身體衰老有跡象 堅持抗老有原則
夏季養(yǎng)生對身體有什么好處。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“身體衰老有跡象 堅持抗老有原則”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
善待你的身體，就會得到一個健康良好的體魄。然而隨著時光流轉(zhuǎn)，上了年紀(jì)的身體就沒那么聽話了。從松弛的皮膚到胃腸脹氣，雖然不會威脅到健康，卻能從心理和外觀上透露出衰老的跡象。近日，美國醫(yī)學(xué)家專門研究了身體開始衰老的4個現(xiàn)象，并提出了有效的解決辦法。趕緊和小編一起了解一下吧。
分清身體衰老四個跡象
1、不期而至的口干。隨著年齡增長，你是否常常會感到舌頭像砂紙一樣干澀？研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上的老人，一多半都會感到口干。這說明唾液分泌正在減少，而唾液對人體的作用至關(guān)重要--它不僅在吃飯的時候幫助你潤滑食物，更是抑制導(dǎo)致牙齒萎縮和口臭的關(guān)鍵物質(zhì)。事實(shí)上，口干就是衰老的征兆。解決辦法：沒事的時候，可以含一塊糖，最好是低糖分的，有助于刺激唾液腺的分泌。如果每天已經(jīng)攝入了足夠的水（8杯以上），卻仍然感到強(qiáng)烈口干，那就該咨詢一下醫(yī)生了。美國牙科學(xué)會的咨詢師馬修認(rèn)為，許多老年人服用的藥物副作用會導(dǎo)致口干。如果真的如此，請咨詢醫(yī)生，嘗試更換一下目前使用的藥物。
2、出現(xiàn)贅疣。贅疣又稱軟纖維瘤或軟瘊，是一種有蒂的良性腫瘤。看上去它就像個小小的肉刺。多出現(xiàn)于眼瞼、頸項和腋窩等皮膚之間相互摩擦的地方。調(diào)查顯示，大約1/4的成人都會面臨贅疣的問題，而中老年正是其多發(fā)期。解決辦法：加州大學(xué)洛杉磯分校的醫(yī)學(xué)博士珍妮金認(rèn)為，外科醫(yī)生特殊的剪刀及專門的電子探針都能夠除掉贅疣，且無痛無痕。雖然祛除贅疣并不難，但醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，千萬不要自己在家隨意動刀。
3、曲張的血管。就是能從皮膚表面清楚看到的那些亂糟糟的血管。隨著年齡的增長，臉部和腿部或紅或藍(lán)的細(xì)密血管會越來越清晰可見。解決辦法：最好的方法是預(yù)防。專家建議，休息時常常抬起雙腿，能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，另外，盡量少穿太緊的褲子和鞋。
4、胃腸脹氣。年紀(jì)越大，消化能力越差。在腸胃中過度停留的食物，被細(xì)菌分解成了多余的氣體。對上年紀(jì)的人來說，肚子里的脹氣會慢慢在結(jié)腸下部堆積，然后伺機(jī)逃出體外。雖然這沒有什么害處，但往往會帶給你在大庭廣眾下污染空氣的尷尬。解決辦法：有一些食物很容易產(chǎn)生氣體，比如大豆、豆角、白菜和花椰菜，但它們對身體有益，千萬別停止食用。在這種情況下，增強(qiáng)消化能力是關(guān)鍵，多攝取一些酸奶、豆豉等富含益生菌的食物。研究顯示，通過4周的補(bǔ)充菌，大多人都能有效地減少胃腸脹氣。此外，用細(xì)嚼慢咽取代狼吞虎咽也是減少胃腸負(fù)擔(dān)的一個有效辦法。
女人延緩衰老的關(guān)鍵原則
保鮮一：低溫養(yǎng)生
低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個相對低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而延緩衰老的目的。其實(shí)，很多養(yǎng)生的書籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實(shí)，女人更需要低溫養(yǎng)生.因為女性屬陰，包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。
再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀；而低溫養(yǎng)生可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。
保鮮二：調(diào)動大腦的活力
女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應(yīng)有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學(xué)校，放下了課本之后，很多女性都不會像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其的一些家庭主婦，重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運(yùn)動速率了。
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每到炎熱的夏季，很多人食欲就下降，消化功能降低，容易產(chǎn)生疲勞和胃不適，于是很大部分人，都是愛吃不吃，依靠附食、零食解決，有一頓沒一頓的，可是大部分人并沒發(fā)覺若處理不好，容易引發(fā)一系列胃腸道等問題：比如胃病、營養(yǎng)不良、精神不振、頭暈無力。因此，在炎熱的夏季必須講究飲食調(diào)節(jié)，那么夏季飲食有啥講究呢？下面就和小編一起來看看吧。
首先需要遵守四大原則：
1、進(jìn)餐宜定時、適量
夏季要按時進(jìn)餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，使脾胃生理功能紊亂，導(dǎo)致發(fā)生胃病。更不宜暴飲暴食，吃得過飽，更容易消化不了，容易使脾胃受損。
2、飲食宜清淡
夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食欲不振，因此，夏季飲食應(yīng)清淡而又能促進(jìn)食欲，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、大棗、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。
3、勿過食生冷
夏季要少吃生冷食物，少冷飲，特別是冰。老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，小兒、兒童消化機(jī)能尚未充盈，在夏季又要受到暑熱濕邪的侵入，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。
4、勿水果化
盛夏大量的時令水果上市，加上天氣炎熱，食欲不振，很多人都喜歡多吃水果以補(bǔ)充營養(yǎng)。水果雖能攝取大量的維生素和水分，可人體所需的基本營養(yǎng)物質(zhì)有碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸等，僅靠吃水果無法滿足這些營養(yǎng)物質(zhì)的需求。如果飲食長期水果化,那將對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都會產(chǎn)生不利影響，而且會造成身體營養(yǎng)不均衡。
針對炎熱的夏日，很多姑娘怕胖拒絕吃飯的特點(diǎn)，貼心的小編特分享一些簡單的沙拉制作方法，健康又美味，還不會發(fā)胖：
1、蘋果酸奶沙拉
做法：將芹菜洗凈，用沸水燙一下，切成小段；將蘋果洗凈，切成小?。ㄗ詈貌灰髌ぃ?；將切好的芹菜段蘋果丁與核桃仁、葡萄干混合，再淋上酸奶，攪拌勻即可。
2、清爽排毒菌類蔬菜沙拉
做法：西蘭花放入開水鍋內(nèi)焯一下放入涼水并瀝干；香椿苗洗凈并瀝干水分；胡蘿卜切片，口菇切片；料汁的材料混合在一起攪拌勻；等到吃的時候淋在瀝干水分的蔬菜上即可。
3、西葫蘆番茄雞蛋沙拉
做法：西葫蘆切成小塊，在沸水中焯1分鐘左右，撈出瀝干水分；圣女果對半切開，煮熟的雞蛋切片；可淋沙拉汁（焙煎芝麻口味），也可以用其他醬汁來拌，美乃滋、千島醬、油醋汁等等都可以。用老干媽拌大概也會挺好吃的。
4、經(jīng)典蔬菜沙拉
做法：胡蘿卜削皮后切成小??；黃瓜用鹽刷洗干凈外皮后去籽切?。惶鹩衩讋兞?；胡蘿卜丁和甜玉米放進(jìn)鍋里煮熟，撈出瀝干水分；黃瓜丁用涼白開浸泡一會；胡蘿卜丁和玉米粒放涼后，跟黃瓜丁混合，放鹽調(diào)味；加入沙拉醬，拌勻即可。
最后炎炎夏季，怎么能少了飲品呢？也是一些簡單自制的飲品，分享給你們：
1、蜜漬檸檬
做法：檸檬用鹽搓洗干凈，切片；干燥瓶子里放一些蜂蜜，在放一層檸檬片；檸檬片上在放一層蜂蜜，這樣一層一層交替重復(fù)幾次；把裝檸檬的瓶子放入冰箱冷藏兩至三天即可；喝的時候取出兩三片，用熱水沖泡。
2、檸檬醋
做法：檸檬洗凈切片備用；準(zhǔn)備米醋，黃糖；杯子中，一層檸檬一層糖放；最后倒入米醋即可。
3、雪梨蜂蜜苦瓜汁
做法：將苦瓜放入冷藏室或冷凍室冰鎮(zhèn)一下，這樣做出的苦瓜汁味道沒那么苦；苦瓜洗凈后對半切開，用勺子將瓜子和瓜瓤去掉。將苦瓜切成小塊，然后放入料理機(jī)中，加兩勺水打成汁；如果是帶濾網(wǎng)的料理機(jī)可以直接取汁，如果不帶濾網(wǎng)可以用紗布將汁液濾出；雪梨去皮切成小塊，然后打成汁。用同樣的方法濾出果汁；將梨汁和苦瓜汁配在一起然后加1勺蜂蜜即可，如果還覺得苦，可以多加一點(diǎn)蜂蜜。
以上就是關(guān)于夏季健康飲食的相關(guān)介紹，趕緊收藏起來，準(zhǔn)備迎接夏季的到來吧！祝你度過一個愉快的夏天！
現(xiàn)代女性追求完美身材，鍛煉是保持身材最健康的方法，一般人都鐘愛跑步，那么跑步對身體有什么好處呢?女生堅持跑步的好處都有哪些呢?下面給大家介紹女生堅持的跑步的7大好處，看完你一定會想跑步的。
女生堅持跑步的7大好處
1、增進(jìn)身體健康，延命。
對于女性來說，減少乳腺惡性腫瘤和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動數(shù)目和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時以上跑步等運(yùn)動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。
2、讓身材更好
眾所周知，跑步有減肥的功效，讓我們的脂肪充分的得到燃燒，繼而擁有曼妙的身材，主要是通過跑步消耗脂肪完成的，一般是慢跑堅持在40分鐘左右即可，因為前20分鐘在消耗身體的儲蓄能量，之后就是脂肪啦。脂肪被消耗掉，在身體里面的就減少了，就能夠減肥啦。
3、跑步可以保持骨骼的健康。
醫(yī)學(xué)已經(jīng)實(shí)：人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
4、跑步還可以戰(zhàn)勝心臟疾病。
跑步主要在四個方面防范和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助于減掉多余的脂肪。一般來說，積極運(yùn)動的女性比缺乏運(yùn)動的女性患心臟病的幾率要低54%。
5、讓人看起來更有精神
氣質(zhì)是一個女生行為舉止方面散發(fā)出來的，也許都不需要語言，你的舉手投足都會被別人所注意到。經(jīng)常跑步的女生走路會比較輕緩，會昂首挺胸，比較自信，那樣展示出來的女性魅力是很強(qiáng)大的，看起來氣質(zhì)又優(yōu)雅。
6、讓皮膚更加的好
皮膚對于女生來說是非常重要，因為人隨著年齡的增加，皮膚慢慢是在變不好的，沒有年輕那么細(xì)嫩和有光澤了，有時也會出現(xiàn)皺紋之類的。通過跑步能夠改善肌膚的代謝，排除皮膚里面的雜質(zhì)，讓皮膚更加的亮而有光，有的人看起來年輕了不止十歲。跑步中流出的汗液也會幫助帶走我們毛孔里的污垢，清除了它們，皮膚自然也就改善了許多。
7、讓記憶力更好
生活中我們經(jīng)常會丟三落四，也許稍不留意就會忘記自己隨手丟放的東西。堅持跑步也會對記憶力有幫助，因為跑步會促進(jìn)血液循環(huán)流通，它流通的順暢了，就會給大腦組織更多的氧氣，大腦的活動就會更加的自由，你的思維方面會更趨于敏捷和高度的靈活。
以上是女生堅持跑步的7大好處，想要變美變健康的女孩子們，趕緊加入跑步的行列吧。
冬天吃什么好？冬季飲食的側(cè)重點(diǎn)是什么呢？今天，小編為大家?guī)砹硕撅嬍承〕ＷR，可以幫助朋友們健康飲食，在這個寒冷的冬天也能科學(xué)養(yǎng)生，千萬別錯過了。
冬季飲食小常識
適當(dāng)增加高蛋白質(zhì)食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%.此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強(qiáng)。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。
吃飯前喝碗熱粥或熱湯。寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。此外，冬季氣候干燥，更應(yīng)補(bǔ)充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
零食首選堅果。堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節(jié)的應(yīng)季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養(yǎng)素密度較高，能在一定程度上彌補(bǔ)冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅干、點(diǎn)心等零食換成堅果。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。
多吃黑色食物。中醫(yī)提倡冬天補(bǔ)腎，而黑色入腎。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍(lán)、紫薯、藍(lán)莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強(qiáng)抗氧化劑，它能夠預(yù)防癌癥，增強(qiáng)血管彈性，還可保護(hù)視力。因此，多吃黑色食物對于預(yù)防秋冬季節(jié)多發(fā)的心血管疾病也能起到一定作用。
除此之外，冬季吃什么食物最好呢？
冬天吃什么好
增加御寒食物的攝入：羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
增加辛熱食品的攝入：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。
補(bǔ)充必要的蛋氨酸：芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等
多吃富含維生素的食物：維生素A、C可增加耐寒能力，對血管具有良好的保護(hù)作用。
適量補(bǔ)充礦物質(zhì)：含鈣吩咐的牛奶、豆制品、海帶等。
注重?zé)崃浚簾犸?、熱菜?/p>
冬季飲食就來做到以上幾點(diǎn)飲食養(yǎng)生方式吧。
適量吃水果，對身體有裨益。然而這不僅僅是一個買、切、吃的過程，當(dāng)中是有很多學(xué)問。下面小編就和大家一起來看看，吃水果要遵守四不原則。
不用水果代替正餐
人體共需要多種營養(yǎng)物質(zhì)才能夠維持生存，特別是每天需要一定量的脂肪，來維持組織器官的更新和修復(fù)。
水果中含水分85%以上，蛋白質(zhì)含量卻不足1%,幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的營養(yǎng)需要。水果只可做正餐以外的補(bǔ)充，好吃但不能多吃。
不用吃水果來減肥
實(shí)際上，水果并非能量很低的食品，其熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過同等質(zhì)量的蔬菜，需要適量食用。因為水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的單糖和雙糖。
盡管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，導(dǎo)致攝入的糖分超標(biāo)?？砍运麃頊p肥并不科學(xué)，也容易造成能量供給失衡。
不迷信高檔水果
進(jìn)口水果的營養(yǎng)素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要食以鮮為先.新鮮的水果不僅口感好，而且營養(yǎng)價值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。
而那些進(jìn)口水果在旅途中便已經(jīng)開始發(fā)生營養(yǎng)物質(zhì)的降解，新鮮度并不理想。而且，由于要長途運(yùn)輸，果農(nóng)往往不等水果完全成熟便采摘下來，然后通過化學(xué)藥劑來保鮮，這很可能影響到水果的品質(zhì)。
不只吃單一水果
吃水果，人們同樣應(yīng)推崇一個雜字，即食用果品也要多樣化，以獲取多種營養(yǎng)元素，促進(jìn)營養(yǎng)均衡。
成人每天水果的食用量應(yīng)為300克左右，健康人可以適量增加，糖尿病人要根據(jù)血糖情況進(jìn)行自我調(diào)整，食用量在正常成人食用量的一半左右，以低糖水果為主。
現(xiàn)在有些上班族早上為了趕時間，就把早餐對付了甚至不吃早餐，殊不知早餐是三餐中很重要的一餐！長期不吃早餐會對健康帶來不利影響。那么，早餐應(yīng)該怎么吃呢？下面就和小編一起來看早餐四原則。
1、養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣
一般來說，早餐距離前一天晚餐的時間多數(shù)會超過12小時，此時體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)消耗差不多了，應(yīng)及時補(bǔ)充，否則會導(dǎo)致出現(xiàn)低血糖。
2、起床半小時后吃早餐
通常來說，早餐時間一般在6:30-8:30之間。營養(yǎng)學(xué)家建議，早餐最好安排在起床半小時后吃，吃得太晚可能會影響午餐的進(jìn)食量。
3、種類多樣
早餐要吃好,食物種類應(yīng)多樣化，谷類、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等都應(yīng)適當(dāng)攝入一些。
4、主食吃50-100克（生重）
部分糖友認(rèn)為主食升糖速度較快，常常不吃或很少吃，其實(shí)這是不合理的，建議吃50-100克，且經(jīng)常換著花樣吃，如饅頭、全麥面包、麥片、粥等。
健康身體必須做到三個“快”
1、說得快
說得快，首先要思維敏捷，表達(dá)和思維同步。當(dāng)一個人的大腦因為缺氧或者其他原因處于思維停滯甚至紊亂狀態(tài)時，想清晰而迅速地表達(dá)思想是不可能的，所以，如果一個人突然發(fā)生了說話習(xí)慣的改變，特別是在年過五十歲的人之中，是要考慮大腦病變的，其中主要就是腦血管病，這甚至是很多人的中風(fēng)前兆。
說得快還需要底氣足，著名的中醫(yī)王綿之先生在他的書中就說過，如果這個病人一句話的最后幾個字總是說不清，或者說到最后會忍不住地咳嗽，這多是氣虛了，因為他們沒有氣力一氣呵成。能把每個字?jǐn)S地有聲地說出來，是需要好身體做底子的。
2、走得快
走得快首先需要良好的體力和肌肉，同時還需要身體的運(yùn)動協(xié)調(diào)功能，兩個缺一不可，能大步流星行走的人，最起碼體質(zhì)沒問題，也不會有腦血管疾病導(dǎo)致的共濟(jì)失調(diào)，這自然是好身體的表現(xiàn)。
而走得快還要求更加充足的供氧能力，如果一個人慢慢走路、散步都問題不大，稍微加快或者小跑就會腿酸，特別是一條腿酸甚至不能持續(xù)走得快，這還要考慮局部的供血問題，可能有大血管的血栓存在，有一種因此引起的疾病叫“間歇性跛行”，多是發(fā)生在長時間步行或者快走甚至慢跑時。
3、拉得快
拉得快則直接反映消化問題，身體好的人、孩子，大便都可以“速戰(zhàn)速決”，因為他們的“脾氣”足，具體說是腸蠕動有力、規(guī)律，所以可以排便迅速。一旦體質(zhì)下降，特別是消化功能下降，要么是腹瀉，要么是便秘，后者更是很多老年人、不運(yùn)動職業(yè)人常見的問題。
因為“脾主肌肉”，腸道的肌肉也歸中醫(yī)說的“脾氣”所管，所以，這種拉得慢的人多是脾虛。要改善它，要多運(yùn)動，運(yùn)動過程中腸道的肌肉也會被動運(yùn)動，如果確實(shí)不能運(yùn)動，要每天堅持順時針方向揉肚子，這也是使腸道被動運(yùn)動的方式。之前說過很多次的健脾通便方子再說一次：生白術(shù)30克、肉蓯蓉10克、當(dāng)歸10克、升麻3克，每天煎湯代水喝，三天左右可見排便輕松不少。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《身體衰老有跡象 堅持抗老有原則》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生對身體有什么好處”專題供您欣賞！
