孩子提高免疫力 7種食物不容錯過
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“孩子提高免疫力 7種食物不容錯過”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
哪些食物可以幫助孩子增強免疫力呢？兒童的免疫力一般都是較為低下的，所以飲食要多注意如何增強免疫力才行。下面，爸爸媽媽們不如就來和小編一起看看可以幫孩子增強免疫力的食物都有哪些吧。
寶寶增強免疫力的食物
薯類：日常生活中我們所見到的土豆、紅薯和山藥等都屬于是薯類的一種，寶寶經常吃對身體健康有好處。薯類能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類等，并可以潤滑腸道。經常食用薯類，可降低寶貝發(fā)生干眼病的危險性，還可避免便秘，減少日后發(fā)生結腸癌、直腸癌的危險性。
酸牛奶：如今喜歡喝酸牛奶的朋友是越來越多了，殊不知寶寶喝酸牛奶更加有利于消化和吸收。酸牛奶中的蛋白質和脂肪比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高，還可促進食欲，增強消化功能，有效地抑制腸道病菌的繁殖。因而，常喝酸牛奶不僅增強抗病力，還可治療習慣性便秘、嬰幼兒消化不良性腹瀉等病癥。
小米：隨著我們生活水平的提高人們的日常飲食是越來越精細了，可是不要總吃這樣的食物，黃澄澄的小米營養(yǎng)價值更高。小米中含有豐富的B族維生素，雖然脂肪含量較低，但大多為不飽和脂肪酸，而B族維生素及不飽和脂肪酸都是生長發(fā)育必需的營養(yǎng)。特別是不飽和脂肪酸，對寶貝的大腦發(fā)育大有益處。
胡蘿卜：提起胡蘿卜想必是沒有人不知道的了吧，這是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，寶寶經常吃可幫你大大增強免疫力。寶貝生長發(fā)育比大人們需要更多的維生素A原，也就是胡蘿卜素，胡蘿卜素具有保護寶貝呼吸道免受感染、促進視力發(fā)育的功效，缺乏維生素A的寶貝容易經常患呼吸道感染。而胡蘿卜中含有大量的維生素A原。如果經常在飲食上給安排一些，十分有益于寶貝的健康。
西紅柿：維生素C是我們身體所離不開的微量元素之一，而平時我們常吃的西紅柿當中所含有的維生素C就是很多的。多吃一些可促使寶貝攝取到豐富的維生素C,從而提高寶貝的抗病防病能力，減少呼吸道感染的發(fā)病率。當寶貝的皮膚受到過多日曬或紫外線灼傷時，多吃一些熟西紅柿，還可幫助皮膚組織快速修復。除此之外，大腦發(fā)育很需要維生素B1,而西紅柿中維生素B1的含量十分豐富，寶貝多吃些西紅柿可促進腦發(fā)育。
蘑菇：平時我們常吃的蘑菇屬于是一種益菌類食品，對于寶寶來講也是一種很不錯的食物。蘑菇含有多種氨基酸和多種酶，特別是香菇中含有香菇多糖，它可抑制包括白血病在內的多種惡性腫瘤。另外，常吃蘑菇或喝蘑菇湯可提高人體的免疫功能，不易患呼吸道感染，還可凈化血液中的毒素，對預防小兒白血病很有幫助。
豆?jié){：營養(yǎng)價值高的食物有很多，而豆?jié){就是其中之一，所含有的營養(yǎng)價值是很獨到的，對寶寶健康有好處。豆?jié){既富含寶貝生長發(fā)育所需的蛋白質，又含有抗菌物質，非常適合寶貝食用。另外，還具有清熱補虛、通淋化痰的治療作用，是一種物美價廉的滋補飲料。
家長可以根據(jù)具體的需要選擇以上食物幫孩子增強免疫力。Ys630.coM
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近年的研究證實，營養(yǎng)、疾病與免疫三者是互為因果、相輔相成的。冬天，人的免疫力低下，會造成機體對營養(yǎng)基質的利用，引發(fā)疾病，而疾病又可引起營養(yǎng)不良和免疫缺陷。
在免疫營養(yǎng)中起重要作用的營養(yǎng)素包括常量營養(yǎng)素（如蛋白質和膳食纖維素等）、微量營養(yǎng)素（如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維生素A、C、E、B6、葉酸等）及特殊營養(yǎng)物質（3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄紅素、低聚果糖和-胡蘿卜素等）。首先，機體內的三大活性物質（酶、激素和神經遞質）都與蛋白質有關，一些免疫成分，如免疫球蛋白和補體等本身就是蛋白質，因而，蛋白質在免疫中的作用是不言而喻的。其次，膳食纖維素可在腸道下部細菌的作用下，形成短鏈脂肪酸，該脂肪酸可作為腸黏膜細胞的能源，對維持腸道免疫功能起著重要作用。再次，微量營養(yǎng)素鋅可維持正常食欲和生長發(fā)育，參與生殖系統(tǒng)發(fā)育和免疫功能的調節(jié)，參與傷口的愈合。
膳食中鋅攝入不足對人體血鋅濃度和免疫功能有一定影響。研究證實，鋅缺乏可快速降低患者抗體的生成和細胞免疫功能，相反短期鋅補充可改善機體的防御系統(tǒng)。每日補充10毫克的鋅可顯著增加類胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的合成，從而改善機體的免疫功能。
此外，銅、鐵、鎂、硒缺乏，也會影響機體免疫功能。但要注意的是，很多營養(yǎng)素攝入過量（如鐵和鋅）亦損害免疫功能。所以，不可盲目攝入，一定要在營養(yǎng)醫(yī)師的指導下選用。
增強免疫力的飲食舉措：每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5-8種、水果2-3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩；隔日吃一次深海魚，每次約2-3兩魚肉；每日3個核桃或15粒花生等堅果攝入；每日1個全蛋，2-3兩精瘦肉；隔日一次豆類攝入（以豆腐計，約3-4兩）；禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類。此外，保證充足的睡眠，每天堅持日光浴也可使免疫力增加。
增強免疫力的食物
山楂。有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。
大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調節(jié)血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。
沙棘。維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統(tǒng)有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強免疫功能。
螺旋藻。蛋白質含量高達60%-70%,含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。
花粉?；ǚ凼侵参锞A，經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。
蘆薈。蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。
蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為天然的免疫增強劑.
牛奶、黃豆。牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。
免疫力也就是我們常說的抵抗力，它是我們身體的一種防御機制，好的免疫力可以幫助人體抵抗，病毒的入侵，減少生病的幾率，所以為了保持健康，提高免疫力是很有必要的。提高免疫力可以通過運動飲食的方式來調節(jié)飲食是最為直接的，那么吃什么提高免疫力呢？下面一起來了解一下吧。
吃什么提高免疫力
1、深海魚
魚的營養(yǎng)價值很豐富，除了富含大量優(yōu)質蛋白外，它還含有對人體有益的，不飽和脂肪酸，以及其他營養(yǎng)物質。當然與魚類中不同的魚有不同的營養(yǎng)價值，對人體免疫力最為有益的，當然就屬深海魚類。
2、低脂牛奶
低脂牛奶的好處是它所含蛋白質鈣質豐富，但是所含的脂肪卻很低對于人來說是非常營養(yǎng)的。據(jù)了解，低脂牛奶非常適合金錢綜合癥的女性食用，可以有效緩解經期的各種不適，有輔助提高改善免疫力的作用。
3、香蕉
香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。
4、蜂膠
蜂膠是一種非常有營養(yǎng)的養(yǎng)生保健食品，它里面所含的物質可以提高人體細菌和病毒的抵抗能力，讓機體的免疫系統(tǒng)達到平衡，有提高免疫力的功效。
5、蘑菇
蘑菇中含有促進白血球活性的物質，大大提高他們的防防范功能，從而達到提高免疫力的作用，可見蘑菇對于人的健康還是挺有益處的。而蘑菇中有很多品種，比如香菇，杏鮑菇，白菇等等都可以。
除了以上這些食物外，還有很多食物，對提高人體的免疫力有作用，像富含維生素c類的食物都能提高人體的免疫力，比如橙子，橘子番茄，葡萄柚，獼猴桃等等。
提高免疫力是冬季里兒童和女性以及老年人等不能忽略的，如果抵抗力低下就會容易出現(xiàn)感冒等不適癥狀。今天，小編要為大家盤點的就是具有提高免疫力的保健品和食物，快來一起看看都有哪些吧。
提高免疫力的保健品
蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為天然的免疫增強劑.
螺旋藻。蛋白質含量高達60%-70%,含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。
靈芝。吃靈芝可提高人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。
接下來，再來看看可以提高免疫力的食物有哪些吧。
提高免疫力的常見食物
蘑菇。吃蘑菇提高白血球抗感染免疫力。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防范性?？梢园涯⒐阶霾嘶驕恍┏Ｒ姷哪⒐绞澄镞€可以隨意與肉類搭配，燉雞、炒魷魚、炒肉絲。由于蘑菇可能帶有有害物質，因此食用前最好先用開水燙，去除有害物質。
魚和貝類。吃魚和貝類可以通過補硒來提高人體對病毒的免疫力。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。
山藥。在冬天的時候，多吃山藥對男性的身體好，當然對女性也是不錯的。而且山藥里含有大量的人體所需要的維生素或者是礦物質，因此，在秋天的時候，吃山藥是大補。增強營養(yǎng)的同時，更能提高人體在冬天的免疫功能。建議與羊肉一起吃，效果更好。
冬瓜。不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒有，美容專家或者是減肥專家都會推薦冬瓜的減肥功能，這個是正確的。冬瓜不僅營養(yǎng)豐富，而且具有很強的潤肺生津的作用，對于秋燥來講，有減熱利尿的功能。秋天多吃冬瓜，會對許多疾病有預防的作用，能提高免疫力哦。
韭菜。韭菜依然是對男性性功能有好處的蔬菜，而且韭菜因為含有大量的不同種類的維生素，對于人體的好處是相當多的，當然，韭菜其實是適合每一個季節(jié)里吃的。常多吃韭菜會對一些疾病有預防的功能，例如動脈硬化等。所以，冬天多吃韭菜，效果倍好。
提高免疫力，不如就來多吃以上幾種食物吧。
越來越多的研究證明，幾乎所有疾病的產生，都是跟人體的免疫力息息相關的。人體只有足夠的免疫力才可以預防各種病菌、病毒的感染、發(fā)病，因此在平時生活中一定要注意提高自身免疫力。除了運動鍛煉的方法之外，很多食物同樣可以幫助我們快速的提高免疫力。下面就和小編一起看看提高免疫力吃什么吧。
1、富含維生素食物
對于存在有免疫力下降情況的人群而言，專家提醒在日常生活中應該適當多吃些富含有維生素的食物，這類食物可以幫助我們快速有效的增強免疫力以及抵抗力。 比如像奶制品、蛋類、豆類等，這些食物中都含有豐富的維生素，可幫助我們快速有效的提高人體免疫力。除此之外還有各種新鮮的蔬菜、水果，同樣富含維生素。
2、黑米
我國中醫(yī)指出，黑米有滋陽補腎、健脾熱肝、明目活血等功效，而且在食用的時候最好是沒有細加工的最好。而且在用黑米煮粥的時候還要注意次數(shù)不要過多，這樣可以盡量保存烏米中所含有的各種營養(yǎng)物質。
3、動物肝臟
免疫力不強的人群在平時生活中還要注意適當多吃些動物的肝臟類食物，比如像豬肝、豬腰子、羊腰子等，這些食物中所含有的營養(yǎng)物質同樣有利于免疫力的提高。經過大量的研究發(fā)現(xiàn)，在這些動物內臟中還含有豐富的微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素b12等營養(yǎng)成分，在平時生活中適當多吃對人體健康十分有利。
但是由于在這些動物肝臟中含有大量的膽固醇，因此一些患有高血脂、高膽固醇的患者應該盡量避免食用，以免血脂不平穩(wěn)影響心腦血管健康。
4、食用菌
生活中極為常見的各種食用菌食物同樣具有增強免疫力的作用，比如像蘑菇、香菇、平菇、猴頭菇等。這是由于在這些食用菌類食物中都含有大量的抗病毒物質，不僅可以有效的增強免疫力，同時還具有非常明顯的抗癌功效。
免疫力下降的人群除了要注意多吃些以上這些食物之外，同時還應該注意多參加些適當?shù)倪\動，比如像跑步、太極拳、瑜伽、五禽戲等。
一個人若是免疫力低下的話，一旦病毒、細菌以及各種外界有害物質的侵蝕，沒有很強的免疫系統(tǒng)來戰(zhàn)斗的話，那他就容易生病，所以平時應注意免疫力的提高，這就需要我們從飲食方面多下功夫，那免疫力低下吃什么好呢?下面就為大家推薦一些提高免疫力的食物，平時飲食注意搭配食用。
免疫力低下吃什么好?
1、經常大蒜
別看大蒜氣味刺鼻，味道重，但他卻是抗癌的高手，能夠提高巨噬細胞的活性，能夠幫助殺菌預防感染，有助于人提高抗病能力。大蒜中所含的大蒜素是一種殺菌物質，吃大蒜可以抵抗病菌的入侵。
2、粗糧類食物
飲食中不要總是講究精，適當?shù)臄z入一些粗糧更有利于健康，尤其是在增強人的抵抗力方面。粗糧中有豐富的纖維素、維生素、礦物質元素等，有助于提高人體的免疫力的。粗糧食物有很多，像紅薯、山藥、玉米、燕麥、紫米、青豆、赤豆、綠豆等各種豆類。
3、富含維生素C的食物
很多人應該都知道補充維生素C是有助于提高機體的免疫力的。如果一個人長期缺乏維生素c的話，是很容易感冒的。維生素c類食物的來源比較廣，想要提高補充維生素C的效率，可以選擇維C含量較高的食物，比如柑橘類水果、獼猴桃、胡蘿卜、番茄、哈密瓜、辣椒以及新鮮的綠葉蔬菜，補充維C的效果佳。
另外，除了飲食方面外，日常養(yǎng)成良好生活習慣，勤鍛煉也是有助于提高人體免疫力的哦!
【導讀】老人多吃八種食物提高免疫力，老年人的身體健康是全社會都關心的問題，隨著年紀的不斷增加，身體的抵抗力也是越來越差，在氣溫變化的時候更加容易感冒。如何才能夠幫助老年人促進身體健康呢？除了需要在年輕的時候注意自我保養(yǎng)之外，在年老的時候還需要養(yǎng)成科學的生活以及飲食習慣，這樣身體才能夠越來越健康。今天，小編就來和大家一起說說老人多吃八種食物提高免疫力，一起來看看吧！
老人多吃八種食物提高免疫力
第一：新鮮的蘿卜
蘿卜是一種常見的家常食材，不僅價格便宜，同時所含有的營養(yǎng)物質也不含糊。蘿卜中含有豐富的干擾素誘導劑，這樣就導致食材本身就含有免疫作用，服用之后能夠很好的提高身體免疫力。另外，蘿卜的做法有很多，除了炒菜、燉湯之外，也可以生吃哦，大家可以根據(jù)個人的口味不同而選擇喜歡的吃法。
第二：海參
海參中含有非常豐富的藥物成分，另外膠原蛋白、微量元素以及維生素的含量也是非常的豐富，經常服用海參能夠起到很好的壯陽補腎的效果。只有腎好了，老年人的身體才會越來越好。
第三：靈芝
靈芝是一種名貴的中藥材，在我國的古代就已經開始廣為利用。服用靈芝能夠很好的增強身體抵抗力，這是因為靈芝中含有多糖體以及豐富的鍺元素，這些對于身體都是非常有利的。鍺元素能夠很好的提高身體新陳代謝的速度，有效的延緩細胞出現(xiàn)衰老的程度，除此之外還具有很好的防癌效果。
第四：蜂蜜
蜂蜜是一種很好的健康食材，服用之后能夠很好的提高身體的免疫能力，除此之外對于內分泌也具有一定的調節(jié)功效。經常服用蜂蜜能夠很好的令機體保持活力，同時還具有預防癌癥的效果。
第五：香菇
香菇是很多人喜愛的一種食物，其中含有多種人體所需要的維生素以及微量元素，特別是所含有的香菇多糖能夠很好的增強身體抵抗力。老年人怎么提高免疫力，吃香菇是一個非常不錯的選擇。
第六：人參
人參是一種保養(yǎng)圣品，其中含有豐富的營養(yǎng)物質，特別是所含有的人參皂苷能夠很好的提高身體免疫力。除此之外，其他的一些營養(yǎng)物質還具有抗癌的作用，非常的適合老年人服用。
第七：雞湯
老年人身體抵抗力以及免疫力比較差，所以很容易患有感冒以及各種呼吸道疾病。雞湯中含有多種人體所需要的多種氨基酸，特別是所含有的半胱氨酸，進入身體之后能夠很好的提高身體免疫力。除此之外，如果是患有感染，服用雞湯也能夠起到很好的痊愈作用。
第八：大蒜
大蒜具有很好的殺菌作用，雖然在吃了之后嘴巴會有異味，但是具有很好的殺菌作用。建議，每天最好能夠生吃一些大蒜，具有更好的殺菌作用。有一些人喜歡加熱之后服用大蒜，雖然這樣能夠是一種很好的香料，但是提高免疫力的能力會打折扣。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《孩子提高免疫力 7種食物不容錯過》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“春季養(yǎng)生必吃十種食物”專題供您欣賞！
