強迫焦慮癥自我治療
焦慮癥的表現(xiàn)癥狀。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供強迫焦慮癥自我治療，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
強迫焦慮癥是因為具備有強迫癥引起的情緒焦慮，首先我們要學會放松自己的心態(tài)，然后放松自己的情緒進行心理治療，并且多跟身邊的朋友溝通將內(nèi)心的情緒發(fā)泄出來，也可以咨詢心理醫(yī)生的意見進行藥物治療以及心理輔導。對于強迫焦慮癥的自我治療，大家可以來了解有哪些做法。
1、焦慮和強迫可以治愈嗎
1.1、宣泄讓強迫癥患者說出自己的緊張情緒,如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。
1.2、焦慮強迫癥的治療要對自己要正確認識:強迫癥患者對自己的個性特點和疾病要有個正確的認識,對現(xiàn)實狀況也要有個正確的判斷?；颊呖梢詠G掉包袱和不安全感,學習合理的應激處理方法,增強自信,以減輕其不確定感。這種強迫癥的治療是比較常見的。
1.3、心理治療:有的時候自我調(diào)節(jié)強迫癥是沒有作用的,不能解決實際的問題,這時就要去咨詢下醫(yī)生實施心理治療,如:行為治療、認知治療、精神分析治療等都屬于強迫癥的治療方法。系統(tǒng)脫敏療法可逐漸減少患者重復行為的次數(shù)和時間。
2、強迫癥的自我治療方法
2.1、嘗試接受不完美
有不少強迫癥的患者喜歡追求完美,往往也因這樣讓自己陷入痛苦。所以在自我治療的時候不妨嘗試去接受不完美,有意識地讓自己在這方面進行鍛煉,比如在根本不可能收拾的房間里面呆幾天,需要認識到不干凈、不完美并不會毀掉自己的人生。
2.2、讓自己變得有幽默感
患有強迫癥的人應該多些尋找幽默的事情來讓自己放松,培養(yǎng)自己的幽默感,多些感受這個世界的意外和有趣的地方。
2.3、開放內(nèi)心,多與人交流病情
不少強迫癥的患者將自己的病情當做是秘密,默默地自己負擔,不斷地讓自己受折磨,似乎承認了疾病就會比別人低下。
2.4、學著放松
經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)往往會讓自己變得更糟糕,容易導致自己的大腦進入到思維的死循環(huán)當中。所以患者應盡量地讓自己放松下來,輕松地去看待哪些會導致自己強迫的東西。
3、焦慮癥的治療方法
3.1、藥物治療
抗焦慮藥物是常用的治療焦慮癥的方法,當然藥物服用一定要在醫(yī)生的指導之下。
3.2、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3.3、自我刺激
患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。
3.4、自我催眠
此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。
3.5、系統(tǒng)脫敏法
在患者處于全身放松狀態(tài)下,使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現(xiàn),達到不能引起患者焦慮時,增加刺激的強度如法炮制,直至患者焦慮情緒完全消失為止。
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白領如何治療焦慮癥
1、 充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時,迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧。
3、 簡化大腦
物質(zhì)簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。
4、 表達感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5、 吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團:胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關,而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。
不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。
6、 冥想
現(xiàn)在我們應該都知道冥想就是放松,但科學家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。
7、 作一個前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話,就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r制作一個前景板,有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對于不善手工的人來說,可以試著制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動力。在制作畫板時,不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。
8、 玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
9、 絕對安靜
計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間你關掉手機,關掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時遠離憂慮。
噪音過多會增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
焦慮癥產(chǎn)生的原因
1、患上了某些疾病,導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損,引發(fā)焦慮癥。如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤等疾病,都會影響到神經(jīng)遞質(zhì)的功能,當甲腎上腺素和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生變化時,就很可能導致焦慮癥的發(fā)生。
2、情緒消極,很多焦慮癥患者就是由于長期過于消極的估計未來的事情,最終陷入危機即將發(fā)生的錯誤意識之中,他們總是消極地認為壞事會發(fā)生在自己身上,而自己根本沒有能力控制此事,導致焦慮癥形成。
3、激素分泌過量,由于某些人長期或在壓力之中,身體長期分泌出大量的激素,如甲狀腺素、去甲腎上腺素等,這些激素都和緊張的情緒相關,一旦長期大量分泌,就容易催發(fā)焦慮癥。
4、遺傳因素,研究表明,家族中有焦慮癥病史的人比一般人更容易患上焦慮癥,他們或許受到身邊親人長期的影響的患病,也可能是自身具有患焦慮癥的條件。
焦慮癥的危害
1、會增加癌癥發(fā)生率。致癌的因素十分復雜,而疑難因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長期處于焦慮、疑難壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。疑難心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。
2、會造成失眠。焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。
焦慮癥在日常生活中是很常見的一種疾病，患上焦慮癥對人日常生活以及工作的影響是很大的，是需要積極進行治療的，不過引起焦慮癥的原因是很多的，雖說提起焦慮癥大家都知道，但是大多數(shù)人對于焦慮癥的并不是特別的了解，有些人甚至可能都不知道焦慮癥是什么疾病。
焦慮癥是病嗎?
焦慮癥當然是疾病了，焦慮是屬于情緒障礙的一種，從生物醫(yī)學的焦慮來分析，病因之一是腦部化學遞質(zhì)分泌不足，這種化學遞質(zhì)與精神分裂癥的成因并不相同。
因此，焦慮癥絕不等同于精神分裂癥，也不會出現(xiàn)精神病出現(xiàn)的幻覺、妄想等癥狀。
焦慮癥的癥狀
1、急性焦慮
如果是急性焦慮癥的話常常是在慢性焦慮的基礎上而產(chǎn)生的，其主要的癥狀有：在驚恐中發(fā)作或是在夜里睡覺做夢發(fā)生而有瀕死感?；颊哌@發(fā)作的時候會明顯的感覺的到有呼吸很困難，心臟仿佛是在劇烈的跳動一樣，胸口也有悶的感覺。患者因為太緊張而導致呼吸性中毒的現(xiàn)象，這時候又會出現(xiàn)面色麻木等現(xiàn)象。
2、異常舉動，隨時備戰(zhàn)
其實，焦慮不僅僅只影響到患者身心，還會影響他們的行為舉動，因為焦慮癥狀讓病人不舒服，他們常常采取一些無意識舉動來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力，都當作風險狀況，擺出隨時備戰(zhàn)的姿態(tài)，使得自己整天惴惴不安，一副大禍臨頭的趨勢，即使是一點點小煩躁，也會手足無措，失去正常狀態(tài)。
3、身體不適具體表現(xiàn)
早期很多患者一般伴有多種軀體不適，心悸氣短、胸悶心慌、心跳加速以及全身疲憊，工作學習能力大大降低，即使是簡單的工作也變的難以應付，進而加重了患者的焦慮和抑郁，伴有失眠、早醒、多夢等障礙，嚴重影響正常生活。
4、反常人格、嚴重激動
患者一般會性情內(nèi)向、敏感，缺乏彈性，他們多對自己有很高的期望，而往往達不到期望值而覺得有罪惡感，貶低自己，并且容易情緒異常激動，坐臥不安、心情忐忑、經(jīng)常性的驚慌失措，喜歡踱來踱去、注意力渙散。
很多學生在考試期間是會出現(xiàn)情緒比較焦慮的，特別是高考的時候，由于學歷壓力太大以及父母的壓力，很多考生在高考的時候是會出現(xiàn)發(fā)揮失常的，這跟我們心態(tài)放松是有關系的，我們出現(xiàn)考試焦慮癥應該要學會放松，然后父母要多鼓勵孩子，建立孩子的信心，不要給孩子太高的要求。
考試焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現(xiàn)恐懼，自信心開始動搖，學習成績會嚴重下降。由此可見，減輕學生的考試焦慮以增進學生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮癥的成因以及什么樣的人易產(chǎn)生考試焦慮，就成為一個重要的問題。
這個問題包括兩個方面，其一是微觀方面，即個體身心因素對考試焦慮水平的影響;另一方面是宏觀方面，即外部因素(包括家庭教育、學校教育和社會環(huán)境)對個體焦慮水平的影響。
(1)遺傳方面。有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經(jīng)類型強弱不同，使一些人對環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應。這一類人的考試焦慮程度較高。
(2)成熟水平不同。在不同的年齡階段，個體的考試焦慮程度有所不同，這是由于生理成熟水平對個體考試焦慮的影響。一般來說，，中學生因心理開始成熟，而且開始面臨前途的選擇，因此，最易產(chǎn)生焦慮。
(3)健康狀況。身體健康與否，也影響考試焦慮。身體健康，精力充沛，情緒穩(wěn)定，能夠正確面對考試;而身體健康不好的人，對將要面對的考試尤其是重要考試會產(chǎn)生心理焦慮。
考試焦慮對臨場發(fā)揮的影響，一是不良情緒對腦功能的抑制作用。二是，因震顫和運動不安使考生坐不住，想起來走動，即或坐住了，手抖不停，寫不出像樣的字，加上額汗涔涔，影響視線。這類嚴重的考試焦慮通常稱為怯場。
焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。而精神專家指出焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙，往往包含三組癥狀：
1、軀體癥狀：患者緊張的同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕 死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。
2、情緒癥狀：患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。緊張害怕什么呢?有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什么，但就是覺得害怕
3、神經(jīng)運動性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。
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