女性飲食如何安排最滋補(bǔ) 女性養(yǎng)生必吃什么食物
女性養(yǎng)生必吃。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“女性飲食如何安排最滋補(bǔ) 女性養(yǎng)生必吃什么食物”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
女性怎么吃才可以有滋補(bǔ)的作用呢？不老一直都是女性朋友們夢寐以求的事情，要怎么做呢？在我們的餐桌上有很多的食物都可以幫女性達(dá)到這個(gè)目的，同時(shí)還需要補(bǔ)充各種不同的營養(yǎng)元素。今天，小編就來為女性朋友們總結(jié)一下吧。
女性日常飲食怎么安排最滋補(bǔ)
足量的水。女人是水做的。水是營養(yǎng)素的良好溶劑，參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)，將營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi)，同時(shí)運(yùn)走體內(nèi)的代謝廢物。水是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。水還能起到潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。
三餐食譜向稍涼性食物傾斜。女性不宜常年攝取寒性食物，但在春夏之際，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，中醫(yī)推薦的食譜有水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等越冬蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬梨、冬棗、蘋果等冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺、調(diào)節(jié)陰陽、降低體溫的作用。
奶制品加運(yùn)動(dòng)，保證骨骼健康。人體中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中，1%存在于血液和軟組織細(xì)胞中，發(fā)揮調(diào)節(jié)生理功能的作用。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。鈣和維生素都是人體必需的營養(yǎng)素。奶制品中含鈣豐富，也容易被吸收、利用。動(dòng)物性食品中如肝等，維生素D的含量比較豐富。
把握好食物的烹調(diào)溫度，適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，還可以降低33%~40%的高溫烹調(diào)時(shí)產(chǎn)生的誘發(fā)動(dòng)脈硬化、心臟病、中風(fēng)等多種致命性疾患的有害物，又最大限度地保存了食物中的維生素等養(yǎng)分，可謂一舉三得。但如果食物不是有機(jī)或無藥情況下培育，低溫烹調(diào)則不宜太低。
與此同時(shí)，女性不得少的營養(yǎng)元素又有哪些呢？
女性飲食不能少的營養(yǎng)元素
鎂。鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的克星,它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。
維生素B6.維生素B6為人體內(nèi)某些輔酶的組成成分，是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，尤其是和氨基酸代謝有密切關(guān)系。維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、神經(jīng)、皮膚等。功能有抗體的合成、消化系統(tǒng)中胃酸的制造、脂肪與蛋白質(zhì)利用（尤其在減肥時(shí)應(yīng)補(bǔ)充）、維持鈉/鉀平衡（穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)）。
鈣。鈣是人體所需的重要營養(yǎng)元素，缺鈣會(huì)導(dǎo)致女性衰老，影響女性健康。因此補(bǔ)鈣對女性來說再重要不過了。
最后，就看看對女性有好處的食物是哪些吧。
女性養(yǎng)生必吃的食物
紅米。紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛??；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。
深綠色葉類蔬菜。菠菜，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜，深受營養(yǎng)學(xué)家們的青睞，由于這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時(shí)，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無損其中的營養(yǎng)成分，值得嘗試。
胡蘿卜。胡蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。胡蘿卜內(nèi)含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后為人體充分吸收和利用，所以胡蘿卜是一種相當(dāng)不錯(cuò)的減肥食品。
牛奶。人體的骨密度在25歲左右時(shí)達(dá)到高峰，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食品，比如牛奶等，這類食品是進(jìn)步骨密度所必須的。大多數(shù)婦女天天需要1000~1200毫克的鈣質(zhì)，但實(shí)際情況足，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性。
女性滋補(bǔ)，以上食物都不用錯(cuò)過了。
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身體虛弱，全身無力，這只是春季最主要的表現(xiàn)，女性朋友要注意身體，多吃些黑色食物，相信這些現(xiàn)象一掃而光，膚色也會(huì)好起來，下面就來看看吃什么黑色食物吧！
黑色食品，是指含有黑色素和帶有黑色字眼的糧、油、果、蔬、菌類食品。它們能清除自由基，延緩衰老，改善營養(yǎng)性貧血。如：黑米、黑麥、紫米、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、黑香菇、紫菜、發(fā)菜、海帶、黑桑椹、黑棗、黑葡萄、烏骨雞等。這些黑色食物雖然其貌不揚(yáng)，但是對女性的身體卻又有多種好處。
女性吃黑色食物有啥用？
春季女性滋補(bǔ)身體，飲食調(diào)理必吃的黑色食物
1、改善貧血
貧血是許多女性共同的敵人，而黑色食物鐵含量豐富，女人多吃黑色食物有助于改善貧血癥狀。比如具有補(bǔ)血米之稱的黑米，貧血女性食用后能改善貧血外，還能調(diào)養(yǎng)身體，非常適合體虛的人。
2、抗衰老
黑色食物抗氧化作用較強(qiáng)，能清除體內(nèi)過量的自由基，抗衰老作用明顯。多吃黑色食物美容養(yǎng)顏。
3、安神補(bǔ)腦
黑色食物中含有的黑色素具有安定大腦神經(jīng)、提高記憶力的功效。此外，黑色食物中含有的花青素具有抗氧化作用。
4、益氣補(bǔ)腎
多數(shù)黑色食物都有補(bǔ)腎益氣的效果，只有腎臟受到滋養(yǎng)，才有助于增強(qiáng)身體免疫力，延緩衰老，緩解脫發(fā)、手腳冰冷、臉色暗淡等腎虛引起的不適癥狀。
5、降血脂
多吃黑色食物有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量，平衡人體血脂水平，預(yù)防心血管疾病。
6、改善發(fā)質(zhì)
頭發(fā)發(fā)黃者、頭發(fā)發(fā)白者、發(fā)質(zhì)干枯者、經(jīng)常脫發(fā)者等存在發(fā)質(zhì)問題的人不妨多吃點(diǎn)黑色食物，因?yàn)楹谏澄镏泻械某煞挚梢愿纳瓢l(fā)質(zhì)情況，使頭發(fā)亮麗有光澤。
吃哪幾種黑色食物好？
1、黑芝麻：益肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、潤燥、烏發(fā)、美容。
2、黑豆：補(bǔ)腎、活血、解毒、潤膚，特別適合腎虛患者。
3、黑棗：補(bǔ)氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎。
4、黑米：滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝，明目活血。
5、黑木耳：能很好地清除血管內(nèi)垃圾和致癌物質(zhì)，在提高機(jī)體免疫能力、抗衰老方面有很好的效果。
每一種食品都有食品特殊的作用，這些食品之所以有這些好處并不是因?yàn)樗鼈兪呛谏?，而是因?yàn)樗鼈兊慕M成成分中含有某些人體所需的物質(zhì)，才能對身體產(chǎn)生好處，只有均衡膳食才能補(bǔ)充女性身體所需的所有元素。
調(diào)經(jīng)、補(bǔ)血的女性--紅棗烏雞湯
做法：
一、將烏雞洗凈，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗凈，瀝干。
春季女性滋補(bǔ)身體，飲食調(diào)理必吃的黑色食物
二、杞子、紅棗和生姜用水洗凈。紅棗去核；刮去姜皮，切2片。
三、煲內(nèi)加入清水，猛火燒開，然后放入以上材料，再開，改用中火煲2到3小時(shí)
紅棗自古以來是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容呢。
治療肺熱、咳嗽多痰的女性--蟲草煲水鴨
制法：
1、將鴨宰殺、煺毛，從腹部開膛，取出內(nèi)臟，洗凈備用；
2、青菜心焯水；蟲草漲發(fā)好，洗凈，放入鴨腹中，用牙簽封好口；
2、沙鍋上火，放入鴨、姜、蔥、紹酒、高湯用大火燒沸，撇去浮沫，移小火燉制約4小時(shí)，待鴨爛入味后放入青菜心略煮，用精鹽、味精調(diào)味即成。
這道湯的主要作用是補(bǔ)肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬?zèng)鲂?，所以更加適合夏季食用。但要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。
【導(dǎo)讀】真正美麗的女人是由內(nèi)而外的，因此女人想要美麗，從內(nèi)調(diào)理才是王道，其中又以飲食調(diào)理最為關(guān)鍵。女人吃什么滋補(bǔ)呢？下面小編就為您帶來這篇女性滋補(bǔ)吃什么食物好，希望女性滋補(bǔ)吃什么食物好能對您有所幫助。
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
番茄，據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的番茄素，有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養(yǎng)，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。它所富含的維生素A原，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，能促進(jìn)骨骼生長，防治佝僂病、眼干燥癥、夜盲癥及某些皮膚病的良好功效。
橙子，在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。直接食用或鮮榨橙汁即可。
胡蘿卜，胡蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。胡蘿卜內(nèi)含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后為人體充分吸收和利用，所以胡蘿卜是一種相當(dāng)不錯(cuò)的減肥食品。胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血。
菌類，食用菌的營養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰之無肉，被稱為上帝食品，長壽食品。
紅酒，喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化-在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加，產(chǎn)后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢復(fù)很有幫助。
三文魚，去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類別。
我們都知道，在換季時(shí)節(jié)，許多女性都在關(guān)注養(yǎng)生話題。那么，換季時(shí)節(jié)吃什么最養(yǎng)生呢？尤其是吃水果對于女性的身體有好處，所以，女人吃什么水果最養(yǎng)生呢？MM們都知道，水果對于人們來說是有很高的營養(yǎng)價(jià)值。那么，在日常飲食中，最應(yīng)該吃一些有營養(yǎng)的食物。想要了解夏季養(yǎng)生內(nèi)容的女性朋友，我們一起來看看吃什么水果最養(yǎng)生吧！
女人吃什么水果最養(yǎng)生？夏季女性常吃哪些水果是比較好的呢？下文做了具體介紹。
1百果之宗--梨
梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為天然礦泉水.具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。對肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤功效，還可幫助消化、促進(jìn)食欲，并有良好的解熱利尿作用。每天吃上一到兩個(gè)梨可有效緩解秋燥。
2大夫第一藥--蘋果
蘋果又被稱為萍婆，其性味甘涼，具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。工作緊張之余聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒！
3甜膩美味--柿子
柿子味甘澀，性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍?？梢责B(yǎng)肺護(hù)胃，清除燥火，經(jīng)常食用能夠補(bǔ)虛、止咳、利腸、除熱?？崭故呈磷右谆嘉甘潦Y，所以最好飯后食用，盡量少食柿皮。能夠有效的抗氧化，減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇，延緩衰老，而且對于初秋的咽喉燥渴很有療效。
其實(shí)，大家都知道多吃水果對身體好，但是吃水果也有講究，中醫(yī)認(rèn)為，春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣.這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí)，肝氣旺則會(huì)影響到脾，那么春季女人吃什么水果才最合適、最養(yǎng)生呢？
春季女人吃什么水果最養(yǎng)生
春天，又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病，所以，春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。
獼猴桃
獼猴桃是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的水果，被譽(yù)為水果之王.它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，以及豐富的礦物質(zhì)，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿卜素和多種維生素。
獼猴桃對保持人體健康，防病治病具有重要的作用。多食用獼猴桃可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松，抑制膽固醇的沉積，從而防治動(dòng)脈硬化，還可改善心肌功能，防治心臟病等，也能對抗癌起到一點(diǎn)兒作用。
多食用獼猴桃，還能阻止體內(nèi)產(chǎn)生過多的過氧化物，防止老年斑的形成，延緩人體衰老。常吃獼猴桃可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能，增強(qiáng)抵抗力，補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)。
適合的量：1-2個(gè)是能被人體充分吸收的量。
適合時(shí)段：不能空腹吃，飯前飯后1-3個(gè)小時(shí)吃都比較合適。
吃法：可去皮后直接食用；也可在獼猴桃汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸后，用水調(diào)淀粉勾芡食用。
柚子
柚子香味讓女性年輕6歲--每位女性都希望自己年輕漂亮，很多人甚至采用各種辦法來讓自己青春常駐。雖然年齡的增長任何人無法改變，但一些適當(dāng)?shù)姆椒ù_實(shí)可以讓別人覺得你更年輕！--身上有適當(dāng)?shù)蔫肿酉阄毒褪且粋€(gè)不錯(cuò)的妙招哦！一項(xiàng)最新的研究顯示，女性身上如果飄著柚子味的香水，男性會(huì)覺得你比實(shí)際上年輕6歲呢。
柚子是秋季成熟的水果，因?yàn)樗ず衲筒兀鹊竭@樣冬春交替的時(shí)候來吃是理想的選擇，柚子有天然水果罐頭之稱。它含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，這是其他水果所難以比擬的。
除了營養(yǎng)價(jià)值高，還具有健胃、理氣化痰、潤肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效，能促進(jìn)食欲、治消化不良等癥，理氣散結(jié)?？纱龠M(jìn)傷口愈合，對敗血病等有良好的輔助療效。春季容易上火，柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。
適合的量：一個(gè)人一天吃100-200克的柚子，是比較容易被人體所吸收的。
適合時(shí)段：柚子味微酸因此不適宜空腹食用，飯前1個(gè)小時(shí)吃可促進(jìn)食欲。
吃法：鮮柚留皮去核，配以正北杏、貝母、未經(jīng)漂染雪耳各50克，加數(shù)瓶蜜糖，燉后食用。
在女性不同的年齡時(shí)應(yīng)該要吃不同的食物，這對女性的健康幫助才是最大的。同時(shí)，還要多注意各種營養(yǎng)元素的補(bǔ)充，避免由于缺乏某種營養(yǎng)而導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)異常癥狀。在這里，為大家介紹一下女性怎么吃最營養(yǎng)健康吧。
女性根據(jù)年齡安排飲食
20~30歲：飲食低鹽，補(bǔ)充葉酸。
對于這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo)，如鈣、鐵和葉酸。在這個(gè)階段如果缺鈣，就會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個(gè)年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會(huì)增加患血壓方面疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而葉酸對于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因?yàn)樗軌蚍乐辜怪训陌l(fā)生。這個(gè)時(shí)期女性要注意，每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。
30~40歲：多補(bǔ)鐵，多運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。不過多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個(gè)關(guān)鍵的原因是因?yàn)樵S多女性到了中年缺少運(yùn)動(dòng)。這個(gè)年齡組有1/4的女性缺鐵，這會(huì)導(dǎo)致自身時(shí)刻感到疲憊，而又感覺不到哪里出了問題。此外，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml.鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
40~50歲：低脂低糖低熱量。
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。這時(shí)期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的，也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運(yùn)動(dòng)例如慢走，使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。此外，攝入補(bǔ)充-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發(fā)生的幾率。
60歲以上：補(bǔ)充維生素。
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對營養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長期服藥會(huì)減少某些營養(yǎng)的吸收。當(dāng)人們變老時(shí)，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時(shí)期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。
接下來，具體了解一下那些營養(yǎng)元素是女性必不可少的吧。
女性不能少的營養(yǎng)元素
增加各種維生素的攝入。維生素對于防止皮膚衰老，保護(hù)皮膚細(xì)膩?zhàn)虧櫰鹬匾饔?。如維生素A缺乏，可導(dǎo)致皮膚彈性下降，變得粗糙；若缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口唇皮膚干燥、開裂等。 富含維生素A的食物如動(dòng)物肝臟、魚肝油、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2豐富的食物如酵母、魚、蛋、豆類、 黃鱔、河蟹等。另外維生素E有抗細(xì)胞膜氧化的作用，因而對皮膚有抗衰的作用。含維生素E較多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等
常吃含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚豐潤，皺紋減少，因此，平?？蛇m當(dāng)吃些蹄筋及豬皮、雞皮等食物。
增加微量元素的攝入。要想肌膚細(xì)膩，白里透紅，需要供給充足的血液，鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故而多食含鐵質(zhì)豐富的食物，如動(dòng)物血、蛋黃、肉類等，但是食物中天然鐵是一種溶解度很小的高價(jià)鐵，不能直接被吸收，它只有在酸性環(huán)境中，才能被胃腸道吸收。因此，補(bǔ)充鐵的同時(shí)要增加番茄、青椒、山楂等含維生素C多的食物。缺鋅時(shí)，會(huì)使皮膚干燥粗糙，易長粉刺，含鋅多的食物如牡蠣、麥芽、核桃、瓜子等。另外，珍珠內(nèi)含有多種微量元素、氨基酸和蛋白質(zhì)，可改善皮膚的營養(yǎng)狀況、增加表皮細(xì)胞的活力，從而使皮膚柔嫩、白晰，并減緩皮膚衰老和起皺。
注意堿性食物攝入。在飲食上要減少動(dòng)物脂肪、肉類及甜食攝入。這些生理酸性食物在體內(nèi)經(jīng)氧化分解后，會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高，使皮膚變得粗糙、油膩，為了中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，應(yīng)多吃些生理堿性食物，如新鮮的瓜果蔬菜，以改善皮膚的供養(yǎng)，使肌膚光滑潤澤。
除此之外，女性飲食的誤區(qū)也應(yīng)該要多了解。
女性飲食的常見誤區(qū)
應(yīng)酬就喝碳酸飲料，喝飲料不會(huì)長肉。很多女性認(rèn)為碳酸飲料一來好喝，二來喝了飲料就不會(huì)在大量的吃其它的食物引起肥胖了。事實(shí)上飲料的卡路里也是相當(dāng)高手，一小瓶可樂的熱量就相當(dāng)于一碗米飯，而很多飲料中也都含有不同含量的糖份，這些都會(huì)引起肥胖的。
先吃海鮮。很多人在參加宴會(huì)的時(shí)候會(huì)先吃海鮮，認(rèn)為海鮮的價(jià)格較當(dāng)，當(dāng)然了營養(yǎng)也較為豐富，事實(shí)上在空腹的情況下過量的食用海鮮只會(huì)造成蛋白質(zhì)的白白浪費(fèi)，同時(shí)如果食用過多還有可能會(huì)加大身體的負(fù)擔(dān)，吸入過多的嘌呤，引起痛風(fēng)。
飯后馬上刷牙。吃飯之后擔(dān)心過多的雜質(zhì)堆積在牙齒上，因此飯后馬上刷牙，事實(shí)上飯后馬上刷牙也是會(huì)影響到牙齒的健康的。因?yàn)檠例X的表面是一層琺瑯質(zhì)，而如果吃了酸性的食物之后這一層琺瑯質(zhì)會(huì)變得松軟，這個(gè)時(shí)候如果在去刷牙會(huì)使得琺瑯質(zhì)受到損害，長期下去會(huì)使得琺瑯質(zhì)變少 ,易引起牙齒本質(zhì)過敏癥。因此專家建議要刷牙最好在飯后一兩個(gè)小時(shí)后在進(jìn)行，其間可以先用清水漱口。
猛吃奶油蛋糕。幾乎所有的女性都喜歡吃甜食，特別是在遇到奶油蛋糕的時(shí)候更是無法控制自己的欲望，而這些奶油蛋糕中的反式脂肪對人體的危害很大，很容易引起肥胖，而且也不易消化。
愛吃茶葉蛋。茶葉蛋應(yīng)該是屬于最特色的小吃之一了，且不說這個(gè)蛋是否夠新鮮，就是茶葉中的生物堿與雞蛋中的鐵元素結(jié)合之后會(huì)對人體的腸道產(chǎn)生刺激作用，長期下去會(huì)影響到人體的消化功能的。
炒菜是一定要放味精?，F(xiàn)實(shí)生活中不知道有多少女人有這樣的壞習(xí)慣，只要做菜就一定要放味精。事實(shí)上味精除了增加口感之外，對人體的健康沒有任何的好處，相反的還有可能會(huì)引起一睦副作用呢？另外像炒雞蛋的時(shí)候就更不需要放味精了，雞蛋中的谷氨酸其實(shí)與味精的成份是相同的，如果在放味精的話，那么雞蛋本身的鮮味也就沒有了。
女性飲食的健康要切記以上幾點(diǎn)哦。
現(xiàn)如今，豐胸的方法越來越多，你會(huì)選擇哪種方法呢？飲食豐胸是最普遍也是最科學(xué)的方法，幾乎是沒有副作用的。因此，如果你也打算豐胸不如就來試試多吃一些具有豐胸效果的食物吧。
飲食豐胸有好處嗎
食物豐胸，即通過調(diào)整飲食規(guī)律，借用蔬菜里面的營養(yǎng)物質(zhì)達(dá)到豐胸目的。食物豐胸的好處主要就體現(xiàn)在安全、健康這兩點(diǎn)上。能有效豐胸的食物中包含卵磷脂、維他命A、維他命B、富有膠質(zhì)、維生素E和鋅等，這些營養(yǎng)素不僅能促進(jìn)乳房發(fā)育，對人體的健康也有不少的好處，女性朋友食用這些豐胸食物不僅能豐胸，還能達(dá)到美容養(yǎng)顏、強(qiáng)身、增強(qiáng)抵抗力等功效。
相比起一些藥物或者是手術(shù)豐胸，食物豐胸也沒有什么副作用。當(dāng)然，除非你吃了自己本來不能吃的東西，那就另當(dāng)別論了。藥物或手術(shù)豐胸或多或少都會(huì)有一定的后遺癥，這對于女性健康的影響可能是終生的，所以也不推薦大家隨意嘗試。通過食用一些豐胸食物來豐胸，不僅安全、健康，效果也是很顯著的。要知道胸部的發(fā)育不良大多是營養(yǎng)不良或者是不夠均衡造成的。
那么，飲食豐胸應(yīng)該吃些什么好呢？
飲食豐胸吃什么最有效
谷類。谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。
食用菌類。銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
魚類及海產(chǎn)品。吃什么可以豐胸黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。
各色水果。葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時(shí)，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。
蔬菜。蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護(hù)乳房的健康很有幫助。
大豆。增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因?yàn)椋蠖购陀纱蠖辜庸ざ傻氖称分泻挟慄S酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對乳房健康十分有益。
飲食豐胸，以上飲食可以試試看哦。
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