粗糧堅(jiān)果食物有助于健腦強(qiáng)腦
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“粗糧堅(jiān)果食物有助于健腦強(qiáng)腦”，希望能對您有所幫助，請收藏。
隨著年齡的增長，人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)也會逐漸老化。下面這些頂尖的食物可以幫助你健腦強(qiáng)腦、預(yù)防老年癡呆癥，防止神經(jīng)損傷。
菠菜
菠菜是一種神奇的蔬菜，有無數(shù)不為人知的健康益處。目前，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，菠菜中的抗氧化劑有助于延緩大腦衰老和神經(jīng)系統(tǒng)的老化，從而改善人的認(rèn)知能力。認(rèn)知能力關(guān)系到一個(gè)人的注意力、決策力和執(zhí)行力，對日常生活和工作都是非常重要的。
粗糧
粗糧中含有鎂元素，可以增強(qiáng)人的認(rèn)知功能。另外，粗糧中還含有較多的維生素B6,可打破高層次的同型半胱氨酸。血清內(nèi)高半胱氨酸的高水平是心血管疾病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因素，會導(dǎo)致人體情緒惡化，容易引起心臟病發(fā)作。
可可粉
可可粉是一種強(qiáng)效的抗氧化劑，可以防止腦氧化應(yīng)激。腦氧化應(yīng)激也許很多人不了解，它會導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、心臟衰竭、老年癡呆癥和慢性疲勞綜合征等疾病。
堅(jiān)果
杏仁、核桃等堅(jiān)果在維持血管健康方面發(fā)揮很大作用。堅(jiān)果含有-3脂肪酸，有助于降低膽固醇，延緩大腦衰老。
橄欖油
橄欖油含有的抗氧化多酚類物質(zhì)，有助于降低高血壓和膽固醇。橄欖油是目前來說維持神經(jīng)系統(tǒng)健康的完美食用油。
紅酒
紅酒是抗氧化劑的強(qiáng)效來源，不但可以健腦，還能清除多余的膽固醇。研究表明，適當(dāng)喝紅酒可以抗衰老、延長壽命。
茶
茶不僅可以加快人體新陳代謝，還有助于健腦和提高認(rèn)知能力。茶葉中含有的抗氧化劑--兒茶素，可以增強(qiáng)血液流動(dòng)性，保持血液循環(huán)通暢。
深海魚
-3脂肪酸是提高大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能的關(guān)鍵元素。深海魚富含-3脂肪酸，能預(yù)防精神障礙，有利于心臟健康。
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【導(dǎo)讀】八種食物有助于肌肉生長，我們想要健碩的身軀，碩大的肌肉必不可少，三分練七分吃，那么我們應(yīng)該注意補(bǔ)充什么類型的營養(yǎng)物質(zhì)呢，現(xiàn)在想大家介紹八種食物有助于肌肉生長。
八種食物有助于肌肉生長
1、三文魚：6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。（皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅
3、雞蛋：營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?-身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時(shí)期，千萬別忘了它。
4、全脂奶：如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D,減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
5、蘋果汁：具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當(dāng)你的身體開始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量（因?yàn)楣锏钠咸烟牵?，而且能量源源不斷（因?yàn)檫€含有果糖）。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。
6、白面包：你知道這一原則--少吃精細(xì)碳水化合物，因?yàn)橄啾却旨Z它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時(shí)候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的。因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦砘謴?fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面：（pasta）增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個(gè)難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
8、大蒜：一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉呢？答案是，它會顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)--碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長的狀態(tài)。
許多人有吃夜宵的習(xí)慣，可是你知道應(yīng)該吃哪些食物嗎？吃什么容易胖，吃什么容易瘦，今天小編就給大家?guī)砹怂笆澄锛t黑榜，助力你的健身計(jì)劃，一起來看看吧。
1、牛奶
其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充，防止骨質(zhì)流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你清潔腸道。
4、食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
5、酸奶
酸奶是我特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生八種食物有助于養(yǎng)顏，很多人對于如何讓自己養(yǎng)顏美容的方法都是十分關(guān)注的，一般來講，女性在對自己容貌的重視度上是極高的，一起來了解下養(yǎng)生八種食物有助于養(yǎng)顏。
養(yǎng)生八種食物有助于養(yǎng)顏
①紅棗
長期使用新鮮紅棗，可有效防止膽結(jié)石，因?yàn)榧t棗所含的維生素C可是體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，及時(shí)排出。紅棗富含鈣和鐵，也是一種十分理想的保健品。
② 栗子
栗子富含碳水化合物，能給人體提供更多的熱能，幫助人體更好的進(jìn)行新城代謝，具有益氣補(bǔ)脾的作用，而且栗子所含的不飽和脂肪酸具有抗衰老、延年益壽的作用。
③ 紅薯
紅薯含有大米、面粉缺乏的賴氨酸，賴氨酸可促進(jìn)人體上皮細(xì)胞的成熟，一直抗癌因子與細(xì)胞中蛋白質(zhì)的結(jié)合，可提高人體抵抗力，秋冬吃紅薯還有防燥的功效，但不能多吃。
④雞肉
烏雞是女人常用的滋補(bǔ)食品，中醫(yī)認(rèn)為，吃烏雞可有溫中益氣、滋潤肌膚的作用，研究表明，雞肉還有增強(qiáng)抵抗力的功效，因此，日常飲食中，可不要忘了吃點(diǎn)雞肉。
⑤蜂蜜
蜂蜜是天然的滋養(yǎng)食品，其中所含的果糖和葡萄糖都較容易被人體吸收，且蜂蜜還對多種疾病具有輔助醫(yī)療的作用。
⑥香菇
經(jīng)常食用香菇可預(yù)防人體缺乏維生素D而引起的一系列病癥，香菇不但可防癌抗癌，更有降血壓的功效，可有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、肝硬化等疾病。
⑦粳米
粳米含有豐富的營養(yǎng)，且容易消化。多吃粳米可預(yù)防多種疾病，提高人體免疫功能，秋冬經(jīng)常食用粳米粥，具有良好的補(bǔ)養(yǎng)功效。
⑧糯米
糯米屬于溫和的滋補(bǔ)品，具有補(bǔ)血補(bǔ)氣、健脾暖胃的作用，秋冬食用糯米，可防燥、消化不良等，特別具有補(bǔ)腦益智、活血行氣的作用。
睡眠，大約占人生的三分之一時(shí)間，足夠的睡眠，對于人體健康非常重要。但是，失眠卻頻頻發(fā)生在自己的身上，使人身心疲憊，對于女性的傷害也非常大，下面小編給您介紹以下食物，讓您擺脫失眠的痛苦。
1、可以安神催眠的牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個(gè)香甜的睡眠。
2、安神補(bǔ)血的桂圓
桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
3、養(yǎng)心補(bǔ)血的豬心
一般來講，動(dòng)物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。
4、治療神經(jīng)衰弱的神器--大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。
5、潤肺止咳清心的百合
百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
6、健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
7、養(yǎng)精蓄銳的浮小麥
所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。
小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。
8、改善記憶力的核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
9、調(diào)節(jié)新陳代謝的葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
奶水不足是很多產(chǎn)婦面臨的問題，一般新生兒還是喂養(yǎng)母乳的較好，這樣對寶寶的健康有好處，所以產(chǎn)婦一定要及時(shí)處理奶水不足的情況，平時(shí)可以通過飲食調(diào)理，那產(chǎn)婦吃什么下奶呢?有什么食物是有助于下奶的，一起來了解下吧。
產(chǎn)婦吃什么下奶?
1、黑芝麻
黑芝麻中富含了對人體健康非常有益的營養(yǎng)物質(zhì)，其中含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，促進(jìn)產(chǎn)婦的新陳代謝。另外，黑芝麻中鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞的重要成分，只有產(chǎn)婦身體好了，下奶就自然順利。
2、絲瓜
絲瓜是非常健康的綠色蔬菜，其中絲瓜中的絲瓜絡(luò)是一種中藥材，它的味道甘甜，屬于寒性的食物，有一定的藥效。如果產(chǎn)婦有乳腺炎癥，發(fā)奶的時(shí)候有包塊，乳汁分泌不順暢的時(shí)候，可以用絲瓜來煲湯喝，這樣能通調(diào)乳房氣血，有催乳和開胃化痰的效果。
3、豌豆
豌豆是豆類中含磷元素較高的豆類，其中每百克的豌豆就約含有400毫克的磷，這種元素對產(chǎn)婦身體恢復(fù)和通乳有幫助。而且豌豆還有利便、生津液的功效。吃法也比較簡單，將豌豆熬成湯，燉爛一點(diǎn)，一起服用對通乳有幫助。
4、花生
別小看花生給人帶來的好處，它可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽等情況，用于產(chǎn)后通乳更是有奇效，民間就常用花生燉湯來幫助產(chǎn)婦通乳。
5、茭白
茭白不僅美味，而且營養(yǎng)豐富，其中富含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為茭白性味甘冷，有防煩渴、解熱毒、利二便和催乳功效。如果是產(chǎn)婦食用茭白的話，可以將茭白和豬蹄同煮食用，催乳效果好。
以上食物不說一定能通乳，但對于產(chǎn)婦來說是可以幫助通乳的，飲食方面可以適當(dāng)搭配吃。
多吃山楂可有助于養(yǎng)肝，對于養(yǎng)生我們的關(guān)注度是越來越高了，但是我們很多在如何保養(yǎng)我們的肝臟上卻是一直都沒有什么特別好的方法的，其實(shí)我們在眾多的養(yǎng)肝的飲食中，我們比較推薦的就是山寨，因?yàn)樯介谝欢ǖ某潭壬峡梢詭椭覝p輕動(dòng)脈硬化的。
綠茶清熱解毒、消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁，平時(shí)常飲這類茶水也有益養(yǎng)肝。枸杞滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目功效很多人都知道，它還能幫助脂肪代謝，泡茶、泡酒、燉湯、熬粥皆可。
此外，核桃仁、開心果之類的堅(jiān)果，常吃可疏肝理氣、緩解焦慮。大豆及豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、B族維生素和少量脂肪，對肝臟修復(fù)非常有益。對于肝氣不足的人，如有面色發(fā)黃、睡不好覺、常感膽怯等癥，可每周吃一次動(dòng)物肝臟，以肝養(yǎng)肝.核桃山楂飲緩解腰痛
也許腎虛常和男人的性功能聯(lián)系在一起，所以近年來，男性們紛紛談虛色變，補(bǔ)腎也成為他們生活中孜孜以求的目標(biāo)。殊不知，節(jié)奏緊張的現(xiàn)代生活中，保護(hù)男人的肝，遠(yuǎn)比補(bǔ)腎更重要。
中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，上了歲數(shù)、腎偏虛的老年男性可以適當(dāng)補(bǔ)腎。而肝主疏泄、以通為順，如果肝氣不舒，人的周身氣血運(yùn)行便會紊亂，出現(xiàn)高血壓、消化系統(tǒng)紊亂等疾病。對于如今的中年男性來說，精神壓力大，情緒壓抑，容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥；男性應(yīng)酬多，喝酒難免傷肝，還易形成西醫(yī)所說的脂肪肝;長期面對電腦，久視傷肝。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《粗糧堅(jiān)果食物有助于健腦強(qiáng)腦》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位”專題供您欣賞！
