女人愛(ài)美有原則 正確飲食讓女人更美
女人飲食養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。您對(duì)養(yǎng)生常識(shí)是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女人愛(ài)美有原則 正確飲食讓女人更美》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
吃是每個(gè)人都要做的事情，如果不吃就沒(méi)辦法為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體得不到營(yíng)養(yǎng)供給也就會(huì)漸漸出問(wèn)題，所以說(shuō)人們要正確飲食才行。其中愛(ài)健康的女人們，一定要牢記這些正確飲食原則才行。下面就和小編一起看看女人要健康如何飲食吧。
第一點(diǎn)，吃些墨魚(yú)益處多多
很多人都知道墨魚(yú)是食療的上好食物，對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，更是十分有益處的食材。因?yàn)樗腥敫危ㄑa(bǔ)血）、入腎（滋陰）等功效，而女人氣血不足是常有的事情，所以說(shuō)吃些墨魚(yú)益處特別的多。
另外，墨魚(yú)的價(jià)值也是不可估量的，它含有人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如核黃素、磷、鐵、維生素A、B族等，其中蛋白質(zhì)的含量也是相當(dāng)?shù)亩啵堪倏撕?3克）。
第二點(diǎn)，少吃燒烤減少乳腺癌的發(fā)生
在夏季，人們最?lèi)?ài)的飲食搭配莫過(guò)于吃燒烤，喝啤酒了。尤其是和同事或是好朋友成群一起食用，甚是瀟灑。可是，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，燒烤并不是有營(yíng)養(yǎng)的食物，多吃對(duì)身體健康完全沒(méi)有用處。其中經(jīng)常是燒烤最大的風(fēng)險(xiǎn)就是可能會(huì)引發(fā)乳腺癌，因?yàn)闊緯r(shí)多采用高溫烤制（如火炭燒烤），這容易產(chǎn)生一種致癌成分（異常胺），當(dāng)這種成分和體內(nèi)的蛋白質(zhì)中氨基酸發(fā)生反應(yīng)時(shí)會(huì)促進(jìn)癌細(xì)胞的生成。
第三點(diǎn)，濕氣重的女人應(yīng)少吃紅棗
濕氣重的女人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重眼睛腫脹或者雙腳腫脹的現(xiàn)象，而紅棗吃多了容易生痰生濕，這樣就會(huì)增加體內(nèi)的濕氣，讓身體水腫得更加嚴(yán)重。為此，濕氣嚴(yán)重女人們一定要少吃紅棗，切不可為了一時(shí)的饞欲而傷了身體。
第四點(diǎn)，電腦族補(bǔ)益肝腎多喝養(yǎng)生茶
現(xiàn)在很多人在辦公室工作的女人，大多數(shù)都需要用電腦辦公，電腦有輻射長(zhǎng)期接觸的話，可知此類(lèi)女人的身體所承受的輻射要比一般人多，這除了對(duì)眼睛有害之外，對(duì)肝腎也不好，為此需要及時(shí)補(bǔ)益肝腎。其中以下兩款茶可以試試。
枸杞茶不僅有補(bǔ)肝、益腎的作用，還有助緩解眼睛疲勞、視力減退等等問(wèn)題。還有一種推薦菊花茶，也就是菊花加些蜂蜜一同泡茶喝，常飲此茶有助人體疏肝解毒。
現(xiàn)在正值夏季，是個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，女人一定要特別注意飲食，其中飲食方面需要牢記這幾點(diǎn)：多吃苦味食物、少吃涼食、少喝冷飲、水產(chǎn)品勿生食等。另外，為了健康也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，飲食和運(yùn)動(dòng)兩重保障才能讓身體更健康。
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腎虛是女人的痛，它會(huì)帶走女人的青春美麗，讓女人飽受衰老和各種疾病的困擾，你知道腎虛的癥狀嗎？女人出現(xiàn)了腎虛怎么辦才好呢？
對(duì)癥補(bǔ)腎讓你更美
腎虛一：你變胖、變胖、再變胖
胖不胖？這幾乎是每個(gè)女人面對(duì)穿衣鏡都要反復(fù)詰問(wèn)自己的問(wèn)題，可是卻很少有人會(huì)把體胖和腎虛聯(lián)系到一起，問(wèn)自己一句：虛不虛？但事實(shí)是，你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?，就是腎虛。
分析：中醫(yī)認(rèn)為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進(jìn)一步說(shuō)是由于氣虛。所以，腎氣虛的女性常有發(fā)胖趨勢(shì)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)發(fā)胖與腎虛關(guān)系的解釋則是：腎虛的人內(nèi)分泌功能減弱，腎上腺皮質(zhì)激素，（促進(jìn)脂肪分解，抑制合成）的分泌減少，基礎(chǔ)代謝率水平降低，造成對(duì)體內(nèi)卡路里消耗減少，導(dǎo)致發(fā)胖。
補(bǔ)救措施：
兩手掌搓熱后，分別放至腰部，至感到熱為止，早晚各數(shù)次，可以補(bǔ)納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，另外，鯉魚(yú)、粳米、糯米、小米，大棗等補(bǔ)氣食物也是很有必要的。
腎虛二：眼瞼浮腫、黑眼圈加重
很多女人在清晨起床后照照鏡子，都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)完全陌生的自己：眼瞼浮腫（有時(shí)候波及到下肢，不知你是否注意到）、出現(xiàn)難看的黑眼圈、面色蒼白無(wú)光。千萬(wàn)不可簡(jiǎn)單認(rèn)為是由于沒(méi)有化妝，所以看起來(lái)不習(xí)慣！現(xiàn)在就提醒你，原因也許還是在于腎虛。
分析：腎主水，腎虛則水液代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被發(fā)現(xiàn)的部位。至于黑眼圈、面色蒼白無(wú)光則是由于腎虛導(dǎo)致了血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題。
補(bǔ)救措施：
睡前少喝水。做做強(qiáng)腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。等車(chē)、排隊(duì)時(shí)都可以做！
腎虛三：畏寒怕冷
辦公室里別人覺(jué)得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調(diào)溫度問(wèn)題上難以達(dá)成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子。中醫(yī)認(rèn)為這些都是腎陽(yáng)虛造成的。
分析：腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進(jìn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低。
補(bǔ)救措施：
可以在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，這些東西都是處于陽(yáng)虛狀態(tài)的腎的最?lèi)?ài)。
腎虛四：失眠、注意力不集中
腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，且常常失眠、做夢(mèng)。此外還常常感到腰膝酸軟。
分析：腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁；晚上陰氣無(wú)法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)。再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟。
補(bǔ)救措施：
巨大的工作壓力、緊張的情緒、房事過(guò)度，或者食用大量溫燥食品之后，都可能出現(xiàn)腎陰虛，所以日常生活一定要有節(jié)制。另外可以在飲食中多攝入鴨肉、甲魚(yú)、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。
這樣你就不必再為夜不能寐而憂心忡忡，為注意力無(wú)法集中而耽誤工作。
腎虛五：破壞“媽媽之夢(mèng)”
不相信？由于腎的不合作，極有可能影響你的傳宗接代，造成不孕！
分析：中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”，主生殖發(fā)育，女性生殖系統(tǒng)就是在精氣的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的。如果腎精不足，就會(huì)影響生殖能力。再不加以好好調(diào)養(yǎng)，你的BB計(jì)劃也許真要打個(gè)大問(wèn)號(hào)。
補(bǔ)救措施：
可以在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下適當(dāng)服用六味地黃丸。
腎虛六：讓更年期早早現(xiàn)身
一般女性在50歲左右出現(xiàn)更年期，而“腎虛”女性則早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。注意年齡段及癥狀！
分析：中醫(yī)認(rèn)為虛的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)老年人多見(jiàn)腎虛癥。說(shuō)到這里，就明白了：腎為先天之本，腎虛的人生理年齡迅速增大，提早出現(xiàn)更年期癥狀。
補(bǔ)救措施：
休息非常重要，當(dāng)然還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式――太極拳很有效。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以腰部為樞紐，因?yàn)槟I位于腰部，所以非常適合腎虛者鍛煉。
腎虛七：血壓升高
很難想到高血壓也與腎虛有關(guān)，但事實(shí)的確如此。因腎虛而引起的高血壓稱(chēng)為腎性高血壓，約占成人高血壓的5%-10%，是繼發(fā)性高血壓的主要組成部分。
分析：中醫(yī)認(rèn)為是腎陰虛引起了腎性高血壓。在西醫(yī)的解釋中則把原因歸結(jié)于腎虛導(dǎo)致了降壓物質(zhì)分泌減少。
補(bǔ)救措施：
中醫(yī)一般采用滋陰潛陽(yáng)，清熱祛濕的方法醫(yī)治腎性高血壓。例如我們?nèi)粘？梢杂悯r藕切片加冰糖煎湯代茶喝。
生活中，大部分女性愛(ài)生悶氣，尤其是對(duì)于性格內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，遇到委、、辦公室管理人員的女性更容易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)而導(dǎo)致癌癥發(fā)生。
因?yàn)閺氖逻@些職業(yè)的女性，通常比較較真、工作壓力較大、無(wú)法及時(shí)自我釋放或轉(zhuǎn)化壓力，或者說(shuō)她們的職業(yè)要求必須服從安排，而她們本分的個(gè)性又要求她們服從這一命運(yùn)，恰恰是這些，成了癌癥的催化劑.
肝氣郁結(jié)都有哪些癥狀？
1心情抑郁或煩躁易怒
該癥狀是最常見(jiàn)的，表現(xiàn)為情緒低落，總是唉聲嘆氣，或者表現(xiàn)為煩躁易怒，甚至影響到日常的生活和工作。
2肝經(jīng)走行部位的脹悶疼痛等
肝經(jīng)的循行經(jīng)過(guò)小腹、胸脅、喉咽、頭頂?shù)炔课?。故肝氣郁結(jié)可出現(xiàn)小腹疼痛、乳房脹痛、脅肋部疼痛、頭痛等表現(xiàn)。
3/頸部、咽喉部的病變
肝經(jīng)走行經(jīng)過(guò)咽喉，肝氣郁結(jié)于咽喉，則會(huì)阻滯局部的氣機(jī)，出現(xiàn)咽喉部如有異物，吞不下、咳不出，即中醫(yī)所說(shuō)的梅核氣.如果氣機(jī)郁結(jié)日久，又可進(jìn)一步影響津液及血的正常運(yùn)行，導(dǎo)致痰瘀留滯于頸部，出現(xiàn)頸部的腫塊等。
4/消化系統(tǒng)病變
在中醫(yī)理論中，肝與脾在生理與病理方面均有密切的聯(lián)系，肝和脾都屬于中焦，肝氣郁結(jié)日久可影響到脾胃，導(dǎo)致消化功能的異常，出現(xiàn)食欲下降、噯氣、腹脹、大便不成形甚至腹瀉等。
5/女性乳房及月經(jīng)病變
小腹和乳房均為肝經(jīng)走行部位，女性肝氣郁結(jié)常可出現(xiàn)乳房的脹痛、乳房結(jié)塊、痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等。
女人愛(ài)穿高跟鞋，既漂亮又顯身材，那么接下來(lái)小編要介紹的對(duì)高跟鞋生涯有著至關(guān)重要的作用，一雙好的、合適的高跟鞋可以伴隨你走過(guò)久遠(yuǎn)的時(shí)光！
根據(jù)身材挑選鞋子
1、瘦的人要盡量挑選細(xì)跟以及薄防水臺(tái)，而比較胖的結(jié)實(shí)的人則要挑粗跟以及厚防水臺(tái)。兩個(gè)原因，一是視覺(jué)上要達(dá)到協(xié)調(diào)，二是胖的人由于體重的關(guān)系穿細(xì)跟和薄防水臺(tái)腳的壓力會(huì)太大。
2、穿上鞋后腳長(zhǎng)要和身高成和諧比例。腳看起來(lái)太大就不秀氣，太小又不大方。而腳本來(lái)就偏大的MM盡量如果穿尖頭的款式就會(huì)顯得腳更大了，圓頭和方頭都是好選擇。魚(yú)嘴和涼鞋都是挑腳的款式！
3、在顏色上，皮膚黑最要避免的顏色就是淡紫色，嫩粉色一類(lèi)的顏色，穿上會(huì)非常土。黑色咖啡色自然是百搭，正紅色也很棒，這些都可以作為初買(mǎi)高跟鞋的首選顏色。
4、小腿短不要買(mǎi)復(fù)雜的款式，特別是腳腕處有東西的，簡(jiǎn)單的款式才能顯得小腿長(zhǎng)。小腿長(zhǎng)隨便買(mǎi)。腳胖避免買(mǎi)一些細(xì)窄型的，肉擠出來(lái)了不好看。
如何讓不合適的高跟鞋變得合適
1、尺碼
很多穿高跟鞋的人都說(shuō)自己穿高跟鞋不舒服，情況有分很多種：后跟滑落，前腳掌疼，腳趾破皮等等。如果不是鞋子本身質(zhì)量和弧度問(wèn)題，就是尺碼不對(duì)。挑選高跟鞋尺碼有一個(gè)很基本的原則，比如，同一個(gè)牌子，平底鞋穿5.5號(hào)，高跟會(huì)先試穿6號(hào)，如果大了就5.5.這是因?yàn)楦吒幕《仍?，腳掌不能懸空才是關(guān)鍵，腳尖有沒(méi)有充滿鞋子不是重點(diǎn)，前滑有腳掌防滑墊，脫跟有脫跟防滑墊。總之，重要的是鞋的弧度貼腳！
試尺碼試一個(gè)需要時(shí)間的過(guò)程，5分鐘肯定是不行的，至少半個(gè)小時(shí)是很有必要的。如果去專(zhuān)柜試的話，不要不好意思，多花點(diǎn)時(shí)間在專(zhuān)柜多待一會(huì)兒，可以跟導(dǎo)購(gòu)聊天，說(shuō)不定還能給你多打點(diǎn)折。了解退換貨政策后也可以買(mǎi)回家試，但是不要穿出去，在地?cái)偵匣蛘呤歉蓛舻牡匕迳洗讉€(gè)小時(shí)。
2、鞋墊
這是拯救不舒適高跟鞋的另一個(gè)方法，鞋墊也分很多種。如果鞋子內(nèi)部的材質(zhì)比較容易滑，防滑鞋墊就能起很大的幫助了。前腳掌，后跟，鞋底，整個(gè)鞋子內(nèi)部，都有相應(yīng)地鞋墊可以選擇。
不舒適的另一個(gè)原因是因?yàn)樾踊《群湍_的弧度不貼合。這種情況是常見(jiàn)的，因?yàn)槊總€(gè)人的腳的弧度都有差別。穿上鞋后，感受一下腳底哪個(gè)部位比較沒(méi)有得到支撐。
學(xué)會(huì)穿高跟鞋正確地走路
1、前高后高厚底鞋
像踩高翹的厚底高跟鞋，因?yàn)榕c地面接觸不靈敏，穿著時(shí)要注意有摔倒的危險(xiǎn)。但也不能因?yàn)樗雌饋?lái)休閑就把它當(dāng)球鞋穿，這可是非常不安全的穿法！
正確走路姿勢(shì)：整個(gè)腳皮跨出踏地后，抬起腳跟。身體前傾，另一腳踏出第二步。因?yàn)榈缀?，所以鞋底彎曲度不大，走起?lái)方式有點(diǎn)像是大象踏步。因?yàn)樾?，要保持行進(jìn)中的穩(wěn)定，膝蓋可稍稍彎。這時(shí)的直線行進(jìn)，維持在身體的2/3寬度也可以接受。
2、普通高跟鞋
普通高高鞋可說(shuō)想美形，又想有行動(dòng)力的美女最佳的選擇。為了走起路來(lái)可以搖曳生姿，選鞋時(shí)要注腳背帶最好可以覆蓋腳背一半以上的面積，以免附著力不夠，走起路來(lái)鞋跟拖拖拉拉的，會(huì)破壞美感！
正確走路姿勢(shì)：踏出步伐時(shí)腳掌先著地，立刻將重心往前移至腳尖，身體自然向前移動(dòng)。另一腳的腳跟先離地，隨后跨出步伐。此時(shí)上身背部挺直，縮小腹。雙手自然擺動(dòng)，看起來(lái)不僅變高變有精神，腿也加長(zhǎng)3公分！
3、特高高跟鞋
雖然說(shuō)鞋跟越高，越可以讓女生的軀體自然挺立擺動(dòng)，可是當(dāng)心過(guò)高的鞋跟，加上不當(dāng)?shù)淖咦?，很容易就到扭傷！而且為了屈就不適人體工學(xué)的高度，小心走姿變很怪異，反而破壞了高鞋的美感！
正確走路姿勢(shì)：走路時(shí)腳掌先著地，立刻將重心往前移至腳尖，身體自然向前移動(dòng)，為了保持穩(wěn)定度此時(shí)膝蓋可以稍稍彎，利用大腿及腰部的力量擺動(dòng)雙腿，背部椎自然挺立，避免著地時(shí)腳跟先著地！
每個(gè)女生都希望自己的皮膚白嫩光滑，沒(méi)有煩人的痘痘、毛孔粗大、過(guò)敏等問(wèn)題，膚白無(wú)暇無(wú)斑點(diǎn)，好羨慕有沒(méi)有？這是我們一直追求的完美肌膚。愛(ài)美的女性們?yōu)榱诉@線臉可以操碎了心，入過(guò)坑，吃過(guò)土，只要皮膚能好，身家性命都豁出去了，其實(shí)保養(yǎng)這件事情，除了選對(duì)護(hù)膚品，用對(duì)護(hù)膚品之外，平時(shí)的作息飲食也很重要。內(nèi)調(diào)+外養(yǎng)，才是養(yǎng)膚關(guān)鍵，總有妹子問(wèn)我，平時(shí)吃什么保養(yǎng)？今天就告訴大家，皮膚好的妹子平時(shí)就吃這些，看好了！
燕窩粥
皮膚衰老的過(guò)程，就是膠原蛋白流失的一個(gè)過(guò)程，而燕窩的主要成分就是膠原蛋白，是愛(ài)美妹子的最?lèi)?ài)，此道粥清淡爽口，而且還不上火，可以放心吃。
燕窩比較難得，它的價(jià)位也不便宜，這個(gè)大家都知道，其實(shí)銀耳也是不錯(cuò)的，大家不都稱(chēng)它為平價(jià)的燕窩嗎，口感和功效都與燕窩十分的接近，而且價(jià)格上便宜，大家都可以接受，在熬銀耳湯的時(shí)候，搭配上桂圓肉、枸杞、紅棗這些營(yíng)養(yǎng)豐富的食材，每天來(lái)上一碗不僅補(bǔ)充膠原蛋白，而且養(yǎng)血益氣的效果也是不錯(cuò)的。
說(shuō)到膠原蛋白，大家應(yīng)該都知道，它是皮膚的主要成分，它有肌膚中形成一層彈力網(wǎng)，儲(chǔ)存肌膚的水分（上了年紀(jì)的人幾乎都是干皮），支撐肌膚的彈性，所以越有彈性的肌膚膠原蛋白越是豐富了。
告訴大家一件恐怖的事情，20歲的時(shí)候膠原蛋白已經(jīng)開(kāi)始老化和流失，含量也一年比一年少，25歲則進(jìn)入流失的高峰期，40歲時(shí)，含量不到18歲的一半了。膠原蛋白的流失導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)這樣或是那樣的問(wèn)題，比如干燥、粗糙、松弛、皺紋、毛孔粗大、暗淡、色斑等現(xiàn)象。補(bǔ)充膠原蛋白可以減少體內(nèi)的流失，能延緩肌膚衰老的速度，20歲以后就可以補(bǔ)充膠原蛋白啦！
湯類(lèi)：當(dāng)歸紅棗枸杞烏雞湯
烏雞湯也是愛(ài)美妹子經(jīng)常喝的，烏雞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通雞，而且脂肪的含量很低，吃了不易發(fā)胖，只是烏雞的顏色不太討喜，所以我一般只喝湯，另外食材最好是農(nóng)家土養(yǎng)的，我每次七大姑八大姨拐多少圈才能買(mǎi)到，太不容易了。
熬烏雞湯的時(shí)候可以加的東西也很多，比如（百搭款）紅棗、枸杞、生姜，還有桂圓、人參、山藥、當(dāng)歸、黃芪等，每次最好不要超過(guò)三種材料，紅棗、生姜、枸杞可以隨意的搭配。
烏雞湯是一款非常適合女性的滋補(bǔ)品，補(bǔ)血養(yǎng)顏、益精明目，但不建議每天都喝哦，一個(gè)星期一次就足夠了。
美容水果：紅石榴
石榴是秋季的時(shí)令水果，正好現(xiàn)在是石榴的季節(jié)，石榴的抗氧化效果很好，抗氧化=抗衰+美白，尤其是帶著籽一起吃，如果覺(jué)得味道有點(diǎn)澀，可以榨成汁來(lái)喝，非常好喝，有條件的情況下每天一杯，除了橙汁，我最?lèi)?ài)石榴汁了。
橙汁
橙汁富含多種維生素，這個(gè)很多人都知道，常喝橙汁，可以增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)身美顏哦，想美白的妹子千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)橙汁哦。
除了以上介紹的這兩款水果，還有很多比如獼猴桃、櫻桃、葡萄等水果都對(duì)皮膚和身體有益處，只是個(gè)人偏愛(ài)這兩款，抗氧化+維生素的補(bǔ)充，抗衰+美白！經(jīng)常熬夜、體質(zhì)弱容易過(guò)敏的妹子，可以經(jīng)常喝起來(lái)，但切記以上兩款果汁最好不要空腹喝哦。
三十而立，對(duì)女人來(lái)說(shuō)意味著告別青春，成為了家庭的頂梁柱。凡事都要操心，衰老的痕跡也慢慢爬上面龐。其實(shí)三十歲的女人是最美的，這個(gè)年齡剛好熬出了女人味，而又不失年輕的外表，要想保持這樣的效果，飲食的調(diào)理必不可少。下面就和小編一起看看女人養(yǎng)顏要怎么吃吧。
1、每天一斤菜，主食白加黑
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類(lèi)黃酮等多種抗氧化物，對(duì)保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(lèi)的蔬菜和水果。在調(diào)配主食的時(shí)候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E,還有相當(dāng)多的多酚類(lèi)保健成分。
2、攝取充足的鈣
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來(lái)源。奶類(lèi)不僅含鈣量豐富，而且吸收率 高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用，又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)?；蛘呗圆∥ｋU(xiǎn)增加的問(wèn)題。
3、常吃粗豆薯,少食精細(xì)糧
注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生 危險(xiǎn)。主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi)，減少精米面，在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。
4、蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復(fù)，也不要給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和廢物。人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。
但是，蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì)促進(jìn)衰老，所以某一餐魚(yú)肉過(guò)量之后，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚(yú)肉，作為平衡。
5、垃圾食品看不到，健康零食只三種
盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值，總會(huì)比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨 化食品之類(lèi)，零食可以選擇水果、堅(jiān)果和酸奶。無(wú)論平時(shí)多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣，不僅能夠幫助控制體重，而且 能夠避免提前衰老。
6、正常飲食不偏食，維生素?cái)z入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏 松，維生素D則有助于預(yù)防肥胖。每天吃粗糧和豆類(lèi)，就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜，出門(mén)就可以得到更多維生素D;每天吃一個(gè)雞蛋喝半 斤奶，能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿足。
7、葷菜每周三四次，早上一小把堅(jiān)果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，而血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要，如果發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需 的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚(yú)，不吃肉的時(shí)候，用豆制品和雞蛋替代，同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果，比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用，在早餐時(shí)吃最好，不會(huì)令人發(fā)胖。
8、大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當(dāng)中，又以全豆 制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等，因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒(méi)有受到損失，發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。
“三八”婦女節(jié)前后，圍繞著女性的各種“商戰(zhàn)”早已打響，但女性健康保健方面卻少人提及。婦科主任醫(yī)師林華在門(mén)診中經(jīng)常會(huì)遇到表面光鮮的婦科疾病患者。每次遇到這樣的患者，她都特別感慨：如果每年能在婦科保健上投資幾百元，也許就能改變一個(gè)人的生活軌跡。
一位酷愛(ài)舞蹈的女士，在旋轉(zhuǎn)的舞姿中暈倒。她被送到中日友好醫(yī)院婦科后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，她已經(jīng)是宮頸癌晚期患者，癌細(xì)胞不僅彌漫在宮頸中，而且已經(jīng)全身擴(kuò)散了。沒(méi)過(guò)多久，這位漂亮的女士就告別了人世。
“現(xiàn)在的女性太重視面子，卻往往忽視婦科健康?！敝腥沼押冕t(yī)院婦科主任醫(yī)師林華說(shuō)，很多來(lái)就診的婦科疾病患者往往病情都比較嚴(yán)重，其中不乏外表光鮮、衣著華貴的時(shí)尚女性。她們肯花大價(jià)錢(qián)打扮自己，卻舍不得在婦科檢查上投資。林華說(shuō)，像這位酷愛(ài)舞蹈的患者，被送到醫(yī)院之前下身已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間不規(guī)則出血，但她一直沒(méi)有做過(guò)檢查?！捌鋵?shí)只要花150元做個(gè)宮頸涂片，就能早期捕捉到宮頸癌的跡象?！绷秩A感慨，面子出點(diǎn)問(wèn)題頂多是不太美，可是“里子”要出了問(wèn)題，“那是會(huì)要命的?！?/p>
記者了解到，在北京市女性癌癥發(fā)病順位中，排在前10位的惡性腫瘤中，婦科腫瘤就有三種，分別是子宮體癌、卵巢癌和宮頸癌。這些癌癥都是女性所特有的，而這些腫瘤通過(guò)一些檢查就能夠比較早地發(fā)現(xiàn)，進(jìn)而獲得比較好的預(yù)后效果?！懊磕曜鰝€(gè)B超，做個(gè)宮頸刮片，做個(gè)HpV檢查，加起來(lái)只有幾百元，可能還趕不上一瓶搽臉油貴，但是對(duì)婦科腫瘤的預(yù)防來(lái)說(shuō)，這幾百元發(fā)揮的作用或許是不可估量的。”
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