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    貧血?dú)馓摼蓪?dǎo)致女性疲勞 飲食+按摩齊調(diào)理

    【www.cndadi.net - 女性健康調(diào)理養(yǎng)生志】

    現(xiàn)代女性除了上班工作、應(yīng)酬,還要忙于家里的各項(xiàng)事情。久而久之,便會導(dǎo)致疲憊,感覺身體沉重,做事力不從心。該如何調(diào)理女性疲勞,先找出原因。

    6大常見原因?qū)е屡云?/p>

    1、貧血

    女性貧血會使血紅蛋白偏低,而血紅蛋白負(fù)責(zé)將肺部吸進(jìn)來的氧氣輸往全身各個(gè)部位。當(dāng)身體供氧不足時(shí),人就會覺得疲勞。女性在月經(jīng)期間或產(chǎn)后,都可能因?yàn)槭а^多而患上貧血。此外,缺乏鐵、葉酸或者維生素B12的朋友也容易貧血。如果你常覺得累,并且渾身沒勁、手腳發(fā)冷、暈眩,就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的,最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了,不到30天疲勞癥狀就會消失。

    2、食物過敏

    食物能提供能量,但如果身體對食物過敏,人就會整日睡眼惺忪疲勞是食物過敏的早期癥狀,要少吃或不吃那些讓你有過敏癥狀的食物。

    3、咖啡因攝取過量

    人們?yōu)榱颂嵘瘢軔酆瓤Х取⒖蓸?。但對女性來說,咖啡因攝入過多,會產(chǎn)生相反的作用,引起疲勞和困倦感。女性如果常感到疲憊,就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

    4、濕氣重

    體內(nèi)濕氣重也容易導(dǎo)致疲勞,且同時(shí)會伴有胃口差、大便稀溏等癥狀。濕氣重大多是由脾虛引起的,這類人在飲食上首先要忌滋膩,即少吃甜食、油膩、辛辣、生冷的食物。平時(shí)可適量吃些白茯苓、冬瓜湯、薏米粥等利濕的食物,待濕氣祛除后,再服黨參、山藥、焦白術(shù)等健脾的食材,從而達(dá)到脾健去濕的功效。

    5、甲狀腺功能減退

    如果身體發(fā)懶,心情抑郁,可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國甲狀腺基金會的資料,60歲后,近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞,但多數(shù)人并不知情。此時(shí),補(bǔ)充相應(yīng)的激素可以改善甲狀腺功能,緩解疲勞。

    6、氣虛

    一般來說,女性氣血充足,則臉色紅潤,毛發(fā)烏黑,月經(jīng)正常,呈現(xiàn)出生氣勃勃的狀態(tài)。相反,女性氣血不足,則會臉色蒼白或萎黃、少氣懶言、脈搏細(xì)弱,經(jīng)常出現(xiàn)頭暈?zāi)垦!⑵>霟o力、頭發(fā)脫落、指甲干裂、多汗、耳鳴、心悸等現(xiàn)象。

    從中醫(yī)學(xué)角度來講,容易疲勞、乏力多為氣虛的表現(xiàn)。氣虛的人可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用黨參、黃芪、山藥、焦白術(shù)、紅棗、紅景天等中藥,平時(shí)多吃些山藥粥、白術(shù)糕,也可用紅景天泡茶。喜歡喝湯的人可在煲湯時(shí)加入適量黨參、黃芪、紅棗等。

    按摩合谷穴可緩解

    要減輕疲勞,一是合理運(yùn)動提高機(jī)體新陳代謝、防止發(fā)胖、增強(qiáng)免疫功能、改善消化及排泄功能。二是多吃堿性食物消除疲勞。三是自我減壓保持心理平衡。四是注意自我調(diào)節(jié)情緒,設(shè)法減輕壓力,轉(zhuǎn)移注意力。五是勞逸結(jié)合培養(yǎng)業(yè)余愛好。六是遠(yuǎn)離不健康的生活方式。七是戒煙限酒。八是不要擾亂生物鐘。

    合谷穴有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功能,可平衡免疫系統(tǒng);改善脾胃功能,有助于更好地吸收微量元素;通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)作用,還能改善腦部血液循環(huán),延緩大腦衰老。合谷穴也是重要的一個(gè)穴位,是屬于手陽明大腸經(jīng)的穴道,是一個(gè)很重要又好用的穴位。首先,先以右手拇指內(nèi)側(cè)橫紋,對應(yīng)左手虎口,拇指下壓所按之處即是;或者食指拇指并攏,虎口處出現(xiàn)隆起肌肉,狀若山丘,往后走為山谷凹陷處。

    而此處穴位的功效也是非常多的!按摩合谷穴能夠有效緩解多種癥狀,如眼睛疲勞、喉嚨疼痛、頭痛等。若指壓時(shí),朝小指方向用力,而并非垂直手背的直上直下按壓,能夠有抒壓、解除疲勞,消除黑眼圈,增進(jìn)免疫力,提神醒腦,可舒緩肩頸肌肉僵硬的功效。

    這兩款藥膳不妨一試

    百合蓮子粥。用鮮百合50克或者百合干研成的粉30克,與少量的粳米煮粥,適量放上一些蜂蜜,晚餐或者午后食用。百合有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用;蓮子有養(yǎng)心安神、健脾、補(bǔ)腎的作用,因此,此粥對于女性消除熬夜后的疲勞很有幫助。

    酸棗仁粥。將酸棗仁30克,加入粳米適量煮粥,煮熟即可食用。酸棗仁粥有鎮(zhèn)痛,降低血壓,改善睡眠和調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用,是熬夜女人滋補(bǔ)的良品美肴。

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    人體就像一個(gè)彈簧,勞累就是外力。當(dāng)勞累超過極限或持續(xù)時(shí)間過長時(shí),身體這個(gè)彈簧就會發(fā)生永久變形,免疫力大大下降,導(dǎo)致老化、衰竭甚至死亡。

    1、用眼過度:

    如果全神貫注于某物過久,人體會感覺骨頭松散、四肢麻木,不如閉目養(yǎng)神片刻。

    2、肥胖:

    超重是人體的沉重負(fù)擔(dān),身上多余的脂肪會令人感覺疲倦。

    3、缺乏運(yùn)動:

    人們誤以為運(yùn)動會令人疲累。但事實(shí)恰好相反,若缺少運(yùn)動,肌肉會變得虛弱,當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí),便需花更大的氣力。

    4、睡眠問題:

    有些人常利用雙休日睡懶覺,且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知,遲睡遲起擾亂了生物鐘,直接影響精神狀態(tài)。

    5、心理問題:

    抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳,引起疲倦。

    6、營養(yǎng)不良:

    若日常飲食以加工食品為主,人體會感到疲乏,不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

    7、甲狀腺分泌不足:

    甲狀腺控制新陳代謝,如果甲狀腺分泌不足,便會減慢新陳代謝,令人覺得疲憊。

    8、脫水:

    人在脫水后,血容量降低,體力下降,精力不支。一般每人每日最好飲用8~10杯水。

    9、藥物:

    服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后,疲倦就會消失。

    10、工作環(huán)境色調(diào)陰沉:

    如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉,就易感疲勞。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中,增加黃、橙、紅等色調(diào),將有助于消除疲倦。若自覺疲倦超過1個(gè)月,應(yīng)請醫(yī)生分析根源所在,不可馬虎。

    疲勞綜合癥教你如何看清白領(lǐng)們的慢性疲勞


    怎么休息都總是覺得很累,你或許已經(jīng)患有慢性疲勞。慢性疲勞是一種亞健康的表現(xiàn),最容易纏上白領(lǐng)一族。下面就來為你分析容易患上慢性疲勞的高危人群,并教你內(nèi)外調(diào)理法,有效抗疲勞。

    以前大家總忽視患有慢性疲勞者的痛苦,但隨著工作壓力變大與工時(shí)的延長,因著高度的心理壓力而出現(xiàn)慢性疲勞癥狀的人已經(jīng)不再是少數(shù),像是無法解釋的疲憊、憂郁、健忘、注意力無法集中和肌肉筋骨沒來由的酸痛等都是常見癥狀,上述癥狀會影響個(gè)人的工作效率、社交生活外,嚴(yán)重者還會因此促發(fā)腦血管及心臟疾病,也就是所謂的“過勞”提高猝死機(jī)率,所以千萬別忽視疲勞的威力,就算對工作有滿滿的熱忱,也要學(xué)會適度的放松和保持正面心態(tài),才能避免慢性疲勞上身。

    誰才是慢性疲勞、過勞的高危險(xiǎn)群呢?

    綜觀許多醫(yī)師對于工作疲勞的觀點(diǎn),我們認(rèn)為下面4種人最可能出現(xiàn)長時(shí)間的勞累累積:

    1、慣性超時(shí):我每日的工時(shí)幾乎超過10小時(shí)以上,加班、熬夜也是常態(tài);

    累積原因:長時(shí)間處于高壓的工作狀態(tài),容易使壓力反彈形成倦怠與過勞。

    2、追求完美:我是完美主義者,總希望在我手上的工作能做到盡善盡美,不辜負(fù)他人對我的期待;

    累積原因:能對自己有期許固然是好事,但也很容易高估自己的能力而產(chǎn)生壓力,若沒有正面的態(tài)度迎接“不完美”,則會造成猶豫不決、不愿意、害怕面對失敗的情緒問題。

    3、高壓忙碌:我的工作常常需要一次解決多項(xiàng)事務(wù),或者突發(fā)狀況不斷,與時(shí)間賽跑幾乎是常態(tài);

    累積原因:處理不完的業(yè)務(wù)易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪于他人,長時(shí)間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰(zhàn)。

    4、長時(shí)呆坐:上班時(shí)我習(xí)慣一屁股坐到下班,或者需要長時(shí)間都黏在椅子上;

    累積原因:身體不動容易累積疲勞,血液循環(huán)不良的情況下,也比較容易使疾病上身。

    想要拒絕疲勞,“休息”也要有方法

    如果您符合上面4種高危險(xiǎn)群之一,或者您已出現(xiàn)“再怎么休息還是好累”的情況,那么就一定要盡量遵從這三大內(nèi)外調(diào)整法:

    1、調(diào)整一定時(shí)間的工作量,按階段定時(shí)休息

    學(xué)習(xí)在一定時(shí)間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當(dāng)重要的,但很多上班族也會感嘆事情就是這么多,每天處理都做不完等等,所以應(yīng)該把各項(xiàng)工作的輕重緩急區(qū)分清楚,以免什么事都懸在心上,想快點(diǎn)完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好,也一定是以完成自己的業(yè)務(wù)為優(yōu)先,并謹(jǐn)慎評估是否有能力幫忙他人,以免影響自己的進(jìn)度。

    再者,別把工作當(dāng)吃飯的配菜!多數(shù)公司的午休時(shí)間相當(dāng)固定,對許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時(shí)間,倘若有邊吃飯邊上班的習(xí)慣,就會將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前,長時(shí)間下來除了消化不良的腸胃狀況外,也很容易因?yàn)闆]有抒發(fā)壓力而感到疲乏,因此用餐時(shí)請專心吃飯,若還有多余的時(shí)間也可以活絡(luò)筋骨、小睡片刻都是相當(dāng)好的休息方式。

    2、飲食多蔬果,豐富營養(yǎng)素讓心情不憂郁

    壓力重?fù)?dān)在身時(shí),很多人都會藉由吃來發(fā)泄情緒,像是經(jīng)過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點(diǎn),兩者都是常見的“犒賞”選擇,不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點(diǎn)制作來看,許多業(yè)者都會選用植物油作為烹調(diào),但在高溫烹煮下反而產(chǎn)生反式脂肪酸,據(jù)美國加州大學(xué)圣地牙哥分校醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),飲食內(nèi)越多反式脂肪的人,情緒會比較暴躁;另外我們的飲食常用鹽份作為調(diào)味,吃進(jìn)大量的鹽,鈉就會使體內(nèi)的鉀離子相對不足,造成血壓上升,影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。

    3、運(yùn)動不可少,簡單幾招就很好

    怎么休息都還是好累的你,可以透過運(yùn)動讓血液將養(yǎng)份和氧氣運(yùn)送到細(xì)胞中,降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能,再者,可藉由運(yùn)動宣泄壓力、消除精神緊張,讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時(shí)通勤可用快走來訓(xùn)練心肺功能,上班時(shí)則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環(huán)維持流暢,一齊大步邁向活力人生吧!

    貧血患者必備4種營養(yǎng) 飲食如何調(diào)理


    一般情況下,出現(xiàn)了貧血的現(xiàn)象就要通過飲食來進(jìn)行調(diào)理,飲食調(diào)理貧血是最有效和最科學(xué)的方法。那么,你知道哪些食物可以調(diào)理貧血,哪些食物是貧血患者不能吃的嗎?下面小編就來為大家具體介紹介紹吧。

    貧血需補(bǔ)充的營養(yǎng)元素

    富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。

    富含維生素c的食物:新鮮的水果和綠色蔬菜,如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素c有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。

    富含鐵的食物:雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。

    富含銅的食物:銅的生理功能是參與造血,銅缺乏也能引起鐵的吸收障礙和血紅蛋白合成減少。

    那么,有哪些食物適合貧血患者吃呢?

    貧血吃什么好

    胡蘿卜:胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益,是最適合貧血的人吃的食物,而且還可以用胡蘿卜煮湯,是很好的補(bǔ)血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜,我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁,加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。

    發(fā)菜:發(fā)菜的顏色很黑,不好看,但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高,用發(fā)菜煮湯做菜,可以補(bǔ)血,適合貧血的人吃。

    金針菜:金針菜含鐵數(shù)量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,鐵質(zhì)含量豐富,同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。

    龍眼肉:龍眼肉就是桂圓肉,龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

    面筋:這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng),面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵。

    貧血不能吃什么

    不能飲濃茶:茶葉中的鞣酸易與低價(jià)鐵結(jié)合,形成不溶性鞣酸鐵,阻礙鐵質(zhì)吸收。

    不能喝咖啡。

    不能食用大蒜:大蒜含較多揮發(fā)性物質(zhì),過多食用會抑制胃液分泌,使血紅蛋白、紅細(xì)胞減少,加重貧血。

    不能喝牛奶:牛奶鐵含量很低,而鈣、磷含量較高,體內(nèi)的鐵質(zhì)容易和牛奶中的鈣、磷結(jié)合生成不溶性含鐵化合物,使體內(nèi)鐵量更顯不足。

    少食堿性食物:堿性環(huán)境不利于鐵質(zhì)吸收,胃酸缺乏也會影響食物中鐵游離和轉(zhuǎn)化,因此貧血患者盡量少食用堿性食物,如饅頭、蕎麥面等。

    此外,貧血患者往往同時(shí)存在消化功能紊亂,不易消化的食物盡量少吃,這類食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋蔥,以及沒有煮爛的各種肉類。

    如果貧血癥狀過于嚴(yán)重或一直沒有好轉(zhuǎn),就要及時(shí)就醫(yī)檢查治療。

    運(yùn)動后自我調(diào)節(jié)保健意識差,導(dǎo)致運(yùn)動性疲勞頻發(fā),該如何防治?


    現(xiàn)在人們都全民健身,每天都會選擇一至兩樣運(yùn)動健康方式,可有些人健身后不知道該如何做保健,導(dǎo)致身體造成運(yùn)動性損傷,慢慢形成疲勞狀態(tài),反而讓疾病鉆了空子,那如何防治運(yùn)動性疲勞?

    什么是運(yùn)動性疲勞?

    中醫(yī)認(rèn)為:精、氣、血是體力產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ), 它的化生和運(yùn)行與五臟密切相關(guān)。過度運(yùn)動或運(yùn)動方式錯(cuò)誤均可刺激引起臟腑功能失調(diào),不能發(fā)揮正常生理機(jī)能,使精、氣、血生化乏源而不能濡養(yǎng)機(jī)體,出現(xiàn)肢體酸痛、活動不利、疲累眩暈、尿色深紅等癥狀,稱為運(yùn)動性疲勞。

    運(yùn)動后自我調(diào)節(jié)保健意識差,導(dǎo)致運(yùn)動性疲勞頻發(fā),該如何防治?

    中醫(yī)如何防治運(yùn)動性疲勞

    中醫(yī)治療運(yùn)動性疲勞有獨(dú)特優(yōu)勢,在以整體治療為根本法則的基礎(chǔ)上,極為重視治未病的理念,將運(yùn)動性疲勞作為全身機(jī)能紊亂及內(nèi)臟機(jī)能損傷,進(jìn)行早期治療。

    中醫(yī)藥逆轉(zhuǎn)治療運(yùn)動性疲勞方法多樣,如中藥、練功、艾灸、火罐、推拿、按摩、針刺、刮痧等,下面介紹幾種簡單的方法:

    ◆ 中藥調(diào)理

    中藥內(nèi)服是中醫(yī)調(diào)整五臟功能的最為常用和直接的方法,調(diào)整全身臟腑機(jī)能、調(diào)暢五臟氣血,能快速促進(jìn)全身運(yùn)動后大量積聚在肌肉骨骼和血液中的乳酸、花生四烯酸、腫瘤壞死因子等不良代謝產(chǎn)物的排泄,還能積極推動五臟功能。

    大量臨床研究證明,服用補(bǔ)益氣血、柔肝、補(bǔ)腎、健脾的中藥,如人參、黃芪、枸杞、茯苓、大棗、肉蓯蓉等,有促進(jìn)運(yùn)動性疲勞恢復(fù),提高運(yùn)動能力等作用。

    ◆ 練功療法

    中醫(yī)推崇練功養(yǎng)生,最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典《五十二病方》中就已經(jīng)出現(xiàn)導(dǎo)引術(shù)養(yǎng)生和治療的具體記載。近代醫(yī)家總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn),發(fā)展成為強(qiáng)身保健、防治疾病的方法,包括五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、少林拳、太極拳等,后又創(chuàng)造了祛病延年二十勢,保健按摩、保健功、保健體操等。

    經(jīng)過多年臨床觀察和論證,我認(rèn)為在體育鍛煉前后,針對長跑、瑜伽、器械訓(xùn)練等不同鍛煉模式,采用不同的練功鍛煉,能有效促進(jìn)鍛煉的效果,并有效保護(hù)身體組織結(jié)構(gòu),防治運(yùn)動性疲勞。

    如肩關(guān)節(jié)受傷,練習(xí)聳肩、上肢前后擺動、握拳等;下肢損傷,練習(xí)踝關(guān)節(jié)背伸、跖屆,以及股四頭肌舒縮活動、膝關(guān)節(jié)伸屈活動等。還可以利用器械輔助鍛煉,如用大竹管蹉滾及踏腳轉(zhuǎn)軸鍛煉下肢各關(guān)節(jié)功能。肩關(guān)節(jié)練功可用滑車?yán)K,手指關(guān)節(jié)鍛煉用搓轉(zhuǎn)胡桃或小鐵球等。

    ◆ 艾灸治療艾灸是利用艾熏灸體表或穴位,憑借溫?zé)岽碳?,通過經(jīng)絡(luò)的作用,調(diào)整機(jī)體平衡的一種治療方法,有溫經(jīng)散寒,溫通經(jīng)絡(luò),活血逐痹,補(bǔ)虛助陽,消瘀散結(jié)以及防病保健的功效。

    現(xiàn)代研究表明,艾灸能增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力,增加血液循環(huán)和物質(zhì)代謝,促進(jìn)體內(nèi)尿素氮的下降和血乳酸的清除。許多文獻(xiàn)也表明溫和灸足三里、神闕、關(guān)元、腎俞、命門等可明顯減輕運(yùn)動性疲勞,增強(qiáng)運(yùn)動能力。

    運(yùn)動后自我調(diào)節(jié)保健意識差,導(dǎo)致運(yùn)動性疲勞頻發(fā),該如何防治?

    將艾卷的一端點(diǎn)燃,對準(zhǔn)應(yīng)灸的腧穴部位,約距離皮膚2~3cm,進(jìn)行熏燒,使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜,一般每穴灸10~15min,至皮膚紅暈為度。

    ◆ 火罐治療自從游泳健將菲爾普斯身上的一個(gè)個(gè)火罐印出現(xiàn)在全世界的電視屏幕上之后,中醫(yī)的火罐治療極為快速地在國際上獲得運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的認(rèn)可。

    中醫(yī)火罐治療,是一種沒有創(chuàng)傷的治療方法,利用火罐的負(fù)壓作用,導(dǎo)致局部皮下周圍組織瘀血狀態(tài),可以對局部穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生持續(xù)的治療效果,促進(jìn)全身臟腑功能,使身體康復(fù)。

    ◆ 推拿按摩

    中醫(yī)推拿按摩具有調(diào)理陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、通利關(guān)節(jié)等作用。推拿按摩能消除肌肉僵硬和局部疲勞,促進(jìn)局部血液循環(huán)和靜脈血液回流,減輕心臟負(fù)擔(dān),消除血乳酸,提高機(jī)體對運(yùn)動的適應(yīng)能力。

    運(yùn)動后可自行抖動肌肉放松:在肌肉部位以揉捏、按壓、叩打?yàn)橹?,并交替進(jìn)行手法;關(guān)節(jié)部位可以按揉為主,由輕至重,循序漸進(jìn)。

    中醫(yī)學(xué)博大精深,除上述運(yùn)動者可自行操作的方法外,中醫(yī)針刺、中藥外治、溫泉治療等都可促進(jìn)運(yùn)動后疲勞的恢復(fù)。此外安排合理的運(yùn)動量、保證足夠的睡眠以及補(bǔ)充必要的營養(yǎng)也是緩解疲勞的重要因素。

    女性貧血有哪些飲食禁忌呢?


    在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中,有很多女性都出現(xiàn)不同程度的貧血癥狀,因?yàn)榕砸?jīng)歷月經(jīng)和懷孕以及分娩等過程,在這些過程當(dāng)中會有大量失血的現(xiàn)象,就容易出現(xiàn)貧血。女性貧血一定要注重飲食調(diào)理,在平時(shí)要多吃養(yǎng)血補(bǔ)血的食物,要注意飲食禁忌。

    盡量不要喝茶。貧血的女性在平時(shí)盡量不要喝茶,因?yàn)楹炔钑又刎氀陌Y狀。因?yàn)椴枞~中的鞣酸會與鐵形成不溶解的鞣酸鐵,這種鞣酸鐵會抑制對鐵的吸收,那么就會引起體內(nèi)鐵元素的缺乏,缺鐵會導(dǎo)致血紅蛋白合成減少,就會引起貧血的癥狀更加嚴(yán)重。

    不要喝咖啡。因?yàn)榭Х壤锒喾宇愇镔|(zhì)與鐵相結(jié)合就會形成難以分解的鹽類,就會抑制對鐵的吸收,那么也會引起貧血的癥狀更加嚴(yán)重,所以對于貧血的女性朋友來說是最好不要喝咖啡,如果想喝飲料,最好是喝果汁。并不是說不能夠完全喝咖啡,可以使用量的喝咖啡,一定要控制喝咖啡的量,因?yàn)檫^量喝咖啡不僅會加重貧血癥狀,而且還會引發(fā)其他疾病。

    少喝牛奶。很多人誤認(rèn)為喝牛奶能夠補(bǔ)血,其實(shí)牛奶中含鐵量是比較低的,含有大量的鈣元素和磷元素。而且體內(nèi)的鐵質(zhì)很容易和牛奶中的鈣磷相結(jié)合,就會形成含鐵的化合物,所以就會導(dǎo)致體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)更加嚴(yán)重。

    少吃堿性食物。貧血的女性在平時(shí)應(yīng)該少吃堿性食物,因?yàn)閴A性環(huán)境不利于鐵質(zhì)的吸收利用,如果胃酸缺乏會影響貼游離和轉(zhuǎn)化,所以更容易出現(xiàn)貧血的癥狀。貧血的女性在平時(shí)應(yīng)該少吃饅頭和芥麥面等等。

    限制脂肪。吃太多高脂肪的食物,會抑制人體的造血功能,就會導(dǎo)致病人出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象,那么營養(yǎng)不良的癥狀就會更加嚴(yán)重,所以在平時(shí)應(yīng)該避免吃油炸食品和燒烤的食物,也不能大量的吃動物油,最好是改為植物油。

    少吃大蒜。因?yàn)榇笏庵泻斜容^多的揮發(fā)性物質(zhì),吃太多的大蒜會抑制胃液的分泌,就會導(dǎo)致紅細(xì)胞和血紅蛋白減少,會引起貧血的癥狀更加嚴(yán)重。

    貧血?dú)馍?8種食物還你美麗容顏


    在我們?nèi)粘I钪?,?jīng)常會遇到一些人出現(xiàn)貧血的癥狀,比如:面色蒼白或萎黃無華、唇甲色淡、困倦乏力、氣短頭暈、動則心悸、形體消瘦和出血等。在醫(yī)學(xué)上,貧血是缺鐵性貧血、巨細(xì)胞性貧血、溶血性貧血、再生障礙性貧血和其他繼發(fā)性貧血等的總稱,貧血癥一般表現(xiàn)為:發(fā)色黯淡、頭昏眼花、心悸失眠,甚至月經(jīng)失調(diào)等等。此癥長期不治,將形成惡性循環(huán),引起免疫力下降,許多疾病也會乘虛而入,健康將受到全面威脅。那么貧血該怎么辦呢?貧血又可以吃什么補(bǔ)血呢?下面小編介紹以下這6種食物可是有助于補(bǔ)血哦。

    1、葡萄

    葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品。懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。如果有時(shí)買不到葡萄,吃葡萄干亦可。

    2、龍眼肉

    龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯,龍眼酒等食物,相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補(bǔ)血料理。

    3、胡蘿卜

    胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益,用胡蘿卜煮湯,是很好的補(bǔ)血湯飲。也可以把胡蘿卜榨汁,加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。

    4、金針菜

    金針菜含鐵數(shù)量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,鐵質(zhì)含量豐富,同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。

    5、黑豆

    黑豆可以生血,黑豆的吃法隨各人喜好,如果是在產(chǎn)后,建議用黑豆煮烏骨雞。

    6、紅棗

    紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖,養(yǎng)血保血,可改善血液循環(huán),而藥理研究則發(fā)現(xiàn),紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強(qiáng)骨髓造向功能,使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配,不但補(bǔ)血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容,愛面子的美眉們不妨可以試試。

    7、桃子

    對于桃子大家應(yīng)該會了解更多一些,因?yàn)樘易訕涫呛苋菀椎脑灾驳?。對于桃子來說,它的果肉中富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、維生素C及大量的水分,對慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張癥、肺纖維化、肺不張、矽肺、肺結(jié)核等出現(xiàn)的干咳、咳血、慢性發(fā)熱、盜汗等癥,可起到養(yǎng)陰生津、補(bǔ)氣潤肺的保健作用。

    8、發(fā)菜

    發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高,用發(fā)菜煮湯做菜,可以補(bǔ)血。

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