女人愛穿高跟鞋 挑選走路有攻略
女人冬季養(yǎng)生全攻略。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“女人愛穿高跟鞋 挑選走路有攻略”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
女人愛穿高跟鞋，既漂亮又顯身材，那么接下來小編要介紹的對高跟鞋生涯有著至關(guān)重要的作用，一雙好的、合適的高跟鞋可以伴隨你走過久遠(yuǎn)的時光！
根據(jù)身材挑選鞋子
1、瘦的人要盡量挑選細(xì)跟以及薄防水臺，而比較胖的結(jié)實的人則要挑粗跟以及厚防水臺。兩個原因，一是視覺上要達(dá)到協(xié)調(diào)，二是胖的人由于體重的關(guān)系穿細(xì)跟和薄防水臺腳的壓力會太大。
2、穿上鞋后腳長要和身高成和諧比例。腳看起來太大就不秀氣，太小又不大方。而腳本來就偏大的MM盡量如果穿尖頭的款式就會顯得腳更大了，圓頭和方頭都是好選擇。魚嘴和涼鞋都是挑腳的款式！
3、在顏色上，皮膚黑最要避免的顏色就是淡紫色，嫩粉色一類的顏色，穿上會非常土。黑色咖啡色自然是百搭，正紅色也很棒，這些都可以作為初買高跟鞋的首選顏色。
4、小腿短不要買復(fù)雜的款式，特別是腳腕處有東西的，簡單的款式才能顯得小腿長。小腿長隨便買。腳胖避免買一些細(xì)窄型的，肉擠出來了不好看。
如何讓不合適的高跟鞋變得合適
1、尺碼
很多穿高跟鞋的人都說自己穿高跟鞋不舒服，情況有分很多種：后跟滑落，前腳掌疼，腳趾破皮等等。如果不是鞋子本身質(zhì)量和弧度問題，就是尺碼不對。挑選高跟鞋尺碼有一個很基本的原則，比如，同一個牌子，平底鞋穿5.5號，高跟會先試穿6號，如果大了就5.5.這是因為高跟鞋的弧度原因，腳掌不能懸空才是關(guān)鍵，腳尖有沒有充滿鞋子不是重點，前滑有腳掌防滑墊，脫跟有脫跟防滑墊?？傊匾氖切幕《荣N腳！
試尺碼試一個需要時間的過程，5分鐘肯定是不行的，至少半個小時是很有必要的。如果去專柜試的話，不要不好意思，多花點時間在專柜多待一會兒，可以跟導(dǎo)購聊天，說不定還能給你多打點折。了解退換貨政策后也可以買回家試，但是不要穿出去，在地攤上或者是干凈的地板上穿幾個小時。
2、鞋墊
這是拯救不舒適高跟鞋的另一個方法，鞋墊也分很多種。如果鞋子內(nèi)部的材質(zhì)比較容易滑，防滑鞋墊就能起很大的幫助了。前腳掌，后跟，鞋底，整個鞋子內(nèi)部，都有相應(yīng)地鞋墊可以選擇。
不舒適的另一個原因是因為鞋子弧度和腳的弧度不貼合。這種情況是常見的，因為每個人的腳的弧度都有差別。穿上鞋后，感受一下腳底哪個部位比較沒有得到支撐。
學(xué)會穿高跟鞋正確地走路
1、前高后高厚底鞋
像踩高翹的厚底高跟鞋，因為與地面接觸不靈敏，穿著時要注意有摔倒的危險。但也不能因為它看起來休閑就把它當(dāng)球鞋穿，這可是非常不安全的穿法！
正確走路姿勢：整個腳皮跨出踏地后，抬起腳跟。身體前傾，另一腳踏出第二步。因為底厚，所以鞋底彎曲度不大，走起來方式有點像是大象踏步。因為鞋跟高，要保持行進中的穩(wěn)定，膝蓋可稍稍彎。這時的直線行進，維持在身體的2/3寬度也可以接受。
2、普通高跟鞋
普通高高鞋可說想美形，又想有行動力的美女最佳的選擇。為了走起路來可以搖曳生姿，選鞋時要注腳背帶最好可以覆蓋腳背一半以上的面積，以免附著力不夠，走起路來鞋跟拖拖拉拉的，會破壞美感！
正確走路姿勢：踏出步伐時腳掌先著地，立刻將重心往前移至腳尖，身體自然向前移動。另一腳的腳跟先離地，隨后跨出步伐。此時上身背部挺直，縮小腹。雙手自然擺動，看起來不僅變高變有精神，腿也加長3公分！
3、特高高跟鞋
雖然說鞋跟越高，越可以讓女生的軀體自然挺立擺動，可是當(dāng)心過高的鞋跟，加上不當(dāng)?shù)淖咦耍苋菀拙偷脚《覟榱饲筒贿m人體工學(xué)的高度，小心走姿變很怪異，反而破壞了高鞋的美感！
正確走路姿勢：走路時腳掌先著地，立刻將重心往前移至腳尖，身體自然向前移動，為了保持穩(wěn)定度此時膝蓋可以稍稍彎，利用大腿及腰部的力量擺動雙腿，背部椎自然挺立，避免著地時腳跟先著地！
擴展閱讀
穿高跟鞋有什么危害？現(xiàn)代女性中，十個有八個要穿高跟鞋，穿高跟鞋顯高，顯得格外好看。但是常穿高跟鞋其實是有很多壞處的，下面就來了解一下高跟鞋會引發(fā)哪些疾病吧。
高跟鞋會引發(fā)哪些疾病
尖頭皮鞋由于鞋頭過尖，擠壓著大腳趾，常常會造成腳趾外翻等畸形狀態(tài)，有的甚至?xí)?dǎo)致紅腫疼痛影響行走。鞋跟太高的高跟鞋，女性朋友穿著時小腿肌肉繃緊，整個筋腱與足弓之間會被拉扯，久而久之，足弓會失去支撐而塌陷，形成扁平足。至于長時間穿高跟鞋，前腳掌兩側(cè)和腳后跟易出現(xiàn)肌腱損傷，也會成為跟腱炎、跟腱滑囊炎等誘發(fā)因素。
除此之外，由于高跟鞋令腳跟部負(fù)重面較為狹小，女性朋友行走時，小腿肌肉要消耗更大的能量，來維持踝關(guān)節(jié)的平衡和穩(wěn)定。在這種前提下，高跟鞋穿著時間過久便會造成下肢疲勞，極易引發(fā)足踝扭傷;而穿高跟鞋導(dǎo)致前腳掌生出老繭，腳趾頭生出雞眼的例子也不勝枚舉。
拇趾外翻：典型“高跟鞋病”
在高跟鞋引發(fā)的各類足部畸形中，拇趾外翻最為常見。這種疾病是由于高跟鞋頭沒有給腳趾留下充足空間，導(dǎo)致五個腳趾長時間擠在一起，大腳趾因而出現(xiàn)外翻。從醫(yī)學(xué)角度來看，拇趾外翻一旦形成，患者除了畸形還會出現(xiàn)各種疼痛，如大腳趾疼痛、前腳掌疼痛、雞眼等，病程長的患者甚至?xí)霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)和腰椎的病變。
如果有女性朋友已處在拇趾外翻的高危狀態(tài)，建議應(yīng)多穿寬松的鞋子，多赤足在沙地上行走，以此來讓腳趾重新“解放”。在沙地上走路時，要有意識地用足趾抓扒沙子，這樣既能鍛煉足部的內(nèi)在肌肉，也可增強足部平衡感，堪稱非常好的足底按摩手段。至于走卵石路，由于很多人的足底肉墊較薄，多走卵石路易令足底受傷產(chǎn)生疼痛，因此走卵石路應(yīng)因人而異。如果拇趾外翻的畸形已經(jīng)定形，患者只能通過問診正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)開展手術(shù)矯形治療來糾正。
哪些人群不宜穿高跟鞋
高跟鞋雖好看，卻并非人人都能穿得。以下兩類人群并不適合穿高跟鞋：有足橫弓塌陷的患者;前腳掌中央有老繭的人。至于青少年女生、孕產(chǎn)婦更應(yīng)該與高跟鞋“絕緣”。在選擇高跟鞋時，我們除了看重美觀外，還應(yīng)從健康的角度多加考慮。首先，要摒棄鞋跟過細(xì)的高跟鞋，高跟鞋的后跟要有足夠觸地面積來增加足踝穩(wěn)定性;其次，高跟鞋的足趾部位要有一定寬度，以防足部關(guān)節(jié)畸形的產(chǎn)生。
為什么穿高跟鞋腿會變粗？
根據(jù)巴西學(xué)者做的研究顯示，7厘米的細(xì)高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態(tài)范圍3.5厘米以上的高度，都會使靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會使細(xì)胞增生肥大，導(dǎo)致腿部變粗。
當(dāng)然，也不是每個人穿高跟鞋腿都會變粗，具體還和每個人的體態(tài)、站姿、走姿有關(guān)。
天生跟腱短，或是體態(tài)就有問題的人，常穿高跟更容易讓小腿變粗。
如何避免穿高跟小腿變粗？
少穿恨天高
7厘米以下的高跟比較高駕馭，也不容易摔跤。
少穿小細(xì)跟
鞋跟不要太細(xì)，容易穩(wěn)定重心，鞋頭建議寬點，減少對腳趾的擠壓。
注意站姿
站立的時候膝蓋不要往后繃直，應(yīng)該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。同時，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩(wěn)定。
改變走路姿勢
穿高跟鞋的時候要改變走路的姿勢，膝蓋要抬得比往常更高一點，腳跟先著地，不要拖著走。
愛美之心，人皆有之。愛美是每個女性與生俱來的本能?；瘖y、穿漂亮的衣服等，為了拉長身體高度，還要穿高跟鞋。說起高跟鞋，沒穿過的人就會覺得說很漂亮，穿著辛不辛苦不知道，穿過的人就會說，走遠(yuǎn)路就會辛苦。其實穿上高跟鞋說不辛苦是假的，而且穿高跟鞋對人的傷害也是挺多的。
超高跟的高跟鞋 傷人指數(shù)：
你最好對7厘米以上高跟的鞋子敬而遠(yuǎn)之。它們會造成你的腿部肌肉、腰部肌肉緊張，會導(dǎo)致你足跟疼痛，甚至容易導(dǎo)致骨盆結(jié)構(gòu)改變。醫(yī)生建議，最合適的鞋跟是3-4厘米。
細(xì)跟的高跟鞋 傷人指數(shù)：
尖細(xì)鞋跟的高跟鞋，會讓你的身體處于失衡狀態(tài)，造成行走時超級不穩(wěn)，很容易出現(xiàn)腳踝扭傷的情況。
尖頭高跟鞋 傷人指數(shù)：
曾經(jīng)一度超流行這種鞋頭尖得仿佛船頭似的高跟鞋。要注意哦，這種鞋讓五個腳趾受到明顯的擠壓，久之會導(dǎo)致拇指向外傾斜，而形成拇外翻畸形。
楔形高跟鞋 傷人指數(shù)：
這種看起來比較“老實”的跟實際上并不真的“老實”。醫(yī)生認(rèn)為，這種高跟鞋與細(xì)跟的高跟鞋沒什么區(qū)別，它的高度并不因為它的楔形跟而減少一分。
厚底高跟鞋 傷人指數(shù)：
前腳掌加了厚底，這些鞋子實際的高度因為這個厚底而稍微減少了一些。但這種鞋仍然會引起身體重心的前移，使前腳掌受力增加，容易出現(xiàn)前腳掌的痛疼，也可以使前腳掌局部皮膚增厚，形成腳墊，加重前腳掌的痛疼。
女人為了提高氣質(zhì)，穿裙配跟鞋，這樣的穿完美，可是雙腳都有不同程度的傷害，嚴(yán)重導(dǎo)致足部血液不流暢等，那么你知道高跟鞋的傷害嗎？下面就一起來了解一下。
美麗中帶出不少傷
長期穿高跟鞋會增加膝蓋前方的受力。膝蓋前方的關(guān)節(jié)叫做髕骨關(guān)節(jié)，穿高跟鞋行走時髕骨關(guān)節(jié)所受到的壓力相當(dāng)于干了一天重活，所以總是聽到抱怨說很累，如果讓你干一天重活，你也會累吧。研究發(fā)現(xiàn)，越高的高跟鞋，走路需要動用的肌肉越多，會讓你走路更累。
常穿高跟鞋危害多，讓女人又愛又恨
增加膝蓋內(nèi)側(cè)的受力。鞋跟的高度決定了你膝蓋內(nèi)側(cè)需要承受的力量，長期穿高跟鞋，膝蓋內(nèi)側(cè)的磨損則越大。
腰椎損害嚴(yán)重。穿高跟鞋會導(dǎo)致整個身體重心前移，腳后跟被墊高，所以在行走時膝關(guān)節(jié)呈彎曲狀態(tài)，腰椎和頸椎向前的弧度也會增大，從而產(chǎn)生頸、腰椎的疾病。
教你健康愛美
美和傷，大多數(shù)女性很難選，甚至有些為了美不顧自身健康，給你以下幾點建議，了解一下：
1. 平時做一些肌肉訓(xùn)練，了解自己的不足之處，對局部加強鍛煉，如髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)肌肉訓(xùn)練等。
2. 高跟鞋最好在5厘米以內(nèi)。如果你足夠聰明，就應(yīng)該懂得一手緊抓美麗，一手緊握健康，懂得為自己挑選美麗與合適并存的鞋子，在愛美的同時也別忘了保護自己的膝關(guān)節(jié)，健康愛美。
3. 適量穿著。高跟鞋雖美，但是不宜每天都穿。長時間穿著高跟鞋，會擠壓腳部，增加腳部疲勞，還會增加頭部各部位的壓力?？梢赃x擇和平底鞋交替穿著，或者隔天穿都可以。
穿高跟鞋走路的技巧
穿上高跟鞋可以讓自己變得更加的淑女，也讓自己變得特別有氣質(zhì)。所以大多數(shù)女孩子都喜歡高跟鞋，現(xiàn)在不管是逛街還是工作，高跟鞋都成了女孩子的必備物品。經(jīng)常穿高跟鞋的女士會發(fā)現(xiàn)，其實美麗的背后也是有痛苦的。如果長時間穿高跟鞋，腳就會變得非常的痛。所以，掌握穿高跟鞋的技巧是非常的重要的。
常穿高跟鞋危害多，讓女人又愛又恨
1、穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿勢，不要前傾或后仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。
2、步子邁小一點，一定要讓腳尖指向前方。
3、走路時兩腿盡量靠近一點，盡量讓足跟先觸地，然后慢慢將力量過度至腳尖。
4、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。（很多人平常都只是用小腿的力量在帶動步伐，所以會有不美的拖步走姿。）切記大腿一定要抬起來，雖然只是微微抬起，但這可以讓身體的重心向上，而不是一直讓重心放在下半身的腳步。這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈。
5、跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用『腳板中間的部位』著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
6、兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動，看起來就很大方了。
專家指出：女性穿上高跟鞋后，身體會因為腳跟提高，腹部和臀部隨之收緊挺高作平衡，從而令步伐體態(tài)更加優(yōu)美，這就是為什么女士們鐘情于尖鞋頭、三寸高等優(yōu)雅的高跟鞋的原因。但是優(yōu)美的背后，是要付出健康的代價的。因為穿高跟鞋的時候，身體60%的重量需要前腳掌支撐，久而久之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)腳痛問題，嚴(yán)重者可進一步影響到膝蓋頭、腰肩背，造成腰背疾病。這“可怕”的高跟鞋到底會給我們帶來哪些危害呢？
1、小腿肌肉萎縮
《實驗心理學(xué)》雜志刊登研究表明，女性長期穿高跟鞋，過高的鞋跟代替了本該由肌肉組織承擔(dān)的力量，再加上肌肉和韌帶局部的伸展長度被鞋跟的長度所取代，而容易出現(xiàn)“失用性萎縮”。
2、腰痛或頸椎病
腰痛和頸椎病發(fā)病的主要原因是脊柱的彎曲過大。因為脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。姿態(tài)挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷；而脊柱彎曲時，椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個點，壓強迅速增大，這樣很容易損傷椎骨。高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
3、踝關(guān)節(jié)扭傷
即“崴腳”，正常人在行走和運動中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，鞋的外側(cè)總是最先磨損就是這個原因。人的自身也在不斷地調(diào)整這種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會減弱，容易造成“崴腳”。且鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的勢能越大，受傷程度也就越加嚴(yán)重。
4、雞眼或厚繭
鞋子和腳不斷摩擦的地方，會長出厚的硬皮。當(dāng)你穿上高跟鞋，腳滑上前方，并擠在那個窄小的鞋子內(nèi)，這會對腳形成全新的壓力點，并形成摩擦。
5、拇囊炎
過尖的鞋頭會擠腳，會使拇囊炎的問題惡化。拇囊炎即：大拇指關(guān)節(jié)處發(fā)腫發(fā)炎。拇囊炎也可能在其他腳趾發(fā)生。專家不認(rèn)為擠腳的，尖頭的高跟鞋會導(dǎo)致拇囊炎的發(fā)生，但專家證明，高跟鞋的確會惡化拇囊炎。
6、精神分裂
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，常穿高跟鞋可能是導(dǎo)致精神分裂的因素之一。當(dāng)人在正常行走時，兩腿會感受到和諧的刺激，通過神經(jīng)介質(zhì)多巴胺刺激腦部。而穿上高跟鞋，就會使小腿繃緊、重心發(fā)生改變，而減少多巴胺對腦部的刺激，進而改變大腦皮質(zhì)活動，有可能引起精神分裂。
7、厭食
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人的“第二心臟”和“第二個大腦”，食欲好壞與腳有很大關(guān)系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，腳趾會受到擠壓，這個部位的血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重時會導(dǎo)致頭部的血液循環(huán)不暢，進一步使攝食神經(jīng)中樞的供血不足，從而引起厭食。因此，如果近期發(fā)現(xiàn)自己的胃口不大好，最好少穿高跟鞋。
所以提醒愛美的女士們：“高跟鞋雖好，可不能常穿哦！”
對于愛穿高跟鞋的年輕愛美少婦，為了胎兒著想，在懷孕期間，大多都會為了保護自己及胎兒而不穿高跟鞋，但專家提醒說，生完孩子后穿高跟鞋也有講究。
孕后少婦穿高跟鞋要比一般人承擔(dān)更大的風(fēng)險。通常產(chǎn)后3周，人體的激素水平會恢復(fù)到一個正常的水平，但是，這并不代表人體的韌帶恢復(fù)到正常的水平。
而這些韌帶要完全修復(fù)，要3個月到1年的時間（個體間存在較大差異），也就是說，女性足部、骨盆及腰部的韌帶此時都處于一種相對松弛的狀態(tài)。
孕后少婦穿高跟鞋，會對女性的關(guān)節(jié)韌帶肌腱等運動系統(tǒng)造成一定的健康挑戰(zhàn)。穿高跟鞋的時候，身體60%重量需要前腳掌支撐。
久而久之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)足踝關(guān)節(jié)問題，包括跖骨痛、拇外翻和踝扭傷。
同樣的，穿上高跟鞋后，骨盆前傾、重力線前移，為了維持穩(wěn)定，勢必采取挺胸、翹臀、腰后伸、稍屈髖屈膝等姿勢重新建立平衡，由于過度的腰后伸，使腰背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)剪切應(yīng)力增加，關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)。
長期下去，腰背肌、關(guān)節(jié)囊及小關(guān)節(jié)易發(fā)生勞損，產(chǎn)生腰背痛；同時，長期的屈膝行走，重力線前移，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重應(yīng)力改變，易出現(xiàn)膝前痛和關(guān)節(jié)炎癥狀。
專家建議：
1、產(chǎn)后3個月到1年，不建議常規(guī)穿高跟鞋，如果一些場合必須要穿的話，每天不超過2小時。
2、鞋跟高度不宜超過4cm，否則踝關(guān)節(jié)扭傷機會將會大大增加。
3、要挑一對穩(wěn)定的高跟鞋，足弓處要接觸良好、鞋面不能外斜、鞋跟應(yīng)該足夠堅固并且不能內(nèi)偏。
4、切忌穿高跟鞋時奔跑，哪怕是很趕時間，因為很容易造成急性的腰、骨盆、踝扭傷或勞損。
5、穿高跟鞋后，當(dāng)出現(xiàn)腰酸、小腿或足部的酸痛時，應(yīng)馬上暫停并休息一段時間直到關(guān)節(jié)不適癥狀消失后再穿。
6、高跟鞋的高度還是要循序漸進，從4cm，6cm，8cm然后10cm，需要一個重新適應(yīng)的過程。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《女人愛穿高跟鞋 挑選走路有攻略》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“女人冬季養(yǎng)生全攻略”專題供您欣賞！
