5種水果富含維生素C 多吃美白養(yǎng)顏
老人養(yǎng)生維生素。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《5種水果富含維生素C 多吃美白養(yǎng)顏》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
維生素C具有增強抵抗力，預(yù)防感冒的功效。此外，維生素C還是一種特別有效的抗氧化劑，促進膠原蛋白合成的作用，可以有效地強化肌膚對抗日曬傷害的能力。而且維生素C可抑制色素的增加，使雀斑變淡，具有美白效果，可縮小毛孔，調(diào)整皮膚紋理。維生素C還能抑制黑色素的生成，美白肌膚。有些水果富含維生素C,多吃可以增強免疫力，還能美容養(yǎng)顏。下面就和小編一起了解一下吧。
檸檬
檸檬富含維生素C,維生素C能維持人體各種組織和細胞間質(zhì)的生成，并保持它們正常的生理機能。此外，檸檬還含有糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。
橙子
橙子屬于柑橘類水果，除了含有豐富的維生素C,也能提供相當數(shù)量的胡蘿卜素和鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì)。澳大利亞聯(lián)邦科學(xué)和工業(yè)研究組織發(fā)現(xiàn)，每天吃柑橘類水果，還可以使中風(fēng)的發(fā)生率降低19%.
獼猴桃
獼猴桃有豐富的維生素C、葡萄酸、果糖、檸檬酸、蘋果酸、脂肪。還含有獼猴桃堿、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機物，以及鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸。
菠蘿
菠蘿含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1.B2.C、蛋白質(zhì)分解酵素及鈣、磷、鐵、有機酸類、尼克酸等，尤其以維生素C含量最高。菠蘿有清熱解暑、生津止渴、利小便的功效。
柚子
柚子含有非常豐富的營養(yǎng)價值，它里面含有大量的營養(yǎng)元素，其中包括身體所需的蛋白質(zhì)和有機酸，它里面還含有多種維生素和鈣磷鎂鈉等身體所必需的微量元素。其中，維生素C的含量很高。
精選閱讀
富含維生素e的水果
1、富含維生素e的水果有獼猴桃
獼猴桃又叫做“奇異果”。一般在中國的南方分布的比較多。傳說獼猴桃之所以叫這個名字是因為獼猴特別愛吃這種水果。而且獼猴桃的表面覆蓋了一層絨毛,因此就叫這個名字了。獼猴桃里面的果肉是綠色的,吃起來有酸甜味,風(fēng)味鮮美,營養(yǎng)價值也很高。有美容養(yǎng)顏的功效。
2、富含維生素e的水果有鮮棗
上文中,我們提到了酸棗?，F(xiàn)在我們又要說到鮮棗了。鮮棗的營養(yǎng)價值非常高。含有多種氨基酸、胡蘿卜素等等。特別是維生素的含量是水果中最佳的。棗的吃法也有很多,可以生吃也可以熟吃,多吃棗子有利于抗氧化、延緩衰老,還能夠補充氣血。
3、富含維生素e的水果有葡萄
葡萄是新疆吐魯番的特產(chǎn),在新疆地區(qū)光是葡萄的品種就有五百多種,遠銷世界。葡萄是含有維生素C非常豐富的一種水果,還能做出葡萄汁、葡萄酒等等。有很高的食用價值。
4、富含維生素e的水果有檸檬
檸檬是一種富含維生素的水果,含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿,所以是一種理想的美顏美容食品,這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬里面含有豐富的檸檬酸,可以促進胃液進行分泌,幫助身體消化,還能給肌膚漂白,消除體內(nèi)的毒素,是很理想的水果之一。
5、富含維生素e的水果有桑葚
桑葚嫩時色青,味酸,熟后變?yōu)楹谧仙?味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果 糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。它對防衰潤膚確有療效,桑葚還具有補血功效,血虛體弱者適宜食。桑葚里面的維生素E含量很豐富,平時吃一些桑葚也是很不錯的。桑葚里面含有豐富的營養(yǎng)元素,有利于身體的健康。
富含維生素E的食物
堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等
堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。
此外,紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E,含量最為豐富的是小麥胚芽。
芝麻油,特別是小磨香油,含有豐富的維生素e和不飽和脂肪酸,能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素e和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素e,一大湯匙葡萄籽油相當于人一天所需的全部維生素e。棕櫚油中含有豐富的維生素e和a。
值得一提的是,糙米中含維生素e的含量比精米高6.25倍。
谷糠中含有豐富的維生素b和維生素e。經(jīng)驗證明,食用谷糠對支氣管炎、低血壓、貧血、頭痛、肩臂酸困、濕疹、腸胃病、、便秘、高血壓、肥胖癥等都有很好的食療作用。
女性補充維生素E的好處
消除自由基,在我們的身體里形成各種有害的自由基,傷害人體細胞,而維生素E能和自由基發(fā)生反應(yīng),消除自由基,很好的延緩肌膚衰老過程。
祛斑美白養(yǎng)顏效果,當肌膚出現(xiàn)皺紋、色斑等衰老現(xiàn)象,食用維生素E或者使用維生素E產(chǎn)品能有效消除這些現(xiàn)象,使肌膚變的光滑、白皙有彈性。
改善女性生育能力,維生素E在女性的體內(nèi)能增強卵巢機能,增加卵泡分泌,調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌。
改善血液循環(huán),預(yù)防心血管疾病,女性經(jīng)常補充維生素E,能促進血液循環(huán)、改善女性貧血,預(yù)防血液粥樣硬化,預(yù)防各種心血管疾病。
維生素E主要存在于各種新鮮的蔬菜和水果當中,還有種子類食物,比如玉米、葵花籽油、花生油和菜籽油。
維生素E是脂溶性物質(zhì),適合在油脂里吸收,所以在攝取這里食物時,可以烹飪食用。
維生素c是人體必需的營養(yǎng)元素之一，由于人體不能自己合成，那么就需要通過飲食或者藥劑來補充了，一般還是飲食補充維生素c為佳，那富含維生素c的食物都有哪些呢?補充維生素c可以吃哪些食物?今天本文就為大家推薦一些維生素c的最佳來源。
【富含維生素c的食物】
富含維生素c的top級食物：獼猴桃、橙子、橘子、草莓、櫻桃、番石榴、辣椒。
1、新鮮水果
富含維生素c的食物大家首先會想到一些水果，比如棗、芒果、柚子、橙子、獼猴桃、草莓、桔子等。
3、黃色、橙色類蔬菜
一些黃色系、橙色系蔬菜也是富含維生素c的，比如小白菜、莧菜、香椿、芹菜、黃菜椒。
3、綠色蔬菜
一些綠色類蔬菜也含有維生素c，但是可能相對較少一些，比如油菜、苦瓜、馬齒莧、蒲公英等。
4、野生小果
別小看了某些野生是果子，但它所含的維生素c甚至比一些常見水果要高，比如金櫻子、刺梨等。
【維生素C的作用及功能】
為啥要補充維生素c?還在于它強大的作用和功能，能為人體的健康帶來益處。
1、美容護膚，可以預(yù)防皮膚色斑的形成，作為皮膚抗氧劑非常好用。
2、補充足夠的維生素c能增強人體的免疫能力，預(yù)防病毒和細菌感染，也就是說可以預(yù)防感冒。
3、維生素c能有效作為補充鐵質(zhì)的介質(zhì)，讓身體充分吸收利用鐵，起到防治缺鐵性貧血的作用。
4、維生素c能消除人體有害的自由基，防止衰老。
5、維生素c在身體內(nèi)能防止亞硝胺(致癌物)的形成，所以說維生素c在一定程度上具有抗癌的作用。
【總結(jié)】從上面可以看出，維生素c的來源是非常廣泛的，日常我們的飲食搭配最好豐富搭配，就可以很好的避免了維生素c的缺乏。
【導(dǎo)讀】我們要想擁有好皮膚、好氣色，那就要常吃含有維生素A的食物，都有哪些呢？
7種富含維生素A的美食
維生素A是一種強大的抗氧化劑，具有調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層新陳代謝的功效，可以抗衰老，去皺紋，還能減少皮脂溢出而使皮膚有彈性，同時淡化斑點，柔潤肌膚。
胡蘿卜
胡蘿卜含在豐富的維生素A,這種維生素對保護皮膚有很大的幫助，日常如果可以養(yǎng)成一點喝一杯胡蘿卜的話，就可以起到一個祛斑的作用。
紅薯
多吃紅薯對紅潤肌膚有很大的幫助，紅薯含有豐富的胡蘿卜素，其經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A,具有滋潤肌膚的功效。此外，紅薯還具有祛除體內(nèi)肺胃熱，生津止渴，調(diào)和身體體液，已補中和血，從而使人的皮膚恢復(fù)健康的紅潤的膚色。
玉米
玉米是著名的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿卜素，其中黃玉米含量相對較高。胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A,能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復(fù)潤澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。
豬肝
豬肝中蘊含著豐富的維生素A,常吃豬肝，對肌膚有著很不錯的美容功效。與此同時，豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料，能夠與維生素a一起發(fā)揮功效，讓你恢復(fù)健康紅潤的好膚色、好氣色。
蛋黃
蛋黃中的維生素A含量很高，多吃雞蛋有助于補陰養(yǎng)血，滋陰潤燥；雞蛋還富含大量維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，可以通過內(nèi)在氣血的調(diào)和以及人體肌膚的修復(fù)，使肌膚恢復(fù)健康氣色。
西紅柿
西紅柿具有清熱止渴，養(yǎng)陰涼血的功效，對肌膚也有著很好的滋補作用。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A.能夠幫助平撫肌膚皺紋，使皮膚恢復(fù)細嫩光滑，因此，皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿，恢復(fù)肌膚光彩美麗。
牛奶
牛奶同雞蛋一樣，也是人類重要的營養(yǎng)來源，特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A,可潤澤肌膚多喝牛奶可有助于改善皮膚干燥及暗沉的狀況，使皮膚白皙，有光澤。
結(jié)語：要想有好肌膚，從吃開始。多吃含維生素A的食物，讓你一直美美美！
維生素A是視色素的主要組成部分，因而缺乏維生素A會引起夜盲癥。維生素A缺乏還會引起干眼病，可使視力衰退。另外，維生素A缺乏會使兒童生長緩慢，骨骼、牙齒發(fā)育不正常，皮膚干燥，腹瀉、腎和膀胱結(jié)石加重以及生殖失調(diào)等。
補充維生素A要多吃黃色水果
一提起補充維生素A，多數(shù)人想到的肯定是多吃魚肝油、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等富含胡蘿卜素的動物性食物和黃綠色蔬菜。
但近日，世界最大的營養(yǎng)學(xué)研究中心——美國塔夫斯大學(xué)吉恩·邁爾人類老齡營養(yǎng)學(xué)研究中心主任羅伯特·M·羅素教授在接受記者采訪時說，他們中心與中國疾病預(yù)防控制中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，黃色水果中所含的胡蘿卜素，比黃綠色蔬菜中的胡蘿卜素，不但更容易被人體吸收，而且能更好、更全面地轉(zhuǎn)化為維生素A，為人體所利用。
據(jù)羅素教授介紹，他們的調(diào)查顯示，中國3～12歲的兒童維生素A缺乏達到9.3%。這一重要營養(yǎng)元素的缺乏不但會影響孩子的視力和身體發(fā)育，還會使他們經(jīng)常感染呼吸系統(tǒng)疾病。
而在美國，除了少數(shù)拉丁裔兒童存在維生素A輕微缺乏外，大部分孩子都處于正常水平。其中一個重要的原因值得中國家長借鑒，那就是美國的家長們經(jīng)常鼓勵孩子吃黃色水果，如檸檬、芒果、橙子、杏、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，還會養(yǎng)成他們每日飲用添加維生素A和維生素D的鮮牛奶的習(xí)慣。
此外，羅素教授還指出，對于目前市面上銷售的各種維生素A補充劑，不鼓勵隨便購買食用，因為它只適合維生素A嚴重缺乏的人群，尤其是兒童維生素A缺乏，更不需要專門進補，通過日常合理膳食就可以達到目的了。
我們都知道，維生素A是脂溶性維生素，只有遇到油脂才能很好地被人體吸收。水果雖然不能和油一起烹炒，但是一般人吃每頓飯時，都會有一些植物油，在這之后如果吃黃色水果，維生素A的吸收效果照樣會很好。如果在沒有吃飯時吃水果，這種吸收雖然會少一點，但是也不會完全不吸收。
現(xiàn)代人越來越注重養(yǎng)生，尤其是飲食方面的營養(yǎng)補充。維生素c的人體必需的營養(yǎng)元素，那么可以從哪些食物中獲取維生素c呢?一般來說水果中富含各種維生素，我們首先想到的是從水果中獲取，那么什么水果含維生素c呢?含維生素c最多的水果主要有以下幾種。
什么水果含維生素c?
1、獼猴桃
獼猴桃作為維生素c之王，相信沒人不知道吧，每天吃一個獼猴桃就能滿足一天所需維生素c了。不僅如此，獼猴桃中還富含各種微量元素。在我們出現(xiàn)維生素c缺乏類型的口腔潰瘍時，多吃獼猴桃可以緩解其癥狀。
2、棗
棗也是富含維生素c的水果翹楚，鮮棗、酸棗、小棗等各種棗類含有的維生素c都相當?shù)呢S富，有的可達每100克中200毫克以上，有的甚至高達500毫克以上，可以說棗是維生素c的最佳來源之一。
3、檸檬
檸檬非常酸，但是它所含的維生素c卻不可小覷，日常我們一般不會直接食用檸檬，通常是用來泡水喝，補充水分的同時滿足維生素c的需求。維生素c有減少機體黑色素沉淀的好處，補充維生素c可以讓你的皮膚更加健康。
4、橘子
橘子富含了維生素c以及檸檬酸，除了可以補充維生素c外，還可以抗疲勞。橘子的內(nèi)層薄皮上富含果膠與膳食纖維，可以潤腸通便，有效降低血液中的膽固醇含量，可以預(yù)防心血管類疾病。
5、草莓
草莓吃起來酸甜可口，是很多人都喜愛的水果，并且草莓中所含的維生素c也相當?shù)牟诲e，其中每100克新鮮草莓中含維生素C達47毫克，比梨子、蘋果、桃等水果都高。另外，草莓中還含有豐富的果膠、膳食纖維、微量元素等，其營養(yǎng)價值十分高。
6、臍橙
臍橙在市面上隨處可見，其價格也很實惠。臍橙的維生素c含量相當?shù)母?，不比檸檬差，并且，臍橙的口感也比檸檬更好，直接食用還能生津止渴，對口腔潰瘍有輔助治療的功效。但是要注意的是，臍橙的胡蘿卜素含量也高，吃多了容易導(dǎo)致皮膚發(fā)黃，一天控制在兩個以內(nèi)都是比較合適的。
當然含有維生素c的水果不止以上六種，只是說這六種水果的維生素c含量比起其它水果相對要高，可作為維生素c的最佳來源。
維生素e的作用有哪些？
消除自由基，在我們的身體里形成各種有害的自由基，傷害人體細胞，而維生素E能和自由基發(fā)生反應(yīng)，消除自由基，很好的延緩肌膚衰老過程。
祛斑美白養(yǎng)顏效果，當肌膚出現(xiàn)皺紋、色斑等衰老現(xiàn)象，食用維生素E或者使用維生素E產(chǎn)品能有效消除這些現(xiàn)象，使肌膚變的光滑、白皙有彈性。
改善女性生育能力，維生素E在女性的體內(nèi)能增強卵巢機能，增加卵泡分泌，調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌。
改善血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病，女性經(jīng)常補充維生素E，能促進血液循環(huán)、改善女性貧血，預(yù)防血液粥樣硬化，預(yù)防各種心血管疾病。
維生素E主要存在于各種新鮮的蔬菜和水果當中，還有種子類食物，比如玉米、葵花籽油、花生油和菜籽油。
維生素E是脂溶性物質(zhì)，適合在油脂里吸收，所以在攝取這里食物時，可以烹飪食用。
純天然維生素E的美容作用:
(1)預(yù)防妊娠紋：準媽媽在6個月左右就可以選用來益天然VE搽肚皮增強皮膚的彈性，這樣不易長妊娠紋.
(2)治曬傷：效果絕佳(用之前先用冰毛巾和綠茶敷臉);祛班美白
(3)除皺：直接用它搽在眼角有細紋處(建議最好是晚上搽，一天一次)
(4)美白養(yǎng)顏：滴2滴入面霜搽臉，再搽珍珠粉增白又養(yǎng)顏
(5)護手：用鹽水注意要冷水加醋幾滴泡手15分鐘，沖干凈后搽上VE手馬上可以變得又滑又嫩.
(6)可擦在眉毛、睫毛上，有提供養(yǎng)份的作用，能使它們變長、變得濃黑。
(7)可直接涂抹在身體表面的任何一處皮膚上，有滋潤、抗氧化等保養(yǎng)護膚功能，冬天涂在嘴唇上，可防止干燥脫皮現(xiàn)象。
DIY美容配方有哪些
DIY配方一：
維生素E+酸奶+蜂蜜+檸檬汁，取酸奶二匙、蜂蜜半匙、檸檬汁半匙，與三粒維生素E調(diào)成糊狀。敷面15分鐘后，用溫水洗凈，注意最好不要用過燙或過冷的水。此法能將毛細孔里的污垢徹底清除，滋養(yǎng)美白，令肌膚光彩照人。
DIY配方二 ：
秋冬保濕：維生素E + 乳液或面霜，秋冬干燥時節(jié)，只需用維生素E軟膠囊外衣，滴一滴混在乳液或面霜中，將其涂于需要保養(yǎng)的部位。在特別干燥的季節(jié)，沐浴后，將維生素E混合護膚乳液一起使用，能避免干燥起皮。長久堅持，能令肌膚滋潤、白皙。此法特別適合長期在空調(diào)室內(nèi)工作的女性。
DIY配方三：
滋潤唇膜：維生素E + 橄欖油 + 蜂蜜，取適量橄欖油和蜂蜜倒入容器中，滴入維生素E兩滴，混合調(diào)勻。用刷子涂抹在雙唇上，厚厚一層。15分鐘后，將多余唇膜擦凈。此法能使MM的嘴唇紅潤、亮澤，特別適合干燥的冬季和大風(fēng)天氣。
DIY配方四：
美發(fā)護發(fā)：維生素E + 洗發(fā)水 + 護發(fā)素，洗發(fā)時，將一粒維生素E油滴在洗發(fā)水中混合使用。使用護發(fā)素的時候，也將維生素E混合在一起輕輕按摩，三分鐘后沖洗干凈。此法能令頭發(fā)滋潤、順滑，立時見效。
DIY配方五：
牛奶面膜：維生素E + 新鮮牛奶，取一粒壓縮面膜紙浸入鮮奶中，滴入VE兩滴。5分鐘后，取出面膜紙，打開，敷在臉上。待至面膜紙半干，用溫水洗凈即可。此法天然溫和，經(jīng)常使用能美白祛斑，配合每天內(nèi)服維生素E軟膠囊，效果更佳。
DIY配方六：
珍珠面膜：維生素E+珍珠粉+礦泉水，取適量珍珠粉，一粒量的維生素E，用適量礦泉水調(diào)和。均勻地敷于面部，靜待15分鐘后用溫水洗掉。此法美白效果明顯，特別是配合維生素E使用，不僅美白，還能使肌膚細膩滋潤。若在配方中再加入適量綠豆粉，還有降火祛痘的功效。
DIY配方七：
雞蛋面膜：維生素E + 雞蛋黃，取1個雞蛋黃的1/3，維生素E 5滴，與適量蜂蜜和面粉混合調(diào)勻。均勻敷于面部或頸部，15-20分鐘后用溫水洗凈。此法不但能輔助治療粉刺，還能預(yù)防秋冬干燥。干性和中性皮膚長期使用，可抵抗衰老、去除皺紋。如果是油性皮膚，應(yīng)再加入一匙檸檬汁混合調(diào)勻。
DIY配方八：
水果面膜：維生素E + 雞蛋清 + (去皮)時鮮水果，把(去皮)黃瓜或檸檬、香蕉、荔枝等時令水果打出汁，加入雞蛋清，滴一滴維生素E，混合調(diào)勻，搗成泥狀。均勻敷在臉上，15分鐘后用溫水洗凈。這是一款最受MM喜愛的面膜，因為自然簡便，不僅能補水保濕，還有美白、消炎的功效。
DIY配方九：
化妝水面膜;維生素E+化妝水+精華素，取一粒壓縮面膜紙，放進容器中，加入適量的化妝水，滴入兩滴維生素E，一滴美白精華素。浸泡5分鐘，輕輕打開，即變成和臉形一樣大小的面膜紙，敷在臉上。此法可以天天使用，有去斑、美白、滋潤的效果，而且能夠放松心神、舒適無比。
DIY配方十：
治療凍瘡：內(nèi)服外用維生素E，每日3次服用維生素E，每次0.1克。同時配合用維生素E 涂擦局部，按摩數(shù)分鐘。維生素E能增強肌體抗寒能力。此法對治療凍瘡效果顯著。
DIY配方十一：
曬后修護：取蘆薈膠汁與甘菊花以3：l的比例煮出汁水，冷卻待用。加入一匙量維生素E和幾滴薄荷油，攪拌均勻，放入冰箱冷藏。取出敷面，感覺涼爽清透。此法對重曬后的肌膚有良好的鎮(zhèn)靜效果。
結(jié)語：原來維生素E不僅可以食用，還可以外用拿來美容，看過小編以上的介紹，是不是覺得受益匪淺呢？趕緊學(xué)習(xí)以上DIY美容配方吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《5種水果富含維生素C 多吃美白養(yǎng)顏》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老人養(yǎng)生維生素”專題供您欣賞！
