白醋，少許糖，香油拌勻裝盤即可。
蒜末拌黃瓜
材料：兩根黃瓜、兩瓣蒜、麻油、白醋、鹽、味精、糖。
做法：將黃瓜洗凈切成塊，放進餐盆內(nèi)，放入蔥花、蒜末、食鹽、味精，腌制10分鐘。然后倒出水分，用少量花生油將部分蒜末炒出香味，倒入適量的醋，最后把辣油倒入腌制好的黃瓜上。
香菇黃瓜粥
材料：大米、香菇、胡蘿卜、黃瓜、姜、鹽、電飯鍋、水。
做法：大米淘干凈，加入一小勺植物油泡半小時。香菇四個、10cm長的黃瓜一節(jié)、胡蘿卜一根、姜都切丁備用。大米與姜一起下鍋煮，煮開后倒入香菇丁煮5分鐘，感覺香菇7分熟，再倒入胡蘿卜丁，現(xiàn)在就要煮到米、香菇、胡蘿卜都熟了，最后倒入黃瓜和勻蓋上鍋蓋悶會就可以了。最后撒點鹽就更美味了。
這幾款黃瓜減肥食譜做法都很簡單，快行動起來吧。
精選閱讀
隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，由于生理需要，人的食欲會變好，胃口大開，不知不覺就胖了起來。那么秋季晚餐減肥可以吃些什么呢？
番茄黃瓜色拉
材料：番茄，花菜，有機小黃瓜，芥末籽，檸檬，初榨橄欖油。
DIY：
1、將番茄洗凈，切除根蒂并切成方粒狀。
2、將有機小黃瓜洗凈，切除根蒂也切成方粒狀。
3、將花菜洗凈，用小刀切開成一朵朵，然后用開水湯熟之后再過過冰水備用。
4、取適量的初榨橄欖油倒入碗里，往碗里榨檸檬汁，然后用疏式打蛋器把碗里的橄欖油和檸檬汁一起打成水油聯(lián)合體，再加入少許芥末籽、海鹽、蘑菇精，然后用茶匙拌勻，即做好了這道菜的調(diào)味汁。
5、再取一只碗，放入番茄粒、黃瓜粒和花菜，倒入剛剛調(diào)好的調(diào)味汁攪拌均勻，接著放入冰箱中冷藏30分鐘，使之入味變爽脆，最后裝碟，并往上面撒少許歐芹碎即可。
說明：開胃消暑，番茄除了含有非常著名的茄紅素之外，也含有多種維生素、礦物質(zhì)、微量元素、膳食纖維等，而且低糖、低熱量，富含纖維素，是瘦身減肥的女性最適合食用的蔬菜。菜花也具有植物豐富纖維，具有很好的飽腹感。
黃瓜是一種健康的綠色蔬菜類，生吃黃瓜會覺得清爽可口，雖然不甜但非常脆爽，那黃瓜的熱量是多少呢?黃瓜有助于減肥嗎?今天就帶大家來詳細認識黃瓜。
【黃瓜的熱量】
黃瓜的熱量真的是非常低了，其中每100克的黃瓜熱量為15大卡，可以說是減肥人最佳食物之一了。
黃瓜是有助于減肥的，黃瓜的含水量為96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。黃瓜中富含的一些生物活性酶以及膠質(zhì)、果酸，能有效促進人機體的代謝，可以減少脂肪在體內(nèi)堆積。另外，黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。
多吃黃瓜有助于控制血糖!
要知道黃瓜中的葡萄糖苷、果糖等不參與通常的糖代謝，所以糖尿病患者若用黃瓜來充饑，可以避免血糖的升高，還可以有效抑制糖類轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
黃瓜爽脆甘甜，無論是大黃瓜還是小黃瓜，都有很高的營養(yǎng)價值，其中含有的纖維素、胡蘿卜素、多種維生素和礦物質(zhì)等，維生素B1和維生素B2的含量高于番茄。
小黃瓜更大黃瓜比起來，價格偏貴，口味也沒有那么脆，含糖量更低，更適合減肥人群和糖尿病患者哦。平時這類人可以生吃黃瓜來補水甚至代替某些高糖水果。
提示：對于減肥的人群，一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，腌制的黃瓜含鹽量較高反而會引起發(fā)胖哦。另外，不能將黃瓜作為主食哦。
黃瓜是我們夏季最愛吃的綠色蔬菜之一了，營養(yǎng)價值豐富，含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、以及鈣、磷、鐵等微量元素，為人體提供營養(yǎng)，那么一根黃瓜的熱量是多少呢?這是很多減肥者們比較關(guān)心的問題，一起來看看。
【一根黃瓜的熱量】
一根黃瓜的熱量是15.00大卡，是蔬菜中熱量較低的。黃瓜不僅是綠色蔬菜，還是減肥者的最愛，吃黃瓜是有助于減肥的，平時飲食合理搭配就可以了，不過如何吃黃瓜減肥也是一門學(xué)問。
如何吃黃瓜減肥?
1、直接生吃黃瓜
黃瓜生吃可以獲取全部的營養(yǎng)，而且不會攝入過多的脂肪、鹽等。不過要注意的是，生吃黃瓜最好帶皮吃，在吃之前一定要用鹽水洗凈，這樣不僅有助于減肥，還健康。但千萬記住一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜。
2、黃瓜粥
有些人不習(xí)慣光吃黃瓜，口感差一點，不過將黃瓜熬成粥也是可以的哦，清腸胃還能養(yǎng)護皮膚。黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2成分對人有益。
3、黃瓜拌木耳
是夏季常吃的一道涼拌菜，既提胃口又有助于減肥。其中木耳中的植物膠質(zhì)，有較強的吸附力，可以幫助人體排出有害物質(zhì)。
其實黃瓜的吃法還有很多，一般最常見的就是炒和涼拌，有的還可以用來燙火鍋。
晚餐吃水果真的能減肥嗎？這是很多人都有的疑問，瘦身的女性朋友們認為晚餐吃得太多最容易胖，因此，晚餐不吃或者只吃水果，這樣的做法究竟正不正確呢？下面就來看看晚餐要減肥應(yīng)該怎么吃吧。
晚餐吃水果減肥嗎
水果的熱量低，晚餐不吃主食只吃水果確實能減少熱量的攝入，但是并非就能如人們所愿起到減肥的效果。水果雖然營養(yǎng)豐富，但是并不能補充人體所需的所有營養(yǎng)。
健康的飲食應(yīng)該包括有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等多種營養(yǎng)素。水果中含少量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是人體各種組織合成的重要營養(yǎng)。蛋白質(zhì)攝入不足，會影響代謝。代謝率降低，人就很難瘦下來了。
另外，晚上只吃水果，到了夜里人們?nèi)菀尊囸I，難保會吃其他高熱量的零食。再說，水果的糖分也不低，為了填飽肚子，人們會吃進比平時要多很多的水果，攝入的糖分就會變多，不利于減肥。
既然如此，晚餐要怎么吃才能減肥呢？
晚餐怎么吃能減肥
睡前三小時吃完晚餐。食物在進入人體后，副交感神經(jīng)會變的活絡(luò)，好讓腸胃能在放松的情況下蠕動。因此，如果我們能利用副交感神經(jīng)仍活絡(luò)的情況，讓身體徹底放松進入睡眠，就能提高我們的睡眠品質(zhì)，撰寫《吃好睡好，當然瘦的了》一書的郭育祥醫(yī)師建議，在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌瘦體素（讓人不覺得饑餓）和生長激素（分解脂肪），這兩種激素都是能幫助減肥的。
太早吃晚餐的缺點。晚餐一定要早點吃，太晚吃的話會讓腸胃消化不完，囤積熱量在體內(nèi)，對身體不好。其實，從自律神經(jīng)運作的模式來看，這樣的說法是錯誤的。副交感神經(jīng)只有在身體放松與休息時，才能發(fā)揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是為什么睡眠時最適合消化食物。此外，晚餐時間應(yīng)該配合個人作息調(diào)整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，這樣對身體反而形成負擔(dān)。
晚餐應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝取量。大多數(shù)人認為，肥胖是「吃」出來的，但你可能不知道，減肥也可以靠「吃」來達成。郭育祥醫(yī)師建議減肥者，在每天晚餐中，增加蛋白質(zhì)攝取比例，因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。郭醫(yī)師也提到，少量的蛋白質(zhì)加碳水化合物，作用之后會產(chǎn)生色胺酸，這個物質(zhì)進入大腦后能提升睡眠品質(zhì)，而「睡好」就是減肥成功的第一步。
偶爾吃消夜也無妨。想吃消夜卻不能吃，這是大多數(shù)減肥者的心聲。然而，這種心理狀態(tài)其實會強化我們「想吃」的需求，進而導(dǎo)致我們攝取更多的熱量。因此，只要吃對消夜，適量的進食反而能幫助提升減肥成效，但這并不是說可以無限制的大吃大喝。不想讓消夜成為減肥負擔(dān)的第一要件，就是將消夜納入全日的熱量計算中；此外，消夜的熱量應(yīng)該盡量控制在三百大卡以內(nèi)，因為消夜是用來安慰與助眠之用，而不是讓你吃到飽！
3種晚餐減肥的食譜
一大碗鹵味+二種水果。誰說瘦身的人不能吃好料？你只要挑選鹵味的時候避開高熱量食物即可。通常選擇蘿卜，海帶，青菜，香菇豆腐等等低熱量食材。
湯+燙青菜+大量水果。在日本廣為Fashion的熱湯瘦身法，主張在餐前喝1-2碗熱湯，增加飽足感，來達到減肥目的。研究顯示，在飯前喝2碗湯的人，持續(xù)1年竟瘦了7.2kg飯前喝1碗湯的人，持續(xù)1年也瘦了6.1kg.與單純靠節(jié)食瘦身的人效果相當，但幾乎沒有痛苦感，也沒有抑制食欲后的暴食或副胖現(xiàn)象。湯可以選擇紫菜蛋花湯，青菜豆腐湯，蛤蠣湯，竹筍湯，苦瓜湯等，青菜可以選擇高麗菜，或是綠色根莖葉類蔬菜。晚餐后記得要吃二份水果幫助消化吸收。
關(guān)東煮+二種水果。便利商店就可以買到關(guān)東煮，真的超級方便。瘦身的人關(guān)東煮要挑選高纖低卡的食材EX 杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海帶。
以上晚餐減肥的方法，大家快來試試看吧。
黃瓜，時夏季一種比較常見的蔬菜，可以炒著吃，也可以洗凈了直接使用，它有很多的功能，比如可以幫助減肥，利尿、降血糖、抗衰老等作用，但黃瓜什么時候吃好呢？晚上吃黃瓜有哪些的功效！下面就和小編一起了解一下吧。
1、黃瓜平和除濕，可以收斂和消除皮膚皺紋，對皮膚較黑的人效果尤佳。將黃瓜取汁，用棉球蘸汁搽臉（皺紋處可反復(fù)多次搽用）
2、眼睛感到累時，可雙目緊閉，將黃瓜片蓋在眼上，平臥放松15分鐘，會緩解眼疲勞。
3、減肥強體，黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用
4、抗衰老，黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽，抗衰老的作用
5、抗腫瘤，黃瓜中含有的葫蘆素C具有提高人體免疫功能的作用，達到抗腫瘤目的。該物質(zhì)還可治療慢性肝炎和遷延性肝炎，對原發(fā)性肝癌患者有延長生存期作用。
以上幾種均是黃瓜特有的功效，除此之外，你還知道黃瓜有哪些功效嗎？
很多人對于減肥都沒有正確的認知，認為只要自己控制在一定的熱量即可，所以拼命的節(jié)食，這樣不僅僅容易反彈，而且也容易影響自己的健康，下面小編就為大家介紹一周黃瓜雞蛋減肥法，還不趕緊學(xué)習(xí)起來。
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作--這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦！
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液
中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4則豆腐減肥食譜）代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG.兩周后不用再繼續(xù)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《黃瓜能減肥？推薦6款黃瓜減肥食譜》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜”專題供您欣賞！
